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髂腰肌 Iliopsoas
2017-02-24
髂腰肌是由髂肌與腰大肌所組成，它從人體腰椎和髂骨接到大腿內側，除了連結身體的上半身與下半身之外，髂腰肌也是連結身體前後最重要的一條肌肉，同時左右你的脊椎以及骨盆以及大腿的彎曲度，而髂腰肌的主要功能是控制骨盆前傾或後傾，還有脊椎前凸與後凸、收縮髖關節等。
髂腰肌
髂腰肌有助於穩定身體的中段區域以及骨盆，讓我們可以保持良好的姿勢體態，同時它也是大腿的主要曲肌，人體在每天活動的動作中，不管起身、走路、跑步等，都少不了髂腰肌，它可以讓你的大腿骨關節彎曲，讓我們能自在的走路或攀爬，同時對坐姿方面也扮演相當大的角色，一般來說，長期久坐又很少運動的上班族來說，髂腰肌也會顯得相當無力，如果擁有其強而有力的髂腰肌，在我們平時活動時，就能減輕許多負擔。
產生髂腰肌傷害的問題，多半是因為髂腰肌長時間處於緊縮或高張狀態，或是在某些抗重力的姿勢或動作下，再次增加負擔。
髂腰肌位置圖 ©physiowarzish.in
以下介紹三種基礎的髂腰肌訓練，可以增加我們髖關節的肌肉力量。
以下介紹三種基礎的髂腰肌訓練，可以增加我們髖關節的肌肉力量。
1 瑜珈球屈腿
步驟1：採躺姿，雙手攤開在身體兩側，左腳彎曲放在瑜珈球上，右腳往上抬起。
步驟2：利用核心力量，將身體抬起後，將左腳往前伸直。
2 肘撐側抬腿
步驟1：身體採躺姿，將雙腳左手撐在地面上，右手將右腳往上抬。
步驟2：利用臀部、大腿力量，將雙腳往上撐起。
3 側蹲
步驟1：身體採站姿，雙手握拳擺在胸口前方。
步驟2：將右腿彎曲90度，左腳往左邊伸直，停留30秒換邊。
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呼吸訓練對於運動的重要性
2017-05-12
連蠟燭都吹不熄？這表示你的肺活量可能是不足的喔！
現代人多坐少動的生活模式，已經造成肺活量越來越小。
藉由呼吸肌力的訓練，就能讓你充分運用到身體的肺容量。
保持身體健康，需要規律的運動習慣。運動時，需要吸入大量氧氣來燃燒醣類或脂肪以供應身體能量，因此，能否吸入足夠的氧氣便是影響運動表現的重要因素。
暖身時，如果能呼吸得更深，便能更容易搭配好每一個動作。
藉由呼吸訓練，讓呼吸更有效率，便可以提升心肺耐力。
呼吸更有效率，也可以減少運動時的功耗，保持體力。
而呼吸肌力藉由訓練強化了，就能提昇呼吸的穩定度。
藉由呼吸訓練，可以讓你充分運用到身體該有的肺活量。
市面上有一種呼吸訓練器，能提供阻力來訓練控制呼吸的肌肉。
呼吸能力可以藉由精密的電子儀器來檢測，訓練前和訓練後的差異一目瞭然。
做過呼吸訓練後，不妨再來測試一下自己吹蠟燭的功力如何。
現在開始，就把呼吸訓練加到你的運動菜單之一吧！
現在就把呼吸訓練加到你的運動菜單！
以上就是呼吸對於運動表現幫助的簡單概念影片。若對於一般運動量不是很大的上班族來說，平日久坐造成呼吸短淺的問題也很容易導致許多文明病的發生，所以呼吸訓練不僅對於運動表現很重要，若想要尋求一個更健康的人生，你一定不能忽略「改善呼吸品質」這個議題！
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肱橈肌 Brachioradialis
2017-02-13
肱橈肌位於人體手臂前端的外側皮下，它的形狀為長條又呈現扁狀。肱橈肌的功用是可以使前手臂彎曲，並向上跟上臂靠攏，在日常生活中，像是在抱東西、搬物品、訓練手臂時都會運用到肱橈肌，雖然肱橈肌細小且扁長，但卻是個不可忽視的肌群。
肱橈肌 ©wisegeek.com
肱橈肌是由肱尺、肱橈和橈尺近側三組關節包於一個關節囊内所構成，又稱爲複關節。肱橈肌與肱肌是密不可分的肌群，不管在進行什麼活動以及訓練時，都會一起運用到它們，則伸指肌也是控制前臂的重要肌群，在手臂結構中，肱骨滑車與尺骨半月切蹟構成的肱尺關節，它的形狀屬於蝸狀關節，是人體肘關節的主體部分，則肱骨小頭與橈骨頭凹構成肱橈關節，屬於球窩關節，橈骨頭環狀關節面與尺骨的橈骨切蹟構成橈尺近側關節，屬車軸關節，這些關節囊附着於各關節面附近的骨面上，而肱骨内、外的上髁均位於囊外。
對於健身者來說，除了要有結實的上半身以外，下手臂也是必需要鍛鍊的一部分，在鍛鍊肱橈肌的過程中，使用啞鈴、槓鈴以及其他輔助器材都是相當重要，肱橈肌的訓練方式非常多，像是有槌式彎舉、集中彎舉、上斜彎舉等，這些都可以紮實的訓練到肱橈肌。
肱橈肌位置圖 ©johnthebodyman.com
以下介紹三種基礎肱橈肌訓練，可以增加我們下手臂的肌肉力量。
以下介紹三種基礎肱橈肌訓練，可以增加我們下手臂的肌肉力量。
1 集中彎舉
步驟1：坐在健身板上，將雙手分別握住啞鈴。
步驟2：將右手啞鈴上舉維持在45度角，停頓一秒後再緩緩放下。
2 槌式彎舉
步驟1：採站姿，雙腳打比肩寬，雙手握住啞鈴。
步驟2：利用手臂力量，將啞鈴彎舉，再吐氣緩緩放下換邊。
3 跨身垂身彎舉
步驟1：採站姿，雙手握住啞鈴。
步驟2：吸氣時，將右手彎舉啞鈴向胸口內側靠近，吐氣時再緩緩放下，放下後再換另一邊執行。
