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原力健康運動空間Force Fitness：女生首選的精緻空間
2020-03-02
「Are You Ready?」玻璃門上點著一束藍色火焰，你準備好來「原力」動一動了嗎？
主打TRX小班團體教學的「原力健康運動空間Force Fitness」，是近年來健身房走向微型化、精緻化的代表之一。坐落在捷運古亭站旁的原力，佔地雖然不大，但在以湖水藍與亮黃色為基調的開放式通透空間中，有可容納十人的多功能教學區、飛輪教室、有氧運動區與重量訓練區，還有大片玻璃、陽光灑落的吧臺區與寬敞乾淨的淋浴間、置物櫃，打破健身房總是擁擠濕黏的不良印象。
肌力循環課程
精緻運動空間 女性趨之若鶩
「我們的學員超過九成都是女性，」原力的執行長鄒秉學Stanley說，最近運動風氣興盛，加上「運動會變大隻」的迷思被打破，許多女性為了達成自己心目中的完美體態，開始越來越願意挑戰身體極限，也會主動尋求資源與知識。為了幫助學員規劃課程，原力的課表也貼心加註該堂課程的訓練目標，例如：「掰掰小腹婆」、「穿上比基尼」、「卡稱硬扣扣」等等，激勵學員朝目標邁進。
「TRX是透過懸空的吊環訓練肌群，強度可隨體重與動作做調整，很受女性歡迎，」人氣最旺的教練小莫一邊示範動作，一邊巡視學員狀況，確保每個人都能鍛鍊到正確的部位、避免受傷。除了TRX訓練外，原力還有NTC、Thump Boxing、飛輪、壺鈴、彈跳床、肌力循環、肌瘦延展等多樣課程，甚至有高強度的Cross Training綜合訓練，可以看到小莫指導女性學員奮力揮舞戰繩的模樣。
Force Fitness原力健康運動空間
TRX懸吊訓練，最受女生歡迎。右為小莫教練。
獨創「動吃動吃」 動得好也要吃得棒
「這裡最大的優點，就是不需要入會費，」出身大型健身中心的Stanley強調，小型健身工作室的彈性比較大，沒有會籍、簽約、推銷的困擾。初次前來，館內人員會先進行諮詢，瞭解個人的身體狀況與運動目標，再協助規劃適宜的訓練方式與課程。除此之外，原力也與醫美健檢、健康蔬食、運動器材異業結盟，主動結合課程規劃，讓學員能有更多途徑與資源，達成所需要的運動塑身目標。
「學員運動完常常遇到的問題，就是不知道該吃什麼才對。」Stanley說，運動後的飲食是修復身體、補充能量的重要環節，如果不得要領，會讓運動的成效大打折扣。原力與附近的健康蔬食餐廳「Ooh Cha Cha自然食」合作，獨創「動吃動吃大作戰」課程，在九週內交錯進行有氧與肌力循環課程，加上針對運動後營養補充需求，設計具飽足感的現做餐點，推廣動得好也吃得棒的觀念。
原力執行長Stanley
在原力撞見「女神」可別驚訝
不只是教練群充滿俊男美女，Stanley透露，許多模特兒與主播都會來原力運動、保持體態。原力也已經在籌備佔地更大的分館，將引進Life Fitness多功能訓練站，透過團體闖關的課程規劃，讓運動訓練也充滿樂趣。課程收費採用儲值點數制，且不限個人使用，方便學員帶新朋友一起來。獨自前來亦有單堂體驗優惠。另有時段包班服務，可為團體量身打造課表，適合三五好友揪團動一動。
快揪好友一起來運動吧
Force Fitness原力健康運動空間
add
古亭店：台北市南昌路二段192號2樓之1（捷運古亭站2號出口走3分鐘）
小巨蛋店：台北市松山區八德路三段120號2樓
tel
古亭店：02-23659928
小巨蛋店：02-25770838
time
週一至週五 10:00~22:00、週六至週日 09:00~21:00
price 預先儲值點數，依課程分1、1.5、2點不等扣點。詳請電洽。
