一直都是潮流界的指標性人物余文樂,在近日,他推出了一系列健身成果寫真以及一部紀錄短片,則該部片名為「余文樂的靈與肉」,在這部紀錄短片中,余文樂半裸大秀身材、壯碩的肌肉以及完美的身型線條,影片中記錄著余文樂在這10個月的健身成果,從精瘦到健壯的一路歷程,並想要透過健身傳遞許多正能量給每個人。
余文樂:「這是我十個月來每天訓練的結果,想試試看自已為了一件事情可以去到多遠。」
原來,久久未在螢光幕以及娛樂圈露臉的余文樂,他在努力做這件事情,就是健身。這樣健身成果,不僅跌破眾人眼鏡,更讓許多粉絲們享眼福,為了達到理想的體態,余文樂花上了10個月的時間,改變生活習慣,戒掉最愛的甜品、戒掉沙發、戒掉熬夜、戒掉那個總是隨隨便便就放棄的自己,總是在崩潰前,都會問問自己,已經到極限了嗎?答案是,還沒有!
在這一路的健身過程非常坎坷,余文樂的健身教練也非常嚴苛,絲毫不讓他有倦怠的時候。因為在健身過程中,身體難免有時候會受傷,但是,教練絲毫沒有同情,並且告訴他:「你背受傷?那就練手吧!手受傷?那就練腳吧!如果你的背、手、腳都受傷?你不是回家,去練腹部吧。」
余文樂:「在每一次崩潰之前,我都問自己,到極限了嗎?答案是還沒有,還沒有,還沒有!身體每一寸肌肉都會有他的惰性,必須對抗,其他人在吃飯,你在練習,其他人在參加派對,你在練習,其他人在睡覺的時候,你已經在練習了。教練曾說過,全世界只有2%的人,能一次堅持做完1000下的伏地挺身,不到1000下的人有98%,我想做那2%的人。我們都曾有過,想做一件事情的決心,想成為更好的人,但是,光想有什麼用?身體要跟得上才行!」
余文樂也在自己的社交平台上,發佈了自己健身前與健身後的差別,但唯一不變的就是他的高顏值。
10個月的地獄魔鬼訓練,造就余文樂現在的成果,原本就存在的高顏值以及身上性感的刺青,加上鍛鍊後的八塊腹肌、人魚線,讓整個男人味破表,也證明這樣的瘋狂訓練是真的花上許多毅力、汗水交織而成。
現在的余文樂可說是處在人生最顛峰時期,不僅自我狀態非常好,在事業上也相當得意,除此之外,情場上也相當幸福。而余文樂表示,希望自己的健身成果能激勵大家一起努力,無論在我前面有什麼障礙都會繼續前進,健身除了可以帶來更正面能量,也可以將這風氣感染給其他人。
余文樂10個月健身成果的寫真。
責任編輯/妞妞
養成良好的運動習慣,除了可以讓身體機能更加健康之外,還能有助於降低現在常見的憂鬱症機率。由英國倫敦大學學院(University College London)研究人員所領導一項針對心肺功能適應性與精神障礙發生率的研究,這篇研究也發表於2020年11月的BMC Medicine醫學期刊上,研究人員發現發現有氧運動和肌肉健康狀態低的人,罹患憂鬱症的機率是一般正常人的兩倍,同時,他們也預測這樣的人在焦慮風險上以會增加60%。
細胞病理學家Celina Nadelman博士表示,透過體能訓練可以改變腦部的認知能力並集中提高注意力,這對於行為能力的控制、記憶力和反應速度都有很大的改變,同時,也能增強解決問題的能力和改善決策和認知靈活性;除此之外,運動訓練對於情緒有著十分重要的影響與作用。
當我們不持續養成運動的習慣時,流向腦部的健康血液就會逐漸減少,這將會使得我們腦部的認知與執行功能變慢,另外,對抗疾病的抵抗力也會隨之下降,這些不太容易發現的潛在問題只需要停止10天不運動就會發生。
在UK Biobank(英國生物樣本庫)有一項研究,也指出這心肺功能及肌力狀態和憂鬱症之間有何關聯。這項研究找來152,978年齡位於40-69歲的人來進行測驗,研究開始時,他們都進行了有氧健身測試(使用阻力可增加的飛輪訓練)以及肌肉力量的測試(透過握力檢測),同時,也讓這些受測者填寫一份關於焦慮和憂鬱症的檢測問卷;並於七年後再對同一批受測者進行相同的測試,研究人員發現這些受測者,在一開始時擁有較高心肺及肌力的人,擁有較健康的精神狀態,然而,與具有較高運動訓練習慣的人相比,心肺能力與肌力狀態較弱的人,在罹患憂鬱症和焦慮症的可能性會分別增加98%及60%,最恐怖的則是同時罹患憂鬱與焦慮症的機率增加81%。
對於這項研究,我們不免可以發現運動量大的人在罹患精神疾病的風險性有能會降低,但有許多的研究都依賴著受測者自我問卷報告與活動量的高低,另一方面倫敦大學學院(UCL)的研究使用的是客觀指標,即是運動與體能測試。
這項研究的主要研究者Aaron Kandola博士表示,我們將隨著時間的推移進行體能與精神之間的關係研究,這將意味著我們可以透過研究一開始就先了解受測者的心理健康進行分析,並減少研究之間的誤差風險,雖然,在研究的過程中可能無法將飲食、社會地位、家庭經濟狀況以及是否患有慢性疾病等考量進去,這些也有可能會影響最終的研究結果,但因為我們研究的樣本數量十分的龐大,因此,能提高所有數據的統計能力,讓誤差值降至最小。
Nadelman博士認為,心理將透過運動訓練減少對於壓力的生物反應,他特別解釋,當一個人受到極大的壓力例如戰鬥或是逃跑,這時體內的皮質醇(cortisol)就會大量的釋放出來,然而,現代人接受這些壓力時通常不會立即消失反而會持續不斷的增加,皮質醇對於大腦來說具有神經毒性的作用,它將會損害我們腦中的海馬體導致憂鬱症的產生,而有氧運動則能將低某些細胞的反應,從而降低對壓力的生物反應,例如將低皮質醇與心率。
Nadelman博士最後補充說,即使每天僅進行30分鐘的運動訓練,也會提高思維能力和腦細胞的生長及適應能力,同時,也能增強壓力管理、記憶力與學習成績外,並能有助於預防或管理精神疾病和神經性疾病,因此,你不必一次去健身房運動幾個小時以上或立即開始訓練長跑,你只需要開始養成每天運動30分鐘就可以。
資料參考/American Psychiatric Association、BMC Medicine
責任編輯/David