運動星球
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反霸凌練出超猛身材 這位3%體脂小金剛是大家的好榜樣
2017-01-04
網路上不乏許多國外健身達人或運動狂人，為了對抗霸凌或病魔而狂練健身或魔鬼訓練成為猛男／筋肉女的故事，在台灣，也有一些這樣的健身狂，默默練出猛壯身材，而在網路上造成話題。
這位現年24歲的汪景陞就是一個例子。現在的他看起來非常筋肉，而且體脂據說只有3%，真是非常嚇人！家住彰化的他表示，小時候因為太瘦小常被欺負，國中時體重只有38公斤，不但沒力氣又體弱多病，因為想讓自己變強壯，所以開始健身。
自號「3%體脂小金剛」的汪景陞 汪景陞提供
他說，他當初接觸健身也是從徒手訓練開始，練了3年才開始上健身房。他表示，一開始他不太懂健身，可以說當時都是胡亂練，後來才開始上網爬文找影片來看，自己摸索自己練，到現在也已經滿十年了。
數年前還有點瘦的汪景陞。 汪景陞提供
他說，瘦子經過辛苦鍛鍊一樣能變猛男，健身是一輩子的事，他一點也不想回到當初那個瘦弱的體態，為了更健康也為了打造出更強更猛的體態，他會一直堅持下去。
汪景陞提供
主動與《運動星球》聯繫的汪景陞說，他不是職業選手也不是健身教練，只是純粹熱愛健身，也希望他的熱血可以感染更多人，一起來加入這個行列，讓自己變得更強更健康。
汪景陞提供
不過，我們也提醒您，每個人的身體狀況都不同，若是想要藉由健身與飲食控制的方式打造筋肉身材，還是先諮詢一下專業意見或是直接請專業教練比較好，不但能避免受傷，也可以避免新手可能會犯的錯誤。
汪景陞提供
汪景陞提供
運動星球
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放下既有的自尊心！在健身房尋找適合自己的訓練重量
2020-09-14
在健身房你是否也有過「我到底該舉多少重量」還有「我怎麼可以舉的比旁邊的妹來的輕」這樣的念頭？請放下你嚴重自大的男性自尊心，進健身房我們想要的是讓肌肉在安全穩定的訓練中獲得成長，而不是在跟別人比誰舉的重！所以，該如何設定訓練時的負重及強度就成為了十分重要的課題。
在健身房舉的重量比別人輕，會讓你感覺到男性自尊被受打擊嗎？
切入我們這次的正題「我應該舉起多少重量？」，首先，如果你是一位身體健康的人，根據美國運動委員會發言人克里斯·多布羅西爾斯基（Cris Dobrosielski）表示，你的重量選擇應該要從輕度到中度重量開始；但如果你的身體有些狀況，Dobrosielski則建議從最輕的重量開始選擇起。
Dobrosielski表示，一旦你開始掌握了正確的訓練動作與技巧之後，你就必須要考慮「完成一系列訓練之後，是否有感受到明顯的力竭？」，例如當你的課表要進行胸大肌3組每組10下的訓練，在重複訓練置第7下時，應該會讓肌肉獲得一些挑戰的關卡。你不僅要經歷過力竭的過程，還要正確的感受到這種感覺。
完成一系列訓練之後，是否有感受到明顯的力竭？這是一個關鍵的訓練技巧！
力竭的定義
所謂的力竭就是當你針對單一個訓練動作在同一組內；用固定重量操作同一個反覆動作，直到無法在做任何一下為止稱做為力竭。當然力竭訓練也是一個十分有爭議性的訓練方法，尤其對於新手或是沒有補手的人來說有著非常高的風險，因為你有可能突然間就失去支撐力量讓槓鈴或啞鈴為害到身體肌肉與關節，但另一方面又因為力竭可以強迫你，使用更多的肌纖維參與力量的輸出，相對來說就會越刺激肌纖維的收縮，透過這些肌纖維的收縮與破壞，進而刺激肌纖維成長也就是所謂的肌肥大。
增加負重的時機
