2年前以選秀狀元之姿加入，本賽季即以顯著地成長成為球隊拿下總冠軍的助力，施顏宗熬過菜鳥球季，他知道只有不斷地苦練、進化才能獲得更多上場機會，也才能證明屬於他的「這個我來」時刻就是現在。

因為在場上騰空飛翔的能力而獲得「阿飛」稱號的施顏宗，有著192公分的身高優勢以及極佳爆發力，無論是搶籃板、蓋火鍋、投外線樣樣難不倒他，而他全方位的表現令所有人不約而同地聯想起同樣就讀三民家商的大學長 —田壘。在高二時，施顏宗順理成章地接下田壘的傳奇「7號」球衣， 也接下大家對這位年輕球員的無限期待。

一脈相承 能守能攻的全方位球員 

在高中、大學時也曾被大家暱稱為「小田壘」的施顏宗表示田壘一直是他從小到大的籃球榜樣，傳承7號這個背號也是他籃球生涯最重要的里程碑之一，他說 : 「高中時所有隊員都視田壘為偶像，我大學畢業後也加入壘哥曾待過的球隊，穿上同樣的7號球衣對我來說意義非凡，也更督促我每天要求自己不斷進步，希望有一天能夠跟上壘哥的腳步，成為一個更厲害的球員。」

談起這位相差9歲的學弟，田壘肯定施顏宗具備有相當好的心理素質及籃球技巧，他表示 :「比起當年的我，現在的阿飛可能還更有自信心，繼續鍛鍊好紮實的基本動作，接下來就是靠多看、多聽、多學以及累積更多的場上經驗來強化自己的出手機會選擇，也更能充分釋放阿飛最為人熟知的進攻破壞性。」 

踏出舒適圈，放眼更高的籃球目標  

在高中時就因其天賦及全面的技術受到眾人關注，18歲即被徵召進國家隊，之後即成為中華男籃黃金世代的重要成員；大學畢業後年年入選SBL全明星賽、帶領球隊拿過總冠軍、年度最有價值球員、得分王、籃板王、灌籃大賽冠軍、更是SBL史上第一位得分達到4000分的球員。創下許多輝煌的紀錄，2014年，田壘決定離開他待了11個球季的球隊，轉戰更高的籃球殿堂，這樣不斷挑戰的意念也激勵了許多年輕球員，邁開大步朝籃球目標邁進。

回想起自己當初離鄉背井的奮戰經驗，田壘說 : 「當年18歲入選國手，是我第一次離開高雄到台北來參加集訓，現在還能回憶起當時緊張興奮的情緒，也很感謝前輩給予的建議讓我變得更有競爭力。要離開自己熟悉的環境到全新的地方並不容易，真心建議像阿飛這樣的年輕球員，能有這樣的鍛鍊機會就一定要好好把握，下定決心朝目標前進! 」

同樣勇敢跳出舒適圈的施顏宗，則是在大學畢業後離開從小到大生長的高雄，來到台北展開他籃球生涯的新篇章，如今縱橫在籃球場上的他，其實也曾有過自我懷疑的時刻，尤其是大學時面臨禁賽風波，也曾讓他質疑是否還能繼續追尋籃球夢想。幸好，這些挫折並沒有影響他熱愛籃球的決心，在眾人的關注下，施顏宗加入SBL球隊、成功參與球隊重返榮耀的一個賽季、更入選成為中華隊的一員，施顏宗相信「這個我來」的時刻將在這個夏天來到。

施顏宗說 : 「能夠受到教練團肯定入選國家隊大名單，心情既是緊張也是期待，但這也將成為我持續鍛鍊的動力。雖然在球隊或是國家隊中都算是年輕的『後輩』，除了希望在場上和前輩討教各種籃球技巧外，更希望能累積場上經驗強化自己臨場的判斷力。」

有強大企圖心的他除了持續加強自己的進攻準確度，以爭取更多在場上發揮機會，他也設下加強防守能力的目標，期待自己未來蛻變成為一個攻守更全能的球員，足以在任何重要比賽關鍵挺身而出，幫助球隊獲得勝利，以「這個我來」的奮戰態度全面起飛。

Nike 透過「這個我來」系列故事，分享臺灣籃壇黃金世代的經驗傳承以及新生代球員勇於挑戰的無懼精神，激勵更多熱愛籃球的年輕人走出舒適圈，以「這個我來」的態度面對生活以及球場上的所有挑戰。

所有優秀的網球選手都知道追不到球的話再會揮拍也沒用。正確的移位技巧對於網球場上的勝敗非常關鍵，因為打網球時需要全方位的移動，例如向前衝刺去接球、後退回高球、左右橫移打遠身的正反手拍，所以打好網球的基礎便是能夠在長時間進行多方向的短距離衝刺移位，同時要保持平衡及對身體的控制並且做好擊球的準備。

