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巴西男子想變綠巨人浩克，卻險意外截肢
2017-01-16
在巴西有一名男子，一直對健身這方面感到非常有興趣，突然有一天迷上像綠巨人浩克般的身材，於是冒著生命危險，將油以及酒精注射在手臂的肌肉裡，藉由這些外界物讓肌肉可以更加凸顯，但是注射量實在太大，導致男子的雙臂險被截肢。
羅馬里奧·阿爾維斯（Romario Dos Santos Alves）
這名一直想讓自己變得更強壯的男子，名叫羅馬·阿爾維斯（Romario Dos Santos Alves），在3年前就開始迷戀注射藥物到身體的肌群裡，阿爾維斯：「一直以來我對健身這塊領域都非常有興趣，前陣子，我在健身房裡看到手臂肌肉十分發達的人，他們宛如電影裡的綠巨人浩克，強壯又結實的手臂真的深深吸引我，於是我就開始與他們成為朋友，一起開始健身。」
但是，阿爾維斯表示，雖然自己已經有健壯的手臂了，但是還想要看起來更壯更厲害，於是開始長期注射酒精以及油來讓肌肉越來越大，像是電影綠巨人浩克一樣非常強壯。
阿爾維斯注射前 ©irishmirror.ie
阿爾維斯：「當初我使用了雞尾酒來將二頭肌增大，我的手臂臂圍已經到達有63.5公分這麼粗，但是，這個方法確實也有致命的危險，當時的我也正面臨一連串的健康問題，我當時甚至說服我的妻子幫我注射到我注射不到的肌群，但是不久後，這些合成填充物就在我身上開始產身疼痛，一開始我以為是不是應，過幾天就好，但是實在太疼痛我就跑到醫院去檢查，醫生知道我注射這些合成物時都快嚇死，而且並嚴肅地告知我，我所注射的油中所含的毒素可能會令我出現腎衰竭的現象，如果在持續注射不僅身體會衰竭，可能我的雙臂都要切除。」
羅馬里奧·阿爾維斯（Romario Dos Santos Alves）
阿爾維斯驚人的手臂
阿爾維斯健壯的上半身，讓他在他的家鄉裡被許多人命名為怪物，還嚇壞許多小孩，只有自己的家人才接受他。
阿爾維斯與家人
阿爾維斯與家人
在及時趕到醫院治療的阿爾維斯，終於挽回自己的雙臂以及身體，但是，他依然想要成為職業健美運動員，他說：「雖然偶爾還是會想用合成填料來增大我的肌肉，但是我絕不會再碰它了，我感到十分後悔，我也知道自己要走的路還有很長，但我終會實現目標。」
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打破你增肌的錯誤觀念，許多健身老手也會忽略的訓練頻率
2019-12-30
在健身房進行重量訓練的你，是否想過增肌與訓練之間的頻率要多少才好?尤其，對於經過數年訓練的健身老手來說，透過高強度訓練卻看不見肌肉的快速成長，就算嘗試過交替式訓練方式或分別刺激不同的肌群訓練，但似乎成效都不像初學者時那麼的明顯，如果你有這些問號那可嘗試下列的方式增加訓練頻率，使得每個肌肉群基本每週都能獲得3-4次的刺激量。
增肌跟訓練頻率有何關聯?許多資深的健身老手都會遺忘的問題點
鍛練肌肉最佳方式
回想一下你是健身初學者時，是否常常被要求每週最少要進行訓練3-4次?這樣的訓練頻率通常都被視為針對初學者的訓練方式，但有越來越多的研究發現，這樣的訓練頻率似乎也能套用在擁有多年訓練經驗的健身老手身上，這也可能是訓練肌肉最佳的方式之一。
在最近的一項研究結果發現了這個問題，該項研究採用八週的時間針對肌群分開訓練(常規組)以及全身性訓練(全身組)來進行比對，這項研究最特別的式有別於別的研究常採用「未經訓練的初學者」，它們找來一群擁有4-5年訓練經驗的男性來進行研究。
