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1
呼吸訓練對於運動的重要性
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你的臀部力量足夠嗎?臀肌弱對身體的4大傷害
3
吃早餐前運動有好處
要消耗更多的脂肪並控制好血糖 你應該要在早餐前進行運動
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呼吸訓練對於運動的重要性

2017-05-12
話題 運動生理 呼吸訓練 健氣家

連蠟燭都吹不熄?這表示你的肺活量可能是不足的喔!

現代人多坐少動的生活模式,已經造成肺活量越來越小。

藉由呼吸肌力的訓練,就能讓你充分運用到身體的肺容量。

保持身體健康,需要規律的運動習慣。運動時,需要吸入大量氧氣來燃燒醣類或脂肪以供應身體能量,因此,能否吸入足夠的氧氣便是影響運動表現的重要因素。

暖身時,如果能呼吸得更深,便能更容易搭配好每一個動作。

藉由呼吸訓練,讓呼吸更有效率,便可以提升心肺耐力。

呼吸更有效率,也可以減少運動時的功耗,保持體力。

而呼吸肌力藉由訓練強化了,就能提昇呼吸的穩定度。

藉由呼吸訓練,可以讓你充分運用到身體該有的肺活量。

市面上有一種呼吸訓練器,能提供阻力來訓練控制呼吸的肌肉。

呼吸能力可以藉由精密的電子儀器來檢測,訓練前和訓練後的差異一目瞭然。

做過呼吸訓練後,不妨再來測試一下自己吹蠟燭的功力如何。

現在開始,就把呼吸訓練加到你的運動菜單之一吧!

現在就把呼吸訓練加到你的運動菜單!

以上就是呼吸對於運動表現幫助的簡單概念影片。若對於一般運動量不是很大的上班族來說,平日久坐造成呼吸短淺的問題也很容易導致許多文明病的發生,所以呼吸訓練不僅對於運動表現很重要,若想要尋求一個更健康的人生,你一定不能忽略「改善呼吸品質」這個議題!


健氣家BRAVO舒呼樂呼吸訓練器 ​
詳細資訊  健氣家粉絲專頁|健氣家購物官網

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你的臀部力量足夠嗎?臀肌弱對身體的4大傷害

2020-06-08
話題觀念臀部肌群下半身肌群運動生理

你的臀部力量足夠嗎?這是許多人常忽略的問題。臀部肌群是我們人體力量的來源,在許多動作中扮演了許多重要推動的角色,不過因為長期久坐又沒有適當的訓練,長久下來我們臀肌就慢慢的退化與失去功能了。然而造成臀肌失憶的原因有很多,其中,最常見的是因長期久坐所導致。

你的臀部力量足夠嗎?臀肌弱對身體的4大傷害 ©skinnyms.co

當人體肌肉長期處於放鬆的狀態,久而久之就會逐漸失去功能,當需要再次啟動這塊肌肉時,因為長期沒有使用,身體也會忘記如何正確的啟動這塊肌肉,就會利用附近的肌肉來做代償運動。這種代償的狀態久了之後,反而增加重新喚醒臀肌的難度,也造成臀肌力量流失更嚴重。然而在臀肌力量不足的狀況下,許多的身體問題也會出現。以下為臀肌力量不足所導致的問題:

下背痛

下背痛是臀肌力量不足最常見的狀況之一,有些人明明已經有在鍛鍊背部的肌肉來延緩或是避免肌肉的受傷,可是在下背的部份還是會有酸痛感,這時的酸痛,就有相當大的可能是因為臀肌失憶所導致的。因為臀肌無法正確施力與保持身體,所以就會由下背部的肌肉進行代償,彌補臀肌的功能,在長期的代償作用下,就會造成下背部的不適。

下背痛
臀部肌肉力量不足導致下背痛 ©spineuniverse.com

膝蓋痛

當我們平時日常活動的時候,是哪個肌肉來連結下半身肌肉?其實就是臀部肌肉。然而是否運動完或是爬完山後,的膝蓋前側莫名的疼痛,不論怎麼放鬆都沒辦法緩解?根據研究顯示,有多膝蓋痛的部位,前側痛佔了下肢傷害的10~20%根據專家表示,可能是你的臀部肌群的力量不足所導致,若將臀部肌肉慢慢練起,是可以改善膝蓋痛這塊原因。

