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  • 男性也可以駕馭空中瑜珈,放鬆身心靈的最佳訓練!
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男性也可以駕馭空中瑜珈,放鬆身心靈的最佳訓練!
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PUMA 蔡依林
超人氣 PUMA STUDIO 瑜珈系列服飾,流行天后蔡依林盡情伸張柔勁美麗
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英雄式Hero Pose
運動星球
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男性也可以駕馭空中瑜珈,放鬆身心靈的最佳訓練!

2016-12-21
話題 瑜伽 瑜伽動作 生活 觀念

你是否聽過空中瑜珈?空中瑜珈是一種新型的瑜珈,從美國紐約發展開來,在西元1991年就開始發展至到至今約有30年,廣為在各個國家地方盛行,跟一般瑜珈相比,它對肌肉的伸展、放鬆效果來得更好以及有更多變化,在這一陣子相當受到歡迎。

近年來,空中瑜珈不再只是女性的主流運動,現在許多男性們都透過空中瑜珈的訓練來加強自己的肌耐力、雕塑身型以及放鬆身心靈。

空中瑜珈

空中瑜珈幫助男性減緩肌肉緊張感

創設ACED Fitness UK台灣概念館的瑜珈老師Annie Kao表示,一般來說男性的關節柔軟度以及肌肉彈性都會比女性較差一點,但是透過空中瑜珈的訓練課程,就能減緩肌肉的壓力,調整身體的姿勢、放鬆關節以及調整角度,這些對男性而言是非常重要的,尤其是較長期接觸重訓的男性、較長時間跑步的人,肌肉放鬆這個重要的環節常常會被男性忽略,因為長時間都在讓肌肉處在緊繃狀態,這樣時間久了會導致肌肉缺乏彈性,就會使身體產生僵硬,進而導致身體上會出現許多酸痛。

ACED Fitness UK的瑜珈老師Annie Kao

一般來說空中瑜珈有分很多種類的訓練,像是肌力放鬆、增加技巧性、身心靈平衡以及關節放鬆等,然而空中瑜珈非常適合初學者,因為空中瑜珈是利用懸掛在半空中的彈性布,支撐身體的平衡與重量,藉由地心引力的作用,與彈性布做互動,能更增加強身體的核心肌群,使身心靈達到更深層的放鬆,讓人體呈現更好的效果。

空中瑜珈訓練過程

女生偏技巧性 男生練空瑜著重肌肉放鬆

空中瑜珈的男性與女性訓練方式不太相同,Annie老師說:「在空中瑜珈訓練的部分,女生較偏愛技巧性,但因為人體天生的生理構造不同,技巧性的訓練比較不適合男性,然而許多瑜珈老師可能比要注重在技巧部份的訓練會在這些訓練裡增加許多變化,像是會常常有倒吊、繩子繞大腿等高難度動作,這些動作不僅對初學者來說非常困難,對男性來說是更不適合,如果長期訓練下來最造成許多反效果。在一般健身訓練時,除了做一些無氧、有氧運動,還可以搭配空中瑜珈來放鬆肌肉讓訓練成果更加有效。」

空中瑜珈好處

除了上述對男性訓練空中瑜珈的益處之外,還有以下這些好處都能幫助身心靈更加美好。

雕塑體態、減緩肌肉疼痛:空中瑜珈是透過轉動、拉扯來伸展全身肌群,藉由懸掛的狀態,改善地上瑜珈柔軟度不夠的問題,可以更容易做到瑜珈伸展動作,讓全身徹底舒緩開來。

促進血液循環、消除水腫:長期坐著,人體血液循環會越來越差,而藉由空中瑜珈大量伸展,舒緩全身肌肉,能刺激新陳代謝、促進血液循環,就能幫助消除水腫,改善身體虛胖的體態。

釋放壓力、放鬆身心靈:空中瑜珈是一種很特別的運動,藉由在吊床在空中上遨翔,讓人體很快就能進入放鬆狀態,感受完全被包覆的感覺,既舒適又有安全感,讓你忘記生活中的壓力,釋放身心靈。

空中瑜珈這項運動,一般來說不建議在家自行操作,因為這個訓練是離開地表性的一種訓練,會有一些潛在的危險性,像是從繩子上摔下來等,而空中瑜珈不僅是大人可以做的課程,連小孩都可以嘗試,而兒童空中瑜珈是著重在兒童的指頭小肌力發展,大人則是注重全身的大肌群,兒童空中瑜珈裡會加上兒童冥想,能讓小孩的專注力、情緒上更加穩定。

Annie老師調整學員們的姿勢

經過了詳細的空中瑜珈介紹,我們也實際訪問了幾位長期在做空中瑜珈的的學員們,一起來聽聽他們得分享心得跟一路學習到的益處。

小光
接觸空中瑜珈有半年的時間了,在這之前我也會做其它運動,剛開始要做空中瑜珈時,要克服站上繩子上的恐懼,並且要相信自己以及相信老師,在空中瑜珈裡有許多動作能幫助人更加有自信,像是打開肩膀以及伸展上半身等,在這半年時間覺得自己比以前更加有自信以及覺得更美好,而我也非常感謝讓我在這邊遇到Annie老師,在上課時,我都會完全沉靜在課程中,Annie老師常會提醒大家,動作必須都是慢慢漸進式的進行,不要著急也不要跟別人比較,先求有再求好,對我來說,選對老師是在整個課程中是最重要的!

