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1
足底筋膜炎的肌筋膜運動治療方法
2
Uniigym互動體感課程
健身房不開沒關係!Uniigym X JoiiSports 打造居家智慧健身最強攻略
3
時常站不穩、走不久?專家:腿部肌力完全不足!
凃俐雯
凃俐雯

足底筋膜炎的肌筋膜運動治療方法

2016-12-07
知識庫 健身 保健 伸展 觀念

Dr.Tu的診斷書

發生原因可能是久站.長跑.體重過重或者鞋底太硬等,疼痛的部位在腳跟,特徵是早晨醒來下床第一步腳跟踩到地板,會感到劇烈疼痛。

特別注意
症狀加重的時候,連坐一下站起來的時候也會痛。

  1   每回1∼2分鐘,左右各2∼5回

將網球放在平坦地面上,光腳踩住網球。

  2   

前後來回滾動網球,按摩腳底筋膜。

醫師小叮嚀
踩網球緩解足底筋膜疼痛時,常遇到患者以為要拼命按壓最疼痛的腳跟部位才會好,其實應該是按壓腳跟痛點的前方,包括足弓與腳掌肌肉,來回滾動。

  1   6~8下/組,左右各2∼3組

左膝跪地,右腳和地面垂直,上半身打直。

  2  6~8下/組,左右各2∼3組

雙手放在立起的右腳膝蓋上保持平衡,跪坐的後腳跟踮起,讓重心坐在腳跟上。
※停留10∼15秒

  1  8∼12下/組,左右各2∼3組

一腳踩著毛巾,彎曲腳趾,用腳趾抓穩毛巾。

  2  8∼12下/組,左右各2∼3組

將毛巾用腳趾抓住、腳抬離地面。

注意:平衡感比較差的人可以稍微扶著牆壁或桌沿。

CHECK
放開腳趾後,盡量伸展腳背和每一根腳趾頭。

書籍資訊
◎本文摘自采實文化出版,凃俐雯 著作《筋膜線按摩伸展全書》一書。沿著6條筋膜線,找出真正疼痛點!84組對症‧部位‧強化的全方位按摩法

膝蓋疼痛要練臀肌、肩頸酸痛要練眼部肌肉!
順著筋膜線的結構原理「頭痛醫腳、腳痛醫頭」,
找出真正的激痛點,才能根治疼痛!

書籍資訊 請點此

/ 關於凃俐雯 /
凃俐雯

大學時代因為打網球時發生肩關節脫臼,即使後來陸續發生打排球脫臼.打羽毛球脫臼等等,還是無法放棄熱愛的各種運動,因此決定成為一個專攻運動傷害與復健的醫「孫」,希望能用最健康的方式預防和治療運動傷害,幫助所有熱愛運動的人重返場上。

部落格 堅持鍛鍊

FB Sports Dr. Tu 運動醫學-凃俐雯醫師

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運動星球
運動星球

健身房不開沒關係!Uniigym X JoiiSports 打造居家智慧健身最強攻略

2021-05-21
新聞瑜伽動作健身話題

健身房關了,想運動的民眾慌了! 受到疫情影響,全台多處公共場所關閉,健身房配合防疫,暫時停業。居家防疫的民眾還是需要動一動,提高免疫力讓防疫更升級,但疫情關在家怎麼動,其實居家也可以健身,而且一點都不難。虹映科技「JoiiSports」與優力勁聯「Uniigym」攜手合作提供民眾「防疫運動新對策」,只要下載JoiiSports app,搭配凱擘大寬頻A1 BOX Uniigym互動體感健身,打開電視機就可以在家跟著專業教練上課健身,方便民眾居家健身不受時間、地點限制也沒有群聚風險。

Uniigym互動體感課程
Uniigym互動體感瑜珈課程-雪莉老師

兩大智慧健身品牌聯手服務加乘

JoiiUp與Uniigym皆屬智慧運動大健康科技產業,本次策略合作藉由各自的專長互補以及應用服務場域的互補,可以引導並鼓勵民眾在各種安全的地方都能隨時運動。搭配Uniigym互動體感健身更可將客廳輕鬆打造成私人健身空間,全齡化課程:從兒童律動、流行舞蹈、瑜珈、有氧、養生樂活,適合全家人一起同樂。

藉由JoiiSports app精準掌握個人健康狀況,可在家中進行有氧、肌力、伸展訓練…等等項目,也可以在空曠處進行戶外運動,紀錄GPS軌跡,還能使用雲端揪團功能,即使待在自家裡,遠端的親友、同學、同事也能互相鼓舞一起運動達標,達到健康促進的效果。

Uniigym X JoiiSports
JoiiSports Premium Service及時地給予用戶個人化的分析與精準化運動建議。

防疫健身運動最佳解決方案

虹映科技創辦人暨董事長陳風河博士表示,新冠肺炎疫情讓民眾的生活方式驟變,待在家裡的時間會大幅增長,但規律的運動仍是增加免疫力,紓解壓力,讓身心健康處於最佳狀態的必要方法,JoiiSports能完整地記錄自己的運動鍛鍊數據,藉由規律的身體數值量測,可如實呈現過去一段時間之運動成效。結合雲端運算、穿戴式裝置與生理檢測設備,創新的人體儀表板17項健康指標與人工智慧五維雷達圖,包含個人的體態、體能、生理、心理以及睡眠等五大面向,及時地給予個人化的分析與精準運動計畫建議,讓用戶隨時更容易掌握與管理自己的身心健康。

