網球選手身體的上下、左右以及前後，都必須依靠核心或軀幹與其他部位連接，因此，核心訓練可說是相當重要的訓練。在現在網球中，旋轉的動作特別常見，因此核心顯得更特別需要被鍛鍊，除此之外，核心的訓練對所有運動項目也相當重要。

現代網球選手經常以開放式站姿打落地擊球，採用開放站姿時身體必須再橫切面上旋轉，在揮擊的蓄力階段，核心肌群被伸展，所蓄積的彈性能量因此得以在加速階段釋放成動能，則適當地鍛鍊核心，才能幫助預防傷害，並提升場上表現。

人體肌肉當中有很多都負責在動鏈中將力量從下半身傳往上半身，因此，訓練的部位應該要包括身體前、後、左、右的肌肉，換句話說，就是要均衡的訓練到每一個部位，則每一個網球揮擊都會用到核心以及軀幹，因此，這些肌肉的加強比任何其他部位都更加重要。

很多運動員的訓練猜單上，都會有一項基本的訓練動作就是仰臥起坐。，對網球員來說，做仰臥起坐或是捲腹以及其它有益於腹肌的運動是非常基礎的，但要注意的是保持適當平衡並且務必訓練到身體的前後以及負責旋轉的肌肉。這些訓練當中，很多都是不需要器材即可操作，自己的體重變是現成的阻力來源之一，或是需要更強的阻力，可以使用一些健身器材，像是藥球、啞鈴、槓片、沙包等，因為這些肌肉屬於人體的大塊肌群，主要提供平衡以及穩定，所以速度並不是訓練的重點。

以下提供三種基礎的核心訓練，幫助打網球的你有更穩定的身軀。

 1  捲腹 CRUNCH

步驟1：平躺在地面上，髖部與膝蓋分別彎曲90度，兩腳懸空，雙手平放在地面。
步驟2：利用核心力量，將下半身抬起。
步驟3：再慢慢使下半身回到地面，再重複此動作。

 2  側式捲腹 ROTATIONAL CRUNCH

步驟1：平躺在地面上，膝蓋彎曲90度，雙手抱頭。
步驟2：利用核心力量，將上半身抬起，並將右手肘靠近左膝。
步驟3：再下去後換再換邊起來。

 3  觸腳捲腹 TOE TOUCH

步驟1：平躺在地面上，將雙手、雙腳往45度伸展。
步驟2：將雙腳與雙手與地面垂直90度伸展。
步驟3：腹部保持收緊，回到初始位置，在重複操作。

2019亞瑟士盃排球錦標賽邁入第六屆，亞瑟士傾聽排球員的回饋，致力於提升賽事品質和周邊活動，提供舒適交流的賽事體驗，每年吸引眾多國內外排球好手報名。2019年亞瑟士以PLAY THE UNPLAYABLE全力制勝的精神，用心籌劃希望讓每位選手在亞瑟士盃打出自己的代表作，留下屬於自己的成就回憶，一同享受排球運動的美好。

這次的亞瑟士盃排球錦標賽，將於2019年4月4日至4月6日進行臺北預賽、5月11日至5月12日進行高雄預賽、6月1日進行全國總決賽，本屆賽事組別包括高中組、大專組和社會組，共限300隊參加，1月30日中午12時開放線上報名，早鳥報名隊伍還可獲得亞瑟士精美好禮。

搶先體驗亞瑟士排球鞋新品

本屆亞瑟士盃排球錦標賽有高中男女子組、大專男女子組及社會男女子組，1月30日中午12時開放線上報名，於3月6日截止，報名費每隊3,600元（含保證金1,000元），除參賽可獲得亞瑟士運動毛巾外，早鳥報名前50隊更可獲得亞瑟士提供之購物金，凡於2月1日至3月31日期間憑2019亞瑟士盃報名憑證即可享有當季排球鞋79折優惠，讓參賽者搶先體驗亞瑟士排球鞋新品，每次上場都能「PLAY THE UNPLAYBALE」。

