想開始運動，最常聽到的回饋是：一個人運動很孤單，若是有人陪伴，效果加滿分。也因此，女子運動也成為近年來熱潮持續不退的話題。
 
台灣知名名模林可彤、林又立、劉欣瑜，隸屬不同經紀公司的三個人，卻是比情人還親密的好閨密。同樣喜愛運動的她們最初只是為了開心運動而自製運動影片在粉絲團分享，持續超過一年時間後累積了超過百萬點閱。所以她們也決定不吝將這些訓練做統合，分享給那些也想與她們一樣，想要靠著小小的努力，保持完美的身材的大家。

本書《女子訓練營》從愛情，工作分享，帶你窺探充滿正能量的名模姊妹人生觀。除此之外，小編也相當榮幸能專訪到三位美人，讓她們來告訴各位書中沒有告訴你的運動內心事，一起來一探究竟。

山之神聖，讓三人發現內在的自我

三人雖然各自喜歡著不同的運動，但她們卻很喜歡一起上山露營，在這麼多次爬山的經驗之中，可彤認為那個過程真的很辛苦，從頭到尾的每分每秒，都不知道自己到底再堅持著什麼，有時甚至累到無法思考事情，但當你靠著自己的腳步一步一步到達高點的時候，眼前的那個美景會讓你瞬間忘卻所有的煩惱，讓心靈能沉浸在整個風景之中，當在回到都市的時候，會更有力量讓自己能進行下一個目標。

對又立來說山更像是一種修行，在爬山的過程一定會有很多的挫折，但越苦回憶會越多，就如同過去她挑戰沙漠的極限一樣，再苦再累都吞得忍，而最後身體的苦終將被遺忘，會留念的，也都是快樂的過程。

一向樂觀開朗，人緣好的欣瑜，最喜歡與朋友成群結隊到處遊走，每當進入山徑中，對她來說時間就好像瞬間凝結了一樣，藉由朋友的相互鼓勵，使得整趟路程的快樂代替了身體的勞累，即便從頭到尾要背著十幾公斤的裝備，但卻更享受與大家一起登高望遠，感受整個過程。

愛情之於運動，懂了就動了

書中除了提到三人喜歡的運動之外，她們也分享了自己對於愛情的觀感。可彤在書中提到《你要很愛很愛你自己，才能找到很愛很愛你的人》這個概念就像一個回饋的過程，她運動喜歡講求效果，對於改變身型這件事情下了很多功夫，她知道自己的目的，用心愛著每一個所訓練的項目，完畢後，當肌肉痠了，也感覺自己身材變好了，而這個「變好」就是因為她的認真，被有所回饋的感覺。
 

欣瑜則覺得《愛就是信任及不吝嗇的付出，不為得而做的經營》不管是運動或是其他事情，她從來不是為了預期而做，而是為了一個衝勁；就像今年九月她即將要去挑戰柏林馬拉松一樣，在沒有設限，也沒要求自己的結果下，每一秒每一分盡最大的完成 ，就會覺得自己好棒，因為這個不為得而完賽的成果，除了是另一種挑戰之外，也是讓自己人生不後悔最好的方式。
 

談到維持新鮮感，又立一個禮拜會想做三種不同的運動，要持續下去的方法除了不斷變換運動項目外，主要可以找朋友陪你一起運動，即便你只喜愛從事某項運動；例如跑步，但也可以每天去不同的地方跑，變換感覺與心情。此外，又立也分享自己無論挑戰多長里程數，幾乎不佩戴GPS錶，因為她覺得運動是一種遊戲，更是享受自己的時候，並不需要為了追求成績，讓自己苦中加苦，如同上述的話語，從內享受才是保持新鮮感與企圖心唯一的方法。
 

