網球選手身體的上下、左右以及前後，都必須依靠核心或軀幹與其他部位連接，因此，核心訓練可說是相當重要的訓練。在現在網球中，旋轉的動作特別常見，因此核心顯得更特別需要被鍛鍊，除此之外，核心的訓練對所有運動項目也相當重要。

現代網球選手經常以開放式站姿打落地擊球，採用開放站姿時身體必須再橫切面上旋轉，在揮擊的蓄力階段，核心肌群被伸展，所蓄積的彈性能量因此得以在加速階段釋放成動能，則適當地鍛鍊核心，才能幫助預防傷害，並提升場上表現。

人體肌肉當中有很多都負責在動鏈中將力量從下半身傳往上半身，因此，訓練的部位應該要包括身體前、後、左、右的肌肉，換句話說，就是要均衡的訓練到每一個部位，則每一個網球揮擊都會用到核心以及軀幹，因此，這些肌肉的加強比任何其他部位都更加重要。

很多運動員的訓練猜單上，都會有一項基本的訓練動作就是仰臥起坐。，對網球員來說，做仰臥起坐或是捲腹以及其它有益於腹肌的運動是非常基礎的，但要注意的是保持適當平衡並且務必訓練到身體的前後以及負責旋轉的肌肉。這些訓練當中，很多都是不需要器材即可操作，自己的體重變是現成的阻力來源之一，或是需要更強的阻力，可以使用一些健身器材，像是藥球、啞鈴、槓片、沙包等，因為這些肌肉屬於人體的大塊肌群，主要提供平衡以及穩定，所以速度並不是訓練的重點。

以下提供三種基礎的核心訓練，幫助打網球的你有更穩定的身軀。

 1  捲腹 CRUNCH

步驟1：平躺在地面上，髖部與膝蓋分別彎曲90度，兩腳懸空，雙手平放在地面。
步驟2：利用核心力量，將下半身抬起。
步驟3：再慢慢使下半身回到地面，再重複此動作。

 2  側式捲腹 ROTATIONAL CRUNCH

步驟1：平躺在地面上，膝蓋彎曲90度，雙手抱頭。
步驟2：利用核心力量，將上半身抬起，並將右手肘靠近左膝。
步驟3：再下去後換再換邊起來。

 3  觸腳捲腹 TOE TOUCH

步驟1：平躺在地面上，將雙手、雙腳往45度伸展。
步驟2：將雙腳與雙手與地面垂直90度伸展。
步驟3：腹部保持收緊，回到初始位置，在重複操作。

新賽季、新主場、新隊友，不變的話題是：Stephen Curry能再次在場上證明自我，帶領球隊贏得榮光？進入聯盟11年，Stephen Curry未曾放慢腳步，上個賽季他打破自己在2015-16賽季寫下的場均5.13顆三分球紀錄，在季後賽也以846分鐘上場時間數及620分得分數創下個人職業新高！

十年過去，從當年選秀球探報告僅獲三星評等，到拿下三次NBA總冠軍的不凡成就，外界質疑Stephen Curry的聲音卻從未因此止息，然而質疑聲浪只是激勵他前進的動力。因此，專業運動品牌UNDER ARMOUR攜手Stephen Curry在2019-20賽季推出全新世代籃球戰靴「Curry 7」，首發配色「UNDERATED」(UNDRTD，被低估的天才)紀錄Curry從三星新秀到三次總冠軍的驚奇歷程。Stephen Curry表示：「”UNDRTD”是向所有曾經被低估的運動員致敬，是一則提醒、更是一種心態––別只記得別人對你的期待，更重要的是記得你對自己的期望。」

首創雙重中底

UNDER ARMOUR運動員表現副總監Paul Winsper表示：「我們致力於研究Stephen Curry的場上數據，期望打造一款與他創新打法匹配的鞋款，幫助他打破自己的紀錄。」Stephen Curry除了以高命中率的長程三分投射能力顛覆比賽，場均切入禁區得分效率更是排名在全聯盟第五位，是全聯盟最高效的籃框終結者之一。數據顯示，Stephen Curry需要一套符合他動態打法的系統，一雙更能讓他更能掌控場地、反應更迅速、保持疾速，也促使UNDER ARMOUR首度在籃球鞋結合雙重中底科技HOVR和Micro G®。

「Curry 7」是首雙擁有HOVR和Micro G® 雙層中底科技的UNDER ARMOUR籃球鞋。UA HOVR中底科技專注於提供動能回彈與吸收衝擊，讓球員於比賽長時間跑動雙腿依舊新鮮；Micro G®中底科技曾於首代Curry籃球鞋使用，幫助球員保持腳步靈敏並充滿爆發力，透過強軔、反應靈敏的前掌中底，面對嚴密防守更容易變換方向，爭取出手時間。Stephen Curry表示：「展望新的賽季，Curry 7幫助我變得更強大、更具爆發力、更快做出反應，且這雙球鞋能夠直接幫助籃球運動員擁有一流的靈活反應及穩定。

