想開始運動，最常聽到的回饋是：一個人運動很孤單，若是有人陪伴，效果加滿分。也因此，女子運動也成為近年來熱潮持續不退的話題。
 
台灣知名名模林可彤、林又立、劉欣瑜，隸屬不同經紀公司的三個人，卻是比情人還親密的好閨密。同樣喜愛運動的她們最初只是為了開心運動而自製運動影片在粉絲團分享，持續超過一年時間後累積了超過百萬點閱。所以她們也決定不吝將這些訓練做統合，分享給那些也想與她們一樣，想要靠著小小的努力，保持完美的身材的大家。

本書《女子訓練營》從愛情，工作分享，帶你窺探充滿正能量的名模姊妹人生觀。除此之外，小編也相當榮幸能專訪到三位美人，讓她們來告訴各位書中沒有告訴你的運動內心事，一起來一探究竟。

山之神聖，讓三人發現內在的自我

三人雖然各自喜歡著不同的運動，但她們卻很喜歡一起上山露營，在這麼多次爬山的經驗之中，可彤認為那個過程真的很辛苦，從頭到尾的每分每秒，都不知道自己到底再堅持著什麼，有時甚至累到無法思考事情，但當你靠著自己的腳步一步一步到達高點的時候，眼前的那個美景會讓你瞬間忘卻所有的煩惱，讓心靈能沉浸在整個風景之中，當在回到都市的時候，會更有力量讓自己能進行下一個目標。

對又立來說山更像是一種修行，在爬山的過程一定會有很多的挫折，但越苦回憶會越多，就如同過去她挑戰沙漠的極限一樣，再苦再累都吞得忍，而最後身體的苦終將被遺忘，會留念的，也都是快樂的過程。

一向樂觀開朗，人緣好的欣瑜，最喜歡與朋友成群結隊到處遊走，每當進入山徑中，對她來說時間就好像瞬間凝結了一樣，藉由朋友的相互鼓勵，使得整趟路程的快樂代替了身體的勞累，即便從頭到尾要背著十幾公斤的裝備，但卻更享受與大家一起登高望遠，感受整個過程。

愛情之於運動，懂了就動了

書中除了提到三人喜歡的運動之外，她們也分享了自己對於愛情的觀感。可彤在書中提到《你要很愛很愛你自己，才能找到很愛很愛你的人》這個概念就像一個回饋的過程，她運動喜歡講求效果，對於改變身型這件事情下了很多功夫，她知道自己的目的，用心愛著每一個所訓練的項目，完畢後，當肌肉痠了，也感覺自己身材變好了，而這個「變好」就是因為她的認真，被有所回饋的感覺。
 

欣瑜則覺得《愛就是信任及不吝嗇的付出，不為得而做的經營》不管是運動或是其他事情，她從來不是為了預期而做，而是為了一個衝勁；就像今年九月她即將要去挑戰柏林馬拉松一樣，在沒有設限，也沒要求自己的結果下，每一秒每一分盡最大的完成 ，就會覺得自己好棒，因為這個不為得而完賽的成果，除了是另一種挑戰之外，也是讓自己人生不後悔最好的方式。
 

談到維持新鮮感，又立一個禮拜會想做三種不同的運動，要持續下去的方法除了不斷變換運動項目外，主要可以找朋友陪你一起運動，即便你只喜愛從事某項運動；例如跑步，但也可以每天去不同的地方跑，變換感覺與心情。此外，又立也分享自己無論挑戰多長里程數，幾乎不佩戴GPS錶，因為她覺得運動是一種遊戲，更是享受自己的時候，並不需要為了追求成績，讓自己苦中加苦，如同上述的話語，從內享受才是保持新鮮感與企圖心唯一的方法。
 

運動妝怎麼化？先做好防曬

很多女孩兒都希望自己能在比賽中被拍出美美的照片，當然在途中，運氣和角度是佔了很重要的一部分，但除了這些之外，其實可以從基礎做起。可彤、又立和欣瑜表示，其實平常運動的時候，她們並不太會帶妝上路，但唯一一定會做的是防曬，她們建議無論運動多長的時間，都一定要擦上高係數的防曬隔離相關產品，做了完善的防曬，就不會因為曝曬過久，而造成蛋白質的流失，整個人散發出的也是另一種運動的自信美。

把握三原則，維持好體態

打扮美美之後，出門運動前，該怎麼吃才能維持好體態呢？可彤表示這要依據你的運動強度而定，不過最重要的是盡量不要吃有負擔的東西，像香蕉、茶葉蛋都是不錯的選擇。之前參加過跑步訓練營的欣瑜也表示跑步教練有教導過她關於運動後的補充可以以前20分鐘葡萄糖、40分鐘水 60分鐘蛋白質的原則做補充，或是碳水化合物與蛋白質＝ 3：1，這些組合對肌肉來說是最好的。
 

平時工作各自忙碌的她們，其實能聚在一起的時間並不多，但卻不時的為接下來的藍圖所規劃著。除了一起跑步、健身外，她們最想一起去挑戰西藏的轉山，如同前面所述，山對於她們來說都有各自的含意，但終歸都脫離不了神聖二字，她們想將這份神聖所帶給她們的能量，帶向世界各地，散播給更多的人知道，原來一起運動，互相作伴，是這麼珍貴又值得一直下去的事。

撰文／瀅瀅
攝影／鄧穎謙

臺北世大運棒球賽，23日進行首輪最後一天賽事，中華隊與韓國隊爭取A組最後一席晉級資格，雙方打得僵持，前8局分差在2分以內震盪，韓國在9局上、打下2分奠定勝基，最終地主中華臺北隊以3：6落敗，戰績1勝2敗，無緣進入四強。

