現今的網球職業賽事不管在球速、步法速度、判斷、節奏等各方面都比過去還要快，一般來說，全面性、全方位的打法已經是現今的趨勢，為了負荷這種高強度的競爭，更需要加強速度的訓練，則體能與腳步是相輔相成的，擁有良好的步法能夠節省體能，而充沛的體能、敏捷的身體素質又能幫助步法的發揮。

以下整理了六種提升跑速的訓練方式，讓在學習網球的你能在場上擁有更快的移動速度。

 1  短距離衝刺

短距離衝刺的能力是網球腳步訓練的基礎，網球的衝刺訓練必需結合比賽的情況。網球的衝刺訓練約以30公尺基準，由於在比賽上或的一分的開始和結束的時間通常都比30公尺衝刺的時間來的長，因此，為了結合網球的專項訓練，當選手完成30公尺衝刺後，應該以慢跑的方式回到起點，以維持一定的心跳率並且必需在返回起點後不休息繼續下一次的衝刺，直到一回合的訓 練結束後，再休息進行下一回合的訓練。

 2  折返跑

網球競賽包含了有氧與無氧的能量消耗，是由一連串快速動作組成的運動，隨著對手所擊出每個球不同的速度、旋轉方式、旋轉程度以及在場內落點的不同，選手必須做出快速的反應及移位。

綜觀網球選手在競賽中，進行一連串衝刺、急停與改變方向的下肢動作模式與在場上折返跑訓練中，不同方向的衝刺快跑、急停、轉向等內容性質極為相似，而網球比賽的過程中經常需要變換方向，而且是完全相反的方向，最常見的就是擊球和回位，而折返跑可以加強球員變換方向的能力，要能迅速的折返必需要全程保持平衡的重心，尤其在變換相反方向前有效率的應用衝刺的能量，避免成為變換方向的阻力，由此可知，折返跑能夠加強網球選手移動的能力。

 3  跳繩

跳繩運動常被使用在需要大量跑動和變換方向的運動，例如：網球、拳擊、 跆拳道、足球、籃球等，它能加強運動員隨時保持移動的能力，也是一種很好的心肺運動，能增強運動員的耐力。

 4  重量訓練

一場耗時 4 個多小時的網球比賽中要有300-500次的衝刺，不僅要有很好的肌肉力量還要有很好的肌肉耐力以及有氧和無氧能力。47歲的美國名將阿格西（Andre Agassi），他是網球史上少數能分別稱霸四大公開賽的選手，他持續藉著重量訓練保持著最佳的體能狀態，由於網球運動需要大量的跑動並且變換方向，為了強化選手的移動，必需具備強大的肌力，所以擁有強大的肌力不但能增加移動的速度，更能保護關節，降低受傷的風險，以網球的腳步移動來說，更應該強化的是下肢及核心肌群。

 5  耐力跑

耐力是網球運動員比賽和訓練的基礎，藉由較長距離的跑步可以增進網球運動員的耐力，但是，畢竟專項體能的需求不同，網球選手的耐力跑不需要像長跑選手般跑到一萬公尺，只要視選手的個別差異，一星期施 1-2次的三千公尺的跑步即可。

資料來源：靜宜大學體育室

無論是在籃球場上，還是生活中，雷霆戰將Russell Westbrook都有著獨樹一格的個人風格。這兩者背後，是他對細節的一絲不苟以及對挑戰的無所畏懼這兩種態度之間的平衡。因為自高中時起，無論在場上還是場下，他都遵循著一個簡單的原則：「面對挑戰時，我會選擇迎難而上，而不是逃避。」 Russell Westbrook說道。

如果要用字面意思來詮釋，這種原則就是Russell Westbrook的“Why Not?”態度。這種態度不僅定義了Russell Westbrook的比賽和著裝風格；如今，隨著他的第一雙個人簽名鞋Jordan Why Not Zer0.1推出，“Why Not?”更定義了Russell Westbrook是如何透過這雙鞋來分享自己的故事。

