想開始運動，最常聽到的回饋是：一個人運動很孤單，若是有人陪伴，效果加滿分。也因此，女子運動也成為近年來熱潮持續不退的話題。
 
台灣知名名模林可彤、林又立、劉欣瑜，隸屬不同經紀公司的三個人，卻是比情人還親密的好閨密。同樣喜愛運動的她們最初只是為了開心運動而自製運動影片在粉絲團分享，持續超過一年時間後累積了超過百萬點閱。所以她們也決定不吝將這些訓練做統合，分享給那些也想與她們一樣，想要靠著小小的努力，保持完美的身材的大家。

本書《女子訓練營》從愛情，工作分享，帶你窺探充滿正能量的名模姊妹人生觀。除此之外，小編也相當榮幸能專訪到三位美人，讓她們來告訴各位書中沒有告訴你的運動內心事，一起來一探究竟。

山之神聖，讓三人發現內在的自我

三人雖然各自喜歡著不同的運動，但她們卻很喜歡一起上山露營，在這麼多次爬山的經驗之中，可彤認為那個過程真的很辛苦，從頭到尾的每分每秒，都不知道自己到底再堅持著什麼，有時甚至累到無法思考事情，但當你靠著自己的腳步一步一步到達高點的時候，眼前的那個美景會讓你瞬間忘卻所有的煩惱，讓心靈能沉浸在整個風景之中，當在回到都市的時候，會更有力量讓自己能進行下一個目標。

對又立來說山更像是一種修行，在爬山的過程一定會有很多的挫折，但越苦回憶會越多，就如同過去她挑戰沙漠的極限一樣，再苦再累都吞得忍，而最後身體的苦終將被遺忘，會留念的，也都是快樂的過程。

一向樂觀開朗，人緣好的欣瑜，最喜歡與朋友成群結隊到處遊走，每當進入山徑中，對她來說時間就好像瞬間凝結了一樣，藉由朋友的相互鼓勵，使得整趟路程的快樂代替了身體的勞累，即便從頭到尾要背著十幾公斤的裝備，但卻更享受與大家一起登高望遠，感受整個過程。

愛情之於運動，懂了就動了

書中除了提到三人喜歡的運動之外，她們也分享了自己對於愛情的觀感。可彤在書中提到《你要很愛很愛你自己，才能找到很愛很愛你的人》這個概念就像一個回饋的過程，她運動喜歡講求效果，對於改變身型這件事情下了很多功夫，她知道自己的目的，用心愛著每一個所訓練的項目，完畢後，當肌肉痠了，也感覺自己身材變好了，而這個「變好」就是因為她的認真，被有所回饋的感覺。
 

欣瑜則覺得《愛就是信任及不吝嗇的付出，不為得而做的經營》不管是運動或是其他事情，她從來不是為了預期而做，而是為了一個衝勁；就像今年九月她即將要去挑戰柏林馬拉松一樣，在沒有設限，也沒要求自己的結果下，每一秒每一分盡最大的完成 ，就會覺得自己好棒，因為這個不為得而完賽的成果，除了是另一種挑戰之外，也是讓自己人生不後悔最好的方式。
 

談到維持新鮮感，又立一個禮拜會想做三種不同的運動，要持續下去的方法除了不斷變換運動項目外，主要可以找朋友陪你一起運動，即便你只喜愛從事某項運動；例如跑步，但也可以每天去不同的地方跑，變換感覺與心情。此外，又立也分享自己無論挑戰多長里程數，幾乎不佩戴GPS錶，因為她覺得運動是一種遊戲，更是享受自己的時候，並不需要為了追求成績，讓自己苦中加苦，如同上述的話語，從內享受才是保持新鮮感與企圖心唯一的方法。
 

