運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325160519_194.jpg'), '_blank');){kind=link}
核心訓練對網球選手的重要性
2017-06-08
網球選手身體的上下、左右以及前後，都必須依靠核心或軀幹與其他部位連接，因此，核心訓練可說是相當重要的訓練。在現在網球中，旋轉的動作特別常見，因此核心顯得更特別需要被鍛鍊，除此之外，核心的訓練對所有運動項目也相當重要。
核心對網球員的重要性 ©active.com
現代網球選手經常以開放式站姿打落地擊球，採用開放站姿時身體必須再橫切面上旋轉，在揮擊的蓄力階段，核心肌群被伸展，所蓄積的彈性能量因此得以在加速階段釋放成動能，則適當地鍛鍊核心，才能幫助預防傷害，並提升場上表現。
人體肌肉當中有很多都負責在動鏈中將力量從下半身傳往上半身，因此，訓練的部位應該要包括身體前、後、左、右的肌肉，換句話說，就是要均衡的訓練到每一個部位，則每一個網球揮擊都會用到核心以及軀幹，因此，這些肌肉的加強比任何其他部位都更加重要。
很多運動員的訓練猜單上，都會有一項基本的訓練動作就是仰臥起坐。，對網球員來說，做仰臥起坐或是捲腹以及其它有益於腹肌的運動是非常基礎的，但要注意的是保持適當平衡並且務必訓練到身體的前後以及負責旋轉的肌肉。這些訓練當中，很多都是不需要器材即可操作，自己的體重變是現成的阻力來源之一，或是需要更強的阻力，可以使用一些健身器材，像是藥球、啞鈴、槓片、沙包等，因為這些肌肉屬於人體的大塊肌群，主要提供平衡以及穩定，所以速度並不是訓練的重點。
以下提供三種基礎的核心訓練，幫助打網球的你有更穩定的身軀。
1 捲腹 CRUNCH
步驟1：平躺在地面上，髖部與膝蓋分別彎曲90度，兩腳懸空，雙手平放在地面。
步驟2：利用核心力量，將下半身抬起。
步驟3：再慢慢使下半身回到地面，再重複此動作。
捲腹 CRUNCH ©popsugar.com
2 側式捲腹 ROTATIONAL CRUNCH
步驟1：平躺在地面上，膝蓋彎曲90度，雙手抱頭。
步驟2：利用核心力量，將上半身抬起，並將右手肘靠近左膝。
步驟3：再下去後換再換邊起來。
側式捲腹 ROTATIONAL CRUNCH ©healthnfitt.com
3 觸腳捲腹 TOE TOUCH
步驟1：平躺在地面上，將雙手、雙腳往45度伸展。
步驟2：將雙腳與雙手與地面垂直90度伸展。
步驟3：腹部保持收緊，回到初始位置，在重複操作。
觸腳捲腹 TOE TOUCH ©popsugar.com
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325161608_473.jpg'), '_blank');){kind=link}
UA國中菁英籃球體能訓練營開訓 比照NBA模式採用科學化體測
2018-08-17
為持續紮根基層籃球，UNDER ARMOUR不只提供頂級運動裝備，更引進美國UA運動訓練中心頂級訓練系統，以職業運動員規格，全方位打造JHBL國中籃球員成為新世代領袖。UNDER ARMOUR今(17日)舉辦「UA國中菁英籃球體能訓練營」，內容針對國中籃球員專屬設計，包含比照NBA新秀聯合測試會(Draft Combine )的科學化體能測試，並推出以籃球專項體能規劃的「UA Training」訓練系統，幫助國中籃球菁英選手練就更好、更快、更強、更久，以成為下一個世代的籃球領袖為目標！熱血的107學年度JHBL國中甲級籃球聯賽資格賽，將在10月27日至11月4日期間於新竹光復高中體育館開打，號召民眾進場觀賽，為台灣未來籃球之星加油！
