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  • 英男自創咖哩減肥法,11個月甩64公斤
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英男自創咖哩減肥法,11個月甩64公斤
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下午茶可以有更好的選擇
下午茶別再吃鹹吃甜了!改吃核桃能增加腸道與心臟的健康
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魔力有氧 間歇循環燃脂訓練
運動星球
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英男自創咖哩減肥法,11個月甩64公斤

2017-02-13
話題 瘦身 飲食 飲食方式 趣味

對於減重人士來說,在減肥期間應該避免攝取過多的鹽、糖、油脂的食物。在英國有一名男子,他的體重重達304磅(約152公斤),於是他開創一套咖哩減肥法。在每天早上六點時會吃上一大盤咖哩飯,然後在早上十點前可以大吃大喝,過十點後只能吃一些小東西,像是水果、蔬菜,到晚上時只能喝一碗清湯,沒想到這樣的減肥法,讓他成功在11個月內減去64公斤(10英石)。

Mike Snell 獨創的咖哩減肥法 ©dailymail.co.uk

來自英國40歲的麥克·史奈爾(Mike Snell),他的體重將近有152公斤,但因為察覺到自己的體型有越來越胖的趨勢,所以開始計畫減肥,於是他發明了一套咖哩減肥法,就是每天早上6點起床時,吃一大盤的酸咖哩 (vindaloo curry) 飯,因為他認為酸的食物可以刺激新陳代謝,其中又配上白飯,剛好能補充身體的能量。而這種減肥方法也不用刻意要忌口吃一些澱粉以及糖分、油脂的攝取,但是,在每天早上10點之前,還是會吃一些自己想要吃的東西,但一過10點後,就只能吃一些蔬菜、水果,到晚上時,只能喝一碗清湯,這個減肥法乍看覺得沒什麼用,但實際卻讓史奈爾在11個月內成功甩去64公斤。

史奈爾:「我的工作是一名貨車司機,所以我的餐三都很不固定,時常暴飲暴食,直到有一天才意識到自己體重已經破百的問題,所以才開始下定決心要減肥,當時在網路上看了許多減肥方法,發現飲食是最重要的一個環節,但是我發現,網路上許多食譜都是會避免一些含有油脂、糖分、鹽分以及要多攝取口味較清淡的食物,讓我覺得減肥是一件很困難的事,但是有一天,我突然靈機一動,想嘗試看看酸咖哩減肥法,但是單吃咖哩當然一點都不會有飽足感,所以就開始配上白飯食用,於是每天早上六點,我都會吃上一盤咖哩飯,然後在早上10點錢還會吃些想吃的東西來填飽肚子,但10點過後,就會只吃小東西,到晚上之後只喝了一碗清湯,想不到持續兩個月後,體重開始有明顯下降趨勢。」

Mike Snell吃咖哩 ©dailymail.co.uk

這一趟11個月的減肥之旅,史奈爾並沒有增加自己的運動量,只單靠咖哩減肥法就成功瘦下這麼多,自己也覺得越來越有自信了,雖然食用咖哩減肥讓許多人懷疑,但他成功的案例,也讓身邊的親朋好友也跟著想嘗試。

史奈爾:「這套減肥法是我突如其來的想法,想不到能成功的將我體重減去這麼多,雖然一開始被許多人質疑這方法到底有沒有用,但是最後的結果讓身邊的人都跌破眼鏡,連自己的女友都看不習慣瘦身成功的我。」

最後史奈爾也表示,自己開始怕上減肥之旅時,對人生態度也更加積極,當有一個目標時,也會變得更加有鬥志。

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下午茶別再吃鹹吃甜了!改吃核桃能增加腸道與心臟的健康

2020-05-11
觀念飲食方式飲食知識庫

吃下午茶是許多都會上班族共同的習慣,然而,許多下午茶點都充滿著奶油與大量的碳水化合物與糖份,這些成份雖然好吃卻都不見得健康,尤其對於我們的腸道與心臟健康充滿著不良的風險性,所以,我們在吃下午茶的選擇上可以有更好的選擇性。

下午茶可以有更好的選擇
下午茶別再吃鹹吃甜了!有研究指出改吃核桃能增加腸道與心臟的健康。

根據發表在營養雜誌(Journal of Nutrition)上新的研究報告指出,換掉平時過甜或過鹹的下午茶點,改吃一些核桃類的堅果,對於心臟健康會有更多的好處。這項研究找來了42位年紀位於30-65歲之間的超重或肥胖者,這些人的飲食習慣每天卡路里有12%來自飽和脂肪,這與美國人平均的飲食習慣相類似。

