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英男健身狂靠藥物加持減肥，差點自燃斷命！
2016-12-22
減肥一直是人們口中停不了口的話題，不僅會嘗試許多減肥方法，還會將所有減肥方法混合使用。在英國有一名男子，平常喜歡依靠健身減肥之外，還會吃減肥藥來幫助瘦身，但是，他在近日減肥的過程中，吃到遭禁用的藥物「二硝基苯酚」（DNP），由於無節制的大量吃，導致自己的體溫飆高到42度，差點自燃身亡。
路易斯．布朗（Lewis Brown）減肥自燃 ©dailymail.co.uk
根據英國《每日郵報》的報導，住在英國薩福克郡25歲的路易斯．布朗（Lewis Brown），平日就非常熱愛健身，為了要朝肌肉男的目標前進，他每個月大約都會花100英鎊（約新台幣4838元）買減肥藥，路易斯靠著健身和服用類固醇，將原本體重從63公斤一路狂飆到98公斤。
除了平常健身和每天都服用類固醇以外，路易斯還會大量服用已被禁用的「二硝基苯酚」（DNP），想藉由這個禁藥燃燒身體多餘的脂肪，讓自己的體態更加完美。
路易斯．布朗（Lewis Brown）減肥前與前肥後 ©dailymail.co.u
布朗回憶出事的當天：「我早上先吞了3顆減肥藥，過了幾個小時後我覺得沒有反應，我又再度吞了5顆，但是沒多久突然感到身體很熱，我想說是因為藥物開始發揮作用，但是沒多久覺得體溫開始飆高。」在減肥藥發揮作用後，藥效一邊消耗掉布朗體內的熱量，一邊加速人體新陳代謝，這樣的情況讓導布朗體內宛如自燃般開始體溫升高，感覺就像是燃燒一樣，體溫一度飆到42℃，左腿也開始出現肌肉壞死狀況，於式布朗被緊急送醫。
插滿管子的路易斯．布朗（Lewis Brown） ©dailymail.co.uk
醫生為了要為了救他，先讓布朗昏迷，然後再將身上鋪上冰塊，讓身體體溫可以降下，醫生病向家人表示，布朗可能只剩下幾小時的壽命，囑咐他們得先最好最壞打算。在這個治療過程中，布朗昏迷了3天，並在重度治療部待了一星期，最後醫生替他進行了3次手術，將他左腳壞死肌肉完全切除，足足花了4個月才康復，布朗宛如奇蹟般地又重生了。
路易斯．布朗（Lewis Brown）壞死的左腿 ©dailymail.co.uk
布朗：「我曾看過有人服用二硝基苯酚後死亡的事情，但當時我毫不在意，我覺得自己不可能出事，好險上帝保佑我，讓我幸運地存活下來，我想透過此事件呼籲大家，很多事情不要隨便亂嘗試，像是減肥這件事，如果要服用藥物，請先諮詢醫生的建議再進行。」
DNP全名為2,4-Dinitrophenol（二硝基苯酚），此藥物可加快人體新陳代謝，在西元1930年曾被用作為減肥藥，但食用後，容易呈現脫水及頭暈作嘔，人體的體溫會急速上升，血壓下降以及心跳會不規律，美國已在1938年全面禁止服用。
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爆汗循環式訓練菜單！助你消滅頑固脂肪
2019-04-23
循環式訓練（Circuit training）是一種使用肌力訓練來挑戰能量代謝系統的訓練，其中包含了許多訓練動作。簡單來說就是在許多的訓練動作中進行連續的訓練，每個訓練之間都夾雜短暫的休息，由這些的訓練所組成的就稱為循環訓練，對於想要瘦身減重的人來說，非常適合拿來做訓練。
爆汗循環式訓練菜單！助你消滅頑固脂肪 ©thevarsity.ca
以下12組為訓練動作，不僅能鍛練，還能燃燒全身脂肪。每一組間隔休息10秒，可以根據自己的訓練需求要延長或是縮短。
開合跳
步驟1：身體站直，雙腳併攏雙手自然下垂，靠近身體側邊。
步驟2：跳起時將雙腳往外側張開，雙手至然張開往頭上拍（不拍手也可）。
步驟3：落地時雙腳併攏，雙手回到身體兩側。（跳躍過程中，雙腳屈膝緩衝，以保護膝蓋）
步驟4：重複30秒後休息。
開合跳 ©YOUTUBE/FitnessBlender
靠牆深蹲
步驟1：身體往下蹲，臀部向後推至靠到牆壁，腳跟確實貼緊地面。
步驟2：膝蓋彎曲，雙臂保持向外伸展以維持平衡，停頓30秒後起身回到起始位置。
靠牆深蹲 ©YOUTUBE/FitnessBlender
伏地挺身
步驟1：雙手撐在地板上，將雙手打開與肩膀同寬，保持背部水平。
步驟2：慢慢下壓後起來，連續做上30秒後休息。
伏地挺身 ©YOUTUBE/FitnessBlender
仰臥起坐
步驟1：平躺於地面上，雙手抱頭，膝蓋彎曲。
步驟2：吸氣，透過核心力量將身體捲起，盡量靠近膝蓋。
步驟3：吐氣，躺回地面，重複30秒。
仰臥起坐 ©YOUTUBE/FitnessBlender
登階
步驟1：準備小椅凳，或是在戶外樓梯創造出落差達10公分的踏台。
步驟2：左腳踏上椅子，讓左膝向前和向上，大腿盡量與椅面平行。
步驟3：左腳穩定回到原位，換右腳踏上椅子，重複30秒。
登階 ©YOUTUBE/FitnessBlender
