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太胖太扁?知名教練Cassey Ho詼諧回應網路霸凌
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HIIT、均速跑,哪種運動減重最有效﹖
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失戀男七個月怒甩30公斤,成功追回前女友
運動星球
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太胖太扁?知名教練Cassey Ho詼諧回應網路霸凌

2016-12-12
話題 瘦身 健身 伸展

在近年,網路世界的自媒體越來越發達,許多愛美人士都會在自己的社交平台上放上許多個人的照片、影片,但是總是會有人在不了解你的情況下,針對照片以及個人生活去雞蛋裡挑骨頭大肆批評,當這些網路霸凌一一浮現時,就會造成當事人的心靈受到傷害,嚴重者甚至因此而自殺。

何凱西(Cassey Ho)一位越裔美國人,目前是一位美國知名的健身教練,2009年她在美國架設了一個訴求健康的部落格「Blogilates」,而裡面主打提拉皮斯以及她獨特研發的POP Pilates,深受許多有肥胖困擾的男女們所喜愛,不少人追隨她的教學來瘦身而成為超人氣的健身部落格,但是,因為她的身材稍有肉感,也招致許多人士的大肆質疑及批評。

何凱西(Cassey Ho) ©Youtube/blogilates

何凱西:「當時,在我的健身部落格上以及個人社交平台上,總是有人說:妳的身材好醜、你好胖或是別人教練都有六塊腹肌或是小蠻腰,你的去哪了?這樣也可以當教練?」

當時,何凱西看到這些負面的批評一度導致精神崩潰,每天都在偷哭,想要忽略那些批評都覺得非常困難。為了抵制網路霸凌,她將這些批評留言轉化成自娛的影片素材,透過這個方式來宣導抵制網路霸凌,並且活出自我。

The Perfect Body ©Youtube/blogilates

在這部名為 The "Perfect" Body的影片,何凱西先將自拍的自己放在網路上,隨後便陸續的看到許多人的留話,包括進行負面的批評,像是:「妳好胖」、「屁股好扁」、「妳真的是教練?」等質疑及負面的留言。

接著何凱西便利用修圖軟體將自己進行改造,不僅一一附和著網友們所要求,像是 : 將自己的腰修得更纖細、胸部放大再放大、性感緊實的翹臀、瓜子臉,甚至將眼球的顏色從靚麗的黑色轉變成棕色。修完照片的何凱西重新面對鏡子時,發現影像中的她已經不是原來的自己了,這時影片中跳出「What would you change?」(你會想改變什麼?)。透過這部影片何凱西要提醒大家,面對自己、展現真實的自己才是重要的,面對那些躲在網路後發言的匿名留言及惡意批評,不如面對自己,面對自己想要的改變來得更重要。

The Perfect Body ©Youtube/blogilates
The Perfect Body ©Youtube/blogilates

何凱西:「我希望可以藉由這部影片讓大家了解,如果你遇到的是以胸部大小、臀部翹不翹、腿細不細來判定一個人的好與壞的話,這種人根本不值得你深交,也更不值得你花心思去了解他。」直到現在,網路上的霸凌還是從未消失,即使何凱西截至2016年底時,她的Blogilates己是YouTube上排名第一的女性健身頻道,擁有超過3億次的影片觀看次數和超過300萬訂閱者,但揮之不去言語攻擊,讓她仍然持續的站出來鼓勵更多女性,當自己在社交平台上遇到批評留言時,應該將這些負面文字轉為正面力量,更勇敢的愛自己,從中創造更好的自我。

何凱西這位具有鄰家女孩氣質的健身教練,正以她樂觀的態度及努力,不斷的開拓其事業版圖,成為一位具有強大社交媒體影響力的名人。

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HIIT、均速跑,哪種運動減重最有效﹖

2019-05-15
話題新知減脂瘦身間歇訓練健身跑步

許多跑者為了尋求更快的速度、破PB,會將間歇訓練加入日常練習中,而英國一份研究報告分析以往36項研究、上千名受試者後,發現HIIT、衝刺間歇等間歇訓練,不只能提升跑步表現,減重效果還比均速跑高了近3成! 

HIIT、均速跑,哪種運動減重最有效﹖ ©LESMILLS

一份於英國運動醫學雜誌《British Journal of Sports Medicine》上發表的系統文獻回顧與統合分析研究中,研究者針對2017年12月至今的36項研究、涉及1,012人做分析比對,比較間歇訓練與中等強度持續訓練(moderate-intensity continuous training ,以下稱MOD,例如均速跑)4週對人體肥胖的影響。

研究方法

研究者首先將間歇訓練分為高強度間歇訓練(HIIT)和衝刺間歇訓練,並將各項目做了以下定義﹕
.HIIT﹕以最大心率的80%以上進行的運動。
.衝刺間歇訓練﹕在等於或高於最大攝氧量下進行的運動(簡單來說是拚盡全力、全開)。雖然每項研究資料略有不同,但廣泛來說,HIIT包括4分鐘高強度訓練加上3分鐘恢復;衝刺間歇訓練則用30秒全力衝刺與4分鐘恢復交替,或是8秒衝刺、12秒恢復。
.中等強度持續訓練(MOD)﹕以最大心率的55-70%之間,或是最大攝氧量40-60%之間持續運動,例如均速跑。同樣地,每項研究的條件略有不同,運動時間從10到60分鐘不等,其中以40-45分鐘、29-35分鐘最常見。

