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公園運動（7）：欄杆—全身性運動

2016-08-12
健身 動學堂 訓練動作 徒手訓練 初階訓練 街頭健身

欄杆在整體的訓練上，難度算較低的，也是較具有變化的道具，可以藉由欄杆訓練全身性的肌肉。

欄杆側面跨越
鍛鍊肌肉群：全身
動作難度：★

STEP 1 準備動作
雙手握住欄杆，膝蓋微蹲，準備進行跳躍動作。

STEP 2 正式動作
以側身跳躍的方式，跳躍過欄杆，落地時動作放輕，來回做跳躍動作，一組跳8~10次，跳3~5組。

欄杆側跳
鍛鍊肌肉群：全身
動作難度：★★

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STEP 1 準備動作
雙手握住欄杆，膝蓋微蹲，準備進行跳躍動作。

STEP 2 正式動作
正式動作：以側身跳躍的方式，跳躍過欄杆，落地時動作放輕，來回做跳躍動作，一組跳8~10次，跳3~5組。

欄杆側面甩動跳躍
鍛鍊肌肉群：全身
動作難度：★★

STEP 1 準備動作
雙手握住欄杆，膝蓋微蹲，準備進行跳躍動作。

STEP 2 正式動作
以靠近欄杆的腳為啟動腳，先向前做擺盪動作。

STEP 3 正式動作
以靠近欄杆的腳為啟動腳，先向前做擺盪動作。

STEP 4 重複動作
來回做跳躍動作，一組跳8~10次，跳3~5組。

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恭賀奪金！UA向舉重女神郭婞淳致敬

2017-08-29
新聞UNDER ARMOUR健身話題

UNDER ARMOUR簽約選手郭婞淳，於2017 臺北世界大學運動會以抓舉107公斤、挺舉142公斤、總和249公斤成績，為台灣拿下女子58公斤級金牌，完成打破大會紀錄的目標，更讓人驚艷的是，郭婞淳挑戰「在家破世界紀錄」的目標，也在挺舉舉起142公斤的瞬間達成！賽後郭婞淳表示，「不只要在世大運奪金，我還要在自己的主場創下世界紀錄，142公斤，是全台灣人一起舉起來」。
 
UNDER ARMOUR秉持著讓運動員更強的品牌核心，與郭婞淳一路面對挑戰克服困難，透過全方位的運動裝備來幫助郭婞淳提升運動表現。

奪金裝備捍衛主場

UNDER ARMOUR在世大運賽前為郭婞淳精心準備奪金裝備，包含21日晚間參賽時所穿著的「特製賽服」，在聽取郭婞淳自身的比賽需求與喜愛的設計風格量身打造，成為破記錄奪金瞬間的最佳戰袍！奪金裝備也包含透氣輕量、極致舒適的Threadborne系列服飾與幫助肌肉恢復的TB12睡眠裝備，讓郭婞淳能夠專心訓練、提升表現，並在訓練後能迅速恢復。

「婞念」來自追求夢想的意志力

世大運比賽期間，UNDER ARMOUR為喜愛郭婞淳的支持者特別設計「婞念」應援服，設計理念以郭婞淳的親筆字跡來呈現內心IWILL意志力「婞念」，透過心理的意志調整，郭婞淳放手一搏，成功為台灣留下金牌並一舉打破世界紀錄。UA台北八德門市將獨家提供「婞念」上衣的客製化服務，詳細服務內容請上：https://goo.gl/FL4ibT。

婞念應援Tee

UNDER ARMOUR持續讓運動員更強

世大運比賽後，郭婞淳將持續進行訓練備戰接下來的2018年雅加達亞運與2020年東京奧運，UNDER ARMOUR將持續做為郭婞淳最可靠的「毛毯」，透過一系列高科技訓練裝備，包括已絕版的中華隊配色的3D列印訓練鞋「3D ArchiTech」來提升選手訓練的成效，期許郭婞淳持續為台灣爭光。

資料提供／Under Armour
責任編輯／妞妞

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獨享流汗、衝刺快感的飛輪車訓練

2017-01-11
健身菜單飛輪訓練動作運動器材健身動學堂

上飛輪車前的步驟

  1. 椅子調整：腰帶的部分切齊或與大腿抬起切齊
  2. 前後距離：將阻力拴緊、握把與椅墊是一隻前臂的距離
  3. 上車：壓緊手剎車、踩進踏板

 1  暖身

  1. 阻力調整：由左至右，由鬆到緊
  2. 雙臂放鬆，背部打直
  3. 熱身五分鐘：腳掌下壓，輕鬆踩踏，調整呼吸

 2  基本訓練

  1. 慢慢加重阻力
  2. 30秒：起立抽車，模擬爬坡 (身體直上直下，勿左右晃動)
  3. 30秒：放鬆阻力，緩和
  4. 30秒：起立抽車，模擬爬坡(吸、吐、吸、吐)
  5. 30秒：放鬆阻力，緩和

 3  趴式訓練

  1. 30秒：上半身往前趴，依著上下節奏踩踏
  2. 1分鐘：下坡緩和
  3. 30秒：上半身往前趴，依著上下節奏踩踏
  4. 1分鐘：下坡緩和

只要跟著上述課表專心踩踏30分鐘，就能完整的訓練到下盤和心肺，長期堅持下來，一定能達到自己想要的效果。

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