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核心訓練對網球選手的重要性
2017-06-08
網球選手身體的上下、左右以及前後，都必須依靠核心或軀幹與其他部位連接，因此，核心訓練可說是相當重要的訓練。在現在網球中，旋轉的動作特別常見，因此核心顯得更特別需要被鍛鍊，除此之外，核心的訓練對所有運動項目也相當重要。
核心對網球員的重要性 ©active.com
現代網球選手經常以開放式站姿打落地擊球，採用開放站姿時身體必須再橫切面上旋轉，在揮擊的蓄力階段，核心肌群被伸展，所蓄積的彈性能量因此得以在加速階段釋放成動能，則適當地鍛鍊核心，才能幫助預防傷害，並提升場上表現。
人體肌肉當中有很多都負責在動鏈中將力量從下半身傳往上半身，因此，訓練的部位應該要包括身體前、後、左、右的肌肉，換句話說，就是要均衡的訓練到每一個部位，則每一個網球揮擊都會用到核心以及軀幹，因此，這些肌肉的加強比任何其他部位都更加重要。
很多運動員的訓練猜單上，都會有一項基本的訓練動作就是仰臥起坐。，對網球員來說，做仰臥起坐或是捲腹以及其它有益於腹肌的運動是非常基礎的，但要注意的是保持適當平衡並且務必訓練到身體的前後以及負責旋轉的肌肉。這些訓練當中，很多都是不需要器材即可操作，自己的體重變是現成的阻力來源之一，或是需要更強的阻力，可以使用一些健身器材，像是藥球、啞鈴、槓片、沙包等，因為這些肌肉屬於人體的大塊肌群，主要提供平衡以及穩定，所以速度並不是訓練的重點。
以下提供三種基礎的核心訓練，幫助打網球的你有更穩定的身軀。
1 捲腹 CRUNCH
步驟1：平躺在地面上，髖部與膝蓋分別彎曲90度，兩腳懸空，雙手平放在地面。
步驟2：利用核心力量，將下半身抬起。
步驟3：再慢慢使下半身回到地面，再重複此動作。
捲腹 CRUNCH ©popsugar.com
2 側式捲腹 ROTATIONAL CRUNCH
步驟1：平躺在地面上，膝蓋彎曲90度，雙手抱頭。
步驟2：利用核心力量，將上半身抬起，並將右手肘靠近左膝。
步驟3：再下去後換再換邊起來。
側式捲腹 ROTATIONAL CRUNCH ©healthnfitt.com
3 觸腳捲腹 TOE TOUCH
步驟1：平躺在地面上，將雙手、雙腳往45度伸展。
步驟2：將雙腳與雙手與地面垂直90度伸展。
步驟3：腹部保持收緊，回到初始位置，在重複操作。
觸腳捲腹 TOE TOUCH ©popsugar.com
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LeBron James 2018 耐克籃球之旅首日紀實
2018-08-28
在萬千期待之下，勒布朗·詹姆斯（LeBron James）到訪上海，開啟了他的2018耐克籃球之旅。第14次來到中國，進入聯盟15年，即將迎來自己第16個賽季的詹姆斯作為歷史最佳球員之一的影響力已毋庸置疑。但實際上，他不僅僅是一名運動員。
LeBron James 2018 耐克籃球之旅首日紀實
詹姆斯一直希望以籃球為起點，將運動的力量傳遞給更多的人，以自己的經歷去啟發和鼓勵年輕一代敢於承擔更多的責任，在追求偉大的道路上不斷前行。
在上海戲劇學院，詹姆斯向到場的百餘名學生們分享了自己如何從運動員出發，一步步走向更廣闊的世界。當談及他參與以及創作的運動主題故事及內容時，詹姆斯說道：“我始終感激籃球給我帶來的一切，讓我找到了自己，找到了需要守護的事。我想與所有人分享我的成長歷程，我所堅信的事物，讓更多的人感受到運動精神的力量，為明天不懈努力。”
LeBron James
在對話中，他最常提及的一個詞便是“責任”。詹姆斯表示他深知自己如今的影響力，因此更要為年輕一代運動員及球迷起到積極的表率作用。他這樣激勵現場的所有人：“當我進入聯盟之後，我就意識到不僅需要在球場上保持專注，而在球場之外，也還有更多的責任需要我去承擔。我希望你們記住：在保持謙遜和踏實的同時，重要的是敢於發出自己的聲音。敢於去引領，敢於追尋真理，敢於去改變，主導自己的人生。”
詹姆斯講述從運動員到“不僅僅是運動員”的歷程
