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瑜伽能有效防止脊椎側彎 幫助體態更加好看
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在做瑜伽扭轉動作時,呼吸為何困難?原來是肋間肌尚未打開
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「2017 easyoga Life Light來來,輕生活」 拼出你的運動時尚生活清單
運動星球
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瑜伽能有效防止脊椎側彎 幫助體態更加好看

2017-10-05
知識庫 瑜伽 伸展 觀念

脊椎側彎這個現象可能比想像中來得更加普遍,尤其是女性更是相當常見。在脊椎側彎的患者中,約有35%的人還帶有背痛的問題。脊椎側彎可能會使人的外型走樣,甚至在發展到心臟以及呼吸系統受損時,嚴重時可能會危害到生命安全。瑜伽是非常有效能改善以及預防的運動,不僅能增加自信心,還可以讓體態更加好看。

瑜伽能有效防止脊椎側彎 幫助體態更加好看 ©drtonysetiobudi.net

最普遍的脊椎側彎類型是原發性、先天性以及神經肌肉性,但隨著逐漸高齡化,退化性脊椎側彎也越來越普遍,通常脊椎側彎並不都是典型的脊椎呈現彎曲,脊椎在正常狀態下應該是直的,但脊椎側彎者的脊椎看起來會像英文字母的C,如果它又出現代償性曲線時,脊椎就會呈現S型。再進行身體檢查時,病人需要脫去上衣做前彎的動作,向任一側的彎曲應該很容易看出來,如果脊椎的一邊比另一邊還凸出,就有可能是脊椎側彎造成的。

現代許多忙碌的上班族日常運動量越來越少,長時間維持同一姿勢打電腦、彎腰駝背走路,甚至下班到家後就攤在沙發上,這些不良的姿勢都會造成脊椎側彎的主因之一,甚至造成背部、腰疼痛。脊椎側彎是所有年齡層都可能會有的疾病,特別好發於10~13歲之間。會造成青少前的脊椎側彎的原因有非常多種可能,有人可能是因先天缺陷或意外傷害,但大多數一般人都是長期姿勢不正、過度濫用肌肉,或是長期背著很重的書包所導致。

但是是否能自行診斷脊椎側彎?其實一點都不容易。通常凸出的曲線會在脊椎鼓起的一側,而脊椎也是朝那側轉動,不見得能知道自己是否有第二次曲線,簡單的X光攝影是風險非顯非常低且可以信賴的答案。

脊椎側彎特別好發於10~13歲之間。 ©health.usnews.com

但是千萬別忽略這嚴重性,即使沒有脊椎側彎,還是需要保養。預防勝於治療的重點在於鼓勵人們改變不良生活習慣,以防止脊椎承受過多的壓力而變形。許多瑜伽體位法都有助於背部的運動,並且改善脊椎側彎等問題以及矯正回原來的位置。

瑜伽的平衡式(Balance pose)能幫助改善脊椎側彎,這個動作可以強化位在大曲線凸起一側的肌肉,這些肌肉的功用是將肋骨、椎體以及小面關節攏在一起。

步驟1:雙腳站在瑜伽墊上,背部打直。
步驟2:將雙手打直並且十指緊扣,將食指伸出。
步驟3:將上半身往前傾,同時將左腿抬高,讓身體呈現180度水平。
步驟4:停留3-5個呼吸後,回到初始位置,再次換邊。

平衡式(Balance pose) ©ohmybikram.wordpress.com

瑜伽練習相對於手術、藥物來得低風險、低危險性,卻可以帶來更持久療癒的效果。當你發現自己有脊椎問題,一定要專心的矯正,不然背痛、腰痛以及身體上許多不舒服將會一輩子跟著自己,但是每一個脊柱側彎的狀況都可能不太相同,必需對症下藥搭配正確的體位法,才能有效改善脊柱問題。

資料來源/Yoga journal、U.S News、醫學瑜伽:20種常見症狀自療法
責任編輯/妞妞

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在做瑜伽扭轉動作時,呼吸為何困難?原來是肋間肌尚未打開

2019-10-28
伸展觀念瑜伽知識庫

對於剛接觸瑜伽的初學練習者來說,扭轉常常是令人感到不適的練習。人們總在扭轉時感到呼吸困難。為何這樣的感受如此普遍?讓我們從解剖的角度來了解扭轉與呼吸如何運作。此篇文章會試著說明在扭轉的過程發生了什麼事,以及如何調整扭轉的方式來讓你的呼吸得以比較舒適。