掌控全場

UNDER ARMOUR獨家頂級HOVR中底科技结合動能回彈和貼合穩定兩大特性，在給雙足帶來出色能量回饋的同時，也能減緩長距離跑動對雙腳的負擔。

反應靈敏

搭配UNDER ARMOUR經典科技中底Micro G®能幫助提升緩震系統的靈敏反應，使步伐雖快速緊湊卻步步具有驚人爆發力，幫助球員在場上能立即改變方向、從啟動到切入始終犀利。

保持疾速

在兼顧緩震與啟動速度的同時，為了強化每一步的支撐力和穩定性，兩種中底配方同時透過半透明的可彎折支撐墊片FLEXIBLE PLATE來達到緩震系統的完美平衡，這是一種創新的解決方案，並且運用兩種大底紋路強化抓地力，能增強籃球員所需的運動範圍。

靈動舒適

運用透氣性和柔韌性極佳的紡織面料，搭配TPU加固材質拼接來強化局部鞋面，並於採用泡沫式填充材質緊鎖後跟，給予雙足出色支撐力及鎖定性，同時兼顧雙足舒適。

資料提供／星裕國際

責任編輯／David

第十六屆福興盃全國大專暨青少年網球錦標賽在2月23日於高雄中山網球場及高雄醫學大學網球場展開，本次賽程時間為七天，所有參加選手都透過比賽來交流球技、締結友誼。場上激烈競爭拼鬥，場外熱血加油，藉由這次比賽迸發出燦爛的火花，迄今已經堂堂邁入第十六屆的福興盃在熱鬧的加油聲下圓滿落幕。

在這將近一個星期的賽事裡，運動星球的編輯們採訪到一些大小選手以及專業的教練們來分享這次參與福興盃的感想，並且分享一些趣事以及打球技巧，以下是他們分享的心得，讓我們一起來欣賞。

高雄市三民高中鄭光佑教練

高雄市三民高中B隊帶隊教練鄭光佑，年輕帥氣的外型在女生隊伍中顯得特別突出，其實他尚在就讀高師大研究所，同時也是本次賽事8強高師大A隊成員之一。

鄭光佑教練與福興盃淵源甚深，小學就讀高雄市中山國小便入選校隊，後轉學到桃園就讀之後也一直隨隊回高雄參加各屆福興盃賽事。他表示，來福興盃就好像回家打球一樣熟悉又親切，而且它是除了全中運之外，團體賽的指標。

三民高中本次目標鎖定六連霸，鄭教練表示，參賽一開始是切磋球藝，經驗多了也會互相比較增廣見聞以求進步，如此一來就會產生要達到的目標。團體賽最有意義的就是大家在其中融為一體，共同為一個目標努力，對於鄭教練來說，團體賽也是可以讓自己更放鬆的競賽，因為大家可以共同分攤成果，因而能夠表現得比較好。

對於首次帶領隊伍出賽的鄭教練，轉換角色重回這個熟悉的賽場，除了回家比賽的溫馨，還多了一份極富意義的挑戰。

新北市碧華國中陳裕霖教練

新北市碧華國中網球隊也是今年加入福興盃的新隊伍，其實碧華國中是網球名將盧彥勳的母校，有優良的網球傳統，三年前在校長及主任的支持之下重新建立，目前以女子為主，由擁有網球專長的陳裕霖教練領軍，已經開始在各大賽事嶄露頭角，今年更獲選代表新北市出戰全中運，實力備受肯定。

陳裕霖教練表示，目前成員都是從國一開始打，經驗和能力都還在提升當中，他們也積極安排隊員參加各項賽事，包括福興盃這場極具規模、被譽為全中運前哨站的比賽。陳教練還透露自己就是就讀球場對面的民族國小，因此對於周邊環境極為熟悉，有種回家的感覺，而賽事裁判長李朝裕更是他的網球啟蒙老師，除了感念恩師當年的提攜，也盼望他帶領的碧華國中網球隊能在福興盃打出不錯的成績！

南市安平國中李志鴻教練

台南市安平國中是國內網球名校之一，人才輩出，也有許多校友後來成為國手，戰功彪炳，安平國中網球隊也是最支持福興盃的隊伍之一，本屆更組3隊20人前來參賽，聲勢浩大。

該校教練之一李志鴻表示，他們每年一定來參加福興盃，除了被視為全中運的前哨戰，許多好手都會前來試身手，校隊成員多數較少打排名賽，多來參賽可以讓他們增廣見聞、切磋球藝。該校成立網球隊的宗旨也是讓更多學生從國中就可以接觸網球，認識網球，進而愛上網球這項兼具體能與技藝的運動。該校校隊最自豪的是學生功課都顧得不錯，可以破除一般人對體育專長學生功課不佳的刻板印象，還有不少在會考拿5A的優異成績，其中李啟綸去年更以特招考上台南一中數理科學班，令人刮目相看！

