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核心訓練對網球選手的重要性
2017-06-08
網球選手身體的上下、左右以及前後，都必須依靠核心或軀幹與其他部位連接，因此，核心訓練可說是相當重要的訓練。在現在網球中，旋轉的動作特別常見，因此核心顯得更特別需要被鍛鍊，除此之外，核心的訓練對所有運動項目也相當重要。
核心對網球員的重要性 ©active.com
現代網球選手經常以開放式站姿打落地擊球，採用開放站姿時身體必須再橫切面上旋轉，在揮擊的蓄力階段，核心肌群被伸展，所蓄積的彈性能量因此得以在加速階段釋放成動能，則適當地鍛鍊核心，才能幫助預防傷害，並提升場上表現。
人體肌肉當中有很多都負責在動鏈中將力量從下半身傳往上半身，因此，訓練的部位應該要包括身體前、後、左、右的肌肉，換句話說，就是要均衡的訓練到每一個部位，則每一個網球揮擊都會用到核心以及軀幹，因此，這些肌肉的加強比任何其他部位都更加重要。
很多運動員的訓練猜單上，都會有一項基本的訓練動作就是仰臥起坐。，對網球員來說，做仰臥起坐或是捲腹以及其它有益於腹肌的運動是非常基礎的，但要注意的是保持適當平衡並且務必訓練到身體的前後以及負責旋轉的肌肉。這些訓練當中，很多都是不需要器材即可操作，自己的體重變是現成的阻力來源之一，或是需要更強的阻力，可以使用一些健身器材，像是藥球、啞鈴、槓片、沙包等，因為這些肌肉屬於人體的大塊肌群，主要提供平衡以及穩定，所以速度並不是訓練的重點。
以下提供三種基礎的核心訓練，幫助打網球的你有更穩定的身軀。
1 捲腹 CRUNCH
步驟1：平躺在地面上，髖部與膝蓋分別彎曲90度，兩腳懸空，雙手平放在地面。
步驟2：利用核心力量，將下半身抬起。
步驟3：再慢慢使下半身回到地面，再重複此動作。
捲腹 CRUNCH ©popsugar.com
2 側式捲腹 ROTATIONAL CRUNCH
步驟1：平躺在地面上，膝蓋彎曲90度，雙手抱頭。
步驟2：利用核心力量，將上半身抬起，並將右手肘靠近左膝。
步驟3：再下去後換再換邊起來。
側式捲腹 ROTATIONAL CRUNCH ©healthnfitt.com
3 觸腳捲腹 TOE TOUCH
步驟1：平躺在地面上，將雙手、雙腳往45度伸展。
步驟2：將雙腳與雙手與地面垂直90度伸展。
步驟3：腹部保持收緊，回到初始位置，在重複操作。
觸腳捲腹 TOE TOUCH ©popsugar.com
運動星球
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里約奧運明星成億萬富翁！ 網球、籃球最能致富
2016-08-19
2016年里約奧運開幕，雖然很多菁英運動員考慮到里約治安問題以及茲卡病毒及其它各種因素，紛紛缺席本屆奧運會，但包括NBA名將凱文·杜蘭特（Kevin Durant）、諾瓦克·喬科維奇（Novak Djokovic）等，這些超級運動明星依然選擇共赴奧運盛會。
為此美國福布斯網站為大家列出了參加這屆奧運會年收入最高的14名運動員名單。
他們分別來自5個不同的領域，其中6名是籃球運動員，5名網球運動員，其他3位分別是足球，田徑，高爾夫運動員。這14人年收入加起來合計4.47億美元（大約138.5億台幣），或者換句話說平均每人年收入3200萬美元（大約9.9億台幣），而他們收入的58%來自於贊助商的代言費。
這14人當中有8個美國人，這很大程度上是因為有6名NBA美國本土球員上榜。而塞雷娜·威廉姆斯（Serena Williams）是這份榜單中的唯一女運動員。
14 高爾夫：里奇·福勒（Rickie Fowler）
總收入：5.7億台幣
獎金：2.3億台幣
廣告代言：3.4億台幣
瑞奇·福勒（Rickie Fowler）被譽為高壇神童，他是世界上唯一一個在2007年和2008年36週排名第一的業餘高爾夫球手，在23歲的福勒在宇正山鄉村俱樂部贏得了職業生涯的首勝—科隆韓國公開賽。
科隆韓國公開賽是今年的第九場同一亞洲賽事，總獎金2千8百多萬台幣，福勒最終以四輪成績268桿(67-70-63-68)，領先6桿的優勢奪冠。主要投資他的大公司有red bull和Puma、 Mercedes、 Rolex。
Rickie Fowler ©vavel.com
13 NBA球員：德安德魯·喬丹（DeAndre Jordan ）
總收入：6.3億台幣
年薪：約6,700萬台幣
廣告代言：2000萬台幣
德安德魯·喬丹（Deandre Jordan）現效力於洛杉磯快艇隊的職業籃球運動員。有著出色的臂展以及打球良好的態度使他已經成為聯盟當中炙手可熱的一名新星中鋒。
