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  • 如何掌控越野跑的下坡技巧,先了解這4點基礎概念
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如何掌控越野跑的下坡技巧,先了解這4點基礎概念
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2020 ASICS GEL-NIMBUS23
ASICS年度壓軸!旗艦鞋款GEL-NIMBUS 23緩震進化再升級
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《測五千》全台巡迴賽 全運會好手李奇儒「刷卡」3圈封王
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如何掌控越野跑的下坡技巧,先了解這4點基礎概念

2017-02-18
知識庫 跑步 越野跑 觀念

越野跑需要越過岩石、樹根等類似障礙,是一項具有挑戰性的運動。其技術難度也比普通路跑要高,即使在平坦和上坡地形亦是如此,下坡跑原本就是路跑技術中的難點,那放在越野中就更是難上加難。

越野跑下坡技巧

由於重力會產生的加速度,在下坡越野跑練習中,嘗試不扭傷腳踝或跌倒成了困難的事。不過,一旦習慣了在岩石、樹根、滿地樹葉或曲折的下坡路上做下坡越野跑練習,你會得到前所未有的成就感。
 
你可能常聽到這樣的建議:「選擇適合你的路線。」起步時不要太過心急,一切都要循序漸進才有牢靠的收穫。選擇一條對你來說難度最小的線路,或者是找一條你想跑的線路。或是你可能看過許多厲害的越野跑者用大幅擺臂的方式增加平衡,你也可以試試。
 
Dipsea越野跑是美國最悠久的越野賽事,近年連續獲得三次冠軍的布萊恩‧皮爾切(Brian Pilcher)向大家介紹了4個掌握下坡越野跑的技巧:

Brian Pilcher是美國知名的越野選手 ©running.competitor.com

 1  熟能生巧

找一段最好有點難度的下坡路段,然後一次次以不同的速度訓練,你必須克服恐懼,練得多了自然就不怕了。

 2  縮短步伐

如果你的步幅過大,那你會在空中停留很長時間,當在接觸地面時,常會因為剎車不及而讓速度失控。為了不破壞你的速度,縮短步幅會更好。其另一個好處是能使你的腳快速而精確地著地。

 3  快速轉換

相似於縮短步伐,快速轉換也有利於跑者的下坡技術。通常情況下,你會擔心後腳的落地。但實際上那並不是你最需要擔心的事,在上坡的時候,身體重心應像前傾,但下坡時身體則要微微往後,不必過度專注於腳步,否則反而容易發生意外。

 4  身心分離

相大多數下坡路都在上坡路之後。在比賽中,你的身體會想要(也需要)在下坡時調整恢復。但要注意:別讓你的頭腦也調整恢復。無論如何,你必須讓身心分離,保持專注將有助於你減少摔倒的頻率,並幫你保持速度。

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ASICS年度壓軸!旗艦鞋款GEL-NIMBUS 23緩震進化再升級

2020-12-29
運動時尚新聞ASICS鞋子運動裝備路跑跑步配備館

亞瑟士ASICS於2020年末壓軸推出全新一代旗艦緩衝型跑鞋GEL-NIMBUS 23,以提供長距離跑步的舒適和保護效果著名,新一代不但強化中底支撐結構,增加亞瑟膠含量,且針對不同性別的差異化設計,將柔軟緩震和運動效能提升到全新層次,帶給跑者全面升級的舒適腳感體驗。

GEL-NIMBUS 23全新升級
亞瑟士ASICS推出全新一代旗艦緩衝型跑鞋GEL-NIMBUS 23

全方位緩震效果

亞瑟士ASICS旗艦緩衝型鞋款GEL-NIMBUS系列,問世20多年來已成為舒適路跑代名詞,每一代都深受跑者青睞,尤其適用於高足弓、一般足弓和跑姿內旋不足(內翻)的跑者,國際知名長跑選手Diane Nukuri也是GEL-NIMBUS系列鞋款愛好者,時常穿著GEL-NIMBUS鞋款進行日常訓練,是令她遠離受傷困擾的利器。

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ASICS持續為跑者打造更全面的保護,全新GEL-NIMBUS 23鞋款除了搭載雙層中底FLYTEFOAM和 FLYTEFOAM PROPEL中底技術,提供輕量且回彈的性能,更在後腳跟處增加亞瑟膠含量以吸收衝擊,全新立體空間結構(3D SPACE CONSTRUCTION)在中底柔軟度提升後,仍保有一定支撐效果,讓跑者長距離跑步持續舒適感受。

GEL-NIMBUS 23亞瑟膠含量
全新GEL-NIMBUS 23鞋款在後腳跟處增加亞瑟膠含量以吸收衝擊!