©blog.wefit.vn

從解剖觀點看扭轉

我們的扭轉主要發生在脊椎,如果再進一步討論,脊椎中的每一節其實並不相同。脊椎是由一連串的脊椎骨組成,上方與下方的脊椎骨透過小面關節相互連結。就胸椎來說,小面關節的形狀與走向基本上與背部平行,意即允許許多轉動、或著扭轉發生。此外,胸椎的棘突之間擁有足夠的空間,允許關節在轉動時不會撞到彼此。然而,腰椎的狀況並非如此,當我們試圖要將腰椎轉動時,小面關節走向會讓脊椎骨互相卡住。

做瑜伽試圖要將腰椎轉動,小面關節走向會讓脊椎骨互相卡住,進而到不適。 ©yashodahospitals.com

脊椎扭轉的相關肌肉

任何有助於軀幹轉動的肌肉緊繃時,都會限制脊椎扭轉。腹內斜肌與腹外斜肌自身體前側參與脊椎扭轉,而深層的多裂肌與轉肌(另一組深層的脊椎肌肉)則自身體後側產生脊椎扭轉,因為這些肌肉很貼近脊椎。另一點需謹記在心的是,雖然胸椎是主要提供扭轉幅度的位置,但每一節胸椎皆附著著一對肋骨,肋骨是相當結實的骨性結構,這對保護內臟至關重要。肋間肌位於肋骨與肋骨之間,其纖維走向為斜向,因此當我們扭轉時,這些肌肉會被拉長,如果我們的肋間肌緊繃,也會限制扭轉的能力。

在不同的脈絡下,呼吸運作的討論可以相當複雜,因此我們不會在此過度深入細節。就扭轉來說,我們最需要了解的是肋廓發生了什麼事。當我們呼吸時,肋骨會上提,且肋骨與肋骨之間的距離會增加,以創造空間讓空氣得以進入。因此上述提及的肋間肌除了在扭轉時會被拉長外,呼吸時也會被拉長。

©easynotecards.com

為何扭轉時,呼吸如此辛苦?

當我們扭轉時,附著在肋骨上的肋間肌跟著被拉長,並負載因扭轉而產生的張力。就肌肉的特性來說,肌肉不僅在收縮時張力會增加,拉長時也會。而在此同時,我們也試圖運用同一組肌肉輔助呼吸。為了讓肋骨與肋骨之間的空間增加,空氣得以進入,這些肌肉必須變得更長。除此之外,當我們在扭轉體式試圖呼吸時,腹部會有某個程度上的緊縮,強迫更多的空氣往上移向胸廓,而這也進一步對肋間肌施予壓力。

©www.ekhartyoga.com

如何在扭轉時自在地呼吸?

以下方法聽起來會有點自相矛盾。透過規律的扭轉練習,並學習控制扭轉時的呼吸,最終能伸展肋間肌,並增加呼吸時肋骨與肋骨之間的空間。為了讓自己在扭轉時得以呼吸的更自在,你需要在扭轉時保持自在呼吸。如果你的肋間肌相當緊繃,那麼扭轉本身有助於拉長這些肌肉。同時透過呼吸,為扭轉時添加一點溫和的壓力,隨著時間過去,能讓肋間肌變得更長。呼吸時,你越放鬆,肋間肌的伸展越有效,並能進一步增加肋骨與肋骨之間的空間。更多的空間意味著空氣能更自由的流動,呼吸因而變得更自在。

初學者如要練習呼吸可參考:瑜伽各類呼吸法對身體的重要性

資料來源/YOGA PIECE

責任編輯/妞妞

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「2017 easyoga Life Light來來,輕生活」 拼出你的運動時尚生活清單

