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  • 每天10分鐘,幫妳練出像超模般的好體態!
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每天10分鐘,幫妳練出像超模般的好體態!
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頂級飛輪新視野:三款奢華飛輪
運動星球
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每天10分鐘,幫妳練出像超模般的好體態!

2016-12-01
知識庫 健身 初階訓練 徒手訓練 訓練動作 核心訓練 下半身肌群 有氧運動

近日,最紅的維多莉亞秘密走秀在法國巴黎盛大展開,來自全世界的維多莉雅秘密模特兒都聚集在這裡,她們不僅有高顏值的外貌、修長的雙腿,更有健美的身材,但是,能當一位超模並不容易,她們必須要有嚴格的飲食計畫以及規律的健身才能塑造出好體態,Andrea Orbeck她不僅是維多莉亞秘密的專屬御用健身教練,還是美國POPSUGAR Fitness 頻道專屬的教練,她為了讓超模維持身材,制定了一組特別訓練,每天只要10分鐘,你們也可以練出向超模般的好體態。

維多莉亞秘密的超模健身 ©shilpaahuja.com

 1  Speed Skate(快速滑行)

步驟1:雙腳站在原地,雙手握拳放在胸前。
步驟2:將左腳往左邊打直伸出後,立刻並行到右腳,在將右腳往右邊伸出。(持續一分鐘)

Speed Skate ©Youtube/POPSUGAR

 2  Pile Squats(芭蕾深蹲)

步驟1:雙腳打開比肩寬,將雙手掌放在肚子前。
步驟2:下蹲時,保持背部挺直,腹部收緊,膝蓋不超過腳尖。(持續25下)

Speed Skate ©Youtube/POPSUGAR

 3  Side Jump(側邊跳躍)

步驟1:雙腳併攏站在原地,膝蓋微灣,雙手握拳向前擺。
步驟2:墊腳往左邊跳後再往右邊跳躍(持續1分鐘)

Side Jump ©Youtube/POPSUGAR

 4  Arabesque(芭蕾)

步驟1:雙腳併攏站在原地後,將雙手往前平舉,並將雙手往內凹。
步驟2:將右腳往後直直延伸,保持背部挺直。(一邊持續25下,再換邊。)

Arabesque ©Youtube/POPSUGAR

 5  Curtsy Lunge(屈膝禮弓步)

步驟1:雙腳併攏站在原地,將雙手抱頭或是平舉在頭兩側。
步驟2:將右腳往後左後方打直延伸,再往前踏,之後再換右腳往左後方延伸。(持續做1分鐘。)

Curtsy Lunge ©Youtube/POPSUGAR

 6  Fly With Dead Life(小鳥飛翔)

步驟1:雙腳打開與肩同寬,將雙手放置在身體兩側的前面一點位置。
步驟2:下蹲時,將臀部往後拱起,膝蓋微彎。
步驟3:雙手打直放置在前方,並呈180度水平張,張開完後再回到初始動作。(持續做25下)

Fly With Dead Life ©Youtube/POPSUGAR

 7  Plie Jump(芭蕾式跳躍)

步驟1:雙腳併攏站在原地,雙手往前平舉交疊。
步驟2:將雙腳向外跳後並下蹲,過程中保持背部挺直。
步驟3:再跳回來將腳後跟併攏。(持續做1分鐘)

Plie Jump ©Youtube/POPSUGAR

 8  Lateral Lunge(側弓箭步)

步驟1:雙腳併攏站在原地,雙手往前平舉交疊。
步驟2:下蹲時,保持背部挺直,起來時將右腳滑到左腳。(一邊持續做25下)

Lateral Lunge ©Youtube/POPSUGAR

Andrea Orbeck:「這個訓練著重於核心與大腿肌群的加強訓練,在你出力來做這些動作的的同時,或許會覺得這十分鐘很漫長,但絕對值得!」

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頂級飛輪新視野:三款奢華飛輪

2016-05-25
單車趨勢核心肌群飛輪健身配備館

在戶外騎車是一種心靈愉悅的放逐。而室內的飛輪無論如何神似單車,依舊無法帶來美麗的騎乘享受,終究是沉悶健身房訓練的一角。為了破除刻板印象,飛輪製造商瞄準高端頂尖市場,打造同時兼具性能、設計與體驗的休閒飛輪,無論是超跑設計、虛擬體驗環法賽場景,甚至是高科技減重,踩上踏板就能享受獨一無二的騎乘體驗。

飛輪界的藍寶堅尼:Tonino Lamborghini Ciclotte

來自義大利的頂級飛輪車品牌Ciclotte,與藍寶堅尼共同合作推出一款只需38萬台幣就能擁有,號稱飛輪界「蠻牛」的前衛車款-Tonino Lamborghini Ciclotte。設計上,Ciclotte採用了超跑級的金屬車身,用簡潔的線條與單輪的設計,搭配上鬥牛牛角般侵略性十足的把手,勾勒出一隻矗立在家中的兇悍蠻牛。

跨上車身,抓緊把手,就像駕馭賽車一般,隨著踏板旋轉,心跳強烈的撞擊胸口,呼吸頻率加快,早已身在賽道上駕馭賽車,早已脫離騎飛輪的感受,感受舉起雙手接受萬人歡呼,快速劃過格子旗的快感,唯有離開飛輪,一切的畫面才回歸真實。(€10,490 Ciclotte)

©Ciclotte
©Ciclotte
©Ciclotte
©Ciclotte
©fitness-superstore
©fitness-superstore
臥式飛輪款式 ©Hypoxi
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