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2017 Garmin我要變強跑步營開始報名
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世界冠軍鐵人獨家制定﹕10K跑進40分鐘的訓練計畫
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美國父子跑步橫跨美國 呼籲全球關心飢餓問題
運動星球
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2017 Garmin我要變強跑步營開始報名

2017-01-03
話題 跑步 訓練營 GARMIN

跑步不僅只是運動、不止只是娛樂,Garmin團隊深信跑步創造了人生色彩,同時也注入 一股活力泉源、宣洩了生活壓力、也紓解了工作煩憂。 跑步技術、競技能力、路跑賽事表現,不過是附屬的價值。生命的活力,需要我們共同努力去創造,自我價值的肯定、跑步實力的進階,全方位、多功能、各種面向、角度、深度、 空間的精彩人生,是我要變強的誘因,也是女力價值的展現。Garmin是你/妳最棒的選擇。

本課程以及內容皆由火箭人黃崇華總教練親自操刀,擁有跑齡28年的他認為:「人生不可能一帆風順,跑步不易完全無傷。」但我們所能的是用一顆熱情、真誠的心來面對每一次的挑戰,不必把每一次的比賽當作是「比賽」,永遠記得我跑步是為了什麼就好。

Garmin總教練黃崇華

活動報名日期

活動時間:106年2月7日起~106年5月30日每週二晚上19:30~21:30
地點:圓山或美麗華一帶,依課程公告為主
報名起迄時間:即日起~2月6日(一) 23:59止
活動限額:限額80名,額滿將立即截止(逾期未完成繳費手續者,系統將自動取消其報名資格。)

報名費用:A、B、C三種主要加購方案

(一)課程費用:4,890元
(二)課程費用+ GARMIN 735錶款優惠組合費用:18,180(兩種顏色選擇:黑色、紫韻珊瑚粉)
(三)課程費用+ GARMIN 35錶款優惠組合費用:10,680(四顏色選擇:黑色、藍色、綠色、白色)
(四)課程費用+ iFit運動檢測專案報名:
 1. 本方案僅提供學員報名服務,請報名學員至iFit 社群專屬體驗中心櫃台『現場付費』。
 2. 已報名學員將由iFit體驗中心主動聯繫,預約檢測時間與確認檢測項目。
 3. 請學員至iFit 社群專屬體驗中心櫃台,現場出示本班任一交易憑證(或出示身分證件由櫃台人員核對名單),可享九折優惠價 $1080          加購運動科學檢測。

報名好禮

1. ZOOT運動排汗背心
2. 義大利運動補給品牌ProAction能量棒(膠)
3. 白蘭氏雞精
4. 運能延力生技塩動力電解質咀嚼錠
5. Sport Wash旅行瓶
6. bogoto博克多竹炭馬拉松練習襪
7. 森林跑站設施(淋浴、寄物、休憩)單次使用卷
8. DOFIT超能藜麥纖穀棒
9. 高露潔全效牙膏二條
10. 澳摩油隨身包
11. 每堂課皆提供『黑松FIN礦泉水+黑松FIN水漾輕補給飲料』各一瓶
12. 每堂課皆提供水果一份

讓我們一起贏過昨天的自己!

詳情請洽:報名網頁

延伸閱讀:Garmin我要變強跑步營:馬拉松實戰戰術分享

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世界冠軍鐵人獨家制定﹕10K跑進40分鐘的訓練計畫

2019-06-13
初鐵515跑10K路跑跑步訓練鐵人三項跑步知識庫

10公里是個相當「親民」的路跑距離,無論是初跑者嘗試身手、馬拉松選手突破個人成績,或是鐵人三項51.5中的跑步項目,都是從10K開始。在台灣長跑歷代排名中,男子10K最快29分12秒01、女子34分16秒09,無論我們想在路跑賽或標鐵51.5中突破PB,甚至在馬拉松成績上有所進步,縮短10K的速度是相當重要的。多次拿過鐵人三項世界冠軍的Mike Trees 10K跑在30分鐘內,而他特別制定出一套12週的週期化訓練課表,助你10K破40分鐘!

世界冠軍鐵人獨家制定﹕10K跑進40分鐘的訓練計畫 ©miketrees.nrg

從計畫開始

要實現目標,不是猛衝狂練就能達標,你需要計畫。比方說,現在就應開始計畫未來6個月的訓練;如果你在年末的鐵人三項賽季報了一場人生初標鐵51.5,你得現在就開始規劃如何提升跑速!

