折返跑，根據兩個標誌物，從其中一點（起點）開始，按照要求根據一定距離跑至另一標誌物（終點）處，用腳或用手碰倒標誌物後立即轉身（無需繞過標誌物）跑回起點，繼續轉身跑向終點，循環進行，按照練習要求在起點和終點間做若干個來回折返。

折返跑是經常被使用來評量心肺耐力的簡易測驗方法之一，特別適合籃球、美式足球、網球、羽球、桌球等需要短距離折返運動方式的選手使用。而對於跑者來說，折返跑的訓練方式就類似就間歇模式，可以以較快的配速，進行反覆練習。

折返跑的好處

再任何週期都可以替代節奏跑步訓練，跑步過程中心情會相當愉悅，是因為可以完成較快的配速，且配速是可以輕易控制的。

折返跑的訓練法

短程折返跑訓練方式：以 10 公尺的距離訓練。欲提升無氧非乳酸耐力，則以個人 最大速度進行 2 次 10公尺折返跑步。而折返訓練範圍（量）在 9 次（3×3×10公尺，2 次 折返），每次間歇休息 40 秒。如欲改善無氧耐力，則以個人最大速度進行 4 次 10 公尺折返跑步（3×3×10公尺，4 次折返），每次折返跑結束休息時間是 60 秒。
 
長程折返跑訓練方式：去程以20分終得配素介於6:05至7:06 (3:47-4:24/公里)，反成時配速加快，運動持續時間為10分鐘，接著5分鐘後稍微將配速加快。

參考資料

1.《健身路跑訓練》，禾楓出版公司出版 (2016)
2. running.competitor.com
3. 運動生理學

2019年是美國第二大運動鞋品牌SKECHERS科技大躍進的一年，研發出鞋界前瞻技術「HYPER BURST™」黑科技中底，並相繼推出GORUN 7 HYPER、GORUN RAZOR 3 HYPER、GORUN MAXROAD 4 HYPER等系列跑鞋，甫上市即獲得「RUNNER’S WORLD編輯最佳首選獎」及「年度最佳跑步裝備獎」等國外五項大獎的肯定。今年冬季SKECHERS再添HYPER生力軍GORUN RIDE 8，以極速回彈、耐磨性能媲美跑車的全方位型跑鞋之姿登台開賣。

和世界輪胎大廠合作 打造跑車級耐磨大底

身為前瞻科技HYPER BURST™家族的一員，GORUN RIDE 8的性能表現出色，中底密閉式球型氣囊結構，成就了更輕盈的重量、更高回彈的性能，跑動時能清楚感受到鮮明的避震效果及動能回饋。

SKECHERS首度和世界輪胎大廠-固特異GOODYEAR合作，以優異抓地力及操控性聞名的固特異橡膠作為大底，增強了跑鞋在耐磨度上的表現及止滑效果，有如高性能跑車，全面提升跑者在高速跑步時的操控極限。

高穩定度鞋面 潑墨妝點潮流味

跑步時的穩定度以鞋面佔有舉足輕重的地位，輕盈平穩的HYPER BURST™底台上，是一體成型的透氣雙色針織工程網布鞋面，柔軟舒適兼顧支撐與穩定，鞋面設計靈感來自街頭潑墨，隨興不羈的墨彩噴灑，展現自我的時尚運動態度。

GORUN RIDE 8全能型跑鞋打破大家對傳統跑鞋的印象，輕盈、高回彈力兼具時尚感，同步推出男女款式，各有深藍及純粹黑的潮流配色組合，無論追速挑戰或是都會穿搭都相當適合。跑鞋相關訊息請洽SKECHERS官方網站或FB粉絲專頁。

資料來源／思克威爾股份有限公司
責任編輯／Dama

CP值超高，擁有長跑者最在意的出色緩震性能跑鞋哪裡找？在UNDER ARMOUR最新得獎跑鞋Charged Bandit 3都可以清楚感受到！鞋款全面重新設計，最大變革為中底進化成全腳掌，強化柔軟避震腳感，甫推出即榮獲全球跑步領域權威雜誌《Runner’s World》2017秋季“Best Buy 最值得購買”獎項。嶄新進化的全腳掌Charged Cushioning能量中底，強化落地時緩衝性能，提供出色能量回饋。搭配獨特UA SpeedFit工法，無縫加強後腳跟支撐性，維持輕量舒適的腳感。出色性能加上相對親民的價位，Charged Bandit 3榮獲最值得購買的高度評價！Charged Bandit 3功能風格兼具，除運動時著用，也適合每日休閒穿搭、展現年輕活力！

Charged Bandit 3工藝水準  榮獲專業跑步雜誌大賞

國外跑鞋鞋評媒體《Runner’s World》隸屬全球一線的評論平台，在鞋類評測上有專業系統性的分析，素有美國路跑界聖經美譽，是跑者挑選鞋款的最佳指南！日前公布2017秋季獎項，其中“Best Buy 最值得購買”獎項由UNDER ARMOUR Charged Bandit 3拿下，早在Charged Bandit首代推出時就曾獲得《Runner’s World》2015“Best Buy最值得購買”獎項，今年推出第三代，因大幅度改良的中底表現及優異性價比而再獲殊榮。

訴求年輕活力跑者  兼備功能和風格

專為長距離與長時間跑者設計的UA Charged Bandit 3全面進化，將過往半腳掌的中底改良為全腳掌Charged Cushioning能量中底，除避震緩衝更順暢柔軟，能為雙腳提供持久的奔跑動力；多項機能性細節也讓人備感安心，針織鞋面搭配超聲波黏合技術，能準確包覆足部，帶來輕盈、靈活的穿著體驗；運用UA著名的Speedform一體成形鞋身科技，感受肌膚與鞋面的舒適觸感；腳跟固定器是幫助穩定減少衝擊的好幫手；整體重量僅約259克，UA Charged Bandit 3能完美提供雙足所需，夏末秋初之際就換上全新Bandit 3感受享譽“Best Buy 最值得購買”之名的不凡魅力！

“UA Bandit3”- Run long系列鞋款

獲獎紀錄： Runner’s World2017 秋季評選 Best Buy獎項。
針織鞋面輕裹雙腳：有助於帶來輕盈、靈活的穿著體驗。
UA Speedform鞋身緊緻貼合：細膩的製衣技術與一體成型鞋跟，完整的包覆雙腳。
UA SpeedFit無縫工法：量身訂製般的腳感加上後腳跟固定器有助於改善支撐，穩固腳步。
雙層Charged Cushioning中底：彈力十足、耐用度良好，能夠有效提供緩震與反彈。
緩衝耐用輕量特性：堅硬的橡膠外底覆蓋高衝擊區域，耐用性提升，依舊維持輕盈腳感。
特殊足底構造展現高度靈活：根據足底構造設計的彎曲凹槽，有助於改善關鍵部位的靈活度。

資料提供／Under Armour
責任編輯／妞妞

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