這場中華韓國之戰，不僅天母球場8500名觀眾關注，也是全臺灣球迷關注焦點，中華隊總教練郭李建夫賽後表示：「輸了就是輸了，沒有藉口，先跟全國球迷說抱歉，讓大家失望了，吸取這次教訓後，會針對這些缺點努力練習。」

中華隊的缺點，郭李建夫認為是細節部分不如韓國，他指出，守備及關鍵時刻的跑壘都沒能做好，並舉例，賽前的雨勢雖然讓場地較為鬆軟，這對雙方都一樣，他說：「但他們處理得比較好。」

范國宸在7局的一發左外野陽春砲，激起全場觀眾的如雷歡呼聲，一度幫中華隊追近到1分差，本場貢獻2分打點，但也有一次失誤，對於8局沒能把握滿壘，為球隊再添分數，他表示：「當時球路沒設定好，有點被投手牽著走。」

6局登板的韓國左投崔採興，在8局下控球不穩，雖然靠著大膽傳三壘抓到兩出局，但又出現兩次保送、一次觸身球，讓中華隊攻占滿壘，不過讓范國宸敲出滾地球安全下莊。

中華隊先發投手林安可投5.2局，失4分、2分責失，不過送出9次三振，未讓失分再擴大，他表示：「配球以捕手張閔勛為主，他告訴我往好球帶攻擊，不要怕被打。」

韓國先發投手尹熙榮則以5.1局失2分、送出5K的表現拿下勝投。面對滿場觀眾加油、毫無畏懼，他說：「因為聽不懂，所以當成是為自己加油。」全場僅被敲出2安的尹熙榮表示，「投球策略以引誘對手出棒為主，因為我相信野手能夠幫我守下來。」

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／妞妞

十年前，Nike 為中華隊打造了代表國家精神力量的隊徽，藍白色系的字樣與紅色的熱血點綴成為跨世代運動員及球迷間的共同記憶。十年後，Nike以運動員在場上征戰求勝的信念為靈感，與中華民國籃球協會共同發表全新設計的Chinese Taipei 隊徽，以全系列裝備助力臺灣運動員挑戰國際賽事， 開啟下一個十年的榮耀奮戰。

在過去的數十年，中華隊傳奇球員周俊三、鄭志龍、錢薇娟、陳信安、林志傑、以及田壘，以他們對勝利的渴望及鬥志，為臺灣籃球及全國球迷創造輝煌燦爛的共同記憶。自歷屆身披中華隊戰袍的運動員身上，我們見證了運動員對勝利的渴望與堅持，這份信念不僅凝聚了全臺灣球迷的支持與熱情，更將激勵新一代球員積極展現鬥志，以「這個我來」的信念，接棒為國家榮譽征戰。

曾帶領中華隊取得許多國際大賽勝利的陳信安說 : 「穿上中華隊的戰袍就是一個榮譽的象徵，把握每一個上場展現的機會，因為機會是屬於準備好的人，只有讓自己隨時處在備戰狀態，才能在關鍵時刻拿出最好的表現。」

中華女籃傳奇錢薇娟鼓勵新生代球員: 「雖然中華隊在國際賽上並非佔有絕對優勢，但面對來自各國的強隊的挑戰，我們永遠是付出所有、拚盡全力；明知不可為而為之，這就是中華隊無人能敵的信念，也期待年輕球員不僅是傳承這股信念，更要超越前輩，創造屬於自己的歷史。」

中華隊全力以赴，迎戰國際強敵

為了備戰即將在6月初展開的一連串國際大賽，中華隊成員亦正積極訓練，所有辛苦的付出與嚴格鍛鍊，都是為了在賽場以最佳狀態面對世界勁旅。即使中華隊並非傳統強隊，但每一場比賽，球迷都能感受到運動員對比賽投注的熱情與拚勁，而球迷亦不吝以強大的鼓勵作為國家隊的堅強後盾，無論輸贏，都會堅持奮戰到最後一刻。

總教練周俊三充滿信心的表示 : 「今年夏天我們將面對許多挑戰，但經過了紮實的訓練，這批年輕的球員已做好準備，並且將承襲中華隊最引以為傲的決心，相信我們會用最好的表現為國家帶回榮耀，請大家拭目以待！」

Nike 以全系列裝備助力國家代表隊征戰國際賽事

為幫助中華隊達到最佳表現，Nike 同步發表國家隊服裝配備，包括全套球衣、球褲以及熱身服系列；同時，搭載創新科技的球鞋系列亦將為運動員帶來絕佳緩震及支撐力，提供最完整的保護，幫助球員們在場上發揮潛能，征服國際賽事！

球迷應援Tee 展現國家向心力 

每逢重要國際賽事正是全國球迷凝聚向心力與展現熱情的最佳時刻，Nike 推出印有全新隊徽設計的Chinese Taipei 球迷應援Tee系列，讓全國球迷於觀賽的同時，盡情表達對運動員的支持與信任，為中華隊加油！

擔任中華隊隊長的蔡文誠表示 : 「代表國家踏上球場，聽到球迷給我們的歡呼吶喊，看到球迷胸前和我們掛著同樣的 Chinese Taipei 隊徽，就會燃起無限的鬥志，拿出『這個我來』的態度打好每一球。」

Chinese Taipei 球迷應援Tee將於5月27日起於臺北摩曼頓花花 Nike Jordan 籃球體驗店以及新竹優尼聖Nike晶品城開賣，並將於中華男籃菁英對抗賽現場進行特別發售。

資料來源：NIKE