運動妝怎麼化？先做好防曬

很多女孩兒都希望自己能在比賽中被拍出美美的照片，當然在途中，運氣和角度是佔了很重要的一部分，但除了這些之外，其實可以從基礎做起。可彤、又立和欣瑜表示，其實平常運動的時候，她們並不太會帶妝上路，但唯一一定會做的是防曬，她們建議無論運動多長的時間，都一定要擦上高係數的防曬隔離相關產品，做了完善的防曬，就不會因為曝曬過久，而造成蛋白質的流失，整個人散發出的也是另一種運動的自信美。

把握三原則，維持好體態

打扮美美之後，出門運動前，該怎麼吃才能維持好體態呢？可彤表示這要依據你的運動強度而定，不過最重要的是盡量不要吃有負擔的東西，像香蕉、茶葉蛋都是不錯的選擇。之前參加過跑步訓練營的欣瑜也表示跑步教練有教導過她關於運動後的補充可以以前20分鐘葡萄糖、40分鐘水 60分鐘蛋白質的原則做補充，或是碳水化合物與蛋白質＝ 3：1，這些組合對肌肉來說是最好的。
 

平時工作各自忙碌的她們，其實能聚在一起的時間並不多，但卻不時的為接下來的藍圖所規劃著。除了一起跑步、健身外，她們最想一起去挑戰西藏的轉山，如同前面所述，山對於她們來說都有各自的含意，但終歸都脫離不了神聖二字，她們想將這份神聖所帶給她們的能量，帶向世界各地，散播給更多的人知道，原來一起運動，互相作伴，是這麼珍貴又值得一直下去的事。

撰文／瀅瀅
攝影／鄧穎謙

頗具競爭力的澳洲男籃隊，在2017臺北世大運籃球賽首日就摔了一跤。雖主力後衛Dejan Vasiljevic的連續飆分，讓現場球迷歡呼驚嘆，但烏克蘭強攻禁區，加上防守迫使澳洲連續失誤，在第四節克服實力差距，終場烏克蘭反倒以80：76、旗開得勝。

澳洲U17國手Dejan Vasiljevic一開賽就開火，包括一記「四分打」在內，逼烏克蘭喊出暫停，但烏克蘭回到場上以後穩紮穩打，在第二節超前，靠Oleksandr Kobets的壓哨三分球，上半場以38：33領先。

易籃再戰後，烏克蘭中鋒Serhil Zahreba連續強攻禁區，澳洲又靠Vasiljevic連拿12分反攻，入選烏克蘭國家隊集訓名單的Viacheslav Petrov在第四節連投帶罰，助隊最多領先14分，Vasiljevic雖再次吹起反攻號角，又以三分球追至只差5分，然而最後1分07秒切入，被Petrov蓋火鍋，最後33.9秒又發生要命的掉球失誤，無力回天。

Vasiljevic投進5個三分球，進帳全場最高的28分，最後因右臀不適而退場，他自信傷勢無虞，但因輸球，不願多談個人表現。他說：「我們被抓了太多進攻籃板，無法終止烏克蘭的攻勢，是最大問題。」

烏克蘭Petrov以高達0.733的命中率拿下25分、7籃板表現最佳，他說：「我們知道澳洲很強，能在第一戰就擊敗強敵，對全隊都很重要。」他曾隨國家隊到過亞洲，這次是首度來臺，他特別稱讚臺北小巨蛋的場館：「光線很好，跑起來也很順，或許是進攻不錯的主因吧。」

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／妞妞

2年前以選秀狀元之姿加入，本賽季即以顯著地成長成為球隊拿下總冠軍的助力，施顏宗熬過菜鳥球季，他知道只有不斷地苦練、進化才能獲得更多上場機會，也才能證明屬於他的「這個我來」時刻就是現在。

因為在場上騰空飛翔的能力而獲得「阿飛」稱號的施顏宗，有著192公分的身高優勢以及極佳爆發力，無論是搶籃板、蓋火鍋、投外線樣樣難不倒他，而他全方位的表現令所有人不約而同地聯想起同樣就讀三民家商的大學長 —田壘。在高二時，施顏宗順理成章地接下田壘的傳奇「7號」球衣， 也接下大家對這位年輕球員的無限期待。

