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  • 不要受傷之後,才意識到原來臀中肌也很重要
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不要受傷之後,才意識到原來臀中肌也很重要
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下背痛
下背部疼痛不吃藥復健可以嗎?醫師表示「介入性治療」可以解決
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獨腿軍人Derek Weida,透過健身開啟嶄新的人生
運動星球
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不要受傷之後,才意識到原來臀中肌也很重要

2022-06-11
知識庫 保健 健身 下半身肌群 臀部肌群 運動傷害

我們都知道臀部肌肉可以幫助我們在訓練得時後達到更好的效果,如深蹲、硬舉,甚至是跑步的時候,如果臀部肌力不足的話,便容易造成運動傷害。雖然如此,但臀肌只有臀部本身的地方嗎?從臀部側後方開始延伸,臀中、臀小肌都是我們經常容易忽略的部分,但這些肌群,對於在跑步的時候,保持骨盆穩定是相當重要的。若在過程中骨盆無法穩定,那麼你的腿便很容易有像梨狀肌症候群這類的運動傷害產生。

為了防止這種情況,你必須多做一些關於臀肌的伸展及放鬆運動來維持穩定,以下的7個動作,一周做1-2次,有助於預防梨狀肌症候群。

 1  吸單腳階梯練習

找一個階梯或是台階,雙手叉腰,右腳微彎,左腳懸空抬離階梯或台階,讓左側的髖關節往左下移動,一邊10次。右邊亦是如此,做3-5組。

©MITCH MANDEL

 2  吸彈力帶橋式

首先平躺在地板上,雙手放兩側,將膝蓋彎曲呈90度,並將彈力帶套至膝蓋上方。再運用臀部力量將身體整個拱起來,腹部收緊,將身體成為斜斜一條線,維持10秒,做3-5組。

©MITCH MANDEL

 3  吸單腳深蹲

採站姿,一腳打直往前伸展,另一隻腳原地站穩,雙手往前平舉。穩定下半身後,往下下蹲,保持背部挺直,做3-5組。

©MITCH MANDEL

 4  吸牆面側臥抬腿

側臥在地板上。用右手撐頭,另一隻手輕鬆放於側邊臀部,右腳彎曲,左腳跟頂著毛巾延著牆面慢慢地將腿盡可能抬高、停頓,然後回到起始位置,一邊10下,做3-5組。

©MITCH MANDE

 5  吸交叉弓步下蹲

身體站直,手臂自然垂於身體兩側,這就是起始位置。左腳向右前方跨一步,膝蓋彎曲 90 度,小腿保持筆直。這時你的右腿應在你的後方伸展,再回到起始位置,做3-5組。

 6  吸臀大肌訓練

將左腳放在台階上,右腳抬離地面。利用臀部的力量讓左腳下蹲,右腳跟慢慢著地,維持10秒,再換另一邊,重複上述動作,做3-5組。

 7  吸骨盆穩定行走練行

將彈力帶套至大腿,雙腳打開至彈力帶微繃狀態,用臀部的力量將屁股像後延伸讓雙膝微彎,雙手插腰向前走10步,這個動作非常有助於穩定骨盆練習,再彈力帶的幫忙之下,讓你感覺骨盆正確的位子。

©MITCH MANDEL
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優活健康網
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下背部疼痛不吃藥復健可以嗎?醫師表示「介入性治療」可以解決

2023-12-07
觀念保健話題

「下背痛已經1個多月,走路沒辦法走太長時間,要看哪一科?」面對這樣的「痛」,病人只能吃藥、復健,或是開刀才能解決嗎?事實上,可以就醫進行「疼痛治療」,只要找出疼痛背後的真正原因,進行綜合性的治療計畫,包含介入性治療、藥物治療,就能有效控制疼痛。

下背痛
下背部疼痛只能吃藥、復健,或是開刀才能解決嗎?

疼痛科看什麼「痛」?

花蓮慈濟醫院疼痛科主任王柏凱指出,疼痛科不僅能治療常見的膝蓋疼痛的問題,還有現代人常見的頸椎痛、五十肩、肩關節炎、下背痛、坐骨神經痛、骨刺等;以及其他疼痛包含三叉神經痛、足底筋膜炎、 疱疹神經痛(皮蛇痛)等都能得到改善。

他也補充,常見的「介入性治療」分為神經調控治療與結構治療:

