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京都馬拉松：歷史埋在千年古城中，跑了才懂
2017-02-24
2012年才開始舉辦的京都馬拉松雖然歷史不長，不過這個與東京馬拉松只相距一周的京都馬拉松，規格和服務可以說是一點都不差，甚至得益於關西曆史文化。
超級豐盛的補給帶你吃遍關西美食，極具本土風情的助威啦啦隊讓你感受京都人民的熱情，終點處貼心的按摩服務更是令人聞之神往，加上京都本身就是一片有著神奇力量的土地，總之，京都馬拉松一定是你不願錯過的那一個！
京都馬拉松
京都馬拉松，由於賽事創辦的初衷是為了日本關西大地震後的複興，所以京都馬的賽事風格顯得有些嚴肅，透露出沉甸甸的古老歷史感，比賽除了規定選手不可以cosplay之外，無論從賽事服務到路線設置，整個賽事絲毫不輸東京馬拉松，更是海外選手的首選之一，京都馬中籤率更是一年比一年容易。
從西京極綜合運動公園出發，至平安神宮前結束的線路。途中可近距離巡遊7個世界文化遺產，全程眺望因“送火”而聞名的五山美景，享受山清水秀之都——京都的魅力。
京都馬拉松，由於賽事創辦的初衷是為了日本關西大地震後的複興，所以京都馬的賽事風格顯得有些嚴肅，透露出沉甸甸的古老歷史感，比賽除了規定選手不可以cosplay之外，無論從賽事服務到路線設置，整個賽事絲毫不輸東京馬拉松，更是海外選手的首選之一，京都馬中籤率更是一年比一年容易。
從西京極綜合運動公園出發，至平安神宮前結束的線路。途中可近距離巡遊7個世界文化遺產，全程眺望因“送火”而聞名的五山美景，享受山清水秀之都——京都的魅力。
沿途的啦啦隊 ©kyoto-marathon.com
10KM：仁和寺
線路周邊以天龍寺，仁和寺，龍安寺，金閣寺，上賀茂神社，下鴨神社，銀閣寺七大世界文化遺產為中心，分佈著梅宮大社，松尾大社，清涼寺，大覺寺，平野神社，敷地神社，大德寺，今宮神社，平安神宮等為數眾多的觀光名勝，並將經過全新修葺的羅姆劇院京都和京都市政府等著名建築前的街道。
仁和寺 ©kyoto.travel
渡月橋
在眺望嵐山，渡月橋風景的同時沿桂川跑步，之後經過嵯峨野，廣澤池，在自古代平安以來即作為名勝地繁榮至今的衣笠路享受自然，途徑京都府立植物園內和京都的象徵鴨川沿岸，同時還可感受京都御苑茂盛的綠化與歷史底蘊。能夠全程眺望五山送火（鳥居形，左大文字，船形，妙法，大文字）更體現了京都馬拉松獨具魅力的風采。
渡月橋 ©hongkongruntheworld
10 座大學分佈於線路沿線，除了路跑選手外，還有眾多大學生前來參加，擔任志願者，舉辦各種表演，沿途拉拉隊為選手加油助威，讓大賽的氣氛更加熱烈，然後是名列世界遺產的金閣寺。
平安神宮
有機會晉身世界級頂級運動員的全國高校接力賽和皇后杯全國女子接力賽也同樣從西京極綜合運動公園出發，沿途經過西大路通，東大路通，丸太町通等都內的干道。
看到大鳥居，代表橘紅色調的平安神宮到了，應天門下選手們的歡呼，頓時領悟沒有先人，哪有現在留下的足跡。
平安神宮 ©kyoto-marathon.com
報名
比賽項目：全程馬拉松
比賽時限：全馬／6小時00分
比賽報名日期：前一年的7月中旬至5月中旬 (ex:2017 京都馬拉松，報名日期為2016年7月20日~2016年8月22日)，超出名額時，將以抽籤的方式決定是否報名成功。
比賽日期：每年2月中旬，2017比賽日期為2月19日
報名費用：全馬／15000日圓
【參賽資格】
（1）1998年4月1日前出生者
（2）可於6小時內跑完全程者 ※不可騎乘輪椅參賽
※無法獨自參賽的障礙者可有一位陪跑員陪跑（不可由導盲犬陪跑）
【東日本大地震・熊本地震重建支援捐款】
報名時接受認領以500日圓為單位的捐款，抽中參賽時，請連同參賽費一起繳交。
【禁止以創意造型出賽】
（1）本賽事的路線中也包括路幅狹窄的道路，大會以16,000位跑者的安全為優先考量，禁止以創意造型出賽。
（2）在大會會場（含路跑沿線），不得將有公司名稱，商品名稱等意涵的圖案以及商標等的廣告性衣物穿戴在身上，或進行展示。
【參賽紀念品】
◎參加獎：京都馬拉松2017原創BUFF（※）
※可當頭巾，保暖領巾等，有多種用途。
◎完賽獎：完賽毛巾，完賽獎牌
【報名規定】
※報名前請詳閱並同意以下報名規定。
（1）重複報名者將取消資格。
