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5個高齡跑者保持活力和避免傷害的技巧
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公益路跑賽事Wings for Life
公益路跑賽事Wings for Life全球路跑邁入第十年 今年吸引超過20萬的跑者參賽!
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國際級萬金石馬拉松 台灣選手成績不俗
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5個高齡跑者保持活力和避免傷害的技巧

2018-01-26
知識庫 跑步 高齡 觀念

法國科學家帕卡斯曾說過:「運動是人們的天性,如果完全安靜就是死亡。」然而,這對所有人來說都是真的,尤其是年紀較大的跑者,當身體有一些地方受傷時,就必須努力的休息和恢復。

5個高齡跑者保持活力和避免傷害的技巧

前菁英馬拉松運動員轉物理治療師的Clint Verran說:「跑者往往既堅強又執著」當他們不該再繼續的時候,仍堅持跑下去,也因此很快就回到原點。所以當你在正在受傷甚至到已經快要恢復的時候,Clint Verran建議都不要輕易嘗試大量跑步。
 
而對於年長者來說,運動量足夠,尚可改善膽固醇數值,使心血管循環系統運動更經濟,並降低血壓。如果白天讓身體勞動、但不過量、睡眠也會更舒適。以下六點是針對高齡跑者預防運動傷害的簡單建議。

 1  足底筋膜炎

劍橋麻薩諸塞州波爾丁國家跑步中心主任Irene Davis博士說:足底筋膜炎隨著年齡的增長而變得更加普遍,部分原因是我們的氣墊鞋和支撐鞋可能會削弱腳部肌肉的力量。若要加強它們,可以將一條毛巾放在地上,用腳趾做抓取的動作。每天每邊20次,共做兩組。

 2  選擇較軟的地面

雖然還沒有什麼證據證明軟的地面比硬地面更好,但許多終生跑者都喜歡在草地和山丘小徑練習。66歲的加州人John Medinger,在過去的30年裡都在跑步,截至目前為止共跑了106,000英里。在練跑的過程中,除了避免路面撞擊,John Medinger還相信在不平的路面上跑步能保持周圍的應戰力,因此不會造成過多的運動傷害。

 3  高強度間歇訓練

那如果是高強度間歇訓練(HIIT)呢?這可能會讓你的壓力更大。大多數的HIIT訓練需要10到30秒間的6-10次衝刺動作。這種類型訓練的最大限度提高了氧氣和肌肉的需求量,但是會對肌肉和關節徵稅,導致運動傷害。Clint Verran表示:「如果想找替代方式,建議可以做山坡跑的訓練,可達到相同效果且衝擊較小。」

 4  平衡肌力訓練

隨著年齡的增長,腓腸肌和腳踝的肌力會變弱,從而增加受傷風險。Running Strong的作者Jordan Metzl博士建議每星期做兩次以下的事情:

1. 單腳站立:呈站姿,雙腳併攏。若有必要的話,請將手指放在椅背上以維持平衡,將其中一起抬離地面,另一腳站直於地面,停留10秒,換邊。每邊15次,共做3組。

2. 踮腳訓練:呈站姿,雙腳併攏。若有必要的話,請將手指放在椅背上以維持平衡。將雙腳膝蓋抬起,將雙腳膝蓋放下,重複 15次。共做3組。

©MSN.COM

 5  接受身體的變化

積累的歲月可以為新的角度提供一個平台。哈佛大學心理學家Jeff Brown說:「接受你身體和能力的變化。不要試圖設置極限,而是尋求不同但可衡量的目標。可以嘗試一年跑1000英里,或者跑三個你以前從沒去過的地方或國家。」
 
除了跑步之外,其他像散步、游泳、騎腳踏車都有幫助。最重要的是:定期規律運動,尤其必須克服科技進步造成的身體惰性,我們的生活,至少對體力的要求,變得越來越求舒適。

 5  接受身體的變化

積累的歲月可以為新的角度提供一個平台。哈佛大學心理學家Jeff Brown說:「接受你身體和能力的變化。不要試圖設置極限,而是尋求不同但可衡量的目標。可以嘗試一年跑1000英里,或者跑三個你以前從沒去過的地方或國家。」
 
除了跑步之外,其他像散步、游泳、騎腳踏車都有幫助。最重要的是:定期規律運動,尤其必須克服科技進步造成的身體惰性,我們的生活,至少對體力的要求,變得越來越求舒適。

資料來源/Runners World、《失智可以預防更可以治療》
責任編輯/瀅瀅

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公益路跑賽事Wings for Life全球路跑邁入第十年 今年吸引超過20萬的跑者參賽!

