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男性也可以駕馭空中瑜珈，放鬆身心靈的最佳訓練！
2016-12-21
你是否聽過空中瑜珈？空中瑜珈是一種新型的瑜珈，從美國紐約發展開來，在西元1991年就開始發展至到至今約有30年，廣為在各個國家地方盛行，跟一般瑜珈相比，它對肌肉的伸展、放鬆效果來得更好以及有更多變化，在這一陣子相當受到歡迎。
近年來，空中瑜珈不再只是女性的主流運動，現在許多男性們都透過空中瑜珈的訓練來加強自己的肌耐力、雕塑身型以及放鬆身心靈。
空中瑜珈
空中瑜珈幫助男性減緩肌肉緊張感
創設ACED Fitness UK台灣概念館的瑜珈老師Annie Kao表示，一般來說男性的關節柔軟度以及肌肉彈性都會比女性較差一點，但是透過空中瑜珈的訓練課程，就能減緩肌肉的壓力，調整身體的姿勢、放鬆關節以及調整角度，這些對男性而言是非常重要的，尤其是較長期接觸重訓的男性、較長時間跑步的人，肌肉放鬆這個重要的環節常常會被男性忽略，因為長時間都在讓肌肉處在緊繃狀態，這樣時間久了會導致肌肉缺乏彈性，就會使身體產生僵硬，進而導致身體上會出現許多酸痛。
ACED Fitness UK的瑜珈老師Annie Kao
一般來說空中瑜珈有分很多種類的訓練，像是肌力放鬆、增加技巧性、身心靈平衡以及關節放鬆等，然而空中瑜珈非常適合初學者，因為空中瑜珈是利用懸掛在半空中的彈性布，支撐身體的平衡與重量，藉由地心引力的作用，與彈性布做互動，能更增加強身體的核心肌群，使身心靈達到更深層的放鬆，讓人體呈現更好的效果。
空中瑜珈訓練過程
女生偏技巧性 男生練空瑜著重肌肉放鬆
空中瑜珈的男性與女性訓練方式不太相同，Annie老師說：「在空中瑜珈訓練的部分，女生較偏愛技巧性，但因為人體天生的生理構造不同，技巧性的訓練比較不適合男性，然而許多瑜珈老師可能比要注重在技巧部份的訓練會在這些訓練裡增加許多變化，像是會常常有倒吊、繩子繞大腿等高難度動作，這些動作不僅對初學者來說非常困難，對男性來說是更不適合，如果長期訓練下來最造成許多反效果。在一般健身訓練時，除了做一些無氧、有氧運動，還可以搭配空中瑜珈來放鬆肌肉讓訓練成果更加有效。」
空中瑜珈好處
除了上述對男性訓練空中瑜珈的益處之外，還有以下這些好處都能幫助身心靈更加美好。
雕塑體態、減緩肌肉疼痛：空中瑜珈是透過轉動、拉扯來伸展全身肌群，藉由懸掛的狀態，改善地上瑜珈柔軟度不夠的問題，可以更容易做到瑜珈伸展動作，讓全身徹底舒緩開來。
促進血液循環、消除水腫：長期坐著，人體血液循環會越來越差，而藉由空中瑜珈大量伸展，舒緩全身肌肉，能刺激新陳代謝、促進血液循環，就能幫助消除水腫，改善身體虛胖的體態。
釋放壓力、放鬆身心靈：空中瑜珈是一種很特別的運動，藉由在吊床在空中上遨翔，讓人體很快就能進入放鬆狀態，感受完全被包覆的感覺，既舒適又有安全感，讓你忘記生活中的壓力，釋放身心靈。
空中瑜珈這項運動，一般來說不建議在家自行操作，因為這個訓練是離開地表性的一種訓練，會有一些潛在的危險性，像是從繩子上摔下來等，而空中瑜珈不僅是大人可以做的課程，連小孩都可以嘗試，而兒童空中瑜珈是著重在兒童的指頭小肌力發展，大人則是注重全身的大肌群，兒童空中瑜珈裡會加上兒童冥想，能讓小孩的專注力、情緒上更加穩定。
Annie老師調整學員們的姿勢
經過了詳細的空中瑜珈介紹，我們也實際訪問了幾位長期在做空中瑜珈的的學員們，一起來聽聽他們得分享心得跟一路學習到的益處。
小光
接觸空中瑜珈有半年的時間了，在這之前我也會做其它運動，剛開始要做空中瑜珈時，要克服站上繩子上的恐懼，並且要相信自己以及相信老師，在空中瑜珈裡有許多動作能幫助人更加有自信，像是打開肩膀以及伸展上半身等，在這半年時間覺得自己比以前更加有自信以及覺得更美好，而我也非常感謝讓我在這邊遇到Annie老師，在上課時，我都會完全沉靜在課程中，Annie老師常會提醒大家，動作必須都是慢慢漸進式的進行，不要著急也不要跟別人比較，先求有再求好，對我來說，選對老師是在整個課程中是最重要的！
