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專屬跑者的瑜伽訓練,幫助跑前、跑後更加舒暢
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備戰台北馬拉松  鄭瑞竹教練領軍BROOKS菁英選手賽前最後一次團練
備戰台北馬拉松 鄭瑞竹教練領軍BROOKS菁英選手賽前最後一次團練
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飆速夥伴 New Balance極速輕量NBX 890v6經典回歸
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專屬跑者的瑜伽訓練,幫助跑前、跑後更加舒暢

2017-04-14
知識庫 跑步 瑜伽 伸展 訓練動作 瑜伽動作

在不管做什麼運動前,暖身以及伸展非常重要,當然,跑後的舒緩也是相當重要,尤其這些對跑者來說。透過專屬的跑者瑜伽來伸展跑前與跑後的肌肉,是非常有幫助的,不僅可以降低跑步過程中受傷的機會,也能增加身體靈活度,還可以提升跑步表現,並且跑後雙腿也不易痠痛。

跑者瑜伽操 ©fleetfeetbirmingham.com

美國專業瑜伽教練拜倫.巴提斯(Baron baptise):「在1.6公里的跑步中,你的腳大約會踏採地面一千次,而每一次腳步落地,都會為雙腳帶來大約體重3到4倍的震級力道,所以,難怪常常聽到跑步的人抱怨他們背痛、膝蓋痛以及腿筋好緊,腳好酸。」

根據瑜伽老師巴提斯表示,許多跑者在跑前都沒有做足好的暖身,跑後也沒有好好舒緩肌肉,導致在每次跑步過程中,都會覺得身體許多部位常常感到不適,以瑜伽來說,訓練瑜伽可以使雙腳柔軟,並強化雙腿以及腳踝的肌肉,讓雙腳更加靈活,並降低每次跑步的衝擊力。

以下犬式來說,它被許多跑者瑜伽作為跑步前的最好暖身動作,它不但能伸展腿筋小腿,還能鍛鍊上半身的肌力,不過,如果,你的腿筋與小腿太緊,甚至背部與臀部都很僵硬的話,再進行下犬式時,可能會導致手與肩膀會承受過多的重量,在做下犬式時,如果你的腿筋柔軟度不錯,就可以把身體重心移到背部,那麼做起來就不會像棒式一樣吃力,因為這個瑜伽動作,是非常適合小腿伸展的一個動作。

做法:首先,四肢著地,五指撐開,臀部上移,雙腳腳跟必需貼在地面上,並維持30-60秒。

下犬式

但除了跑步前的身展,跑後透過瑜伽舒緩也相當重要。

英國超馬選手丹尼爾·艾佛歐(Daniel Everall):「我開始做瑜伽之前,一直反覆復發的運動傷害所苦,這些運動傷害主要都是因為,髖部與周圍肌群太過僵硬所發生的,後來,我開始做每週一次的跑後瑜伽來練習,只上完一期課程,身體狀況幾乎立即獲得改善,不僅不再容易受傷,也不斷在比賽中跑出刷新個人紀錄的好成績。」

根據艾佛歐的說法,瑜伽真的不只能減輕運動傷害,對他跑超馬成績也大大提升。

鴿式,他是一種適合所有跑者跑後的一個全方位伸展的瑜伽動作,一個動作就可以伸展到許多分體部位,像是臀肌、梨狀肌、髂脛束、內收肌、髖部、腿筋等,這些跑完所有的僵硬部位,一般來說,鴿式分為很多種類,像是仰臥鴿式、鴿王式、單腳鴿王式等,但是,要注意的是,越進階的鴿式動作,對身體伸展比較激烈,所以施作時要依造自己的柔軟度來進行。

單腳鴿王式,是鴿式最基礎的一個動作,這不僅對新手跑者來說可以輕易上手,對跑後的舒緩伸展也非常有效。

步驟1:右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣,並與前緣平行;右腳膝蓋靠近右手手腕,右腳腳踝靠近左手手腕。
步驟2:後腿在背後伸直並以腳趾踩地,將髖部向下貼近地面。
步驟3:上半身向上延伸,吸氣、吐氣,保持30-60秒。

單腳鴿王式 ©yogatime.tv

切記,在透過瑜伽做跑前與跑後的伸展時,也要配合專注的呼吸來進行,而每個動作都必須維持在5-10次的深呼吸(大約在30-60秒的時間),如果只是猛力維持5-10秒,是沒辦法伸展到腿部的。
 

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備戰台北馬拉松 鄭瑞竹教練領軍BROOKS菁英選手賽前最後一次團練

2023-12-09
賽事話題BROOKS跑步馬拉松

台灣頂尖的跑者們正全力備戰即將到來的 2023 台北馬拉松,BROOKS ELITE TEAM 菁英選手在總教練兼品牌贊助選手鄭瑞竹的帶領下,進行了最後一次賽前團練。這次團練中,菁英選手們穿上最新的 HYPERION ELITE 3 競速型跑鞋,這款鞋具備超輕量、靈敏的動能回饋,以及全新的輕量 QuicKnit 鞋面,提供透氣性和舒適穩定性。特別為此次賽事從美國空運而來的 BROOKS 波馬系列菁英專屬背心,為選手們增添了獨特的氛圍。

