想開始運動，最常聽到的回饋是：一個人運動很孤單，若是有人陪伴，效果加滿分。也因此，女子運動也成為近年來熱潮持續不退的話題。
 
台灣知名名模林可彤、林又立、劉欣瑜，隸屬不同經紀公司的三個人，卻是比情人還親密的好閨密。同樣喜愛運動的她們最初只是為了開心運動而自製運動影片在粉絲團分享，持續超過一年時間後累積了超過百萬點閱。所以她們也決定不吝將這些訓練做統合，分享給那些也想與她們一樣，想要靠著小小的努力，保持完美的身材的大家。

本書《女子訓練營》從愛情，工作分享，帶你窺探充滿正能量的名模姊妹人生觀。除此之外，小編也相當榮幸能專訪到三位美人，讓她們來告訴各位書中沒有告訴你的運動內心事，一起來一探究竟。

山之神聖，讓三人發現內在的自我

三人雖然各自喜歡著不同的運動，但她們卻很喜歡一起上山露營，在這麼多次爬山的經驗之中，可彤認為那個過程真的很辛苦，從頭到尾的每分每秒，都不知道自己到底再堅持著什麼，有時甚至累到無法思考事情，但當你靠著自己的腳步一步一步到達高點的時候，眼前的那個美景會讓你瞬間忘卻所有的煩惱，讓心靈能沉浸在整個風景之中，當在回到都市的時候，會更有力量讓自己能進行下一個目標。

對又立來說山更像是一種修行，在爬山的過程一定會有很多的挫折，但越苦回憶會越多，就如同過去她挑戰沙漠的極限一樣，再苦再累都吞得忍，而最後身體的苦終將被遺忘，會留念的，也都是快樂的過程。

一向樂觀開朗，人緣好的欣瑜，最喜歡與朋友成群結隊到處遊走，每當進入山徑中，對她來說時間就好像瞬間凝結了一樣，藉由朋友的相互鼓勵，使得整趟路程的快樂代替了身體的勞累，即便從頭到尾要背著十幾公斤的裝備，但卻更享受與大家一起登高望遠，感受整個過程。

愛情之於運動，懂了就動了

書中除了提到三人喜歡的運動之外，她們也分享了自己對於愛情的觀感。可彤在書中提到《你要很愛很愛你自己，才能找到很愛很愛你的人》這個概念就像一個回饋的過程，她運動喜歡講求效果，對於改變身型這件事情下了很多功夫，她知道自己的目的，用心愛著每一個所訓練的項目，完畢後，當肌肉痠了，也感覺自己身材變好了，而這個「變好」就是因為她的認真，被有所回饋的感覺。
 

欣瑜則覺得《愛就是信任及不吝嗇的付出，不為得而做的經營》不管是運動或是其他事情，她從來不是為了預期而做，而是為了一個衝勁；就像今年九月她即將要去挑戰柏林馬拉松一樣，在沒有設限，也沒要求自己的結果下，每一秒每一分盡最大的完成 ，就會覺得自己好棒，因為這個不為得而完賽的成果，除了是另一種挑戰之外，也是讓自己人生不後悔最好的方式。
 

談到維持新鮮感，又立一個禮拜會想做三種不同的運動，要持續下去的方法除了不斷變換運動項目外，主要可以找朋友陪你一起運動，即便你只喜愛從事某項運動；例如跑步，但也可以每天去不同的地方跑，變換感覺與心情。此外，又立也分享自己無論挑戰多長里程數，幾乎不佩戴GPS錶，因為她覺得運動是一種遊戲，更是享受自己的時候，並不需要為了追求成績，讓自己苦中加苦，如同上述的話語，從內享受才是保持新鮮感與企圖心唯一的方法。
 

運動妝怎麼化？先做好防曬

很多女孩兒都希望自己能在比賽中被拍出美美的照片，當然在途中，運氣和角度是佔了很重要的一部分，但除了這些之外，其實可以從基礎做起。可彤、又立和欣瑜表示，其實平常運動的時候，她們並不太會帶妝上路，但唯一一定會做的是防曬，她們建議無論運動多長的時間，都一定要擦上高係數的防曬隔離相關產品，做了完善的防曬，就不會因為曝曬過久，而造成蛋白質的流失，整個人散發出的也是另一種運動的自信美。

把握三原則，維持好體態

打扮美美之後，出門運動前，該怎麼吃才能維持好體態呢？可彤表示這要依據你的運動強度而定，不過最重要的是盡量不要吃有負擔的東西，像香蕉、茶葉蛋都是不錯的選擇。之前參加過跑步訓練營的欣瑜也表示跑步教練有教導過她關於運動後的補充可以以前20分鐘葡萄糖、40分鐘水 60分鐘蛋白質的原則做補充，或是碳水化合物與蛋白質＝ 3：1，這些組合對肌肉來說是最好的。
 

平時工作各自忙碌的她們，其實能聚在一起的時間並不多，但卻不時的為接下來的藍圖所規劃著。除了一起跑步、健身外，她們最想一起去挑戰西藏的轉山，如同前面所述，山對於她們來說都有各自的含意，但終歸都脫離不了神聖二字，她們想將這份神聖所帶給她們的能量，帶向世界各地，散播給更多的人知道，原來一起運動，互相作伴，是這麼珍貴又值得一直下去的事。

撰文／瀅瀅
攝影／鄧穎謙

Red Bull Reign 3對3籃球賽以獨特街頭籃球場進行3對3鬥牛技，在不同城市區域舉辦街頭籃球巡迴賽事，爭奪最強統治街頭籃球霸主。全球共有14個國家同步進行區域賽，今年台灣首度加入戰局，將上場對決全球籃球好手。