在兩個星期的研究過程中,研究人員將它們的飲食改用飽和脂肪含量較低的食物,其中每日卡路里的7%來自飽和脂肪,並加入每日兩份核桃的量(一份核桃是1OZ),取代他們常吃的薯條或是餅乾之類的零食,經過兩週的研究分析,所有的受測者在膽固醇的濃度方面都降低,另外,腸道的細菌也降低了離換心臟病的風險。

下午茶常見雞排與薯條
大家下午茶除了甜食最常見的就是薯條或是雞塊,這些都屬於高油高碳水的食物。

關於這項研究的結果,參與這項研究的美國賓州州立大學(Pennsylvania State University,)營養學教授Penny Kris-Etherton博士與助理研究員Kristina Petersen博士都指出,這個研究的結果顯示出這兩著之間有相關性但卻不是因果關係。另外,先前發表在美國心臟協會(American Heart Association)期刊上的研究也發現,在飲食中添加適量的核桃可以幫助降低血壓,尤其是代替高飽和脂肪的食物時。

核桃可以代替高飽和脂肪
發表在美國心臟協會期刊上的研究也發現,在飲食中添加適量的核桃可以幫助降低血壓。

腸道與心臟健康

腸道健康與心臟病之間的風險有何關連?這部分是由於核桃中含有纖維,可以對腸道細菌產生影響,此外,根據營養學教授Penny Kris-Etherton博士與助理研究員Kristina Petersen博士的說法,核桃中含有大量的不飽和脂肪與omega-3可促進腸道的益菌並降低血壓,因此,就能減低罹患心臟病的風險。

提供omega-3的食物

1.魚和其它海鮮(例如鮭魚、鯖魚、金槍魚、鯡魚和沙丁魚)

2.堅果和種子(例如亞麻籽、奇亞籽和核桃)

3.植物油(例如亞麻籽油、大豆油和低芥酸菜子油)

4.強化食品(例如某些品牌的雞蛋,酸奶、果汁、牛奶、大豆飲料和嬰兒配方食品)

結論

Penny Kris-Etherton博士與Kristina Petersen博士說,將不健康的零食或下午茶換成核桃或其它的堅果,雖然,只是小小的改變卻可以為健康帶來極大的好處,這樣微小的調整比整個飲食改變要來的容易,另外,除了可以降低心臟病的風險之外,在許多的健康飲食法中都會推薦食用堅果例如地中海飲食,這也是鼓勵人們在健康的飲食計劃中,加入更加健康食材的好方式。

此外,先前在美國心臟病學會雜誌上發表的研究發現,在飲食中添加堅果可促進健康的衰老,並有助於預防罹患慢性病的風險,因此,研究人員也解釋說,即使你在20多歲或30多歲時身體健康,但有可能會隨著年齡的增長血壓和膽固醇數值都會升高,這就是為什麼無論你的年齡或活動量如何,都必須要在日常生活中選擇有益於心臟健康的飲食方式。

然而,最重要的是大家現在可以運用一些零食來維持健康,而不是等到晚年或是健康出現問題時才來調整。雖然,這篇研究是專門針對核桃對健康的風險影響,但只要在日常飲食中添加適量的堅果,就能幫助一個人維持健康的身體。

資料參考/美國國立衛生健康研究所、runnersworld

責任編輯/David

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魔力有氧 間歇循環燃脂訓練

2019-02-20
減脂瘦身話題

春天來了,夏天也悄悄逼近,你是不是開始擔心穿比基尼時肉肉該往哪裡塞?春天是適合運動的季節,更是減脂、增肌、打造易瘦體質的好時機!運動星球為注重健康、想在家自主訓練就能有效燃脂的你,特別開設「魔力有氧 間歇循環燃脂訓練」,邀請來「倒三角」猛男級專業教練陳政裕Clay授課,將有氧運動與無氧負重進行交叉訓練,搭配最新的智能啞鈴,教大家如何連結間歇循環燃脂訓練與闖關遊戲APP,在歡樂中達到更有效率的增肌減脂目標,幫你在夏天之前讓緊實線條in、全身肉肉out!