2017-05-03
生活活動瑜伽話題

國際知名運動休閒服飾品牌easyoga,2017推出全新概念活動「Life Light來來,輕生活」,邀請多位人氣運動名模、國際明星師資共襄盛舉!延續著2011年開始舉辦七年的高人氣活動-台北瑜伽活節yogalife核心理想,新注入時下討論度最高的運動休閒 (Athleisure) 與生活時尚 (Fashion) ,4/29首度於台北文創14F空中綠地舉辦,當日晴空萬里,高空落地明亮的玻璃隔窗與寬敞舒適的空中綠地,在藍天白雲一覽無遺,揮灑汗水伸展肢體,感受生活裡快-與-慢的平衡,連結與表達每個人對運動與生活的熱情與重視,創造一個新的理想生活–LIVE LIGHT, SPREAD THE LIGHT! 

easyoga舉辦「Life Light來來,輕生活」深獲好評。 easyoga提供

今年,以「美好生活清單」爲核心主軸,期待人們從生活裡雜亂的to do list中釋放自我,在這裡,不必給自己太大的壓力,感受環境與自己的連結與變化,愛上最簡單的自己。4/29當日聚集了香港媒體推薦TOP10瑜伽師資Janet Lau、日本Panasonic指定首席療癒音樂家Arashi Ran以及張鈞甯等明星教練索南東珠開設高級課程,同時,也邀請了人氣混血運動名模瑞瑪席丹Rima Zeidan,吸引近三百名喜好運動的朋友聚集前往。

日本Panasonic指定首席療癒音樂家Arashi Ran現場演奏。 easyoga提供

日本首席療癒音樂大師Asase Ran星空呢喃之夜

伴隨城市美麗晚霞漸入夜空Live療癒音樂演奏,結合國內資深瑜伽名師Ashly帶領的修復瑜伽,在14樓空中草地跟隨星夜的呢喃悄悄進入春之夢中。無論你是瑜伽熱愛者或是運動迷,在流動瑜伽、音樂療癒、跑步健身、香氛舒緩等所有課程裡,沒有一貫制式的動作,只有盡情地感受。

國內資深瑜伽名師Ashly帶領修復瑜伽。 easyoga提供

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今年easyoga 於Life Light 特別企劃,邀請Rima 講述她的生活運動歷程。透過信仰和對生活的熱愛,正能量女神在逆境重生後,透過運動習慣重新面對這個世界,以及保持黃金比例的笑容和身材! 她的這些生活,也許你我身邊都有人正在經歷著,現場許多聽眾,都被這個女孩,用充滿陽光的正能量的熱情感染!

正能量女神瑞瑪席丹Rima Zeidan 分享保持黃金比例的秘密。 easyoga提供
正能量女神瑞瑪席丹Rima Zeidan 分享會後與學員合照。 easyoga提供

與人氣名模一起體驗高空運動帶來的刺激與暢快感!

空中綠地同步提供Open Activities供大眾自由體驗,無論是Cross Training、Pilates、Yoga、TRX、Spinning、Music、Dance等時下最流行的運動與藝術創作,伴隨周邊生活市集與運動新裝活力展演,接力帶來視覺的震撼與新鮮感。平日喜愛健身、瑜伽的凱渥優雅名模廖奕璇與陽光甜模趙孟姿、藝人專屬舞蹈教練NIKE老師,也將與熱情的運動迷們一同體驗豐富多元、高質感的運動課程!

人氣名模廖奕璇與陽光甜模趙孟姿分享訓練身材的秘密,私底下也非常愛健身與瑜伽! easyoga提供

歐美明星時下最受歡迎的TRX運動熱潮來襲!

TRX訓練 easyoga提供

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高空飛輪 easyoga提供

藝人舞團dearS大玩快閃運動時尚秀

走在運動時尚潮流的你絕不可錯過easyoga2017春夏新裝發表-〝童趣烏托邦〞,今年春夏利用薄荷綠、PANTONE 2017代表色青綠色,以及如同少女笑容粉嫩的焦糖奶油色、清爽透亮的淺青色呈現輕甜時尚的潮流逸趣;清淡柔和的色彩,像是童時的水彩畫,在雲白的天空上灑滿鮭粉、月光石灰的恬淡色調,一不小心,把雲朵當成棉花糖一口一口吃掉,也是可愛的剛剛好的事情!

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