運動星球
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提高跑步實力的6個增強式訓練
2016-12-29
研究表明，採用增強式訓練的運動員們，在他們的訓練期間能有更好的表現勝過於僅有練習跑步的人。所以我們何不每週抽出一些時間，來進行這些有效的訓練以提高你跑步的整體表現和實力呢？以下六個增強式訓練供你練習參考：
訓練方式
在開始鍛鍊以前，首先必須先進行10分鐘的熱身。每一個動作，至少維持20秒，休息10秒，然後再繼續下一個練習。當你完成了這六個練習之後，可以重複再進行3組或者是在跑步過程之中練習。
1 垂直蹲跳
垂直蹲跳是一個下半身的訓練想雙腳打開與肩同寬，然後將身體放低形成深蹲姿。收緊核心肌群，一口氣將臀部向上推，盡量跳高。務必要以腳跟使力而非腳趾。著地時，身體立刻向下進入深蹲姿並再度跳起，做1分鐘。
©Oliver Baker
2 後跨部抬膝跳
預備姿勢呈站姿，先以右腳向後跨步蹲。兩腳膝蓋略呈90度，維持上半身挺胸收腹，重心盡量放置前腳的腿後側與臀部，膝蓋不超過腳尖。當右腳往後跨的同時吸氣，以右腳向上抬膝跳，左右交替，做1分鐘。
©Oliver Baker
3 踢臀跑
這個動作可以伸展大腿肌，讓你在跑步時的後半段跨步姿勢有更佳的延展性。
上半身挺直，勿左右晃動，雙腳交替往後踢，一次30秒，做3-5組。
進階版：待熟悉後，可一面踢臀，一面快速向前移動。
©Oliver Baker
4 單腳跳躍
單腳站立，保持身體平衡，單腳微蹲，用力往上跳，到最高點時身體伸直，並保持平衡。落下時雙腳落地，並放輕動作，以免受傷。回到準備動作做下一次的跳躍，每組跳6-8下，跳3-5組。
©Oliver Bake
5 跨步跳
擺動腿快速前抬與地面平行，支撐腿用力向上推蹬，要求擺動腿前伸後積極抓地，保持上半身挺直。兩腳有節奏的交替行進。來回5趟，做3-5組。
©Oliver Baker
6 單腿階梯蹲跳
將右腳置於階梯上，左腳向後延伸，雙腳左右的距離不要太靠近以維持平衡，並彎曲左右腳的膝蓋，重心落於前腳腳跟，左腳抬至度其高度，以腳跟得力量垂直向上蹬起，保持核心收緊。左膝抬至肚臍高度，落下時迅速把重心放至腳跟，同時把左腳向後延伸。 左右交替，做3-5組。
©Oliver Baker
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XTERRA全球越野三項賽 九月即將台灣登陸
2018-06-11
XTERRA是全球規模最大的國際性越野鐵人賽事，全球超過37國，舉辦超過300場系列賽，各地的愛好者也在爭奪每年10月於夏威夷舉辦的世錦賽。今年6月9日在比利時所舉行的XTERRA全球越野三項賽，臺灣共有四位選手參加，分別是越野跑好手江晏慶、愛RUN騎創辦人林忠義、Xterra Taiwan陳旭祥、Xterra Taiwan陳庭淯，主持人特別介紹台灣代表隊上台時呼喊「Taiwan」引發選手們的熱度。
臺灣共有四位選手參加，分別是越野跑好手江晏慶、愛RUN騎創辦人林忠義、Xterra Taiwan陳旭祥與Xterra Taiwan陳庭淯。
XTERRA全球越野三項賽的比賽項目必須完成三個項目，分別為游泳1.5公里、越野單車36公里以及越野跑10公里，這是有別於大家所認識的標準鐵人三項賽，在單車與路跑方面都是在越野場地進行，賽事最為困難的項目莫過於越野單車，必須克服各種險峻路段，考驗著基礎體能和技術，需要有扎實的底子，才能駕馭單車，江晏慶表示越野單車是依靠全身的力量，騎乘到最後大腿抽筋，沒有一定的技術很難克服這種賽事，林忠義表示游泳我們能力明顯較差，導致單車項目被比較慢的選手所影響。
