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防肌肉抽筋的6組運動
一定要做!預防肌肉抽筋的6組運動
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小心別惹錯人!美國82歲筋肉阿嬤暴打29歲竊賊,男子還跪地求饒
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美國70歲高齡奶奶透過健身讓自己回春
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一定要做!預防肌肉抽筋的6組運動

2021-02-01
知識庫 健身 訓練動作 徒手訓練 動學堂 跑者肌力

之前介紹過肌肉抽筋的症狀、病因與處理方式,雖然如此,但也僅此於短暫的預防,我們常說預防勝於治療,強壯的小腿肌肉可以給予跑者更好的狀態,更多的能量,更快的速度,但如果不夠強壯,則可能導致肌腱炎、脛骨痛甚至是足底筋膜炎。以下有幾項簡單易行且效果很好的運動,有空跟著做,幫助肌肉強健。

防肌肉抽筋的6組運動
防肌肉抽筋的6組運動

 1  吸啞鈴腳尖走路

兩隻手各拿一個在你負荷範圍內重量的啞鈴,雙手臂自然放於身體兩側。然後踮起腳尖走路,持續60秒鐘。這項運動的關鍵是走路過程中保持身體的垂直,它不僅能鍛煉小腿的肌肉,還能提升心血管的健康,每天可以做三組這樣的運動。

©Mitch Mandel

 2  吸踮腳練習

雙腳站在一個木箱或是有高度的器材上面,但是只有前腳掌是由木箱支撐的,後腳掌懸空。保持身體直立,腳後跟上下運動來控制身體。做這項運動時,既要保持身體直立,又不能從木箱上掉下來。每天可以做三組,每組15次。

©Mitch Mandel

 3  吸增強式蹲跳

首先保持直立站姿,雙腳略比尖寬,腳尖略微向外。兩隻手臂在身體前方伸直。蹲下時,臀部向後方移動,但是要保持上半身直立。如果你能把臀部的位置放在比膝蓋更低的地方,那麼對於臀部肌肉是更好的鍛煉。擺好上述姿勢之後,使出全身力氣向上跳起,然後輕輕的落下,仍然保持著下蹲的姿勢。每天可以做三組,每組15次。

©Mitch Mandel

 4  吸下犬式

雙膝跪於地面,雙手與肩同寬放於地面。然後雙腿向後伸直,直到膝蓋不再彎曲,抬高臀部,讓身體與地面成為一個三角形的形狀。在這個過程中,要保持脊柱成直線,不要讓雙手和手臂承受太大的壓力。彎曲右膝,讓左腳的腳後跟接觸到地面,感覺到左腿的小腿肌肉在伸展,保持這個姿勢10秒鐘,再換另一邊做同樣的動作。每天在跑步前或者跑步結束後,可以做三組這樣的運動。

©Mitch Mandel

 5  吸小腿伸展

面對牆站立,雙手與牆面貼合,手臂與地面保持平行。右腿向前邁一步,腳掌完全貼合地面,然後保持左腿伸直,腳後跟要貼著地面,左腿膝蓋不能彎曲。小腿用力踩住地面,雙手向牆面推,保持這個姿勢30秒,再換右腿做同樣的動作。每天可以做三組,每組2次。

©Mitch Mandel

 6  吸滾筒小腿按摩

坐在地面上,在右膝蓋下方放一個滾桶,左腿放置於右腿上面,雙手放在地面用於支撐身體,後背保持自然的彎曲,臀部離開地面。右腿出力,在膝蓋到腳踝之間來回滾動滾桶,連續15次。再換左腿做同樣的動作。每天可以做3組。

©Mitch Mandel
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小心別惹錯人!美國82歲筋肉阿嬤暴打29歲竊賊,男子還跪地求饒

2020-01-10
生活趣味健身話題

前陣子在美國紐約發生了一起民宅入侵搶案,一名29歲的男性竊賊試圖闖入民宅搶劫,不料,卻被屋內的一位82歲阿嬤暴打一頓,該名竊賊還在地上求饒,最後警方到場後看到竊賊遭阿嬤制伏在地,還需要將嫌犯送醫治療。

