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6個跑者在家就可以做的高強度訓練
2017-04-10
近年來，高強度間歇訓練（HIIT）對運動表現的影響一直不斷被運動科學廣為研究流傳。事實上，美國運動醫學院最近將其列為2017年度最佳健身趨勢之一。雖然高強度訓練強度較高，但長期訓練下來，你身體各方面效能也會跟著提高。
HIIT鍛煉可以使你跑步更快，減少身體脂肪和提高心肺適應度。最新一期的研究也證明，它還可以讓心臟問題藉由心肺訓練成功改善。
請記住，在跑步過後，若想嘗試這個訓練，建議可在第二天在執行。訓練方式：慢跑前的10分鐘，先做以下動作，每個動作30-60秒，約3-4組，之間休息一分鐘。
1 反向弓箭步
身挺直縮背，雙腳與肩同寬。腳步向後跨的距離約莫可以讓自已大腿與小腿呈現90度的直角即可， 左邊亦是如此。每邊10下，做3-5組。
©gethealthyu.com
2 深蹲跳
深蹲跳是一個下半身的訓練。想像屁股要往斜後方做下的姿勢，膝蓋自然就會跟著彎曲，而非先啟動膝關節。跳耀落地後所要維持的平衡才是此一動作的要點。
©prevention.com
3 橫向跳躍
雙腳打開，略比肩寬，向下蹲，雙腳跳起來時身體鞋向右邊，再回到站立姿勢，接著在下蹲跳躍，這次起來時，身體斜向左邊，左右替換，做3-5組。
©RUNNING COMPETITOR
4 波比跳與伏地挺身
蹲下雙手撐地，與肩同寬。雙腳往後跳，呈現伏地挺身的預備姿勢，做一個伏地挺身，雙腳向前跳回，起身往上盡力跳高。跳一分鐘。
©fitpregnancy.com
5 雙腳跳躍
使用雙臂以及雙腳的力量上下跳動，跳30秒。
©martamontenegro.com
6 爆發登山式
此為登山式的進階版。雙腳打開超過肩寬，腳尖朝外，肚子收緊，呈深蹲姿勢預備。左腳彎曲觸碰左肘，背部仍保持水平，右腳彎曲觸碰右肘，以類似奔跑的方式快速替換左右腳，越快越能訓練爆發性，每次30秒，做3-5組。
©womenshealthmag.com
運動星球
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第七屆ADA慈善聖誕路跑飛人陳信安與周曉涵一同領跑
2019-12-23
這是一場為了偏鄉孩童而跑的公益活動! 12月21日在臺北市大佳河濱公園溫馨開跑的第七屆ADA慈善聖誕路跑，這場邁入第七年的活動，由每年都不缺席的慈善飛人陳信安以及活動公益大使周曉涵一同領跑，希望能藉此幫助偏鄉孩童，還給孩童們一個美好，且有意義的童年。
第七屆ADA慈善聖誕路跑由飛人陳信安以及活動公益大使周曉涵一同領跑。
報名費全數捐出
主辦單位台北市建築世代會近年來投入積極國內慈善公益，從一開始的慈善募款餐會，到這幾年的慈善路跑活動，是國內相當積極投入慈善活動的企業之一；在會長李耀民及慈善委員會陳春湖主委帶領下，活動已經邁入到第七個年頭。這次所舉辦的「ADA慈善聖誕路跑」，活動報名費全數捐贈台東「孩子的書屋」以及三峽「小草書屋」，作為照顧偏鄉弱勢孩童的教育基金，為孩子建立一個安全的避風港。
這場路跑的活動報名費都全數捐贈台東「孩子的書屋」以及三峽「小草書屋」。
用音樂建立自信
當天活動現場，邀請到受贈單位的小朋友上台表演，「孩子的書屋」在董事長陳彥翰帶領下，鼓樂在書屋是孩子們從心出發表達情感的方式，透過打鼓讓難以抒發的情緒找一個宣洩的出口，也能讓孩子學習紀律與培養出團隊的默契，在不斷的練習過程中，慢慢發現自己的長處，並經由每次的表演經驗從孩子的眼神從青澀害怕轉化成專注有自信。
台東孩子書屋董事長陳彥翰上台表演。
而位於三峽的是個蘊含台灣傳統技藝與文化的小鎮，北管是與在地傳統技藝的媒介。小草書屋也由執行長林峻丞也帶領小草書屋的小朋友們吹奏及敲及樂器，公開表演也讓孩子找到學習成就與快樂，並補充了孩子對於文化刺激。
當天現場由慈善主委陳春湖以及會長李耀民頒發造型獎。
同時，透過台北市建築世代會拋轉引玉下，這次活動也有許多知名企業廠商贊助，參加的跑者除了得到NIKE紀念衣以及可愛獎牌之外，也能獲得精美豐富的完賽禮。造型獎更是吸引多名跑友變裝。同時，今年活動有加碼舉辦「額外捐款贈送摸彩券」的活動，現場提供將近200件摸彩獎品，讓跑者滿載而歸。
眾多知名企業的贊助之下，讓所有的跑者們都滿載而歸。
資料提供／展通虹策略整合行銷
責任編輯／David
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穿皮鞋跑半馬還拿第一？他同時締造世界紀錄
2016-09-12
2016年6月12日在亞特蘭大，一位雪城大學的畢業生朱利斯·西連奈克 (Juris Silenieks) 穿著一雙紳士皮鞋完跑Hotlanta Half Marathon，不僅如此，他還以1小時17分5秒的成績贏得了這場比賽。
Juris Silenieks穿著一雙紳士皮鞋完跑Hotlanta Half Marathon，同時締造世界紀錄。 ©Runner's World
西連奈克是雪大越野及田徑隊的好手，不過在當天的這場比賽，他的目標是為了要建立一項新的金氏世界紀錄：穿著紳士鞋跑半馬的最快紀錄。他穿著一雙Wolf & Shepherd品牌的鞋頭橫飾牛津鞋，零售價為345美元。
過往，已經有不少跑者想要締造穿西裝在半馬賽中跑出最快成績，目前金氏世界紀錄中，穿西裝跑半馬最快的成績是由美國跑者Gihan Amarasiriwardena以1小時24分11秒被認可，不過日本「市民跑者之星」川內優輝已經在今年初締造一個1小時6分42秒的成績，但他可能沒有申請金氏世界紀錄認證，而且他當時並沒有穿皮鞋而是跑鞋。目前穿皮鞋跑馬紀錄還沒有很多人在競爭，所以，西連奈克這個成績應該還可以高掛一陣子。
Wolf & Shepherd這個手工鞋品牌是由前聖母大學十項全能運動員賈斯汀·施奈德 (Justin Schneider) 在去年創立的，他在創業前曾是Adidas鞋類設計師。他創立這品牌的目標是想把跑鞋的科技運用在改善紳士鞋的舒適性與性能。施奈德於是找來西連奈克來幫他做測試，請他穿他們的鞋子上場跑馬拉松。
西連奈克事後對記者說，穿著跑鞋的話，他估計自己能在這場又熱又多爬坡的半馬賽跑出70分鐘的成績，不過，整體來說，他也給予這雙牛津鞋肯定的評價。
「穿這款牛津鞋跑步基本上沒有什麼大問題，」他說，「只有腳會比以往痠一些，不過也就只有這樣了。在他們找我以前，我也從來沒想過我會穿一雙皮鞋去跑馬拉松。」
©forbes.com
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