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折返跑 Out and Back Run
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台北馬拉松博覽 客製化馬拉松積木人偶
台北馬拉松博覽會驚豔嬌點!客製化馬拉松積木人偶、名模網紅作者眾星雲集
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實用簡約的首款Adidas UltraBOOST Laceless無鞋帶跑鞋
運動星球
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折返跑 Out and Back Run

2016-11-22
知識庫 跑步 跑步訓練 體適能 跑步字典

折返跑,根據兩個標誌物,從其中一點(起點)開始,按照要求根據一定距離跑至另一標誌物(終點)處,用腳或用手碰倒標誌物後立即轉身(無需繞過標誌物)跑回起點,繼續轉身跑向終點,循環進行,按照練習要求在起點和終點間做若干個來回折返。

折返跑是經常被使用來評量心肺耐力的簡易測驗方法之一,特別適合籃球、美式足球、網球、羽球、桌球等需要短距離折返運動方式的選手使用。而對於跑者來說,折返跑的訓練方式就類似就間歇模式,可以以較快的配速,進行反覆練習。

折返跑的好處

再任何週期都可以替代節奏跑步訓練,跑步過程中心情會相當愉悅,是因為可以完成較快的配速,且配速是可以輕易控制的。

折返跑的訓練法

短程折返跑訓練方式:以 10 公尺的距離訓練。欲提升無氧非乳酸耐力,則以個人 最大速度進行 2 次 10公尺折返跑步。而折返訓練範圍(量)在 9 次(3×3×10公尺,2 次 折返),每次間歇休息 40 秒。如欲改善無氧耐力,則以個人最大速度進行 4 次 10 公尺折返跑步(3×3×10公尺,4 次折返),每次折返跑結束休息時間是 60 秒。
 
長程折返跑訓練方式:去程以20分終得配素介於6:05至7:06 (3:47-4:24/公里),反成時配速加快,運動持續時間為10分鐘,接著5分鐘後稍微將配速加快。

參考資料

1.《健身路跑訓練》,禾楓出版公司出版 (2016)
2. running.competitor.com
3. 運動生理學

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台北馬拉松博覽會驚豔嬌點!客製化馬拉松積木人偶、名模網紅作者眾星雲集

2023-12-07
活動新聞馬拉松跑步話題

2023年台北馬拉松運動博覽會將於12月14日至16日登場,今年博覽會為跑者們帶來全新的體驗!會中邀請到名模王心恬、網紅一輪等十餘位《跑騎全台灣:狂飆的18鐵人╳32條私房跑步單車訓練路線╳38場亞洲經典賽事備戰守則》的作者,分別於博覽會的「轉角跑步趣分享會」分享他們的跑步心得。另與知名樂高經銷商「必買站」及社會企業醫護鐵人攜手合作,打造一系列以「Taipei run」為主題的樂高積木人偶,更開放客製化姓名和完賽成績。

台北馬拉松博覽 客製化馬拉松積木人偶
台北馬拉松博覽會令人驚豔!客製化馬拉松積木人偶、名模網紅作者眾星雲集

名模網紅作者「轉角跑步趣」不藏私分享

身為作家、畫家、名模等多重身份的王心恬提及本次受邀參加台北馬拉松博覽會「轉角跑步趣」分享會,看到《跑騎全台灣》的作者群們分享的主題多樣而富饒趣味,所以這次也特別用心準備了「一個蒙古一個敦煌」作為本次分享的主題。在跑遍大江南北後,運動已經成了生活中的一部分,更享受跑旅或騎旅的樂趣,藉著出席分享會,也同時感謝粉絲們對《跑騎全台灣》一書的支持,讓該書在出版後短短兩個月便創下二刷佳績,也請粉絲們拭目以待「狂飆的18鐵人」的第三部作品。

鐵人名模王心恬
鐵人名模王心恬

知名運動網紅一輪這次不顧人設,大方分享運動 YouTuber 的辛酸血淚,在經紀人「大紅帽」再三勸阻下,網紅一輪還是堅持做自己,挑了一個設想已久的分享會題目,藉由本次讓粉絲們知道一路走來不為人知的故事,看見更 Real 的一輪。

