運動星球
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京都馬拉松：歷史埋在千年古城中，跑了才懂
2017-02-24
2012年才開始舉辦的京都馬拉松雖然歷史不長，不過這個與東京馬拉松只相距一周的京都馬拉松，規格和服務可以說是一點都不差，甚至得益於關西曆史文化。
超級豐盛的補給帶你吃遍關西美食，極具本土風情的助威啦啦隊讓你感受京都人民的熱情，終點處貼心的按摩服務更是令人聞之神往，加上京都本身就是一片有著神奇力量的土地，總之，京都馬拉松一定是你不願錯過的那一個！
京都馬拉松
京都馬拉松，由於賽事創辦的初衷是為了日本關西大地震後的複興，所以京都馬的賽事風格顯得有些嚴肅，透露出沉甸甸的古老歷史感，比賽除了規定選手不可以cosplay之外，無論從賽事服務到路線設置，整個賽事絲毫不輸東京馬拉松，更是海外選手的首選之一，京都馬中籤率更是一年比一年容易。
從西京極綜合運動公園出發，至平安神宮前結束的線路。途中可近距離巡遊7個世界文化遺產，全程眺望因“送火”而聞名的五山美景，享受山清水秀之都——京都的魅力。
京都馬拉松，由於賽事創辦的初衷是為了日本關西大地震後的複興，所以京都馬的賽事風格顯得有些嚴肅，透露出沉甸甸的古老歷史感，比賽除了規定選手不可以cosplay之外，無論從賽事服務到路線設置，整個賽事絲毫不輸東京馬拉松，更是海外選手的首選之一，京都馬中籤率更是一年比一年容易。
從西京極綜合運動公園出發，至平安神宮前結束的線路。途中可近距離巡遊7個世界文化遺產，全程眺望因“送火”而聞名的五山美景，享受山清水秀之都——京都的魅力。
沿途的啦啦隊 ©kyoto-marathon.com
10KM：仁和寺
線路周邊以天龍寺，仁和寺，龍安寺，金閣寺，上賀茂神社，下鴨神社，銀閣寺七大世界文化遺產為中心，分佈著梅宮大社，松尾大社，清涼寺，大覺寺，平野神社，敷地神社，大德寺，今宮神社，平安神宮等為數眾多的觀光名勝，並將經過全新修葺的羅姆劇院京都和京都市政府等著名建築前的街道。
仁和寺 ©kyoto.travel
渡月橋
在眺望嵐山，渡月橋風景的同時沿桂川跑步，之後經過嵯峨野，廣澤池，在自古代平安以來即作為名勝地繁榮至今的衣笠路享受自然，途徑京都府立植物園內和京都的象徵鴨川沿岸，同時還可感受京都御苑茂盛的綠化與歷史底蘊。能夠全程眺望五山送火（鳥居形，左大文字，船形，妙法，大文字）更體現了京都馬拉松獨具魅力的風采。
渡月橋 ©hongkongruntheworld
10 座大學分佈於線路沿線，除了路跑選手外，還有眾多大學生前來參加，擔任志願者，舉辦各種表演，沿途拉拉隊為選手加油助威，讓大賽的氣氛更加熱烈，然後是名列世界遺產的金閣寺。
平安神宮
有機會晉身世界級頂級運動員的全國高校接力賽和皇后杯全國女子接力賽也同樣從西京極綜合運動公園出發，沿途經過西大路通，東大路通，丸太町通等都內的干道。
看到大鳥居，代表橘紅色調的平安神宮到了，應天門下選手們的歡呼，頓時領悟沒有先人，哪有現在留下的足跡。
平安神宮 ©kyoto-marathon.com
報名
比賽項目：全程馬拉松
比賽時限：全馬／6小時00分
比賽報名日期：前一年的7月中旬至5月中旬 (ex:2017 京都馬拉松，報名日期為2016年7月20日~2016年8月22日)，超出名額時，將以抽籤的方式決定是否報名成功。
比賽日期：每年2月中旬，2017比賽日期為2月19日
報名費用：全馬／15000日圓
【參賽資格】
（1）1998年4月1日前出生者
（2）可於6小時內跑完全程者 ※不可騎乘輪椅參賽
※無法獨自參賽的障礙者可有一位陪跑員陪跑（不可由導盲犬陪跑）
【東日本大地震・熊本地震重建支援捐款】
報名時接受認領以500日圓為單位的捐款，抽中參賽時，請連同參賽費一起繳交。
【禁止以創意造型出賽】
（1）本賽事的路線中也包括路幅狹窄的道路，大會以16,000位跑者的安全為優先考量，禁止以創意造型出賽。
（2）在大會會場（含路跑沿線），不得將有公司名稱，商品名稱等意涵的圖案以及商標等的廣告性衣物穿戴在身上，或進行展示。
【參賽紀念品】
◎參加獎：京都馬拉松2017原創BUFF（※）
※可當頭巾，保暖領巾等，有多種用途。
