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啞鈴訓練──上半身篇
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運動女神房思瑜著New Balance 1080v11夏日新色
運動女神房思瑜著New Balance 1080v11夏日新色 透露居家運動最愛這招
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「連學姊許淑淨的份一起拚」 江念欣舉重63公斤級摘銅
運動星球
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啞鈴訓練──上半身篇

2016-12-19
健身 訓練動作 動學堂 健身菜單 啞鈴 上半身肌群

適宜的使用啞鈴做重量訓練,不僅可以延緩老年人肌肉萎縮,並保持肌肉的彈性,為更好地從事其他的健身活動打好基礎,而且還可以增加肌肉對各關節穩定性的保護作用,以減少或緩解各類疼痛。

上半身—人體上半身的胸部肌群,主要包含胸大肌、胸小肌以及前鋸肌等,是最顯而易見的重要肌群,對男性來說也是相當重要,對女性而言還有托高胸部、維持胸形的良好效果。

 1  啞鈴聳肩

訓練肌肉部位:斜方肌、頭夾肌

STEP 1 準備動作
採站姿,雙腳打比肩寬,雙手握住啞鈴。

STEP 2 正式動作
將肩膀向耳朵方向垂直聳起。

 

 

啞鈴訓練—啞鈴聳肩

 2  前俯划船

訓練肌肉部位:斜方肌、三角肌、闊背肌

STEP 1 準備動作
將身體支撐在上斜45度的板凳上,雙手握住啞鈴,胸部緊靠在墊上。

STEP 2 正式動作
吸氣時,將雙手拉起後彎曲手臂,呈現90度,吐氣後緩緩放下。

 

 

啞鈴訓練—前俯划船

 3  仰臥啞鈴過頂舉

訓練肌肉部位:胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌

STEP 1 準備動作
平躺在訓練板上,雙手握住啞鈴放在頭頂。

STEP 2 正式動作
吸氣時,將雙手高舉於胸上,吐氣時再緩緩放置在頭頂。

 

 

啞鈴訓練—仰臥啞鈴過頂舉

 4  上斜飛鳥

訓練肌肉部位:胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌

STEP 1 準備動作
斜躺在45度的訓練板上,雙手握住啞鈴高舉。

STEP 2 正式動作
吸氣時,將雙手緩緩打開,吐氣時再回到起始位置。

 

 

啞鈴訓練—上斜飛鳥

 5  啞鈴仰臥推舉

訓練肌肉部位:胸大肌、三角肌、肱三頭肌

STEP 1 準備動作
平躺在訓練板上,雙手握住啞鈴。

STEP 2 正式動作
吸氣時,將雙手垂直往上舉,吐氣時再回到起始位置。

 

 

啞鈴訓練—啞鈴仰臥推舉

 6  啞鈴划船

訓練肌肉部位:三角肌、頭夾肌、斜方肌、闊背肌

STEP 1 準備動作
採站姿,雙腳彎曲,雙手握住啞鈴,背部打直。

STEP 2 正式動作
吸氣時,將雙手垂直往上舉,保持手肘靠近身體,吐氣時再回到起始位置。

 

 

啞鈴訓練—啞鈴划船

 7  啞鈴肩外旋

訓練肌肉部位:三角肌、大圓肌

STEP 1 準備動作
躺在訓練板上,一隻手握住啞鈴,將另一隻手撐在地面上。

STEP 2 正式動作
吸氣時,將啞鈴網上平舉,停一秒後,吐氣緩緩放下。

 

 

啞鈴訓練—啞鈴肩外旋
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運動女神房思瑜著New Balance 1080v11夏日新色 透露居家運動最愛這招

2021-07-16
NEW BALANCE鞋子健身配備館

運動品牌New Balance今年夏日 Fresh Foam 1080v11 以沁涼色調嶄新登場,更同步邀請「運動女神」房思瑜詮釋與分享在居家生活時,仍保持日常訓練不停歇,而她最推薦的居家徒手訓練動作是「深蹲」。

運動女神房思瑜著New Balance 1080v11夏日新色
運動女神房思瑜著New Balance 1080v11夏日新色

居家生活新常態 審視自我從「心」訓練

疫情期間,在居家遠端處理大小事物成了新常態,如何適應與平衡自己的居家生活好似變成一種練習。對房思瑜來說,這段時間像是多了檢視自己的機會,熱愛挑戰自我的她,也開始向內觀察身體與心理情緒之間的關係,更體現到運動是生活不可或缺的調劑,運動鍛鍊不僅讓身體狀態變好,情緒與思緒也更能保持穩定。而照顧自己就像是一種功課,需要從驟變的生活型態當中重新調整,找到屬於自己的最佳平衡。

