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美國女子肥到卡住門,羞恥心讓她怒甩五花肉
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減重排毒3322飲食法正夯!專家:不是每個人都適合
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跳繩 Jump Rope
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美國女子肥到卡住門,羞恥心讓她怒甩五花肉

2017-02-10
話題 瘦身 故事 趣味

在美國有一名女子名叫賈桂琳‧艾登(Jacqueline Adan),她的體重將近有250公斤這麼重,有天艾登與朋友去迪士尼公園玩時,因為太胖而被卡在出入口的旋轉門,當然讓她尷尬無比,從那時起艾登就下定決心要將她身上的五花肉狠狠甩開。

賈桂琳‧艾登(Jacqueline Adan) ©blikkruzs.blikk.hu

從小時候到現在,艾登對於自己的身材從來沒有覺得不滿意,她認為人生開心就好,所以對吃的向來都不太忌口,直到有天跟朋友一起去迪士尼樂園遊玩時,因為身材實在太笨重,卡在遊樂園門口的旋轉門後還被許多遊客看見,她覺得非常丟臉,從那時起,才下定要將自己身上的五花肉通通甩去。

艾登:「我從來沒想過我的人生需要對自己的身材負責,我每天都覺得能吃到好吃的食物就會覺得心情很好,從沒想過會因為身材嬌不到男朋友或是身活不便利,直到有天,我的好友們找我一起去迪士尼玩,要買完票之後,準備進去遊樂園時,我居然卡在旋轉門內,當時的我非常緊張,我的好友們也嚇壞了,我被許多路人觀看,我當時覺得實在太丟臉,還有小朋友跟媽媽說,這個人是不是太胖,怎麼會卡在這邊都不動,當時還有售票員在討論,到底是要把我推進去,還是拉出來,最後,我終於被推進門口內了。」

決定踏上減肥之路的艾登,她參加了一家肥公司的飲食計劃,在參與飲食計畫減肥時,她才明白飲食對減肥來說是非常重要的,首先,她戒掉了所有垃圾食物,像是有漢堡、可樂、洋芋片、巧克力等,每天依照減肥公司配置的三餐食用,過了將近一年的時間,艾登成功的減去了150磅(約75公斤),同時艾登還去報名了健身房,並且每週進行4-5次的高強度有氧運動,同時,還是配合飲食計劃在減肥,在瘦下約75公斤的她,又重返一次迪士尼玩,這一次再也沒有被旋轉門給卡住了。

在瘦身成功的同時,艾登的男友也跟自己求婚了。

減肥後的艾登,再次踏入迪士尼遊玩。 ©Dailymail.co.uk

配合飲食以及運動的艾登,過了幾個月後又瘦下許多,從開始減肥到至今,她已經成功瘦下了350磅(約175公斤),不但身材變好連皮膚也跟著發光,但是,艾登目前碰到一個最大的難題,就是因為減肥的速度實在太快,導致身上的皮膚也快速鬆弛,鬆弛的皮膚不但引起身上的過敏,還壓到身上的肌肉並導致身體痠痛,在同一年時,艾登決定進行皮膚切除手術,為了要變更好以及變更美,不惜花重金,一定要讓自己投胎換骨,然而手術過後的艾登,宛如毛毛蟲蛻蛹化成蝴蝶一樣,美麗又動人。

艾登接受切皮手術

減肥成功的艾登,很興奮的拿起自己和以前的褲子相比。

艾登:「很開心我做了減肥這個決定,但是,我的人生旅程不會就此停步,我很高興,未來就掌握在自己的手裡,現在的生活正是我想要的,我不會再為自己的體重而感到羞愧了。」

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減重排毒3322飲食法正夯!專家:不是每個人都適合

2019-09-27
瘦身飲食方式飲食保健話題

許多嚮往擁有好身材的人,都會透過運動與飲食來改善,然而飲食的重要性佔人體的70%,因此不管你動得再多,暴飲暴食也不會讓你瘦下。雖然坊間有許多飲食法,每一種看起來都很有道理,但到底適不適合自己,其實還是要看身體狀況跟平常的飲食習慣。

減重排毒3322飲食法正夯!專家:不是每個人都適合 ©independent.co.uk

什麼是3322飲食法?

3322飲食法是來自人體比例的概念。因為人體中水份占60%、蛋白質占18%、油脂占15%、碳水化合物5%、礦物質4%、維生素1%,若扣除水份的60%,剩下的比例中,蛋白質占45%、油脂占38%、碳水化合物占5%等,這樣看來除了水份與蛋白質是主要最大能量來源、再者是油脂。所以3322飲食法的概念,是認為如果飲食可以按照人體的營養比例來吃,那就是最符合自然、最符合人體需求的飲食,因此將每餐的飲食分為「30%蛋白質、30%好油脂、20%蔬菜、20%優質澱粉」,就稱為3322飲食。然而3322飲食法強調的是:如果吃太多澱粉,會讓人處在血糖不穩定的狀況,無論是吃糖類還是澱粉類,最後都會轉化成血糖,造成胰島素阻抗、形成糖尿病。

©tehrantimes.com

3322飲食法的後續問題

但其實對於營養師來說,澱粉才是人體能量的來源。許多營養師就曾在書中表示,人體的肌肉細胞、骨骼細胞、神經系統及運輸氧氣的紅血球等,多仰賴葡萄糖為主要能量,所以澱粉吃太少,反而讓細胞沒辦法有足夠的血糖,代謝上就會出現混亂。在過去都認為亞洲人容易得糖尿病,是因為吃太多澱粉的緣故,但根據2006年發表在《美國糖尿病照護期刊(Diabetic Care)》的研究發現,糖尿病患採用「亞洲型高醣飲食」,也就是將醣類的比例調高到一餐熱量的80%,糖化血色素明顯下降2個百分點,而韓國在2016的研究中,也證實了這一點。所謂的「亞洲型高醣飲食」,是指早期的亞洲人都食用地瓜、糙米等非加工、變性型的澱粉,雖然熱量比較高,但只要蛋白質吃得夠,其實沒什麼問題。而一般人不需要吃到這麼高比例的澱粉,只要佔比40~50%左右就是最剛好。

©britannica.com

什麼族群適合3322飲食法?