常規組的訓練方式為在星期一進行胸部及背部肌群訓練，星期三進行腿部肌群訓練，星期五進行肩部與手臂訓練，而全身組在每次的訓練都是訓練全身肌群，並進行與常規組相同的8-12RM訓練強度，兩組的訓練均都做到力竭為止。儘管兩組的每週訓練量(每個肌肉的組數)相同，但肌肉的刺激分佈卻不相同，常規組每週每個肌肉做三組，全身組每個肌肉則做到九組。
研究結果
經過八週的訓練之後，每週每個部位進行三次的全身訓練組，增加肌肉的效率略比常規訓練組快。但這兩組之間的增肌差異性不大，肌肉尺寸大約都在1-2mm之間，但你要記住！這項研究只進行了八週，一般來說健身訓練都是算年或算月的，而這些細微的增加尺寸加起來就有可能變成及大的差異。
另外，在阿拉巴馬大學(University of Alabama)所進行的研究也得出類似的結果；這兩種訓練計劃都涉及3組9個不同的訓練，這些訓練都覆蓋全身肌群的刺激；它們之間唯一的區別是在訓練的頻率上；一週為期訓練3天的小組，每次一組每週訓練三次，對照於每週訓練1天，每次訓練三組的1天組，這兩組訓練計劃進行三個月之後發現，即使每週的訓練總量相同，增加訓練頻率也會導致肌力和肌肉尺寸大小的明顯差異。
但這兩個研究還不是全部，一項名為Frekvensprosjektet(挪威頻率項目)的研究，在一組挪威舉重運動員中研究了兩個不同的訓練計劃，將對於訓練員的成績與結果有怎麼樣的差異性。這項研究將運動員分配為兩組；分別為三天組與六天組，這兩組都遵照完全相同的訓練計劃；唯一的差別在於有一組每週訓練三天，另一組將此訓練切開成兩節進行每週六天的短程訓練；換句話說，在這兩組中每個運動員的每週訓練量完全相同。在經過15週的訓練之後，在每週六天組的身上看到最大的進步，無論是深蹲、硬舉或是臥推的力量增加都是三天組的兩倍。
經過一些訓練的研究發現，高頻率的訓練能加強肌肉的刺激度。
增加訓練頻率
看到這邊你不經會問：為什麼增加訓練頻率能增加肌力與肌肉量？這其中的原因之一就是這樣能讓你完成更多的訓練，因為，當你每週進行一次大量的全身性訓練，那通常肌群都會再進行高強度3-4組時就會產生力竭或借力的情形發生，這樣不但不會讓訓練成效增加，還會導致大量的運動傷害風險。
因此，你可以採用相同重量強度進行不同的部位訓練，並將每個部位分別安排於不同的時候進行訓練，這樣不但可以讓每個肌肉都能想有充分的修復時間，也會讓每次的訓練都能正確且安全的完成，最重要的是肌肉的刺激頻率、完成的訓練量以及適當的休息是加速肌肉成長的要件。簡而言之，如果你一週只做一次大量的全身性訓練，這將意謂著你的肌肉會錯過許多刺激與成長的機會。
資料參考／barbend、bodybuilding
責任編輯／David
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肘轉上舉 SCARECROW AND OVERHEAD PRESS
2016-06-01
肘轉上舉 (Scarecrow and Overhead Press)是一個上半身的訓練。主要針對與手臂的三頭肌和肱三頭肌做訓練。利用啞鈴的重量來加重肌肉的力量，使這些肌群變得更有力，線條也更結實。
肘轉上舉
鍛鍊肌肉群：上半身
動作難度：★★
STEP 1 準備動作
手拿兩個啞鈴或水瓶，雙腳與肩同寬站直預備。
STEP 2 雙手舉起
雙手舉起，與肩同寬。
STEP 3 雙手向下轉
雙手手肘同時往下轉，肩膀仍保持平行。
STEP 4 回到雙手舉起
回到雙手舉起，與肩同寬。
STEP 5 雙手舉高
雙手舉高至頭頂。
STEP 6 回到第二步驟
回到第二步驟，重複動作，做一分鐘。