如果你是屬於初學者的人，Dobrosielski建議你應該要先學習正確的動作及姿勢，而不是一開始就以大重量大負荷來進行訓練，這只會讓你的受傷風險增加。當你正確學會姿勢及動作之後，再嘗試將重量漸漸往上提升，直到能進行每組12下左右的重量，並且在8下之後感受到有點困難但又還能維持正確動作及姿勢，但如果能輕鬆的完成超過12下時，就必須要再下一輪的訓練進行增加重量。
中階的訓練者你該注意的是達到總重複目標，並以此做為增加訓練重量的指標。例如你想要完成3組每組10下的訓練量，則應該要以總訓練量30下做為目標，Dobrosielski表示，當你完成總訓練量30下之後，就可以嘗試將重量提升，接下來你可能只能達成總訓練量24下（3組每組8下左右）。
2x2法則使用
關於要增加多少重量才比較安全？美國專業肌力教練Jacque Crockford建議採用2x2增重法則，執行的重點就是，如果你能夠在連續兩次訓練組數舉起比原本要多2下的次數，那就代表你的這個動作訓練需要增加重量，例如原本啞鈴肱二頭肌彎舉能用8公斤舉12下，現在能用8公斤舉14下並且超過兩組，這就代表你必須要增加啞鈴的重量。
那到底重量該加多少？通常是建議增加原重量的5%幅度最適合，如果增加的重量沒有的話可以運用最接近的重量來執行訓練。針對這樣的肌力訓練方式，Jacque Crockford教練也特別補充，當你進行力量訓練時，記住你的個人目標很重要，因為這樣你就可以相對應的規劃出你的訓練進程與課表
關於要增加多少重量才比較安全？美國專業肌力教練Jacque Crockford建議採用2x2增重法則。
結論
如果你想要透過一個標準又安全的計劃來更快速的完成目標，那麼懂得如何選擇適合自己的重量，以及該在何時增加多少重量，就變得格外的重要。因為，每個人的體能狀態與肌肉纖維組織大小都不盡相同，因此，應該要根據你自身的需求來量身訂製出適合的重量訓練。另外，無論你進行哪種的訓練模式，都必須要了解訓練不會一夜之間改變你的身體組成及外觀，必須要隨著固定的訓練節奏及時間，才能看出訓練之後的成果。
資料參考／bodybuilding
責任編輯／David
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李小龍再現！日本最小健身男孩大耍雙節棍
2017-06-21
想想8歲時，我們在做什麼呢？日本有一位8歲小男孩名叫隆成（ryusei），他在同年齡的孩子中已經擁有強壯的二頭肌、胸肌和結實的六塊肌，這讓人感到非常驚訝，則他的父親非常喜歡李小龍，所以讓他從小就讓他學習中國武術並效仿李小龍，不僅如此，連甩雙節棍跟穿著都有模有樣。
今井隆從小就有強壯的六塊肌、胸肌、二頭肌 ©mulpix.com
小小年紀就擁有這麼強壯的身材，實在讓人敬佩，還會倒立。
根據外媒報導，隆成的父親在小時候就非常喜歡李小龍，於是決定讓孩子學習中國武術並效仿李小龍的招數且將所有發揮到淋灕盡致，除了這些單純的動作模仿之外，隆成的父親更是每天讓兒子進行了一些嚴格的體能訓練，像是單手伏地挺身、後空翻等，這些訓練對當時五歲的他來說是非常困難，或許可能連一位成年人都難以做到。
前陣子，他的父親幫在網路上放了一段他耍雙截棍的影片，這支影片吸引到超過1000多萬的點閱率，因為這支影片，隆成不只獲邀登上南韓節目表演，也受到美國《艾倫秀》Ellen Show的邀約。
今井隆 ©mulpix.com
平常在家，都會進行一些武術、體能訓練。
隆成 Ryusei ©Instagram/ryuseiimai0416
與偶像李小龍。
Ryuji Imai ©facebook/Ryuji Imai