移位解剖學

除了發球之外，所有網球揮擊之前都必須以良好的運動員姿勢做準備，這樣的姿勢有助於平衡並且讓你能夠迅速往各個方向移動。身為網球員，在準備擊球姿勢時，重心落在腳前掌、膝蓋及髖部微彎，手肘屈曲且球拍位於身體前方，這樣的姿勢會使肌肉處於警戒,讓你得以快速趨向來球。

分腿墊步能幫助你形成運動員姿勢，在對打時的每一次揮擊前都應該要做一 下，就像滑雪者在轉彎時所用的引身技巧。當你快速彎曲膝蓋時，足部所承受的重量會有一瞬間被抽離，在落地的時候便可增加對地面的施力讓你朝任一方向進行推蹬。若你預測來球離身體較遠，通常會在懸空時便藉由髖部朝球的去向外旋，並使足部微微轉向腳尖指著欲移位的方向，藉此幫助身體側移。一般來說，全方位跑動的重點 在於下半身的肌肉，尤其是臀大肌、臀中肌、股四頭肌、腓腸肌以及比目魚肌，在進行橫向或對角移位時，除了前述的肌肉外主要還會用到外展肌及內收肌。

網球揮擊及移位

成適當的運動員姿勢有助於保持平衡及姿勢,讓你能夠收縮正確的肌肉，朝任一方向移動過去。運動員姿勢是對打時每一次揮擊前必要的準備動作，重點是在兩腳所構成的支撐面間維持身體重心。引身的概念對於網球移位技巧的表現大有幫助，藉由快速減少再增加對地面的施力，能使你能獲得平衡並隨心所欲、迅速而強勁地朝任一方向的來球暴衝過去。總而言之，除了具備在一場比賽中跑動數十公里的體能外，衝刺、急停、啟動、變向等能力也都一樣很重要。

此外，隨著這些能力提升，你也將慢慢能夠辨識特定的模式，像是對手下一球最有可能的揮擊位置，也就是所謂的預測能力。在球場上準確的預測加上快速的臨場反應將能助你提早就定位準備下一球的揮擊，讓你的擊球更平衡有勁。

移位操練準則

在球場上,良好的跑動是打好網球的一大關鍵，如果連球都追不到就更不用說要揮擊了。雖然這麼說有點過度簡化了網球比賽，但其中多少有七八分的真實性，因此建議每天都要進行移位的訓練。事實上，許多操練都可以手持球拍的姿勢進行，甚至能夠融入場上的揮擊練習，最好的做法便是將其安排在每段揮擊練習之中，根據個人需求隨時加入。在所有移位操練中，要特別注意適當的平衡、快速的反應時間以及迅速的回位且雙腳放輕，善用技巧。如果要為移位技巧安排單獨的訓練時間，可以在網球練習的結尾，額外加上15∼30分鐘來鍛鍊速度及敏捷，練習在身體疲憊時專注於移位技巧的改善。

以下六種增加網球移位的訓練，能幫助球員更提升反映、速度。

 1  側步跳

步驟1：在底線中央以慣用手持球拍,兩腳張開與肩同，膝蓋微彎，眼睛直視前方。
步驟2：重心放低，保持平衡向左邊側跳5步。側跳時，藉由拉近雙腿回到運動員姿勢，側移時雙腿不交叉。
步驟3：向左邊側跳5步後，以左腿外側推蹬，再側跳回到底線中央。
步驟4：向右邊重複操作。

 2  交叉測步跳

步驟1：​在底線中央以慣用手持球拍，兩腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，眼睛直視前方。
步驟2：右腿推蹬，向左跨步與左腿交叉。兩腿同時推蹬，左腿從右腿後方向左跨步，成向左側跳。膝蓋微彎，肩膀後拉。
步驟3：向右側跳回到底線中央，注意變向的第一步須兩腿交叉。

 3  落地擊球回位

正手拍操作步驟

步驟1：​在底線中央成運動員姿勢，以慣用手持球拍。
步驟2：壓低重心,保持平衡，向右側跳5步後，揮一次完整的正手拍。
步驟3：右腿外側推蹬，將右足帶過左腿前方，進行至中場的回位動作。當右腿落在身體左側時，繼續側跳回到開始位置。重複操作，保持正確姿勢及揮擊技巧。

反手拍操作步驟

步驟1：接著改向另一邊操作相同動作來訓練反手拍。一樣在底線中央成運動員姿勢，以慣用手持球拍。
步驟2：壓低重心,保持平衡，向左側跳5步後，揮一次完整的反手拍。
步驟3：左腿外側推蹬,將左足帶過右腿前方,進行至中場的回位動作。當左 腿落在身體右側時,繼續側跳回到開始位置。重複操作,保持正確姿
勢及揮擊技巧。