UA國中菁英籃球體能訓練營，採用NBA新秀聯合測試會的科學體測方式，高規格熱血開訓！
兩大精實課程
「UA國中菁英籃球體能訓練營」共分為兩大精實課程，第一部份的「個人體能潛值」測試，由國立體育大學運動能力診斷與調整中心研究員、狂猿競技體能發展總監-鍾忻宸教練精心設計，參考NBA新秀聯合測試會，利用多款高科技儀器，針對速度、敏捷度、投射穩定度及準度、爆發力、力量五大項目進行測驗。完成測試後每位球員都會拿到自己的體測表，透過鍾教練說明球員個別的狀況及分析，並秀出Stephen Curry當年參加新秀聯合測試會的成績(垂直起跳、敏捷、直線速度)，砥礪大家了解自己的落點以及未來自己要加強的方向，鼓勵球員持之以恆的訓練，期許自己成為優秀的籃球員，朝著夢想中的最高殿堂邁進。
參考NBA新秀聯合測試會，利用多款高科技儀器，針對速度、敏捷度、投射穩定度及準度、爆發力、力量五大項目進行測驗。
全方位體能訓練系統
訓練營第二部分課程為針對籃球專項體能推出的UA Training「籃球體能特訓」，邀請到UA Training台灣官方認證教練團授課，由UA Training台灣區總教官-高漢耀領軍，搭配洪梵恩教練與劉容杏教練，透過運動原理與科學化數據的結合，為球員打造黃金時間的全方位體能訓練系統，幫助球員們朝向四大目標邁進，包含：「練就‧更好」-激發身體靈活性與穩定性，提升運動表現、「練就‧更快」-幫助運動員凝神專注、保持敏銳，提升速度、「練就‧更強」增強力量，打造專項運動動作、「練就‧更久」-提高運動耐久力，優化身體能量傳導！現場也遴選出男女生MVP，並鼓勵所有選手精益求精，在親自體驗UA Training的系統訓練後，也能將這樣的訓練觀念與體系應用在日常訓練上，增強體能，為新球季打下良好基礎，為球隊爭取最佳成績。
UA國中菁英籃球體能訓練營 網羅國內國中32位男女菁英。
資料提供／UNDER ARMOUR
責任編輯／David
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325154941_174.jpg'), '_blank');){kind=link}
為什麼全新的NTC APP是必備的健身紀錄應用程式？
2016-06-27
1.內容更豐富
NTC App目前擁有100多項全新訓練：由Nike菁英教練設計智慧型訓練課程，紮根於科技，並從全球頂尖運動員獲得啟發。
2.喚醒你心中的Rory Mcilroy和Alex Morgan
全新的NTC App可服務所有男性與女性運動員，並根據他們的不同需求和目標進行調整。
3.個人化的專屬設計
客製化的NTC訓練計畫實現了訓練與課程的最理想結合，根據你的健身基礎和訓練目標來設計出運動強度和適當恢復期的最佳課表。
4.拒絕藉口
可彈性調整的訓練計畫能夠根據你個人的進度和訓練量做靈活調整。
5.排除停滯期
使用者可以自動或手動輸入訊息。NTC App在完成每項訓練課程時會詢問個人強度感受，並對下一門訓練課程進行適當的調整。
6.指引你前進
NTC App將會指導用戶進行每項訓練，明確介紹重點，減少錯誤的發生。
7.保持生活感
用戶可以透過NTC App新增訓練課程之外的活動，例如爬山、打籃球或者NRC跑步等運動，並進行可彈性調整的訓練計畫。
8.提高參與感
每週的“精選運動員”訓練課程以菁英運動員作為靈感，邀請用戶參與嘗試不同訓練課程。
9. 帶你走出困境
NTC App強化照片分享功能，包括30多個貼圖以及標籤功能，更激勵運動員。
10.獎勵你的成就
NTC App中包括個人專屬服務、NTC Live動態更新，以及社群活動記錄摘要，激起你的運動熱情。