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  • 馬拉松賽道上的禮儀,10點檢視自己是否是一位成熟的跑者
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馬拉松賽道上的禮儀,10點檢視自己是否是一位成熟的跑者
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2024集集鐵道半程馬拉松
前MMA選手金剛刀張景雄與林義傑約戰集集鐵道半程馬拉松
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UNDER ARMOUR 「Charged Bandit 2」全面進化完整支撐、優異回彈、穩定保
運動星球
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馬拉松賽道上的禮儀,10點檢視自己是否是一位成熟的跑者

2017-01-25
知識庫 跑步 馬拉松 觀念

身為一名馬拉松跑者,你可能諳熟跑步的技術和有著不錯的成績,但跑了這麼久,關於馬拉松賽道的禮儀你都知道嗎?你知道服務你的志工的感受嗎?你知道比你能力差,比你慢的跑者的感受嗎?一起看看馬拉松賽道禮儀。

 1  吸仔細選擇一場賽事

選擇一場賽事,要有足夠的時間準備自己。一場全程馬拉松的準備需要達到50公里的周跑量,持續至少六週以上;一場半程馬拉松需要達到20公里的周跑量,持續五週。要給自己充分的時間來準備一場賽事。

 2  吸比賽日提前到達

比賽當日要按照要求到達比賽場地。鳴槍前至少提前1個半小時到達現場,這樣會有足夠的時間寄物、找到自己的出發區域、並且做適當的暖身運動。遲到給自己壓力,也給賽事主辦單位帶來不必要的麻煩,因為你可能不能穿過數萬名跑者及時找到你的寄物區和出發區,從而影響你的馬拉松經驗。

 3  吸遵守出發位置

一定要按照你的配速,選擇配速區。假設你是四個半小時完成全馬,不要站到四小時的區域,因為不同的配速,選手的起跑速度不同,如果起跑速度過慢,可能會被後面的選手推倒,造成不必要的傷害。

 4  吸禮貌進補給站

進入和離開水站的時候都需要使用手勢。就像騎自行車時,如果水站在你的右側,需要先伸出右手,警示後面的選手你會減速、進入水站,同時要向後觀察,在沒有和別人有衝突的前提下離開主賽道進入水站。當補完水之後,需要加入到主賽道的選手隊伍中,也要先伸出左手讓後面的選手知道你要加入。注意在離開或進入隊伍中,都不要從別的選手的前面穿過,以免造成不必要的碰撞。

 5  吸節約取用賽道上的補給

每場馬拉松賽事,主辦單位都是最低按照6+3+1,每人10瓶的配置準備飲料。 6瓶500毫升的飲用水,3瓶運動飲料和一瓶賽後的飲用水。從訓練和比賽的需要看,這完全能滿足所有跑者的需求。但由於志工的人力和補給點的安排,很多情況下志願者沒能及時打開瓶裝水倒入紙杯,有的跑者就乾脆搶一整瓶水,喝不了幾口就隨手丟棄,掠奪並浪費了其他跑者的供給。
 
成熟的跑者若遇到沒有杯子的狀況,會拿著一瓶水跑幾公里,喝完後找到垃圾點棄置空瓶。丟棄有水的瓶子,和隨手丟棄空瓶在路邊草叢和賽道上,都不是成熟跑者的作為。

 6  吸跟隨跑和伴跑的禮儀

跟跑時可以跟在設定目標跑者的身後,但注意至少要保持2米以上的距離,不要讓被跟隨著感到不適或注意到你的跟跑,除非對方是知曉且同意的。陪跑首先要徵求對方同意,除了配速員,誰也不希望被陌生人跟著幾個小時。跟跑應該要跟在對方身後,保持在兩個肩距左右,注意不影響對方的行進路線,不能齊肩壓著別人去跑,那是非常不禮貌的。

©philly.com

 7  吸注意身體訊號

在半程時間裡,要充分注意自己身體的訊號:如果有肌肉的酸痛,這很正常;但是如果有胸悶、上氣不接下氣、無法呼吸的情況,請立刻停止跑步並求助最近的醫護人員。

跑者愛護自己,也是賽道禮儀的重要組成。因為任何跑者的身體狀況,都會給主辦單位,執行單位,醫療救護造成極大的困擾。

 8  吸最後500公尺的禮讓

當跑過41公里之後,離終點還有1公里多,這時候有些選手會選擇加速,也可以選擇在最後500公尺加速衝過終點。但此時一定要注意自己的心跳及心臟感受,不要給心臟帶來過重的負擔。在通過終點區之後,要迅速靠邊離開,不要站在計時牌下自拍,為後面的選手留出足夠的衝刺空間,避免被他們撞倒。
 
好的跑者會留心他們會超過的其他跑者。馬拉松不是你死我活的競賽,衝線之前,觀察一下你身邊的跑者,給老人,盲人跑者和其他比你身體情況差的跑者機會風光重現,也是賽道禮儀。