小心別惹錯人!美國82歲筋肉阿嬤暴打29歲竊賊,男子還跪地求饒 ©insider.com

根據美國媒體報導,近日一位名叫莫菲(Willie Murphy)的82歲筋肉阿嬤在網路上爆紅,因為是一起私闖民宅的事件。在2019年11月21日晚間時,莫菲阿嬤的住家在深夜並不平靜,當時有一明歹徒看準了屋內僅有一名老人家後,於是意圖入內行竊,然而莫菲阿嬤回憶道,當時她準備上床睡覺,突然有人敲門喊自己身體不適需要送醫,莫菲拒絕開門,同時打電話給警察,但該名歹徒遂決定直接破門而入。

©democratandchronicle.com

正當莫菲阿嬤打電話時,該名陌生男子竟然不演了,並且直接暴力破門而入,讓莫菲阿嬤當場感到有些驚嚇,不過她隨後很快告訴自己該保持冷靜,並立即抬起身旁的桌子朝陌生男子砸了過去,沒想到直接打中該名男子,並且整個桌子都被摔裂,於是直接倒地不起。緊接著莫菲阿嬤跳到他的身上開始爆打,男子一直求饒表示不要再打了,最後菲阿嬤給予最後一擊,最終男子成功被制伏,警察趕到現場後將其逮捕。

©abcnews.go.com

莫菲阿嬤表示:「我是一位上了年紀的獨居老人,雖然我老,但我很結實,他真的挑錯房子了!」,雖然莫菲阿嬤已經高齡82歲,但仍持續健身和訓練。體重105磅(約47.6公斤)的她,能硬舉225磅(約102公斤)、握推125磅(約56.6公斤),也曾在2014年獲得年度舉重王的封號。她認為健身這項動作不只會每天覺得神清氣爽,同時還能讓自己身體更有活力!因此她也盼其他年長者能保有健身習慣。

但最有趣的是,該名陌生男子後來因為受傷太嚴重的關係,真的被送往醫院治療了,這讓眾人啼笑皆非。

資料來源/JUKSY、13wham、abc NEWS

責任編輯/妞妞

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美國70歲高齡奶奶透過健身讓自己回春

2017-06-14
高齡趣味故事健身話題

美國佛羅里達州一名非常熱愛健身的老奶奶佩姬·希爾伯特(Peggy Hilbert),雖然已經一把年紀卻寶刀未老。她透過健身讓自己的外貌回春以及擁有更火辣的身材,如果跟許多同年齡的女士站在一起,實在很難讓人想像她已經有70歲了。

70歲高齡奶奶佩姬·希爾伯特(Peggy Hilbert) ©dailymail.co.uk

根據英國《每日郵報》報導,70歲的希爾伯特是一位健身教練兼有氧老師,她從50歲開始時接觸健身,當她開始接觸舉重時,才發現這項運動是她的興趣。

希爾伯特:「從我20至30多歲時,就保有跑步習慣,直到50歲後就開始接觸健身,當時開始慢慢接觸舉重這項運動後,才驚覺這怎麼這麼有趣,而且舉重讓我的身材改變了許多,比起同年齡的女性們,我的曲線更顯得健美、性感,而且我皮膚的彈性以及光澤度也比她們來得好,長時間下來,發現自己越來越有年輕的趨勢。」

在2001年,希爾伯特開始參加各種各樣的健美比賽,令她意想不到的是,她竟然贏得了大多數比賽的冠軍,則她激動的表示,自己也沒想到身體會有如此大的變化,在每天都花了很多時間進行運動和健身,而現在對自己的身材和健康狀況都相當滿意,但是在2014年時,她的丈夫被診斷出患有肌肉萎縮症,這種病是不會被治癒的,只能靠復健來拖延時間。當時希爾伯特希望丈夫能與自己一起運動,並且透過健身能延緩病情。之後,隨著在丈夫過世後,她也依然堅持鍛鍊,並將悲傷的心情轉為正面的力量。

以一位70歲的女士來說,可以擁有這樣的體力運動和健美的身材以及凍齡的外表,真的讓人覺得非常了不起,對此,希爾伯特也透露出一些祕訣。

希爾伯特:「我每天都吃上六餐,其中包括兩杯蛋白奶昔,這對增肌來說非常有用,雖然飲食和運動真的很重要,但是心裡上的更要保持更加年輕的心才行,因為我的思想年輕且我熱愛流行音樂、追隨年輕人喜歡的事務並且保持獨立思想以及愉悅的心情,所以不管我到幾歲,都可以越活越年輕。」

希爾伯特在度假時大秀她的身材。

©infonubia.com

最後希爾伯特表示,自己不管到幾歲都會堅持鍛鍊並且以愉悅的心情來享受生活上樂趣。

責任編輯:妞妞

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