網球選手身體的上下、左右以及前後，都必須依靠核心或軀幹與其他部位連接，因此，核心訓練可說是相當重要的訓練。在現在網球中，旋轉的動作特別常見，因此核心顯得更特別需要被鍛鍊，除此之外，核心的訓練對所有運動項目也相當重要。

現代網球選手經常以開放式站姿打落地擊球，採用開放站姿時身體必須再橫切面上旋轉，在揮擊的蓄力階段，核心肌群被伸展，所蓄積的彈性能量因此得以在加速階段釋放成動能，則適當地鍛鍊核心，才能幫助預防傷害，並提升場上表現。

人體肌肉當中有很多都負責在動鏈中將力量從下半身傳往上半身，因此，訓練的部位應該要包括身體前、後、左、右的肌肉，換句話說，就是要均衡的訓練到每一個部位，則每一個網球揮擊都會用到核心以及軀幹，因此，這些肌肉的加強比任何其他部位都更加重要。

很多運動員的訓練猜單上，都會有一項基本的訓練動作就是仰臥起坐。，對網球員來說，做仰臥起坐或是捲腹以及其它有益於腹肌的運動是非常基礎的，但要注意的是保持適當平衡並且務必訓練到身體的前後以及負責旋轉的肌肉。這些訓練當中，很多都是不需要器材即可操作，自己的體重變是現成的阻力來源之一，或是需要更強的阻力，可以使用一些健身器材，像是藥球、啞鈴、槓片、沙包等，因為這些肌肉屬於人體的大塊肌群，主要提供平衡以及穩定，所以速度並不是訓練的重點。

以下提供三種基礎的核心訓練，幫助打網球的你有更穩定的身軀。

 1  捲腹 CRUNCH

步驟1：平躺在地面上，髖部與膝蓋分別彎曲90度，兩腳懸空，雙手平放在地面。
步驟2：利用核心力量，將下半身抬起。
步驟3：再慢慢使下半身回到地面，再重複此動作。

 2  側式捲腹 ROTATIONAL CRUNCH

步驟1：平躺在地面上，膝蓋彎曲90度，雙手抱頭。
步驟2：利用核心力量，將上半身抬起，並將右手肘靠近左膝。
步驟3：再下去後換再換邊起來。

 3  觸腳捲腹 TOE TOUCH

步驟1：平躺在地面上，將雙手、雙腳往45度伸展。
步驟2：將雙腳與雙手與地面垂直90度伸展。
步驟3：腹部保持收緊，回到初始位置，在重複操作。

「2019日立慈善盃女子高爾夫菁英賽」今年在桃園龜山東方高爾夫俱樂部舉行，由TLPGA台灣女子職業高爾夫協會主辦，並由在臺灣經營超過60年的日立集團，以慈善、公益的角度贊助本場賽事，總獎金高達新臺幣1,000萬元，冠軍可獨得250萬元賽事獎金，並有泰國、新加坡、馬來西亞、日本、中國、香港及我國等7個國家計108名好手參賽角逐冠軍獎盃。

參賽陣容中除了泰國選手蘇帕瑪（Supamas SANGCHAN）將尋求衛冕以外，臺灣選手李旻也將追求第二冠，而泰國女將波南隆（Phatlum Pornanong）將繼續尋求賽史紀錄的第五冠，受人矚目；最難得的是今年的旅外臺灣女將幾乎全員到齊，期盼再把冠軍獎杯留在臺灣，臺灣球迷將大飽眼福，欣賞各國優秀球員美技。

日立慈善盃女子菁英賽自2009年起舉辦至今已11年，總獎金自最初的400萬元，自2013年起增至1000萬元，冠軍獎金也從第1年的100萬元上升至250萬元，因此參賽的各國好手們越來越多，個個全力以赴，追求冠軍頭銜及高額獎金，可看性也隨之增高。

今年參賽的臺灣女將好手如雲，有10多位旅美丶旅日球員共襄盛舉，包括旅美LPGA前世界球后曾雅妮、徐薇淩、錢珮芸、李旻、程思嘉；旅日球員姚宣榆、蔡佩穎、劉依貞（改名劉嬿）；日巡次巡賽女將陳思涵與謝瑀玲及台巡好手陳宇茹、黃靖、陳依妏、李欣等，而除了職業選手外，當然還有臺灣業餘好手侯氏姐妹侯羽桑與侯羽薔（2018台巡賽女子公開賽南寶賽冠軍）、吳佳晏（2018台巡歡樂友緣公開賽冠軍）、盧欣妤（2018台巡建大輪胎盃公開賽冠軍）及張雅淳（2018日立賽亞軍），齊聚一堂，熱鬧登場。

資料來源／教育部體育署  
責任編輯／David

JHBL國中籃球聯賽八強決賽將於4月9日至13日在新北市立板橋體育館正式開打，球員們在賽前緊鑼密鼓加強訓練，期許爭取團體與個人的最高榮譽， UNDER ARMOUR為了要與JHBL球員一起「戰在起點 #STARTYOURSTORY」，將於4月7日至8日舉行「UA x JHBL戰在起點籃球派對」，在信義區香緹廣場打造專屬UA x JHBL造型球場空間，提供JHBL球員與學校一個專屬舞台，號召全台熱愛籃球的民眾一起替JHBL加油！現場結合UA當家代言球星 Stephan Curry四大精神規畫出 #STARTYOURSTORY系列活動，讓球迷有機會與JHBL各校球星互動同樂，為即將來臨的決賽暖身造勢！

學生籃運風潮席捲信義街頭

在4月7日、8日 「UA x JHBL戰在起點籃球派對」 活動現場，UNDER ARMOUR首度將Stephen Curry訓練專用的手眼協調燈光儀器引進台灣，讓JHBL球員與民眾第一手感受MVP等級的球技訓練方式；另一個受人矚目的高科技設施「節奏運球」，是目前眾多NBA球星喜愛的訓練設施，透過遊戲、音樂與運球的相互搭配，在玩樂中同時增進基本動作，享受籃球帶來的快感樂趣；兩日的16:00至19:00更規劃多場UA技術挑戰賽，各場次的冠軍就有機會獲得UA精美贈品一份，UA邀請喜愛籃球的民眾到現場展現高超的運球技術，並避開三組障礙物後上籃得分，贏得屬於你的掌聲與獎品！此外，現場打造球星展示牆與加油手舉牌，號召校友與球迷拍照為支持的球星加油應援，上傳至Instagram後，能夠現場直接洗出專屬的JHBL相片。「UA x JHBL戰在起點籃球派對」活動內容豐富有趣，勢必再度激起全台熱情籃球魂，讓學生籃運風潮蔓延街頭。

NBA灌籃小子代言鞋款「Heat Seeker」

今年NCAA美國大學籃球場上出現新款針織塑形籃球鞋 「Heat Seeker」的迷人身影！由UNDER ARMOUR旗下代言人NBA新秀球員Dennis Smith Jr.於灌籃大賽上首度亮相，網路人氣與詢問度迅速攀升，在「UA x JHBL戰在起點籃球派對」現場JHBL各校球星也實著此款科技新鞋。「Heat Seeker」在外底部分使用外露後腳跟固定器來強化鞋款緩衝與支撐，搭配3D中底墊片包裹兩側足弓，幫助改善扭轉剛度並進一步增強外側穩定性，外觀上則是採用一體成形針織塑形鞋面，輕量貼合且透氣的鞋款特色一改過往籃球鞋給人塑料感較為厚重的印象。

資料來源／UNDER ARMOUR
責任編輯／David