堅持做自己的網紅一輪
堅持做自己的網紅一輪

首度推出客製化馬拉松積木人偶

「必買站」負責人,同時也是知名 YouTuber 的虎哥表示,這次的客製化馬拉松積木人偶在台灣是首次推出,過去只有在國際鐵人三項賽事「CHALLENGE TAIWAN」合作時才曾推出過。這次的創作以「Taipei run」為主題,男女人偶各一,並開放參賽者客製化姓名和完賽成績,為賽事增添了多樣的個人風采。

台北馬「Taipei run」積木人偶背後,可以客製完賽時間與姓名
馬拉松積木人偶以「Taipei run」為主題,男女各一,人偶背後可以客製完賽時間與姓名

醫護鐵人創辦人陳彥良表示,醫護鐵人曾多次與「必買站」和醫鐵藝術總監袁宜如合作,推出醫護鐵人兔年和龍年積木人偶,而此次合作更將台北的相關景點意象融入到紀念人偶組和海報中。這不僅讓更多人認識台北的可愛風光,同時也向支援台北馬拉松的 60 名提供公益醫療服務的醫護鐵人表示敬意。在賽道上,如果參賽者遇到任何困難,也歡迎向身穿醫護鐵人隊服的隊員尋求協助。

轉角跑步趣分享會時刻表
轉角跑步趣分享會時刻表

資料提供/醫護鐵人

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運動星球

實用簡約的首款Adidas UltraBOOST Laceless無鞋帶跑鞋

2017-08-17
生活流行運動時尚FILA鞋子籃球跑步球類配備館

adidas 以其 DNA 核心的創新思維與創造活力,不斷挑戰傳統,今年再度登峰造極,推出旗下第一款無鞋帶高效能跑鞋,締造嶄新里程碑。
 
UltraBOOST 從路跑文化汲取靈感,在短短幾年內迅速竄升為人氣最高的代表性鞋款之一。結合無鞋帶概念並重新設計,全新UltraBOOST Laceless帶來前所未有的顛峰效能。Primeknit 編織鞋面結構與織線工藝的創新與突破,成就首款無鞋帶跑鞋。搭載回饋能量最高的BOOSTTM中底,都市跑者不需再受到束縛或侷限,更能恣意釋放最真實的動能。

UltraBOOST Laceless的亮點在於外型與功能的整合,使跑鞋的核心元素進一步簡化且更趨完美。adidas 設計師透過全新動態追蹤技術 Aramis對於人體動作進行深入分析,將重點部位支撐與功能特色結合,打造出最貼合腳型的極簡時尚鞋面,使跑者免受鞋帶束縛,自由開創動能。
 
adidas Running 部門資深產品經理 Stephan Schneider表示:「鞋帶是跑鞋設計基礎的一部分,去除鞋帶後,如何精進所剩的核心要素便成了關鍵。我們重新設計Primeknit的結構,加強其支撐力與彈性,讓跑者能無拘無束發揮完整潛能。全新UltraBOOST 成為迄今最具直覺性的跑鞋,也寫下 adidas 家族歷史中的嶄新扉頁。」

全新UltraBOOST成為迄今最具直覺性的跑鞋,也寫下adidas家族歷史中的嶄新扉頁

Primeknit是adidas 最為人所知的創新技術之一,也是UltraBOOST Laceless的設計核心,經嚴格測試與反覆調整後,除了賦予跑者們行動自如的無窮能量,同時也具備支撐力與穩定性,協助跑者達成顛峰表現。為了打造舒適彈力,UltraBOOST Laceless 擁有四大主要創新特色。首先是全新的襪套式貼腳設計以及鞋領結構,這兩大更新的雙重組合帶來無縫合腳感,讓雙腳動作與鞋面合而為一。第三大重點是減少編織鞋面的伸縮性,最後則是將熱熔Primeknit 編織帶融入中足周圍,提供支撐與足跟固定感,並根據 Aramis 動態捕捉技術,加寬前腳掌的空間。這些創新特色的結合,為雙腳創造兼具柔軟度、支撐力與輕量化的包覆結構,帶來更順暢且更敏捷的跑步感受。
 
為迎接adidas全新信義門市開幕,全台首發的adidas UltraBOOST Laceless系列鞋款將於8月19日信義門市獨家販售。

UltraBOOST Laceless搭載回饋能量最高的BOOST中底,都市跑者不需再受到束縛或侷限,更能恣意釋放最真實的動能。

責任編輯/瀅瀅

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