網球選手身體的上下、左右以及前後，都必須依靠核心或軀幹與其他部位連接，因此，核心訓練可說是相當重要的訓練。在現在網球中，旋轉的動作特別常見，因此核心顯得更特別需要被鍛鍊，除此之外，核心的訓練對所有運動項目也相當重要。

現代網球選手經常以開放式站姿打落地擊球，採用開放站姿時身體必須再橫切面上旋轉，在揮擊的蓄力階段，核心肌群被伸展，所蓄積的彈性能量因此得以在加速階段釋放成動能，則適當地鍛鍊核心，才能幫助預防傷害，並提升場上表現。

人體肌肉當中有很多都負責在動鏈中將力量從下半身傳往上半身，因此，訓練的部位應該要包括身體前、後、左、右的肌肉，換句話說，就是要均衡的訓練到每一個部位，則每一個網球揮擊都會用到核心以及軀幹，因此，這些肌肉的加強比任何其他部位都更加重要。

很多運動員的訓練猜單上，都會有一項基本的訓練動作就是仰臥起坐。，對網球員來說，做仰臥起坐或是捲腹以及其它有益於腹肌的運動是非常基礎的，但要注意的是保持適當平衡並且務必訓練到身體的前後以及負責旋轉的肌肉。這些訓練當中，很多都是不需要器材即可操作，自己的體重變是現成的阻力來源之一，或是需要更強的阻力，可以使用一些健身器材，像是藥球、啞鈴、槓片、沙包等，因為這些肌肉屬於人體的大塊肌群，主要提供平衡以及穩定，所以速度並不是訓練的重點。

以下提供三種基礎的核心訓練，幫助打網球的你有更穩定的身軀。

 1  捲腹 CRUNCH

步驟1：平躺在地面上，髖部與膝蓋分別彎曲90度，兩腳懸空，雙手平放在地面。
步驟2：利用核心力量，將下半身抬起。
步驟3：再慢慢使下半身回到地面，再重複此動作。

 2  側式捲腹 ROTATIONAL CRUNCH

步驟1：平躺在地面上，膝蓋彎曲90度，雙手抱頭。
步驟2：利用核心力量，將上半身抬起，並將右手肘靠近左膝。
步驟3：再下去後換再換邊起來。

 3  觸腳捲腹 TOE TOUCH

步驟1：平躺在地面上，將雙手、雙腳往45度伸展。
步驟2：將雙腳與雙手與地面垂直90度伸展。
步驟3：腹部保持收緊，回到初始位置，在重複操作。

新賽季、新主場、新隊友，不變的話題是：Stephen Curry能再次在場上證明自我，帶領球隊贏得榮光？進入聯盟11年，Stephen Curry未曾放慢腳步，上個賽季他打破自己在2015-16賽季寫下的場均5.13顆三分球紀錄，在季後賽也以846分鐘上場時間數及620分得分數創下個人職業新高！

十年過去，從當年選秀球探報告僅獲三星評等，到拿下三次NBA總冠軍的不凡成就，外界質疑Stephen Curry的聲音卻從未因此止息，然而質疑聲浪只是激勵他前進的動力。因此，專業運動品牌UNDER ARMOUR攜手Stephen Curry在2019-20賽季推出全新世代籃球戰靴「Curry 7」，首發配色「UNDERATED」(UNDRTD，被低估的天才)紀錄Curry從三星新秀到三次總冠軍的驚奇歷程。Stephen Curry表示：「”UNDRTD”是向所有曾經被低估的運動員致敬，是一則提醒、更是一種心態––別只記得別人對你的期待，更重要的是記得你對自己的期望。」

首創雙重中底

UNDER ARMOUR運動員表現副總監Paul Winsper表示：「我們致力於研究Stephen Curry的場上數據，期望打造一款與他創新打法匹配的鞋款，幫助他打破自己的紀錄。」Stephen Curry除了以高命中率的長程三分投射能力顛覆比賽，場均切入禁區得分效率更是排名在全聯盟第五位，是全聯盟最高效的籃框終結者之一。數據顯示，Stephen Curry需要一套符合他動態打法的系統，一雙更能讓他更能掌控場地、反應更迅速、保持疾速，也促使UNDER ARMOUR首度在籃球鞋結合雙重中底科技HOVR和Micro G®。