獨特男女差異化設計

ASICS為滿足各項跑者需求,全新GEL-NIMBUS 23鞋款也依據男性與女性足型構造和跑步習慣不同做出差異化設計。首先針對女性跑者提高緩震,舒緩阿基里斯腱,女款前後足跟差較男款增加3毫米,而TRUSSTIC中足穩定片和大底前腳掌彎曲凹槽也呈現性別差異,針對女性跑者提供更多直線前進平滑過渡設計,為男性跑者則強化前進的支撐穩定性。

TRUSSTIC中足穩定片
全新NIMBUS鞋款針對不同性別,推出特殊足弓設計讓跑者享受最頂級跑步體驗

GEL-NIMBUS 23與上一代相同採用單絲纖維工程網布鞋面,無縫線設計兼具柔軟和包覆性。同時也推出多款新色,男性鞋款以深藍搭配銀色LOGO設計為主打色,使ASICS經典虎爪標示更為突出,女生鞋款則主打深藍搭配神秘紫的配色,展現跑步穿搭的新亮點。

資料提供/台灣亞瑟士

責任編輯/David

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《測五千》全台巡迴賽 全運會好手李奇儒「刷卡」3圈封王

2018-07-16
賽事跑步話題新聞

《測五千》全台巡迴賽於14日在台北舉行,許多跑步好手不畏最高溫度40°C仍到場參加第二場巡迴賽事,包括全運會五千公尺好手李奇儒下場小試身手,結果以15分14秒61輕鬆封王;361°校園大使廖梵宇也在改變跑姿後順利獲得分組冠軍。

《測五千》全台巡迴賽 全運會好手李奇儒「刷卡」3圈封王

《測五千》全台巡迴賽由361°與筆記實業共同推動,在豔陽高照下,首先上場的「民生趣味組」完賽時間在30至35分,參賽跑友可抽籤獲得六大串衛生紙。361°品牌選手陳秉豐雖在養傷期間,仍出席活動與民生組的跑友分享過往在烈日下練跑的經驗,也大讚願意在大太陽下測五千的跑友們對跑步的熱愛。同時他也號召跑友一起推廣「跑步友善」運動,希望大家在測五千不同組別的場次中,放下手機、不吝嗇給予所有跑友加油鼓勵。
 
接續上場的各分組賽事,邀請到台灣口碑評價最高的「配速列車」團隊,在全場加油掌聲中,配速列車幫助許多跑友堅持到終點。而最精彩的菁英組壓軸登場,起跑後,李奇儒還沒出第一個彎道,就甩開整個後方集團,讓他們再也追不上,他更在菁英組中直接「刷卡」3圈,驚豔全場。

361°品牌選手陳秉豐號召跑友一起推動「跑步友善」運動

女子組由最美素人跑者陳瑋琳寫下好成績,以19分02秒03成為全場唯一跑進20分鐘的女子選手。361°校園大使廖梵宇目前正接受跑姿調整的訓練中,跑量大幅縮減,這場賽事尚在調整階段,未發揮完整實力,但仍因為跑姿調整而幸運拿下25歲以下分組冠軍。
 
361° 台灣分公司副總李照圓表示,一直都想幫助國內場地賽的發展,因為有很多初階跑者都是從田徑場、操場開始跑步,從最親近的場地找到進步的方式。比賽不只有高階菁英組才可以跑,讓不同程度的人用自己的水平去參與,不必擔心跑步門檻太高。

測五千台北場總排及分組冠軍得主

《測五千》全台巡迴賽第三場次將在8月18日於高雄中正田徑場舉行,免報名費熱烈展開中。《測五千》賽事規格除了比照一般馬拉松與路跑賽事,還備有晶片計時系統,同時也設立電子螢幕顯示跑者圈數,幫助跑者掌握自己的進度。全程用內三道,外側則設有補給區、親友加油區,最後一圈還有計圈員唱名加搖鈴,讓跑者知道自己該做最後衝刺。另有專業列車長帶領的配速服務、跑步學堂的教練分享如何訓練測五千。(詳細報名資訊請上「iRunner」報名網查詢。)

資料來源/361° Taiwan
責任編輯/Dama

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