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原力健康運動空間Force Fitness:女生首選的精緻空間
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雕塑身型的腹直肌鍛鍊:仰臥舉腿
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「連學姊許淑淨的份一起拚」 江念欣舉重63公斤級摘銅
運動星球
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原力健康運動空間Force Fitness:女生首選的精緻空間

2020-03-02
場館資訊 健身 飛輪 重量訓練 有氧運動 無氧運動

「Are You Ready?」玻璃門上點著一束藍色火焰,你準備好來「原力」動一動了嗎?

主打TRX小班團體教學的「原力健康運動空間Force Fitness」,是近年來健身房走向微型化、精緻化的代表之一。坐落在捷運古亭站旁的原力,佔地雖然不大,但在以湖水藍與亮黃色為基調的開放式通透空間中,有可容納十人的多功能教學區、飛輪教室、有氧運動區與重量訓練區,還有大片玻璃、陽光灑落的吧臺區與寬敞乾淨的淋浴間、置物櫃,打破健身房總是擁擠濕黏的不良印象。

肌力循環課程

精緻運動空間 女性趨之若鶩

「我們的學員超過九成都是女性,」原力的執行長鄒秉學Stanley說,最近運動風氣興盛,加上「運動會變大隻」的迷思被打破,許多女性為了達成自己心目中的完美體態,開始越來越願意挑戰身體極限,也會主動尋求資源與知識。為了幫助學員規劃課程,原力的課表也貼心加註該堂課程的訓練目標,例如:「掰掰小腹婆」、「穿上比基尼」、「卡稱硬扣扣」等等,激勵學員朝目標邁進。

「TRX是透過懸空的吊環訓練肌群,強度可隨體重與動作做調整,很受女性歡迎,」人氣最旺的教練小莫一邊示範動作,一邊巡視學員狀況,確保每個人都能鍛鍊到正確的部位、避免受傷。除了TRX訓練外,原力還有NTC、Thump Boxing、飛輪、壺鈴、彈跳床、肌力循環、肌瘦延展等多樣課程,甚至有高強度的Cross Training綜合訓練,可以看到小莫指導女性學員奮力揮舞戰繩的模樣。

Force Fitness原力健康運動空間
TRX懸吊訓練,最受女生歡迎。右為小莫教練。

獨創「動吃動吃」 動得好也要吃得棒

「這裡最大的優點,就是不需要入會費,」出身大型健身中心的Stanley強調,小型健身工作室的彈性比較大,沒有會籍、簽約、推銷的困擾。初次前來,館內人員會先進行諮詢,瞭解個人的身體狀況與運動目標,再協助規劃適宜的訓練方式與課程。除此之外,原力也與醫美健檢、健康蔬食、運動器材異業結盟,主動結合課程規劃,讓學員能有更多途徑與資源,達成所需要的運動塑身目標。

「學員運動完常常遇到的問題,就是不知道該吃什麼才對。」Stanley說,運動後的飲食是修復身體、補充能量的重要環節,如果不得要領,會讓運動的成效大打折扣。原力與附近的健康蔬食餐廳「Ooh Cha Cha自然食」合作,獨創「動吃動吃大作戰」課程,在九週內交錯進行有氧與肌力循環課程,加上針對運動後營養補充需求,設計具飽足感的現做餐點,推廣動得好也吃得棒的觀念。

原力執行長Stanley

在原力撞見「女神」可別驚訝

不只是教練群充滿俊男美女,Stanley透露,許多模特兒與主播都會來原力運動、保持體態。原力也已經在籌備佔地更大的分館,將引進Life Fitness多功能訓練站,透過團體闖關的課程規劃,讓運動訓練也充滿樂趣。課程收費採用儲值點數制,且不限個人使用,方便學員帶新朋友一起來。獨自前來亦有單堂體驗優惠。另有時段包班服務,可為團體量身打造課表,適合三五好友揪團動一動。

快揪好友一起來運動吧

Force Fitness原力健康運動空間

add 

古亭店:台北市南昌路二段192號2樓之1(捷運古亭站2號出口走3分鐘)

小巨蛋店:台北市松山區八德路三段120號2樓

tel

古亭店:02-23659928

小巨蛋店:02-25770838

time 

週一至週五 10:00~22:00、週六至週日 09:00~21:00

price 預先儲值點數,依課程分1、1.5、2點不等扣點。詳請電洽。

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雕塑身型的腹直肌鍛鍊:仰臥舉腿

2017-09-16
健身知識庫重量訓練上半身肌群

想要練出人人稱羨、線條分明的冰塊盒,平時不妨多做腹直肌強化訓練。腹直肌是構成腹肌最主要的肌肉,沿著身體前面,從胸廓延伸到骨盆。當腹直肌收縮時,腹部被往內拉;在腹肌共同作用下,可使軀幹向前或向側面運動,甚至扭曲。