膝蓋痛
臀部肌肉力量不足導致膝蓋痛 ©nexushealthclinic.com

下交叉症候群

下交叉症候群屬於偏離正常體態的問題,我們可以發現這些人有明顯的骨盆前傾和腰椎過度前彎,外觀上讓人誤認為屁股很翹腰很挺,但其實是因為臀大肌失去原有的張力,而必須透過豎脊肌、髂腰肌代償使腰椎過度後彎硬挺起來的結果。在下交叉綜合症例子中可以發現髂腰肌的縮短緊繃使它的拮抗肌(臀大肌)神經驅動變弱,而腹肌被拉長,那麼神經對於拮抗肌(豎脊肌)刺激則變強。因此,必須透過訓練臀部肌肉來改善,在訓練動作中,橋式是一項不錯的選擇。

下交叉症候群
臀部力量不足導致下交叉症候群 ©blog.nasm.org

足底筋膜炎

在臀肌力量不足的狀況下,許多的身體問題也會出現。當臀部肌肉力量不足時,骨盆和髖關節的穩定性下降,導致你在運動過程中,像是跑步的步伐過大和過寬且搖晃不穩,搖晃的步態讓跑者容易摔倒,而過大和過寬的步伐可能會引起足底筋膜炎和足部水泡的發生。此外,對於久站的職業來說,也會造成足底筋膜炎的症狀。

 足底筋膜炎
臀部力量不足導致足底筋膜炎 ©medicalnewstoday.com

【延伸閱讀】

設定訓練目標之前,你有正確的運動生理認知嗎?

甩掉大腿內側贅肉!這4個動作讓妳練出又白又直的蜜大腿

瑜伽橋式助你喚醒沉睡的臀肌

資料來源/GET HEALTHY U

責任編輯/妞妞

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要消耗更多的脂肪並控制好血糖 你應該要在早餐前進行運動

2020-03-09
話題飲食方式體適能體脂肪減脂運動生理

根據英國頂尖的研究型大學-巴斯大學(University of Bath)和伯明翰大學 (University of Birmingham)的健康科學家,發表在臨床內分泌與代謝雜誌(Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism)上的一項新研究中發現,通過改變飲食和運動的時間,人類可以更好的控制體內血糖的濃度,簡單來說,改善身體對胰島素的反應方式,並降低人們患2型糖尿病和心血管疾病的風險。

吃早餐前運動有好處
英國最新的研究發現,吃早餐前運動對人體比較好!

這項為期六週的研究,找來了30位被歸類為肥胖或超重的男性,並將他們分成運動前吃早餐、運動後吃早餐以及不改變生活方式(對照組)三組,發現在早餐前運動的人,燃燒的脂肪量是早餐後運動的人的兩倍!

脂肪做為能量

研究人員發現,人體會增加脂肪是由於人們經過一整晚的禁食之後,因為,胰島素濃度降低導致身體必需要運用脂肪來做為能量,因此,就會大量的燃燒脂肪以維持身體運作。儘管這在六週內並沒有發現重大的減肥差異性,但確實對於健康產生一些重大的影響,因為,透過早餐前能量的消耗讓身體對胰島素的反應能力變得更強,讓血糖濃度可以獲得較為有效的控制;所以,就有可能可以降低罹患糖尿病與心臟疾病的風險性。

也根據最新的證據表明,與運動有關的進餐時間可以改變有效的運動方式,這項研究的團隊希望著眼於對進食前後訓練的人,在體內的肌肉中脂肪存儲的影響及其效果。

胰島素反應能力

巴斯大學(University of Bath)衛生學系的賈維爾·岡薩雷斯(Javier Gonzalez)博士解釋說:我們這項研究的結果表明,只要改變飲食和運動之間的時間,就可以對你身體的健康帶來極為重大的改變。因為,我們在研究中發現早餐前訓練的人增加了對胰島素的反應能力,有鑑於兩個運動組的體重減輕和運動量相似,唯一的區別是在於飲食的時間差異。

改變進食與運動之間的時間
只要改變進食與運動之間的時間,就可以對你身體的健康帶來極為重大的改變。

蛋白質合成效率

另外,在這為期六週的試驗中科學家們發現,儘管進行了相同的訓練量與攝取適當的食物,但早餐前運動組的肌肉比早餐後運動的組的肌肉,對於體內胰島素的反應更大。同時,也發現早餐前進行訓練的人蛋白質的合成效率也更加明顯,特別是那些參與了將葡萄糖從血流輸送到肌肉的蛋白質。而特別值得注意的是,早餐後的運動組實際上結果並沒有比對照組好。

最後,伯明翰大學 (University of Birmingham) Gareth Wallis博士補充說:這項研究正表明,在禁食過後的狀態下進行運動可以增加對人體的好處,不用特別改變訓練強度以及時間,就能將胰島素和血糖做最良好的控制,以獲得健康的身體。

資料參考/Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism

責任編輯/David

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