訓練肌肉部位:腹直肌、前鋸肌、腹外斜肌
STEP 1 準備動作
將上半身躺在瑜珈球上,雙手抱頭,膝蓋打開與肩膀同寬。
STEP 2 正式動作
保持核心與臀部的穩定後,利用核心將身體慢慢往上捲起。
訓練肌肉部位:腹直肌、前鋸肌、腹外斜肌、腹內斜肌
STEP 1 準備動作
將臀部坐在瑜珈球上,雙手抱頭,雙腳打開與肩膀同寬。
STEP 2 正式動作
保持核心與臀部的穩定後,利用核心力量將上半身向右轉後再回到準備動作,再次向左轉。
訓練肌肉部位:腹直肌、前鋸肌、腹外斜肌、肋骨肌
STEP 1 準備動作
將右邊身體靠在球上,雙腳交叉伸直並支撐在牆上來幫助平衡,雙手置於頭部後。
STEP 2 正式動作
利用核心出力配合左手抬起身體做側棒式動作,到高點時慢慢回到開始動作。
訓練肌肉部位:腹直肌
STEP 1 準備動作
將雙腿打直放在瑜珈球上,雙手撐地。
STEP 2 正式動作
利用核心的力量將在瑜珈球的下半身往雙手靠近。
訓練肌肉部位:腹直肌
STEP 1 準備動作
採躺姿,雙腳彎曲呈90度後,夾住瑜珈球,雙手放在後腦勺。
STEP 2 正式動作
利用核心的力量將雙腿打直往上抬起。
訓練肌肉部位:腹直肌
STEP 1 準備動作
採躺姿,雙手攤開在身體兩側,左腳彎曲放在瑜珈球上,右腳往上抬起。
STEP 2 正式動作
利用核心力量,將身體抬起後,將左腳往前伸直。
時常聽到:活到老;學到老,但你是否有聽過:活到老;動到老?在美國,有一位72歲超級阿嬤應證了這句話!這位超級阿嬤每天都要上健身房報到,不僅能推得動輪胎,還練出了一身肌肉,看到這樣勤奮運動,你是不是也該一起動起來呢?
美國一位名叫蘿倫(Lauren Bruzzone)的阿嬤,平時最喜歡上健身房運動,她每天早上6點都會上健身房開始參加CrossFit的課程,接著7點再接續進行與教練的1對1鍛鍊。她現在只要一不動就覺得全身不對勁,因此她在專業教練的幫助下,已經鍛鍊出一身比年輕人還一要結實且勻稱的肌肉線條。然而蘿倫的健身教練詹姆士(Wesley James)在第一次見到她時,覺得非常不可思議!因為這位滿頭白髮的阿嬤居然想要健身,而當時蘿倫想要嘗試拉單槓也根本無法達成。因此,詹姆士為了讓她能夠完成所願,開始替她進行一套客製化的訓練,雖然蘿倫體力上不比年輕人,但竟然在短短的三周後,她就增強了自己各方面的肌耐力,終於成功完成第一次標準的引體向上動作,以及能拿著槓片進行仰臥起坐,令在場的健練、學員們拍手叫好!
詹姆士對天天準時來健身房報到而且從不怠惰的蘿倫阿嬤感到非常欽佩!而且相當讚稱表示:「她真的非常了不起!不但每天都會現身,而且健身過程中也從來不抱怨,總是安靜並專心的為鍛練自己,這樣的精神,在這個年紀能看到已經非常不容易了。」
不少國外網友都對蘿倫深感敬佩:「72歲的她屁股比我還要翹」、「這位奶奶好漂亮,認真的神情更美了」、「天啊!她的核心比我還好,完全比不上 72 歲的人」、「太勵志了,希望我老的時候生活品質也可以像她一樣這麼強大健康!」。你是否也被這位已經72歲卻能夠靈活應付CrossFit的阿嬤給驚艷到了呢?從現在起,也跟著這位阿嬤動起來吧!
資料來源/Muscle&Fitnes、Youtube、Instagram
責任編輯/妞妞