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羽球「世界球后」的蛻變 運動科學讓戴資穎登上高峰
2016-12-29
2016年是戴資穎成熟蛻變的一年，生涯首度封后，成為台灣首位羽球「世界球后」。究竟是什麼樣的力量，讓資穎在2016年登上世界球后的頭銜呢？
2015年、資穎在比賽過程中，經常因過多失誤，且腳傷也影響比賽節奏，大都止步於八強或四強賽，並沒有在國際大賽中拿到任何冠軍頭銜；對小戴來說，或許2015年並不是她的年。
戴資穎在運科團隊的協助下，打出截然不同的2016年。 圖片提供：國訓中心
擺脫過往 小戴從運動科學著手
時間拉回2015年11月，當時的資穎，比賽中常因救球造成腳受傷、也對體重較無觀念；經過國訓中心運動科學處營養師潘奕廷的提醒，小戴決定瘦身，因此在2016年賽季前的3個月利用休兵期間來調整；之後的資穎身體更輕巧靈活，場上配合她刁鑽的球路，確實讓我們看到嶄新的資穎。
此外針對小戴長途比賽的疲勞問題，且羽球比賽經常遇到無法準時開打；運動科學在營養補給上給予協助，針對幫助資穎減少疲勞感，賽前、訓練中準備不同類型的營養品補給。這些營養補給品，讓小戴在比賽時可以毫無保留的全力以赴。潘奕廷也說，安全、無運動禁藥疑慮的營養補給是首要課題。
體能方面，中心體能訓練師黃呈原也透過BOD POD身體組成測量儀器，協助小戴改善身體組成數據；再搭配小戴打球的特性，從力量及敏捷能力做強化。在個人化的訓練課表，非賽季期間，以增加上下肢的最大肌力為主；比賽期以維持所需的爆發力、肌力與肌肉量，更貼近選手不同時期所需的體能。
黃呈原笑說，小戴以前是不折不扣的「肉雞」，不喜歡做重量訓練，看到他就想逃。
在營養師、體能師的協助下，小戴今年練出漂亮的六塊肌。 圖片提供：戴資穎
登上球后的秘密武器－核心訓練
讓小戴登上世界球后的秘密武器之一，是核心訓練。體能訓練師林泰祐，強化了核心控制與穩定能力，幫助小戴更有效率的執行上肢揮拍動作或下肢移動步伐。林泰祐說，穩定的核心肌群協助軀幹，扮演有效傳遞力量的角色。
透過國訓中心運動科學處協助，中心體能訓練師評估了資穎的核心穩定能力，並依據資穎當時體能狀況與羽球動作特殊性，給予適當訓練處方，漸進式的增強核心能力，以應對整年度高強度的超級系列賽及奧運賽事。
2016年戴資穎個人成績
● 印尼公開賽冠軍(頂級超級系列賽)
● 台北公開賽冠軍(黃金大獎賽)
● 香港公開賽冠軍(超級系列賽)
● 超級系列賽總決賽冠軍(頂級超級系列賽)
● 馬來西亞公開賽亞軍(頂級超級系列賽)
● 丹麥公開賽亞軍(頂級超級系列賽)
資訊、圖片來源：國家運動訓練中心
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光州男籃銀牌德國 在臺北分組賽全勝
2017-08-26
「加拿大一開始就打得很積極。」全場攻下15分的Dominic Lockhart說，「我們在比賽中逐漸提高防守強度，外線也有所發揮，才能取得最後勝利。」身為上屆銀牌得主，4連勝的德國男籃隊，25日對上加拿大，此役是B組最後一場分組賽，決定德國隊能否以小組第一出線、及加拿大晉級資格。德國有備而來，最終取得85：73的勝利，收下分組賽全勝戰績。
男籃Lockhart（紅衣）在本屆德國隊中是國家隊經歷最豐富的球員。
先前預賽全勝，又以職業球員為主體的德國隊，上半場被加拿大逼得綁手綁腳，但前兩節陷入犯規麻煩、只上場4分半鐘的Lockhart在第三節接管比賽，單節百分百命中率、攻下9分，在他領軍下，德國第三節終於找回侵略性，下半場成功逆轉。
臺北世大運男籃，德國隊球迷場邊加油。