運動妝怎麼化？先做好防曬

很多女孩兒都希望自己能在比賽中被拍出美美的照片，當然在途中，運氣和角度是佔了很重要的一部分，但除了這些之外，其實可以從基礎做起。可彤、又立和欣瑜表示，其實平常運動的時候，她們並不太會帶妝上路，但唯一一定會做的是防曬，她們建議無論運動多長的時間，都一定要擦上高係數的防曬隔離相關產品，做了完善的防曬，就不會因為曝曬過久，而造成蛋白質的流失，整個人散發出的也是另一種運動的自信美。

把握三原則，維持好體態

打扮美美之後，出門運動前，該怎麼吃才能維持好體態呢？可彤表示這要依據你的運動強度而定，不過最重要的是盡量不要吃有負擔的東西，像香蕉、茶葉蛋都是不錯的選擇。之前參加過跑步訓練營的欣瑜也表示跑步教練有教導過她關於運動後的補充可以以前20分鐘葡萄糖、40分鐘水 60分鐘蛋白質的原則做補充，或是碳水化合物與蛋白質＝ 3：1，這些組合對肌肉來說是最好的。
 

平時工作各自忙碌的她們，其實能聚在一起的時間並不多，但卻不時的為接下來的藍圖所規劃著。除了一起跑步、健身外，她們最想一起去挑戰西藏的轉山，如同前面所述，山對於她們來說都有各自的含意，但終歸都脫離不了神聖二字，她們想將這份神聖所帶給她們的能量，帶向世界各地，散播給更多的人知道，原來一起運動，互相作伴，是這麼珍貴又值得一直下去的事。

撰文／瀅瀅
攝影／鄧穎謙

在每個男生心中，都有個不滅籃球魂，NBA更是熱血球迷追一輩子的賽事！每節下課鐘響，便迫不及待抄起籃球、揮汗上籃；段考前熬夜不只念書、更為鍾愛的隊伍迎擊總冠軍賽而吶喊。今年開春，丹寧霸主LEVI’S®與籃球夢幻殿堂NBA，兩大經典傳奇品牌攜手，宣布正式在台推出NBA聯名限量系列，為熱血籃球迷引爆時尚震撼彈！精選夢幻五隊，包括「金州勇士」、「克里夫蘭騎士」、「洛杉磯湖人」、「芝加哥公牛」、與「紐約尼克」，LEVI’S®純正美式風格結合各隊吸睛隊徽，以超限量每隊不到100件，推出經典丹寧夾克與年輕男女大熱單品衛衣，濃厚的90s美國街頭風格，除了向籃球運動致敬、慶祝籃球文化及對街頭時尚的影響外，更讓著裝者將運動休閒時尚，自在融入日常穿搭、展露率性自信的Retro Chic。

LEVI’S® X NBA經典丹寧夾克、大熱單品重磅衛衣限量登場

今年開春首度在台登場的LEVI’S® X NBA限量聯名系列，以中性版型概念設計，將經典醒目的各大隊徽結合美式丹寧，讓90s的復古運動休閒型格貫穿全系列，推出年輕男女最愛的經典丹寧夾克與重磅衛衣兩大單品。其中經典Type III丹寧夾克的左胸前，以籃球為概念設計的皮革Patch，繡出各隊隊徽，搭配背面以大器吸睛的復古環縫技術製作隊名刺繡，鮮明色彩與球隊形象，實搭更具新鮮感。而初春必備重磅衛衣，則將隊名刺繡高調運用在胸口顯眼處，搭配左手臂的隊徽形象，率性更顯俐落。除此之外，包括丹寧夾克與重磅衛衣均在左下角縫有LEVI’S® 與NBA的聯名Logo，增添全新限量商品的收藏價值。

LEVI’S® X NBA聯名限量系列   網路官方旗艦店登台首發

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定價：聯名款經典丹寧夾克 - NT$ 4,590/聯名款重磅長袖棉Tee - NT$ 3,290

關於LEVI’S®

Brand LEVI’S®品牌象徵了經典的美式風格和簡單有型。自1873年Levi Strauss & Co.創立LEVI’S®品牌至今，LEVI’S®丹寧褲已經成為全世界最知名和仿效的服飾品牌 – 高度的創造力成功擄獲了各世代的人們，並造就出許多品牌愛好者。時至今日，LEVI’S®努力不懈的開創並秉持著原創精神,在服飾產業上創造了無與倫比的佳績。我們所引領的丹寧服飾及配件已銷往全球超過110個國家，讓世界各地的人們都可以展現出他們個人風格。更多關於公司、商品及門市資訊請至官方網站www.levi.com.tw查詢。

關於Levi Strauss & Co.