（2）為確認註冊情形，請日本田徑總會註冊運動員報名前務必先完成註冊，並記載正確的註冊資訊。
（3）報名後不得變更記載內容，取消以及要求退費。
（4）不得謊報年齡，性別，紀錄等，以及由非報名者本人出賽（代為參賽，轉讓權利）。此類行為一經發現，將取消參賽，獲獎資格，且不退還任何參賽費，手續費，今後也不得再報名參加本賽事。
（5）發生地震，風災水災，下雪，河灘地淹水，事件，事故，瘟疫等無法歸咎於主辦單位之事由，導致比賽中止或規模縮減時，參賽費，手續費一概不退還。
（6）網路報名時，可能因為使用的終端機，OS，瀏覽器等導致無法報名。
（7）導致報名延遲時，主辦單位不負任何責任。
（8）請勿打電話到報名中心以及秘書處洽詢核對報名狀況，抽籤結果。
（9）有關登記的電郵地址或地址問題，導致抽籤結果無法寄達的情況，主辦單位不予重複確認，敬請見諒。
（10）匯入過多金額或重複匯款時不予退還。
（11）參賽費等不開立收據，以信用卡繳費者，請使用發卡公司的消費明細或請款帳單。
（12）本賽事遵照日本國內相關的所有法律實施。
路線
©kyoto-marathon.com
京都馬EXPO
在兩天的跑者報到期間中，有大會贊助企業在內的各種攤位、京都有名餐廳齊聚的攤位以及茶席、多采多姿的活動舞台等要以京都特有的待客之道炒熱大會氣氛。
美食小吃攤位
京都的名店齊聚的攤位要炒熱大會氣氛。部分營收將作為東日本大地震等的捐款送到災區。
於路線沿途加油所需的資訊
2017京都馬拉松相關資訊
date 2017.2.19（日）
start time/place 馬拉松 ：09:00（日本標準時間）｜西京極綜合運動公園
fee/closing time
全程馬拉松：海外約15000日圓｜限時6小時0分
京都馬EXPO 2017.2.7~2017.2.18
詳細資訊待2018完整資訊出來後在做變更，或其他相關資訊請上官網查詢：http://www.kyoto-marathon.com/tcn/
報名
比賽項目：全程馬拉松
比賽時限：全馬／6小時00分
比賽報名日期：前一年的7月中旬至5月中旬 (ex:2017 京都馬拉松，報名日期為2016年7月20日~2016年8月22日)，超出名額時，將以抽籤的方式決定是否報名成功。
比賽日期：每年2月中旬，2017比賽日期為2月19日
報名費用：全馬／15000日圓
【參賽資格】
（1）1998年4月1日前出生者
（2）可於6小時內跑完全程者 ※不可騎乘輪椅參賽
※無法獨自參賽的障礙者可有一位陪跑員陪跑（不可由導盲犬陪跑）
【東日本大地震・熊本地震重建支援捐款】
報名時接受認領以500日圓為單位的捐款，抽中參賽時，請連同參賽費一起繳交。
【禁止以創意造型出賽】
（1）本賽事的路線中也包括路幅狹窄的道路，大會以16,000位跑者的安全為優先考量，禁止以創意造型出賽。
（2）在大會會場（含路跑沿線），不得將有公司名稱，商品名稱等意涵的圖案以及商標等的廣告性衣物穿戴在身上，或進行展示。
【參賽紀念品】
◎參加獎：京都馬拉松2017原創BUFF（※）
※可當頭巾，保暖領巾等，有多種用途。
◎完賽獎：完賽毛巾，完賽獎牌
【報名規定】
※報名前請詳閱並同意以下報名規定。
（1）重複報名者將取消資格。
（2）為確認註冊情形，請日本田徑總會註冊運動員報名前務必先完成註冊，並記載正確的註冊資訊。
（3）報名後不得變更記載內容，取消以及要求退費。
（4）不得謊報年齡，性別，紀錄等，以及由非報名者本人出賽（代為參賽，轉讓權利）。此類行為一經發現，將取消參賽，獲獎資格，且不退還任何參賽費，手續費，今後也不得再報名參加本賽事。
（5）發生地震，風災水災，下雪，河灘地淹水，事件，事故，瘟疫等無法歸咎於主辦單位之事由，導致比賽中止或規模縮減時，參賽費，手續費一概不退還。
（6）網路報名時，可能因為使用的終端機，OS，瀏覽器等導致無法報名。
（7）導致報名延遲時，主辦單位不負任何責任。
（8）請勿打電話到報名中心以及秘書處洽詢核對報名狀況，抽籤結果。
（9）有關登記的電郵地址或地址問題，導致抽籤結果無法寄達的情況，主辦單位不予重複確認，敬請見諒。
（10）匯入過多金額或重複匯款時不予退還。
（11）參賽費等不開立收據，以信用卡繳費者，請使用發卡公司的消費明細或請款帳單。
（12）本賽事遵照日本國內相關的所有法律實施。
路線