2015年11月5日，快艇對戰勇士，喬丹職業生涯總籃板數達到了4711個，超越“老船長”艾爾頓·布蘭德（Elton Brand）的4710，成為了快艇隊史籃板榜第一人。
DeAndre Jordan ©wavy.com
12 NBA球員：吉米·巴特勒（Jimmy Butler ）
總收入：6.38億台幣
年薪：約5,248萬台幣
廣告代言：2200萬台幣
吉米·巴特勒（Jimmy Butler ）現效力於芝加哥公牛的職業籃球運動員。去年夏天跟球隊簽下了五年2800萬台幣的合約
巴特勒本季表現相當神勇，打破「籃球之神」麥克．喬丹（Michael Jordan）留下的隊史紀錄。
Jimmy Butler ©ourtweetsnow.com
11 網球：安迪·莫瑞（Andy Murray）
總收入：7.1億台幣
獎金：2.4億台幣
廣告代言：4.7億台幣
網球名將安迪·莫瑞（Andy Murray）生涯總獎金高達1500多萬台幣，曾獲得過八個大滿貫亞軍，包括2008年美網、2010年澳網、2011年澳網、2012年溫網、2013年澳網、2015年澳網，2016年澳網，2016年法網。在2011年，莫瑞成為了公開賽年代中第七位在一年內打進四大滿貫四強的選手。
Andy Murray ©hellomagazine.com
10 NBA球員：保羅·喬治（Paul George）
總收入：7.4億台幣
年薪：5.3億台幣
廣告代言：2.1億台幣
2014年休賽期，喬治入選了2014年西班牙世界盃籃球賽美國國家代表隊的訓練營，他被認為是一個很好的防守專家。然而在8月1日，在拉斯維加斯的混戰中，喬治防守時不慎踩到詹姆士·哈登（James Harden）的腳並且撞上籃架，他的右小腿遭受了嚴重的複合性骨折。
贊助喬治的主要公司有 Nike、New Era、2K Sports。
Paul George ©nba.com
9 NBA球員：凱里·歐文（Kyrie Irving）
總收入：8.5億台幣
年薪：5.1億台幣
廣告代言：3.4億台幣
凱里·歐文（Kyrie Irving）是一名籃球運動員，場上位置主要是控球後衛，也是名雙能衛。綽號為「Uncle Drew」，現效力於NBA的克里夫蘭騎士，已是一名在NBA取得成功並證明自己的年輕後衛。在2011年NBA選秀中以第一順位被克里夫蘭騎士選中，至今獲得一座NBA總冠軍。
生涯至今最偉大成就莫過於2016冠軍戰第七戰末節最後55秒,以三分球使比分領先的關鍵球,這一球幫助騎士隊奪得隊史第一冠。
2014年與Nike合作出的鞋款全面銷售一空。
Kyrie Irving ©mrmichaellee.tumblr.com
8 網球：塞雷娜·威廉姆斯（Serena Williams）
總收入：8.9億台幣
獎金：2.7億台幣
廣告代言：6.2億台幣
塞雷娜·威廉姆斯（Serena Williams）通稱為小威，為當今世界著名的美國網球女子巨星，網球史上最偉大的女子選手之一，美國體育史上最佳女子網球選手（與Chris Evert並列），全世界第一位網球大滿貫黑人女單冠軍，單打最高世界排名第一，22座大滿貫女單冠軍得主，網球史上第二位女子單打生涯全滿貫得主。
Serena Williams ©sltrib.com
7 NBA球員：卡梅羅·安東尼（Carmelo Anthony）
總收入：9.5億台幣
年薪：7億台幣
廣告代言：2.5億台幣
卡梅羅·安東尼（Carmelo Anthony）效力於美國紐約尼克隊，超級得分手，位置為小前鋒，也可兼具大前鋒。在2003年NBA選秀中，以第三順位被丹佛金塊選中，成為NBA球員，綽號「甜瓜」。
在本賽季的第三場比賽，安東尼成為了第40位得20000分球員，他在第一節投中一個三分球，使總分達到20000分，他是現役球員中第10位達成此里程碑的球員，同時也是NBA歷史上達成此里程碑第6位年輕的球員。
2015-16的賽季上，薪水是全部NBA球員排行第三高。
Carmelo Anthony ©bleacherreport.com
6 田徑運動員：尤塞恩·柏特（Usain Bolt）
總收入：10億台幣
獎金：7700萬台幣
廣告代言：2300萬台幣
尤塞恩·柏特（Usain Bolt），牙買加短跑運動員，男子100公尺、男子200公尺以及男子400公尺接力賽的世界紀錄保持人，同時是以上三項賽事的奧運金牌得主。
2002年，柏特在世界青年田徑錦標賽男子200公尺項目首度展露鋒芒，以16歲之齡成為賽史上最年輕的金牌得主。他隨後在2008年夏季奧林匹克運動會雙雙打破男子100公尺及200公尺的世界紀錄。