賽事限制時間共6小時，四位選手成績依序江晏慶4小時11分，林忠義5小時02分，陳庭淯5小時35分，陳旭祥以6小時壓哨進入終點，臺灣代表隊全數完成比賽，為我國越野三項賽事寫下歷史，大會於賽後特別介紹臺灣隊選手上臺接受全場民眾歡呼，主持人將氣氛拉致最高點，呼喊著Taiwan的名字，四位選手首次挑戰，能夠完成比賽，相當令人感動，陳庭淯表示，精算自己越野單車訓練總時數只有約15小時，就得上正式戰場，因經驗不足，很多時候只能夠放膽嚐試，即使多次摔車，也要完成壯舉，因為我得全程參與才能瞭解選手真正的需要，親身經歷是辦出好賽事的基本條件，陳旭祥表示，越野單車項目我用盡全身力氣才騎完，原本覺得可能會被關門，在越野跑步時，我不斷的和自己對話，眼看著終點就在不遠處，我帶著激昂的情緒進入終點，非常的感動，謝謝我的團隊，一切的苦換來是如此的美好。
這次在比利時參賽的台灣選手，分別有江晏慶、林忠義、陳旭祥與陳庭淯這四位！（由左至右）
資料來源／XTERRA Taiwan
責任編輯／David
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給對跑步失望的跑者：不要放棄
2017-07-25
無論你的跑齡幾年，跑步最有趣也最難的地方就是，總會在某一段里程之中感到困難。不管是在第一個第一英里或你第5000個第一英里時，當累的時候，我們時常試圖說服自己說：「我愛跑步」，但實際上並不是件容易的事情。這些艱難的時期可能會持續一段時間或者幾個月結束。例如：每當夏天來臨時，我們容易因著過度潮濕或者炎熱的氣溫之因素，催眠自己又到了休季的時候，這樣的循環之下，導致最後完全放棄這項運動！
給對跑步失望的跑者：不要放棄
跑步沒有好壞之分，只要跑就值得讚許
但事情是這樣的，跑步並不容易，對於一些人來說，它可能永遠不會像其他人一樣感到輕鬆。當有些人和你一起輕鬆的笑著，讓你感到安慰，你才知道自己並不孤單。跑步很難，所以我們這些自願出門去跑步的人其實是非常獨特的，不管在哪裡跑，或是跑得有多糟糕，事實上，你已經做到了這一點（特別是如果你覺得這是一場糟糕的比賽），更是值得稱讚的。
可能會有一段時間，你不再像以前那樣地將跑步視為一個必要的習慣。也許在孩子出生後，很難再回到這項運動，也許你試圖在受傷後恢復健康，也許你正處於這些生活發生某些意外的階段之間。
理應當，無論身在何處，跑步應當是減輕壓力的好幫手，但有趣的是，它確實常讓人感到壓力。如果你發現自己跑得太累，想要休息一下，是否也會害怕當你回來之後，這項運動是否也會跟著你一起回來呢？這是一個未知的答案，但也許，你會比以前更強壯。
你能做的比你想像的多
在跑步方面，我們總比其他事要想得多一些。在身體開始動作前，人們的心思往往比它們提早離開，所以下一次，當你掙扎的時候，問問自己：如果你還有一分鐘，是否能夠再多跑一英里、多跑一圈、再來一次比賽？答案可能有時肯定，有時否定。能夠堅持到最後一刻的動力，往往是強大的信心，它會一直伴隨著你，提醒你，其實你能做的比你想像的要多。
如果你現在正在努力跑步，要知道你並不孤單，因為大家都會一直在那裡，令人感到欣慰的是，它不會一直感覺如此艱難，不久你就會享受這漫長攀登後的下坡之路，終點見！
