想開始運動，最常聽到的回饋是：一個人運動很孤單，若是有人陪伴，效果加滿分。也因此，女子運動也成為近年來熱潮持續不退的話題。
 
台灣知名名模林可彤、林又立、劉欣瑜，隸屬不同經紀公司的三個人，卻是比情人還親密的好閨密。同樣喜愛運動的她們最初只是為了開心運動而自製運動影片在粉絲團分享，持續超過一年時間後累積了超過百萬點閱。所以她們也決定不吝將這些訓練做統合，分享給那些也想與她們一樣，想要靠著小小的努力，保持完美的身材的大家。

本書《女子訓練營》從愛情，工作分享，帶你窺探充滿正能量的名模姊妹人生觀。除此之外，小編也相當榮幸能專訪到三位美人，讓她們來告訴各位書中沒有告訴你的運動內心事，一起來一探究竟。

山之神聖，讓三人發現內在的自我

三人雖然各自喜歡著不同的運動，但她們卻很喜歡一起上山露營，在這麼多次爬山的經驗之中，可彤認為那個過程真的很辛苦，從頭到尾的每分每秒，都不知道自己到底再堅持著什麼，有時甚至累到無法思考事情，但當你靠著自己的腳步一步一步到達高點的時候，眼前的那個美景會讓你瞬間忘卻所有的煩惱，讓心靈能沉浸在整個風景之中，當在回到都市的時候，會更有力量讓自己能進行下一個目標。

對又立來說山更像是一種修行，在爬山的過程一定會有很多的挫折，但越苦回憶會越多，就如同過去她挑戰沙漠的極限一樣，再苦再累都吞得忍，而最後身體的苦終將被遺忘，會留念的，也都是快樂的過程。

一向樂觀開朗，人緣好的欣瑜，最喜歡與朋友成群結隊到處遊走，每當進入山徑中，對她來說時間就好像瞬間凝結了一樣，藉由朋友的相互鼓勵，使得整趟路程的快樂代替了身體的勞累，即便從頭到尾要背著十幾公斤的裝備，但卻更享受與大家一起登高望遠，感受整個過程。

愛情之於運動，懂了就動了

書中除了提到三人喜歡的運動之外，她們也分享了自己對於愛情的觀感。可彤在書中提到《你要很愛很愛你自己，才能找到很愛很愛你的人》這個概念就像一個回饋的過程，她運動喜歡講求效果，對於改變身型這件事情下了很多功夫，她知道自己的目的，用心愛著每一個所訓練的項目，完畢後，當肌肉痠了，也感覺自己身材變好了，而這個「變好」就是因為她的認真，被有所回饋的感覺。
 

欣瑜則覺得《愛就是信任及不吝嗇的付出，不為得而做的經營》不管是運動或是其他事情，她從來不是為了預期而做，而是為了一個衝勁；就像今年九月她即將要去挑戰柏林馬拉松一樣，在沒有設限，也沒要求自己的結果下，每一秒每一分盡最大的完成 ，就會覺得自己好棒，因為這個不為得而完賽的成果，除了是另一種挑戰之外，也是讓自己人生不後悔最好的方式。
 

談到維持新鮮感，又立一個禮拜會想做三種不同的運動，要持續下去的方法除了不斷變換運動項目外，主要可以找朋友陪你一起運動，即便你只喜愛從事某項運動；例如跑步，但也可以每天去不同的地方跑，變換感覺與心情。此外，又立也分享自己無論挑戰多長里程數，幾乎不佩戴GPS錶，因為她覺得運動是一種遊戲，更是享受自己的時候，並不需要為了追求成績，讓自己苦中加苦，如同上述的話語，從內享受才是保持新鮮感與企圖心唯一的方法。
 

運動妝怎麼化？先做好防曬

很多女孩兒都希望自己能在比賽中被拍出美美的照片，當然在途中，運氣和角度是佔了很重要的一部分，但除了這些之外，其實可以從基礎做起。可彤、又立和欣瑜表示，其實平常運動的時候，她們並不太會帶妝上路，但唯一一定會做的是防曬，她們建議無論運動多長的時間，都一定要擦上高係數的防曬隔離相關產品，做了完善的防曬，就不會因為曝曬過久，而造成蛋白質的流失，整個人散發出的也是另一種運動的自信美。

把握三原則，維持好體態

打扮美美之後，出門運動前，該怎麼吃才能維持好體態呢？可彤表示這要依據你的運動強度而定，不過最重要的是盡量不要吃有負擔的東西，像香蕉、茶葉蛋都是不錯的選擇。之前參加過跑步訓練營的欣瑜也表示跑步教練有教導過她關於運動後的補充可以以前20分鐘葡萄糖、40分鐘水 60分鐘蛋白質的原則做補充，或是碳水化合物與蛋白質＝ 3：1，這些組合對肌肉來說是最好的。
 

平時工作各自忙碌的她們，其實能聚在一起的時間並不多，但卻不時的為接下來的藍圖所規劃著。除了一起跑步、健身外，她們最想一起去挑戰西藏的轉山，如同前面所述，山對於她們來說都有各自的含意，但終歸都脫離不了神聖二字，她們想將這份神聖所帶給她們的能量，帶向世界各地，散播給更多的人知道，原來一起運動，互相作伴，是這麼珍貴又值得一直下去的事。

