• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 知識庫
  • 折返跑 Out and Back Run
1
折返跑 Out and Back Run
2
ADA慈善路跑帶你跑進國際賽車跑道  報名費全數捐贈兒少
ADA慈善路跑帶你跑進國際賽車跑道 報名費全數捐贈兒少
3
New Balance 999系列 Reinvent迎接009新紀元
運動星球
運動星球

折返跑 Out and Back Run

2016-11-22
知識庫 跑步 跑步訓練 體適能 跑步字典

折返跑,根據兩個標誌物,從其中一點(起點)開始,按照要求根據一定距離跑至另一標誌物(終點)處,用腳或用手碰倒標誌物後立即轉身(無需繞過標誌物)跑回起點,繼續轉身跑向終點,循環進行,按照練習要求在起點和終點間做若干個來回折返。

折返跑是經常被使用來評量心肺耐力的簡易測驗方法之一,特別適合籃球、美式足球、網球、羽球、桌球等需要短距離折返運動方式的選手使用。而對於跑者來說,折返跑的訓練方式就類似就間歇模式,可以以較快的配速,進行反覆練習。

折返跑的好處

再任何週期都可以替代節奏跑步訓練,跑步過程中心情會相當愉悅,是因為可以完成較快的配速,且配速是可以輕易控制的。

折返跑的訓練法

短程折返跑訓練方式:以 10 公尺的距離訓練。欲提升無氧非乳酸耐力,則以個人 最大速度進行 2 次 10公尺折返跑步。而折返訓練範圍(量)在 9 次(3×3×10公尺,2 次 折返),每次間歇休息 40 秒。如欲改善無氧耐力,則以個人最大速度進行 4 次 10 公尺折返跑步(3×3×10公尺,4 次折返),每次折返跑結束休息時間是 60 秒。
 
長程折返跑訓練方式:去程以20分終得配素介於6:05至7:06 (3:47-4:24/公里),反成時配速加快,運動持續時間為10分鐘,接著5分鐘後稍微將配速加快。

參考資料

1.《健身路跑訓練》,禾楓出版公司出版 (2016)
2. running.competitor.com
3. 運動生理學

分享文章
運動星球
運動星球

ADA慈善路跑帶你跑進國際賽車跑道 報名費全數捐贈兒少

2022-08-02
賽事話題跑10K跑5K活動路跑跑步

睽違兩年,ADA 台北市建築世代會所舉辦的 ADA 慈善路跑重磅回歸!12 月 10 日將在台中麗寶樂園渡假區熱情開跑。首創樂園嘉年華情境的路跑活動,結合麗寶國際賽車場路線,新鮮賽道感受要讓沉寂已久的全民運動再次甦醒。報名費所得亦遵循往例,全數捐贈給台東「孩子的書屋」、三峽的「小草書屋」以及宜蘭的「慈懷基金會」,守護兒少,陪伴孩子創造夢想。

ADA慈善路跑帶你跑進國際賽車跑道  報名費全數捐贈兒少
ADA慈善路跑帶你跑進國際賽車跑道 報名費全數捐贈兒少

這次活動分成挑戰組 10 公里(晶片計時)與 Fun Run 組 5 公里,全新賽道路線亮點滿載,12 月的天氣舒爽宜人,路線行經麗寶樂園渡假區最夯拍照景點「落羽松大道」,讓跑者奔馳在「麗寶國際賽車場」,彷彿一秒飛身義大利的「科莫湖」以及Sky Dream 天空之夢摩天輪。最特別的是嘉年華的情境氛圍,賽道兩旁將有 POPA FAMILY 為你加油,做公益又有趣味性,適合全家參與一同運動旅遊。

麗寶國際賽車場
麗寶國際賽車場
麗寶樂園SkyDream天空之夢摩天輪
麗寶樂園SkyDream天空之夢摩天輪
麗寶落羽松大道
麗寶落羽松大道

ADA 慈善路跑麗寶樂園嘉年華將運動的熱忱轉化為傳播愛、分享愛的實質幫助,每一位跑者的報名費都給予孩童最直接的生活幫助、教育的支持,1,280 元報名費用全數捐贈,跑友也將會收到捐贈收據,賽事現場報到還可獲得麗寶樂園探索世界門票一張,歡迎大家一同前來共襄盛舉! 報名連結請點此。

資料來源/ADA 慈善路跑
責任編輯/Dama

分享文章
運動星球
運動星球

New Balance 999系列 Reinvent迎接009新紀元

2016-07-07
NEW BALANCE鞋子生活流行跑步配備館

向原創致敬,光榮迎接999系列誕生20周年,國際知名運動品牌New Balance,推出ML999系列LUX紀念款以及Reinvent革新概念款,另外大膽萃取經典99X系列元素,打造前所未有的全新ML009系列,這次將以運動科技激撞經典,創造出嶄新的進化鞋體,滿足流行先覺者渴望擁有的潮流印記!

歷經20年的999系列,將LUX紀念鞋款以紳士灰作為靈感融入米白色系,使用經典麂皮突顯出極緻優雅的鞋身,鞋舌及領口處更點綴具未來感的細緻網孔設計,簡潔俐落的視覺質感,塑造出獨特的奢華時尚,奠定999系列永垂不朽的地位,20年的沉靜魅力於今夏甦醒。

New Balance ML999系列LUX紀念款

ML999 Reinvent以兩款前衛的設計向經典致意,分別以無縫式鞋身貫穿完美皮革,融合經典灰白元素,呈現與眾不同的簡約質感外觀;另一款則突破以往設計,大膽將透氣網洞佈滿鞋身,結合專業運動透氣網布交織成自我的拼接風格,鞋跟處再點綴高雅的麂皮,兩款設計皆搭載專利REVlite超輕量中底,讓時尚與運動跨界結合再次呈現出獨特的進化風貌。

999-Reinvent皮革系列

New Balance致力為時尚注入潮流能量,融合過去999、997以及998三鞋款的經典元素,以999鞋型重新出發,在鞋身移植998標誌性鞋片設計、以及997專有的鞋面包覆凹口設計,重量推出全新ML009系列! 為達到New Balance 不斷追求穿著舒適的終極目標,新舊解構再重組的Reinvent 精神在鞋體材質上也下足了功夫,除襪套式厚襯內裡的貼心包覆,腳跟內襯的凸點緩衝設計,加上2016最新研發的Rapid Rebound雙密度中底,大幅提升行動中回彈與避震性,提供絕佳柔軟舒服的穿著體驗。而嘻哈風格的自由派噴墨揮灑在奢華麂皮鞋面,以及腳後跟網布的現代流線設計,每個細節皆流露出New Balance 企圖跨越平凡,創造與眾不同新經典的企圖心。

嘻哈風格的自由派
999 Reinvent透氣網洞系列
ML009系列

關於New Balance:創建於U.S.A. ‧百年品牌 ‧專業專精​
New Balance於1906年創立於美國波士頓。一百年來,秉持著製作卓越產品的精神,不斷在科技材質、產品外觀與舒適感持續進步。更在2007年被Ethisphere雜誌命名為「全世界最合乎道德的公司」。New Balance將持續以高標準的道德規範、100%顧客滿意度、團隊合作的精神來經營,並期許New Balance成為高科技、高品質之世界運動用品的領導者。

分享文章
  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務