網球選手身體的上下、左右以及前後，都必須依靠核心或軀幹與其他部位連接，因此，核心訓練可說是相當重要的訓練。在現在網球中，旋轉的動作特別常見，因此核心顯得更特別需要被鍛鍊，除此之外，核心的訓練對所有運動項目也相當重要。

現代網球選手經常以開放式站姿打落地擊球，採用開放站姿時身體必須再橫切面上旋轉，在揮擊的蓄力階段，核心肌群被伸展，所蓄積的彈性能量因此得以在加速階段釋放成動能，則適當地鍛鍊核心，才能幫助預防傷害，並提升場上表現。

人體肌肉當中有很多都負責在動鏈中將力量從下半身傳往上半身，因此，訓練的部位應該要包括身體前、後、左、右的肌肉，換句話說，就是要均衡的訓練到每一個部位，則每一個網球揮擊都會用到核心以及軀幹，因此，這些肌肉的加強比任何其他部位都更加重要。

很多運動員的訓練猜單上，都會有一項基本的訓練動作就是仰臥起坐。，對網球員來說，做仰臥起坐或是捲腹以及其它有益於腹肌的運動是非常基礎的，但要注意的是保持適當平衡並且務必訓練到身體的前後以及負責旋轉的肌肉。這些訓練當中，很多都是不需要器材即可操作，自己的體重變是現成的阻力來源之一，或是需要更強的阻力，可以使用一些健身器材，像是藥球、啞鈴、槓片、沙包等，因為這些肌肉屬於人體的大塊肌群，主要提供平衡以及穩定，所以速度並不是訓練的重點。

以下提供三種基礎的核心訓練，幫助打網球的你有更穩定的身軀。

 1  捲腹 CRUNCH

步驟1：平躺在地面上，髖部與膝蓋分別彎曲90度，兩腳懸空，雙手平放在地面。
步驟2：利用核心力量，將下半身抬起。
步驟3：再慢慢使下半身回到地面，再重複此動作。

 2  側式捲腹 ROTATIONAL CRUNCH

步驟1：平躺在地面上，膝蓋彎曲90度，雙手抱頭。
步驟2：利用核心力量，將上半身抬起，並將右手肘靠近左膝。
步驟3：再下去後換再換邊起來。

 3  觸腳捲腹 TOE TOUCH

步驟1：平躺在地面上，將雙手、雙腳往45度伸展。
步驟2：將雙腳與雙手與地面垂直90度伸展。
步驟3：腹部保持收緊，回到初始位置，在重複操作。

最受國人歡迎的HBL高中籃球聯賽，107學年度賽事將自11月20日起展開各組預賽賽程，今年報名資格賽的球隊數是史上最多，男生組與女生組總共有55支隊伍。男生組預賽除了去年八強的松山高中、能仁家商、南山高中、東山高中、泰山高中、東泰高中、高苑工商及南湖高中外，從資格賽出線的三民家商、后綜高中、治平高中、基隆商工、新榮高中、青年高中、宜蘭高中與光復高中等八支球隊，準備於20日在臺北體育館與去年八強隊伍較勁。

而女生組共有17支隊伍參賽報名，資格賽由金甌女中、北一女中、東泰高中及永平高中出線，將於12月24日在高雄中學體育館，與去年八強─普門高中、南山高中、滬江高中、永仁高中、苗栗高商、淡水商工、南湖高中與陽明高中捉對廝殺，前進八強之路。其中金甌女中、北一女中來勢洶洶，以資格賽全勝之姿晉級預賽，實力不容小覷；東泰高中陣容也有多名高三球員，團隊球風可說是非常成熟；永平高中在資格賽中二場逆轉對手獲得勝利，憑著努力堅持的拚勁，順利晉級預賽。去年八強也已整裝待發，準備迎接場場激戰，一步步突破，共同爭取最大榮譽。

