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核心訓練對網球選手的重要性
2017-06-08
網球選手身體的上下、左右以及前後，都必須依靠核心或軀幹與其他部位連接，因此，核心訓練可說是相當重要的訓練。在現在網球中，旋轉的動作特別常見，因此核心顯得更特別需要被鍛鍊，除此之外，核心的訓練對所有運動項目也相當重要。
核心對網球員的重要性 ©active.com
現代網球選手經常以開放式站姿打落地擊球，採用開放站姿時身體必須再橫切面上旋轉，在揮擊的蓄力階段，核心肌群被伸展，所蓄積的彈性能量因此得以在加速階段釋放成動能，則適當地鍛鍊核心，才能幫助預防傷害，並提升場上表現。
人體肌肉當中有很多都負責在動鏈中將力量從下半身傳往上半身，因此，訓練的部位應該要包括身體前、後、左、右的肌肉，換句話說，就是要均衡的訓練到每一個部位，則每一個網球揮擊都會用到核心以及軀幹，因此，這些肌肉的加強比任何其他部位都更加重要。
很多運動員的訓練猜單上，都會有一項基本的訓練動作就是仰臥起坐。，對網球員來說，做仰臥起坐或是捲腹以及其它有益於腹肌的運動是非常基礎的，但要注意的是保持適當平衡並且務必訓練到身體的前後以及負責旋轉的肌肉。這些訓練當中，很多都是不需要器材即可操作，自己的體重變是現成的阻力來源之一，或是需要更強的阻力，可以使用一些健身器材，像是藥球、啞鈴、槓片、沙包等，因為這些肌肉屬於人體的大塊肌群，主要提供平衡以及穩定，所以速度並不是訓練的重點。
以下提供三種基礎的核心訓練，幫助打網球的你有更穩定的身軀。
1 捲腹 CRUNCH
步驟1：平躺在地面上，髖部與膝蓋分別彎曲90度，兩腳懸空，雙手平放在地面。
步驟2：利用核心力量，將下半身抬起。
步驟3：再慢慢使下半身回到地面，再重複此動作。
捲腹 CRUNCH ©popsugar.com
2 側式捲腹 ROTATIONAL CRUNCH
步驟1：平躺在地面上，膝蓋彎曲90度，雙手抱頭。
步驟2：利用核心力量，將上半身抬起，並將右手肘靠近左膝。
步驟3：再下去後換再換邊起來。
側式捲腹 ROTATIONAL CRUNCH ©healthnfitt.com
3 觸腳捲腹 TOE TOUCH
步驟1：平躺在地面上，將雙手、雙腳往45度伸展。
步驟2：將雙腳與雙手與地面垂直90度伸展。
步驟3：腹部保持收緊，回到初始位置，在重複操作。
觸腳捲腹 TOE TOUCH ©popsugar.com
運動星球
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UA首款全鞋面編織籃球鞋，掌控籃球場的最佳選擇
2017-01-19
以研發創新機能服飾聞名的美國運動品牌UNDER ARMOUR，將頂級布料編織技術導入籃球鞋款，正式推出首款全鞋面編織籃球鞋「Charged Controller」，鞋面採用一片式無縫針織手法，提供輕盈透氣的腳感，同時給予雙腳充足的支撐與貼合，搭配廣受好評的UA複合式能量中底，優異的緩震效果並提供絕佳能量回饋，在落地瞬間吸收雙腳著地衝擊力，進而轉化為前進的動能，幫助在場上奔馳的籃球員掌控全場，奪得亮眼成績！
UA「Charged Controller」
採用高規格編織技術，回饋五大性能
UA首款全鞋面編織籃球鞋「Charged Controller」採用製衣界高規格技術，鞋面由整片式高密度編織工藝打造而成，提供完整的支撐與貼合，協助籃球員在場上能無拘無束的做出急停、變向、轉身等高級動作；貼心的孔洞設計，透氣效果提升，讓選手在長時間運動後雙腳也能保持乾爽，從此向潮濕悶熱感說再見；全掌Micro G®發泡中底創造輕盈靈活與反應靈敏的腳感，並在腳後跟底配置Charged Cushioning能量中底，能在雙腳落地瞬間吸收衝擊力，轉而提供源源不絕的能量回饋，協助球員施展出高速的第一步過人。
OrthoLite®鞋墊擁有獨特海綿回彈技術，提供良好彈性恢復和緩衝效果，加強雙腳的避震緩衝性，給予足部充足能量；同時具有抗菌、減輕異味功能，並幫助排除濕氣，維持清爽乾燥。外部TPU鞋跟穩定器，增加穩定與保護，讓每一步都不需遲疑；一體成型的人字紋橡膠大底，提供良好的抓地力，讓你在進行多向移動時，步伐轉換更迅速、更游刃有餘！兼具支撐、貼合、透氣、輕盈與能量回饋於一身的首款全鞋面編織籃球鞋「Charged Controller」，提供不同於以往的穿著體驗，幫助籃球員能力更進化、變得更強，帶你踏進全新籃球領域！
UA「Charged Controller」
UA「Charged Controller」
UA首款全鞋面編織籃球鞋-Charged Controller系列
⚡一片式無縫編織鞋面：採用一片式無縫、高密度編織手法，提供輕盈且舒適的腳感，同時給予雙腳充足的支撐與完整貼合；加上貼心的透氣孔洞設計，增加透氣效果，助球員進行長時間訓練也依舊從容自在。
⚡UA能量複合式大底：結合Charged Cushioning和Micro G®能量中底，優異的緩震效果並提供絕佳能量回饋，在落地瞬間吸收雙腳著地衝擊力，進而轉化為前進的動能，助籃球員在球場上獲得亮眼成績。
⚡清爽乾燥的腳感：運用OrthoLite®鞋墊以獨特的海綿回彈技術，提供良好彈性恢復和緩衝效果，加強雙腳的避震緩衝性，給予足部充足能量。
⚡鞋跟穩定器：外部TPU鞋跟穩定器，增加穩定與保護，讓籃球員的每一步都沒有遲疑。
⚡多向移動游刃有餘：鞋底使用一體成型的人字紋橡膠大底，提供良好的抓地力，幫助籃球員進行多向移動、步伐變換更迅速且游刃有餘。
資訊、圖片提供：Under Armour