北京奧運隔年，波特在2009年世界田徑錦標賽分別以9.58秒與19.19秒的成績突破個人100公尺及200公尺項目紀錄、再高豎障礙。他是自採用數位計時以來，以最大秒數差打破100公尺世界紀錄的選手。他驚人的短跑成就為他贏得了「閃電柏特」的外號。
Usain Bolt ©sportskeeda.com
5 網球：錦織 圭
總收入：10.3億台幣
獎金：1億台幣
廣告代言：9.3億台幣
錦織圭，生於日本島根縣松江市，日本職業男子網球運動員，亞洲第一位網球大滿貫男子單打亞軍及準決賽者。
錦織圭從5歲開始練習網球。職業生涯單打最高排名第4位。他在2012年澳洲網球公開賽闖入八強，是繼1995年松岡修造在溫網打入八強後，日本選手在大滿貫賽事上的最好成績。
錦織圭 ©headlines.yahoo.co.jp
4 網球：拉斐爾·納達爾（Rafa Nadal）
總收入：11.6億台幣
獎金：1.7億台幣
廣告代言：9.9億台幣
拉斐爾·納達爾（Rafa Nadal），生於西班牙馬略卡，球迷對其愛稱為「納豆」，當今西班牙著名男子網球運動員，網球史上男子GOAT之一，網球史上第二位男子單打金滿貫得主，單打最高世界排名第一，網球公開賽時代首位西班牙年終球王，14座大滿貫單打桂冠得主，含創紀錄的法網男單冠軍九度封王。
Rafa Nadal ©business-standard.com
3 足球員：內馬爾（Neymar）
總收入：11.62億台幣
獎金：4.49億台幣
廣告代言：7.13億台幣
內馬爾（Neymar）在19歲時贏得了2011年南美足球先生的稱號，且隔年2012年再次贏得此殊榮，2011年內馬爾收到國際足總金球獎提名，獲選第10名，他還贏得2011年國際足總普斯卡什獎的年度最佳進球獎。
在巴塞隆納與梅西（Messi）及蘇亞雷斯（Suarez）組成「MSN組合」。2014-2015球季，「MSN組合」總共攻入122球，公認為史上最為強力的鋒線組合。協助巴塞隆納成為史上第一支兩奪三冠王的球隊。
內馬爾球風華麗，速度飛快腳下技術絕佳，善使花式過人，具有邊鋒少見的優秀射門能力。
Neymar ©stuff.co.nz
2 網球：諾瓦克·喬科維奇（Novak Djokovic）
總收入：17.2億台幣
獎金：6.75億台幣
廣告代言：10.45億台幣
諾瓦克·喬科維奇（Novak Djokovic）生於塞爾維亞，為男子網球運動員，網球史上GOAT的男子選手之一，是塞爾維亞第一位網球大滿貫單打冠軍、第一位登上世界第一寶座和第一位奧運會網球項目獎牌得主，12屆大滿貫冠軍得主，公開賽時代奪得澳網冠軍最多的球員，也是史上第八位全滿貫兼第一位連續拿下四大滿貫的世界球王，並為現任單打排名世界第一的男子球員以及首位總獎金達到一億美元的網球員。
Novak Djokovic ©sportsmozo.com
1 NBA球員：凱文·杜蘭特（Kevin Durant）
總收入：17.4億台幣
年薪：6.2億台幣
廣告代言：11.2億台幣
凱文·杜蘭特（Kevin Durant），美國職業籃球運動員，出身於美國華盛頓特區，現效力金州勇士，場上位置為小前鋒，為一名鋒衛搖擺人。杜蘭特參與2007年的選秀獲西雅圖超音速選中成為榜眼，效力9年後轉至金州勇士。
杜蘭特在2007年NBA選秀首輪以第二順位奧克拉荷馬市雷霆，榮薦年度最佳新秀。2009-10年賽季，21歲的杜蘭特成為NBA史上最年輕的得分王。2013-14年賽季，杜蘭特首次獲得NBA最有價值球員獎。
而杜蘭特跟Nike簽下10年的約，贊助獎金高達93億台幣。
Kevin Durant ©fiba.com
運動星球
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足球播報員私房筆記大公開
2016-05-09
你以為體育台播報員都不用準備就可以直接上場播報、天花亂墜嗎？BBC Newcastle 足球播報員Nick Barnes即將顛覆你的想像！
英國足球雜誌Eight by Eight日前專訪了Nick Barnes關於播報足球的一些秘辛，並公開了Barnes整理得密密麻麻、條理分明的圖解筆記。Barnes在上場播報前，總是花費數小時整理這些筆記，包含各隊的詳細資訊，連球衣以及國旗都仔細畫上，更令人訝異的，是連足球場的球隊佈局都有，實在令人大呼讚嘆！所謂臺上十分鐘、臺下十年功，Barnes的筆記，讓我們見識了一位專業的體育播報員對於工作的熱忱與付出。而Barnes說，他在播報時反而會把這本筆記擱在一邊，等到有急需時才拿出來複習一下，顯然在費心整理繪製筆記時，他對於各隊的戰況推演早已瞭然於胸。