HBL將成為台灣運動的新標竿

教育部體育署高俊雄署長於記者會中表示，高中籃球聯賽是學生教育相當好的典範，今年亞運籃球賽事男女子組雙雙打進四強，場上的拚勁與技術都是源自HBL的優良傳統。並且對HBL的贊助企業與協力單位表示感謝，高俊雄說：「優質企業選擇優質球賽，感謝贊助廠商、轉播單位與行銷單位，在比賽精采之餘更增添了比賽的質感。希望HBL不僅促進高中籃球發展，更要預祝HBL超越HBL成為台灣運動場上的新標竿。」高中體育總會會長胡劍峯也在記者會上提到：「HBL已經31年，已經成為國內體育的金字招牌，帶動國人對籃球的喜愛。」並期許所以有參賽隊伍能夠「為學校、為自己全力以赴。」、「再創成功、再創高峰。」

HBL硬體設備全新升級

HBL高中籃球聯賽是臺灣關注度最高的籃球賽事，去年冠軍賽更高達75萬5千人同時觀看電視轉播。去年首度將女生組預賽移師高雄舉行，獲得了廣大迴響，今年賽程安排也會延續去年的規劃。12月24日至29日，邀請南部的球迷朋友，於高雄中學體育館一睹女籃風采。

另外，今年也提前至預賽階段安排現場DJ，透過播報賽況與中場互動的結合，使賽事現場更加熱鬧。全階段賽事更是使用裝有防撞護墊、螢幕以軟材質製成LED電子球場屏，除了安全度全面提升外，結合轉屏動畫，讓賽事現場豐富有趣。不僅如此，LED電子球場屏也將使用於高中體總其他賽事項目上，像是高中排球聯賽、國中籃球聯賽等賽事，希望能不分項目讓全台觀眾們耳目一新，在觀賽中能有全新的感受體驗。

賽事用球品牌更換

107學年度賽事用球品牌更換為SPALDING，高中體總以及SPALDING為了讓球員們訓練時提前熟悉大會指定用球，特別回饋今年報名參加HBL、JHBL甲/乙組學校，都獲贈SPALDING比賽用球，希望讓每位選手更快適應全新球季。高中體總各項籃球賽事男、女參賽球隊HBL甲組55間、JHBL甲組47間與國高中乙組共計900間學校，總共捐贈的比賽用球市值高達300萬元，希望能提供最優質的比賽用球，期許所有球員都有最佳的表現。

資料來源／名衍行銷 、體育署
責任編輯／David

 

 

什麼是愛？愛是終場時的壓哨球，是讓所有質疑禁聲的灌籃；愛是為了籃球全力以赴，是把每場比賽當成人生最後一場的奮戰；愛同樣也是場上場下目光交會時的怦然心動，是一同在球場飛翔的篤定陪伴。

在11月11日這個意義特殊的日子， Jordan品牌推出Air Jordan 13 “What Is Love” 系列，再一次用心詮釋了對籃球與球鞋的熱愛。Air Jordan 13 “What Is Love” 系列包括全新配色的Air Jordan 13 Retro男子與女子鞋款與Tee。鞋款的配色設計與Tee的印花緊密聯繫，再次強調了“愛”和“熱情”對於Jordan品牌的重要性。更別出心裁的是，本次套裝中的Air Jordan 13 Retro男款的鞋面皮革部分經過特殊處理，在自然穿著一段時間之後，黑色皮革的部分將顯現熊貓與籃球交織的“熊貓迷彩”圖案，這個圖案樣式完美融合東方文化與球鞋愛好者對於球鞋真誠的愛。同時，這種處理也演繹出“Love of the Game”的含義：當你越熱情的喜愛籃球，就能體驗其中更多的精彩。系列中，男生的Bred配色是對Air Jordan 13元年配色的致敬與創新，女生款則採用Tiffany Blue配色，希望消費者能夠如同珍視珠寶一般珍藏擁有的球鞋，也珍惜身邊心愛的人。

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資訊、圖片提供：Nike