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  • 一起來 #追火車 -2017新北市鐵道馬拉松接力賽開放報名
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一起來 #追火車 -2017新北市鐵道馬拉松接力賽開放報名
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給進階跑者的5個高強度間歇訓練
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美國偶像20歲歌手罹癌,用跑步抗病魔
運動星球
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一起來 #追火車 -2017新北市鐵道馬拉松接力賽開放報名

2016-12-30
話題 跑步 馬拉松 賽事

2016年,第一場鐵道馬拉松接力賽在新北雙溪、貢寮地區盛大開跑,你 #追火車 了嗎?2017年第二屆即將開跑,滿滿的火車意象,加上依山傍溪的美景,喚起你最動人的鐵道回憶,再寫最美好的旅跑記憶,千萬不要再錯過了!

鐵道馬拉松接力賽 傳遞懷舊交通運輸精神

鐵道馬拉松接力賽為全球少見、台灣首見「路跑、鐵道及旅遊」的運動盛事,以傳遞鐵道路牌環(套)接力方式,跑經太平洋岸、舊草嶺隧道、海岬海灣及海蝕平台、雙溪河岸、宜蘭線鐵道旁公路,並於福隆等四個車站附近交接棒次;賽事精神為「若想跑得快,就一個人跑;若想跑得遠,就一群人跑」;本屆將首度設置美學與音樂雙設計師共同為跑友服務,教父級設計大師蕭青陽負責本次完賽禮及週邊設計製作,再力邀台灣頂尖DJ負責編排音樂激勵跑友;另台鐵全套四款電氣路牌型式,分別為「一圓二方三角四橢」,首屆大會完賽獎牌依其傳統形制復刻為三角形,今年設計為圓形,錯過今年要再等四年,才能完整收集。

超大尺寸獎牌,模仿舊鐵路電氣路牌設計,獨樹一幟。

賽事路線

不僅追火車 還要搭火車

這場鐵道馬拉松有趣的地方是,參賽者需搭乘火車到下一站的起跑點集合,因此,跑者們不僅要追火車,還要趕上班次,才能在指定時間前抵達起跑點,趣味十足。

各棒次路線資訊以及檢錄時間

雙人組棒次棒次路線資訊以及檢錄時間

組別說明

全程以接力方式完成,報名組別: 共分 3 組,請於報名時選擇組別,並填入棒次表,七人組並確定每隊至少 1 名女生,並擔任第 1 棒。雙人組棒次性別不限。

這麼有趣的追火車接力賽,趕緊揪朋友一起來跑吧!

*簡章、詳情請見賽事報名網站:http://www.ibodygo.com.tw/EventTopic.aspx?n=440

謝佑欣攝影

Running Holidays -2017新北市鐵道馬拉松接力賽

date  2017年4月16日(日)6:00-15:00

place  起點近福隆遊客中心,終點為雙溪高中運動場

報名網站 http://www.ibodygo.com.tw/EventTopic.aspx?n=440

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給進階跑者的5個高強度間歇訓練

2016-12-15
跑步訓練跑步動學堂訓練動作間歇訓練高階訓練

無論平時你的跑步程度有多強或者做了多少有效的鍛練,TABATA的訓練絕對會比你的那些訓練要來的困難些。類似於高強度間歇訓練(HIIT)的TABATA訓練是日本的TABATA之父田畑泉(Tabata Izumi)所發明的。他表示TABATA不只被用來加強運動選手的體能,也是重訓、健身愛好者,最省時,徒手就能練的極佳運動。

所以對於重度跑步愛好者的你來說,必是要練習的其中一項目,以下有5個TABATA形式的訓練動作,每天練,一定能增進體能。

日本的TABATA之父田畑泉(Tabata Izumi) ©garagewarrior.com

訓練方式

在開始鍛鍊以前,首先必須先進行10分鐘的熱身。每一個動作,至少維持20秒,休息10秒,然後再繼續下一個練習。當你完成了這五個練習之後,可以重複再進行3組或者是在跑步或騎單車的過程之中練習。

