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太胖太扁?知名教練Cassey Ho詼諧回應網路霸凌
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快速燃脂10分鐘訓練
沒時間運動? 每天10分鐘也能幫助燃燒熱量的3組訓練課表
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「大力士」陳士杰世大運摘銀 目標2018雅加達亞運
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太胖太扁?知名教練Cassey Ho詼諧回應網路霸凌

2016-12-12
話題 瘦身 健身 伸展

在近年,網路世界的自媒體越來越發達,許多愛美人士都會在自己的社交平台上放上許多個人的照片、影片,但是總是會有人在不了解你的情況下,針對照片以及個人生活去雞蛋裡挑骨頭大肆批評,當這些網路霸凌一一浮現時,就會造成當事人的心靈受到傷害,嚴重者甚至因此而自殺。

何凱西(Cassey Ho)一位越裔美國人,目前是一位美國知名的健身教練,2009年她在美國架設了一個訴求健康的部落格「Blogilates」,而裡面主打提拉皮斯以及她獨特研發的POP Pilates,深受許多有肥胖困擾的男女們所喜愛,不少人追隨她的教學來瘦身而成為超人氣的健身部落格,但是,因為她的身材稍有肉感,也招致許多人士的大肆質疑及批評。

何凱西(Cassey Ho) ©Youtube/blogilates

何凱西:「當時,在我的健身部落格上以及個人社交平台上,總是有人說:妳的身材好醜、你好胖或是別人教練都有六塊腹肌或是小蠻腰,你的去哪了?這樣也可以當教練?」

當時,何凱西看到這些負面的批評一度導致精神崩潰,每天都在偷哭,想要忽略那些批評都覺得非常困難。為了抵制網路霸凌,她將這些批評留言轉化成自娛的影片素材,透過這個方式來宣導抵制網路霸凌,並且活出自我。

The Perfect Body ©Youtube/blogilates

在這部名為 The "Perfect" Body的影片,何凱西先將自拍的自己放在網路上,隨後便陸續的看到許多人的留話,包括進行負面的批評,像是:「妳好胖」、「屁股好扁」、「妳真的是教練?」等質疑及負面的留言。

接著何凱西便利用修圖軟體將自己進行改造,不僅一一附和著網友們所要求,像是 : 將自己的腰修得更纖細、胸部放大再放大、性感緊實的翹臀、瓜子臉,甚至將眼球的顏色從靚麗的黑色轉變成棕色。修完照片的何凱西重新面對鏡子時,發現影像中的她已經不是原來的自己了,這時影片中跳出「What would you change?」(你會想改變什麼?)。透過這部影片何凱西要提醒大家,面對自己、展現真實的自己才是重要的,面對那些躲在網路後發言的匿名留言及惡意批評,不如面對自己,面對自己想要的改變來得更重要。

The Perfect Body ©Youtube/blogilates
The Perfect Body ©Youtube/blogilates

何凱西:「我希望可以藉由這部影片讓大家了解,如果你遇到的是以胸部大小、臀部翹不翹、腿細不細來判定一個人的好與壞的話,這種人根本不值得你深交,也更不值得你花心思去了解他。」直到現在,網路上的霸凌還是從未消失,即使何凱西截至2016年底時,她的Blogilates己是YouTube上排名第一的女性健身頻道,擁有超過3億次的影片觀看次數和超過300萬訂閱者,但揮之不去言語攻擊,讓她仍然持續的站出來鼓勵更多女性,當自己在社交平台上遇到批評留言時,應該將這些負面文字轉為正面力量,更勇敢的愛自己,從中創造更好的自我。

何凱西這位具有鄰家女孩氣質的健身教練,正以她樂觀的態度及努力,不斷的開拓其事業版圖,成為一位具有強大社交媒體影響力的名人。

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沒時間運動? 每天10分鐘也能幫助燃燒熱量的3組訓練課表

2020-03-27
體適能減脂有氧訓練跳繩徒手訓練間歇訓練初階訓練瘦身話題

每天都忙到沒時間運動嗎?無論是減脂增肌或是維持身材的運動方式都強調一定要超過30分鐘才有效,但一定要每次運動超過30分鐘才可以嗎?有專家發現,短時間的鍛煉(例如每天進行兩次或三次10分鐘的鍛煉)與長時間的鍛煉同樣有效,關鍵是專注於強度並聰明的利用時間來進行練習

快速燃脂10分鐘訓練
每天進行10分鐘的燃脂訓練,別再說你沒時間啦!