魔力有氧 間歇循環燃脂訓練

這3小時的課將帶給你…

1. 基礎核心訓練的正確姿勢,讓你在家徒手訓練姿勢更標準!
2. 20人小班教學,教練近距離指導,印象更深刻!
3. 搭配啞鈴進行基礎、延展、核心等負重、帶氧多變化課程,達到間歇循環訓練實效!
4. 融合Kickbox、Combat、Zumba等多樣舞蹈運動風格,享受飆汗同時還能練出美妙身段
5. 上課就送市值NT$1,790的智能啞鈴,連結影音互動APP,讓你體驗打game般的樂趣同時,不知不覺甩掉身上脂肪。
6. 最能「帶回家」的課程。在課堂上透過專業教練了解正確動作、觀念與實際操作後,回家有智能啞鈴和APP陪你繼續健身不斷電。

3小時課程由專業教練陳政裕Clay指導

課程介紹

核心燃脂動作指導 
課程開始先以啞鈴做基礎暖身,接著進行手部、腿部及全身核心肌群的有效肌力訓練,分解動作解說。
 
舞力全開  
這階段將搭配「Move It APP」與「Move It Beat 智能啞鈴」作為輔助工具,在介紹基本使用方法後,將配合BOXING, ZUMBA等有氧舞蹈,達到全身燃脂的運動效果。
 
體能大挑戰
最後一趴先以充滿運動樂趣的綜合訓練開始,接著進入更刺激有趣的競賽,還有豐富獎品等你來拿。

一定要來上課的人

1. 想要在家即可自主訓練的你/妳
2. 想要更有效燃脂的你/妳
3. 要求肌肉緊實曲線,不想放縱身材的你/妳
4. 想要尋找專屬自己的運動處方的你/妳

智能啞鈴簡介

「Move It Beat 智能啞鈴」是一款透過科技裝置、網絡服務及社群互動所結合的運動產品。不論是以健身減重為目的,或是闖關挑戰、與朋友一起進行健身遊戲為樂,這個己開發出一系列兼俱重量及有氧健身的課程,提供了沉浸式且相當有效的健身體驗。

Move It Beat 智能啞鈴採流線外型設計及0.5kg的重量規格,搭配時尚感十足的馬卡龍配色;並內崁動作感應器來偵測使用者的動作精準度,感應器上有LED顯示,模塊可拆卸替換。感應器在運動時收集相關數據傳送至專屬的「Move It APP」內,利用APP軟體所設定的身高、體重、年齡與健身目標,規劃並分析紀錄每次的訓練課程與消耗的卡路里。

「Move It APP」軟體內建有基礎入門、爆汗甩脂、腹肌轟炸、Tabata、爵士舞蹈、body Attack以及Hip Hop等多樣化課程,除此之外,還有VIP專屬進階的Locking、抖音神曲、雷鬼、拉丁與激情啦啦隊等課程,搭配動感熱門的音樂和專業健身教練的示範動作。使用時,每個課程結束後會在螢幕上顯示得分及消耗的卡路里,經由累積得分來破解全新的遊戲關卡;除了以破關方式增加運動強度與樂趣,還能安排專屬於你的運動訓練,猶如一位專屬的私人教練隨行在側。另外,透過APP內建的呼朋引伴功能,能號召好友們一同運動比賽積分,有別於以往枯燥無味的傳統運動模式,讓你的身材每天在玩遊戲中越來越緊實!

專業教練:陳政裕 Clay

認證:
中華民國 健美協會C級教練證照
HFPA 科學健身訓練國際認證
VIPR體能訓練系統認證
BATTLING ROPES 戰繩訓練研習
M.E.T教練訓練課程
PT-X 個人教練認證
SANDBELL訓練課程
經歷:
World Gym 個人健身教練
iGym 個人健身教練
自由健身教練
專長項目:
體態評估與建議
體適能訓練規劃
重量訓練
體能訓練

專業教練陳政裕 Clay

魔力有氧 活力訓練營
活動時間   2019年3月15日(五) 18:30-21:30 
活動地點   台北市民生東路二段141號1F (城邦書房)

報名時間   即日起至2019年3月13日,額滿為止
報名對象   男女皆可
報名費用   
早鳥優惠:NT$1,980 (2019/3/5前)
一般費用:NT$2,200
 (以上費用皆包含市值NT$1,790的智能啞鈴一組及輕食茶點)

主辦單位  運動星球
課程洽詢  (02)2500-008#2152周小姐 / anita_chou@hmg.com.tw
 

欲知報名詳情請點我

 

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