2023-05-08
賽事馬拉松跑步話題

全球最大規模的公益路跑賽事Wings for Life全球路跑邁入第十年,於2023年5月7日台灣時間晚上7點開跑。今年度不僅號召來自192個國家,共計206,728人參賽,更成功募集超過580萬歐元,跑者參與賽事的報名費及募款費用將全數支持脊髓損傷研究;而2016年女子組台灣站冠軍陳雅芬也與輪椅YouTuber「椅人」、鐵人主播侯以理,和跑者們相聚在中正紀念堂與全球連線,共同為不能跑的人而跑。

公益路跑賽事Wings for Life
公益路跑賽事Wings for Life於2023年5月7日台灣時間晚上7點開跑。

20萬全球跑者連線以行動支持脊髓損傷研究

邁入第十年的Wings for Life全球路跑,近年藉由App Run賽事,讓跑者能不分晝夜、自由選擇賽道出發,跑者們盡力奔跑直到被「虛擬終結者號」追上後,才算完賽。今年有超過20萬名全球跑者同步在台灣時間5月7日晚上7點(世界標準時間上午11點)共同為公益起步,平均每人完賽距離11.59公里,台灣也有718名跑者在全台各地透過App參賽,以行動支持脊髓損傷研究。

Garmin TRI
全台首個鐵人科學化訓練專班Garmin TRI,由張團畯親自帶領16位學員參加。

今年最終由日本的Jo Fukuda以69.01公里再次奪下男子冠軍及波蘭的Katarzyna Szkoda以55.07公里獲得女子冠軍。台灣歷屆冠軍李智群也遠赴波蘭參與旗艦跑賽事,並以51.49公里拿下全球第50名、45歲級別第一名,而台灣地區最終由蔡幸翰以43.2公里、蔡涵琦以 36.55公里的成績獲得男子及女子冠軍。

李智群
台灣歷屆冠軍李智群也遠赴波蘭參與旗艦跑賽事,並以51.49公里拿下全球第50名。

輪椅YouTuber椅人現身完賽

儘管7日晚間飄下細雨,仍有181名台灣跑者不畏風雨共同在中正紀念堂自由廣場開跑,2016年台灣女子冠軍陳雅芬也現身支持公益。她完賽後分享,「今天雖然下雨,但還是不想錯過這場公益賽事!原先我只有設定跑4公里,但因為跟著大家一起跑,就不知不覺多跑一些,最後是以10公里完成這場公益賽事。」

「這是我第一次參與路跑!我覺得很熱血,現場跑者之間會互相加油激勵,讓過程充滿力量。」輪椅YouTuber椅人,除了在App Run裡面獻聲外,更與鐵人主播侯以理相約到場完賽。侯以理也特別分享,「我在跑步時聽到耳機傳來椅人說『希望有一天跑在你身邊跑的人是我』,結果我們就在跑道上相遇了!今天在現場看到很多跑者,有很專業的跑者,也有初心慢跑的人,大家不分程度,但共同在賽道為不能跑的人而跑,反而更感動。」

輪椅YouTuber椅人
輪椅YouTuber椅人除了在APP中獻聲之外,更與鐵人主播侯以理相約到場完賽。

今年度Wings for Life全球路跑聲音體驗除了邀請夜貓DJ Dennis擔任主持人,以及Podcast百靈果主持人凱莉擔任「虛擬終結者號」的駕駛,以聲音追趕跑者之外,還有五位名人獻「聲」響應賽事,包含Red Bull運動員戴資穎分享羽球生涯、跑者作家歐陽靖體悟跑步的歷程、鐵人主播侯以理勇於嘗試的鐵人精神、插畫家Duncan在繪畫夢中奔跑以及YouTuber椅人為輪椅族發聲的故事,鼓勵跑者在雨中找到向前邁進的步伐和堅持的力氣,每一步都是為了脊髓損傷患者挺身而出。