ROTE JAPAN LYTE FF排球鞋

亞瑟士為紀念1964年日本女排奧運奪金的ROTE JAPAN系列排球鞋，2019春夏推出進化版ROTE JAPAN LYTE FF，以輕量化為訴求，首度採用亞瑟士最新輕量緩震FlyteFoam中底科技，質量更輕卻更為耐用；網布鞋身及鞋底中橋開孔提供良好透氣性；新款設計在鞋身LOGO採噴膠處理，更具現代感，鞋後跟及鞋舌保留手寫字體Japan，代表日本排球的職人精神；適合腳步移動靈活，追求速度型球員使用，售價3,280元，預計2月1日上市。

至於受到重度排球運動者喜愛的NETBURNER BALLISTIC FF在2月也持續推出藍紅、黑白等新款球鞋，以緩衝和柔軟為訴求，改版後同樣採用FlyteFoam中底科技以及加厚鞋墊，前後腳掌置入亞瑟膠，輔助排球運動員在彈跳動作的落地緩衝性和起跳回彈性，加上TWISTTRUSS中橋穩定片，穩定鞋款結構並提高腳步移動速度，適合追求舒適腳感和從事排球運動的中強度使用者，售價3,580元。

2019亞瑟士盃排球錦標賽

決賽時間   2019年6月01日(六)
報名時間   2019年1月30日(三)中午12時至3月06日(三)晚上23時59分截止
決賽地點   台北市立體育館(紅館) 四樓 
主辦單位   台灣亞瑟士股份有限公司
協辦單位   臺北市政府體育局、國立臺灣師範大學排球隊、實踐大學排球隊
報名網址   點這裡報名去
北區預、複賽日期和地點
時間：108年4月04日(四)至108年4月06日(六)
地點：國立華僑高級中學、大觀國中、臺北市立內湖高工、臺北市立內湖高級中學(4/4-4/5)、國立台北商業大學。
南區預、複賽日期和地點
時間：108年5月11日(六)至108年5月12日(日)
地點：高雄市立福誠高級中學多功能綜合運動場
 

資料來源／台灣亞瑟士   
責任編輯／David

在Nike超過40年的歷史中，只有不到百分之一的 Nike 運動員能夠擁有屬於自己的簽名鞋。  倫敦時間1月12日（週四）， Paul George 將在印第安那對戰丹佛的倫敦賽中穿上他的第一雙簽名球鞋亮相國際舞臺，正式加入 Nike 簽名鞋運動員大家庭。  

Paul George 是Nike籃球第4位擁有簽名球鞋的現役運動員，也是歷史上第21位獲得Nike簽名球鞋的籃球運動員。  

融合了Paul George 沉穩的性格和比賽特點，PG1專為攻防俱佳、身披13號戰袍的Paul George量身打造。PG1採用輕量化、低筒設計，正是Paul George與設計師Tony Hardman通力合作的成果。球鞋外形簡潔，注重功能性，前掌獨特的綁帶以Flywire固定，提供動態包覆，同時前掌搭載的Zoom Air氣墊帶來貼地的回應緩震。  

PG1的性能優勢包括： 前掌綁帶採用Flywire科技系統，提供可調整性支撐、前掌採用 Zoom Air 氣墊，配備毛絨鞋墊，帶來回應性緩震、一體式鞋面構造，提供舒適、完美的貼合、從魚鱗的結構中吸取靈感，採用多方向鞋底，提供如刀鋒一般銳利的抓地性能。  

PG1 2K配色是向作為電玩遊戲 NBA 2K17封面人物的 Paul George 致敬，而電玩遊戲也正是他的休閒愛好之一。鞋墊上印有 Paul George 在遊戲中的人物形象。以浮標為靈感設計的鞋帶扣展現了 Paul George 另一項嗜好——釣魚。  

更多PG1資訊請關注：Nike.com。

資訊、圖片提供：nike