備戰台北馬拉松  鄭瑞竹教練領軍BROOKS菁英選手賽前最後一次團練
備戰台北馬拉松 鄭瑞竹教練領軍BROOKS菁英選手賽前最後一次團練

鄭瑞竹總教練分享馬拉松準備秘訣

鄭瑞竹教練除了與選手分享馬拉松的準備秘訣,更親自帶領大家進行動態暖身及配速跑,確保每位選手在賽事中發揮最佳狀態。BROOKS TAIWAN 表示,BROOKS一向注重跑鞋品質及性能,希望透過優越的產品助力 BROOKS ELITE TEAM 在 2023 年台北馬拉松中取得卓越表現。

鄭瑞竹教練親自帶領BROOKS ELITE TEAM 菁英選手們進行動態暖身及配速跑
鄭瑞竹教練親自帶領BROOKS ELITE TEAM 菁英選手們進行動態暖身及配速跑

HYPERION ELITE 3 的卓越性能 – 比賽飆速的最佳夥伴

HYPERION ELITE 3 是 BROOKS 今年推出的最新競速型跑鞋。該鞋採用了相對較寬的中底和獨特的碳纖維板相結合,可以讓跑者以最自然的步態奔跑,跑得更快更持久。此外,HYPERION ELITE 3 還採用了輕量的氮氣注入DNA FLASH科技中底,提供超輕量、靈敏的動能回饋,讓跑者能夠更輕鬆地完成比賽。

BROOKS 今年推出的最新競速型跑鞋HYPERION ELITE 3
BROOKS 今年推出的最新競速型跑鞋HYPERION ELITE 3

BROOKS ELITE TEAM 菁英選手們在團練後表示,HYPERION ELITE 3 的性能非常出色,能夠有效提升他們的跑步表現。他們也表示,將會全力以赴,在 2023 年台北馬拉松上取得佳績。

BROOKS ELITE TEAM
BROOKS ELITE TEAM

關於BROOKS

BROOKS 成立於 1914 年的美國西雅圖,為股神華倫. 巴菲特所擁有的波克夏. 哈薩威公司 (Berkshire Hathaway) 百分之百持有的子公司。 BROOKS 堅持專注在研發「跑步」領域,現今已行銷全球六十餘國。2022 年,BROOKS 以領先的年度銷售市佔率 21%, 成為美國跑鞋市場的第一領導品牌。

資料來源/BROOKS
責任編輯/Dama

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飆速夥伴 New Balance極速輕量NBX 890v6經典回歸

2018-03-05
鞋子NEW BALANCE跑步配備館

New Balance致力於發展跑步領域專業性,新推出全新輕量跑鞋NBX 890v6,採用REVlite中底科技與舒適的透氣鞋面,以極致輕盈鞋身與流線造型,提供跑者流暢的競速體驗,更成為4月15日即將登場的2018 Taishin Women Run Taipei賽事主打戰靴,並為賽事打造專屬女跑者的玫瑰色系。

飆速最佳夥伴 New Balance極速輕量名乘NBX 890v6經典回歸

New Balance今年推出全新890第六代,作為NBX系列輕量提速跑鞋代表,不僅結合倫敦馬拉松、波士頓馬拉松等國外大型賽事,更與2018 Taishin Women Run Taipei 推出賽事紀念鞋款,為跑者量身打造一雙突破個人最佳成績的競賽跑鞋。

全新NBX 890v6搭載專利研發REVlite輕量回彈中底,提供跑者強勁的推蹬反饋;並依跑者動態數據分析配置輕量橡膠塊狀大底,使跑者流暢轉換奔跑間動能,快速適應各種地型,給予絕佳貼合的觸地感。透氣且具延展性的三層工程網布鞋面,讓高速奔跑時雙腳有絕佳包覆性 ; 前掌兩條TPU貼條,強化支撐同時全面穩定步態,讓每一步更加踏實。超輕量鞋款男鞋僅260g(US9)、女鞋220g(US7),讓跑步更無負擔。

NBX 890v6同步推出男女款,外型以時尚流線設計搭配黑色鞋帶,鞋側N字品牌LOGO構出極具速度感線條的視覺。配色上,除經典黑白色系,結合2018 Taishin Women Run Taipei推出玫瑰色的賽事指定跑鞋,象徵女性如花一般綻放獨特的自信風采。

NBX 890v6同步推出男女款,外型以時尚流線設計搭配黑色鞋帶

配合2018 Taishin Women Run Taipei,New Balance在3月8日推出限定優惠活動,凡女性消費者當日購買一雙鞋款,即享全店服飾或配件任選一件加購價38折優惠。

New Balance NBX 890 v6 (M890BK6 / M890WB6/W890CB6 /W890WB6 / W890BK6) 男款NT$3,850,女款NT$3,750

資料來源/New Balance
責任編輯/Dama

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