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拇指外翻 Hallux Valgus
2017-01-13
過度的足部外翻會增加前足蹠趾關節的壓力，導致拇指往外旋轉變形，也就是所謂的拇指外翻。這樣的問題長期困擾著喜愛或因工作需求，必須長期穿著尖頭鞋、高跟鞋的女性朋友；除此之外，足弓塌陷也會伴隨著母指外翻一起出現，有這個症狀的人，步行時只會用到比目魚肌，與理想的跑步動作不同。如果比目魚肌變得僵硬，從著地期進入站立中期小腿就會變得不容易前傾，使重心一棟的力量累積在前腳掌。
拇指外翻 ©oni.org
症狀
拇指外翻的發展可分為三個時期：
第一期：
好發於25歲左右的成年人，蹠趾關節微向外突出，日常活動拉扯到時會有疼痛的感覺（例如跪坐）。必須長時間穿著功能性鞋墊避免發展至下一階段。
第二期：
好發於25~55歲，蹠趾關節外翻的現象已經非常明顯，關節因為長時間受到拉扯壓迫而導致慢性發炎，這個階段病患常抱怨走路所引發的疼痛感已經明顯地影響到生活品質。這個階段物理治療以及功能性鞋墊必須積極地介入。
第三期：
拇指外翻已經發展到非常嚴重的程度，拇指甚至被擠壓到第二趾骨的下方，病患抱怨連穿著鞋子本身都成為很痛苦的一件事。這個時期往往必須藉由外科手術加以矯治。
©junisa.ru
如何治療
保守療法：對僅有畸形沒有症狀或症狀較輕的患者可行保守治療。穿著較寬鬆的或露趾的鞋子可減少對內側突起的摩擦，以及通過降低對前足的擠壓來延緩拇趾偏斜程度和其餘足趾畸形的進一步加重。在鞋內放置客製化鞋墊可以減輕足底疼痛區域的壓力。
肌內效貼布 : 臨床上 教導病患自己使用肌內效貼布貼紮技術 可以在日常生活中不管是行走或休息時 把蹠趾關節固定在較正確的位置 解除壓力以及疼痛 可以尋求專業人士(物理治療師)協助及取得
©runnersconnect.net
參考資料
1.《跑步障礙BOOK》，楓葉社出版 (2015)
2. 力邁物理治療所
3. JUNISA HEALTH MANAGMENT
2. 力邁物理治療所
3. JUNISA HEALTH MANAGMENT
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體態平衡與疼痛的根源講座暨作者見面會-免費入場
2019-11-18
總是在全身各部位慢性疼痛的擾人陰影下，多年來無法根治﹖事實上，你的體態已透露出疼痛的根源，更預測了未來你還有哪個部位可能疼痛！隨著《體態平衡與疼痛的根源》一書籍將於11月底上市，「疼痛」被更加清晰而具體的方式分析出來，讓讀者認清「你疼痛的部位往往不是疾病的根源」。
總是在全身各部位慢性疼痛的擾人陰影下，多年來無法根治﹖
想了解問題、真正解決問題，11月28日的悠閒午後，免費前來《體態平衡與疼痛的根源》講座暨作者見面會。有從馬來西亞特地遠赴來台的作者群蔡定成、葉明嘉、張嘉和為你導讀、面對面交流，還能當下拿到優惠的圖書價格和現場簽名。更重要的是，主辦單位提供滿滿90分鐘的疼痛講座，讓作者蔡定成為你解析體態平衡與疼痛根源的奧秘！
從馬來西亞特地遠赴來台的作者群蔡定成、葉明嘉、張嘉和為你導讀。
這場活動將帶給你
1.《體態平衡與疼痛的根源》圖書優惠價格並與作者面對面交流。
2. 體態、姿態、步態、足態如何相互影響健康的基本觀念。
3. 足底如何影響全身？
4. 脊椎調整的基本觀念。
5. 全身各部位疼痛的問題根源分析。
6. 足弓墊的選擇與運用方法。
脊椎側彎各時期的延重程度案例。
必來參加的人
．已購買或想了解《體態平衡與疼痛的根源》一書的你/妳
．長期全身多處痠痛找不出原因的你/妳
．自覺體態歪斜但不知從何解決的你/妳
．對脊椎調整知識想進一步了解的你/妳