◎完賽獎：完賽毛巾，完賽獎牌
【報名規定】
※報名前請詳閱並同意以下報名規定。
（1）重複報名者將取消資格。
（2）為確認註冊情形，請日本田徑總會註冊運動員報名前務必先完成註冊，並記載正確的註冊資訊。
（3）報名後不得變更記載內容，取消以及要求退費。
（4）不得謊報年齡，性別，紀錄等，以及由非報名者本人出賽（代為參賽，轉讓權利）。此類行為一經發現，將取消參賽，獲獎資格，且不退還任何參賽費，手續費，今後也不得再報名參加本賽事。
（5）發生地震，風災水災，下雪，河灘地淹水，事件，事故，瘟疫等無法歸咎於主辦單位之事由，導致比賽中止或規模縮減時，參賽費，手續費一概不退還。
（6）網路報名時，可能因為使用的終端機，OS，瀏覽器等導致無法報名。
（7）導致報名延遲時，主辦單位不負任何責任。
（8）請勿打電話到報名中心以及秘書處洽詢核對報名狀況，抽籤結果。
（9）有關登記的電郵地址或地址問題，導致抽籤結果無法寄達的情況，主辦單位不予重複確認，敬請見諒。
（10）匯入過多金額或重複匯款時不予退還。
（11）參賽費等不開立收據，以信用卡繳費者，請使用發卡公司的消費明細或請款帳單。
（12）本賽事遵照日本國內相關的所有法律實施。
路線
©kyoto-marathon.com
京都馬EXPO
在兩天的跑者報到期間中，有大會贊助企業在內的各種攤位、京都有名餐廳齊聚的攤位以及茶席、多采多姿的活動舞台等要以京都特有的待客之道炒熱大會氣氛。
美食小吃攤位
京都的名店齊聚的攤位要炒熱大會氣氛。部分營收將作為東日本大地震等的捐款送到災區。
於路線沿途加油所需的資訊
2017京都馬拉松相關資訊
date 2017.2.19（日）
start time/place 馬拉松 ：09:00（日本標準時間）｜西京極綜合運動公園
fee/closing time
全程馬拉松：海外約15000日圓｜限時6小時0分
京都馬EXPO 2017.2.7~2017.2.18
詳細資訊待2018完整資訊出來後在做變更，或其他相關資訊請上官網查詢：http://www.kyoto-marathon.com/tcn/
報名
比賽項目：全程馬拉松
比賽時限：全馬／6小時00分
比賽報名日期：前一年的7月中旬至5月中旬 (ex:2017 京都馬拉松，報名日期為2016年7月20日~2016年8月22日)，超出名額時，將以抽籤的方式決定是否報名成功。
比賽日期：每年2月中旬，2017比賽日期為2月19日
報名費用：全馬／15000日圓
【參賽資格】
（1）1998年4月1日前出生者
（2）可於6小時內跑完全程者 ※不可騎乘輪椅參賽
※無法獨自參賽的障礙者可有一位陪跑員陪跑（不可由導盲犬陪跑）
【東日本大地震・熊本地震重建支援捐款】
報名時接受認領以500日圓為單位的捐款，抽中參賽時，請連同參賽費一起繳交。
【禁止以創意造型出賽】
（1）本賽事的路線中也包括路幅狹窄的道路，大會以16,000位跑者的安全為優先考量，禁止以創意造型出賽。
（2）在大會會場（含路跑沿線），不得將有公司名稱，商品名稱等意涵的圖案以及商標等的廣告性衣物穿戴在身上，或進行展示。
【參賽紀念品】
◎參加獎：京都馬拉松2017原創BUFF（※）
※可當頭巾，保暖領巾等，有多種用途。
◎完賽獎：完賽毛巾，完賽獎牌
【報名規定】
※報名前請詳閱並同意以下報名規定。
（1）重複報名者將取消資格。
（2）為確認註冊情形，請日本田徑總會註冊運動員報名前務必先完成註冊，並記載正確的註冊資訊。
（3）報名後不得變更記載內容，取消以及要求退費。
（4）不得謊報年齡，性別，紀錄等，以及由非報名者本人出賽（代為參賽，轉讓權利）。此類行為一經發現，將取消參賽，獲獎資格，且不退還任何參賽費，手續費，今後也不得再報名參加本賽事。
（5）發生地震，風災水災，下雪，河灘地淹水，事件，事故，瘟疫等無法歸咎於主辦單位之事由，導致比賽中止或規模縮減時，參賽費，手續費一概不退還。
（6）網路報名時，可能因為使用的終端機，OS，瀏覽器等導致無法報名。
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（8）請勿打電話到報名中心以及秘書處洽詢核對報名狀況，抽籤結果。
