想開始運動，最常聽到的回饋是：一個人運動很孤單，若是有人陪伴，效果加滿分。也因此，女子運動也成為近年來熱潮持續不退的話題。
 
台灣知名名模林可彤、林又立、劉欣瑜，隸屬不同經紀公司的三個人，卻是比情人還親密的好閨密。同樣喜愛運動的她們最初只是為了開心運動而自製運動影片在粉絲團分享，持續超過一年時間後累積了超過百萬點閱。所以她們也決定不吝將這些訓練做統合，分享給那些也想與她們一樣，想要靠著小小的努力，保持完美的身材的大家。

本書《女子訓練營》從愛情，工作分享，帶你窺探充滿正能量的名模姊妹人生觀。除此之外，小編也相當榮幸能專訪到三位美人，讓她們來告訴各位書中沒有告訴你的運動內心事，一起來一探究竟。

山之神聖，讓三人發現內在的自我

三人雖然各自喜歡著不同的運動，但她們卻很喜歡一起上山露營，在這麼多次爬山的經驗之中，可彤認為那個過程真的很辛苦，從頭到尾的每分每秒，都不知道自己到底再堅持著什麼，有時甚至累到無法思考事情，但當你靠著自己的腳步一步一步到達高點的時候，眼前的那個美景會讓你瞬間忘卻所有的煩惱，讓心靈能沉浸在整個風景之中，當在回到都市的時候，會更有力量讓自己能進行下一個目標。

對又立來說山更像是一種修行，在爬山的過程一定會有很多的挫折，但越苦回憶會越多，就如同過去她挑戰沙漠的極限一樣，再苦再累都吞得忍，而最後身體的苦終將被遺忘，會留念的，也都是快樂的過程。

一向樂觀開朗，人緣好的欣瑜，最喜歡與朋友成群結隊到處遊走，每當進入山徑中，對她來說時間就好像瞬間凝結了一樣，藉由朋友的相互鼓勵，使得整趟路程的快樂代替了身體的勞累，即便從頭到尾要背著十幾公斤的裝備，但卻更享受與大家一起登高望遠，感受整個過程。

愛情之於運動，懂了就動了

書中除了提到三人喜歡的運動之外，她們也分享了自己對於愛情的觀感。可彤在書中提到《你要很愛很愛你自己，才能找到很愛很愛你的人》這個概念就像一個回饋的過程，她運動喜歡講求效果，對於改變身型這件事情下了很多功夫，她知道自己的目的，用心愛著每一個所訓練的項目，完畢後，當肌肉痠了，也感覺自己身材變好了，而這個「變好」就是因為她的認真，被有所回饋的感覺。
 

欣瑜則覺得《愛就是信任及不吝嗇的付出，不為得而做的經營》不管是運動或是其他事情，她從來不是為了預期而做，而是為了一個衝勁；就像今年九月她即將要去挑戰柏林馬拉松一樣，在沒有設限，也沒要求自己的結果下，每一秒每一分盡最大的完成 ，就會覺得自己好棒，因為這個不為得而完賽的成果，除了是另一種挑戰之外，也是讓自己人生不後悔最好的方式。
 

談到維持新鮮感，又立一個禮拜會想做三種不同的運動，要持續下去的方法除了不斷變換運動項目外，主要可以找朋友陪你一起運動，即便你只喜愛從事某項運動；例如跑步，但也可以每天去不同的地方跑，變換感覺與心情。此外，又立也分享自己無論挑戰多長里程數，幾乎不佩戴GPS錶，因為她覺得運動是一種遊戲，更是享受自己的時候，並不需要為了追求成績，讓自己苦中加苦，如同上述的話語，從內享受才是保持新鮮感與企圖心唯一的方法。
 

運動妝怎麼化？先做好防曬

很多女孩兒都希望自己能在比賽中被拍出美美的照片，當然在途中，運氣和角度是佔了很重要的一部分，但除了這些之外，其實可以從基礎做起。可彤、又立和欣瑜表示，其實平常運動的時候，她們並不太會帶妝上路，但唯一一定會做的是防曬，她們建議無論運動多長的時間，都一定要擦上高係數的防曬隔離相關產品，做了完善的防曬，就不會因為曝曬過久，而造成蛋白質的流失，整個人散發出的也是另一種運動的自信美。

把握三原則，維持好體態

打扮美美之後，出門運動前，該怎麼吃才能維持好體態呢？可彤表示這要依據你的運動強度而定，不過最重要的是盡量不要吃有負擔的東西，像香蕉、茶葉蛋都是不錯的選擇。之前參加過跑步訓練營的欣瑜也表示跑步教練有教導過她關於運動後的補充可以以前20分鐘葡萄糖、40分鐘水 60分鐘蛋白質的原則做補充，或是碳水化合物與蛋白質＝ 3：1，這些組合對肌肉來說是最好的。
 

平時工作各自忙碌的她們，其實能聚在一起的時間並不多，但卻不時的為接下來的藍圖所規劃著。除了一起跑步、健身外，她們最想一起去挑戰西藏的轉山，如同前面所述，山對於她們來說都有各自的含意，但終歸都脫離不了神聖二字，她們想將這份神聖所帶給她們的能量，帶向世界各地，散播給更多的人知道，原來一起運動，互相作伴，是這麼珍貴又值得一直下去的事。

