網球選手身體的上下、左右以及前後，都必須依靠核心或軀幹與其他部位連接，因此，核心訓練可說是相當重要的訓練。在現在網球中，旋轉的動作特別常見，因此核心顯得更特別需要被鍛鍊，除此之外，核心的訓練對所有運動項目也相當重要。

現代網球選手經常以開放式站姿打落地擊球，採用開放站姿時身體必須再橫切面上旋轉，在揮擊的蓄力階段，核心肌群被伸展，所蓄積的彈性能量因此得以在加速階段釋放成動能，則適當地鍛鍊核心，才能幫助預防傷害，並提升場上表現。

人體肌肉當中有很多都負責在動鏈中將力量從下半身傳往上半身，因此，訓練的部位應該要包括身體前、後、左、右的肌肉，換句話說，就是要均衡的訓練到每一個部位，則每一個網球揮擊都會用到核心以及軀幹，因此，這些肌肉的加強比任何其他部位都更加重要。

很多運動員的訓練猜單上，都會有一項基本的訓練動作就是仰臥起坐。，對網球員來說，做仰臥起坐或是捲腹以及其它有益於腹肌的運動是非常基礎的，但要注意的是保持適當平衡並且務必訓練到身體的前後以及負責旋轉的肌肉。這些訓練當中，很多都是不需要器材即可操作，自己的體重變是現成的阻力來源之一，或是需要更強的阻力，可以使用一些健身器材，像是藥球、啞鈴、槓片、沙包等，因為這些肌肉屬於人體的大塊肌群，主要提供平衡以及穩定，所以速度並不是訓練的重點。

以下提供三種基礎的核心訓練，幫助打網球的你有更穩定的身軀。

 1  捲腹 CRUNCH

步驟1：平躺在地面上，髖部與膝蓋分別彎曲90度，兩腳懸空，雙手平放在地面。
步驟2：利用核心力量，將下半身抬起。
步驟3：再慢慢使下半身回到地面，再重複此動作。

 2  側式捲腹 ROTATIONAL CRUNCH

步驟1：平躺在地面上，膝蓋彎曲90度，雙手抱頭。
步驟2：利用核心力量，將上半身抬起，並將右手肘靠近左膝。
步驟3：再下去後換再換邊起來。

 3  觸腳捲腹 TOE TOUCH

步驟1：平躺在地面上，將雙手、雙腳往45度伸展。
步驟2：將雙腳與雙手與地面垂直90度伸展。
步驟3：腹部保持收緊，回到初始位置，在重複操作。

九月才剛落幕的亞運賽事中，三對三鬥牛登上國際舞台，引發全球關注，強調個人魅力的三對三鬥牛，讓全世界籃球愛好者為之瘋狂，連NBA球員都組成全新三對三比賽聯盟。而今年秋冬，也即將有全新鬥牛賽制席捲台灣。

CROSSOVER新型態的籃球比賽

來自於日本沖繩的CROSSOVER，是一種結合燈光、音樂與舞蹈表演的籃球賽事！在日本沖繩成軍四年，今年特別由大魯閣原汁原味引進台灣，於新竹湳雅廣場進行首場台日交流賽，首次跨海出賽的CROSSOVER賽事將八名日本代表與八名台灣選手共十六人分成四隊，日本沖繩派出歷經激烈戰況選出的年度前八強，即將迎戰台灣八名選手，包含現役台銀球員楊天佑、吳祐任，2016年單挑之王李崇傑，曾代表台灣征戰大陸三對三鬥牛賽的楊凱文，以及SBL退役球員，目前擔任選手體能訓練師的「超人」劉昱辰，十六位選手各有各的球場魅力，不僅為體內燃燒的籃球魂奮鬥，更為榮耀而戰。

每場賽事隊友都重新洗牌

即將於10/20-10/21的比賽，將會是一場既是隊友也是對手的籃球戰役，因為，CROSSOVER的每場賽事隊友都將重新洗牌，所以不只要為球隊贏球更要為自己爭取積分，以個人冠軍為最終目標；場邊觀眾不只能欣賞到熱血沸騰的精采賽事，還能透過MC熱情控場、裁判特殊的執法規範、魅力四射的舞蹈表演。到底這場賽事十六位球員誰能為國家爭光成為場上霸主？

關於CROSSOVER：
沖繩堪稱是日本的「籃球王國」，而「CROSSOVER」是一個來自日本沖繩的全新型態籃球賽事，這是一個將個人潛力發揮到最大限度嶄新的籃球競賽，結合燈光、音樂、舞蹈表演的新型態籃球競賽秀，透過特殊的個人積分制度，將16位選手分成4隊，各別為自己的積分而戰，以個人年度總積分冠軍為最終目標。而每場賽事還會進行隊伍組合變更，前一戰友很有可能在下一戰變成對手，更是巧妙的激發出賽事的娛樂性與選手們的潛能！

資料來源／大魯閣
責任編輯／David

爭取世大運男籃四強門票，27日美國出戰以色列。上屆金牌得主美國遭遇頑強抵抗，第四節用犯規戰術想確保勝利，卻意外地聰明反被聰明誤、差點陰溝裡翻船，直到延長賽才有驚無險以110：104挺進四強。

面對身高矮一截、但鬥志頑強的以色列，美國男籃第四節剩3.3秒、握有三分領先，教練團選擇執行犯規戰術，不讓以色列有一舉追平的機會，但以色列後衛Iftah Ziv命中第一罰後，第二罰故意不進，中鋒Daniel Koperberg第一時間掌握進攻籃板，空中一氣呵成完成補籃，比數來到97比97、進入延長。

延長賽美國Dakota Mathias在僅剩38秒時、投進超前三分，終場以110比104擊敗以色列。Mathias賽後談到那記關鍵三分時表示：「當時氣氛相當緊繃，持球隊友陷入重重包夾，球到我手上時，進攻時間也快到了，只能選擇用後撤步出手，真的很幸運能投進這三分球！」

美國另一位贏球功臣則是後衛Carsen Edwards，7月初他才代表美國青年隊參加U19世青賽，最終拿下銀牌。而此役由於得分主力Vince Edwards受傷勢影響，Carsen Edwards下半場成為球隊進攻核心，全場狂轟8記三分球在內的36分，其中第三節個人進帳18分。

Carsen Edwards賽後說：「我試著整場都保持侵略性，以色列是很好的球隊，陣中有許多職業球員，我們每個人都全力以赴地發揮，做好每個細節，才有最後這麼好的結果。」

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／妞妞