相較於一般的3對3籃球競賽，Red Bull Reign考驗著球隊耐力、意志力、技巧和團隊合作，在特殊積分賽制下，團隊需取得最高總得分方可晉級，所有選手需火力全開積極進攻，持續在時間內取得高分，突破自我體能極限，以求晉級。 5月26日起，台灣區預賽將於北中南展開，最終晉級的球隊將有機會前往美國華盛頓Berry Farm 參加Red Bull Reign World Final全球總決賽！

Red Bull Reign 賽事將在一個籃球場的半場內進行，每個球隊應由三名球員和一名替補球員組成，球場上沒有教練。每輪比賽採循環賽制，共分4個小組每組6支隊伍打循環賽，以各組總積分排序決定晉級隊伍，單場賽事以21分制 (冠軍戰除外)，於規定時間 (8分鐘) 之前達到21分，該隊伍直接獲勝並結束比賽，若比賽時間結束時分數相同，將進行驟死延長賽，先得兩分領先之球隊獲勝，其餘規則比照FIBA 3x3國際籃球賽事規則。Red Bull Reign 3對3籃球賽同時開放男子組及女子組各別報名參賽；男子組須從預賽72隊中脫穎而出，一路晉級打上全國總決賽，而女子組則將開放於7月初進行女子組全國總決賽。獲勝的台灣區冠軍男子組球隊將代表台灣至美國參加Red Bull Reign World Final全球總決賽！值得一提的是，上屆2017年Red Bull Reign世界冠軍，Showstoppers更贏得洛杉磯2018年NBA全明星賽之旅，親臨現場一睹難得齊聚的眾球星比賽風采。

2018 Red Bull Reign 3對3籃球賽 台灣區預賽

活動時間   2018年5月26日(台北) 、6月9日(高雄)、6月10日(台中)/下午2點~4點
活動地點   台北/新生高架橋下籃球場、高雄/青少年運動園區籃球場、台中/逢甲大學體育館一樓
報名時間   5/1~5/25
報名網址   點這裡
賽事規則   點這裡 

主辦單位  Red Bull

 

資料來源／Red Bull   
責任編輯／David

堪稱國際級街頭籃球賽的《Fighter鬥到底3x3城市爭霸賽》代表著對於手上那顆籃球的執著，更是對生活的信念，許多人終其一生不斷的為了目標在奮鬥，秉持著只要還有一口氣就一定要【 鬥 · 到 · 底 】的堅毅精神。創新的打到飽特有積分賽制、旗艦級選手服務、女生得分加倍等高規格賽事服務與規劃，讓賽事自2017開打後即吸引許多籃球愛好者報名參賽，許多話題名人也因著鬥到底的精神慕名來參與，此次《Fighter鬥到底3x3城市爭霸賽》新竹站邀請到對於「閉門練功」很有一番心得的Rap奇才-麻吉弟弟到場，以自身的創作經歷詮釋【 鬥 · 到 · 底 】的堅毅精神，曾拍攝過籃球電影《扣籃對決》的他現場並挑戰30秒罰球線投籃，吸引不少粉絲圍觀尖叫，為賽事添加獨特星味！

Rap奇才麻吉弟弟：「下定決心要做好的事就一定會鬥到底！」

90年代眾人揭曉的Machi 12歲爆紅童星-Rap奇才麻吉弟弟！當年以超強Rap功底與節奏天賦嶄露光芒，但途中先回到美國念書進修淡出歌壇，上大學唸書時他下定決心要認真做音樂，23歲時回到台灣決心重返歌壇，麻吉弟弟不斷地鑽研音樂，秉持著只要還有一口氣就一定要鬥到底的堅毅精神重新出發！不但以新興製作人的身分為ELLA編曲製作《渾身是勁》，讓醞釀已久的硬實力再度風靡歌壇；還攜手饒舌天才熊仔，推出首張數位EP主打歌《MACHI DIDI 2.0 (大人物)》，致敬當年和黃立成合作的《MACHI DIDI》快嘴倒唸神技。16年來麻吉弟弟不斷堅持著“鬥到底”精神，在音樂世界學習與闖蕩，他也將於3月24日與熊仔舉辦嘻哈饒舌派對「熊麻吉PARTY TIME」。麻吉弟弟說道：「很多事可以妥協，但下定決心要做好的事，比如：音樂，就一定會鬥到底！」

一球定生死挑戰對場神射 市值10萬元的機車帶回家！

《Fighter鬥到底3x3城市爭霸賽》首戰於3月17至18日在新竹登場，邀請到麻吉弟弟擔任開場演唱嘉賓，並獻出現場籃球處女秀挑戰30秒罰球線投籃賽，也象徵著鼓勵大家在球場上、生活中奮鬥到底！延續去年深受民眾喜愛的魔王挑戰賽制，邀請各大三對三賽事冠軍、三三界知名獎金獵人“Homie”以及“路過被抓過來”隊伍擔任各區魔王，為《Fighter鬥到底3x3城市爭霸賽》增添驚喜與刺激！不僅如此，今年更新增由SYM所贊助的考驗力氣也考驗準度、一球定生死挑戰對場百步穿楊的「Fighter投籃挑戰賽」(註一)和尋找可以連續最多進球數最強高中生的「高中生罰球大賽」，就有機會把市值10萬元的Fighter 150 ABS騎回家！緊接著「新北站」將在4月27、28日登場，已開始受理報名，「新北站」將增設專屬女子組體驗場，名額有限喜歡打球的女孩們趕緊上網報名！

資料來源／孟橙策略行銷
責任編輯／妞妞