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關於我的SUPERACE吳哥窟超馬賽前準備
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預防感染新冠病毒
跑步中、完跑後做好3件事 避免把新冠病毒帶回家
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2018富邦金控IRONMAN TAIWAN澎湖國際鐵人三項賽 前進菊島激發熱血鐵人魂
王心恬

關於我的SUPERACE吳哥窟超馬賽前準備

2016-12-12
運動部落 跑步 專欄 馬拉松

運動對我來說,雖然不是最喜歡,但卻是生命中的一部分。由於爸爸本身是一位籃球員,他的運動細胞和體力都相當好,不只是籃球,其他像是棒球、壘球,爸爸也都非常熱愛,所以可以說我從小就在運動場上長大。

王心恬

與水相遇,好輕鬆

不過也因為如此,曾有過一度自己不太喜歡一直持續不斷運動。直到國中的暑假,我與媽媽一起回南投的外婆家度假,那裡有著我許多的親戚,他們都非常會游泳,甚至經常參加縣市的比賽。由於青少年的學習速度相當迅速,所以每天跟他們在一起的情況下,我便很快地學會了游泳。
 
漸漸地,我深深愛上也只愛游泳這個項目。或許對很多人來說游泳是不有趣的事,但對我來說,游泳卻是最輕鬆的事。因為自己本身非常怕熱,於是每每與水相遇之時,我的情緒便能得到緩和。在這樣無重力狀態之下的訓練,近期我也考到了潛水的進階證照,這樣就能夠自由自在地到處去潛水遊玩了。

游泳容易跑步難,緊咬牙根過三關

也因為這樣,過去沒有參加過鐵人三項的我,兩年前剛好遇上朋友的邀約,進而瞭解到這個運動項目。鐵人三項有跑步、騎車、游泳,而我發現大部分的選手最難克服的是游泳這關,如果能夠征服,也就離完賽不遠了。再加上自己本身較缺乏耐心,還好鐵人三項有三個項目,我只要想到當游泳快游膩時,就可以轉換到另一個項目,心情便會舒緩許多,也較有動力繼續下去。而對於游泳完全沒問題的我來說,更沒有說不的理由。
 
雖然游泳很容易,但跑步可不是如此。過去幾乎沒有在跑步的我,那次的鐵人賽剛好也是我第一次的跑步,我幾乎是用跑走的方式完成最後這10K,期間的感受相當痛苦,但為了完賽,只好緊咬著牙硬撐過去。而後也因著這個難忘的經驗,使得我從跑步從未超過7公里。

王心恬參加CHALLENGE Taiwan鐵人三項比賽。 王心恬提供

原來跑步沒有想像中的難

直到去年的台北馬拉松被邀約挑戰半馬,雖然當時的我仍對跑步有些害怕,但已經挑戰過幾場鐵人賽的我認為:逃的了一時,逃不了一世,所以我放鬆心情,在沒有想法的情況之下,只花2個半小時就通過終點線。那時,我才發現,原來跑步沒有想像中的難。
 
雖然平時工作很忙,但因著越來越熱愛運動的關係,我開始學會督促自己要按時運動。通常我會藉由報名賽事強迫自己在工作之餘擠出時間加緊練習,或是在閒暇之餘盡量參與喜好運動朋友群的各式各樣活動,甚至因著運動而被廠商注意,運動的工作邀約也漸漸增多,我也會將此排為優先順序,因為只要一想到能邊工作邊運動,就覺得好開心呀!

用跑步的方式體驗旅行的意義

雖然如此,這兩三年下來,我的跑步雖然進步不快,但至少有漸漸進階到半馬程度,但仍認為這就是極限。直到前陣子我在我的好友林義傑的臉書上看到他分享的SUPERACE吳哥窟超馬賽資訊而引起了我的興趣。我本身就是一個非常愛自己旅行的女孩,吳哥窟也一直是我其中一個想去的地方,只是那裡的地形較險峻,若單獨行動恐怕會有危險。

而這個活動雖然需要113K的距離才能完成,但是能夠用跑的方式在三天內看見吳哥窟的名勝古蹟,真的是一個相當不同的體驗,另一方面也是能夠在這個不知盡頭的路程上挑戰我自己的耐心,因為這一直是我個性需要磨練的部分,也希望透過此比賽能夠讓自己更加進步,於是我便鼓起勇氣決心挑戰這場比賽。

不過我自己知道對於跑步這塊的基底不深,所以從報名那一刻起,我也為此做了許多準備,特別是肌力的部分。由於工作需要經常走秀或演出,長期之下,我的膝關節和髖關節常會感到不適,經詢問後才了解是因為肌力不足的關係,更何況這次又要挑戰如此長的距離,所以我就藉由健身房的重量訓練來更加強不足的地方。
 