這個運動也叫做反向腹捲,可以訓練整個腹壁肌肉,但主要在腹直肌的下半段。

➤仰臥,雙臂貼在體側地面,雙腿彎曲 90 度,開始抬起臀部讓下背離地,注意過程需穩定緩慢地收縮❶,動作像反方向的腹部捲曲,直到上背開始離地的時候就停止❷。

➤盡量把下腹朝胸口靠近,目的不是要碰在一起,而是在過程中保持這個意念可以做得更好。停在結束位置時,將意識集中在下腹的收縮。

➤慢慢放下軀幹到起始位置,當臀部碰到地面就可以停止,持續保持張力。注意保持頭部中立,頸部在過程中不要亂動。

變化動作

 a  運動過程中將雙腳打直朝向天花板,會讓動作變得比較簡單,而原本屈腿使小腿碰觸大腿後側的動作會比較難執行。

所以你可以先從較困難的屈腿仰臥舉腿開始,當做到沒力時,再改用直腿的方式儘可能多做幾下。

 ✔  實用小撇步
這個動作的關鍵是舉高臀部而不是大腿,你的大腿其實可以一直保持相同的姿勢。

 b  一次只舉起其中一腿,可減輕腹肌的負荷,動作也會比較簡單。

採用雙腿交錯腹部捲曲的方式執行,可同時收縮腹肌的兩端。

警告!這種單腳的方式雖然比較輕鬆,但因為會讓脊椎轉向側邊,相對來說比較容易造成傷害。

 c  如果透過旋轉軀幹的方式,把腳轉向兩側,則可強化腹內外斜肌。

優點
下半部的腹肌相對較難控制,而仰臥舉腿則是最好啟動下腹肌的動作,在許多有效訓練腹肌的舉腿動作中,這是最簡單且阻力較低的動作。

缺點
仰臥舉腿是一個看起來簡單,但也很容易做錯的動作。如果感覺到下背有明顯拉力,表示很可能做錯了,重點必須放在學習如何用腹肌的下半部出力。

! ​風險
如果在動作的過程中,過度伸展下背,可能會對椎間盤造成夾擠。

動作中的腹直肌肌肉解剖圖解:

絕讚增收:轉體卷腹

轉體卷腹不只可以鍛鍊到腹直肌和腹內、外斜肌,還可以使用到腹部深層的腹橫肌。腹橫肌的強壯能強化腹部的節制力,對外層腹直肌鍛鍊很有幫助。

書籍資訊
◎圖文摘自旗標出版,Frederic Delavier 與 Michael Gundill 著作《腹肌訓練解剖聖經:解析腹部肌群感受肌肉徵召,增進運動表現練出健美腰身》一書。

本書從解剖學的角度,以人體解剖插圖與真人教練做示範指導,幫助讀者瞭解腹部肌群的位置以及功能性。

腹肌訓練的目的不是練粗壯,而是練得精實。訓練的動作看起來簡單,但卻很容易做錯,甚至許多人操作器材時快速扭轉腰腹,傷害脊椎卻不自知。

無論是腹部捲曲或舉腿等腹肌動作,重點不在能夠反覆做幾下,而是每一下都要仔細感受腹直肌與腹內外斜肌有沒有出力收縮。避免用身體擺動的慣性或誤用髖屈肌群做代償,才能以正確的運動軌道達到訓練效果。


•更多旗標科技《腹肌訓練解剖聖經》資訊 請點此

責任編輯/Oliver Wu

《運動星球》徵稿,針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題,需要您的獨特觀點,歡迎專業人士來稿共同交流。投稿請寄service@sportsplanetmag.com,文長至少800字,圖片請標註來源,並請附上個人100字內簡介,文章若採用將由編輯潤飾,標題及圖片如需修改將事先與您連絡討論。

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「連學姊許淑淨的份一起拚」 江念欣舉重63公斤級摘銅

2017-08-22
賽事新聞台北世大運健身話題

年僅20歲的舉重小將江念欣,首度參加世大運,就是在故鄉舉辦的臺北世大運。儘管有南京青年奧運金牌的資歷,但面對龐大地主觀眾的期待,她還是有些緊張,開賽前練習又不慎磨破手掌,只能盡力發揮,但來自學姊許淑淨的鼓勵並特地到場加油,讓她奮力繳出抓舉97公斤、挺舉126公斤、總和223公斤,為地主再奪1面銅牌。

女子舉重63公斤級江念欣獲得銅牌。

江念欣原本是58公斤級好手,本屆世大運參加63公斤級,面對朝鮮Rim Un Sim、泰國Siripuch Gulnoi、俄羅斯Turieva Tima等強敵,她有滿場觀眾加持,但難以克服心中緊張,抓舉開把95公斤失敗,第二把雖成功舉起97公斤,但第三把挑戰平常練習曾舉起過的102公斤卻失敗,陷入落後。

場邊觀戰的許淑淨,特地在中場休息時,進休息區鼓勵學妹。江念欣說:「學姊要我挺舉好好挺!」她舉起左手臂上的「淨力」紋身貼紙,她說:「學姊受傷無法參賽,我想把她的那一份一起舉起來。」

江念欣奮力一舉。

江念欣挺舉實力優於其他對手,她在挺舉順利舉起126公斤,雖然兩度挑戰130公斤無法成功,失去奪銀牌的機會,但她帶傷奮戰,獲得教練陳淑枝肯定,陳淑枝說:「她擔心包紮會影響比賽感覺,又不敢告訴教練,怕教練不敢下戰術,她就是貼心的孩子,真的盡力了。」

無法為中華臺北再進帳金牌,江念欣賽後還沒開口就落淚。她談起手掌傷勢,卻很堅強,「會刺痛,但不去想就好了!」她在世大運摘銅,接下來目標是希望能進軍奧運,她說:「我會一步一步、慢慢前進。」

女子舉重63公斤級中華隊江念欣賽後開心與獎牌合影。

資料、圖片提供/臺北世大運組委會
責任編輯/Oliver Wu

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