Russell Westbrook說，「作為一個在洛杉磯長大，從小就會去排隊購買別人簽名鞋的小孩，你會逐漸意識到，能買到一雙喜歡的簽名款球鞋是多麼幸運的事。而今天我能夠擁有自己的簽名球鞋，更是一種莫大的榮耀。」

無論是在籃球場上，還是生活中，雷霆戰將Russell Westbrook都有著獨樹一格的個人風格。這兩者背後，是他對細節的一絲不苟以及對挑戰的無所畏懼這兩種態度之間的平衡。因為自高中時起，無論在場上還是場下，他都遵循著一個簡單的原則：「面對挑戰時，我會選擇迎難而上，而不是逃避。」 Russell Westbrook說道。

如果要用字面意思來詮釋，這種原則就是Russell Westbrook的“Why Not?”態度。這種態度不僅定義了Russell Westbrook的比賽和著裝風格；如今，隨著他的第一雙個人簽名鞋Jordan Why Not Zer0.1推出，“Why Not?”更定義了Russell Westbrook是如何透過這雙鞋來分享自己的故事。

Russell Westbrook說，「作為一個在洛杉磯長大，從小就會去排隊購買別人簽名鞋的小孩，你會逐漸意識到，能買到一雙喜歡的簽名款球鞋是多麼幸運的事。而今天我能夠擁有自己的簽名球鞋，更是一種莫大的榮耀。」

Jordan Why Not Zer0.1，專為新科MVP和時尚之王Russell Westbrook及其充滿活力的比賽風格和鮮明的個性而設計打造。光滑的鞋面設計是鞋款的一大亮點，它滿足了Russell Westbrook的需求，並發揮著兩方面的作用。第一個，也是最重要的，它解決了Russell Westbrook對於球鞋最核心的要求：前掌包覆性。Russell Westbrook習慣於使用腳趾發力，他隨時準備向籃框發起衝擊，或於須臾間將一個籃板、一次抄截轉化為一輪快攻。因此，他需要鞋身部位足夠穩定，確保他在高速變向或蓄力衝擊籃框時，避免因額外的調整，而導致反應速度的降低。此外，這款充滿未來主義風格的球鞋，也是將Russell Westbrook個人風格、特定性能需求以及Jordan品牌理念三者融合的產物。而在配置上，球鞋還特別搭載了採用熱熔技術的織物鞋面、全掌Zoom Air氣墊以及專為“飛行”設計的CMP（compression-molded phylon）一體成形後跟。

在球鞋設計的過程中，Russell Westbrook與Jordan品牌設計團隊及雷霆隊裝備經理Wilson Taylor緊密合作，以確保給出清晰而明確的回饋。Wilson Taylor表示：「Russell Westbrook是一個認真仔細的人。測試鞋款時他會注意到每一個細節。」

每次試穿之後，Wilson Taylor都要負責將Russell Westbrook的想法轉達給Jordan團隊。Wilson Taylor說道：「每次測試後，他都會分享一些回饋。他會和我說：『看看他們能不能做這個調整，看看他們能不能加大這裡的內襯……』這是個很好的互動過程。」

Russell Westbrook想要打造一雙舒適的球鞋。因此，記錄貼合度和穿著感受對他而言，是設計過程不可或缺的一部分。他希望對自己的球鞋抱有極大的信任，即使這意味著他需要關注各種細節。Russell Westbrook表示：「最重要的一點是，球鞋能提供什麼樣的舒適性和安全性。它要能讓我在高速狀態下移動和跳躍，這一點是非常、非常重要的。」

