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高展宏寫個人最佳 勇奪地主舉重第一面獎牌
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早午晚運動差別
運動早上燃脂最佳、下午適合劇烈、晚上呢?
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Reebok x Gal Gadot一起傳遞Be More Human的品牌精神!
運動星球
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高展宏寫個人最佳 勇奪地主舉重第一面獎牌

2017-08-20
話題 健身 台北世大運 賽事 新聞

中華臺北代表團在本屆臺北世大運舉重場的第一面獎牌,20日出爐。男子62公斤級,就讀正修科大碩士班的布農族好手高展宏(Kao Chan Hung)拿下,他繳出抓舉131公斤、挺舉158、總和289公斤的成績,奪下一面銅牌。這個量級的金牌,由朝鮮好手Sin Chol Bom以總和303公斤拿下,朝鮮包辦舉重首日三金,展現該國在小量級選手的實力。

高展宏以抓舉131公斤、挺舉158、總和289公斤的成績,為臺灣奪下舉重第一面獎牌。

男子62公斤級比賽扣人心弦,儘管朝鮮選手Sin Chol Bom實力過人,但地主好手高展宏開把重量強勢,也預約獎牌,他先在抓舉三把全部成功,以131公斤、排名第2進入挺舉賽事。他在抓舉項目雖略遜對手,但他先有抓舉成績作為後盾,再於挺舉第二把舉出158公斤,徹底打亂其他對手節奏,哈薩克對手Kharki Farkhad甚至挺舉三把都失敗,退出競爭行列。

男子舉重62公斤級,朝鮮選手SIN Chol Bom摘下金牌。

只是高展宏挺舉第三把挑戰160公斤失敗,最終以總和1公斤之差,敗給墨西哥選手Vazquez Mendez Antonio,無緣銀牌,但他不以為意,因為他在抓舉與挺舉都已經成功突破個人最佳,這次成績的重量雖曾在訓練成功過,卻是他首度在比賽中舉起,高展宏笑說:「銅牌就很好了,賽前就設定要拿前3名。」

中華臺北參加男子56公斤級有兩名選手,分別是「三朝元老」唐啟中(Tan Chi Chung)與年僅18歲的張皓宇(Chang Hao Yu)。張皓宇是剛升上正修科大的新鮮人,首度參加國際大型綜合運動會,難免緊張,但他仍繳出抓舉102公斤、挺舉132公斤、總和234公斤的成績,排名第7,教練吳銘通認為,愛徒表現還有進步空間,但首度參加世大運,成績已屬不錯。

曾在2011年深圳世大運拿下銅牌的唐啟中,今年在臺北世大運繳出抓舉100公斤、挺舉130公斤、總和230公斤,排名第9,他雖認為自己表現不如預期,但強調,現在是回檔調整的好機會,期待谷底反彈。

臺北世大運男子舉重62公斤級,墨西哥選手AZQUEZ MENDEZ Antonio收下銀牌。

資料、圖片提供/臺北世大運組委會
責任編輯/Oliver Wu

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香港01
香港01

運動早上燃脂最佳、下午適合劇烈、晚上呢?

2020-07-24
減脂體脂肪觀念健身知識庫

運動益處多,可增強心肺功能、強化肌肉、強健骨骼、增加肌肉的柔韌度等。不過,你有想過平時該在什麼時間運動?運動也有黃金時間嗎?究竟應該在早上空腹運動,或是黃昏下班後出一身汗對身體最好?上班族平日只能下班後運動,但有說法指晚上運動會影響睡眠,令人卻步。

選擇不同的時段運動,真的會影響效果和健康嗎?美國《時代雜誌》報導,為大家分析不同時段運動的益處和壞處。

早午晚運動差別
運動早上燃脂最強、下午適合劇烈、晚上呢?

早上:減肥首選

早上運動,尤其是空腹運動,可以有效燃燒體脂肪,是減肥人士運動的最理想的時段。

體內荷爾蒙在早上能更好地代謝脂肪,主因代謝所需的皮質醇(Cortisol)水平在早上通常會較高,而荷爾蒙水平也會上升;因此在早上運動,可從脂肪儲備中提取並消耗更多能量,有助於減肥。《Brigham Young University》的研究指出,早上運動也有助你在一整天降低食慾,預防變胖。

早上運動有效燃燒體脂肪
早上運動可以有效燃燒體脂肪 ©Unsplash/ brucemars

即使你本來討厭早起,早上運動也可讓你有所改變。刊登在生理學雜誌《Journal of Physiology》的研究發現,早上 7 點運動有助調節你的生理時鐘,變得更早;也使你在早上變得更敏捷,而晚間會更早一些感到疲倦,有助確保有充足的休息。