資料提供/RED BULL

責任編輯/林彥甫

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國際級萬金石馬拉松 台灣選手成績不俗

2017-03-19
賽事馬拉松跑步話題

2017新北市萬金馬拉松,新北市江翠國中代課老師林育宏異軍突起,以2小時34分34秒的個人最佳成績,首度拿下國內總排第一,「720 one跑團」張哲豪、陳聖崴包辦亞季軍,三人是台北市立大學學長學弟。國內女子組由林于馨連莊。

720 one跑團張哲豪(左二)和陳聖崴(右三)拿到萬金石馬拉松國內組二、三名,左一為冠軍林育宏。 720armour運動眼鏡/提供

逾12,000人參賽的萬金石馬拉松,19日上午6時30分在萬里翡翠灣鳴槍開賽,全馬男子組由肯亞耶哥以2小時17分02秒封王,女子組由曾代表蒙古參加北京世錦賽與里約奧運的孟荷札雅,以2小時38分08秒封后。

萬金石馬拉松賽熱鬧登場。 720armour運動眼鏡/提供

肯亞耶哥說,儘管小雨不斷,但對跑者來說,微涼的氣溫跑起來很舒服,萬金石賽道景色非常漂亮,跑過山坡迎向海風,跟一般的城市馬拉松相比,也較具有挑戰性。蒙古孟荷札雅說:「跑到35公里處還身處領先集團,才自覺有奪冠機會。」

萬金石馬拉松吸引多位外籍好手參加。 720armour運動眼鏡/提供

1990年2月25日出生的男子組林育宏意外拿下國內總一,自己也嚇一跳。「我之前馬拉松最佳成績2小時45分,加上腰部有舊傷,本來只想跑進2小時40分,沒想到在學長張哲豪幫忙配速下,竟跑出2小時34分34秒個人最佳成績。」

萬金石馬拉松國內男子組冠軍林育宏。 720armour運動眼鏡/提供

任職三創數位的「720 one跑團」張哲豪,去年奪得萬金石國內第四,「因為工作關係沒太多時間練習,近來以半程馬拉松為主,此次只將目標鎖定2小時40分以內,沒給自己太大壓力,加上隊友有些失常,最後以02:36:18排名第二。」

720 one跑團張哲豪(前)拿到萬石金馬拉松國內組第二名。 720armour運動眼鏡/提供

去年萬金石全馬國內第二的「小八」陳聖崴,本有機會拚到國內男子總一,35公里前也都維持第一,沒料到生平第一次在比賽中失溫,教練翁竹毅鼓勵下撐回終點時,整個人跪倒在地上,成績02:37:45排名第三,和總一無緣。

720 one跑團陳聖崴抵終點時跪坐在地上。 720armour運動眼鏡/提供

國內女子組方面,上屆冠軍林于馨以03:03:28順利連莊,不過她對自己的成績並不滿意,抵達終點後邊走邊哭,哭得唏哩嘩啦的,教練忙著在一旁安撫。林于馨表示,今天的雨下得有點大,視線看得不大清楚,希望明年有機會三連霸。

萬金石馬拉松國內女子組冠軍林于馨。 720armour運動眼鏡/提供

海軍陸戰隊士官長「皮叔叔」鄧維富,本來希望能在2小時57分完賽,但因報名時忘了報成績,出發時被排到C組,「光是要從後面的C區往前追,就花了不少時間。」前32公里狀況還不錯,34公里時體能下滑,最後以03:14:44完賽。
 
二月渣打馬拉松賽剛創個人半程馬拉松最佳成績的「720 one跑團」楊永均,本希望能在2小時35分內完賽,但18公里時速度往下掉,32公里時決定放棄。一個月前右大腿後側的舊傷復發的江晏慶也因為拉傷,在24公里處棄賽。

720 one跑團成員出發前互相加油打氣。 720armour運動眼鏡/提供

資訊、圖片提供:720armour運動眼鏡

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