網球選手身體的上下、左右以及前後，都必須依靠核心或軀幹與其他部位連接，因此，核心訓練可說是相當重要的訓練。在現在網球中，旋轉的動作特別常見，因此核心顯得更特別需要被鍛鍊，除此之外，核心的訓練對所有運動項目也相當重要。

現代網球選手經常以開放式站姿打落地擊球，採用開放站姿時身體必須再橫切面上旋轉，在揮擊的蓄力階段，核心肌群被伸展，所蓄積的彈性能量因此得以在加速階段釋放成動能，則適當地鍛鍊核心，才能幫助預防傷害，並提升場上表現。

人體肌肉當中有很多都負責在動鏈中將力量從下半身傳往上半身，因此，訓練的部位應該要包括身體前、後、左、右的肌肉，換句話說，就是要均衡的訓練到每一個部位，則每一個網球揮擊都會用到核心以及軀幹，因此，這些肌肉的加強比任何其他部位都更加重要。

很多運動員的訓練猜單上，都會有一項基本的訓練動作就是仰臥起坐。，對網球員來說，做仰臥起坐或是捲腹以及其它有益於腹肌的運動是非常基礎的，但要注意的是保持適當平衡並且務必訓練到身體的前後以及負責旋轉的肌肉。這些訓練當中，很多都是不需要器材即可操作，自己的體重變是現成的阻力來源之一，或是需要更強的阻力，可以使用一些健身器材，像是藥球、啞鈴、槓片、沙包等，因為這些肌肉屬於人體的大塊肌群，主要提供平衡以及穩定，所以速度並不是訓練的重點。

以下提供三種基礎的核心訓練，幫助打網球的你有更穩定的身軀。

 1  捲腹 CRUNCH

步驟1：平躺在地面上，髖部與膝蓋分別彎曲90度，兩腳懸空，雙手平放在地面。
步驟2：利用核心力量，將下半身抬起。
步驟3：再慢慢使下半身回到地面，再重複此動作。

 2  側式捲腹 ROTATIONAL CRUNCH

步驟1：平躺在地面上，膝蓋彎曲90度，雙手抱頭。
步驟2：利用核心力量，將上半身抬起，並將右手肘靠近左膝。
步驟3：再下去後換再換邊起來。

 3  觸腳捲腹 TOE TOUCH

步驟1：平躺在地面上，將雙手、雙腳往45度伸展。
步驟2：將雙腳與雙手與地面垂直90度伸展。
步驟3：腹部保持收緊，回到初始位置，在重複操作。

JHBL國中籃球聯賽八強決賽將於4月9日至13日在新北市立板橋體育館正式開打，球員們在賽前緊鑼密鼓加強訓練，期許爭取團體與個人的最高榮譽， UNDER ARMOUR為了要與JHBL球員一起「戰在起點 #STARTYOURSTORY」，將於4月7日至8日舉行「UA x JHBL戰在起點籃球派對」，在信義區香緹廣場打造專屬UA x JHBL造型球場空間，提供JHBL球員與學校一個專屬舞台，號召全台熱愛籃球的民眾一起替JHBL加油！現場結合UA當家代言球星 Stephan Curry四大精神規畫出 #STARTYOURSTORY系列活動，讓球迷有機會與JHBL各校球星互動同樂，為即將來臨的決賽暖身造勢！

學生籃運風潮席捲信義街頭

在4月7日、8日 「UA x JHBL戰在起點籃球派對」 活動現場，UNDER ARMOUR首度將Stephen Curry訓練專用的手眼協調燈光儀器引進台灣，讓JHBL球員與民眾第一手感受MVP等級的球技訓練方式；另一個受人矚目的高科技設施「節奏運球」，是目前眾多NBA球星喜愛的訓練設施，透過遊戲、音樂與運球的相互搭配，在玩樂中同時增進基本動作，享受籃球帶來的快感樂趣；兩日的16:00至19:00更規劃多場UA技術挑戰賽，各場次的冠軍就有機會獲得UA精美贈品一份，UA邀請喜愛籃球的民眾到現場展現高超的運球技術，並避開三組障礙物後上籃得分，贏得屬於你的掌聲與獎品！此外，現場打造球星展示牆與加油手舉牌，號召校友與球迷拍照為支持的球星加油應援，上傳至Instagram後，能夠現場直接洗出專屬的JHBL相片。「UA x JHBL戰在起點籃球派對」活動內容豐富有趣，勢必再度激起全台熱情籃球魂，讓學生籃運風潮蔓延街頭。

NBA灌籃小子代言鞋款「Heat Seeker」

今年NCAA美國大學籃球場上出現新款針織塑形籃球鞋 「Heat Seeker」的迷人身影！由UNDER ARMOUR旗下代言人NBA新秀球員Dennis Smith Jr.於灌籃大賽上首度亮相，網路人氣與詢問度迅速攀升，在「UA x JHBL戰在起點籃球派對」現場JHBL各校球星也實著此款科技新鞋。「Heat Seeker」在外底部分使用外露後腳跟固定器來強化鞋款緩衝與支撐，搭配3D中底墊片包裹兩側足弓，幫助改善扭轉剛度並進一步增強外側穩定性，外觀上則是採用一體成形針織塑形鞋面，輕量貼合且透氣的鞋款特色一改過往籃球鞋給人塑料感較為厚重的印象。