房思瑜示範穿搭Fresh Foam家族系列鞋款860詮釋居家鍛鍊風潮
房思瑜示範穿搭Fresh Foam家族系列鞋款860詮釋居家鍛鍊風潮

房式居家運動最愛「深蹲」

房思瑜堅持日常訓練不間斷,無論是室內練跑、居家徒手運動,都是她維持良好狀態的方式。她推薦將「深蹲」列在日常鍛鍊中,僅需搭配瑜珈墊與一雙緩震且包覆性高的運動鞋即可無受限展開。

即使在家運動也不能忽略運動鍛鍊的儀式感,除了換上運動裝束外,仍需要穿運動鞋保護腳踝與膝蓋在施力時能有適度的緩衝, Fresh Foam 1080v11 的中底科技,不僅提供很好的避震效果,能提供在居家運動時絕佳的舒適度與穩定度。而 Fresh Foam 1080v11 俐落流線感的外型也是百搭夥伴,「最喜歡透過亮眼時髦的造型與鞋襪搭配,看到自己在鏡子中揮汗運動又時髦樣貌來激勵自己,幫助保持正面的良好心情,持續不斷努力與突破自己!」房思瑜分享。

房思瑜詮釋 New Balance 1080v11 夏日新色
房思瑜詮釋 New Balance 1080v11 夏日新色

極致緩震Fresh Foam 1080v11 舒適透氣、輕盈鍛鍊無壓力

New Balance獨家中底科技Fresh Foam X,透過整合跑者步態及足部壓力圖等數據分析,重新創造新世代跑鞋科技結晶,Fresh Foam X中底透過厚薄度的掌握與精密雷射切割,為腳掌各區域提供適當的緩衝及支撐保護,減輕因地面衝擊力與自身重量產生的負荷,並同時減去不必要重量,結合外底材質創造輕量化與耐用等特性,穿著腳感柔軟舒適而帶有高度韌性。

New Balance 在不斷精進跑鞋功能的同時,也賦予搭配上的生活風格表現,今年夏季釋出沁涼藍與耀眼黃兩款色系,從輪廓到細節曲線的安排皆以不規則線條勾勒,流線精練的外型可以輕鬆與不同風格的服裝相襯。鞋面選用精心製作的 Hypoknit 針織面料呈現半內靴式型態,使鞋面能縝密貼合腳掌曲線,透過織線密度的調整,能夠在不同區域表現出延展性、側向支撐、透氣排熱等性能,鞋身結構延伸到後段更搭載 Ultra Heel 科技,以 3D 成形的硬質結構環繞腳跟,形成穩定防線引導落地重心,讓每一個步伐移動都能安心自在。

New Balance 1080v11 夏日新色
New Balance 1080v11 夏日新色

Fresh Foam 1080v11全新夏日配色將於2021年7月16日New Balance官網與指定通路限量販售,定價NT$4,580。

資料來源/New Balance
責任編輯/Dama

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「連學姊許淑淨的份一起拚」 江念欣舉重63公斤級摘銅

2017-08-22
賽事新聞台北世大運健身話題

年僅20歲的舉重小將江念欣,首度參加世大運,就是在故鄉舉辦的臺北世大運。儘管有南京青年奧運金牌的資歷,但面對龐大地主觀眾的期待,她還是有些緊張,開賽前練習又不慎磨破手掌,只能盡力發揮,但來自學姊許淑淨的鼓勵並特地到場加油,讓她奮力繳出抓舉97公斤、挺舉126公斤、總和223公斤,為地主再奪1面銅牌。

女子舉重63公斤級江念欣獲得銅牌。

江念欣原本是58公斤級好手,本屆世大運參加63公斤級,面對朝鮮Rim Un Sim、泰國Siripuch Gulnoi、俄羅斯Turieva Tima等強敵,她有滿場觀眾加持,但難以克服心中緊張,抓舉開把95公斤失敗,第二把雖成功舉起97公斤,但第三把挑戰平常練習曾舉起過的102公斤卻失敗,陷入落後。

場邊觀戰的許淑淨,特地在中場休息時,進休息區鼓勵學妹。江念欣說:「學姊要我挺舉好好挺!」她舉起左手臂上的「淨力」紋身貼紙,她說:「學姊受傷無法參賽,我想把她的那一份一起舉起來。」

江念欣奮力一舉。

江念欣挺舉實力優於其他對手,她在挺舉順利舉起126公斤,雖然兩度挑戰130公斤無法成功,失去奪銀牌的機會,但她帶傷奮戰,獲得教練陳淑枝肯定,陳淑枝說:「她擔心包紮會影響比賽感覺,又不敢告訴教練,怕教練不敢下戰術,她就是貼心的孩子,真的盡力了。」

無法為中華臺北再進帳金牌,江念欣賽後還沒開口就落淚。她談起手掌傷勢,卻很堅強,「會刺痛,但不去想就好了!」她在世大運摘銅,接下來目標是希望能進軍奧運,她說:「我會一步一步、慢慢前進。」

女子舉重63公斤級中華隊江念欣賽後開心與獎牌合影。

資料、圖片提供/臺北世大運組委會
責任編輯/Oliver Wu

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