Terry
我之前接觸的運動都是比較陽剛的,像是劍道、跑三鐵,當初想接觸瑜珈這項運動,但是因為覺得瑜珈都是女生在做的運動所以會覺得不好意思,但是經過朋友介紹,就來Annie老師這邊上課。在接觸空中瑜珈有一年多的時間,我發現空中瑜珈是非常有趣的一項運動,它可以增加人體的柔軟度以及放鬆心靈,我一來這邊體驗過一次我就買了課程,因為這邊環境非常好,Annie老師也非常厲害,她不僅會瑜珈、芭蕾還有許多肌耐力的訓練,並將這些都融合成一套訓練課程,每次上課時都能讓大家完全沉靜在其中,透過空中瑜珈我發現能練其他運動練不到的肌群,讓我在做其他運動時格外輕鬆。

How
我是因為Annie老師才接觸到空中瑜珈,目前練習瑜珈練了兩個月,還算是初學者。一開始接觸空中瑜珈跟我想像中不太一樣,原本以為只是在空中轉來轉去,沒想到還要用到身上許多肌耐力,以前我常常打球、游泳,還當過救生員,自認肌耐力還不錯,但是每次做完空瑜我都會爆汗,核心、身上肌肉也會很酸痛,後來才發現空中瑜珈能訓練到我平常運動不到的肌群,而且我還發現男生的肌肉彈性、柔軟度真的沒有女生來的好,每次看其他女學生一下就攀在空中,而我卻上不去,這點是男生必須得加強的部分!每次跟著Annie老師上課都獲益很多,讓我體驗到空中瑜珈的美好是其它運動效仿不來的。

看完空中瑜珈的好處以及訓練方式,是不是也想體驗看看呢?每位男性學員都在接觸過空中瑜珈後,都覺得空瑜讓他們身心上獲得更多的益處,這項運動已經不再是女性們的專屬,連男生都可以透過空中瑜珈來展現自我。

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超人氣 PUMA STUDIO 瑜珈系列服飾,流行天后蔡依林盡情伸張柔勁美麗

2021-01-05
服裝PUMA瑜伽配備館

全球知名運動品牌 PUMA 自 2020 年首度推出 PUMA STUDIO 絕美瑜珈專業服飾系列,成功擄獲運動時尚女孩們的心,將輕透、高彈力延展的機能性面料透過鏤空及高腰輪廓剪裁,為女孩們提供包覆性更強且更能修飾身型的專業瑜珈裝束,讓流行天后蔡依林也愛不釋手。全新 2021 年,超人氣 PUMA STUDIO 迎來湛藍耀眼新色,除了一系列專業瑜珈服飾新品外,更同步推出 PUMA 專屬瑜珈墊、瑜珈墊收納袋、及瑜珈專用襪等全方位裝備,身為 PUMA 品牌女力大使的 Jolin 更搶先在她個人 IG 發文曝光這身絕美瑜珈裝束,以 YOUR MOVE 自信伸張妳最無懈可擊的柔勁美麗。

PUMA 蔡依林
超人氣 PUMA STUDIO 瑜珈系列服飾,流行天后蔡依林盡情伸張柔勁美麗

2021 全新 PUMA STUDIO 絕美瑜珈裝束以「Your Move」為靈感發想,在瑜珈運動的伸展與律動中找回最純粹且強大的能量初衷。PUMA STUDIO 系列服飾採用高彈力伸展機能性面料,透過鏤空及高腰輪廓剪裁,打造更輕盈透氣的無暇親膚體感,讓女孩們在運動時更能專注聆聽自己內心的對話,盡情伸展妳的柔勁美麗。本季 PUMA STUDIO 拋開 2020 玫瑰霧粉的仙氣氛圍,改以沉著優雅的湛藍新色展現令人耳目一新的女力韌性,如同寶石般經過淬煉後更顯靚亮。

PUMA 蔡依林
PUMA 蔡依林

在最新 PUMA STUDIO 形象大片中,Jolin 更是大展瑜珈好身手,身穿全新 PUMA STUDIO 短版雙層運動背心,運用多層次剪裁巧妙堆疊時尚感,結合 dryCELL 透氣科技面料,讓肌膚隨時保持清爽不黏膩,優雅的羅紋細節提供強韌包覆;下身搭配 PUMA STUDIO 9 分緊身褲,採用再生聚酯材質永續地球生態,隱藏式腰後口袋更提供收納便利性,同樣採用 dryCELL 透氣科技全方位吸濕排汗,彈力高腰剪裁完美形塑最佳曲線;超吸睛美背 PUMA STUDIO 運動內衣採用交叉多層肩帶設計,完勝視覺與高穩定包覆需求,無暇親膚體感讓每位女孩都能零壓力享受瑜珈運動的節奏律動。

YOUR MOVE. 盡情伸展妳的柔勁美麗。2021 全新 PUMA STUDIO 絕美瑜珈裝束即將於 1 月 7 日起全球同步發售,除了全系列瑜珈專業服飾外,更首度推出 PUMA STUDIO 瑜珈隱形襪、瑜珈墊、及瑜珈墊收納袋等全方位裝備。

資料來源/PUMA

責任編輯/妞妞

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英雄式Hero Pose

2016-06-24
訓練動作伸展瑜伽動作初階訓練瑜伽動學堂

英雄式(Hero Pose)有助於伸展臀、腿部肌肉關節。

英雄式 

鍛鍊肌肉群:下半身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

成跪姿做準備動作

STEP 2 

雙手向前撐住地面,雙腳張開比臀部略寬,腳跟置於身體兩側。

STEP 3

將臀部坐在兩腳跟之間,挺直背部,腳背保持貼地,伸展腿部肌肉關節。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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