越野跑需要越過岩石、樹根等類似障礙,是一項具有挑戰性的運動。其技術難度也比普通路跑要高,即使在平坦和上坡地形亦是如此,下坡跑原本就是路跑技術中的難點,那放在越野中就更是難上加難。
由於重力會產生的加速度,在下坡越野跑練習中,嘗試不扭傷腳踝或跌倒成了困難的事。不過,一旦習慣了在岩石、樹根、滿地樹葉或曲折的下坡路上做下坡越野跑練習,你會得到前所未有的成就感。
你可能常聽到這樣的建議:「選擇適合你的路線。」起步時不要太過心急,一切都要循序漸進才有牢靠的收穫。選擇一條對你來說難度最小的線路,或者是找一條你想跑的線路。或是你可能看過許多厲害的越野跑者用大幅擺臂的方式增加平衡,你也可以試試。
Dipsea越野跑是美國最悠久的越野賽事,近年連續獲得三次冠軍的布萊恩‧皮爾切(Brian Pilcher)向大家介紹了4個掌握下坡越野跑的技巧:
找一段最好有點難度的下坡路段,然後一次次以不同的速度訓練,你必須克服恐懼,練得多了自然就不怕了。
如果你的步幅過大,那你會在空中停留很長時間,當在接觸地面時,常會因為剎車不及而讓速度失控。為了不破壞你的速度,縮短步幅會更好。其另一個好處是能使你的腳快速而精確地著地。
相似於縮短步伐,快速轉換也有利於跑者的下坡技術。通常情況下,你會擔心後腳的落地。但實際上那並不是你最需要擔心的事,在上坡的時候,身體重心應像前傾,但下坡時身體則要微微往後,不必過度專注於腳步,否則反而容易發生意外。
相大多數下坡路都在上坡路之後。在比賽中,你的身體會想要(也需要)在下坡時調整恢復。但要注意:別讓你的頭腦也調整恢復。無論如何,你必須讓身心分離,保持專注將有助於你減少摔倒的頻率,並幫你保持速度。
2022 Garmin Run 亞洲系列賽台北站,將於 9 月 18 日在台北市大佳河濱公園盛大登場。這次邀請到台灣網紅始祖蔡阿嘎、全方位 Youtuber Joeman,以及混血路跑女神雷艾美、雷理莎、雷達達三姊妹,和專業 Garmin Run Club (GRC) 教練群組成的黃金陣容配速團領軍帶跑。賽事分有 6K 休閒組、11K 健跑組、21K 半程馬拉松,共計 6,000 個名額,今(30日)中午 12 點起已開放報名。
智慧穿戴裝置領導品牌 Garmin 自 2003 年發表全球第一支 GPS 跑錶 -Forerunner 錶款,Garmin 跑錶在全球各大指標路跑賽常有超過 9 成覆蓋率。根據 Garmin 台灣用戶數據調查,近年跑步人口穩定成長,2020-2021 年間受疫情影響,用戶從事線上虛擬跑步活動次數成長 53%,且有超過 70% 用戶選擇跑步運動的原因是為健康而跑。2022 Garmin Run 台北站打造線上線下虛實整合路跑賽事,讓海內外跑者突破場域限制,透過 Garmin Sports APP 線上路跑共襄盛舉。(活動詳情請查詢官網 )
此外,本次 Garmin Run 跑者晶片退費,可選擇捐予由 Garmin 贊助的基層田徑隊「仁武高中長跑隊」,鼓勵並支持台灣年輕田徑隊選手朝奧運殿堂邁進。
Garmin Run 路跑賽事特別準備多項活動送給報名參加的跑者,凡成功報名即可免費參加專屬「週末跑聚活動」,現場不僅有專業 GRC 教練帶領指導,特別邀請蔡阿嘎出席,分享自己一年多來堅持天天練跑、愛上跑步的原因,以及如何透過 Garmin 科學化訓練幫助練習迎接人生第一場路跑賽事;更有 Joeman 及正能量路跑女神雷艾美、雷理莎、雷達達三姊妹一起陪伴大家練跑及完成挑戰。
亦可額外付費參加「GRC COACH 帶你練 全方位賽事先修班」的訓練課程,由專業 Garmin Coach 及 Garmin Pacer 定期帶領團練,指導跑者如何正確使用智慧手錶來做跑步訓練,透過科學化數據追蹤了解自身體能狀態、分析個人運動生理表現,打好運動基礎;搭配有趣活潑的跑步活動,循序漸進養成良好運動習慣;並指導預防運動傷害,引領學員維持穩定進步,達標夢想。
Garmin 亦推出線上跑者任務解鎖活動,只要透過 Garmin Sports APP 即可免費參加,完成後可至相關通路領取贈品。其中統一陽光品牌為本次賽事首席贊助商,向來鼓勵民眾每週一三五至少三天培養飲用植物奶的健康習慣,尤其重視跑者們運動後的優質植物性蛋白質補給,不僅營養也少負擔!此次不論是跑聚、訓練課程還是賽事當日皆準備統一陽光豆漿,透過 Garmin 獨創的跑步科學,加上統一陽光的運動營養學,提供跑者們更完整的跑步經歷。
為鼓勵更多跑者挑戰自我,Garmin Run 路跑賽事祭出多項專屬好禮,報名成功者即可獲得市值超過 NT$2,000 的報到禮與完賽禮,以及贊助商破萬超值商品體驗,還有機會抽到 Garmin Forerunner 系列錶款,並享有 Garmin Run 跑友完賽限定購錶優惠,提供 Forerunner 全系列智慧跑錶及指定熱門智慧錶款現場選購。
Garmin Run 路跑賽主辦單位表示,賽會辦理仍會視疫情發展,並配合中央流行疫情指揮中心防疫公告滾動式調整,後續如有調整,將即時於 Garmin 官網公告。
賽事日期:2022年9月18日(日)
賽事地點:台北市大佳河濱公園
賽事組別:6K休閒組、11K健跑組、21K半程馬拉松挑戰
賽事名額:6,000名
報名日期:2022年5月30日12:00起至2022年6月30日23:59截止
活動網址:https://www.garmin.com.tw/event/2022/garmin-run/
資料來源/GARMIN
責任編輯/Dama