根據加拿大薩省大學(University of Saskatchewan)物理治療系副教授布彻(Scotty Butcher)的研究團隊指出:「運動對身體來說是一個挑戰,而劇烈運動的挑戰很大,所以身體會有更快、更全面的反應,以便應對下一次的挑戰;所以在運動結束之後,會有更多的血液流向肌肉,血液會攜帶氧氣、養分,不只增加肌肉的質量,也讓廢物減少,同時修復發炎的地方。」,然而只要有達到6以上的代謝當量、持續10分鐘,其實就有一定程度的效果,像是跑步、游泳,或是去做一些拳擊、有氧舞蹈的運動,都是不錯的選擇。

那麼,我們該如何透過短時間達到訓練強度?你可以嘗試一些具有提高心肺功能的動作組合,例如慢跑加上跳繩或開合跳等等的運動方式,就可以透過簡短的10分鐘達到出色的訓練成果。另外,當我們身體不再局限於單一動作時,就可經由複合式的訓練方式,對一個肌群以上加強刺激作用。

跳繩或跑步都是很好的訓練動作
加拿大薩省大學研究指出:只要有達到6以上的代謝當量並持續10分鐘,其實就有一定程度的效果。

下面我們將列舉出三種不同的運動課表,將可以最精簡的運用你每天10分鐘的時間,進行卡路里的大量燃燒!不過,這裡要特別強調「卡路里的燃燒與消耗數字,將取決於年齡、體重、身體組成以及訓練強度等因素」,另外,因為訓練的時間很短,因此熱身方面也大約只抓1分鐘,請依據各人的身體狀況來調整熱身時間,並且在每次訓練完之後別忘了拉伸,才能讓健康運動不變成運動傷害。

10分鐘有氧運動

為了能更加充分利用10分鐘的時間,你必需要盡一切的努力與專注度來完成它,同時,為了確保訓練期間的不會受傷,請先做好充足的熱身動作並維持良好的身體狀態。

1分鐘-輕快走動熱身

1分鐘-原地慢跑

1分鐘-開合跳

30秒-跳遠(向前跳當雙腳著地後,再轉身然後向前跳回原點)

30秒-原地慢跑

30秒-跳遠

30秒-抬高腳原地快跑

30秒-波比跳

30秒-登山者

30秒-抬高腳原地跑

30秒-波比跳

30秒-抬高腳原地快跑

30秒-原地慢跑

1分鐘-深蹲跳

1分鐘-踏步調整心率

10分鐘原地間歇短跑

我們都知道跑步是另一種燃脂的有氧運動,但如果你時間只有10分鐘的時候,就可以嘗試一些高強度的間歇性短跑來燃燒更多熱量,接下來這個菜單就是運用短時間加爆發力的原地跑,然後逐步增加速度增強訓練強度,如果你不喜歡原地跑則可以選擇有斜坡的路面進行來回的跑步訓練。

1分鐘-輕快走動熱身

1分鐘-原地慢跑讓身體發熱

1分鐘-高膝原地跑(將膝蓋抬高到腰部左右)

