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6個跑者在家就可以做的高強度訓練
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SUPERACE黑馬台北帥氣落幕   黑夜裡路跑女神、超馬新星齊聚閃耀
SUPERACE黑馬台北帥氣落幕 黑夜裡路跑女神、超馬新星齊聚閃耀
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2018日月潭最強尋寶獵人定向越野 全員跳島ING熱烈報名中
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6個跑者在家就可以做的高強度訓練

2017-04-10
跑步 健身 間歇訓練 訓練動作 徒手訓練 動學堂 跑者肌力

近年來,高強度間歇訓練(HIIT)對運動表現的影響一直不斷被運動科學廣為研究流傳。事實上,美國運動醫學院最近將其列為2017年度最佳健身趨勢之一。雖然高強度訓練強度較高,但長期訓練下來,你身體各方面效能也會跟著提高。

HIIT鍛煉可以使你跑步更快,減少身體脂肪和提高心肺適應度。最新一期的研究也證明,它還可以讓心臟問題藉由心肺訓練成功改善。
請記住,在跑步過後,若想嘗試這個訓練,建議可在第二天在執行。訓練方式:慢跑前的10分鐘,先做以下動作,每個動作30-60秒,約3-4組,之間休息一分鐘。

 1   反向弓箭步

身挺直縮背,雙腳與肩同寬。腳步向後跨的距離約莫可以讓自已大腿與小腿呈現90度的直角即可, 左邊亦是如此。每邊10下,做3-5組。

©gethealthyu.com

 2   深蹲跳

深蹲跳是一個下半身的訓練。想像屁股要往斜後方做下的姿勢,膝蓋自然就會跟著彎曲,而非先啟動膝關節。跳耀落地後所要維持的平衡才是此一動作的要點。

©prevention.com

 3   橫向跳躍

雙腳打開,略比肩寬,向下蹲,雙腳跳起來時身體鞋向右邊,再回到站立姿勢,接著在下蹲跳躍,這次起來時,身體斜向左邊,左右替換,做3-5組。

©RUNNING COMPETITOR

 4   波比跳與伏地挺身

 蹲下雙手撐地,與肩同寬。雙腳往後跳,呈現伏地挺身的預備姿勢,做一個伏地挺身,雙腳向前跳回,起身往上盡力跳高。跳一分鐘。

©fitpregnancy.com

 5   雙腳跳躍

 使用雙臂以及雙腳的力量上下跳動,跳30秒。

©martamontenegro.com

 6   爆發登山式

此為登山式的進階版。雙腳打開超過肩寬,腳尖朝外,肚子收緊,呈深蹲姿勢預備。左腳彎曲觸碰左肘,背部仍保持水平,右腳彎曲觸碰右肘,以類似奔跑的方式快速替換左右腳,越快越能訓練爆發性,每次30秒,做3-5組。

©womenshealthmag.com
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SUPERACE黑馬台北帥氣落幕 黑夜裡路跑女神、超馬新星齊聚閃耀

2022-11-21
賽事SUPERACE半馬跑步話題

SUPERACE黑馬半程馬拉松19日傍晚於台北市大佳河濱公園帥氣開跑!品牌賽事已連續舉辦 7 年,實體賽事暫停 1 年後捲土重來,展現後疫情時代台灣原創品牌的毅力與堅持,號招各路黑馬英雄們齊聚,詮釋超越自我,永不放棄的品牌精神!「混血路跑女神」雷艾美、「越野超馬新星」宋城希、以及「日本人跑遍台灣」TOMO桑也受邀擔任各組別參賽嘉賓,與近三千名跑友一同成功展演一場睽違已久的夜跑盛會。

SUPERACE黑馬台北帥氣落幕   黑夜裡路跑女神、超馬新星齊聚閃耀
SUPERACE黑馬台北帥氣落幕 黑夜裡路跑女神、超馬新星齊聚閃耀 ( 圖為路跑女神雷艾美與成淵高中田徑隊率領起跑 ) © SUPERACE
宋城希、雷艾美、TOMO桑分別擔任4.5/14/21K參賽嘉賓
宋城希、雷艾美、TOMO桑分別擔任4.5/14/21K參賽嘉賓 ©SUPERACE

SUPERACE 身為台灣運動品牌的原創能量,也在整體賽事規劃中一一展現,包含邀請活耀於各大馬場的菁英女跑者,組成女力無限的「黑加力配速團」,提供 21K 選手開啟 4 個不同時段的配速服務,更首創串聯全台跑團共同比拼的「黑馬旗盃」賽中賽,共計約三十個跑團派出最精英的「飛馬腿」做為代表征戰,展現團隊精神爭取榮譽。「黑馬英雄王趣味挑戰賽」更吸引現場大小朋友們踴躍報名參加,在歡笑中增添熱鬧有趣的氛圍嗨翻全場!

身為一場無紙杯賽事,主辦單位在賽前即不停宣導與提醒,當天所有參賽者共同努力配合,一起為友善環境盡一份心力,讓台灣路跑生態變得更好!