資料來源／UNDER ARMOUR
責任編輯／David

里約殘奧會已經正在如火如荼的進行中。殘奧會在某種程度上會比奧運會更加精彩，因為這些參賽的選手都是以殘疾人身份參賽的，這些選手背後的故事，比比賽更精彩，更加激勵人心。

7次參加殘奧會乒乓球比賽的萊納·施密特（Rainer Schmidt）他是一位牧師也是一位乒乓球選手。2008年北京殘奧會上，人們稱讚他為“殘奧會七朝元老、賽場英雄、生命強者。”

2008年北京殘奧會時，那一年許多新聞開始報導施密特的故事。原來施密特不僅是一位著名的乒乓球運動員，還是一位牧師，這更引起了家對他的關注。

從1984年參加紐約殘奧會以來，施密特在各屆比賽中獲得了４金４銀的優異成績。殘疾並沒有阻礙施密特成為世界上最優秀的運動員之一。施密特參加的是男子６級的比賽，也是站姿比賽中傷殘程度最嚴重的等級。施密特實際上只有一條正常的左腿，另一邊只能靠假肢支撐，而他的乒乓球拍也是纏繞在僅有的並不完整的左上臂上。

出生時的身體殘缺，讓父母難以接受

施密特於1965年，出生在德國。出生的第一天，就讓父母陷入絕望中，因為他一生下來就沒有下手臂，他的左腿正常，但右腿比左腿短30公分。

他的父母驚嚇的問：“怎麼會是這樣？”婦產科的醫生認為是在手臂形成初期就被臍帶纏住，所以無法順利長成。但腿部的殘疾如何解釋呢？醫生問他的母親，是否服用過一些孕期禁藥，但他的母親很清楚沒有，她還被醫生告知，可能以後再也不能生育了，母親無法承受這樣的打擊，情緒變得非常糟糕，只能靠鎮靜劑來維持情緒。

到了上學的年紀，施密特由於殘障，去了特殊教育學校，上學的第一天，他只能用“恐怖”來形容所在的學校。有些人坐在輪椅上，被人推著走；有些人肩膀上長出指頭，卻沒有手臂；還有一些人的腿也瘸了，行走很吃力。

看到這樣的場景，施密特大哭起來，因為這是他第一次見到這麼多奇形怪狀的人，和村子裡的朋友完全不一樣。經過幾天的適應，施密特開始接納這些特殊的群體，和他們成為好朋友，而且開始明白自己也是一個沒有手臂的人。

首次接觸乒乓球

1977年，12歲的施密特和父母去奧地利度假，度假村里有一個戶外的乒乓球檯，他想和弟弟一起打球，但他的手臂太短，握力也不足，沒打幾回，常常揮空拍，他只好放棄打球的念頭，選擇在旁邊幫忙計分。

有一天，度假村里一個的遊客叫做盧茨，一旁看他們打球一旁對施密特說：“你不想和他們一起打​​球嗎？”施密特說：“當然想！而且我也嘗試過了，只是無法抓住球拍。”盧茨聽完後，思索了一下說：“我來幫你想個辦法。”第三天，盧茨找來海綿和繩子，先把施密特的手包裹一層海綿，接著是球拍，然後再上一層海綿，最後用繩子把全部的東西捆住。

從此，施密特漸漸愛上了乒乓球運動，經過刻苦的練習，他還成為青少年乒乓球隊的選手，有幸認識了當時德國國家隊的教練，教練邀請他參加乒乓球訓練班，從那時起，他便是國家隊的生力軍了。

創造生命價值，不受限於任何事

施密特不願意把人分成殘疾人和非殘疾人，“把人用殘障與否來區分是無聊且毫無意義的事。”他說，每一個人都是在某些方面有天賦。例如：有的人很會彈鋼琴；有的人會說德文，有的人會說中文；每個人都有做的很好的事，每一個被創造的人都是有價值的。施密特相信上帝不希望人被自己的障礙或是限制困住，上帝希望人們可以領悟自己的極限。

得救比得醫治更重要

作為牧師，施密特對殘障有自己的見解。他認為，得救比得醫治更重要。事實上，這也是耶穌所做的。耶穌評價一個生命不是先看這個人是否有一副健全的身體，而是這個人是否活在一個整全的關係中，與上帝關係的整全以及人際關係的整全。他說：“在一個和好的關係中生活比擁有一個得醫治的軀體更重要。這是我從聖經裡，得救和得醫治的區別所體悟到的事實。”

施密特認為：如果一個人不甘於接受，他的殘障是他的人生中一直存在的一部分，而是指望神蹟時，會把自己的殘障當成很大的負擔，他就會更想要指望神蹟的發生。如果人一直指望著神蹟的出現，在他的內心就會不願意承認他的殘障是生命中的事實。

施密特說：“當他希望上帝也許會挪去這個限制時，他就錯過了學習與這個限制一起生活的機會。與其指望神蹟，我寧可對我殘障的人生中所經歷過的美妙時刻感到驚嘆。”

施密特說信仰是他最重要的支柱，他深信，上帝不會因為人的外形差異而有所偏心，有手或沒有手，對於上帝我們都是一樣的。聖經中有一些記載，說到在肉體上雖然是健康的人，但他們卻過得很貧乏；也提到一些身體有殘障的人，他們卻找到一個豐盛的人生。