• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 知識庫
  • 馬克操:是跑者都該懂的訓練方式
1
馬克操:是跑者都該懂的訓練方式
2
BROOKS ADRENALINE GTS 21抽象派限定款
藝術魂跑鞋! BROOKS ADRENALINE GTS 21抽象派限定款限量上市
3
楊俊瀚體能全面進化 科學訓練奏效
運動星球
運動星球

馬克操:是跑者都該懂的訓練方式

2017-01-17
知識庫 跑步 跑步訓練 訓練動作 跑步字典

馬克操對想提升跑步技術的人來說,是很好的熱身操。因為他將跑步的連續過程,拆解並放大為擺臂、抬腿、蹬、跳、抓地等單項動作。同時,由於這些動作被要求獨立進行,所以馬克操還可以鍛煉到手腳的協調性及節奏感。
 
不過,新手剛開始做馬克操,可能一時會抓不到動作的精隨,甚至有肢體不協調的情況出現,但也不用太過擔心,多練習、看影片輔助學習,最重要的是親自操作,慢慢嘗試,必能找到自己的節奏。

馬克操

緣由

馬克操是由加拿大人傑洛‧馬克(JALO-MARK)所發明,第一次世界大戰期間及後期以競賽跑姿發展出的基本操,造就無數的短距離賽跑好手,後人將其發揮淋漓盡致,此基本操也被其他的運動項目運用為主要或輔助訓練方法。

1. 抬腿:膝蓋上抬過腰,支撐腳著地向上伸直,換腳時,抬腿腳與支撐腳距離約一個拳頭。
2. 墊步抬腿:抬腿加墊步
3. 三步一抬腿:三步做一次墊步抬腿
4. 伸腿:抬腿後伸,腿向下壓
5. 墊步伸腿:抬腿加上墊步
6. 三步一伸腿:三步做一次抬腿踢出。
7. 後勾:大腿不動小腿動,後腳跟踢到屁股
8. 前高抬腿:腿後伸腿向下壓
9. 側高抬腿:由外向側做側高抬腿,亦可由內向外做
10. 直膝推蹬:膝蓋伸直,腳尖向下向後推直
11. 跨步推蹬:後腳伸直向後推蹬,前腳做抬腿動作,交換腳時腳尖著地。
12. 瑪莉跳:向前小向前小跑步三步做一次,向上跳躍,手臂用力引導身體,向上擺動,抬腿腳與起跳腳在空中維持姿勢不動,落地時需要緩衝,以免膝蓋受傷。
13. 協調訓練:左手碰右腳、右手碰左腳,前後交替連續動作向前移動。

參考資料

1.《從0開始學慢跑》采實文化出版,2016
2. 仁愛國小田徑教室
3. 跑者廣場

分享文章
運動星球
運動星球

藝術魂跑鞋! BROOKS ADRENALINE GTS 21抽象派限定款限量上市

2021-04-08
生活流行BROOKS鞋子跑步配備館

BROOKS 跨界藝術,推出限量的 ADRENALINE GTS 21 抽象派限定款,設計師靈感來自於二次世界大戰後的「抽象派表現主義藝術」, 擁有強烈反叛、不守秩序、超脫於現實的風格,為 BROOKS 本次的抽象派限定款跑鞋,注入滿滿超脫奔放的藝術靈魂。

BROOKS ADRENALINE GTS 21抽象派限定款
藝術魂跑鞋! BROOKS ADRENALINE GTS 21抽象派限定款限量上市

BROOKS 抽象派限定款設計概念源自美國紐約的「抽象派表現主義藝術」,透過各種奇異形狀和衝突的顏色組合,跳脫被制約的理性世界,把鞋面當畫布,做無限天馬行空的彩繪表達,不只是向抽象派藝術大師致敬,更是想要帶領跑者進入一個無限超脫、自由跑步的心靈境界。

鞋款設計概念源自美國紐約的「抽象派表現主義藝術」
鞋款設計概念源自美國紐約的「抽象派表現主義藝術」

外型狂野灑脫的 BROOKS ADRENALINE GTS 21 抽象派限定款,其原型鞋 ADRENALINEGTS 21 腎上腺素,一直以來都是 BROOKS 最受歡迎的支撐型跑鞋,搭載了頂級獨家中底科技配方 DNA Loft 和 BioMoBo DNA,提供相當靈活舒適的操控性及避震性。

能成為最具口碑的支撐型跑鞋,秘方來自 BROOKS 黑科技「Guide Rails 全方位軌道導引支撐系統」的支援,它幫助你的臀部、膝蓋和關節,在跑步時,都能依照每個人專屬的步態穩定的順暢運行,讓膝蓋和腳踝就像團隊一樣,彼此合作無間,透過控制並減少不必要的關節拉扯,確保跑者的膝蓋在運動中舒適的移動,步伐不偏移,維持在舒適的安全範圍裡每一步更安穩,減少跑者受傷的風險,讓每一次長距離訓練都能無傷暢跑。

Guide Rails 全方位軌道導引支撐系統
Guide Rails 全方位軌道導引支撐系統,讓跑者在跑動中更加安穩舒適

BROOKS ADRENALINE GTS 21 抽象派限定款,現已於全台各大 BROOKS 門市、授權運動用品經銷店發售,解放藝術靈魂現在就開始,在自由的跑步世界裡,肆意展現你獨特的藝術風貌!

 

BROOKS ADRENALINE GTS 21 抽象派限定款
BROOKS ADRENALINE GTS 21 抽象派限定款

更多跑鞋資訊請關注 BROOKS 官方粉絲團及 BROOKS 官方網站。

 


資料來源/BROOKS
責任編輯/Dama

分享文章
運動星球
運動星球

楊俊瀚體能全面進化 科學訓練奏效

2017-05-11
重量訓練台北世大運新聞跑步話題

臺北世大運倒數第100天,剛好是全大運的閉幕式;本屆全大運,最受關注的全國紀錄,應屬百米好手楊俊瀚,以10秒22刷新全國紀錄,最為耀眼。國家運動訓練中心運動科學處體能訓練師林泰祐表示,楊俊瀚從去年10月開始,接受完整的肌力訓練規劃,應該是他全面進化的重要因素。

去年的楊俊瀚,為了拚奧運達標,比賽行程密集,一直到10月才和國訓中心運科團隊,共同商討完整肌力訓練規劃。經過與教練陶武訓討論,透過每週2次重量訓練、1次核心肌群加強訓練,協助楊俊瀚建構基礎肌力、提升最大肌力及上下肢爆發力。

楊俊瀚(右二)以10秒22刷新百米全國紀錄。 國訓中心/提供

林泰祐表示,「此外,我們還透過多項短跑的功能性動作訓練,讓選手更快銜接教練的技術訓練。」

國訓中心運科處同時透過血乳酸檢測、最大肌力評估、爆發力檢測、等速肌力評估等項目,協助教練定期評估,了解楊俊瀚的體能與肌力發展情形,做為教練與體能訓練師調整訓練課表的參考依據,避免過度訓練或訓練不均的情形。

經過完整的訓練規劃,搭配中心營養師的營養補給,楊俊瀚近期的肌肉量,已較去年增加約3公斤;種種數據顯示,楊俊瀚的訓練已見成效,達到教練的預期目標。

國訓中心運科處體能訓練師林泰祐(右)協助楊俊瀚調整體能與肌力。 國訓中心/提供
分享文章
  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務