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  • 視障父親與自閉症兒子攜手完賽半馬,下一目標要挑戰全馬
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視障父親與自閉症兒子攜手完賽半馬,下一目標要挑戰全馬
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年底馬拉松目標賽事 該哪時開始準備﹖
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打破傳統框架限制 UNDER ARMOUR HOVR Infinite強調男女有別
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視障父親與自閉症兒子攜手完賽半馬,下一目標要挑戰全馬

2017-01-20
話題 跑步 故事 馬拉松 半馬

極限馬拉松運動員傑森-羅米洛 (Jason Romero)是法律定義上的盲人,他患有視網膜色素變性的眼部疾病,這種疾病讓他的視力很差,他自己描述說,大概只能看到的視野只有四分之一直徑的距離。
 
喜歡跑步的羅米洛,也因為這樣的疾病而受到諸多限制。例如:當在夜晚或不熟悉的地形進行訓練或者參與比賽時,他便需要引導員。不過人緣很好的他,好朋友或者是或熟悉地形的人都很願意做他的引導員。最近,羅米洛發現了一個新的人來填補這個角色:他的15歲的兒子,薩格  (Sage)。

視障父親與自閉症兒子攜手完賽半馬 ©9news.com

自閉症兒子就是他最好的引導員

羅米洛表示,「薩格將和我一起出去訓練,他將會充當我的眼睛。」在羅米洛的心中認為,薩格是最棒的引導員。因為當他看不到十字路口的步行標誌,或是即將跑到路中央時,薩格會阻止他繼續向前進。
 
其實,薩格是一位患有先天自閉症的孩子,但是非常喜歡運動。所以會請他當引導員除了父子間的默契之外,最主要的是羅米洛希望他能夠多出門鍛鍊自己,以滿足他對於社交的需求。

羅米洛問諾斯菲爾德的越野教練派翠克‧桑頓 (Patrick Thornton),是否願意接納薩格,因為他一直喜歡運動,甚至也和中學的足球隊一起踢球,桑頓聽了之後非常的感動,於是便高興的接納了此請求。

©9news.com

想像自己是動畫片英雄,漸漸跑出興趣

這對父子開始訓練於四個月前的諾斯菲爾德高中,當時還是炎熱的夏季。在第一次訓練的時候,薩格只是被要求在一旁看著,但是羅米洛跑了一會兒後,薩格便跟隨著他跑了。羅米洛相當驚訝的表示:那一刻我想,他會成為一個運動員。同時這也是薩格第一次對跑步表現出興趣。
 
他們每週訓練四次,有的時候,薩格會假裝自己正在探險,他會想像自己是動畫片裡面的英雄。兩個星期之後,薩格可以跑更遠了,而且可以走路幾英里的距離。後來,薩格在他的第一次越野賽中參加了一場5K比賽,他的爸爸在他身邊。兩人在最後一起完成了比賽,整個高中的越野隊都為他們喝采。

在第一次半程馬拉松的比賽當中,父子二人合作,以3小時19分15秒的成績完成了比賽。羅米洛表示,他看到他的兒子發生了戲劇性的變化,因為他們開始一起跑,薩格也顯得更加有信心了。薩格甚至根羅米洛說:爸爸,我真的很自豪。這句話對於羅米洛來說是相當震驚的,因為他從來沒有聽薩格這樣說過,是第一次,相信未來的狀況會越來越好。
 
目前,父子二人正在做冬季訓練,以準備明年的越野賽季,但是他們有更大的計劃。羅米洛希望,他們可以在薩格高中畢業之前,一起完成全程馬拉松的比賽。
 

©JASON ROMERO
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年底馬拉松目標賽事 該哪時開始準備﹖

2019-07-02
半馬全馬訓練夏日跑堂馬拉松跑步訓練跑步話題

你已經報名了一場年底賽季的目標賽事,那要哪時開始訓練呢﹖提醒你別再發懶,是時候開始了!依照知名跑步雜誌Runner’s World建議,全程馬拉松最好留16週訓練;半程馬拉松訓練則約10-14週不等,有充足的時間準備,能幫助你較能無傷完賽同時達到目標。

