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折返跑 Out and Back Run
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ASICS SUNRISE RED系列跑鞋、籃球鞋和網球鞋
ASICS 新年首推 SUNRISE RED 系列運動鞋 「曙光路跑」同步開報
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長榮航空城市觀光馬拉松 一萬八千跑者盛大啟航
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折返跑 Out and Back Run

2016-11-22
知識庫 跑步 跑步訓練 體適能 跑步字典

折返跑,根據兩個標誌物,從其中一點(起點)開始,按照要求根據一定距離跑至另一標誌物(終點)處,用腳或用手碰倒標誌物後立即轉身(無需繞過標誌物)跑回起點,繼續轉身跑向終點,循環進行,按照練習要求在起點和終點間做若干個來回折返。

折返跑是經常被使用來評量心肺耐力的簡易測驗方法之一,特別適合籃球、美式足球、網球、羽球、桌球等需要短距離折返運動方式的選手使用。而對於跑者來說,折返跑的訓練方式就類似就間歇模式,可以以較快的配速,進行反覆練習。

折返跑的好處

再任何週期都可以替代節奏跑步訓練,跑步過程中心情會相當愉悅,是因為可以完成較快的配速,且配速是可以輕易控制的。

折返跑的訓練法

短程折返跑訓練方式:以 10 公尺的距離訓練。欲提升無氧非乳酸耐力,則以個人 最大速度進行 2 次 10公尺折返跑步。而折返訓練範圍(量)在 9 次(3×3×10公尺,2 次 折返),每次間歇休息 40 秒。如欲改善無氧耐力,則以個人最大速度進行 4 次 10 公尺折返跑步(3×3×10公尺,4 次折返),每次折返跑結束休息時間是 60 秒。
 
長程折返跑訓練方式:去程以20分終得配素介於6:05至7:06 (3:47-4:24/公里),反成時配速加快,運動持續時間為10分鐘,接著5分鐘後稍微將配速加快。

參考資料

1.《健身路跑訓練》,禾楓出版公司出版 (2016)
2. running.competitor.com
3. 運動生理學

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ASICS 新年首推 SUNRISE RED 系列運動鞋 「曙光路跑」同步開報

2021-01-14
路跑話題跑步鞋子活動ASICS

2020 全球陷入低潮與不安,人們引頸期盼 2021 年曙光再現。ASICS 今年再次提出品牌創社理念 Sound Mind Sound Body,提倡「健全的心靈寓於健全的體魄」精神,如同朝陽旭日升起,燃起所有人的正面能量。除了首推全新 Sunrise Red 系列跑鞋、籃球鞋和網球鞋,ASICS 更同時開放報名「曙光路跑」,邀大家 1 月 18 日至 2 月 7 日早晨跑步 5K 獲得 ASICS 購物金。

ASICS 新年首推 SUNRISE RED 系列運動鞋,曙光路跑同步開報
ASICS 新年首推 SUNRISE RED 系列運動鞋 「曙光路跑」同步開報

2021 首發 SUNRISE RED 系列跑步、網球及籃球鞋

雖然東京奧運延期一年,ASICS 承諾要成為運動員最強後盾,幫助更多人體驗運動的美好,年初即推出 SUNRISE RED 系列,運用在跑步、網球以及籃球等專業運動鞋款。系列產品以旭日紅為設計靈感,代表希望與熱情,鼓勵人們在朝陽升起時,用運動傳遞正能量給身邊的人。

ASICS SUNRISE RED 系列跑鞋,包括高支撐跑鞋 GEL-KAYANO 27,提供支撐防護、穩定跑出每一步的旗艦跑鞋;高緩衝跑鞋 GEL-NIMBUS 23,緩震進化再升級,提供無可比擬的舒適腳感;高彈力跑鞋 NOVABLAST,旗下最高回彈係數跑鞋,讓跑者每一步都彈出新的樂趣。

網球商品搭配明星鞋款 GEL-RESOLUTION 8 鞋款,中底採用高耐磨係數大底增加抓地力,更提升側向移動的穩定度;籃球鞋款則以極致緩震性能,年度最佳籃球鞋 NOVA SURGE 搭上旭日紅配色,力挺球員征戰每個賽事!