Lockhart在本屆德國隊陣中，他是德國國家隊經歷最豐富的球員，過去曾是U16、U18與U20的國手。「能在年紀尚輕時，就入選國家隊，遇上高強度對手的經驗，幫助我加速成長。」而珍惜每次國際賽經驗的，也不只選手，談起參與世大運，教練Boris Kaminski也認為，這對未來國家隊培訓有正面影響。「這提供年輕球員很好的機會，登上高等級競賽水準的舞台，有助他們的未來發展。」
臺北世大運男籃，德國對上加拿大，終場德國以85：73勝出。
就好像中華臺北隊在世大運前夕、以瓊斯盃備戰，德國隊在7月也以幾乎原班人馬的陣容、出征深圳的斯坦克維奇盃，並取得冠軍。贏得這場與加拿大較勁的關鍵戰役後，德國隊以分組第一的態勢，晉級8強賽，德國也將成為中華臺北隊所在的A組晉級球隊中的強勁對手。
世大運男籃，加拿大5號Pierre（白衣）一記精彩扣籃得分。
世大運男籃德國隊Dominic Lockhart，全場攻下15分。
資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／Oliver Wu
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6種提升網球臂力的訓練
2017-06-07
對網球選手來說，擁有手臂力量是最重要的，但是，肩膀到手臂這之間的肌肉也是最容易受傷的，因此，要透過訓練來增加手臂肌肉力量，這樣不僅可以避免運動傷害的產生，也可以幫助在賽場上擊球時有更好的表現。
臂力對網球選手的重要性 ©groupon.com
1 啞鈴前平舉 FRONT RAISE
步驟1：採站姿，雙腳與肩膀同寬，雙手握住啞鈴。
步驟2：將雙手打直慢慢往前平舉，停留至肩膀的高度。
步驟3：將雙臂慢慢放到起始位置，再重複操作。
啞鈴前平舉 FRONT RAISE ©careyourbody.net
2 啞鈴側平舉 LATERAL RAISE
步驟1：採站姿，雙腳與肩膀同寬，雙手握住啞鈴。
步驟2：將雙手打直慢慢往兩側平舉，停留至肩膀的高度。
步驟3：將雙臂慢慢放到起始位置，再重複操作。
啞鈴側平舉 LATERAL RAISE ©stylecraze.com
3 俯身啞鈴後平舉 BENT-OVER REAR RAISE
步驟1：採站姿，雙腳與肩膀同寬，膝蓋微彎，背部打直，雙手握住啞鈴。
步驟2：保持手肘彎曲約90度，啞鈴在前，雙手打開舉起至頭的高度。
步驟3：將雙臂慢慢放到起始位置，再重複操作。
俯身啞鈴後平舉 BENT-OVER REAR RAIS ©nouw.com
4 錘式彎舉 HAMMER CURL
步驟1：採站姿，雙腳打開與肩膀同寬，雙手握住啞鈴。
步驟2：雙手彎曲呈90度，保持核心以及下半身姿勢。
步驟3：將雙臂慢慢放到起始位置，再重複操作。
錘式彎舉 HAMMER CURL ©bodybuilding-wizard.com
5 滑輪三頭肌下壓 TRICEPS CABLE PUSH-DOWN
步驟1：採站姿，雙腳併攏，雙臂張開與肩膀同寬，手掌向下握住滑輪。
步驟2：上背打直，將握把下壓至大腿。
步驟3：將雙臂慢慢放到起始位置，再重複操作。
滑輪三頭肌下壓 TRICEPS CABLE PUSH-DOWN ©medguidance.com
6 三頭肌體撐 TRICEPS DIP ON CHAIR
步驟1：背對訓練椅，掌心向下按住椅子邊緣，雙腿打直，雙腳伸直著地。
步驟2：手肘慢慢彎曲，使身體下降，直到上臂幾乎與地面平行為止。
步驟3：將雙臂慢慢撐起到起始位置，再重複操作。
三頭肌體撐 TRICEPS DIP ON CHAIR ©hiitacademy.com