撰文／瀅瀅
攝影／鄧穎謙

我該怎麼向17歲的自己描述這雙鞋呢？簡單來說：“這是多麼了不起的成就啊！” 用極具突破性的創新科技為球員帶來前所未有的非凡運動體驗，這就是KYRIE 5。當我成為一名Nike簽約球員，並擁有第一雙屬於自己的簽名鞋時，我感到無比的興奮和激動，至今都充滿感恩。Nike在產品上不斷嘗試創新和突破，尤其對於球員的簽名產品，希望帶給簽名鞋球員與眾不同的體驗使他們在賽場上能夠脫穎而出。KYRIE 5 在科技上進行了大膽的突破，同時印證了KYRIE系列簽名鞋從一代到五代，每一次突破都能帶來驚人的性能提升。

我親眼見證了每一代KYRIE系列球鞋的成長和發展，也越來越多地將文化以及時尚的元素融入其中。它讓我與世界的發展更加緊密的聯繫在一起。以前，我更看重酷炫的外表。而如今，我想要一雙能夠展現自我內在的球鞋。我只是個有想法的普通人，我希望每個人都能從KYRIE簽名鞋中找到共鳴。無論旁人如何看待那些配色和背後的靈感故事，我只想用最簡單直白的方式來表達。每個故事最重要的是能讓人感同身受。我也會鼓勵別人分享自己的故事。有時候，人們會覺得孤單，好像和誰都相距甚遠。我想站出來成為他們之間溝通的橋樑，這才是一切意義所在。

KYRIE 5 有何特別之處？

Irving提到的在KYRIE 5 中採用的突破性科技，是一款全新的Nike Air Zoom，能助力全明星後衛在賽場上跑動更加迅速，動作更靈活。KYRIE 5 的設計師Benjamin Nethongkome在三大關鍵要素上做了突破：

1.前掌Zoom 氣墊科技 
這項技術保障後衛球員在場上擁有靈活且穩定的發揮，同時也賦予了KYRIE 5獨一無二的特性。Nike Air Zoom Turbo 系列的設計基於Irving的場上風格，使球鞋氣墊的紋路與雙腳完美貼合。Nethongkome解釋道：“KYRIE 5 兼具緩震功能，讓跑動時所產生的壓力均勻分佈在整個前腳，使它在球場上的回應性完美適應球員快速多變的球風。當他在高難度上籃、快速切入、大幅變向時，Nike Air Zoom Turbo 技術能夠提供全方位的保障來助他一臂之力。”

2.全新鞋面包裹系统
其靈感來源於捕蠅草，這一技術讓Nike Air Zoom Turbo系列能夠使雙腳保持貼地和鎖定。Nethongkome說：“Flywire 技術能夠將雙腳與Nike Air Zoom Turbo 緊密貼合，並擴大雙腳前掌起點的回彈。在追求美觀的同時，也提高舒適度和體驗感。”

3.全新的鞋底紋路
Nethongkome表示，幾何圖案的設計能夠保障KYRIE 5 鞋底的穩定性。鞋底圖案的設計靈感來源於Irving左臂上的法蒂瑪之手的刺青，這對他而言象徵著保護，使他遠離厄運。他希望這雙球鞋能夠更多展示他的生活細節而不僅僅只是一雙籃球鞋，這也使我們將他的想法融入到設計中去。

為什麼這款鞋如此特別？

從設計到使用壽命，KYRIE 5 的每個配色都贏得了Irving的認可。對比早期的樣品鞋，KYRIE 5 做出了一系列改變：Swoosh的位置發生了變化，鞋筒也重新塑形。除了提出這些之外，Irving也更加積極的利用自己的簽名系列產品，來分享更多的故事。當涉及到球鞋的色彩搭配和外觀設計的話題時，Irving變得十分健談，他也常常和Nethongkome分享自己的創意和想法。

資料來源／NIKE
責任編輯／妞妞

根據美國 KMBC 電視台的報導，今年高齡94歲的比爾爺爺 （Bill Guilifoil），從十三歲起就開始接觸桌球並且熱愛著這項運動，他同時也是美國桌球協會的終身會員。

比爾爺爺雖然在2012的奧運選拔會上落選，不過他並沒有放棄他的奧運夢，在2015年2月參加位於北卡羅萊納州格林斯伯勒 （Greensboro）的選拔會，他順利擠進四強，而比爾爺爺順利晉級參加北美區的選拔會；並從北美區的選拔會中脫穎而出，這次他代表美國隊參加了里約奧運。一切都照比爾爺爺的願望且順利進行，比爾爺爺成爲史上年紀最的大的奧運選手。

他告訴KMBC的記者說：「每天我會更勤於練習，這真是非常令人興奮的一件事。」

據 BBC 報導，在比爾爺爺有機會打破奧運紀錄之前，現今奧運參賽選手年紀最大的紀錄保持者是日本人法華津寛，他在2012年參加倫敦奧運的馬術比賽時已屆71高 齡。另外，在1912年斯德哥爾摩奧運，64歲的瑞典籍選手 Oscar Swahn 在射擊項目贏得了一面金牌。

比爾爺爺除了熱愛桌球，他對於網球也非常專精，並於堪薩斯城一家俱樂部教這兩種運動超過40年之久。

據報導，在2016年里約奧運，桌球項目發出了4面金牌。雖然比爾爺爺沒有如願的拿下獎牌，但他很開心他已經能夠參加奧運了！