（9）有關登記的電郵地址或地址問題，導致抽籤結果無法寄達的情況，主辦單位不予重複確認，敬請見諒。
（10）匯入過多金額或重複匯款時不予退還。
（11）參賽費等不開立收據，以信用卡繳費者，請使用發卡公司的消費明細或請款帳單。
（12）本賽事遵照日本國內相關的所有法律實施。
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京都馬EXPO
在兩天的跑者報到期間中，有大會贊助企業在內的各種攤位、京都有名餐廳齊聚的攤位以及茶席、多采多姿的活動舞台等要以京都特有的待客之道炒熱大會氣氛。
美食小吃攤位
京都的名店齊聚的攤位要炒熱大會氣氛。部分營收將作為東日本大地震等的捐款送到災區。
於路線沿途加油所需的資訊
2017京都馬拉松相關資訊
date 2017.2.19（日）
start time/place 馬拉松 ：09:00（日本標準時間）｜西京極綜合運動公園
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全程馬拉松：海外約15000日圓｜限時6小時0分
京都馬EXPO 2017.2.7~2017.2.18
詳細資訊待2018完整資訊出來後在做變更，或其他相關資訊請上官網查詢：http://www.kyoto-marathon.com/tcn/
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於路線沿途加油所需的資訊
2017京都馬拉松相關資訊
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京都馬EXPO 2017.2.7~2017.2.18
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運動科學網
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厚底跑鞋鞋頭上揚 對前足順暢性真的有影響嗎？
2020-09-21
近年運動市場的新穎跑鞋如雨後春筍般出現，無論是外觀上繽紛色彩或是特殊的結構設計，不知道身為跑者的你是否有觀察到一個趨勢：「跑鞋鞋頭上揚的趨勢日益明顯，尤其在厚底的跑鞋之中特為突出！」這對跑步會有什麼影響呢？厚底跑鞋上揚的鞋頭結構，真的對跑步時的順暢性有幫助？該結構會對跑步姿態有什麼影響？本文將透過科學的方式，解析跑鞋設計對前足順暢性的影響。
厚底跑鞋鞋頭上揚 對前足順暢性真的有影響嗎？
先了解跑步著地過程 －滾動機制
為了揭開順暢性相關的疑惑，首先我們必須了解跑步著地的過程，可比擬為一個滾動的動作。從腳跟著地到離地，可分為三個滾動機制，腳跟滾動 (Heel Rocker)、腳踝滾動 (Ankle Rocker) 以及前足滾動 (Forefoot Rocker)。腳跟滾動 (Heel Rocker) 指腳跟初著地到全腳掌踩平；腳踝滾動 (Ankle Rocker) 指全腳掌貼平到腳跟抬起之前；前足滾動 (Forefoot Rocker) 則指腳跟抬起到腳掌完全離地。
下圖由左至右依序是：腳跟滾動 (Heel Rocker)、腳踝滾動 (Ankle Rocker)、前足滾動 (Forefoot Rocker)
著地時，若是腳掌的滾動過程不流暢，則會產生「卡卡」的感覺，使整體滾動動作的速度不平順，而有不佳的順暢感。其中較容易受跑鞋影響的滾動為腳跟滾動及前足滾動，在此我們稱為「後足順暢」與「前足順暢」。本文將著重在前足順暢的部分。
或許你能直接感受到有些跑鞋順暢性的差異，但透過科學儀器量測，將能更清楚地看到差異，即量測前後方向足底壓力中心 (Center of Pressure, COP) 移動的速度變化。2018 年 Lam 等學者研究認為，良好的順暢感，COP 前後方向速度變化應該是漸進式地增加，而並非突然地遽增，換言之，當前後方向 COP 移動速度的變化越平緩，表示滾動過程較不會突然大幅加速，而是平順的滾動。
延伸閱讀：慢跑鞋的順暢感
下圖透過量測足底各部位的壓力大小，可計算出壓力中心（COP，即圖中的圓點）；隨著跑步的滾動機制 COP 會由後至前移動，形成不同的速度變化，藉此可分析跑鞋的順暢性。