 4  米字折返跑

步驟1：​本訓練通常會計時測速。在底線中央成運動員姿勢，手持球拍或空手皆可。從底線中央往底線與右單打邊線的角落衝刺，以足部碰觸角落後再回觸底線中央。
步驟2：往右單打邊線與發球線的角落衝刺，以足部碰觸角落後再回觸底線中央。
步驟3：往中線與發球線的交點衝刺，以足部碰觸交點後再回觸底線中央。
步驟4：往左單打邊線與發球線的角落衝刺，以足部碰觸角落後再回觸底線中央。
步驟5：往底線與左單打邊線的角落衝刺，以足部碰觸角落後，再回觸底線中央。

 5  分腿墊步

步驟1：​​以慣用手持球拍站在底線中央,兩腳張開與肩同寬，膝蓋微彎並雙眼直視前方。
步驟2：躍起但不要跳得太高，到達頂點以及落下時,將髖部轉往欲跑動的方 向。這是一個簡單的雙腳跳引身技巧，記得較靠近球的那隻腳要稍微 向外轉。
步驟3：落地後，往目標跑動3∼4步。換邊重複操作。

 6  怪獸走路

步驟1：​​​用彈力帶將兩隻小腿套住，兩腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙眼直視前方，以慣用手持球拍。身體蹲低，大腿與地面平行，膝蓋大約彎曲90度。
步驟2：保持上半身直立、膝蓋彎曲90度,右腳向右橫移一小步,左腳再接著向右橫移一小步，使身體回到開始位置。
步驟3：向右重複操作5∼10步，再向左重複操作5∼10步。

書籍資訊
◎圖文摘自楓樹林出版， E‧保羅‧洛德特、馬克‧S‧柯維克斯 著作《網球運動解剖書》一書。馬克‧S‧柯維克斯博士是美國網球協會負責運動科學及教練養成的資深經理，於奧本大學就讀期間獲得全美大專網球雙打冠軍。成為職業選手後，他繼續在研究所攻讀，進行與網球相關的研究，獲得運動科學碩士學位以及運動生理學博士學位。

本書是為從事網球運動者而作，不論你是認真拚輸贏還是休閒當好玩都行。很多網球書籍都會強調體適能或健身的重要，而《網球運動解剖書》則更進一步告訴你打網球也要練身體的原因及方法。在本書中，我們會闡明各種揮擊所用到的不同肌群，教你如何以最佳的方式加以鍛鍊，做為網球全方位訓練的一部分。

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球場上的機會不是等來的，是靠自己去爭取，如果未曾出手，那命中率就只能是零，要打破這個僵局，你首先需要的，就是明確地表示：「這個我來！」NIKE 籃球以「這個我來」精神激勵更多的年輕人戰勝自我懷疑，並勇於走出自己的「舒適圈」來面對各自在球場上及生活中的挑戰。

HBL高中籃球聯賽，全力以稱霸全國

在臺灣，許多熱愛籃球的年輕人透過HBL高中籃球聯賽的舞台，展現「這個我來」的精神。他們努力、自信、全力拚戰，為了各自的目標及學校榮譽上場，在為期五個月的賽季期間，所有球員釋放潛能，在球場上證明自己，一步步實現自己的籃球夢想。NIKE推出一系列「這個我來」海報，以HBL各校代表色與球風，搭配球場上不可或缺的「垃圾話」為設計靈感，展現年輕球員無所畏懼的精神，傳遞 「這個我來」的熱血與制霸全國的夢想目標。 

晉級四強的隊伍風格各有千秋，包含「綠色神盾」松山高中，搭配球風如尖刃般鋒利的高國豪，連續三年闖進小巨蛋決賽；本賽季唯一能擊敗前兩年冠軍的能仁家商，將在主力射手謝亞軒的帶領之下，勇敢振翅；「綠色猛牛」高苑工商成為南部代表席次，主控田浩與前鋒洪楷傑的雙箭頭手感正燙，全隊勇於對決的球風，準備在四強戰役中力拚校史首冠；男女籃雙雙晉級四強的南山高中，女籃做為後起之挑戰者，在最後一刻連勝拿下四強門票，士氣處於絕對巔峰，而男籃隊長李家慷則肩負挑戰連霸的使命，挾著衛冕軍的氣勢，與隊友全力專注面對比賽。

籃球已不再只是男孩子的天下，女籃隊伍展現的鬥志與團隊信任，比起過往更加堅定。連續兩年打入四強的滬江高中，靠著傲視群雌的禁區優勢，將以頑強的鬥志力抗四強對手至最後一刻，朝冠軍賽邁進。全隊沒有任何高三生的永仁高中，擁有高度默契與挑戰困境的毅力，將會用盡一切氣力完成任務。以完整壯盛軍容在八強賽全勝晉級的普門高中，將帶著強大的信心與團隊默契，力拚去年未完的冠軍夢。

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