一脈相承 能守能攻的全方位球員 

在高中、大學時也曾被大家暱稱為「小田壘」的施顏宗表示田壘一直是他從小到大的籃球榜樣，傳承7號這個背號也是他籃球生涯最重要的里程碑之一，他說 : 「高中時所有隊員都視田壘為偶像，我大學畢業後也加入壘哥曾待過的球隊，穿上同樣的7號球衣對我來說意義非凡，也更督促我每天要求自己不斷進步，希望有一天能夠跟上壘哥的腳步，成為一個更厲害的球員。」

談起這位相差9歲的學弟，田壘肯定施顏宗具備有相當好的心理素質及籃球技巧，他表示 :「比起當年的我，現在的阿飛可能還更有自信心，繼續鍛鍊好紮實的基本動作，接下來就是靠多看、多聽、多學以及累積更多的場上經驗來強化自己的出手機會選擇，也更能充分釋放阿飛最為人熟知的進攻破壞性。」 

踏出舒適圈，放眼更高的籃球目標  

在高中時就因其天賦及全面的技術受到眾人關注，18歲即被徵召進國家隊，之後即成為中華男籃黃金世代的重要成員；大學畢業後年年入選SBL全明星賽、帶領球隊拿過總冠軍、年度最有價值球員、得分王、籃板王、灌籃大賽冠軍、更是SBL史上第一位得分達到4000分的球員。創下許多輝煌的紀錄，2014年，田壘決定離開他待了11個球季的球隊，轉戰更高的籃球殿堂，這樣不斷挑戰的意念也激勵了許多年輕球員，邁開大步朝籃球目標邁進。

回想起自己當初離鄉背井的奮戰經驗，田壘說 : 「當年18歲入選國手，是我第一次離開高雄到台北來參加集訓，現在還能回憶起當時緊張興奮的情緒，也很感謝前輩給予的建議讓我變得更有競爭力。要離開自己熟悉的環境到全新的地方並不容易，真心建議像阿飛這樣的年輕球員，能有這樣的鍛鍊機會就一定要好好把握，下定決心朝目標前進! 」

同樣勇敢跳出舒適圈的施顏宗，則是在大學畢業後離開從小到大生長的高雄，來到台北展開他籃球生涯的新篇章，如今縱橫在籃球場上的他，其實也曾有過自我懷疑的時刻，尤其是大學時面臨禁賽風波，也曾讓他質疑是否還能繼續追尋籃球夢想。幸好，這些挫折並沒有影響他熱愛籃球的決心，在眾人的關注下，施顏宗加入SBL球隊、成功參與球隊重返榮耀的一個賽季、更入選成為中華隊的一員，施顏宗相信「這個我來」的時刻將在這個夏天來到。

施顏宗說 : 「能夠受到教練團肯定入選國家隊大名單，心情既是緊張也是期待，但這也將成為我持續鍛鍊的動力。雖然在球隊或是國家隊中都算是年輕的『後輩』，除了希望在場上和前輩討教各種籃球技巧外，更希望能累積場上經驗強化自己臨場的判斷力。」

有強大企圖心的他除了持續加強自己的進攻準確度，以爭取更多在場上發揮機會，他也設下加強防守能力的目標，期待自己未來蛻變成為一個攻守更全能的球員，足以在任何重要比賽關鍵挺身而出，幫助球隊獲得勝利，以「這個我來」的奮戰態度全面起飛。

Nike 透過「這個我來」系列故事，分享臺灣籃壇黃金世代的經驗傳承以及新生代球員勇於挑戰的無懼精神，激勵更多熱愛籃球的年輕人走出舒適圈，以「這個我來」的態度面對生活以及球場上的所有挑戰。