科學量測 6 雙跑鞋
本文選定 6 雙市售跑鞋，分為一般跑鞋組以及鞋頭上揚組。所謂一般跑鞋組是指無特別設計鞋頭上揚的結構，鞋內也無設計幫助滾動的硬板之鞋款；而鞋頭上揚組，即該跑鞋設計底部較厚，且鞋頭有特別上揚，試圖引導跑者在前足滾動時保持順暢感受，如同蹺蹺板一般。
一般跑鞋組：NIKE Free RN 5.0, ASICS MetaRun, MIZUNO Wave Sky 3 Waveknit
鞋頭上揚組：HOKA ONE ONE Carbon X, ASICS MetaRide, NIKE Air ZoomX Vaporfly Next%
量測由一名跑步經驗豐富的測試員輪流穿著 6 雙市售跑鞋，並於鞋墊處使用 Pedar 足底壓力系統，且於跑步機上以每小時 10 公里的時速 (10KPH) 跑步，每一雙鞋至少跑 3 分鐘以上，擷取穩定的足底壓力訊號並匯出數據，以分析完整步態週期為主。
使用 Pedar 鞋內壓力測量系統，分析前後方向 COP 移動的速度
量測結果出爐，對比一般跑鞋組（虛線）與鞋頭上揚組（實線），在腳跟開始離地的階段，尤其是 60-85% 的時間軸，鞋頭上揚組的 COP 移動速度曲線變化較為平緩，COP 移動速度峰值約落在 0.8-1.2m/s 之間；而一般跑鞋組的 COP 移動速度曲線變化遽增，COP 移動速度峰值約在1.2-1.6m/s之間。綜上所述，COP 移動速度變化較平緩的鞋頭上揚組，有較佳的前足順暢性。
著地期間 - 前後方向足底壓力中心移動速度的變化曲線
鞋頭上揚對動作的影響
為了呈現跑步著地時的鞋底滾動變化，我們於操場拍攝慢動作影片，以利了解跑鞋結構改變對動作的影響。由下圖動畫可以清楚看出，鞋頭上揚組有較順暢的滾動過程，這也呼應了上述所分析 COP 移動速度較平順的結果。
ASICS MetaRun, NIKE free RN 5.0, MIZUNO Wave Sky 3 Waveknit：
ASICS MetaRide, NIKE Air Vaporfly Next%, HOKA ONE ONE Carbon X：
我們從一般跑鞋組（黑，ASICS MetaRun）與鞋頭上揚組（白，ASICS MetaRide）各挑出一款鞋，並搭配定格的截圖來做更詳細的解釋。
ASICS MetaRun（一般跑鞋組）與 MetaRide（鞋頭上揚組）的分解動作變化：
從全掌貼平到腳跟離地的過程中，一般跑鞋組在啟動前足滾動機制 (Forefoot Rocker) 時，需較大程度地彎折蹠骨關節；而鞋頭上揚組則是像蹺蹺板般，順應著跑鞋的結構與上揚弧度向前。從黃、紅、藍色點的相對位置便能清楚知道，當一般跑鞋組向前時，黃點位置幾乎是不動的；相對地鞋頭上揚組向前時，黃點位置則是向下，同時間藍點上升，代表鞋頭向下貼平地面，而鞋跟隨之揚升。
從最大彎折到離地瞬間的過程中，前腳掌與掌趾會推蹬地面，我們可觀察到一般跑鞋組推蹬的位移較大，伸展的幅度亦大；反之，鞋頭上揚組的位移較平緩，伸展的幅度小。對比紅點與藍點的軌跡線就能明顯看到一般跑鞋組上升幅度較大；反之，鞋頭上揚組則上升幅度較小。顯示一般跑鞋組在推蹬時會有較大的蹠骨關節彎折動作，而鞋頭上揚組則會受限於鞋子的結構，不須做出較大的延展動作；這樣的動作變化，可降低蹠骨關節推蹬的出力，但會使跑者感受到「推不到的感覺」，形成一種「還沒推蹬就離地」的感受。
結語
本文比較鞋頭上揚組與一般跑鞋組，希望利用足底壓力中心(COP)的移動速度變化探討著地與離地時的現象，並試著解析其中的過程，這並不代表跑鞋的優劣。
跑鞋的結構設計百百種，鞋頭上揚設計的跑鞋並不一定適合每位跑者。有些跑者偏愛一般跑鞋推蹬時腳掌彎折的感受；而有些跑者則偏愛順暢的過渡感。挑選適合自己的跑鞋才是最重要，而透過科學的驗證方式可以提供客觀的數據分析，並排除主觀感受錯誤的可能。
鞋頭上揚組與一般跑鞋組
參考文獻：
Lam, C. K. Y., Mohr, M., Nigg, S., & Nigg, B. (2018). Definition and quantification of ‘ride’ during running. Footwear Science, 10(2), 77-82.
