根據英國《每日郵報》報導，一名住在美國猶他州布里格姆城的女子，名叫蒂芙尼·安德森（Tiffaney Anderson），目前26歲已經是兩個孩子的媽，她花了一段時間靠手術與運動努力減去126公斤的體重，消除身上贅肉的她，前後完全判若兩人，但是快速的減肥方式讓導致她身上多出了許多贅皮，讓她非常痛苦，近日只好在網路上求救並想辦法籌款去動手術，再把身上多餘的皮鏟掉。

育有兩名小孩的蒂芙尼，因為壓力關係所以造成食量過大，她可以在一天之內足足可以吃下8份麥當勞的餐點、數份大披薩，再加上好幾杯的碳酸飲料，而這些高熱量的食物讓她在一天裡攝取了1.1萬的卡路里，這個數子是一般人正常攝取量的5～6倍，而這也讓她的體重一度飆到413磅（約207公斤）的巔峰，這可怕的的飲食方式，讓人捏了一把冷汗。

蒂芙尼：「當時我一年花了約8000美元（約台幣25萬）在垃圾食物上，有一次甚至一個月花1600美元（約台幣4.9萬）在外食上，還曾經最胖時，體重一度高達225公斤，回想這些食物費，真的是實在太驚人！」

在就學時期，每次蒂芙尼到了學校後就會開始變成同學們的笑柄，同學除了笑她是漂白的鯨魚、肥母牛、大胖豬外，當她走上校車時，甚至還會讓車子左右搖晃，同學們在車子都會喊怪物來了！這些種種的霸凌讓非常她難過、受傷，只想吃得更多來抒解這一切。

此外，她也揭露自己悲慘的童年，因為小時候因為家庭暴關係，蒂芙尼必須常常逃家，因此她從高中到大學時，都是一個人在外面住，這些壓力讓她快喘不過氣，當時也只能靠進食紓壓，沒想到一路的紓壓方式卻成為惡夢的開始。

越來越擁種的蒂芙尼決定開始減肥，她想要減肥的動機，除了居高不下的伙食費，其中另一個原因就是她在懷第二胎時，到6個月的時候突然罹患輕度中風，這讓她意識到不瘦下來不行，於是他在於是他在2016年時靠運動以胃袖狀切胃手術，讓她在成功瘦了126公斤，但一下子減少太多體重讓他的皮快速鬆弛。

蒂芙尼：「因為身體狀況讓我意識到一定要趕緊減去身上的贅肉，於是在生下第二胎後，我邊靠運動邊瘦身，但到達一個極限時，我當時就想說立刻去動手術來剷除我身上的肉，沒想到手術過後我的皮瞬間垮掉，尤其是肚子部分，我每次照鏡子時都覺得我非常醜陋。」

但由於沒有錢再讓蒂芙尼做手術，她決定上網求助網友，並希望得到募款來切除自己的贅皮，於是在幾個月後，終於集資到1.5萬美元手術費（約台幣46萬），她非常感謝願意幫她的人，並讓她的肚皮能夠再度緊實。

每個人的體態都由自己來定義，當然，當體型較臃腫時並影響到健康時，就必須靠正確的減重方式讓身上多餘的肉消失，但是如果一心求快並用錯減重方式，不僅會導致反效果，可能連健康都會受到影響。

要減脂大多數的人都會進行有氧運動，這是乎也意謂著有氧運動能快速的消耗脂肪。然而，有氧運動依據節奏的快慢與訓練強度，基本上可分為穩定性有氧與間歇性有氧這兩大塊，穩定性有氧就是在一段時間內維持相同的運動強度，而間歇性有氧則使用短時間的高強度爆發力搭配短時間的休息。這兩大塊講起來並沒有什麼了不起，你可以將它融入於任何與有氧運動有關的訓練上，例如跑步、騎自行車或是划船機等等，而間歇性有氧運動能快速的提高你的心率，提升新陳代謝並減少大量的卡路里，接下來我們將告訴你有氧運動的定義以及常見的問題。

有氧運動的定義

有氧運動英文為Aerobic exercise是指能提高身體心率的任何一項運動，他最主要的原理為人體運動需要ATP來提供能量，ATP可以由身體進行有氧代謝和無氧代謝合成，無氧代謝能夠短時間內在不需要氧氣的狀態合成ATP，但是維持時間不長；而有氧代謝需要氧氣參與合成ATP，但是能夠長時間進行。一般認為，運動中消耗的ATP以有氧代謝產生為主的就是有氧運動。