ASICS 高支撐跑鞋 GEL-KAYANO 27 TOKYO
ASICS 高支撐跑鞋 GEL-KAYANO 27 TOKYO(女款),售價$5,180
ASICS 高緩衝跑鞋 GEL-NIMBUS 23 TOKYO
ASICS 高緩衝跑鞋 GEL-NIMBUS 23 TOKYO,售價$4,980
ASICS 高彈力跑鞋 NOVABLAST TOKYO
ASICS 高彈力跑鞋 NOVABLAST TOKYO,售價$4,780

ASICS SUNRISE RUN 曙光路跑即刻報名

為了全面展現 Sound Mind Sound Body 品牌精神, ASICS 與馬拉松世界合作,舉辦 SUNRISE RUN 2021 曙光跑,即日起開始報名,邀請全民在曙光升起之際早上 6 點至 9 點間,每週上傳 5 公里完跑紀錄,即可獲得 ASICS 購物金。

除此之外,更加碼 SUNRISE RUN 運動精神獎,在 1 月 13 日至 2 月 7 日在 FB 或 IG 社群平台分享運動所帶來的心靈正面能量,並完成標註三位社群好友、ASICS 官方 FB 或 IG 粉絲團及 hashtag「#SoundMindSoundBody」,就有機會獲得 GEL-NIMBUS 23 SUNRISE RED 跑鞋。

ASICS SUNRISE RUN 2021 曙光跑即日起於馬拉松世界官網和APP開放報名,1 月 17 日報名截止,並於 1 月 18 日至 2 月 7 日邀請熱血跑者正式開跑。報名連結請點此。

Team ASICS寫下2021年度代表字
Team ASICS寫下2021年度代表字 ,帶著希望與熱情面對年度賽事挑戰

ASICS 群英選手揮毫寫下年度代表字 迎向 2021 全新挑戰

ASICS 選手們於去年各項賽事大放異彩,王冠閎在去年大破 200 公尺蝶式短水道世界青年紀錄,也獲得 109 年度最佳運動員獎;林詩亭不斷推進個人成績,全大運 100 公尺跨欄跑出 13 秒 04,離全國紀錄僅差 0.11 秒;蘇柏亞在全大運跳級拿下女子跆拳道 57 公斤金牌,今年目標將踢進東京奧運;林昱堂則在跳遠項目表現穩定,成為下一個破 8 公尺紀錄最近的選手,放眼達標東京奧運 8 公尺 22;籃球員黃鎮在 SBL 台啤籃球隊,不管得分、抄截和阻攻皆有亮眼表現,被譽為最佳射手。

Team ASICS王冠閎、林詩亭、林昱堂、蘇柏亞、黃鎮以書法形式寫下年度代表字
Team ASICS王冠閎、林詩亭、林昱堂、蘇柏亞、黃鎮以書法形式寫下年度代表字

ASICS 於 13 日特別邀請選手齊聚一堂,搶先穿著 SUNRISE RED 系列鞋款。活動現場 5 位選手用書法寫下自己的年度代表字,王冠閎寫下「勝」,將字拆解為卷、月、力代表面對接下來目標將孜孜不倦,透過日以繼夜的努力練習達成年度目標,也分享自己去年度在歐洲聯盟參賽時,面對身邊世界頂級選手,仍要保持穩定心態專注自我突破;林詩亭以「穩」字期許自己在追逐成績、面臨壓力時,每一個步伐都能更加沉穩;蘇柏亞則積極挑戰東京奧運的參賽資格,寫下「接」希望自己可以更敞開心胸接受一切挑戰;林昱堂以「責」期許自己在 2021 年不論面對家人教練都能更加有責任心,接下來 2 月即將參與春季盃 100m 賽事,透過短跑訓練加強自己的速度與衝刺力;效力於 SBL 台啤隊的黃鎮前陣子傷勢在身,以「靜」作為代表,期許自己在新的一年能更冷靜判斷每一件事,也靜待隨時重返戰場。

