鋒面來襲,天氣開始變得濕冷,對於許多跑者來說,要在這樣寒冷的天氣下跑步訓練,要怎麼怎麼穿才最合適呢?一般來說,最常見的錯誤是穿得太多,但是要在這麼冷的天氣下出門運動,前後若暴露在寒冷的空氣中容易感冒,那麼,要怎麼穿比較好呢?
當你開始運動,身體很快就開始熱起來,所以不需要很多層的衣服來讓你身體發熱,但是相反的當你停止跑步時,就必須要趕快將這些濕衣服給換下來,不然體溫會流失得很快,這時就必須要換上乾的衣服來保暖。
為了讓你可以穿著適當的衣服跑步,利用這些簡單的原則,以外面氣溫加上12度就是你跑步時體感溫度。但是,這樣的溫度也會依據你的體型、跑速還有跑步的距離長度有所不同。
對於身體體重較輕的瘦小型跑者,或者那些只是去輕鬆跑步的人來說,以室外氣溫增加6~9度便是你在跑步時的體感溫度。
另外,在刮風的天氣跑步時,因為是在風中跑步,所以在回程時風會從背後吹來,這時就切記不要在穿著流汗濕透的衣服,這樣會讓你的體溫快速流失,容易感到寒冷。
所以,最好的方式就是洋蔥式的穿搭法,多穿幾件輕薄透氣排汗的跑服,讓你在開始跑步時就能保持溫暖,當你跑步覺得熱時,也可以輕易地一層層脫去這些衣服,再把它們綁在腰上,這樣就可以讓你繼續跑步了,或者是利用繞圈的跑法,當你跑回起點時,就把身上多餘的衣服放在起點就可以了。
如果天氣真的相當寒冷時,上衣的部分,可以採取內短外長的方式或加上一件防風的外套,藉由運動的時間拉長,體溫也漸漸上升之後,覺得熱再脫掉外層的衣服或是外套,下半身則可以選擇短褲加上內搭褲,如果害怕雙手與耳朵會冷,可以再選擇加上手套或是耳罩、頭帶來做保暖。
以上這些小訣竅,希望能幫助你順利完成冬天的跑步訓練!
專業運動品牌HOKA,秉持品牌精神FLY HUMAN FLY,將以「Fly Run」為軸心,串聯美國紐約及亞洲各地愉悅起跑活動,HOKA台灣亦將於7/15(六)在西門紅樓盛大開跑。HOKA邀請全台愛好運動的跑者們一同參與年度品牌運動盛會,HOKA在活動現場準備沉浸式跑步科技裝置,讓民眾穿上HOKA跑鞋透過大螢幕,看到自己如同鳥群般地身歷其境、跑向天際。
晚間的Fly Run城市夜跑,將由專業教練帶領跑者們從知名地標紅樓出發,沿途經過西門商圈、北門古蹟、再到大稻埕碼頭,和跑友們一同享受路途各種都會景觀、河岸風光,為自己記錄下今年最難得的運動經驗。當天來到活動現場參與各式體驗,還有機會將HOKA跑鞋帶回家。
FLY HUMAN FLY傳遞的是透過運動找到更多同好、共同專注隨之而來的愉悅感受,獲得到快樂激素「多巴胺」外、達到不同的「心流體驗」,2023年HOKA持續朝「運動的集體意識」努力,一個人跑得快樂,一群人跑得幸福,攜手所有喜愛運動的各路好手們探索更多跑步的可能性。延續FLY HUMAN FLY愉悅起跑的意涵 ,HOKA特別設計Facebook、Instagram專屬濾鏡,用自己最舒適、開心的動態跑步姿勢和全球跑者同步開跑,完成濾鏡後集章就可抽品牌好禮─跑鞋、跑衣、毛巾。
FLY HUMAN FLY系列活動─HOKA RUN CLUB為所有不同階段的跑者們規劃各種跑聚活動,以A11品牌專門店為據點,於每週間晚間規劃初階到進階的主題課程,不僅有以跑步技巧為主的課程,包含肌力、節奏跑、敏捷反應、恢復跑等,HOKA也因應登山趨勢,設計基礎登山技巧課程,希望跑友能透過跑聚活動一起切磋、精進、享受群體帶來的多巴胺,一起探索Joyful Performance!
凡參與跑聚即有機會獲得品牌限定贈品,並享有專屬好康優惠與最新產品資訊等,請加入HOKA RUN CLUB,獲得第一手HOKA相關資訊。
資料提供/星裕國際
責任編輯/林彥甫