30秒-提高跑速,讓你的感知運動量表達到6-7左右

30秒-慢跑或步行

30秒-提高跑速,讓你的感知運動量表達到8

30秒-慢跑或步行

30秒-提高跑速,讓你的感知運動量表達到8或更高

30秒-慢跑或步行

30秒-提高跑速,讓你的感知運動量表達到8或更高

30秒-慢跑或步行

1分鐘-盡全力做原地衝刺跑

1分鐘-慢跑

1分鐘-緩慢踏步

10分鐘跳繩訓練

除了跑步之外,跳繩也是許多人都知道燃燒熱量的好方法,但要連續跳幾分鐘確實是有一些難度,尤其是你還沒有習慣跳繩這項訓練的人,所以,我們將跳繩結合間歇訓練,讓每次跳繩的持續時間大約30秒左右就好,然後中間間隔時可以搭配慢跑或步行來做調整,這樣會讓身體持續的進行燃燒熱量,同時,又能解決無法連續跳繩的問題。

1分鐘-輕快走動熱身

1分鐘-原地慢跑並揮動手臂

30秒-原地跳繩

30秒-原地慢跑或踏步

30秒-原地跳繩

30秒-原地慢跑或踏步

30秒-原地跳繩

30秒-原地慢跑或踏步

30秒-原地跳繩

30秒-原地慢跑或踏步

30秒-原地跳繩

30秒-原地慢跑或踏步

1分鐘-跳繩速度加快

1分鐘-原地慢跑

1分鐘-緩慢踏步

資料參考/verywellfit

責任編輯/David

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「大力士」陳士杰世大運摘銀 目標2018雅加達亞運

2017-08-25
賽事新聞台北世大運健身話題

甩開去年里約奧運的不如意,中華臺北舉重好手陳士杰(Chen Shih Chieh)25日在臺北世大運登場,儘管遭遇奧運銀牌亞美尼亞Gor Minasyan擋道,他仍展現搶金氣勢,最終雖以抓舉190公斤、挺舉225公斤、總和415公斤,不敵對手的430公斤,拿下銀牌,但陳士杰找回自信,將目標鎖定明年的印尼雅加達亞運,持續往站上奧運頒獎台的目標前進。

舉重男子105公斤級中華隊陳士杰挺舉挑戰241公斤,可惜兩度挑戰失敗。

陳士杰去年奧運參加B組賽事,賽前雖期許自己能挑戰B組奪牌的奇蹟,卻因挺舉三把失敗,留下沒有總和成績的遺憾。他沉寂一段時間,甚至懷疑自己的舉重路,但來自舉重協會、教練團,及女友兼教練黃釋緒的鼓勵,讓他決心繼續努力,今年接連在世大運測試賽、亞錦賽與世大運,都繳出理想成績,讓他更有自信。

臺北世大運男子舉重105公斤級奪牌選手頒獎後合影。

「很開心能再為中華隊添獎牌,可惜沒把最好的顏色留在臺灣。」陳士杰首度參加世大運,也是他最後一次,他期許自己拚金,挺舉挑戰241公斤,不但是總教練蔡溫義的戰術應用,更代表他的信心,可惜兩度挑戰失敗,他自責地說:「我可能會放在心裡放很久。」

教練兼女友黃釋緒則認為,陳士杰膝蓋骨刺問題無法根治,能有如此表現已可圈可點,接下來將透過國訓中心優良的訓練器材,讓陳士杰在不動刀的情況下,持續強化抓舉實力。

中華臺北舉重好手陳士杰一掃里約奧運陰霾,臺北世大運奪銀。

女子90公斤級方面,中華臺北隊羅楹湲(Lo Ying Yuan)面對歐錦賽冠軍夾擊,前晚還緊張到凌晨4點才睡著,但她克服腰椎疼痛,奮力繳出抓舉105公斤、挺舉130公斤、總和235公斤的成績,為地主再留下一面銅牌。她將銅牌獻給到場加油的家人說:「是他們的堅持,讓我繼續舉下去,這面銅牌讓他們看到我的努力。」中華臺北隊在本屆世大運舉重賽事,合計拿下2金1銀4銅,表現精彩。

資料、圖片提供/臺北世大運組委會
責任編輯/Oliver Wu

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