5 位選手特別為了活動,在平日訓練期間特別撥空練習書法,黃鎮寫下的「靜」字更在現場被主持人大誇媲美書法老師。

資料來源/ASICS
採訪攝影/Dama

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長榮航空城市觀光馬拉松 一萬八千跑者盛大啟航

2018-10-29
賽事馬拉松跑步話題路跑

第一屆「長榮航空城市觀光馬拉松」於10月28日在總統府前廣場盛大啟航,賽事吸引來自全球五大洲43個國家、超過18,000名國內外跑者參與,最終由世大運選手周庭印、「馬拉松寶貝」曹純玉分別摘下半馬組男女冠軍,曹純玉更在教練兼男友陳囿任全程「愛相隨」領跑下,打破個人最佳紀錄。

長榮航空城市觀光馬拉松 一萬八千跑者盛大啟航(主辦單位提供)

台北市長柯P、長榮航空董事長林寶水鳴槍揭序幕

長榮航空城市觀光馬拉松由長榮航空董事長林寶水、台北市長柯文哲等多位貴賓共同鳴槍揭開序幕。林寶水表示,賽事主要目的是將觀光結合路跑,讓國內外參賽者以跑步方式體驗台北市的觀光景點。
 
柯文哲則指出,一大早就有這麼多跑者聚集,可見台北市是個有活力的城市。賽道途經中正紀念堂、台北市立美術館、林安泰古厝及大佳河濱公園等知名景點,希望不管國內外跑者,都能透過雙腳對台北的美更進一步認識。

長榮航空董事長林寶水、台北市長柯文哲等多位貴賓共同鳴槍揭開序幕

周庭印技壓肯亞選手奪冠   曹純玉「愛相隨」封后

長榮航空城市觀光馬拉松包括半程馬拉松組、10公里以及3公里組。這次半馬賽道通過AIMS(國際馬拉松暨長跑協會)及IAAF(國際田徑總會)認證,共近6,000名跑者參賽,男子組以周庭印與蘇志濱為首,女子組則有游雅君、傅淑萍、曹純玉、林嫆菁、陳瑋琳、朱盈穎等多位知名長跑好手角逐后冠。
 
男子組冠軍由周庭印以1小時07分48秒成績,技壓肯亞好手Willy Kipkemoi Rotich的1小時08分39秒,把冠軍留在台灣。目前服役中的周庭印表示:「今天天氣涼爽風又不大,跑起來相當舒服,原本對成績只求穩穩拿總排第一,但沒想到能在68分鐘內完賽,跑出個人第二佳(個人最佳為67分03秒),對自己的表現感到驚訝。」

周庭印以1:07:48成績衝破終點線,獲得半程馬拉松男子組冠軍(主辦單位提供)

女子組由曹純玉以1小時15分22秒摘下后冠,教練兼男友陳囿任全程領跑,不但讓曹純玉順利封后,更讓她破PB(個人最佳紀錄),歷代排名也從第三上升到第二名。賽後曹純玉說﹕「參加這場比賽原本是要以賽代訓,但今天狀況不錯,原本擔心河濱路段的風也不大,就想說拚拚看,很開心能拿下冠軍。」教練陳囿任則表示﹕「比賽前10公里讓曹純玉帶跑,主要是訓練她以後參加海外賽事的獨跑能力,後11公里換我帶跑。」他笑說﹕「犧牲小我,成功在她(曹純玉)」。