Uniigym執行長林煜傑表示,不同於一些熱門的電玩遊戲需要購買主機、配件及許多遊戲軟體,Uniigym讓使用者節省設備成本,只要繳交月費,就能享有全家吃到飽豪華健身套餐,可無限制使用平台內的各類運動課程,是民眾居家健身最佳選項。只要搭配家中數位機上盒及視訊鏡頭就可以把客廳升級健身房,訓練結束後,還可以透過校正影片了解校正動作姿勢,就好像私人教練到家裡一對一動作指導,提升運動準確度讓運動更有效率。

另外每堂課程還設計了排行積分,有動作準確度分數以及累積運動時間等項目,使用者不但可以跟家人比賽同樂,在防疫期間也可以在家享受不無聊的運動健身課程。「Uniigym不只是運動平台、也是健康平台!」,期待這套系統能帶動全家人一起運動,還可以相揪比賽,讓運動成為凝聚家庭情感的力量。

虹映科技JoiiUp主張「讓不運動的人動起來、讓動起來的人持續動、讓持續動的人動得有效而且安全。」,「JoiSports」app提供社群團隊、獎勵、達標成就等方式,激勵民眾克服養成規律運動習慣,迄今累積用戶數已超過30萬人。

隨著5G時代來臨,網速更為驚人,Uniigym今年將推出手機版的產品,讓運動更隨時隨地化。除了AI互動課程未來同時也將拓展AR擴增實境(Augmented Reality)互動模式,讓使用更多元有趣。兩大智慧健身科技品牌聯手,未來將提供更多服務內容,讓喜歡運動注重健康的民眾可以享受更多元且超值的服務。

資料提供/優力勁聯

責任編輯/David

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時常站不穩、走不久?專家:腿部肌力完全不足!

2019-06-17
腿部肌群下半身肌群觀念保健知識庫

我們都以為只有老人家才會時常站不久或是走不遠,但是,現在越來越多的年輕人有這樣的情況出現。如果在正常的情況下時,你發現自己有這樣的問題出現時,別懷疑,你的腿部肌力完全不足!然而當腿部肌力不足時,對我們身體的影響非常大。

時常站不穩、走不久?專家:腿部肌力完全不足! ©legionathletics.com

許多人對於腿部的肌群毫無概念,都很怕腿部有了肌肉會讓線條不好看,但是卻沒想過當腿部缺少肌肉時,往往引發的危害會超出你想像。腿部肌肉占人體肌肉總量約70%,它主要負責我們腿部的動作。腿部主要的兩大塊肌群「股四頭肌」與「後腿肌」不但可以幫助我們的走動,更可以幫助人體的血液循環、保護膝蓋與瘦身。然而在減肥瘦身上,腿部的肌肉其實就像是一個默默的脂肪燃燒器,人體的基礎代謝率就是在一天中你至少會消耗多少的卡洛里,然而脂肪的消耗會因為「身體肌肉的多寡」而增減,肌肉越多就越能夠增加基礎代謝率,增加對於脂肪的消耗。因為腿部的肌肉群所有肌肉群中最大的,藉由增加這區塊的的肌肉量,可以增加更多的脂肪消耗,默默的產生了瘦身效果。

以下為3大必須訓練腿部的原因,除了能預防日常傷害外,對身體上有更大的幫助。

大腿肌肉可以促進血液循環、保護膝蓋與瘦身

預防跌倒與增加平衡感

當年紀越大時,下肢的力量逐漸慢慢減少,關節以及肌肉力量會慢慢退化,這樣可能會導致出現雙腳顫抖、跌倒、走路不穩的狀況,這些情況如果嚴重時,會影響到長者身體其它機能,慢慢的可能就需要依靠坐輪椅來維持日常生活。定期定時適當的做腿部訓練,都能強化下肢的力量,來延緩關節以及肌力退化的時間並且增加平衡感。

訓練大腿能預防跌倒與增加平衡感 ©rvcj.com

減重瘦身

上述有提到,腿部的肌肉其實就像是一個默默的脂肪燃燒器,而肌肉越多就越能夠增加基礎代謝率,增加對於脂肪的消耗。深蹲這項動作,有助於保持身材外還可以促使肌肉塊狀化及脂肪的燃燒作用,根科國外學家測量過「重阻力鍛練時的賀爾蒙反應」結果證實賀爾蒙在實驗階段產生劇烈性的反應。從而得知一個簡單的結論:無論年齡大小,腿部深蹲運動均可達到肌素上升、肌肉紮實度提高以及提高瘦身效果等好處。

訓練大腿能幫助減重瘦身

擁有黃金比例

黃金比例在科學和藝術間是相當重要的,這比例至今仍相當吸引人。你要明白的是如果疏忽了腿部訓練,身形會愈偏離黃金比例,頭重腳輕,使你的身體看上去不大協調。不過如果是照著腿部訓練的計畫走,做腿部深蹲鍛練然後大量攝取少糖少鹽的食物,一定可讓你的身材更加完美。

訓練大腿能讓身材更好

資料來源/GQ、LIVESTRONG.COM

責任編輯/妞妞

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