Terry
我之前接觸的運動都是比較陽剛的，像是劍道、跑三鐵，當初想接觸瑜珈這項運動，但是因為覺得瑜珈都是女生在做的運動所以會覺得不好意思，但是經過朋友介紹，就來Annie老師這邊上課。在接觸空中瑜珈有一年多的時間，我發現空中瑜珈是非常有趣的一項運動，它可以增加人體的柔軟度以及放鬆心靈，我一來這邊體驗過一次我就買了課程，因為這邊環境非常好，Annie老師也非常厲害，她不僅會瑜珈、芭蕾還有許多肌耐力的訓練，並將這些都融合成一套訓練課程，每次上課時都能讓大家完全沉靜在其中，透過空中瑜珈我發現能練其他運動練不到的肌群，讓我在做其他運動時格外輕鬆。
How
我是因為Annie老師才接觸到空中瑜珈，目前練習瑜珈練了兩個月，還算是初學者。一開始接觸空中瑜珈跟我想像中不太一樣，原本以為只是在空中轉來轉去，沒想到還要用到身上許多肌耐力，以前我常常打球、游泳，還當過救生員，自認肌耐力還不錯，但是每次做完空瑜我都會爆汗，核心、身上肌肉也會很酸痛，後來才發現空中瑜珈能訓練到我平常運動不到的肌群，而且我還發現男生的肌肉彈性、柔軟度真的沒有女生來的好，每次看其他女學生一下就攀在空中，而我卻上不去，這點是男生必須得加強的部分！每次跟著Annie老師上課都獲益很多，讓我體驗到空中瑜珈的美好是其它運動效仿不來的。
看完空中瑜珈的好處以及訓練方式，是不是也想體驗看看呢？每位男性學員都在接觸過空中瑜珈後，都覺得空瑜讓他們身心上獲得更多的益處，這項運動已經不再是女性們的專屬，連男生都可以透過空中瑜珈來展現自我。
運動星球
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三高者必做熱瑜伽！雕塑身材 促進心血管健康
2018-09-20
你也是大家口中提到的外食族嗎？根據許多研究顯示，時常外食的人都較容易罹患三高，因此，除了每日要從飲食管理外，也需要透過運動來改善。在國外醫學研究指出，透過做熱瑜伽的方式，能有效降低膽固醇、血壓以及增加血管的彈性，對於身材方面也有許多幫助。
三高者必做熱瑜伽！雕塑身材 促進心血管健康
熱瑜伽主要在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽動作，它是由26種伸展動作組成，屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度以及藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作，直接刺激神經和肌肉系統。在做熱瑜伽時，能刺激淋巴系統將毒素排出，還能淨化神經系統。
熱瑜伽 ©yogapathpalmbeach.com
熱瑜伽有效降低三高
近年來，三高的患者不斷增加，罹患的族群也越來越年輕，雖然可以從藥物得到控制，但並不是一個長久之計，隨著醫學進步，許多醫生開始研究出如何要根治這些病患。根據美國一位亨特醫生（Stacy D. Hunter）做了一項實驗，他招募了52名患有三高的中年人，在大約華氏105度（約40.5度）的教室開始進行90分鐘的熱瑜伽，每週進行三次，過了三個月後，他發現這些實驗者的血管壁比之前更有彈性，血壓也降低了許多，在身型方面，約有1/3
的人身材變得較為勻稱，因此由實驗得知，熱瑜伽對於三高患者有很大的幫助，同時也能降低心臟病發作的可能性。
熱瑜伽 ©self.com
熱瑜伽適合族群
熱瑜伽適合任何年齡的初學者，對於現在上班族來說是更適合的，由於上班忙碌導致運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質，熱瑜伽正好結合了溫暖與運動，能讓壓力過大、運動量不足的你緩解一切。
