Ivy
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寶寶瑜珈：加強親子間的心靈交流

2017-04-13
運動部落 瑜伽 保健 親子運動 體適能 專欄 居家親子體適能

 1   父母的暖身

舒緩長期抱寶寶肩頸壓力，協調身體並建立平衡感，結合姿勢、調和呼吸以達成家長身體之能量放鬆。

 2   蜂巢式：創造溫馨氛圍

父母坐姿圍圓圈，寶寶在圓圈內，父母肩搭肩，一起哼唱，創造一個溫馨的氛圍。歌曲內容可以哼唱寶寶喜歡的歌曲。

 3   寶寶手部瑜珈

利用游泳手勢，蝶式、自由式、蛙式、仰式達到寶寶身體肌肉的連結。

 4   嘰哩咕嚕滾下來：髖關節練習

訓練寶寶手部的連結以及腳步髖關節的活動度。

 5   寶寶拉絲巾

利用絲巾讓寶寶抓握住，雙手舉高舉低，能運動到寶寶的背部與手部肌肉。

 6   蝴蝶變爬蟲：雙臂大力士

透過寶寶可以自主手撐地面，伸展背部與雙臂的力量。

 7   球的滾動：手眼協調

父母為做圓圈，藉由小球在圓圈內滾動，促進寶寶手眼協調的能力。

 8   小雞開飛機：心靈洗滌

在執行這個動作前，首先得先學會安全跪姿：

步驟1：呈跪姿，單腳呈90度，另一腳的大拇指點地 。
步驟2：接著一手抓握寶寶大腿，另一手穿過寶寶腋下。
步驟3：邊起身配合吸氣，站直吐氣。

關於Ivy三個寶貝的媽咪，專長為寶寶瑜珈、寶寶按摩以及兒童按摩。

專業證照
英國生之光嬰兒瑜珈講師
Rainbow kids yoga 講師
IAIM國際嬰幼兒按摩協會講師
MISP國際兒童按摩講師
中華民國國際幼兒教育協會專業講師
蒙特梭利教學法理論與教法(3-6歲)
保母人員技術士證

/ 關於Ivy /
Ivy

三個寶貝的媽咪，專長為寶寶瑜珈、寶寶按摩以及兒童按摩。

證照

英國生之光嬰兒瑜珈講師

Rainbow kids yoga 講師

IAIM國際嬰幼兒按摩協會講師

MISP國際兒童按摩講師

中華民國國際幼兒教育協會專業講師

蒙特梭利教學法理論與教法(3-6歲) 保母人員技術士證

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舉重者必須做瑜伽的3個理由

2018-04-16
重量訓練生活觀念伸展瑜伽話題

瑜伽這項運動已經成為風靡全球，不管男女老少都非常適合，在許多健身房內也會將瑜伽融入在其中的課程，因此瑜伽已成為許多健身愛好者的第二項運動。在國外有許多案例都會將瑜珈結合在舉重課程中，一方面能透過瑜伽增加肌耐力，另一方面能改善全身姿勢讓舉重過程中更加順暢。以下3個理由，讓正在舉重訓練的你，不得不愛上瑜伽，並且將此運動融入在日常生活中來提高身心健康。

舉重者必須做瑜伽的3個理由 ©breatheoc.com

 1  增加身體靈活性

瑜伽許多體位法能增加身體的靈活性以及身體感知，並且在練習舉重的過程中，能幫助預防受傷以及關節僵硬。如果沒有足夠的靈活度，可能會使舉重的過程中身體不協調、或是肌肉出現僵硬的狀況，都會導致運動後的表現降低，因此，可以透過適當的練習瑜伽，促進大腦與肌肉間的交流，在舉重過程中也會較為順暢。

增加身體靈活性 ©yoga.1firts.com

 2  減少肌肉修復時間

在舉重過後，肌肉組織受到外力影響而開始造成撕裂傷，此時會開始酸痛、無力，這時肌肉需要一些外在的幫助來開始修復，如果不好好照顧，長時間痠痛會導致下次訓練成果降低，以及無法擁有好的運動表現。瑜伽許多體位法能幫助肌肉放鬆、增加關節的活動度，當緊繃的肌肉被延展後，身體會自動開始修復並且減少修復時間。

減少肌肉修復時間 ©MaxedMuscle.com

 3  讓身體更加健康

在做舉重的人，通常必須吃上大量的蛋白質來修復受傷的肌肉組織，但除了攝取蛋白質以外的食物，可以採用瑜伽飲食的方式來讓身體更加健康。通常做瑜伽時，建議以鹼性食物為主，鹼性食物改善血液循環、增加心臟功能，有時菜單上還會加上一些藥草、生薑來加強免疫系統，能幫助身體抗發炎以及提升大腦功能，除此之外，好的油脂也是瑜伽者營養的重要來源。像是橄欖油、Omega-3等，都能讓身體獲得能量來提高新陳代謝、幫助抗氧化，對於舉重者來說，除了攝取大量蛋白質外，也可以攝取好的油脂、鹼性食物來讓身體更加健康，對於肌肉痠痛的恢復也有很大的幫助。

讓身體更加健康 ©yogadigest.com

根據許多研究指出，鍛鍊的運動方式越多樣化，除了能測試身體適合什麼樣的運動外，還能讓成效越來越顯著，但還是要依造身體所能承受的範圍來進行。但最重要的是，培養一個良好的運動習慣，不僅能獲得健康，在日常生活中、工作中的專注力以及思考能力也能大大提升。

資料來源／Do you yoga
責任編輯／妞妞

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椅子式──鍛鍊手臂與強健下肢

2018-01-04
瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽知識庫

瑜伽椅子式（Chair Pose）是能夠鍛鍊到手臂肌群以及強健下肢的瑜伽體位法，許多運動員、瑜伽愛好者都喜歡透過這個姿勢鍛鍊肌群。當擁有強健的手臂、下肢時，做事比較不費力，在跑步、做其它跳躍運動也比較能穩定，除此之外，椅子式還有其它好處。

椅子式──鍛鍊手臂與強健下肢 ©yogabasics.com

 1  穩定骨盆

骨盆是在整個身體結構、生理機能與中皆扮演著相當重要的角色，它能支撐身體的重心、承受與脊椎軀幹連結、支撐整個上半身、穩定軀幹等，當骨盆傾斜或是周圍缺乏肌肉力量時，就會導致身體不穩定以及體態不好看。透過椅子式都能慢慢將骨盆穩定，讓身體回到正確的位置上。

 2  改善背部僵硬

現代人長期姿勢不正確，像是彎腰、駝背、懶洋洋躺在沙發上之類，長期下來脊椎都會彎曲，並且導致背部僵硬、疼痛，久而久之體態會變得較難看，連身體也會漸漸遠離健康。透過椅子式能伸展緊繃的脊椎，改善姿勢不正確帶來的背部僵硬。

 3  雕塑臀部

對女性來說，除了要有纖細的腰線、勻稱的下半身，還要有結實又翹的臀部才會讓體態更加好看，透過椅子式能有效雕塑臀部，讓長個身材看起來前凸後翹，更加勻稱。

如何做椅子式

步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，雙手貼在身體兩側。
步驟2：吸氣時下蹲，將臀部重心向後，將雙手打直向上延伸，手掌向內。停留3-5個呼吸。

如何做椅子式 ©yogajournal.com

資料來源／Do You Yoga、Yoga Journal
責任編輯／妞妞
 

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