除了功課，李教練表示，他們也非常要求學生注重倫理道德，教練們也都要以身作則做出最好的榜樣，一早進球場先從拔草、整理場地開始，到日常為人處世的原則，由於教練與學生相處的時間往往比家長多，因此他們也成為同學們的好友兼人生導師，讓學生們在課業、球藝與生涯規劃都有最好的指引與陪伴。

台灣師範大學林岱樵教練

今年台灣師範大學組成了三隊前來參加大專公開男子組，而率團的林岱樵教練，以195公分的身高再度成為場中的焦點人物。林教練受訪時表示：福興盃除了比賽獎金，按學校地點提供各校相對的車資補助外，這個主要以鼓勵學生比賽的乙組賽事，能為中小學、尤其是大專校隊或社團保留校際間切磋網球的機會。

尤其，當國內的大專公開賽一年只剩下四次的排名賽，遇上北部天候不佳的影響又得被迫取消比賽的現況，每年年初在氣候穩定的高雄所舉辦的福興盃，真的是屬於學生們的幸福賽事。林教練補充，現在專為學生所舉辦的賽事不多，福興盃的堅持還包含透過賽制如循環賽提供學生們更多切磋球技的機會，也為大專盃暖身。

高雄醫學大學—許博雅

高雄醫學大學的種子選手許博雅，在2月24日的比賽中，以6:1的比數帥氣擊敗對手。在校內比賽成績一直不錯的她從國小五年級就開始打福興盃，每屆都來參與。她説來到這裡，從每一場比賽中學習、交流球技及友誼，透過這些來充實自己。許同學認為打網球除了能讓自己參與喜愛的運動，還可以藉由網球認識人生！

淡大雙打之星 力拼今年冠軍

在24號的場上，突然一陣歡呼聲吸引眾人目光，原來是一場男子組雙打正在廝殺。不到15分鐘，以6:1擊敗對手的淡江大學的選手李承融與邱俊凱走出賽場。

李承融與邱俊凱從小因為父親打網球的關係，跟著接觸網球，上了大學後開始參與社團，已參與多次的福興盃，不僅在去年拿下福興盃團體組亞軍，還拿下去年全大運冠軍。

跟阿公一起進前八強

「注意拍面、腳步移動要快」，場邊聽到一位家長輕聲的提醒著。原來他是民族國小莊淯翔小朋友的阿公，非常慈愛而且關心著孫子的比賽，賽程換邊時還繞過大半個球場近身觀賽。

第三次參加福興盃比賽的淯翔在六歲開始接觸網球，一開始，淯翔的爸爸因担心愛打球的淯翔影響功課，並不支持他打網球，所以都是由阿公帶著淯翔練球。

淡定弟的福興盃初體驗

屏東海豐國小三年級的許家程小選手今天出賽國小四年級組，因為姐姐打網球，因此三年前便與姐姐一起練球，今年與姐姐都是第一次參加福興盃比賽。家程的教練說，「他每週都練球六天，雖然無緣晉級第三循環， 今天的比賽表現比平時練球來得好，看起來也很放鬆。」家程補充，「我一點都不緊張，輸了心情也還好，我會繼續跟姐姐一起練球，明年我還要會跟一起來參加福興盃比賽！」

帥氣小二生

來自台北民族國小的劉苡硯小選手，小二生，在24號出賽國小四年級組，一出場就引起許多小編阿姨叔叔的注意。態度大方，架勢頗有大將之風的劉小朋友，是爸爸媽媽眼中火爆小球手。「他平時練球常會摔拍子，心浮氣燥，有一次在台北的比賽過程中摔拍子，被教練判罰。」爸爸說道。苡硯接觸網球是因為要減肥，但今天看到的他一定是成功後的模樣了。本次參加福興盃，爸爸媽媽很欣慰的說，「他今天很心平氣和的打完幾場比賽，態度很好，儘管成績不見得好，但是希望透過打網球磨練他的脾氣。」苡硯成績停在前16，未能晉級8強，但未來愈來愈沈著的苡硯一定能期待更好的成績。

福興盃將持續在每年此時提供給大家一個盡情發揮的舞台，秉持著「相信自己‧享受比賽」的信念，持續為台灣發掘更多的網球好手。

撰文／Josephine、Oliver
責任編輯／妞妞
攝影／鄧穎謙、楊仁渤