現今的網球職業賽事不管在球速、步法速度、判斷、節奏等各方面都比過去還要快，一般來說，全面性、全方位的打法已經是現今的趨勢，為了負荷這種高強度的競爭，更需要加強速度的訓練，則體能與腳步是相輔相成的，擁有良好的步法能夠節省體能，而充沛的體能、敏捷的身體素質又能幫助步法的發揮。

以下整理了六種提升跑速的訓練方式，讓在學習網球的你能在場上擁有更快的移動速度。

 1  短距離衝刺

短距離衝刺的能力是網球腳步訓練的基礎，網球的衝刺訓練必需結合比賽的情況。網球的衝刺訓練約以30公尺基準，由於在比賽上或的一分的開始和結束的時間通常都比30公尺衝刺的時間來的長，因此，為了結合網球的專項訓練，當選手完成30公尺衝刺後，應該以慢跑的方式回到起點，以維持一定的心跳率並且必需在返回起點後不休息繼續下一次的衝刺，直到一回合的訓 練結束後，再休息進行下一回合的訓練。

 2  折返跑

網球競賽包含了有氧與無氧的能量消耗，是由一連串快速動作組成的運動，隨著對手所擊出每個球不同的速度、旋轉方式、旋轉程度以及在場內落點的不同，選手必須做出快速的反應及移位。

綜觀網球選手在競賽中，進行一連串衝刺、急停與改變方向的下肢動作模式與在場上折返跑訓練中，不同方向的衝刺快跑、急停、轉向等內容性質極為相似，而網球比賽的過程中經常需要變換方向，而且是完全相反的方向，最常見的就是擊球和回位，而折返跑可以加強球員變換方向的能力，要能迅速的折返必需要全程保持平衡的重心，尤其在變換相反方向前有效率的應用衝刺的能量，避免成為變換方向的阻力，由此可知，折返跑能夠加強網球選手移動的能力。

 3  跳繩

跳繩運動常被使用在需要大量跑動和變換方向的運動，例如：網球、拳擊、 跆拳道、足球、籃球等，它能加強運動員隨時保持移動的能力，也是一種很好的心肺運動，能增強運動員的耐力。

 4  重量訓練

一場耗時 4 個多小時的網球比賽中要有300-500次的衝刺，不僅要有很好的肌肉力量還要有很好的肌肉耐力以及有氧和無氧能力。47歲的美國名將阿格西（Andre Agassi），他是網球史上少數能分別稱霸四大公開賽的選手，他持續藉著重量訓練保持著最佳的體能狀態，由於網球運動需要大量的跑動並且變換方向，為了強化選手的移動，必需具備強大的肌力，所以擁有強大的肌力不但能增加移動的速度，更能保護關節，降低受傷的風險，以網球的腳步移動來說，更應該強化的是下肢及核心肌群。

 5  耐力跑

耐力是網球運動員比賽和訓練的基礎，藉由較長距離的跑步可以增進網球運動員的耐力，但是，畢竟專項體能的需求不同，網球選手的耐力跑不需要像長跑選手般跑到一萬公尺，只要視選手的個別差異，一星期施 1-2次的三千公尺的跑步即可。

資料來源：靜宜大學體育室

2021年CHANLLEGE FAMILY 國際鐵人三項競賽台灣站（以下簡稱 CHALLENGE TAIWAN, CT）將在 4 月 24、25 日邁入第九個年頭。2020 年因為疫情一度影響賽事的舉辦，但 CT 仍在 11 月達成與參賽者間的約定順利開賽；2021 年，Challenge Taiwan 邀請到六千名國內外三鐵愛好者相聚在美麗的台東活水湖，一起挑戰自我，共創佳績！

Make Your Own Story 創造你自己的鐵人故事

這屆 Challenge Taiwan 主題為「Make Your Own Story」，創造你自己的鐵人故事。當你按下報名比賽的同意鍵，就是生命故事的新開端。訓練的故事裡，有你每次練習的紀錄，有克服開放水域的勇氣，有上卡騎車又怕脫卡摔車的小心翼翼，有週末長跑的寂靜孤獨。

比賽時，參賽選手又會留下怎樣難忘的回憶呢？你的比賽故事裡，會有鐵人的家鄉－台東，有美麗的活水湖、綿長的縱谷、有豐富的原住民文化，還有讓人難以抗拒濃厚的人情味。你的 CT 故事裡，有成長、有突破極限，再次感受到自己的價值！

不衝一次，不會知道自己有多強！

「如果不衝一次，不會知道自己到底有多強！」知名網路素人 Hi Cindy，在參加完 2020 Challenge Taiwan 在臉書分享著。當初被朋友無意間推坑，迫使自己開始進行鐵人三項的訓練，教練、同伴在訓練過程中的鼓勵及指導，讓自己的體能得以提升，朋友及家人的支持，更是自己得以堅持完賽的重要力量。這次的三鐵完賽經驗讓 Cindy 更認識自己、更愛自己。