其實真的還蠻期的,雖然字義上是說挑戰,但對我來說更像是一場旅行。途中無論吃或住皆要自己打理,從頭到尾須背著自己所有的裝備奔跑,這不只是一種體驗,也是學習另一種野外求生的技能。不過因為是要用雙腳體驗完這113公里,我也有些害怕腳上會長出許多水泡以及天氣過熱,不過義傑說水泡及是消業障,所以不要害怕,跑就對了。

擇你所愛,運動就是一件開心的事

一直以來,運動對我來說就是興趣取向,我從不認為一定要運動才是最好的,如果你想運動但還不知道要選擇哪一個項目,建議可以多嘗試,選擇能讓自己開心、放鬆的種類,就像當我每次遇到挫折的時候,也都是藉由自己喜愛的項目來紓壓,奮戰幾小時後過後,回頭再想那些,似乎很多事情都無所謂了。
 
就超馬賽而言,在制度上一個具有好的保護傘下的比賽,安全性是絕對沒有問題的,只是在參加前首先你可以先問自己是否喜歡這個地點?以及是否喜歡跟很多人一起相互幫忙、夜宿,認識新朋友…等,如果這些都沒有問題,其實不管過往有沒有超馬的經驗,都很適合參加這類型的賽事。

在不同的階段,運動對我來說也有著不同的意義。此時此刻將要出發前往吳哥窟參加SUPERACE所舉辦的超馬賽,對我來說就是很開心的一件事,帶著體驗和享受旅程的心,期待著過程中將會發生的事情。

關於王心恬王心恬,暱稱糖果王,台灣模特兒。
2009年正式出道,走過大型時裝及精品珠寶品牌秀。因熱愛畫畫,於2011年出版第一本個人圖文創作繪本《鳥事》。
時尚、運動、插畫皆是她生活中最喜愛的事。

/ 關於王心恬 /
王心恬

王心恬,暱稱糖果王,台灣模特兒。2009年正式出道,走過大型時裝及精品珠寶品牌秀。因熱愛畫畫,於2011年出版第一本個人圖文創作繪本《鳥事》。時尚、運動、插畫皆是她生活中最喜愛的事。

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跑步中、完跑後做好3件事 避免把新冠病毒帶回家

2020-04-07
跑步知識庫保健COVID-19

新冠肺炎(COVID-19,武漢肺炎)全球延燒,在台灣,我們很幸運仍能在保持社交距離下出門跑步,但出外總會有接觸到病毒的風險,研究亦指出該病毒在空氣中可存活3小時,在塑料和不銹鋼上更存活長達72小時。我們都知道跑完回到家衣物要盡快更換洗淨,但你是否忽略了其他小細節?下文統整跑者該如何從臉、手到腳避免接觸病毒的風險。

預防感染新冠病毒
跑步中、完跑後做好3件事 避免把新冠病毒帶回家

獨跑、保持社交距離

首先,「保持社交距離」是出門在外基本的預防感染方式,依據中央流行疫情指揮中心指引:室內1.5公尺、室外1公尺。

盡可能獨自練跑,與任何跑友保持社交距離,如果覺得別人離你太近就先讓他們超車;同時也別對著他人打噴嚏或吐口水。此外,跑步時隨身攜帶水和乾洗手,不觸摸臉部和路邊扶手,並盡可能避免飲水機和公共廁所。如果身體不適,待在家中別亂跑!

獨跑
獨跑並保持社交距離室外1公尺

每次練跑後 手機、跑錶別忘了消毒

新型冠狀病毒的完整傳播途徑尚未完全瞭解,目前主要高度懷疑由近距離飛沫、直接或間接接觸病人的口鼻分泌物或液體,增加人傳人的感染風險;另外,世界衛生組織WHO也指出,某些狀況例如醫院手術過程中,可能通過空氣傳播。

讓人擔心的是,新冠病毒可以在物體表面存活一段時間,依據《新英格蘭醫學雜誌》一項新研究報告指出:病毒在空氣中可存活3小時、在銅器上可存活4小時、在紙板上存活24小時,在塑料和不鏽鋼上甚至長達72小時(3天)。如果你的跑錶、手機等裝備剛好與含有病毒的飛沫接觸,並且拿著觸摸裝備的手去碰臉,你將陷入感染風險之中。以下提供常見兩品牌運動手錶的清潔方式:

Garmin
建議定期清潔設備,以防汗水或其他顆粒堆積。錶帶材質矽膠或TPU熱塑性合成橡膠,使用酒精和無絨布擦拭後以水沖洗,配戴前先讓錶帶乾燥。

Apple Watch
用70%異丙醇酒精擦拭布或高樂氏清潔殺菌濕紙巾,輕輕擦拭手錶與錶帶的表面(請避開織物和金屬)。注意不要用漂白劑、避免弄濕任何開口,並且不要將Apple Watch浸入任何清潔劑中。

