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核心訓練對網球選手的重要性

2017-06-08
知識庫 球類 網球 訓練動作 核心訓練

網球選手身體的上下、左右以及前後，都必須依靠核心或軀幹與其他部位連接，因此，核心訓練可說是相當重要的訓練。在現在網球中，旋轉的動作特別常見，因此核心顯得更特別需要被鍛鍊，除此之外，核心的訓練對所有運動項目也相當重要。

核心對網球員的重要性 ©active.com

現代網球選手經常以開放式站姿打落地擊球，採用開放站姿時身體必須再橫切面上旋轉，在揮擊的蓄力階段，核心肌群被伸展，所蓄積的彈性能量因此得以在加速階段釋放成動能，則適當地鍛鍊核心，才能幫助預防傷害，並提升場上表現。

人體肌肉當中有很多都負責在動鏈中將力量從下半身傳往上半身，因此，訓練的部位應該要包括身體前、後、左、右的肌肉，換句話說，就是要均衡的訓練到每一個部位，則每一個網球揮擊都會用到核心以及軀幹，因此，這些肌肉的加強比任何其他部位都更加重要。

很多運動員的訓練猜單上，都會有一項基本的訓練動作就是仰臥起坐。，對網球員來說，做仰臥起坐或是捲腹以及其它有益於腹肌的運動是非常基礎的，但要注意的是保持適當平衡並且務必訓練到身體的前後以及負責旋轉的肌肉。這些訓練當中，很多都是不需要器材即可操作，自己的體重變是現成的阻力來源之一，或是需要更強的阻力，可以使用一些健身器材，像是藥球、啞鈴、槓片、沙包等，因為這些肌肉屬於人體的大塊肌群，主要提供平衡以及穩定，所以速度並不是訓練的重點。

以下提供三種基礎的核心訓練，幫助打網球的你有更穩定的身軀。

 1  捲腹 CRUNCH

步驟1：平躺在地面上，髖部與膝蓋分別彎曲90度，兩腳懸空，雙手平放在地面。
步驟2：利用核心力量，將下半身抬起。
步驟3：再慢慢使下半身回到地面，再重複此動作。

捲腹 CRUNCH ©popsugar.com

 2  側式捲腹 ROTATIONAL CRUNCH

步驟1：平躺在地面上，膝蓋彎曲90度，雙手抱頭。
步驟2：利用核心力量，將上半身抬起，並將右手肘靠近左膝。
步驟3：再下去後換再換邊起來。

側式捲腹 ROTATIONAL CRUNCH ©healthnfitt.com

 3  觸腳捲腹 TOE TOUCH

步驟1：平躺在地面上，將雙手、雙腳往45度伸展。
步驟2：將雙腳與雙手與地面垂直90度伸展。
步驟3：腹部保持收緊，回到初始位置，在重複操作。

觸腳捲腹 TOE TOUCH ©popsugar.com
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邁入第37屆中華臺北羽球公開賽 戴資穎周天成攜手參賽10月開打

2018-09-07
活動新聞羽球球類話題

中華臺北羽球公開賽即將在10月2日至7日在臺北小巨蛋舉行，本賽事屬於超級300系列賽，也是世界排名積分賽中非常重要的一站，我國好手戴資穎、周天成及王子維等好手都將參賽，延續亞運中華羽球隊的氣勢，相信在主場必定再創佳績。本（6）日賽前記者會由周天成領軍出場誓師開戰，現場也首播由戴資穎和周天成破天荒合作的「2018中華臺北羽球公開賽-全面開戰」影片。

教育部體育署林哲宏副署長(中),臺北市體育局副局長蔡培林(左)與羽球協會理事長張國祚(右)為臺北羽球公開賽揭開活動序幕！
亞運羽球銀牌得主周天成率領國內羽球好手一同為2018臺北羽球公開賽站台。

資料來源／體育署
責任編輯／David

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MVP：WHY NOT？

2017-06-27
新聞JORDAN籃球球類話題

“Why not?”，Jordan品牌運動員Russell Westbrook對每一場比賽都懷抱著這樣的信念。從賽前的舞蹈，到比賽關鍵時刻的力挽狂瀾，Russell Westbrook無所畏懼的自信造就了這一“歷史經典般”的賽季——以刷新單賽季最多次大三元紀錄掀起高潮，而一座實至名歸的MVP獎盃讓它完美落幕。

Russell Westbrook 獲得2017年度MVP

在勝利面前，Russell Westbrook今年想創造的個人紀錄數是：0，在勝利面前，Russell Westbrook在乎的個人獎項數是：0，在勝利面前，Russell Westbrook為下個賽季訓練時會缺席的天數是：0，在1998年Michael Jordan舉起MVP獎盃之後，Russell Westbrook成為了首位榮獲最有價值球員稱號的Jordan品牌運動員。

Jordan品牌以Air Jordan XXXI “RW”和“Why Not 0？”T恤為Russell Westbrook的首座MVP獎盃喝彩。

資料提供：NIKE
責任編輯：妞妞

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