黑加力配速團
黑加力配速團 ©SUPERACE

眾多優質品牌助攻 提供跑者最新優質產品體驗包

這一屆黑馬賽事邀請並感謝各界企業夥伴共同參與,成為豐富黑馬賽事的幕後推手,包括媚登峯集團、ME PRO 原戰力與 BODY GOALS,提供跑者最新優質產品體驗包,並由 TRUE YOGA FITNESS 專業的教練帶領大家一同熱舞暖身。而 Nature Mother 天然媽媽及邁克仕更幫選手補充滿滿能量,高質量的曜 PH9.0 鹼性離子水讓補水不間斷,還有可口可樂與寶礦力熱情提供賽後飲品等,攜手讓整場活動充滿高品質的服務與參賽體驗。

主辦單位 SUPERACE 表示,由衷感謝所有跑者與工作人員的支持及盛情參與,並將秉持品牌創立的初衷與使命,持續藉由不同類型的活動推廣跑步運動,期待與大家明年 11 月再次黑馬場上見!

黑馬選手們開心完賽,相約明年再見
黑馬選手們開心完賽,相約明年再見 ©SUPERACE

資料來源/SUPERACE
責任編輯/Dama

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2018日月潭最強尋寶獵人定向越野 全員跳島ING熱烈報名中

2018-08-17
賽事活動越野跑跑步話題

今年秋天最好玩的超大型戶外尋寶活動-2018日月潭最強尋寶獵人,將在11/3(六),於風光明媚的日月潭伊達邵碼頭盛大舉辦,這次特別規劃全員跳島的玩法,讓每位參賽者都能體驗水上渡輪與陸上越野兩種不同的樂趣。

2018日月潭最強尋寶獵人定向越野,全員跳島ING熱烈報名中!

水陸尋寶等你挑戰

這次活動的設計以定向越野運動為主體,在不同組別的規劃下,置入尋寶趣味元素,並結合在地文化觀光特色,成為日月潭年度指標休閒活動。活動設計需兩人為一組,分為玩家組、體驗組、親子組三個組別,親子組成員需含一名國小以下孩童;三個組別的活動範圍均涵蓋水陸兩種路線,活動範圍包含了伊達邵、水社以及玄光寺三大區域,往來區域間僅能使用船隻接駁移動,成為日月潭場域設計的一大特色,其中玩家組範圍最大,採順點加積分式計時制,體驗組則採積分式計時制,但加入趣味點的挑戰,親子組不使用電子指卡,以闖關活動的形式進行;所有組別在活動當天才能現場領取地圖,將考驗參賽者臨機應變的判斷力。

今年將分為玩家組、體驗組、親子組三個組別!

參賽者們會在活動前收到選手包,內含活動所需的活動手冊、紀念衣、號碼布及船票,並附加特別贈送的指北針及可攜式折疊水袋,建議大家活動當天帶上指北針,在地圖方位判斷上會更加有幫助,並用折疊水袋補給飲水,以減少塑膠寶特瓶的使用,共同為環保盡一份心力。

遊戲中還會有設定突如其來的趣味點!

定向越野運動

定向越野運動(Orienteering)起源於北歐,近年已是風靡歐洲的全民運動,並成為世界運動會的指定賽事,參賽選手利用地圖、指北針等工具,在規定時間內尋找地圖所標示之打卡點,除了考驗體能、反應與方向感,更能深度體驗在地風土民情及文化特色,同時以趣味的方式,訓練方位辨識及邏輯思考的能力,是非常適合親子同樂的戶外運動。

定向越野運動除了考驗體能、反應與方向感,更能深度體驗在地風土民情及文化特色。

日月潭花火音樂嘉年華

2018日月潭最強尋寶獵人-全員跳島ING定向越野活動是日月潭花火音樂嘉年華系列活動之一,每年10-11月是日月潭花火音樂嘉年華的活動期間,該活動長達一個月的時程,透過文化觀光及運動休閒的結合,創造出秋遊日月潭的體驗旅程,日月潭原本就是馳名中外的觀光景點,近年更被CNN評為全世界最美的10大自行車道的美名,使得日月潭花火音樂嘉年華系列活動深受國內外旅客的高度觀注,讓多元主題的系列活動豐富日月潭觀光特色,成為國際重要觀光指標。

2018日月潭最強尋寶獵人定向越野最強尋寶獵人
活動時間   2018年11月3日(六) 12:00-17:00
活動地點   南投縣日月潭伊達邵碼頭

活動組別   玩家組、體驗組、親子組
報名時間   
即日起至2018年10月1日,額滿為止
報名價格   玩家組/NT$1700、體驗組/NT$1500、親子組/NT$1400
主辦單位   騰風國際整合行銷有限公司、中華民國定向越野協會
指導單位   交通部觀光局日月潭國家風景管理處

報名詳情請洽伊貝特報名網,即日起至8/31,報名各組別均享有早鳥85折優惠價!

 

資料提供/騰風國際整合行銷有限公司  
責任編輯/David

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