「Curry 7」是首雙擁有HOVR和Micro G® 雙層中底科技的UNDER ARMOUR籃球鞋。UA HOVR中底科技專注於提供動能回彈與吸收衝擊，讓球員於比賽長時間跑動雙腿依舊新鮮；Micro G®中底科技曾於首代Curry籃球鞋使用，幫助球員保持腳步靈敏並充滿爆發力，透過強軔、反應靈敏的前掌中底，面對嚴密防守更容易變換方向，爭取出手時間。Stephen Curry表示：「展望新的賽季，Curry 7幫助我變得更強大、更具爆發力、更快做出反應，且這雙球鞋能夠直接幫助籃球運動員擁有一流的靈活反應及穩定。

掌控全場

UNDER ARMOUR獨家頂級HOVR中底科技结合動能回彈和貼合穩定兩大特性，在給雙足帶來出色能量回饋的同時，也能減緩長距離跑動對雙腳的負擔。

反應靈敏

搭配UNDER ARMOUR經典科技中底Micro G®能幫助提升緩震系統的靈敏反應，使步伐雖快速緊湊卻步步具有驚人爆發力，幫助球員在場上能立即改變方向、從啟動到切入始終犀利。

保持疾速

在兼顧緩震與啟動速度的同時，為了強化每一步的支撐力和穩定性，兩種中底配方同時透過半透明的可彎折支撐墊片FLEXIBLE PLATE來達到緩震系統的完美平衡，這是一種創新的解決方案，並且運用兩種大底紋路強化抓地力，能增強籃球員所需的運動範圍。

靈動舒適

運用透氣性和柔韌性極佳的紡織面料，搭配TPU加固材質拼接來強化局部鞋面，並於採用泡沫式填充材質緊鎖後跟，給予雙足出色支撐力及鎖定性，同時兼顧雙足舒適。

資料提供／星裕國際

責任編輯／David

香港知名教練王君萍(鴨仔)，是擁有20年私人健身及體適能教練經驗，曾贏得多項女子健美及健美運動錦標賽，也是多位名人、專業人士及藝人的健身教練。
或許很多人對於健美的印象是大肌肉，因為男性及女性，身體內都有男性及女性的荷爾蒙，但只是男性身體內有大量地男性荷爾蒙，及少量的女性荷爾蒙。而女性就相反，女性荷爾蒙很多，但相對男性荷爾蒙很少，若要練到壯碩的大肌肉是一件特別不容易之事。然而健身與健美這兩詞，聽上去很相像，但練法卻完全不同。但無論選擇哪一項做訓練，要有好的成果都得經過一番努力，讓我們一起來看看鴨仔的故事。

我真的好喜歡運動

來自單親家庭的鴨仔，小時候的環境並不富裕，家中的收入僅供孩子們吃飽喝足，沒有多餘的經費與其他小朋友一樣，買許多不同的玩具。所以在他小時候，最大的娛樂就是捉迷藏跟打球。國小五年級，學校舉辦木球的比賽，在班上沒有人自願要參加的情況下，身為班長的他只好硬著頭皮代表參賽…那是她人生第一場運動比賽，卻也在沒有任何訓練的情況下，拿到最後一名。不甘心地她經過自己不斷地訓練，在第二次的木球比賽上終於拿到冠軍，那個時候的她才發現，自己真的好喜歡運動，也讓自己的運動人生從那一刻開啟。

邊做邊學，絕不氣餒

國中時期在香港足球青年隊的比賽中，與其他對手的身形相比，鴨子的體型較瘦弱，在比賽的碰撞過程中，不甚被對手撞飛，導致右邊骨盆碎裂…她喜歡足球，更愛運動，無論遇到什麼困難，她所想的就是繼續踢下去。所以雖然疼痛，但鴨子不但沒有氣餒，反而重新檢視自己的身體是否需要練得更強壯？於是他拿著過去比賽存下來的獎金，找了一位教練為她訓練，期望能在比賽之中變得更強大。由於過去沒有健身的經驗，在訓練之後卻發現教練教的既不適合她，也得不到她想要的效果，聰明的她知道，若要擁有適合自己的效果，只有親身經歷效果最快。但礙於當時家庭的環境不可能支付那些學費，最後他找到一份健身房的工作，從助教開始邊做邊學。鴨子當時的角色除了接待客人之外，她也能從學習到的健身技巧之中去提醒客人的動作。