3322飲食法強調的飲食習慣,還是避開大多數的精緻飲食,而是用五穀雜糧來代替,並用橄欖油、亞麻籽油等富含Omega-3的油脂,還有堅果來補充所需的油脂,所以的確可以滿足人體一部分所需的營養。只是澱粉的部分如果長期限制對身體的影響比較大,像是疲倦、血脂肪飆高、腸胃不適等,所以建議不要實行超過3個月,可以當成戒斷精緻澱粉的練習。然而一般情況下,建議澱粉比例要調高到40%,但是進食的順序還是按照「蛋白質、蔬菜、澱粉」,增加飽足感,也培養細嚼慢嚥的吃飯習慣,才是長期穩定血糖的好方法。

©lifeplanlabs.com

資料來源/HEHO健康網、健康科技

責任編輯/妞妞

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跳繩 Jump Rope

2016-09-02
健身配備館瘦身運動器材有氧運動減脂上半身肌群下半身肌群跳繩

跳繩的發展緣起

跳繩,是一個人或多人在繩子中做各種跳耀的運動遊戲。也是我們從小到大最熟悉的玩具與運動器材。這種遊戲在唐朝叫做透索,到了宋朝則稱跳索,明朝又稱跳百索、跳白索、跳馬索,清末以後才稱作跳繩。南宋以來,每逢佳節都跳繩,家家戶戶都要比賽。

跳繩Jump Rope ©colettelettieri.com

其實,跳繩的歷史源遠流長。當女媧-乃尹繩在泥中,舉以為人時,繩子便伴隨著人類一起生活了。古人拿繩子來記事,也用它來綑綁收穫的農作物,或拴牛馬、綑綁獵物等等,繩子成了人類生活中的重要工具。因此,跳繩可能源於原始的農事、狩獵或軍事活動。
 
現今,這條繩子不僅用於娛樂,許多人也將它當作必備的健身器材。它是一種有氧運動,能夠消耗身體内多餘的脂肪,使肌肉變得有彈性,但是一定要切记,跳繩結束後,一定要做伸展、收操動作。因為這樣才能使肌肉分布均勻,防止出現蘿蔔腿的現象。

©tupian114.com

跳繩的優點

跳繩能達到不錯的減肥效果,根據科學驗證,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。它不但可以幫助減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統、心肺、心血管系統得到充分的訓練。這種瘦身方法簡單,有趣,不受氣候影響,是一項男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到目的,女性尤其適合。

跳繩是一項男女老少皆宜的運動 ©invitehealthblog.com

國外有許多運動健身的專家,特別推崇這項運動,因為它擁有許多優點:
 
1. 簡單易行:跳繩花樣眾多,可簡可繁,隨時可做,醫學就會,特别適合在氣溫較低的季節作為健身運動。以運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳有氧舞蹈20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。 

2. 訓練多種部位:英國健身專家瑪母強調說:跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、憂鬱症、更年期綜合症等多種疾病,對哺乳期和更年期的婦女來說,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。 

3. 鑒於跳繩對於女性的獨特作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種跳繩漸進計畫。針對初學者而言,僅在原地跳一分鐘,3天後即可連續跳3分鐘,3個月後便能連續跳上10分鐘,半年後每天可進行系列是方法,如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續跳半小時。一次跳半小時,就相對於慢跑90分鐘的運動量,也是標準的有氧健身運動。

跳繩這項運動很適合女性 ©fitnessmagazine.com

跳繩的注意事項

1. 暖身:無論在做什麼運動前,暖身永遠是最重要的,尤其是有氧運動,在開始前須讓身體先熱起來,再進行。
2. 合適的跳繩長度:繩子不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

©greatist.com

3. 不要全腳掌落地:跳繩時應該用前腳掌起跳和落地,這樣可以緩解衝力,減少對關節的損傷以及對腳踝的震動與傷害,切記不要用全腳掌或腳跟著地,嚴重的話甚至影響致腦部。
4. 體重較重者,應該雙腳起落:假如你的體脂數被列入過重的行列,跳繩時要注意,首先,不要單腳跳,否則全身重量壓在同一隻腳上,很容易傷及膝蓋和踝關節,要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時間不宜過長,跳2—3分鐘就要休息一下。
體脂肪(BMI)=體重(公斤)/身高(公分)的平方,正常值在18.5-23.9之間,超過23.9屬於超重,而28以上則屬肥胖。
5. 鞋子軟硬適中。初學者建議以硬繩為優先,待熟練後再可成軟繩即可。5. 選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切勿在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,引起頭昏的現象。
6. 收操:結束後的收操步驟,在任何運動中都是很重要的,因為這樣才能使肌肉分布均勻,防止出現蘿蔔腿的現象。

盡量腳尖落地,不要全腳掌落地 ©popsugar.com

跳繩也算是所有運動器材中最輕的一種,收納自如,且隨時隨地可以使用,當你很累卻又想運動的時候,只要穿上運動鞋,在家裡的任何角落皆可起跳,相當方便又能達到一定的效果,從現在起,一起來流流汗吧!

©TUMBLE.COM
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