然而熱瑜伽現在成為較為關注的運動，因為許多人認為在高溫的環境下練習能大量流汗，並且這方式有助於他們減重以及提高身體靈活性，但是，流汗不等於可以消耗大量卡路里，且熱瑜伽並非適合所有人，他可能會導致嚴重頭暈、胸悶，甚至有脫水的狀態，因此，在練習熱瑜伽時，要先了解自己是否有低血壓、貧血、氣喘的狀態，以免再進行時發生不適。
資料來源／The Physiological Society、NCBI
責任編輯／妞妞
運動星球
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5種瑜伽動作改善小面關節疼痛
2017-09-28
什麼是小面關節？小面關節就是連接脊椎的兩組小關節，它的功用是協調動作與穩定我們的脊椎，如果沒有小面關節，脊椎就會失去彈性。時常彎腰的工作，或是有關跳耀性的運動員、老人都較容易罹患，當小面關節發炎時，它的疼痛會呈輻射狀擴散，最常見的就是背部疼痛，但是產生疼痛的原因不是來自關節本身，而是兩節脊椎間肌肉的緊繃。一般來說，小面關節的確定診斷並不容易，反而在一般臨床診治的過程中，相對較容易被忽略。
瑜伽許多體位法都能改善此症狀，定期適當的做，可改善小面關節發炎所帶來的疼痛，甚至可以免於注射藥物治療。
5種瑜伽動作改善小面關節疼痛 ©dailymail.co.uk
以下五組瑜伽動作，定期適當做能改善小面關節關發炎所帶來的疼痛，但已經很嚴重的患者建議詢問醫生是否有別的治療方法。但預防勝於治療，就算沒有這些問題，也可定期訓練當作保健。
1 臥姿英雄式 Reclining Hero Pose
這個動作可以訓練脊椎間眾多的肌肉，讓它們共同運作。
步驟1：跪在瑜伽墊上，吸氣將上半身往後躺，用雙手先撐在後面。
步驟2：慢慢的將身體躺平後，將雙手往後貼在瑜伽墊上。
步驟3：停留保持呼吸3-5的呼吸，再慢慢用手將身體撐起。
臥姿英雄式 Reclining Hero Pose ©herencyclopedia.com
2 半魚王式 Half lord of the fishes pose
這動作可以給予脊椎一側所有小面關節適度的間隙，同時伸展到脊椎附近的肌肉。
步驟1：坐在瑜珈墊上，左腿打直，彎曲右膝蓋。
步驟2：將上半身向右邊轉動，右腳跨越左腳大腿，收緊腹部，將左手婉曲，手肘觸碰右膝蓋。
步驟3：右手往後打直擺放，持續3-5呼吸時間，再換邊進行。
半魚王式 Half lord of the fishes pose ©healthifyme.com
3 眼鏡蛇式 Cobra
這動作可以延展到小面關節旁的肌肉，消除緊繃感。
步驟1：身體趴在瑜伽墊上，手掌支撐於胸部兩側做準備。
步驟2：雙手撐地幫助上半身抬離地面停留3-5個呼吸時間後，再將身體回到準備動作。
眼鏡蛇式 Cobra ©eYogaguru.com
4 坐姿寬腿前彎式 Wide-Angle Seated Forward Bend
這動作可以打開髖關節以及舒緩兩節脊椎間的肌肉。
步驟1：雙腿張開輕鬆坐在瑜伽墊上。
步驟2：深吸一口氣，吐氣時慢慢身體向前靠，雙手伸直碰觸地板。
步驟3：停留3-5個呼吸後，回到初始位置行。
坐姿寬腿前彎式 Wide-Angle Seated Forward Bend ©yogabasics.com
5 躺姿蝴蝶式 Reclining Bound Angle Pose
此動作不僅能舒緩脊椎、腰部、骨盆，還能緩解小面關節旁的肌肉。
步驟1：躺在瑜伽墊上，將雙腳往外打開彎曲，雙腳腳掌合起。
步驟2：雙手攤放在身體兩側，停留3-5個呼吸。
躺姿蝴蝶式 Reclining Bound Angle Pose ©yogajournal.com
資料來源／Yoga on line、醫學瑜伽：20種常見症狀自療法
責任編輯／妞妞