當然，出眾的外觀也同樣重要。因此Russell Westbrook在參與外觀設計時增添了很多個人元素。

Russell Westbrook說道：「在設計的過程中，我最喜歡的就是講故事。透過不同的鞋款配色，並在賽季中不同的時間來講述我的故事，是一件很有趣的事情。」

Russell Westbrook率先在賽場上展示的 “Mirror Image” 配色，就展現了他在分享故事過程中所得到的快樂。鞋款的鞋面猶如一間貼滿了海報的房間，被塗以各種圖案，以此來表達不同時代的人們對於體育偶像的敬意。Russell Westbrook認為，「擁有屬於自己的簽名鞋，是一個講述我個人故事、傳遞‘Why Not?’座右銘、以及揭開背後種種故事的好機會。」

官方全球發售的“2-Way”配色，則完美表達了Russell Westbrook在攻守兩端改變賽事走向的能力；在另一方面，配色設計也充分突出了光滑鞋面和鋸齒狀後跟所形成的鮮明反差。正如Russell Westbrook的比賽風格和場外造型，這一配色承襲“Why Not?”態度，巧妙地實現了外觀與性能的平衡。

Russell Westbrook期待他的簽名鞋能夠得到廣泛關注，他說道：「這雙球鞋充滿未來主義風格，而且還擁有讓人一看再看的魅力。」

資料來源／NIKE
責任編輯／妞妞

2017年台北世大運此次美國田徑代表隊星光熠熠，由短跑名將布瑞爾（Leroy Burrell）與傳奇選手劉易士（Carl Lewis）帶隊，以休士頓大學學生為主力組隊參賽，今天記者會上，布瑞爾喊出，相信選手實力，至少能為美國隊拿下十面獎牌。

美國田徑代表隊今天早上在台北田徑場進行首日練習，再由總教練布瑞爾、教練劉易士帶領其中3名選手阿爾曼（Valarie Allman）、小布瑞爾（Cameron Burrell）與瑞吉（Reggie Jaeger）出席媒體記者會。

曾多次以選手身分參與奧運的布瑞爾與劉易士，都對此次台北世大運開幕典禮讚不絕口，布瑞爾透露，去年九月他們開始關注這項賽事，劉易士堅持一定要組隊參賽，對於學生選手而言，參與世大運能夠與各國選手競爭、接觸新文化，是非常重要的國際盛會。

奧運史上奪下九面金牌的劉易士也說，參加世大運對於學生選手而言，就像事先參與奧運一樣，是非常寶貴的經驗，此次美國田徑代表隊成員年齡介於18歲至20多歲，由20多位休士頓大學學生與其他學校共同組隊參賽。

兩位教練在美國都有帶領田徑學生社團。劉易士認為，在代表隊就像個大家庭，教練與選手的關係就像父母與孩子，當選手有好成績，教練們替他們開心，有困難也一同承擔。他們希望，選手們此次來台參賽，不只帶來好成績，更能體驗不同國家的文化。

就讀史丹佛大學的阿爾曼，代表參加鐵餅項目，她笑說，自己兩年前參加過韓國光州世大運以及今年倫敦田徑世錦賽，每個賽事都有不同意義，像世大運這樣的綜合賽事，可以看見不同運動項目，學生選手們能聚集在一起，與各國選手交朋友，對於選手而言非常有幫助。

來自肯特州立大學的瑞吉則稱讚，對於台北世大運開幕相當印象深刻，將台灣文化呈現地淋漓盡致。他認為，在世大運可以跟各國精英運動員競賽交流，另外「身為一個旅客我很興奮可以多嚐嚐台灣美食。」他笑說，要拍下這裡吃到的食物、見過的風景，在網路上跟朋友們分享台灣的好。

劉易士也說，自己過去到許多國家參賽，他下定決心，每次出國比賽都要認真體驗當地文化、嚐當地美食，因此到每個國家都相當珍惜；他也告訴隊上選手，要讓台灣透過比賽認識最棒的美國文化，並在世界各國面前表現美國最棒的一面；不只為國家爭取最佳的成績，更得為田徑界作出貢獻。

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／瀅瀅