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透過健身傳遞正能量，余文樂：努力堅持，沒有到不了的目標
2017-01-10
一直都是潮流界的指標性人物余文樂，在近日，他推出了一系列健身成果寫真以及一部紀錄短片，則該部片名為「余文樂的靈與肉」，在這部紀錄短片中，余文樂半裸大秀身材、壯碩的肌肉以及完美的身型線條，影片中記錄著余文樂在這10個月的健身成果，從精瘦到健壯的一路歷程，並想要透過健身傳遞許多正能量給每個人。
余文樂花10個月健身的成果 ©facebook/余文樂 Shawn Yue
余文樂：「這是我十個月來每天訓練的結果，想試試看自已為了一件事情可以去到多遠。」
原來，久久未在螢光幕以及娛樂圈露臉的余文樂，他在努力做這件事情，就是健身。這樣健身成果，不僅跌破眾人眼鏡，更讓許多粉絲們享眼福，為了達到理想的體態，余文樂花上了10個月的時間，改變生活習慣，戒掉最愛的甜品、戒掉沙發、戒掉熬夜、戒掉那個總是隨隨便便就放棄的自己，總是在崩潰前，都會問問自己，已經到極限了嗎？答案是，還沒有！
《余文樂的靈與肉》 ©Youtube/zhezhe zhe
在這一路的健身過程非常坎坷，余文樂的健身教練也非常嚴苛，絲毫不讓他有倦怠的時候。因為在健身過程中，身體難免有時候會受傷，但是，教練絲毫沒有同情，並且告訴他：「你背受傷？那就練手吧！手受傷？那就練腳吧！如果你的背、手、腳都受傷？你不是回家，去練腹部吧。」
余文樂：「在每一次崩潰之前，我都問自己，到極限了嗎？答案是還沒有，還沒有，還沒有！身體每一寸肌肉都會有他的惰性，必須對抗，其他人在吃飯，你在練習，其他人在參加派對，你在練習，其他人在睡覺的時候，你已經在練習了。教練曾說過，全世界只有2%的人，能一次堅持做完1000下的伏地挺身，不到1000下的人有98%，我想做那2%的人。我們都曾有過，想做一件事情的決心，想成為更好的人，但是，光想有什麼用？身體要跟得上才行！」
余文樂 ©facebook/余文樂 Shawn Yue
余文樂也在自己的社交平台上，發佈了自己健身前與健身後的差別，但唯一不變的就是他的高顏值。
10個月的地獄魔鬼訓練，造就余文樂現在的成果，原本就存在的高顏值以及身上性感的刺青，加上鍛鍊後的八塊腹肌、人魚線，讓整個男人味破表，也證明這樣的瘋狂訓練是真的花上許多毅力、汗水交織而成。
現在的余文樂可說是處在人生最顛峰時期，不僅自我狀態非常好，在事業上也相當得意，除此之外，情場上也相當幸福。而余文樂表示，希望自己的健身成果能激勵大家一起努力，無論在我前面有什麼障礙都會繼續前進，健身除了可以帶來更正面能量，也可以將這風氣感染給其他人。
余文樂10個月健身成果的寫真。
余文樂 ©facebook/余文樂 Shawn Yue
余文樂 ©facebook/余文樂 Shawn Yue
責任編輯／妞妞
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居家訓練肱三頭肌造成肩部疼痛！有3個常見的錯誤動作與解決方案
2021-06-28
如果不能進健身房訓練又想要強化肱三頭肌和三角肌，那最建議進行肱三頭肌屈伸動作。反向式撐體是一項十分簡單上手又非常棒的自重運動，我們可以運用這個動作隨時隨地進行上半身肌力強化；這個訓練同時也非常適合居家徒手訓練，能完整的刺激到肱三頭肌、三角肌與背部伸肌，這幾個部位的肌肉，對於上半身進行日常基本活動至關重要。
居家訓練肱三頭肌造成肩部疼痛！有3個常見的錯誤動作與解決方案 ©womenshealthmag
肱三頭肌訓練的重要性