盡量不要再終點前自拍以影響其他要衝刺得跑者 ©blingwhore.net

 9  吸賽中和完賽後對志工的感謝

成就感是化解焦慮的良方。一個有成就感的人,內心會充滿力量和富足感,焦慮很難將他打敗。如何讓你可能遭遇在補給點沒有水或補給的絕望,但這不是志工的錯。 5公里的志工可能在開賽後一小時就可以休息了,而35公里處的志願者要服務五六個小時,很多主辦者沒有考慮志工打開上萬瓶水的辛苦,沒有準備手套,被瓶蓋磨破雙手絕對不是個別志工的經歷。你可能在42公里的賽道上沒法對每一位志工報以微笑,擊掌或鞠躬,但你至少可以在完賽後讓他們知道你的感謝之意。
 
向志工致意,表達感謝,是賽道禮儀的至高境界。

 10  吸賽中垃圾的處理

參賽選手有義務維護賽道的環境衛生。在補給站領取的飲用水杯、水瓶或食品包裝,應該放到指定的垃圾站或沿途的垃圾箱,而不是隨意丟棄在賽道上,這樣不僅對賽道及城市的環境造成了破壞,也會給後面的選手帶來不便。

©zerotoboston.com
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前MMA選手金剛刀張景雄與林義傑約戰集集鐵道半程馬拉松

2023-08-29
賽事新聞活動馬拉松跑步話題

「2024集集鐵道半程馬拉松」將於113年3月10日於南投縣集集鎮舉行,集集鎮公所呂易展秘書帶領三位活動大使,超馬大神林義傑、格鬥天王武神金剛刀張景雄、越野活力女神宋城希為跑者精心規劃跑旅攻略,讓選手暢遊集集暢跑半馬,欣賞如童話般的集集美景。

2024集集鐵道半程馬拉松
活動現場採訪三位路跑大使林義傑(左)、宋城希(中)、金鋼刀 張景雄(右)

睽違四年復辦

受疫情影響,集集鐵道半程馬拉松已經停辦4年,終於將在明年3月10日於集集鎮和平國小復辦。做為台灣中部最具特色的賽道,途經周邊夢幻景點集集隧道、龍泉火車站、集集攔河堰,最美打卡路線綠色隧道等。集集小鎮已成為國內重要新興休閒旅遊據點,如童話般的鐵道古蹟與自然景觀,加上人文薈萃,是跑友最期待的賽事之一。

集集鐵道半程馬拉松
集集鎮公所呂易展秘書、莊子健機要秘書偕同大家到2024集集鐵道半程馬拉松。

集集鎮公所呂易展秘書表示,集集鎮是全國少數幾個鄉鎮公所自主辦路跑賽事的機關,可見全鎮對運動的投入與支持。疫情結束後,鎮公所便立刻啟動賽事籌備,原訂年底舉辦,考量氣候與賽事密集度,特別改到明年三月,就是希望跑者能在春意盎然、氣候涼爽的時節,享受跑步的樂趣。

金剛刀張景雄挑戰超馬好手林義傑

三位大使組成踩線團,於月初至集集為選手提前探路。前世界極地超級馬拉松冠軍林義傑以專業跑者角度分析賽道難度以及可跑性,他認為男女老幼都適合來跑,難度一顆星。賽道旁群山環繞、空氣清新、景色宜人,值得10顆星推薦。

宋城希常跑越野,喜歡集集的自然風光,這次練跑途中被濁水溪的美景震攝,一度停下腳步驚呼「真是太美了!」,甚至忽略了舊傷在身。宋城希更親身體會到集集鎮民的熱情,三人練跑過程中,鎮民不斷地為他們加油打氣。她也到當地的生技工廠體驗手工乳液DIY,品嚐當地美食,強力推薦大家來集集參賽時也能好好地逛逛。

世界極地超級馬拉松冠軍林義傑
林義傑(左)、宋城希(中)、金鋼刀 張景雄(右) 邀請大家相約在2024集集鐵道半程馬!

退役MMA格鬥選手金剛刀張景雄跨界參賽,心情則是期待又怕受傷害。身為跑界新手的他,被林義傑推坑參賽,目前還在學習如何愛上跑步。最近練跑量達到6、7公里,逐漸進步當中,希望賽事當天能看得到宋城希的車尾燈。

雖然心情有點忐忑,他仍憑著膽識發出豪語,直言挑戰林義傑,繼年初向Youtuber約戰後,又對跑界前輩下戰帖,嗆聲明年三月如果他順利完賽,林義傑就要跟他學格鬥對戰一場。此次賽前踩線張景雄和林義傑甚至一度被美景吸引不小心迷路,導致宋城希在前方苦等,賽事路線獲得大使一致肯定。