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京都馬EXPO
在兩天的跑者報到期間中，有大會贊助企業在內的各種攤位、京都有名餐廳齊聚的攤位以及茶席、多采多姿的活動舞台等要以京都特有的待客之道炒熱大會氣氛。
美食小吃攤位
京都的名店齊聚的攤位要炒熱大會氣氛。部分營收將作為東日本大地震等的捐款送到災區。
於路線沿途加油所需的資訊
2017京都馬拉松相關資訊
date 2017.2.19（日）
start time/place 馬拉松 ：09:00（日本標準時間）｜西京極綜合運動公園
fee/closing time
全程馬拉松：海外約15000日圓｜限時6小時0分
京都馬EXPO 2017.2.7~2017.2.18
詳細資訊待2018完整資訊出來後在做變更，或其他相關資訊請上官網查詢：http://www.kyoto-marathon.com/tcn/
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在兩天的跑者報到期間中，有大會贊助企業在內的各種攤位、京都有名餐廳齊聚的攤位以及茶席、多采多姿的活動舞台等要以京都特有的待客之道炒熱大會氣氛。
美食小吃攤位
京都的名店齊聚的攤位要炒熱大會氣氛。部分營收將作為東日本大地震等的捐款送到災區。
於路線沿途加油所需的資訊
2017京都馬拉松相關資訊
date 2017.2.19（日）
start time/place 馬拉松 ：09:00（日本標準時間）｜西京極綜合運動公園
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全程馬拉松：海外約15000日圓｜限時6小時0分
京都馬EXPO 2017.2.7~2017.2.18
詳細資訊待2018完整資訊出來後在做變更，或其他相關資訊請上官網查詢：http://www.kyoto-marathon.com/tcn/
start time/place 馬拉松 ：09:00（日本標準時間）｜西京極綜合運動公園
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全程馬拉松：海外約15000日圓｜限時6小時0分
京都馬EXPO 2017.2.7~2017.2.18
詳細資訊待2018完整資訊出來後在做變更，或其他相關資訊請上官網查詢：http://www.kyoto-marathon.com/tcn/
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什麼是 NIKE REACT？
2017-06-21
作為Nike緩震革命的一部分，Nike React重新定義發泡材質和其他緩震系統的可能性——例如 Nike Air VaporMax 和採用ZoomX發泡材質的Nike Zoom Vaporfly 4% ——讓每位運動員都可以選擇適合自己的科技。
NIKE REACT
發泡材質可以很輕量，也可以有彈性。但是一般來說，發泡材質不能同時既輕量又有彈性，而且還有出色的耐久性。對於包括緩震專家和化學工程師在內的Nike創新團隊來說，這個障礙正是其創新的動力，他們攜手開發了一種同時兼具三種優勢而非其中兩種的發泡材質。這項成果便是Nike React，既是Nike緩震科技的再次創新，也是鞋類發泡材質材料的重要突破。
Nike React也是Nike善於內部製造及創新的實例。在數百次重複中，Nike對化學物質進行精細微調——使用科學方法往材料中加入新的屬性。不妨聯想一下蛋糕配方——Nike React的研發也從測試各類原材料開始，看哪種成分能夠得出最好的結果。這一Nike專有的發泡材質可以完全掌控Nike React的特性和製造過程，也能夠將這一創新成果運用到更多的運動員和運動項目中。
Nike React可以提供優秀的回彈
儘管Nike React擁有多項顯而易見的性能優勢，不過沒有其他運動能像籃球一樣流暢、有效地同時檢視Nike React所具備的三項特質。籃球運動需要連續地變換方向和速度，或在轉瞬之間完成起跳，而這些動作都在不斷挑戰球鞋的極限。Nike React這種材料讓人感覺既鬆軟有彈性，同時也柔軟且穩定。
Nike React可以提供出色的能量回饋，隨著比賽的進行，始終保持一致的腳感。
