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核心訓練對網球選手的重要性
2017-06-08
網球選手身體的上下、左右以及前後，都必須依靠核心或軀幹與其他部位連接，因此，核心訓練可說是相當重要的訓練。在現在網球中，旋轉的動作特別常見，因此核心顯得更特別需要被鍛鍊，除此之外，核心的訓練對所有運動項目也相當重要。
核心對網球員的重要性 ©active.com
現代網球選手經常以開放式站姿打落地擊球，採用開放站姿時身體必須再橫切面上旋轉，在揮擊的蓄力階段，核心肌群被伸展，所蓄積的彈性能量因此得以在加速階段釋放成動能，則適當地鍛鍊核心，才能幫助預防傷害，並提升場上表現。
人體肌肉當中有很多都負責在動鏈中將力量從下半身傳往上半身，因此，訓練的部位應該要包括身體前、後、左、右的肌肉，換句話說，就是要均衡的訓練到每一個部位，則每一個網球揮擊都會用到核心以及軀幹，因此，這些肌肉的加強比任何其他部位都更加重要。
很多運動員的訓練猜單上，都會有一項基本的訓練動作就是仰臥起坐。，對網球員來說，做仰臥起坐或是捲腹以及其它有益於腹肌的運動是非常基礎的，但要注意的是保持適當平衡並且務必訓練到身體的前後以及負責旋轉的肌肉。這些訓練當中，很多都是不需要器材即可操作，自己的體重變是現成的阻力來源之一，或是需要更強的阻力，可以使用一些健身器材，像是藥球、啞鈴、槓片、沙包等，因為這些肌肉屬於人體的大塊肌群，主要提供平衡以及穩定，所以速度並不是訓練的重點。
以下提供三種基礎的核心訓練，幫助打網球的你有更穩定的身軀。
1 捲腹 CRUNCH
步驟1：平躺在地面上，髖部與膝蓋分別彎曲90度，兩腳懸空，雙手平放在地面。
步驟2：利用核心力量，將下半身抬起。
步驟3：再慢慢使下半身回到地面，再重複此動作。
捲腹 CRUNCH ©popsugar.com
2 側式捲腹 ROTATIONAL CRUNCH
步驟1：平躺在地面上，膝蓋彎曲90度，雙手抱頭。
步驟2：利用核心力量，將上半身抬起，並將右手肘靠近左膝。
步驟3：再下去後換再換邊起來。
側式捲腹 ROTATIONAL CRUNCH ©healthnfitt.com
3 觸腳捲腹 TOE TOUCH
步驟1：平躺在地面上，將雙手、雙腳往45度伸展。
步驟2：將雙腳與雙手與地面垂直90度伸展。
步驟3：腹部保持收緊，回到初始位置，在重複操作。
觸腳捲腹 TOE TOUCH ©popsugar.com
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享受世大運 前澳網青少年冠軍Safiullin強勢晉級
2017-08-22
世大運參賽好手如雲，俄羅斯網球隊的Roman Safiullin曾奪得澳洲網球公開賽青少年組男單冠軍，本次在臺北世大運名列男單第二種子，Roman22日以6-2、6-2，戰勝印度選手Yuvraj Singh，強勢挺進第三輪。
享受世大運 前澳網青少年冠軍Safiullin強勢晉級
Safiullin在首盤的一發、二發贏球率及破發率百分百，強勢贏得第一盤。第二盤，Singh在局數1-2落後時，第4局面臨破發點，而Safiullin也趁勢不斷攻擊Singh的反拍，使得Singh反拍回球出界，讓自己在第二盤率先破發，最後贏得這場比賽。
賽後，Safiullin談到首盤表現，他說沒有顧慮太多，就是全力打出屬於自己的網球，「專注在球場上，將最好一面發揮出來。」首度代表俄羅斯參加世大運的他，很期待這次的賽會，「這就像小型的奧運，很難得能跟世界各國頂尖的大學運動員切磋。」
曾贏得澳網青少年冠軍的Safiullin表示，這一冠帶來的光環，不會帶給他太多壓力，反倒督促自己，更投入網球。而本屆世大運的目標，Safiullin謙虛說：「來參賽的都是高手，而球場上什麼事都可能發生，還是一場一場慢慢來。」
資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／妞妞
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沒有雙臂的板球運動員：Amir Hussain Lone
2016-09-26
來自印度喀什米爾省的阿米爾·胡珊·隆 (Amir Hussain Lone)，8歲時在一次悲慘的事故失去了雙臂。但，這並沒有阻止他對於打板球 （cricket） 的熱情。
這起事故發生在他父親巴希爾的鋸木廠，該廠從事板球球棒的生產製造。對於巴希爾來說，雖然他的小孩在鋸木台上玩耍而失去雙臂，但他可能完全沒想到，這球棒反而將創造他無臂兒子的嶄新未來。
Amir Hussain Lone ©hindustantimes.com
阿米爾後來住院三年，導致全家不得不賣掉一切來支付他的醫療費用。他父親現在還是必須製造板球球棒來負擔阿米爾的後續治療，不過這位現年26歲年輕人已經是加姆 （Jammu） 和喀什米爾 （Kashmir）殘障板球隊的隊長。
沒有雙手的阿米爾甚至無法正常吃飯，但他仍決定拿起板球棒來打球。打球時，阿米爾必須將板球棒夾在脖子和肩膀之間來「揮棒」，而且，他必須用腳抓起球來丟。他一開始玩這項運動時必須承受許多身體上的不便，不過他都一一挺過來了。人們取笑他，但他仍然沒有放棄。
Amir Hussain Lone ©newindianexpress.com