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提高跑步實力的6個增強式訓練
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ASICS初夏首推三款專業跑鞋 滿足你對於跑步的極致要求
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106年全運會鐵人三項賽收兵 台北市張家班最大贏家 彰化縣楊志祥混合接力奪銅
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提高跑步實力的6個增強式訓練

2016-12-29
跑步 跑步訓練 訓練動作 動學堂 跑者肌力 爆發力

研究表明,採用增強式訓練的運動員們,在他們的訓練期間能有更好的表現勝過於僅有練習跑步的人。所以我們何不每週抽出一些時間,來進行這些有效的訓練以提高你跑步的整體表現和實力呢?以下六個增強式訓練供你練習參考:

訓練方式

在開始鍛鍊以前,首先必須先進行10分鐘的熱身。每一個動作,至少維持20秒,休息10秒,然後再繼續下一個練習。當你完成了這六個練習之後,可以重複再進行3組或者是在跑步過程之中練習。

 1  垂直蹲跳

垂直蹲跳是一個下半身的訓練想雙腳打開與肩同寬,然後將身體放低形成深蹲姿。收緊核心肌群,一口氣將臀部向上推,盡量跳高。務必要以腳跟使力而非腳趾。著地時,身體立刻向下進入深蹲姿並再度跳起,做1分鐘。

©Oliver Baker

 2  後跨部抬膝跳

預備姿勢呈站姿,先以右腳向後跨步蹲。兩腳膝蓋略呈90度,維持上半身挺胸收腹,重心盡量放置前腳的腿後側與臀部,膝蓋不超過腳尖。當右腳往後跨的同時吸氣,以右腳向上抬膝跳,左右交替,做1分鐘。

©Oliver Baker

 3  踢臀跑

這個動作可以伸展大腿肌,讓你在跑步時的後半段跨步姿勢有更佳的延展性。
上半身挺直,勿左右晃動,雙腳交替往後踢,一次30秒,做3-5組。

進階版:待熟悉後,可一面踢臀,一面快速向前移動。

©Oliver Baker

 4  單腳跳躍

單腳站立,保持身體平衡,單腳微蹲,用力往上跳,到最高點時身體伸直,並保持平衡。落下時雙腳落地,並放輕動作,以免受傷。回到準備動作做下一次的跳躍,每組跳6-8下,跳3-5組。

©Oliver Bake

 5  跨步跳

擺動腿快速前抬與地面平行,支撐腿用力向上推蹬,要求擺動腿前伸後積極抓地,保持上半身挺直。兩腳有節奏的交替行進。來回5趟,做3-5組。

©Oliver Baker

 6  單腿階梯蹲跳

將右腳置於階梯上,左腳向後延伸,雙腳左右的距離不要太靠近以維持平衡,並彎曲左右腳的膝蓋,重心落於前腳腳跟,左腳抬至度其高度,以腳跟得力量垂直向上蹬起,保持核心收緊。左膝抬至肚臍高度,落下時迅速把重心放至腳跟,同時把左腳向後延伸。 左右交替,做3-5組。

©Oliver Baker
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ASICS初夏首推三款專業跑鞋 滿足你對於跑步的極致要求

2019-05-06
配備館ASICS運動配備鞋子路跑馬拉松跑步

ASICS亞瑟士迎接初夏,推出全新「輕炫系列」跑鞋,包括DynaFlyte 3 SP、GEL-NIMBUS 21 SP以及GEL-EXCITE 6 SP三種鞋款,為不同需求的跑步人群,提供不一樣的跑步體驗,無論是競賽還是日常訓練,都能滿足跑者對於舒適的要求,採用輕量化中底材質幫助跑者起步更輕盈,搭配炫彩繽紛外型,為運動注入時尚動感活力。

無論是競賽還是日常訓練,都能滿足跑者對於舒適的要求!

DynaFlyte 3 SP-提供零負擔跑步體驗

DynaFlyte 3 SP所搭載的新一代FlyteFoam中底材質採用有機纖維材料,使得輕量性及耐用性得以實現,給雙腳「零負擔」的跑步體驗。具有全腳掌外底貼地設計的鞋底在抓地力和耐磨性上大幅度提升,風馳電掣中穩定跑者的每一次落地。同時,DynaFlyte 3 SP將鞋面的ADAPT MESH科技進一步優化,從腳跟到鞋頭,分三個區域打造不同的編織鞋面,讓跑者在運動過程中舒適貼合、靈活輕盈。NT$4080

搭載新一代FlyteFoam中底材質採用有機纖維材料,使得輕量性及耐用性得以實現!