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每天這3個訓練動作讓你的臀部翹起來
2018-10-18
擁有挺翹圓潤的臀部是許多女性夢寐以求的目標，而臀部力量也是人體力量的重要構成元素，因此，訓練臀部肌群除了在穿衣視覺表現上能有不錯的成效外，還能幫助我們擁有更好的強化核心力量，所以，如何能更有效的運用3個臀肌訓練動作就是這篇文章的重點，你一定要仔細研讀下去！
有效的運用3個臀肌訓練動作，讓妳臀部翹起來！
動作 1 跪姿屈膝抬腿
跪姿屈膝抬腿(Kneeling Hip Extension)這個動作，在訓練臀大肌部位是十分常見的動作。操作的要領上，首先，單腿跪在長凳上或是地板上，以雙手的手臂作為支撐，需要後踢的一側腿稍微離地，動作過程中保持懸空，背部也要保持挺直狀態不可彎腰，注意向後踢腿時是臀部向前提並將臀部收緊，而不是依靠腿部向後拉伸，操作的過程中請保持均勻的呼吸，一側做完才換邊練習，建議左右可以各做20次做3組。
跪姿屈膝抬腿(Kneeling Hip Extension) ©mujerhoy.com
動作 2 繩索後踢
繩索後踢(Cable Kickbacks)這個動作可以針對臀部肌群做訓練，我們能使用彈力繩或是繩索式機器來進行練習。首先，面對機器站立把繩索固定在一側腳踝或是腳底，運用兩手往前抓住機器並穩定身體，並且將背部保持挺直狀態，接著將腿向後踢感受臀肌收緊且停留1-2秒，後踢腿的高度達到和地面平行即可。建議可左右各做20次做5組。
繩索後踢(Cable Kickbacks) ©almrsal.com
動作 3 羅馬尼亞硬舉
關於這個動作一定很多人會覺得是強化下背的訓練動作，其實，羅馬尼亞硬舉(Romanian DeadLift)還是一個能加強臀部與腿後側肌群的動作，除此之外，它還能增強髖關節穩定性、活動性以及身體核心的協調性，所以，適當的加入這個訓練動作對於加強臀肌非常的有幫助，我們可以使用啞鈴或槓鈴來進行訓練。操作的要領上，首先，採站姿將雙腳與肩同寬，雙手抓槓自然下垂；並收肩胛骨保持脊椎中立(核心需緊繃)，接著髖部向後推膝蓋微彎，槓鈴延著大腿向下但不落地，直到背部與地面呈平行即可將髖部往前推，同時，槓鈴延著大腿往上回到起始位置，並用力夾緊臀部。建議採用遞增組方式進行，小重量多次數或大重量少次數。
羅馬尼亞硬舉(Romanian DeadLift) ©Stack
結論：
想要讓臀部肌肉更加結實，就必須在整個訓練過程中要下意識地夾緊臀部，感受到臀部肌群的緊繃感，另外，在日常生活中也可運用一些方式來訓練臀肌，例如站立時保持核心穩定並收緊臀部，時常做這些練習就能幫助妳達成翹臀的目標。
資料來源／barbend、mensjournal
責任編輯／David
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半屈體 HALF PIKE
2016-06-01
半屈體 (Half Pike)是一個全身性運動。有點類似單邊捲腹。起身時除了利用腹部核心的力量外，放於地面的手和腳也是輔助撐起很重要的角色。此動作不僅能訓練到腹直肌，其他包含三頭肌和臀大肌也皆能鍛鍊到。
半屈體
鍛鍊肌肉群：全身
動作難度：★★
STEP 1 準備動作
左手平放於地面，右手和左腳伸起預備。
STEP 2 觸碰左腳腳尖
肚子收緊，將上半身和右手同時離開地面，左腳同時抬起，觸碰左腳腳尖。
STEP 3 觸碰右腳腳尖
肚子收緊，將上半身和左手同時離開地面，右腳同時抬起，觸碰右腳腳尖，左右輪替，做1分鐘。
