2017 SKECHERS 前所未有路跑賽,今天2月26日於大佳河濱公園開跑!己連續舉辦第五年的前所未有路跑賽,自去年首創團體賽制在跑友間獲得熱烈迴響後,今年更在原有22.5與14公里組別之外,新增8.5公里組別提供不同程度跑友挑戰。雖然今晨氣溫寒冷,但跑友仍不畏低溫,以跑者的熱情與堅持衝破冷氣團,為自己創造佳績。
去年團體組冠軍-22.5公里組「涼山魂」與14公里組「Mars 樂跑社」誓言今年再次爭奪冠軍!為讓此次賽事競爭氣氛升溫,還為去年冠軍隊伍設置冠軍帳,讓其他隊伍眼紅,令金牌保衛戰的煙硝味更加濃厚,可惜今年冠軍寶座易主,22.5公里組由「熱血好馬」以八取六總成績8小時54分31秒獲得第一名,14公里組由「桃園雙連長跑」以八取六總成績5小時36分27秒獲得該組第一名;個人組除了有SKECHERS贊助選手劉耀群與邱韋強的參賽外,另一亮點為去年台北馬國內冠軍蔣介文以大會時間1小時13分44秒勇奪總排名第一名。
帶著感冒出席的劉以豪,不願錯過為跑友加油的機會,依然熱身小跑至賽道第一補給站,偕同剛結束拍攝人氣電視劇的簡嫚書,一同在補給站為跑友們加油打氣,更趕在第一位選手跑回終點前,衝至衝刺線,為第一名的跑者親自掛牌。劉以豪、簡嫚書雖然身為啦啦隊,也要別上趣味號碼布,過過乾癮。劉以豪選擇了自己的幸運號碼7777,做為自己號碼布上的編號。簡嫚書以圓周率3.1416做為號碼,因為她認為,除不盡圓周率,有著活力不斷循環的感覺,正適合熱情無限的路跑賽。
為了讓選手們開跑前就能感受到團體的榮耀感。主辦單位特別將所有團體隊伍旗幟,在舞台兩側串掛成壯觀旗海。賽道沿途還有桃園雙連長跑、好時光、路跑女王&R2R、博愛511路跑組成的加油團,為現場跑者加油打氣。活動區另提供籃球機、電子拍照看板與拍貼機,讓跑友完跑後能放鬆玩樂並留下與夥伴的賽事回憶。
SKECHERS積極推動社會公益,自2016年12月29日起至報名截止,凡報名參加比賽,每位名額就撥出100元做公益,讓跑友們的愛心將轉為實質助力。依最終統計,總計新台幣貳拾肆萬五千五佰元整,將捐給中華民國兒童癌症基金會一同守護兒童的健康。
本週是距離東京馬拉松(2019年3月3日)的倒數第4週,也就是俗稱巔峰期 (Peak) 的階段。
巔峰期的訓練要點:維持強化期的專項強度,同時透過最大化里程提高耐力。一言以蔽之,就是把里程拉高的同時,又能夠維持質量。藉此把基礎體能轉換為專項能力、進入最佳狀況,在馬拉松配速下,能跑得更長、並且更穩。
如果從上週日的半馬調整賽 (21K@HMP) 來算,到本週六正好是一週。
我的課表是這樣的:
強度訓練:21 (半馬) + 9.6 (力量) + 16 (配速) = 46.6K
強度訓練比例:30.8%
個人習慣在賽前第4週進行巔峰週訓練,本週的訓練量會是整個週期最高、強度訓練比例也是最大的;賽前第3週會採取強度維持但距離減量,最後兩週就是單純的賽前減量階段了。
因為恢復的關係,常態課表的強度訓練比例以10-20%為佳。例如每週跑100公里的跑者,跑在馬拉松配速以下里程,每週只需10-20公里即可。
如單週強度比例超過20%對我來說就是突破性質的課表,必須注意兩點:
1. 強度很高:所以訓練前充分暖身、訓練後收操、訓練中前後的營養補給都很重要,必要時需要搭配超補、吃能量膠。(該捨得就不要省,讓身體最大化發揮能力也是訓練之一,不然比賽是跑不出來的,你的消化系統也可能不習慣超補/吃膠)
2. 恢復時間長:需要比較長的時間恢復,下一週通常需要搭配適度減量(Roll back)建議每3-4週進行一次循環為佳。
了解自己身體的循環,知道狀態不會一直在巔峰是非常重要的。一般跑者建議3-4週可以安排一次突破課表,並且隨後搭配減量週恢復。訓練有素的跑者週期可以拉更長,例如Ryan Hall是 8 週減量一次。
如果對於全馬新手的要求是「1週至少能跑1個馬拉松的距離」,那對於進階跑者的對應說法「巔峰期時,1週能以馬拉松配速,跑1個馬拉松的距離」就是一個很好的指標。
1週內能夠分次跑足 42.195K@MP,對我來說比賽八成沒問題,就很有信心了。
42K@MP 雖然是目標,但同時要搭配強度訓練比例原則。也就是說,如果跑量不夠,例如單週只有100K,那1週跑到42K MP 就超過 40%, 勢必得適度向下調整,例如MP配速總和30K即可。(白話翻譯:跑量不夠多,那你速度訓練就不能太多)
保持循環是很重要的,超負荷後要給身體時間進行超補償,這樣你才會進步!很多人會誤以為進步是發生在訓練(破壞)的當下,其實不然。更重要的是在後頭發生的超補償(修復)。
千萬不要連續3週、4週不斷跑突破課表,這樣你的身體不會有機會吸收。也許你可以僥倖躲過這次,但就沒有下次了。(白話翻譯:沒有天天過年的。你看,這下年過完了吧?)
巔峰期已經是馬拉松訓練的關門階段,在此時所有的訓練對我來說是「雖然累人,但都很有信心完成」。最後3、4週坦白說進步也有限,能守成保持到起跑線上,就已經超過一百分。
不要妄想在此時再有大幅進步,告訴自己:「我已經練完了!」
關於許立杰沒有受過一天田徑訓練,長大才發現自己很喜歡跑步;參加過兩屆波士頓馬拉松,全馬最佳成績 2 小時 39 分。目前居住在加州,與同樣追求全馬夢想的夥伴一起努力著。
FB:Jay的跑步筆記
沒有受過一天田徑訓練,長大才發現自己很喜歡跑步;參加過兩屆波士頓馬拉松,全馬最佳成績 2 小時 39 分。目前居住在加州,與同樣追求全馬夢想的夥伴一起努力著。
FB Jay的跑步筆記
作為時尚品牌Undercover和反傳統跑步俱樂部GIRA國際跑步協會(Gyakusou International Running Association)的創始人,高橋盾(Jun Takahashi)始終不遺餘力地追求著設計與運動的平衡。兩者巧妙融合也讓NikeLab最新推出的Gyakusou系列煥發光彩,它將不對稱美學與Nike Dri-FIT和Nike AeroReact等Nike最新跑步創新科技天衣無縫的結合。傳統色彩搭配風格和奇特的印花圖案讓融合反光圖案、多樣化儲物設計及 Dri-FIT 和 Nike AeroReact 等面料技術的高性能跑步系列愈顯出色。
NIKE X UNDERCOVER GYAKUSOU 2017春季系列將於3月9日在指定零售店面販售。