9月6日開放線上報名

本次賽事分為三個組別,分別是具有專業性的綠野仙蹤挑戰組21公里、鼓勵跑友呼朋引伴的七個小矮人郊遊組12公里、適合親子參與的小紅帽悠遊組5公里。以童話故事切入主題,更呼應集集小鎮如夢似幻的景色風光。主辦單位更結合周邊店家串連活動,邀請在地旅宿業者提供優惠訊息,讓民眾住在集集,體驗集集小鎮風情。

參賽選手完賽後也都可以獲得50元消費券,於集集鎮周邊配合特色店家進行消費,跑者跑得開心也能滿載而歸。

2024集集鐵道半程馬拉松將於2023年9月6日開放線上報名,請隨時關注賽事資訊,詳情請至官方臉書粉絲專頁

 

責任編輯/林彥甫

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UNDER ARMOUR 「Charged Bandit 2」全面進化完整支撐、優異回彈、穩定保

2016-08-29
UNDER ARMOUR鞋子路跑跑步配備館

跑者都希望可以找到一雙適合自己的跑鞋,長距離跑者尤其在乎跑鞋的保護性及回彈的感受,Charged Bandit能量跑鞋於2015年榮獲美國專業跑步雜誌大賞《Runner’s World》Best Buy,世界跑步領域的權威雜誌授予Charged Bandit最佳性價比的榮譽,這雙輕量支撐型跑鞋憑藉厚實、穩定的後跟和貼地、堅實、靈活的前掌獲得專業跑者的青睞!UNDER ARMOUR推出全新進化版「Charged Bandit 2」,為打造更貼近長距離跑者的需求,於前端加厚Charged Cushioning,加強落地時的緩衝,幫助習慣用前腳掌先著地的跑者,提供完整的保護與優異的回彈;中底則用硬度較高的Micro G ®,加強雙腳的支撐,給足部絕佳的穩定性。UNDER ARMOUR「Charged Bandit 2」全面提升跑鞋功能,要讓所有跑者與跑鞋成為最佳拍檔、戰無不勝、跑出絕佳表現!

UNDER ARMOUR Charged Bandit 2慢跑鞋 全新進化
UNDER ARMOUR Charged Bandit 2慢跑鞋 全新進化

「Charged Bandit 2」強化雙足所需 幫助跑者毫無顧忌跑出絕佳表現!

UA「Charged Bandit 2」運用招牌複合式中底,結合Charged Cushioning以及Micro G ®,提供充足的力量反饋,並於前端加厚幫助跑者前腳掌踩下去的瞬間,即時擁有回彈感受,將衝擊力轉化為推進能量;鞋墊採用Charged Cushioning定製鞋墊,增加緩衝避震,足弓加高服貼腳型;鞋底彎曲凹槽增加靈活度,讓每一個步伐更加靈巧;3D無縫後腳跟杯,幫助跑者穩定雙腳、降低摩擦、提供貼合舒適度,使足部可以得到更多的保護。UNDER ARMOUR「Charged Bandit 2」強化雙足所需,力求給予跑者更穩定、更靈巧的穿著感受,提供一雙穩定保護又兼具回彈力的超強裝備,讓跑者毫無顧慮進行長時間的跑步訓練,跑出無比信賴感,增強長距離跑步能量!再加上「Charged Bandit 2」鮮豔的配色、鞋面線條感的設計、鞋子側邊圓點形狀的色彩點綴,如同星光般的閃耀,讓跑者的裝備不僅兼具功能性也能讓運動與時尚有型結合,給予所有跑者一雙最吸睛的非凡跑鞋!

「Charged Bandit 2」系列

⚡ UA 招牌複合式中底:結合Charged Cushioning及Micro G ®,提供充足的力量反饋,將衝擊力轉化為強烈動能;並於前端加厚,幫助跑者前腳掌踩下去的那一瞬,能同時擁有回彈感,加強前腳掌的保護。
⚡ UA 招牌複合式中底:結合Charged Cushioning及Micro G ®,提供充足的力量反饋,將衝擊力轉化為強烈動能;並於前端加厚,幫助跑者前腳掌踩下去的那一瞬,能同時擁有回彈感,加強前腳掌的保護。
⚡全新定製鞋墊:採用Charged Cushioning 定製鞋墊,增加緩衝避震,更服貼腳型。
⚡鞋底增加靈活度:鞋底彎曲凹槽加強靈活度,讓跑者的每一個步伐更加靈巧。
⚡3D無縫後腳跟杯:幫助跑者穩定雙腳、降低摩擦、提供貼合舒適度,使足部得到更多的保護。

男 Charged Bandit 2慢跑鞋 深綠 黑
男 Charged Bandit 2慢跑鞋 紅黑
女 Charged Bandit 2慢跑鞋 黑

資訊、圖片提供:Under Armour

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