手機與跑錶消毒
練跑後要為手機、跑錶消毒

跑鞋放通風處、跑衣洗淨高溫烘乾

練跑完回家,請將跑鞋放在家門外通風處,並將全身跑衣洗淨,可以的話用高溫烘乾,尤其在擁擠的場所跑步後特別注意!不過,美國內華達大學拉斯維加斯分校公共衛生學院助理教授Brian Labus指出,跑鞋在跑步後接觸到病毒的風險不高,除非你在醫院照顧病人時穿著它們。

跑鞋
跑鞋放在家門外通風處

總體而言,防疫期間的跑步後預防措施與平常沒有太大差異,因為主要風險不在外在裝備,而是人與人之間的社交距離。最重要的是做到跑後徹底洗手、避免用手觸摸臉部和按鈕,以及獨自跑步。

資料來源/Runner's World、衛生福利部疾病管制署 
責任編輯/Dama

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2018富邦金控IRONMAN TAIWAN澎湖國際鐵人三項賽 前進菊島激發熱血鐵人魂

2018-10-05
IRONMAN賽事跑步話題游泳單車鐵人三項

「2018 富邦金控 IRONMAN Taiwan 澎湖國際鐵人三項賽」將於10月7日在美麗的澎湖海島開賽,經過長時間的艱辛煎熬,為了賽事努力拼鬥的鐵人們,即將在這天橫跨所有障礙,見證一次次鍛鍊之後的脫胎換骨。此次賽事共吸引全球39個國家、近千位國內外頂尖好手參賽,角逐35名2019 IRONMAN世界錦標賽的參賽資格,前進夏威夷KONA登上鐵人三項最高賽事殿堂,一場體能、技能、肌力與心志挑戰即將大爆發!

2018 富邦金控 IRONMAN Taiwan 澎湖國際鐵人三項賽
富邦贊助選手「亞洲鐵人一姊」李筱瑜也會參加此次國際鐵人盛會。

富邦金控第三年贊助賽事

本次賽事的冠名贊助商—富邦金控至今年已是連續第三年冠名贊助「IRONMAN Taiwan」賽事,富邦金控長期支持運動發展不遺餘力,期盼透過賽事贊助,提升國民健康運動風氣,不僅為台灣的鐵人三項運動搭起國際舞台,同時也展現台灣舉辦國際賽事的能力及水平,提升台灣的國際能見度。這樣正向循環,正是富邦品牌精神「正向的力量」的最佳實踐,今年富邦也將繼續為選手們加油,希望所有選手都能再創個人佳績!

台灣福斯商旅擔任鐵人指定用車

向來全力支援國際運動賽事發展的台灣福斯商旅,今年第四年贊助IRONMAM Taiwan。此次以Amarok V6、Caddy Maxi與California Beach三款車來擔任鐵人指定用車。唯一德制高規皮卡的Amarok V6除了擔任引領鐵人進場的前導車以外,旗艦車款Amarok Aventura也會在終點拱門前等候衝線的選手歸來,徹底展現強悍優雅的特性。
 
正七人座Caddy Maxi這次則要發揮守護大使的角色,全程擔任鐵人單車賽道巡邏支援車,為選手檢視賽道、維護車手們的安全。至於露營玩家首選的California Beach化身為安全堅固的移動城堡,除了展示在EXPO鐵人博覽會現場外,還會穩穩守候在路跑賽道上,為已精疲力盡的鐵人跑者提供最棒的補給。個性鮮明、各具特質的車種將扮演不同角色,力挺拼戰不懈的鋼鐵鬥士,一起當鐵人們最堅定的精神夥伴。

Amarok V6也會像去年澎湖IRONMAN Taiwan 在終點等候選手們歸來。

「2018 富邦金控 IRONMAN Taiwan 澎湖國際鐵人三項賽」,激烈戰況與眾星雲集的景況精采可期,先預祝所有的鐵人們順利、安全完賽,也請為奮戰到最後一刻、剽悍不敗的自己用力喝采,You are an IRONMAN!

2018富邦金控 IRONMAN Taiwan 澎湖國際鐵人三項

活動時間   2018年10月07日 (日) 
活動地點   
澎湖本島
比賽距離   游泳3.8公里、自行車180公里、路跑42.2公里,總計226公里
比賽時限   
17小時 ( 游泳:開賽後2小時20分關門、自行車:開賽後10小時30分關門、路跑:開賽後17小時關門 ) 

主辦單位   澎湖縣政府、台灣鐵人三項股份有限公司、台灣耐力運動協會

 

資料來源/台灣鐵人三項公司  
責任編輯/David

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