鐵人一哥謝昇諺目標直指 Sub 9

「再給自己一個 Sub 9 的機會！」鐵人一哥謝昇諺於粉專說到「從 2019 年 3 月紐西蘭超鐵破 9 之後，沒有機會再跑進 9 小時內」因為疫情的關係，可以挑戰的三鐵舞台也跟著侷限在台灣的賽事，他決定選擇 Challenge Taiwan 當作他突破 9 小時紀錄的舞台，考量點除了賽事專業性，賽道具競爭性更適合選手挑戰個人成績，更棒的是比賽氛圍熱情且溫暖，可以與家人朋友一起跑向終點的畫面更是難忘。

Cindy 在 Challenge Taiwan 寫下了她自己與三鐵的難忘回憶，而謝昇諺正要在 2021 年的 Challenge Taiwan 中突破自己的紀錄創造成就。Challenge Taiwan 因為有每位選手的參賽得以豐富，而要完成一場鐵人比賽的過程，訓練中的苦澀甘甜、抵達終點的百感聚集，也唯有參賽的你才能夠體會。

你，是不是也願意成為故事的一角﹖你，願不願意讓 Challenge Taiwan，成為你故事的一部分﹖Challenge Taiwan 與你相約 4 月 24、25 日在台東相會！

資料來源／WayPoint 鐵人工廠
責任編輯／Dama

Nike與NBA在2015年6月共同宣佈成為合作夥伴，並從2017-2018賽季開始正式生效。在初秋正式發表之前，Nike和NBA發表了四款主要球衣的細節，聯盟的總冠軍球衣也同步亮相。

藉由對各層級的籃球比賽超過 25年的研究以及對現役NBA球員的觀察，這款球衣以升級版的Nike Aeroswift籃球服為基礎打造而成。Nike透過研究球員的3D體型定位，包括發熱和出汗分佈圖，對球衣進行了調整，以應對整個賽季82場激烈比賽的挑戰。該研究幫助Nike設計人員對球衣做出顯著調整，包括重量、貼合性和構造的細節設計 — 同時特別注意提高敏捷性。

包括在去年夏天贏得金牌的美國隊員在內，許多NBA球員們曾試穿過2016年美國籃球隊球衣，並根據實際穿著的體驗提供了具體的意見回饋，這也幫助Nike進一步優化球衣設計，調整袖口、領部和側縫位置，以減少摩擦對運動員帶來的干擾。

Kyrie Irving表示：“優質的球衣所帶來的心理優勢是非常重要的，Nike在球衣研發過程中傾聽了我們的心聲，這對我們而言意義非凡，我很期待能夠穿上這款新球衣。”

相較於2016年美國籃球隊的球衣，新球衣最顯著的變化是在球衣的後肩處。Nike設計師調整了此處的構造，以大幅提升球衣的貼合性。此外，上衣和短褲的下擺設計都有所改良，確保球員在場上移動自如。

Draymond Green說 ：“如果你看起來不錯，感覺也不錯，那你打得也會不錯。在場上我歡迎任何形式的競爭優勢，而新的Nike NBA球衣針對我們的意見回饋做出了回應。”

這款球衣採用阿爾法紗線（Alpha Yarns）和回收聚酯纖維（每件球衣使用約20個回收的塑膠瓶）製成。這種紗線不僅代表了Nike對永續發展的一貫承諾，而且相較於之前的NBA球衣更快乾 — 排汗速度比現有的NBA球衣提高30%。

新的NBA球衣命名法則

在發表新款球衣的同時，NBA也更改了之前分成“主場”和“客場”的球衣命名方式。從2017-2018賽季開始，主場球隊將可以隨意挑選自己想要穿著的球衣版本，而客隊也能夠自由選擇相對應的球衣版本。針對這一變化，Nike和NBA為每支球隊都打造了四套主要球衣，分成各種“版本”，靈感源自於NBA及各支球隊深厚的故事。

首先亮相的兩個NBA球衣版本為聯盟版（Association Edition）和經典配色版（Icon Edition），將由各支球隊在今年夏天陸續發表，並在新賽季開賽之際首次登上球場。另外兩個版本的球衣也將在隨後的幾個月內陸續發表，他們的設計靈感分別來自NBA球員的心境，以及那些與球隊榮辱與共的人們。

聯盟版，即傳統的白色主場球衣，也是所有30支球隊都會使用的版本，將NBA聯盟這個世界上最高水準籃球“俱樂部”的會員們連結起來。它代表著運動員傾盡畢生努力去取得的成就。
經典配色版，曾被稱為客場球衣，它代表了各個球隊深厚輝煌的歷史和指標性的特色。這個版本包含了各自球隊的傳統配色 — 那些佔據了死忠球迷們衣櫃的顏色。

同樣在這個賽季，8支NBA球隊還將擁有復古版（Classic Edition）球衣。復古版是向聯盟歷史上最具代表性的球衣致敬，這幾支球隊可自行選擇是否穿著這款球衣登場。
除了新版本的球衣外，Nike還將推出包括緊身褲和襪子在內的場上系列配套產品，為在籃球界最高舞臺上征戰的偉大運動員們提供整體造型。

資料提供／NIKE
責任編輯／妞妞