調查結果發現,雖然人們透過HIIT、衝刺間歇訓練和均速跑都能夠減重、減脂,但間歇訓練整體上效果更佳,做間歇訓練的人比做MOD的人多減了28.5%體重。

該研究作者之一、巴西戈亞斯聯邦大學體適能教育與舞蹈系教授Paulo Gentil指出﹕「推測間歇訓練能改變新陳代謝,更高強度的運動可促進許多有利於減重的生理變化。換句話說,它讓你的身體更有效地燃燒脂肪。」另一方面,研究顯示MOD並不會使新陳代謝發生與前者相同的變化。

雖然MOD在進行期間能燃燒脂肪和熱量,但已被證實,當運動停止後,身體的代謝變化可能使減脂困難,甚至有利於脂肪堆積。Paulo Gentil解釋﹕「雖然這不意味著低、中等強度運動會使人增加脂肪,但這表明了這類運動的「代謝適應」可能補償了運動時燃燒的脂肪。」

做間歇訓練者比做均速跑等MOD的人多減了28.5%體重

知識便利貼﹕代謝適應 (Metabolic Adaptation)

又可稱代謝補償,泛指身體在體重明顯下跌期間所出現的一系列生理變化。這些改變是體內的一種平衡機制,屬於自然現象,目的為減少能量消耗和增加食慾,以防止身體持續出現巨變。

不過,雖然研究發現間歇訓練對減重效果較好,但不意味增加更多間歇訓練會更好!Paulo Gentil解釋,因為做這類訓練身體相對費力,甚至會消耗掉你體內儲備的大部分肝糖,那麼在做下一次訓練前,應該要有兩到三天恢復時間,所以不該把間歇訓練的頻率調到跟較輕鬆的均速跑一樣多。

如果你有明確的減重目標,除了把專注放在做什麼運動上,當然也要同樣注意放了什麼食物在餐盤裡﹖Paulo Gentil提醒,健康飲食是減重不可忽視的一環,結合良好的飲食習慣和間歇訓練,才是成功減重的最佳方法!

資料來源/Runner's World, British Journal of Sports Medicine
責任編輯/Dama

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失戀男七個月怒甩30公斤,成功追回前女友

2017-06-30
趣味故事健身瘦身話題

英國一名男子名叫湯瑪士(Shane Thomas),原本是一位體重將近有100公斤的大胖子,但是因為失戀後,所以他將自己開始大改造。他在七個月內成功甩去30公斤的贅肉且搖身一變成帥氣的猛男,最後還成功追回前女友。

七個月甩30公斤的湯瑪士(Shane Thomas) ©dailyecho.co.uk

根據外媒報導,湯瑪士一直以來都不太維持身材,每天幾乎下班後都只坐在沙發上看電視、吃零食,假日時間一到就會叫外送,幾乎不出戶外活動,因為這樣關係,導致他越來越胖,不僅如此女友還非常嫌棄他,也因為這樣與湯馬士分手。

湯馬士:「一直以來就是一個非常懶的個性,加上工作繁忙,下班只想窩在床上或是沙發上吃東西舒壓,假日也只想睡到飽再起床吃東西,吃飽後睡意來了,又會繼續窩在沙發上。海倫常常因為我這樣跟我吵架,但是我總是安撫她卻沒有行動上的改變,於是某一日海倫跟我提出了分手後,我感到非常難過且感到非常沒有自信,每天都過得非常消極。」

在某一日,湯馬士終於聯繫上海倫,但海倫很嚴肅地告訴他:如果想要繼續走下去請先改變自己。聽到這個告知,湯瑪士燃起了減肥念頭,他開始監督自己絕不吃垃圾食物,像是漢堡、炸雞、可樂、冰品、甜食等,他通通拒吃,開始攝取大量的蔬果、水、蛋白質,並且每天很努力的上現身房健身,每次運動都會花上兩小時,首先會在跑步機上慢跑40分鐘來暖身,再開始做一連串的重量訓練,雖然一開始非常吃力,常常有想放棄的念頭,但是為了他的前女友,湯瑪士赴湯蹈火也要拼下去。

湯瑪士表示,當自己想要放棄健身並回家躺在沙發上慵懶的看電視吃零食時,就會覺得孤單,因為海倫已不在自己身邊,這種感覺非常痛苦,也不是自己想要的。

©dailyecho.co.uk

就這樣一日復一日的努力之下,湯瑪士成功的在7個月就減去了30公斤並且蛻變成一位帥氣的猛男,這一路減重過程對他來說都非常辛苦,可是,皇天不負苦心人,海倫看到湯瑪士變得更積極向上後,就決定跟他繼續再走下去。

©facebook/Helen Peel

減重成功的湯瑪士,非常帥氣。

©dailyecho.co.uk

不僅如此,湯馬士也變得更加有自信。減重成功的他在週末出去喝酒玩樂時,都會有女生主動搭訕,他表示非常享受這感覺。

責任編輯/妞妞

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