年底馬拉松目標賽事 該哪時開始準備﹖

馬拉松訓練啟動時間

圖表整理:運動星球

半馬訓練啟動時間

圖表整理:運動星球

雖然有以上表格做參考,但馬拉松訓練計畫的時程仍要依照每個人的跑步經驗、跑力、目標等不同而調整。以下是針對各類跑者的全馬建議訓練週期﹕

初學者:目標完賽

初學者和跑力較低的跑者,需要更多時間來訓練馬拉松。假設你一次最長只跑過12-16公里,那你可能需要比16週更長,約18-20週的時間來充分準備。這個週期可將你的總里程和距離練到能在比賽當天完成馬拉松的程度,而初學者應該專注於完成比賽,不用特定設定目標時間。

但如果你最長的練跑距離低於12公里,那你還不適合參加馬拉松,建議先從半馬入手,到4-5個月後再進階到全馬。

中級跑者:設定目標時間

如果每週跑量約有40-56公里,那麼16週訓練計劃剛好適合你。中級跑者一定要有一個具體的時間目標,建議先將目標設定在32公里左右的距離,但在實踐上,以28-32公里目標做交替距離跑練習。以下是中級跑者在馬拉松訓練最後4週的長距離練習例子:

•32公里:輕鬆配速跑
•25公里:前19公里輕鬆配速跑,最後6公里以馬拉松目標配速跑
•32公里:輕鬆配速跑
•29公里:前21公里(前半馬)輕鬆配速跑,最後8公里以馬拉松目標配速跑

這種方法是根據一般耐力和馬拉松專項耐力而設定,它將幫助你在比賽當天盡量以最快速度跑到終點。

進階跑者:具體目標訓練

如果週跑量超過64公里,每次練跑一不小心就是一個半馬,代表你的程度已經相當好了,不需要花這麼多時間專做馬拉松訓練。這類跑者最有效的訓練方法有12-16週的具體馬拉松訓練,訓練計劃的前半部分幫助跑步距離達32公里,後半部分納入更多具體的長跑項目練習。以下是進階跑者馬拉松訓練最後6周長距離訓練案例:

•32公里:輕鬆配速跑
•29公里:前22公里輕鬆配速跑,再以馬拉松配速前進7公里
•34公里:輕鬆配速跑
•32公里:前24公里輕鬆配速跑,再以馬拉松配速前進8公里
•29公里:前16公里輕鬆配速跑,再以馬拉松配速前進13公里

無論是什麼類型的馬拉松選手,如果你持續保持長距離慢跑,這對你的比賽時間會有最直接的影響。此外,就算現在還沒到你需要開啟訓練計畫的時間,你仍然可以開始做各種訓練來奠定跑步基礎,例如中低強度的有氧訓練、跑者肌力與核心訓練,或者如前文以長距離慢跑累積跑量。甚至想嘗試騎自行車、游泳、越野跑等其他運動項目,在這段期間都是相當適合的。

持續以長距離慢跑累積跑量,對完賽時間會有最直接的影響

進階跑者:具體目標訓練

如果週跑量超過64公里,每次練跑一不小心就是一個半馬,代表你的程度已經相當好了,不需要花這麼多時間專做馬拉松訓練。這類跑者最有效的訓練方法有12-16週的具體馬拉松訓練,訓練計劃的前半部分幫助跑步距離達32公里,後半部分納入更多具體的長跑項目練習。
以下是進階跑者馬拉松訓練最後6周長距離訓練案例:

•32公里:輕鬆配速跑 
•29公里:前22公里輕鬆配速跑,再以馬拉松配速前進7公里
•34公里:輕鬆配速跑 •32公里:前24公里輕鬆配速跑,再以馬拉松配速前進8公里
•29公里:前16公里輕鬆配速跑,再以馬拉松配速前進13公里