有一天，她看見一位客人在做了不正確的動作，身為教練的她認為，有義務提醒客人，但當那位客人聽到之後，非但不感謝，反倒向鴨子臭罵了一頓…當時地鴨子雖然受挫，但這份挫折卻讓她發現自己懂得知識實在太少，更加重了想要將這個專業學好的決心。為了能更快接受一些專業的培訓，她將當時的工作辭掉，轉往另一家較小型的健身室接受訓練，因為小，反倒學習的更多，一年後的她，不但在訓練技巧上大幅進步，知名度也漸漸打開。

與健美的親密接觸

在健身的工作當中，意外接觸到健美比賽。但當時的她對於健美比賽體型的印象並不是那麼認同，鴨子說：「我覺得健美除了健也應該是美的，但當時我根本不覺得美。」經觀看幾場香港女子健美運動員的比賽之後，她才發現原來不是她想像中的那樣誇張，也因此慢慢開始接受這個運動。
健美與健身最大的不同，健美是利用健身的方式去做，它是一項比賽，將每條肌肉分明，並控制自己的體脂肪，想辦法將線條練至最美。聽上去很容易，但當鴨子在練習的時候，卻花了相當大的苦心。
2010年是他第一次參加健美比賽，當時為了達到比賽標準49公斤，以及超低體脂率，在沒有任何資源的情況之下，他只用節食來控制…她的母親看見她從原本一位健康女孩變成一位瘦弱女孩，不禁難過得哭了出來，深怕自己的女兒吃不飽…經過努力，那年他獲得了第二名的佳績，這個成績對鴨子來說不僅是份很大的鼓舞，同時也願意花更多的時間去研究關於健美的練法。

對香港來說，能夠第一次參加就獲得如此好的成績是一位不可多得的新秀，也因此她開始被受邀去亞洲各地參加大大小小的健美比賽，幾乎場場都拿到第一名的好成績。

健身、健康一併打包

談起運動傷害的問題，鴨子表示她根本不允許自己受傷。因為健身本身不僅可以讓身體健康，還能更了解自己的身體。對於每一個部位、骨骼的認識，讓她做每一個運動都不容易受傷，更不會讓她的學生受傷，若自己受傷了，還有資格教導別人嗎？
 
雖然在亞洲的知名度漸漸打開，但她仍要求自己每年要考取4個不同的證照。鴨子說：「我希望自己的學生不只有女生，而是男女老少都要有。」對亞洲很多男生來說，若教練的身材看起來沒有他們壯，他們也不會服氣教練。鴨子知道這個道理，所以她也努力將自己練得更強壯，不只是男生，這樣對於學生來說才更有說服力，現在的她也是多位知名老闆與藝人的專屬健身教練，不僅幫助他們維持身材，連健康也一併打包。曾有一位學生因為長年受椎間盤突出的困擾而情緒不穩，但經由她的長期訓練後，現在這位學生不但病情好轉，也比以前開心多了。鴨子不但受到醫生的敬佩，同時又讓自己的經歷更上一層樓。

有了健康，社會就能更和諧快樂

除了健身之外，現在的鴨子也開始學習衝浪，過去很怕水的她，自從接觸此項目後發現在衝浪之中，需很專注於水上，無法思考其他事情。對於工作很忙的她來說，是目前最放鬆的一項運動。不僅如此，她也想挑戰高空跳傘這項極限運動，她想像當從高空跳下來的瞬間，任何事都來不及想，更別說當下的煩惱，全部一掃而空。
 
未來的日子，她希望能學習更多復健相關的運動，為老人家設計一套適合他們的運動。鴨子說：「老人家是家裡的寶貝，他們開心，全家人就會開心，這樣社會也能更和諧。」
 
對於現在擁有自己健身事業的她來說，運動是快樂的鑰匙。在公司雖扮演老闆的角色，但卻與同事像朋友一樣，大家互相鼓勵，一起分享自己學習的新知識。在家人、朋友、客人、學生或是新朋友面前，則扮演著一個與人溝通的角色，透過運動使身體發出令人開心的多巴胺，他們健康了、開心了，話題自然也就多了，也能增進溝通的順暢。

撰文／瀅瀅
攝影／鄧穎謙