Levi Strauss & Co.不僅是全球牛仔服飾的領導品牌，也是世界上最大且具指標的服裝品牌公司之一。Levi Strauss & Co. 旗下四大品牌LEVI’S®、Dockers®、Signature by Levi Strauss & Co.™和Denizen®，致力於設計、生產、銷售丹寧褲、休閒服飾以及男、女性和兒童配件。所有的產品透過零售商店、百貨公司、線上網站、銷往全球110多個國家，總計超過2,300家經銷門市及直營商店。更多關於公司詳細資訊請至官方網http://levistrauss.com查詢。

一般來說，網球握拍法的種類有很多，則有六種是最常見的。許多網球選手在比賽中經常為了回擊不同的來球並將握拍法做些微整，則握拍的方式會直接影響球員在各個位置擊球時拍面的角度，也就是擊球後所造成的結果，對初學者來說學習正確的握拍法，可以更快掌握網球的技巧以及減少運動傷害的發生。

 1  大陸式握拍法 The Continental Grip

大陸式握拍法又稱為英國式握拍法，這種握拍法是先將球拍側放並讓拍面與地面垂直，然後由球拍的正上方像是要握住鐵鎚般地直接滑到握柄握住，故英國式握拍法又名鐵鎚式握拍法，這種握拍法廣泛地流行於歐洲，因為握法亦類似於菜刀的握法，又通稱為菜刀式握拍法。大陸式握拍法因為正、反手不需要轉換握拍，所以可以很快地作出反應，通常適用於已經對網球很進階的球員來發球、截擊或是高壓殺球所使用的握法。

 2  東方式握拍法 The Eastern Grip

東方式握拍法起源於美國東部地區，適合在身體腰部高度的位置擊球，由於東方式正手握拍法拍面與手掌掌面一致，非常容易控制拍面，因此廣受教練採用來指導初學者來做使用。

 3  半西方式握拍法 The Semi-Western Grip

半西方式握拍法是介於東方式握拍法與西方式握拍法之間，這種握拍法比東方式握拍法更適合回擊高於腰部的來球，且較西方式握拍法更具攻擊性，因此兼具了東方式握拍法的力量與西方式握拍法易於上旋之特性，在職業網球巡迴賽中，許多底線力量型選手多採用這種握拍法來比賽。

 4  ​西方式握拍法 The Western Grip

西方式握拍法起源於美國西部的加州硬地球場，使用西方式握拍擊球，會讓球著地後彈跳得較高，而西方式握拍法拍面微微朝下，較適合揮擊彈跳高於腰部以上的來球，且易於加強擊球的上旋效果。

 5  ​超西方式握拍法 The Extreme Western Grip

超西方式握拍法是一種難度較高的握拍法，這種握拍法必須以極大的力量從球的底部向上和向前打出，因而可以打出又高又強有力的上旋球，令對手停留在底線以外， 是在紅土場地的首選握法，其最具代表性的網球人物就是前球王西班牙蠻牛拉斐爾·納達爾（Rafael Nadal）。

 6  ​雙手反手握拍法 The double-handed backhand

在西元1970年以前，幾乎所有網球選手都採用單手反拍方式擊球，到現在，此種握拍法非常適合兒童或是初學者以及力量較為不足的女性初學者來做使用，因為其握拍法較為簡單，而且可以擊出較單手反手拍有威力的球。

資料來源：崑山科技大學體育室