無論是什麼類型的馬拉松選手,如果你持續保持長距離慢跑,對你的完賽時間會有最直接的影響。此外,就算現在還沒到你需要開啟訓練計畫的時間,你仍然可以開始做各種訓練來奠定跑步基礎,例如中低強度的有氧訓練、跑者肌力與核心訓練,或者如前文以長距離慢跑累積跑量。甚至想嘗試騎自行車、游泳、越野跑等其他運動項目,在這段期間都是相當適合的。

資料來源/Runner's World    
責任編輯/Dama

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打破傳統框架限制 UNDER ARMOUR HOVR Infinite強調男女有別

2019-01-31
鞋子UNDER ARMOUR跑步配備館

誰說鞋款只能擁有單一性能?UNDER ARMOUR近期發表HOVR家族新一代旗艦性能跑鞋UA HOVR Infinite,是透過運動員步態與足壓研究,深入了解長距離跑者需求,以創新中底技術HOVR為核心,打造結合緩震、回彈和推進三大性能的最佳組合方案。UA HOVR Infinite代表UNDER ARMOUR拒絕傳統限制,透過創新科技HOVR打破過往舒適緩震和輕盈回彈難以兼顧的預設,幫助運動員發揮更佳的運動表現。UA HOVR Infinite更在右腳中底置入智能晶片,毋須攜帶手機即可紀錄跑步數據,連結MapMyRun掌握了解你的跑步習慣,避免受傷,跑得更加出色!

UNDER ARMOUR HOVR Infinite完美結合緩震、回彈、推進,提供零重力暢跑體驗!

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UA HOVR Infinite是UNDER ARMOUR拒絕傳統限制的之作,打破過往舒適緩震和輕盈回彈難以兼顧的預設。針對長距離跑步情境需求,結合運動員步態與足壓研究,透過結合緩震、回彈、推進三大性能,讓每一步更省力,有效減少跑者的肌肉疲勞,讓每一公里都像第一公里一樣輕鬆。UA HOVR Infinite針對“鎖定核心”進行全新升級,首先是搭載全掌HOVR中底科技,結合緩震、能量反饋和前傾推進三大性能;外底前掌部位則以紋理抓地圖案設計,提供更強的抓地力與額外緩震;鞋面則採延展和支撐性強的透氣鞋面,為跑者帶來零干擾的腳感。
 
此外,UNDER ARMOUR生物力學團隊研究也發現,女性足後跟通常更短,足弓更敏感,前腳掌面積較小,因此鞋款針對男女生理差異,發展出男款鞋墊6毫米單層設計,女款則在後跟增高2毫米,以更好貼合鞋領的悉心設計。首波主打配色以日初(Sunrise)作為靈感來源,象徵UA HOVR Infinite能提供跑者源源不絕的動能!

研究團隊根據男女足後跟的差異性來做設計,讓長距離跑者能更加舒適輕快!

智能感應晶片分析跑步模式

完善的跑步數據是改善運動表現的基礎。因此UA HOVR Infinite右腳中底置入智能感應晶片,毋須攜帶手機、跑錶即可監測步頻、步幅、配速、卡路里等跑步數據。透過連結MapMyRun更可進一步分析跑步模式,透過語音教練的專屬指導,避免受傷,跑得更輕鬆。此外,MapMyRun更可依你的跑步目的和習慣,提供中文語音指導和專屬訓練計劃。訓練計劃分成基礎級和比賽級,前者針對跑步減重與建立基本功的跑者;後者則包括比賽長度提供5-42公里,4-32週不等的專屬訓練計劃。現在加入全球2.45億跑步社群MapMyRun,與朋友互相激勵訓練,展開訓練計劃,幫助你跑得更好!

中底內建智能晶片連結MapMyRun 不帶手機也能紀錄跑步數據!

資料來源/星裕國際
責任編輯/David

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