首先,每週至少花4小時在跑步訓練上,這是改善跑速的最低要求。Mike Trees建議可把高強度訓練放在周六日,他更進一步把訓練分成3個階段的「4週訓練週期」。

Mike Trees的跑步生涯,以及想像中到了100歲時的跑步樣貌 ©miketrees.nrg

理論基礎

Mike Trees訓練理論的基礎是﹕起初速度比耐力更重要。這樣的理論可能與一些訓練方式相左,但Mike表示,為了達到比賽的速度節奏,訓練時就應以比賽的配速練習,有了速度再建立起耐力,而每個小週期都會漸進增加一些距離。Mike強調,從長時間慢跑來開啟訓練是錯誤的!因為這會讓人疲憊不堪且更難以提升速度。
.剛開始訓練時,你需要透過上坡跑、跳躍練習來增加步幅。
.練跑起初,也需要透過跑在75公尺的平坦道路上,增加步頻。
.耐力則透過逐漸增加強度的間歇訓練來強化。
.在每個4週訓練週期期間,保留1週的減量週。

階段安排

每一個4週訓練週期,都以3週正常、1週輕鬆為循環,這是因為任何生理變化發生的最短期間為3週。如果你離10K比賽還有很充裕的時間,也可以重複每一個正常訓練的週期;要注意的是,如果重複正常訓練,請確保進行3週後有1週減量。

此外,切記同一個階段不要超過6週持續進行,因為沒有改變,身體將適應這樣強度的活動,也將停止進步。以下是為期12週的訓練課表,以10公里目標打破40分鐘而制定,當然,你也可以輕易地把它改為24週。

第一階段

第二階段

第三階段

關於Mike Trees

Mike Trees曾是創造出5次世界冠軍的鐵人三項職業運動員,現為國家隊及國際選手教練。他曾在1994年寫下鐵人三項英國紀錄,直到他從職業運動員生涯退役後,2004年還在極富盛名的曼徹斯特世界大師錦標賽中獲得10,000公尺組冠軍;現在年過50的他,仍陸續在各大鐵人三項與跑步項目中拿下分齡組冠軍。

資料來源/TRI247, Mike Trees Coaching, 台灣長跑競技網   
責任編輯/Dama

 

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美國父子跑步橫跨美國 呼籲全球關心飢餓問題

2017-08-15
跑步話題單車新聞

寇里·平托(Corey Pinto)與兒子凱登(Caiden)是美國一對感情非常好的父子,在今年七月份時他們花了43天的時間橫跨了整個美國地區並且足足跑了4800多公里,平托希望家能正視全球飢餓這問題,所以透過跑步來募款,他期盼能募集到2500美元(約台幣75000元)後並全部捐給反飢餓慈善機構,讓這些正在飢餓的人們可以獲得救助。

美國父子跑步橫跨美國 呼籲全球關心飢餓問題 ©gofundme.com

平托來自紐澤西州伍德布里奇,他發現每天約有15000名兒童因營養不良而死亡,他為了要大家正視這個問題並且能伸出援手幫助他們,於是平托帶著7歲的兒子凱登開始計劃橫跨美國的跑步募款計畫。首先他每天跑50公里的路程再來騎行65公里,凱登則是每天跑1.8公里、騎行0.8公里,平托表示,不管走路也好、步行也好、爬也好、騎車也好,自己一定會達到目的地的。

©thepicta.com

他們從紐澤西一路騎行加上跑步到加州洛杉磯,總路程約4800多公里這麼多,總共花了43天的時間才順利完成。在過程中,平托的老婆都在身邊、鼓勵他們,凱登興奮地表示,能跟爸爸一起完成這一趟神奇的旅程,自已感到非常不可思議,爸爸也時常誇讚自己,年紀輕輕就有所偉大的成就,自己是閃電俠,爸爸則是蝙蝠俠,我們合作無間要一起拯救人類!

在結束過後,目前他們父子倆已經募集到936美元(約台幣28080元),雖然離2500美元還有一段距離,但他們已經很心滿意足願意捐款的人們了,他將所得全捐給慈善機構(Action Against Hunger),希望自己未來還能幫助這世界,一起終結飢餓問題。

平托:「在臉書上有18.6億活躍用戶,如果每一個人都可以捐助16.14美元(約台幣484元),我們就有300億可以終結全球飢餓的問題,我想做的就是讓大家看到,其實只要發揮一點點能力,就能幫助到許多人,我希望有更多人都能一起加入我。雖然有些人覺得這過程以及路途太艱難、辛苦,但是我選擇完成,因為我有選擇能力,而那些受飢餓的兒童沒辦法選擇,所以我希望能讓他們能離痛苦更遠一步。」

許多網友看到平托的故事,都紛紛留言、捐款、打氣加油,希望這份愛心可以延續不斷,而平托表示,自己還有能力就會一直做下去。

資料來源/Now This、Youtube、Facebook、Gofundme
責任編輯/妞妞

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