神經調控治療:包含神經阻斷術、硬脊膜外注射術、高頻熱凝術等。

結構治療:包含韌帶、肌肉、關節注射治療以及神經沾黏剝離術(神經鬆解術)、椎間盤注射、玻尿酸注射、增生療法/再生療法等。

介入性治療加強復健效果

王柏凱指出,介入性疼痛治療除了可以改善疼痛以及修復組織,還能減少藥物使用、增加活動力、加強復健效果。

帶狀疱疹後引發的神經痛(皮蛇痛)是許多疼痛患者的惡夢,甚至曾有人皮蛇纏身5年復發4次。疼痛科門診能幫助疱疹後神經痛病人,依病人的疼痛狀態採用漸進性治療之外,若是嚴重則可透過介入性治療,來改善疱疹後神經痛,讓病人脫離疼痛折磨,重回正常生活。

下背疼痛
醫師指出,介入性疼痛治療除了可以改善疼痛以及修復組織,還能減少藥物使用。

神經阻斷術常用於治療疼痛

王柏凱說明,常有病人誤會「神經阻斷術」是切斷或破壞神經,這術式是透過注射短效麻醉藥物到神經周圍,來達到減少疼痛的效果,經常被用於診斷或治療各種疼痛症狀。

一名熱愛運動的女士為個案之一,其突然感到右腿緊繃、酸麻,嘗試中醫針灸、復健治療,剛開始症狀獲得改善但還是反覆發作,嚴重到無法走路整整躺了28天。後續,透過詳細的檢查發現她患有「梨狀肌症候群」,以神經阻斷術暫時阻斷神經路徑,才讓該個案的疼痛得到緩解。

吃藥沒效可考慮注射治療

王柏凱也提醒,若是疼痛在藥物治療無效或藥物副作用大、復健效果不佳的情況下,病人可考慮注射治療來改善疼痛、打斷疼痛的惡性循環;而隨著年紀增長,身體各項機能持續退化,建議民眾保持良好的生活習慣、飲食營養均衡、規律運動或復健等,都是保養身體的好方法。

延伸閱讀:

下背痛千萬不能做的5種運動!醫教正確護腰運動:你該「這樣做」

下背痛「護腰」用久⋯當心肌肉無力!醫教「3招」把腰背核心練起來

本文獲優活健康網授權轉載。

原文:下背痛反覆發作,只能吃藥或復健嗎?醫揭「1療法」有效改善疼痛

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獨腿軍人Derek Weida,透過健身開啟嶄新的人生

2016-11-02
健身人物誌重量訓練話題故事

對於大多數人來說, 只能使用一條腿走路,是非常困難的事,但有些人只有一條腿也能創造更精彩的人生,這位獨腿男子他叫 Derek Weida。

Derek Weida 是一位美國退伍軍人,在當兵時,他被派去伊拉克戰場上,結果戰爭使他失去了一條腿,面對失去一條腿後的日子,他並沒有自暴自棄,他反而更努力去經營生活,他透過健身開啟他嶄新的人生。

Derek Weida ©thechive.com

Derek Weida在年輕的時候是名美國大兵,但是,在一次突擊伊拉克作戰的任務中,不幸遭受敵人的槍枝射擊到腿部,在經過長時間的手術下,終於將子彈取出,醫生也在他的腿部打上了鋼釘和石膏讓他可以開始慢慢恢復生活。

然而,有時候命運就是那麼愛捉弄人。有一天,Derek和他的家人發現之前的傷口開始慢慢惡化,醫生建議他一定要做截肢手術,不然傷口會惡化到其他部位,到時候後果不不堪設想,在沒有選擇的狀況下,Derek不得不接受截肢手術這項選擇,當時聽到了這樣的消息,對剛結束伊拉克戰爭的他,身心都受到障礙,還一度差點患上憂鬱症。

Derek Weida 截肢 ©thechive.com

經過截肢後,Weida 在手術後開始慢慢進行復健。只剩下一條腿的他,每一次行走時,都讓他一次一次的跌倒,他又再得一次次努力的爬起來。但在家人和醫療團隊的熱心幫助以及鼓勵之下,他堅強的克服只有一條腿的生活。

在他成為身障者的這段過程中,他並沒有因為身上的傷痛去放棄對生活的希望,當他開始適應身體只剩下一條腿後,他開始每天刻苦健身,進行恢復性的練習,還利用軍隊發的獎金開了一家健身房,幫助退伍的軍人還可以繼續健身,還不收取額外費用。

Derek Weida:「當我每一次健身時,都能感覺到身體更強壯,完全忘記自己只剩下一條腿。」

如今,堅定的信念和毅力最終讓他重獲新生,而且,這第二次的生命似乎更加精彩。透過一日復一日的健身訓練,Weida 已經是圈內小有名氣的健身運動員和教練,他不僅會教導大家如何透過健身維持身材,還會將自己的故事告訴大家,並熱情地將自然堅毅的意志以及樂觀的態度感染給身邊的人。

Derek Weida 述說他的故事
有時候 Derek Weida 也會訓練到精疲力盡。 ©instaliga.com
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