肱三頭肌英文名「triceps brachii」中的「tri」說明它有三個頭：肱長頭肌附著在肩胛骨上，而另兩個附著在肱骨上，另外，肌肉的遠端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上；如果你盡量伸直手臂時，就會感到這條腱繃緊。而肱三頭肌位置是在人體上臂後面再延伸到肩膀下，它可使雙臂伸直或伸展，一般來說，訓練肱三頭肌的時間會比肱二頭肌需要更多的時間，因為肱三頭肌比肱二頭肌的肌肉面積來得更大，在日常生活中，像是在做家事、搬物品、訓練上半身時都會運用到肱三頭肌。
肱三頭肌英文名中的「tri」說明它有三個頭。 ©kalnics
接下來我們將介紹用反向撐體訓練時，肱三頭肌會遇到的3的問題及解決方式。
1.訓練時肩部疼痛
當你在訓練的過程中肩部與下半身的高低將會有所影響，如果你沒有注意到高低的問題，將會有可能拉傷你肩部的肌肉組織，造成關節疼痛與運動傷害的狀況；嚴重一點甚至會造成肩袖的撕裂傷。因此，在進行肱三頭肌屈伸練習動作時，必須要小心手臂的彎曲角度，基本上前臂與上臂之間彎曲的角度以90度為佳，下次訓練時在特別注意一下這個問題吧！
2.臀部離支撐物太遠
我們在進行反向撐體訓練時，如果臀部離支撐物太遠的話，這將意味著你在推動的力量是使用臀部肌肉而非手臂肌肉，然而，進行這動作最主要的目的是訓練我們的肱三頭肌，而不是利用下半身的肌力來進行。所以，抱持肘部、核心肌群與臀部肌群收緊，將能有助於我們正確使用手臂和肩部三角肌群來完成這個特定的動作。
3.身體前傾的問題
在訓練的過程中，當你將身體向前傾一些時，就會發現這個訓練動作變的更加的舒適輕鬆，但這樣的角度將會讓你將所有的重量，從肱三頭肌移至胸大肌部位，所以，無論你在這個動作上進行多少的訓練，都無法在肱三頭肌上看到任何的成效與進展，所以你在進行這個動作之前，請盡量保持背部與脊椎的垂直。
延伸閱讀：
資料提供／mensjournal、generationiron
責任編輯／David
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維納斯／阿波羅雕塑：上半身全面緊實大作戰
2018-04-27
居家環境場地限制，想要有一個獨立且完整的健身空間實屬不易，此時若能利用穩固的家具，繫上一條牢靠且耐用的拉力繩即可進行許多實用且有效的健身訓練，讓你在有限的空間中也可以打造自己的全面緊實好身材！
本篇介紹上半身的全面緊實訓練，使用多功能拉力繩，此款拉力繩外層有耐衝擊性的緩衝包覆材料，除了提升耐用度，不小心彈開也不會擊傷身體，有極為可靠的安全性，可以安心使用。此款拉力繩也有三種強度選擇，您可以根據自己的訓練需求參考選擇使用，一般新手可選LV2入門款即可。
外有包覆緩衝材質的拉力繩實用又安全，極為適合居家自主訓練使用。
CHECK POINTS!
建議配備 拉力繩
注意事項 調整節奏配合呼吸，注意動作流暢性。
Level ★★★★★
功能 緊實上半身肌肉、強化大肌群肌耐力
1 彈力繩夾胸飛鳥
固定彈力繩後，以彈力繩的彈性，做胸部夾胸飛鳥的動作，身體保持穩定，手臂水平內收，刺激胸部肌肉群。
2 彈力繩胸推
固定彈力繩後，以彈力繩的彈性，做胸推的動作，身體保持穩定，雙手同時平均出力，可於收縮時停頓一下，用力時吐氣，回程慢慢吸氣。
3 彈力繩核心訓練
固定彈力繩後，手持握彈力繩，藉由轉動身體拉動彈力繩，訓練腹部核心肌群，全程保持雙腳與核心穩定。
4 彈力繩核心訓練變化式
改變彈力繩位置後，藉由轉動身體，配合蹲下站起的動作，拉動彈力繩訓練腹部核心肌群，全程保持雙腳與核心穩定。
5 彈力繩後三角飛鳥
固定彈力繩後，以彈力繩的張力，鍛鍊肩膀後側的後三角肌束，手肘保持打直不鎖死，身體穩定，可於收縮時停頓一下，用力時吐氣回程慢慢吸氣。
6 彈力繩背部划船
固定彈力繩後，利用彈力繩的張力向後拉，感受背部肌群的收縮，身體保持穩定呼吸順暢。
關於示範者陳政裕 Clay教練經歷
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