深蹲
步驟1：兩腳距離稍比臀部寬，腳尖稍稍朝外，保持後背挺直。
步驟2：身體下蹲時，膝蓋不超過腳尖，臀部重心往後，雙手握拳放胸前度。
步驟3：重複30秒。
深蹲 ©YOUTUBE/FitnessBlender
三頭肌撐體
步驟1：背對訓練椅或是一般椅子（不要太高），掌心向下按住椅子邊緣，雙腿打直，雙腳伸直著地。
步驟2：手肘慢慢彎曲，使身體下降，直到上臂幾乎與地面平行為止。
步驟3：將雙臂慢慢撐起到起始位置，重複30秒。
三頭肌撐體 ©YOUTUBE/FitnessBlender
棒式
步驟1：俯臥姿，雙手肘撐地，雙腳與肩同寬放置地面預備。
步驟2：用肚子和腿部的肌肉將身體從地面撐起，用雙手肘和腳趾支撐身體重量並保持呼吸，維持30秒。
棒式 ©YOUTUBE/FitnessBlender
高抬膝
步驟1：站在原地，雙腳踩穩。
步驟2：開始原地跑步，同時雙手配合擺動，並將膝蓋提高。
步驟3：重複30秒。
高抬膝 ©YOUTUBE/FitnessBlender
弓箭步
步驟1：雙腳併攏站穩，左腿先向前邁出一步。
步驟2：臀部垂直坐向地板並彎曲膝蓋，兩邊都要呈約90度角。
步驟3：出力作用於前腳腳跟，將身體抬起回到原本站立預備姿勢，完成一組動作。
步驟4：重複30秒。
弓箭步 ©YOUTUBE/FitnessBlender
轉體伏地挺身
步驟1：雙手撐在地板上，將雙手打開與肩膀同寬，保持背部水平。
步驟2：下壓後起來，並將右手朝右邊往上舉。
步驟3：再次下壓將左手朝左邊舉。
步驟4：連續做上30秒後休息。
轉體伏地挺身 ©YOUTUBE/FitnessBlender
側棒式
步驟1：左側臥，並用前臂和腳部支撐重量，雙腿交疊伸直預備。
步驟2：穩定身體，將臀部抬離地面，至頭部和脊椎成一直線，保持30秒。
步驟3：換右邊開始保持30秒後休息。
側棒式 ©YOUTUBE/FitnessBlender
資料來源／YOUTUBE/FitnessBlender
責任編輯／妞妞
運動星球
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用衛生紙就可以做的9種高強度訓練
2017-06-05
1 衛生紙180度蹲跳
步驟1：將衛生紙疊放成一直線，雙腳打開與肩同寬，站在衛生紙前面預備。
步驟2：利用深蹲跳的姿勢蹲下，抓到第一卷衛生紙。
步驟3：再跳耀轉身180度，將衛生紙放於身後。
步驟4：重複動作，直到衛生紙全部拿完至另一側。
©9gag.com
2 衛生紙棒式訓練
步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手掌稱於地面預備。
步驟2：將衛生紙疊於右邊。
步驟3：利用左手從第一捲衛生紙拿到左邊，待拿完後，再換右手拿到右邊，共做20秒。
©shape.com
3 衛生紙單腳平衡練習
步驟1：將衛生紙分別在地上放成半圓形，右腿站直，左腿向後彎曲預備。
步驟2：右腿微彎，上半身往下傾斜，用左手觸碰最左邊的衛生紙。
步驟3：每次傾斜，以此類推摸至右邊衛生紙，再換右邊，共做20秒。
©Making S.
4 衛生紙單腿升降訓練
步驟1：將衛生紙直線堆疊，坐在地板上，將雙腳打開放於兩衛生紙兩側，上半身微微向後傾斜預備。
步驟2：將左腿向上抬高放至右邊，右腳再抬高放至左邊。
步驟3：以此類推，每邊做20秒。
©UNILAD
5 衛生紙伏地挺身
步驟1：以掌撐棒式預備。將其中兩卷衛生紙放於臉下，並在腋下的兩側位置放置另外兩捲衛生紙。
步驟2：將手撐於四捲衛生紙中央位置，以雙手跳耀的方式將手推至臉下2捲衛生紙的兩側，並做一個伏地挺身。
步驟3：起來後，再將雙手已跳耀的方式回推中央位置，再推至腋下2捲衛生紙兩側，做一個伏地挺身，來回重複，共做20秒。
©UNILAD
6 衛生紙橫向訓練
步驟1：將四卷衛生紙放成一橫線，右腿站直於衛生紙邊，左腿膝蓋微彎預備。
步驟2：右腿跳耀過衛生紙，左手觸碰右腳腳趾。
步驟3：左腿跳耀過衛生紙，右手觸碰左腳腳趾，連續跳耀，共跳20秒。
©downvids.net
7 側棒式腳趾點衛生紙
步驟1：將兩捲衛生紙分別放於膝蓋前面，左側臥，並用前臂和腳部支撐重量，雙腿交疊伸直預備。
步驟2：利用右腳腳趾分別向前點2捲衛生紙，途中身體與腳都不可彎曲。
步驟3：再換另一邊，每邊各做20秒。
©9gag.com
8 衛生紙手腳協調訓練
步驟1：仰臥姿，雙腳伸直，手裡拿一卷衛生紙預備。
步驟2：上半身抬起，同時將雙腳掌合併抬起，這時雙手也同時伸於雙腳之中。
步驟3：再將身體回到仰臥姿，重複以上動作，做20秒。
©Making S.
9 衛生紙馬甲線訓練
步驟1：將衛生紙疊放成一直線，坐在地板上，身體呈v字型預備。
步驟2：將雙腿從右側向上提至左側，再從左側上提至右側。
步驟3：重複動作，做20秒。
©shape.com