GEL-NIMBUS 21 SP-幫助跑者疾速前行

新一代GEL-NIMBUS 21 SP下層中底採用輕量耐用的FLYTEFOAM材質,腳後跟及前掌內置亞瑟膠,兼具緩震和輕量,令跑者在長距離奔跑中獲得持續的緩震和回應。上層中底部位的FLYTEFOAM PROPEL提供優異的反彈推力,幫助跑者疾速前行。中足穩定片為跑步時容易扭動的中足部提高剛性,增強腳部的安定性。此外,鞋楦也全面升級,增大前腳掌部位的寬度,提升腳感舒適度,令跑者輕鬆前行。NT$4780

女款 GEL-EXCITE 6 SP _ DynaFlyte 3 SP _ GEL-NIMBUS 21 SP

GEL-EXCITE 6 SP-速度與緩震兼具

GEL-EXCITE 6 SP搭配柔軟的AmpliFoam中底,後跟內置亞瑟緩震膠,能在跑步時提供更穩定及更長久的緩衝回彈支持,保持運動中的步態快速回應,令跑者免於受傷之憂。無縫線提花網布鞋面提供良好的包裹性和透氣性,確保跑者在運動時雙腳保持清爽透氣,在提高靈活性的同時也增強舒適感。NT$2480

男款 GEL-EXCITE 6 SP _ DynaFlyte 3 SP _ GEL-NIMBUS 21 SP

ASICS「輕炫系列」跑鞋應用大量色彩成為初夏最炫跑鞋,同時兼具簡約外形和疾速性能,無論是競賽還是日常訓練,都能滿足跑者對於舒適、速度與外觀的多樣需求,為渴望刷新個人成績的跑者們解鎖腳下的速度潛能。

ASICS「輕炫系列」跑鞋同時兼具簡約外形和疾速性能。

資料提供/ASICS

責任編輯/David

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106年全運會鐵人三項賽收兵 台北市張家班最大贏家 彰化縣楊志祥混合接力奪銅

2017-10-07
賽事話題游泳單車跑步鐵人三項

106年全運會鐵人三項賽收兵,台北市在混合接力賽再添一金,再度包辦三金是最大贏家。「鐵人暖男」彰化縣楊志祥雖因之前服兵役訓練時間減少,仍和隊友聯手奪銅達標,接下來除在職場拼搏,攻讀博士班也在計畫內。
 
這項比賽7日上午8時在宜蘭縣冬山鄉梅花湖風景區進行第二天賽事,混合接力由二男二女共四人組成,比賽順序為女、男、女、男,每位選手需完成游泳250公尺、自由車6.6公里和路跑2.2公里,以最後一棒進入終點時間判定名次。
 
比賽結果台北市張嘉家/張家豪/張婷婷/張團畯以1小時36分45秒稱王,高雄市黃于嫣/謝昇諺/張綺文/林威志1小時38分53秒第二,彰化縣許雅喬/吳承泰/黃瑜/楊志祥1小時39分54秒第三。

106年全運會鐵人賽混合接力賽前三名。

台北市隊由標準賽女子組金牌張嘉家打頭陣,腳扭到的張嘉家成績受到影響只 排第四,第二棒張家豪的跑步項目才領先,第四棒張團畯表示,混合接力賽因為距離短,強度很高,精采又刺激,心跳幾乎都在180以上。
 
和隊友聯手拿到銅牌的楊志祥表示,對手很強,隊友們都很積極,也發揮出應有水準,能繼上屆後再奪銅很開心。「比起個人賽,混合接力讓團隊向心力和凝聚力更強,感覺很棒。」

全運鐵人混合接力賽楊志祥抵達終點時,和一旁加油的親友和觀眾擊掌。

八月剛退伍的楊志祥,服兵役期間時間無法自由運用,訓練受到影響。「所以本屆個人賽我以完賽為主,重心放在混合接力,兩者訓練比重不同,混合接力體能訓練約60%,速度訓練40%,如果以個人賽為主,速度訓練只佔20%。」
 
不管是當選手、學生、當兵還是踏入職場,一路走來楊志祥總是要求自己,要用積極的態度面對,「想要有好的表現,先要有好的態度,不管是訓練、工作、待人處事、參加比賽,有好的態度才可能有好的結果。」

最後一棒的楊志祥抵達終點時,彰化縣混合接力隊友給他一個大大的擁抱。

這個領悟其來有自。話說大四第一次考研究所時失利,楊志祥原本已打算直接當兵去,但魏振展教練提醒他,隔年三月還有一次機會,不妨試試看,經過考前的準備還有耐下性子,順利考取到臺北市立大學博愛校區體育研究所。
 
「就算有百分百的信心,但世事如棋局局新,面對突發狀況的時候,只要有積極和正確的心態,提醒自己,不到最後一刻不要放棄,也不要鬧脾氣,只要耐住性子把眼光放遠,就會有更好的結果在等著你。」

楊志祥(左起)和彰化縣隊友聯合拿下全運鐵人賽混合接力銅牌。

研究所期間讓楊志祥獲益良多,雖然退伍後先進職場磨鍊,以鐵人三項執教工作為主,但楊志祥心中仍有博士夢,「但我不急,會一步一步來,先在職場磨磨,更確定自己想要什麼,再來圓博士夢,讓自己向上提升。」

全運會鐵人賽混合接力賽。

資訊、圖片提供/720 armour 運動墨鏡
責任編輯/Oliver Wu

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