 1  深蹲跳

深蹲跳是一個下半身的訓練。想像屁股要往斜後方做下的姿勢,膝蓋自然就會跟著彎曲,而非先啟動膝關節。跳耀落地後所要維持的平衡才是此一動作的要點。

雙腳打開,略比肩寬,雙腳跳起來,回到深蹲姿勢,連續動作,約一分鐘。

©Oliver Baker

 2  進階登山式

此為登山式的進階版。雙腳打開超過肩寬,腳尖朝外,肚子收緊,呈深蹲姿勢預備。左腳彎曲觸碰左肘,背部仍保持水平,右腳彎曲觸碰右肘,以類似奔跑的方式快速替換左右腳,越快越能訓練爆發性,做30秒。

©Oliver Baker

 3  跳耀式弓箭步

跳耀式弓箭步是一個下半身的訓練,除了鍛鍊下半身的肌力外,也可訓練心肺耐力。是一個高強度的訓練。

右腳在前彎曲呈90度,左腳在後彎曲呈90度預備,左右交互連續蹲跳,中途勿中斷或突然站起,連續跳10下。

©Oliver Baker

 4  高抬膝跑

上半身挺直,勿左右晃動,擺動雙臂,使雙腿抬高,左右交替抬起大腿,盡量讓大腿抬至與地面平行的高度;落地的腳保持柔軟與彈性,讓腳尖碰觸地面後隨即彈起。一次20下,做3-5組。

©Oliver Baker

 5  波比跳

Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對於心肺的訓練也非常的有幫助。

下蹲,將雙手撐在地面,與肩膀同寬,用力將雙腿同時後蹬,成一個掌稱平板式者伏地挺身撐起時姿勢。完成一個伏地挺身,屈腿、向前跳,成為一個俯臥收腹的姿勢,再從俯臥收腹姿勢向上跳,來回動作做10個。

©Oliver Baker
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美國偶像20歲歌手罹癌,用跑步抗病魔

2016-10-24
跑步話題路跑故事馬拉松

曾參加過2015年第14季知名歌唱節目《美國偶像》現年20歲的Jax,當她的音樂生涯正要起飛的時候,卻被突如其來的甲狀腺癌阻撓。目前,她正用跑步來治療她的疾病,預計下一個目標是紐約馬拉松。

《美國偶像》歌手Jax ©competitor.com

積極治療,不想失去聲音

當時,Jax在美國偶像第14季的總決賽拿下第三名的佳績,也因此她發佈了個人的第1張和第2張單曲。去年,當他在參加美國偶像巡演的那段時間裡,時常感覺昏昏欲睡、心情低落。經檢查後發現她的甲狀腺上長有18顆腫瘤,其中有12顆非良性,隨時有可能病變。

會得到這個病其實與Jax的家族病史有關,因為她的爺爺最近才剛因為類似的病情而失去聲音,對於一個人生剛起飛的年輕女孩來說,最好的方式就是積極做手術治療。
 
Jax說:「從發現癌症的頭兩個月開始,我就像人間蒸發一樣,一直瘋狂的在治療它」她特別感謝從事教職工作的母親,母親花盡了所有心思,幫她尋找了最好的醫生團隊為Jax治療。

跑步的活力,足以抵抗病魔

目前她正一邊接受治療一邊準備即將到來的紐約慈善馬拉松。對Jax來說,跑步不只是說說而已,她想要用跑步來證明,這是最健康的治療方式,甚至有希望可以靠跑步來抵抗病魔。

身為歌手的她,雖然每天有相當多的行程要走,但不管再忙,Jax仍會堅持每天9到12公里,若真的忙到沒有時間,她也會想盡辦法每周進行1次長跑。「每當在訓練之中,我覺得我是最健康的。」Jax說。

甲狀腺癌最大的問題就是會不斷地擾亂免疫系統,身體經常會無預警地感到不適。但每當她在訓練之中,總會莫名的充滿活力,這也就是為什麼跑步對Jax來說是最健康的。

身為一位歌手,她甚至找到跑步與音樂之間的共鳴。只要音樂一響,便能引起Jax心情的振奮,但當她邊跑步邊欣賞美景的時候,她卻喜歡聽周圍的聲音勝過於音樂。也或者在跑步之中,她彷彿身處創作中的狀態,每次快跑完的時候,Jax總以為自己才剛剛開始。

對她來說,無論是在錄音室工作、寫歌或是跑步時,都是幫助她宣洩情緒的最好管道,還能放鬆神經、理清思路。待紐約馬拉松比賽結束之後,Jax還會發行一首關於馬拉松的單曲將這個美好傳達給更多人知道。

©popcrush.com
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