另外,運動有助減壓,早上運動可改善精神健康、提升接下來一天的生產力。不過如果你不是喜歡早上活動的人,就不要強逼自己,如果在此情況下強逼自己運動,即使有做,也可能只是如伸展等低強度運動,無法有效燃燒脂肪,效用不大。

下午:適合做劇烈運動

雖然早上運動是減肥人士運動的最理想時段,但下午運動可幫助促進運動表現。在下午 2 點到 6 點期間,體溫處於一整天中的最高點,代表身體處於最好的運動狀態。加上下午時段身體消耗體力比早上更慢,讓人能更有效運用體力。

下午和傍晚時段,身體的反應時間最快,十分有利於進行高強度間歇式訓練(HIIT)的人。而傍晚也是心率和血壓最低的時候,在改善運動表現的同時,也可減低受傷的機會。

下午運動有助促進運動表現
下午運動有助促進運動表現 ©Unsplash scottwebb

此外,下午運動有助避免在一整天過後,體力突然急劇下降。刊登於《Journal of Physiology》的研究發現,在下午 1 時到 4 時運動,即使只是快走,也有助你重新提起精神、提高專注力,甚至可達到早上運動一樣的效果,將生理時鐘調得更早。

晚上:睡前避免劇烈運動

對於上班族來說,下班才是運動最方便的時間。不過,刊登在《Journal of Physiology》的研究發現,在下午 7 時至 10 時期間運動,會延遲生理時鐘、延後睡眠時間,晚間運動似乎較容易影響健康。

晚間建議做瑜伽之類的紓壓運動
晚間做瑜伽之類的紓壓運動不會影響睡眠 ©Unsplash / rawanyasser

然而有其他不同的研究和意見。美國北卡羅來納大學教堂山分校的運動科學系教授 Anthony Hackney 認為,即使在晚間,做如瑜伽的紓壓運動並不會影響睡眠,甚至可有助你睡得更好。

此外,刊登在《Experimental Physiology》的研究發現,晚上運動並不會擾亂睡眠,長期還有助減低飢餓素的水平,或能有助減肥及管理體重。刊登於《Sports Medicine》的報告分析了過去 23 份研究,發現在晚上運動,不只不會影響睡眠,並似乎有助加快入睡,及增長深層睡眠的時間。不過,如果在睡前 1 小時內進行高強度運動,例如間歇式訓練或跳繩,就需更長的入睡時間,並且會讓睡眠品質變差。

晚上應不應該運動? 仍存在爭議性。莫昆洋醫生提醒,由於運動時心跳加快,使人進入興奮狀態,會較難以入睡,建議大家睡前 2-3 小時避免劇烈運動。

資料來源/TIME, Healthline, Harvard Health Publishing

撰文/廖青霞

 *文章授權轉載自《香港01》,原文刊於「01健康」

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香港01以網站、手機App、周報和01空間為本,構建跨媒體多維平台,打破了傳統媒體的限制。香港01有2017年全港獲獎最多的新聞頻道,還有雅俗共賞的娛樂、生活等主力頻道,以及個性化頻道。2018年9月起與運動星球成為內容合作夥伴,於香港01網站也能看見運動星球的自製內容。香港01以網站、手機App、周報和01空間為本,構建跨媒體多維平台,打破了傳統媒體的限制。

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Reebok x Gal Gadot一起傳遞Be More Human的品牌精神!

2018-03-19
穿搭指南運動配備服裝REEBOK健身話題

全球健身領導品牌Reebok宣布,Gal Gadot正式成為Reebok家族的一員,一起傳遞「Be More Human」的品牌精神。Reebok從80年代開始引領起健身風潮,一直以來,始終鼓勵女性擁抱自己身體的力量,認為從健身過程,一直到運動時的穿搭,都是女性意識覺醒的象徵。

Instagram reebok

Gal Gadot過去曾是以色列小姐冠軍,還曾從軍兩年更獲得法律學位,現在則是兩個小孩的媽媽。她認為:「電影中的女性角色多半處於弱勢,也許是經濟上弱勢、或者是感情上,我覺得我們可以多一點女性寫手,將女性勇敢強壯的那一面寫進電影裡。」

身為國際巨星,她致力於為多元文化發聲,並且生活積極,勇於多方嘗試,也關心社會議題,無論何時何地,總是勇敢地做自己,深具個人風格,完全符合女性意識覺醒的精神。對Gal Gadot而言,健身是每天必須要做的,而且她也接受多樣化的訓練。她認為透過健身,能讓人更有能力改變生活:「我想把健身推廣給更多的人,讓大家感覺到運動是充滿樂趣的。」

資料來源/Reebok
責任編輯/David

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