有氧運動的好處

前面有提到有氧運動主要是只能提高心率的一項運動，我們可以試想心臟是一塊肌肉，當我們定期訓練就能使得它變得更加強壯，就如同我們重訓时所要強化的每個肌群一樣。當我們的心臟更強壯的時候，也就意謂著身體的心血管系統更加的健康，同時也能讓血管快速的向肌肉細胞輸送更多的氧氣及養分，這就是通過使細胞在運動過程中和全天其餘時間燃燒更多脂肪，來增強身體新陳代謝的原因，也能迫使你的身體在日常生活中運作的更加有效率。

美國運動醫學學院（ACSM）報告了一項研究，該研究反映了當前有關運動訓練的科學證據，並包括有氧運動的建議，ACSM的總體建議與過去的運動指南一致，建議大多數成年人每周至少進行150分鐘的中等強度訓練。

有氧運動常見的問題

1.有氧運動強度是否足夠？

當我們進行中等強度的有氧運動时，應該會出現大量出汗及心跳加速，這實我們可以採用簡單的博格量表來了解當下的強度是否足夠。一般來說，只要不是常時間訓練的運動員，你就可在訓練過程中以是否能說完整一句話來做為簡單的量測，能說完一句完整的話表示強度過輕，如果連一個字都無法則表示強度過高。

2.該多久做一次有氧運動？

ACSM建議在一周的時間進行30分鐘的中等強度的運動訓練，如果你想要讓校過更加顯著則每週至少要3次每次持續20分鐘以上，如果你能每週進行超過三次，則可逐漸增加訓練的強度、持續時間和訓練頻率。同時，你也可運用不同的訓練組合來滿足ACSM的建議，例如每週五天進行30-60分鐘的中等強度運動或每週三天進行20-60分鐘的劇烈運動。

結論

正如上述所說，有許多的方式可以將有氧運動融入日常運動之中，可以從短時間及溫和的訓練動作開始，當身體習慣這樣的訓練強度及頻率之後，則可逐步的增加運動時間、頻率及強度，已幫助你能持續的運動並將風險降至最低，FACSM FAHA的Carol Ewing Garber博士表示，運動與訓練是為了獲得更加健康的身體，而不是提高受傷的機率及風險。

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資料參考／draxe、ACSM

責任編輯／David

延年益壽以及回春是不少人的夢想，然而研究證實了最有效的方式就是「別吃太飽」。近日，一項來自美國《Cell》雜誌的一項研究顯示，限制生物體的卡路里攝取，就有一半的衰老細胞以及四分之一衰老基因能被「逆轉」。這代表，細胞會逐漸被逆齡，免疫力也能越來越好。

其實，過去美國加州大學的研究人員就曾經指出，在延長哺乳動物的壽命方面，「限制熱量攝取」是唯一有效的干預方式。同時美國加州大學的研究人員發現了導致動物及人類衰老的46組關鍵基因，而科學家們發現，將長期攝取的普通食物熱量削減一半，就可以扭轉這些基因改變過程。

七分飽可以逆轉衰老細胞

這次探討少攝取卡路里的研究，是由中國科學院動物研究所劉光慧研究組、曲靜研究組、中國科學院基因組研究所張維綺研究組，及美國索爾克生物學研究所等研究團隊的合作。他們用大鼠做試驗，將一批實驗大鼠分為3組：年輕任意進食組、年老任意進食組、年老節食組。後者從中年期開始對大鼠進行「七分飽」干預，持續節食9個月。他們分別對3組大鼠的皮膚、主動脈、棕色脂肪、白色脂肪、肝臟、腎臟、骨髓這7種組織中取到的細胞進行單細胞定序，對腦、骨骼肌這兩種組織的不同細胞進行單細胞核定序。科學家發現表示透過老少比發現，促炎細胞比例增加會導致老化，但是這些細胞半數以上可被節食抑制。而炎症相關基因上升也會導致老化，節食則是可逆轉四分之一的基因表達變化。

限制飲食還能夠讓癌症進程減緩

除了吃七分飽，還有一些減少食物攝取的方式，就是透過間歇性斷食。根據德國神經退行性疾病中心和亥姆霍茲慕尼黑中心的研究人員指出，雖然沒辦法阻止生物體得癌症，但是間歇性禁食有助於抑制惡性腫瘤擴散。 試驗期間，無論是間歇性禁食食還是不禁食的兩組實驗鼠中，都有老鼠染上癌症。但明顯差異是，節食的老鼠的腫瘤生長明顯比不節食的老鼠慢。而且節食老鼠的壽命，比不節食老鼠的壽命幾乎長100天，用人類的壽命來看，這相當於人類壽命延長12年。

資料來源／HEHO健康網

責任編輯／妞妞