撰文／瀅瀅
攝影／鄧穎謙

籃球迷們津津樂道詹姆斯的歷史地位、體魄和籃球技術，卻往往忽略了他在籃球之外的影響力。作為聯盟最具統治力的球員之一，他所關心的不只是籃球。8月25日至27日，詹姆斯將空降上海，開啟2018耐克籃球之旅，把籃球與運動的影響力拓展至更廣闊的平台，激勵年輕人們敢於胸懷更大的夢想，努力成就偉大。

上個賽季，詹姆斯可謂不遺餘力。33歲的他賽季全勤，季后賽場均出場41.9分鐘，場均砍下34分9.1籃板9.0助攻。在休賽期，詹姆斯捐贈的I Promise學校正式揭幕，為當地貧困兒童打開了通往高等教育的大門。至此，詹姆斯已經在慈善事業投入了上億美元。除此之外，他在電影、音樂、潮流等領域也建立了不俗的影響力。許多球迷通過籃球喜歡上詹姆斯，又被他在場下的為人處事折服。

做一個有領袖力的學生球員

此次籃球之旅，詹姆斯將走進耐克高中籃球聯賽上海賽區四強球隊之一的交大附中，觀摩高中生球員的訓練。詹姆斯本人在高中成名，頂著空前的關注度，他潛心進化自己的技戰術水平和領導能力，率領球隊四年內三次捧起州冠軍的獎杯。

而詹姆斯也將以自己學生球員時期的經驗和感悟，幫助高中生球員們明白團隊協作在籃球中不可或缺的地位，指導他們以更高效的方式進行訓練，並啟發小球員們在籃球與學業中找到平衡點。堅持夢想，專注於超越自我，做到最好，這是詹姆斯自高中起就在自我踐行的原則，他也以此激勵年輕一代籃球愛好者。

此次籃球之旅，詹姆斯將走進耐克高中籃球聯賽上海賽區四強球隊之一的交大附中，觀摩高中生球員的訓練。詹姆斯本人在高中成名，頂著空前的關注度，他潛心進化自己的技戰術水平和領導能力，率領球隊四年內三次捧起州冠軍的獎杯。

而詹姆斯也將以自己學生球員時期的經驗和感悟，幫助高中生球員們明白團隊協作在籃球中不可或缺的地位，指導他們以更高效的方式進行訓練，並啟發小球員們在籃球與學業中找到平衡點。堅持夢想，專注於超越自我，做到最好，這是詹姆斯自高中起就在自我踐行的原則，他也以此激勵年輕一代籃球愛好者。

引領潮流追溯街頭之魂

作為聯盟曝光度最高的球員之一，詹姆斯與時尚產業的聯名合作也是媒體爭相報導的話題。詹姆斯將與美國新晉設計師約翰·艾略特（John Elliott）一起解讀勒布朗·詹姆斯x 約翰·艾略特聯名系列的設計靈感，並將在中國開始發售與KITH的聯名產品。

用運動的力量發聲

詹姆斯此行還將前往上海戲劇學院，進行運動與故事主題的演講，啟發學生們如何運用籃球和運動的力量，傳遞他為偉大而奮鬥的態度，為人們的生活帶來積極的影響。一直以來，耐克與詹姆斯都專注於通過講述他自己的故事來影響更多的人。早在2010年，他就在電影紀錄片《More Than A Game》中出現，講述自己與夥伴奪得全美高中聯賽冠軍的故事。在耐克的短片《Together》當中，則展現了他對家鄉的承諾：為克利夫蘭贏得冠軍獎杯。詹姆斯參與投資製作了多部作品，曾在喜劇電影《Trainwreck》中出演他本人，最近又推出了脫口秀《The Shop》。除了通過自己的社交網絡激勵更多人以外，他還成立了多媒體平台Uninterrupted，為更多人提供了發聲的機會。

隨後，詹姆斯還將前往洛克公園與一眾球手互動，幫助耐克挑選以後的合作對象。詹姆斯希望藉此鼓勵籃球愛好者們，即使出身平凡，也能成就偉大，更希望中國的年輕人將籃球夢想放眼世界。

詹姆斯想要向世界證明，一名好的運動員會因其技術高超而被崇拜，但一名偉大的運動員需要做到更多。回饋社會，幫助更多弱勢群體，用自身的言行激勵更多的人，是詹姆斯邁向偉大的獨特方式。

資料來源／NIKE
責任編輯／妞妞

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活動資訊

時間：6/1 至 6/10 (以場地營業時間為準)
地點：台北新光三越信義新天地 A11 館   4 樓露天廣場玻璃屋

第一重：拍照打卡兌獎，標註#FILA足球快閃店，即可獲得限量國家隊主題冰棒以及BODDY 夾娃娃機體驗乙次
第二重：於即日起至6/13預測冠軍活動期間，於FILA門市專櫃與網購通路購買當季新品，單筆消費不限金額，即可以該筆交易序號（由FILA銷售人員提供），前往『VIVA 2018世界盃冠軍預測』活動網頁，登錄資料預測2018世界盃冠軍隊伍，就有機會將電動機車騎回家！ VIVA 2018世界盃冠軍預測網址: https://bit.ly/2ktZElR
第三重 : 凡參加FILA足球期間限定店周末限定超激足球PK大賽，PK賽優勝者就有機會獲得限量FILA世足國家隊主題冰棒/文青帆布袋/運動潮帽/世界盃紀念系列服飾等好禮。
第四重：凡分享FILA TAIWAN臉書官方粉絲團的世界盃活動貼文，Tag標註三位好友，留言『FILA世界盃分享足好康』，就有機會獲得限量超夯FILA BODDY足球版公仔！ 700FILA TAIWAN臉書官方粉絲團:https://www.facebook.com/fila.fanspage/