Nike React首先應用於Jordan Super.Fly 2017和Nike React Hyperdunk 2017，由Draymond Green初次穿著亮相。每雙球鞋都含有一個全掌長度的內嵌Nike React核心。
兩款籃球鞋的設計過程都有運動員資料作為支援——他們如何移動，如何變換方向，如何施力——均由Nike運動研究實驗室提供。壓力分佈圖將這些資料視覺化，準確地顯示運動員需要支撐的部位，可以全面優化緩震性和抓地力。
作為Nike緩震革命的一部分，Nike React正在重新定義發泡材質和其他緩震系統的可能性——例如Nike Air VaporMax 和採用ZoomX發泡材質的Nike Zoom Vaporfly 4%——讓每位運動員都可以選擇適合自己的科技。
資料提供：NIKE
責任編輯：妞妞
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8種練習長跑的方式，讓你更好、更快、更強
2017-04-06
無論是馬拉松訓練，還是健身訓練，只要有定期運動的習慣，都可以提高你的耐力，同時也是增強運動能力的基礎。而對於跑者來說，最好的鍛煉則是長跑。長跑的主要優點是訓練更好的耐力，更強的肌肉和結締組織，提高跑步經濟性和燃脂效率。由於兩者皆是有氧的挑戰，所以無論你是針對5K還是馬拉松，以長遠的目標來說，都是有價值的。雖然穩定的長跑訓練是最簡單和最有效的耐力訓練之一，不過除了這個方式之外，還有一些不同的變化方式，也能提供不同的耐力基礎建立，以下的幾種不同的長跑訓練方式，可以依著自己的需要作為參考及訓練方式，能助你在跑步人生中更上一層樓。
1 穩定型長跑
為什麼要這樣做：加強體力，肌肉和結締組織，提高跑步的經濟和燃脂效率。
做法：長跑之間的差異很大，根據比賽目標（他們是馬拉松訓練的關鍵），進行每週一次的長跑練習，並以能夠對話的速度完成的（你在跑的過程中能夠說出完整的句子），並持續練習至少一個小時，這也是初學者建立基礎的一個很好的起點。
2 中長跑
為什麼這樣做：跑步教練皮特·菲菲辛格（Pete Pfitzinger）表示：想要讓肌肉適應強度，一週的訓練量至少維持3到4天的中長跑練習。
做法：中長跑是指在一個規律的配速之下，在激烈的跑步之後，身體可以恢復身體75-85％的能量，有點類似恢復跑的概念，在過程中，以能夠對話的速度完成（你在跑的過程中能夠說出完整的句子），同時還能提高恢復的效率。
3 一日兩次跑
為什麼這樣做：一日兩次的訓練，可以達到有氧訓練刺激，尤其在第二次跑步期間，可以訓練不同的肌肉，它不會像一次性的跑步一樣，可能因為時間過長而超出體能的負荷。
做法：在激烈的跑步之後，一日兩次跑的訓練也可替代上述的中長跑。所以假設星期二完成強度跑步後，星期三的訓練可以分成早晚；例如：目標8英哩，那可將其分成早晚各四英哩練習。
4 法特雷克跑
為什麼這樣做：打破長跑的單調性。
做法：以非常保守的速度跑20分鐘，然後開始逐漸加速，但比馬拉松的目標速度慢約1分鐘。在跑60分鐘之後，每隔一英里的前20-60秒，再跑的比馬拉松的速度多快1分鐘。
5 節奏長跑
為什麼這樣做：速度訓練有助於你在馬拉松的過程之中能夠表現更穩固，所以在長跑之中插入一兩次此種訓練法，是有好處的。
做法：以舒服的節奏速度跑步三至四英里，休息過後。然後，再次以同樣的速度跑步三到四英里，同樣的方式做5組。
6 馬拉松配速
為什麼這樣做：幫助你練習跑馬拉松的配速。
做法： 以馬拉松的目標速度跑步12-15英里。這種長跑方式對於速度比馬拉松賽跑速度更慢的馬拉松運動員來說非常棒。對於已經以馬拉松賽跑速度跑步的慢跑者，建議以穩定的速度做此練習的配速。
7 越野跑
為什麼這樣做：加強腿部和精神力量，並建立心血管耐力。
做法：紐西蘭教練亞瑟·萊迪亞德（Arthur Lydiard），他在跑步基礎訓練中做了一次 22英里的越野路線。若要模擬他的方式，可以找到一個15-20英里的循環路線，從平坦的路線開始至少5英里，接著才慢慢開始是有起伏的路段，然後逐漸下坡回到平坦的路線。
8 消耗性長跑
為什麼會這樣做：可以改善身體脂肪基礎代謝的能力。
做法：如果是第一次嘗試的跑者，可以在基礎訓練中嘗試一次或兩次。在尚未食用早餐前，可先跑步90分鐘，期間，只要帶著水或運動飲料即可。