女子組曹純玉以1:15:22摘下后冠。圖為曹純玉與教練兼男友陳囿任

路跑名將帶跑10K   親子大手牽小手歡樂跑3K   

最受歡迎的10公里組有超過7,800名跑者參加,並由前奧運國手吳文騫、國內女子半馬紀錄保持人謝千鶴帶跑。3公里組則有4,000名跑友從大佳河濱公園開跑,其中不乏全家人大手牽著小手參加,場面相當歡樂。

3公里組從大佳河濱公園開跑,許多跑友全家大小一起參加

國際化路線   超過千名國外跑者參賽

特別的是,賽事第一次舉辦就相當國際化,吸引來自全球五大洲共超過千名外國跑者慕名而來。長榮航空表示,為增加賽事在海外的曝光度,特別結合台灣觀光局,共同邀請歐洲地區英、法、德、荷、奧等國記者來台採訪及參賽,同時也順道造訪台北、宜蘭、花蓮等地主要景點,介紹台灣的觀光資源。
 
來自英國的記者Nicholas特別參加半馬賽程,Nicholas說:「這是我第一次來到台灣,這真的是一個相當美麗的城市,許多人都相當友善地對待我們,之後我還會再來參加,也會告訴我的朋友們來這美麗的國家,參加如此棒的馬拉松。」

來自歐洲各國的媒體參訪團也下場參賽,圖後方為長榮航空的787皇璽桂冠艙座椅(主辦單位提供)

跑步做公益  長榮航空捐贈100萬給兒福聯盟

長榮航空長期致力推廣體育活動,首次跨界舉辦路跑賽事即獲多方單位鼎力相助,包含臺北市政府、臺北市政府民政局、臺北市政府觀光傳播局、交通部觀光局、臺北市政府體育局、Nike、中華民國路跑協會及中華民國文化休閒運動協會。這次賽事也成功行銷城市觀光,賽道途經中正紀念堂、臺北市立美術館、林安泰古厝及大佳河濱公園等知名地標,讓國內外跑者透過雙腳感受城市之美。

長榮航空除了以馬拉松推動台灣的觀光,也善盡企業社會責任,用實際行動投入關懷社會與照顧弱勢團體,這次路跑自報名費收入中提撥100萬元,捐贈予兒童福利聯盟文教基金會作為公益使用,為回饋台灣社會盡一份心力。

長榮航空將2018長榮航空城市觀光馬拉松的報名費收入,提撥新台幣100萬元捐贈給兒福聯盟作為公益使用。圖為長榮航空董事長林寶水(右)代表捐贈給兒福聯盟執行長白麗芳(主辦單位提供)

結合旅遊  送跑友飛世界

大佳河濱公園終點區會場上,長榮航空邀請多家國外旅遊局、國內縣市觀光單位,以及各大旅行社在設立攤位,提供飲料、點心讓民眾試吃及遊戲體驗,並展示長榮航空由BMW集團旗下Designworks設計團隊打造的787皇璽桂冠艙座椅,現場宛如一場結合體育與觀光的旅遊嘉年華。賽後更抽出歐、美、澳及亞洲航線不限航點共10張機票大獎,讓幸運的跑友「台北起跑、飛向世界」。

此外,為了嘉惠參賽跑者,長榮航空配合10月29日剛開賣的「2018長榮航空線上旅展」,提供專屬優惠,跑者可運用號碼布上的優惠碼購票,除了享線上旅展優惠票價外,全航線(除港澳線外)可再減價NT$500,減價後沖繩只要NT$2,888起;港澳線減價NT$200,減價後香港線NT$2,882起。
 
「2018長榮航空線上旅展」於10月29日00:00起開賣,限時推出全球超過60個城市的超值票價,優惠最低下殺五六折起,今年再度大方送出最受民眾期待的環遊世界機票大獎,包括一年不限航點、不限次數的環遊世界經濟艙、豪華經濟艙,以及最受青睞的商務艙夢幻大獎,送旅客一年全球飛到飽!好康只到2018年12月3日23:59截止。

資料來源/長榮航空   
採訪攝影/Dama

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