撰文／董智尚、陳韋翰、相子元
*文章授權轉載自《運動科學》網站
原文：厚底跑鞋鞋頭上揚對前足順暢性的影響
/ 關於 運動科學網 /
在國立台灣師範大學的實驗室裡，一群由相子元教授帶領的研究團隊正全心投入運動科學研究，和你一樣對未知的領域充滿探索熱忱。
面對運動科學興起的熱潮，許多人想瞭解正確的運動資訊卻不知道從何下手? 運動科學網持續更新經過科學驗證的運動知識與運動觀點。不論是創新產品、研究結果，甚至是專業理論，我們都會轉譯成簡單易懂的文字，讓讀者利用最短的時間瞭解運動的最新趨勢。
為了讓健康的運動觀念進入日常生活，我們創立了運動科學網；為了讓正確的運動知識提升生活品質，我們創立了運動科學網，我們致力於運動科學的研究，希望這些努力不僅僅侷限於學術領域中，而是讓熱愛運動的普羅大眾更健康快樂地運動。
運動星球
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馬克操：是跑者都該懂的訓練方式
2017-01-17
馬克操對想提升跑步技術的人來說，是很好的熱身操。因為他將跑步的連續過程，拆解並放大為擺臂、抬腿、蹬、跳、抓地等單項動作。同時，由於這些動作被要求獨立進行，所以馬克操還可以鍛煉到手腳的協調性及節奏感。
不過，新手剛開始做馬克操，可能一時會抓不到動作的精隨，甚至有肢體不協調的情況出現，但也不用太過擔心，多練習、看影片輔助學習，最重要的是親自操作，慢慢嘗試，必能找到自己的節奏。
馬克操
緣由
馬克操是由加拿大人傑洛‧馬克（JALO-MARK）所發明，第一次世界大戰期間及後期以競賽跑姿發展出的基本操，造就無數的短距離賽跑好手，後人將其發揮淋漓盡致，此基本操也被其他的運動項目運用為主要或輔助訓練方法。
1. 抬腿：膝蓋上抬過腰，支撐腳著地向上伸直，換腳時，抬腿腳與支撐腳距離約一個拳頭。
2. 墊步抬腿：抬腿加墊步
3. 三步一抬腿：三步做一次墊步抬腿
4. 伸腿：抬腿後伸，腿向下壓
5. 墊步伸腿：抬腿加上墊步
6. 三步一伸腿：三步做一次抬腿踢出。
7. 後勾：大腿不動小腿動，後腳跟踢到屁股
8. 前高抬腿：腿後伸腿向下壓
9. 側高抬腿：由外向側做側高抬腿，亦可由內向外做
10. 直膝推蹬：膝蓋伸直，腳尖向下向後推直
11. 跨步推蹬：後腳伸直向後推蹬，前腳做抬腿動作，交換腳時腳尖著地。
12. 瑪莉跳:向前小向前小跑步三步做一次，向上跳躍，手臂用力引導身體，向上擺動，抬腿腳與起跳腳在空中維持姿勢不動，落地時需要緩衝，以免膝蓋受傷。
13. 協調訓練：左手碰右腳、右手碰左腳，前後交替連續動作向前移動。
參考資料
1.《從0開始學慢跑》采實文化出版，2016
2. 仁愛國小田徑教室
3. 跑者廣場
2. 仁愛國小田徑教室
3. 跑者廣場