．希望多方交流脊椎相關疾病案例的醫事人員
專業講師－蔡定成
《體態平衡與疼痛的根源》第一作者蔡定成醫師，現任馬來西亞古晉全民西醫診所院長。在診所推廣體態矯正、改善脊骨神經異常及肌筋膜疼痛的觀念與治療，也推廣自然療法、應用生酮飲食治療慢性糖尿病及心血管疾病、慢性食物敏感檢測治療慢性皮膚病及各種敏感與自體免疫失調疾病。蔡定成也相繼設立古晉賽斯身心靈推廣中心，定期舉辦身心靈讀書會及工作坊；並擔任古晉足脊神經保健協會主席，與本書其他兩位作者葉明嘉、張嘉和，共同在馬來西亞推廣超過100場體態與足態相關公益講座。
經歷：
1996年國防醫學院醫學系畢業
2003年新加坡大學家庭醫學皮膚科文憑
2003年設立古晉全民西醫診所
2005-2014年慈濟志工及古晉人醫會召集人
2015年設立古晉賽斯身心靈推廣中心
2016年馬來西亞古晉足脊神經保健協會主席
2017年開始為砂拉越星洲日報健康專欄寫作
2018年世界脊診整脊醫學聯盟台灣分會籌備會顧問
2019年 出版著作《體態平衡與疼痛的根源》
現任馬來西亞古晉全民西醫診所院長的蔡定成醫師，也是《體態平衡與疼痛的根源》一書的第一作者。
講座活動時間
13:00 開放進場
13:30-14:00 作者見面會，作者與貴賓致詞、新書發表
14:00-15:30 作者蔡定成演講，題目：身體平衡與疼根源
15:30-16:00 QA及簽書會
免費報名資訊
活動主題：《體態平衡與疼痛的根源》講座暨作者見面會
活動時間： 2019年11月28日(四) 13:30~16:00
活動地點： 台北市民生東路二段141號4F (商周書房)
報名時間： 即日起至11月27日23:59止
報名費用： 免費，但須填表報名(報名表填寫處)
主辦單位： 運動星球
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肱橈肌 Brachioradialis
2017-02-13
肱橈肌位於人體手臂前端的外側皮下，它的形狀為長條又呈現扁狀。肱橈肌的功用是可以使前手臂彎曲，並向上跟上臂靠攏，在日常生活中，像是在抱東西、搬物品、訓練手臂時都會運用到肱橈肌，雖然肱橈肌細小且扁長，但卻是個不可忽視的肌群。
肱橈肌 ©wisegeek.com
肱橈肌是由肱尺、肱橈和橈尺近側三組關節包於一個關節囊内所構成，又稱爲複關節。肱橈肌與肱肌是密不可分的肌群，不管在進行什麼活動以及訓練時，都會一起運用到它們，則伸指肌也是控制前臂的重要肌群，在手臂結構中，肱骨滑車與尺骨半月切蹟構成的肱尺關節，它的形狀屬於蝸狀關節，是人體肘關節的主體部分，則肱骨小頭與橈骨頭凹構成肱橈關節，屬於球窩關節，橈骨頭環狀關節面與尺骨的橈骨切蹟構成橈尺近側關節，屬車軸關節，這些關節囊附着於各關節面附近的骨面上，而肱骨内、外的上髁均位於囊外。
對於健身者來說，除了要有結實的上半身以外，下手臂也是必需要鍛鍊的一部分，在鍛鍊肱橈肌的過程中，使用啞鈴、槓鈴以及其他輔助器材都是相當重要，肱橈肌的訓練方式非常多，像是有槌式彎舉、集中彎舉、上斜彎舉等，這些都可以紮實的訓練到肱橈肌。
肱橈肌位置圖 ©johnthebodyman.com
以下介紹三種基礎肱橈肌訓練，可以增加我們下手臂的肌肉力量。
以下介紹三種基礎肱橈肌訓練，可以增加我們下手臂的肌肉力量。
1 集中彎舉
步驟1：坐在健身板上，將雙手分別握住啞鈴。
步驟2：將右手啞鈴上舉維持在45度角，停頓一秒後再緩緩放下。
2 槌式彎舉
步驟1：採站姿，雙腳打比肩寬，雙手握住啞鈴。
步驟2：利用手臂力量，將啞鈴彎舉，再吐氣緩緩放下換邊。
3 跨身垂身彎舉
步驟1：採站姿，雙手握住啞鈴。
步驟2：吸氣時，將右手彎舉啞鈴向胸口內側靠近，吐氣時再緩緩放下，放下後再換另一邊執行。