詹姆斯的成就偉大之路也同樣激勵著許多年輕人。活動現場，由上海戲劇學院表演系副教授洪彬老師等人指導的四組來自不同學校的青年藝術領袖們，向詹姆斯以及同樣來到現場的詹姆斯好友Maverick Carter闡述了自己團隊未來計劃創作的籃球短片。其中第三組Witness以及第二組都由女生組成的Girls Power的精彩演繹更是贏得了詹姆斯的青睞與肯定。詹姆斯也鼓勵他們要繼續將運動的真實傳遞下去，要勇敢與自信，為了熱愛傾其所有。
詹姆斯、Maverick Carter與現場觀眾合影留念
隨後，詹姆斯踏上街球場，感受富有本地特色的籃球文化，為夏日街頭再添熱度。儘管外面下起了驟雨，但絲毫沒有澆滅球迷們高漲的熱情，歡呼聲與掌聲幾乎從未停止。詹姆斯也繞場向場內外所有來到現場的球迷揮手致意，並與他們親切合影。
只要踏上球場，詹姆斯就成為了那個在比賽中認真專注的球隊領袖。在之後的分組對抗環節，他親自上場為球手們互動，指揮他們的步法與跑位。值得一提的是，這次活動中也有女生球員參與其中，女球員們的精彩表現也得到詹姆斯的鼓勵。
詹姆斯為球員們示範挑戰環節技術動作
詹姆斯為場邊的小球迷送上簽名籃球
活動最後，詹姆斯向現場的所有球員以及廣大籃球愛好者們表達了最真誠的祝福，鼓勵他們繼續向著更大的舞台前進：“我希望你們在享受籃球的同時也要心懷夢想，不僅僅在比賽中收穫樂趣，也要去追尋更廣闊的世界。籃球是起點，運動精神是動力，一步一個腳印地努力，去成就偉大，成為真正的贏家。”
資料來源／NIKE
責任編輯／妞妞
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世界級球后戴資穎的上半身重訓菜單
2018-05-02
對於一位世界級的羽球國手來說，除了下半身的腿部及臀部肌力訓練之外，還有上半身的肌力爆發性訓練需要加強，因為，羽球這個運動在揮拍動作上極為重要，因此，上半身將首先著重於背部肌群與手臂肌群的發力練習，另外，在身體核心的穩定性訓練也不能忽略，這也是戴資穎（小戴）為何能在跳躍時還能穩定揮拍的關鍵點之一，經過上次介紹完小戴的下半身訓練菜單之後，這次我們將介紹她的上半身訓練菜單給大家參考。別擔心！就算你不是職業級的羽球選手，也能透過這樣的訓練方式讓自己身型更加完美。
羽球這項運動在揮拍動作上，小戴將首先著重於背部肌群與手臂肌群的練習。
訓練 1 彈力帶低拉划船
使用性十分便利的彈力帶，也成為了阻力訓練的鍛鍊器材，而運用彈力搭配低拉滑船這個訓練動作，能有效刺激及訓練上背的斜方肌、大菱形肌與大圓肌、下背的背闊肌、豎脊肌及手臂的肱二頭肌及肱三頭肌。首先，我們將彈力帶固定於柱子上，兩手抓住彈力繩兩端，背部挺直上半身固定，用背肌的力量順勢向後拉，將手肘與肩膀向後移動。
跟低位滑輪機的划船練習類似，可訓練到大部份的背部及臂部肌群。
訓練 2 懸吊單臂划船加旋轉
採用比TRX更需要穩定性的懸吊式訓練器材CrossCore來做訓練，除了可以訓練到著重的肌群外，還可以因為懸吊獨特的不穩定特性，進而訓練到身體核心的穩定性，而懸吊單臂划船再外加旋轉的動作項目，就是著重於背部、腹部、肩膀及二頭肌的訓練，可更有效加強羽球運動中的功能性動作，這裡要記得用背的力量將手肘往身體方向拉，由於是單臂操作身體的核心穩定性就會變得更加重要。
採用懸吊式訓練器材CrossCore來做訓練，可額外訓練到核心肌群的穩定性。
訓練 3 懸吊單臂胸推加旋轉
胸推也是大家較為熟悉的基本訓練動作，它除了可以鍛鍊到胸肌主要訓練肌群外，包括肩部的三角肌、手臂的三頭肌也都會參與協同輔助訓練，另外，使用比TRX更進階的CrossCore懸吊系統來做訓練，也可以更加鍛鍊到身體核心肌群的穩定性，而再加上旋轉這種功能性的訓練動作，可以更強化在羽球運動上的揮拍力道展現。
懸吊單臂胸推加旋轉，可讓揮拍的力道更加具有爆發性。
訓練 4 彈力帶輔助引體向上
相信大家對於引體向上這個動作因該都不陌生，它主要是在訓練我們的背闊肌，同時，也可以鍛鍊到手臂的二頭肌以及身體核心肌群，然而，這個訓練動作對於一些男生來說也許就沒這麼困難，但如果你的背部肌力還沒辦法將身體往上拉的時候，妳就可以使用彈力帶來做為輔助訓練。
訓練 5 跪姿啞鈴上背訓練
這個姿勢大家比較少見，它與單臂啞鈴划船（主要訓練背闊肌）不同，啞鈴上背訓練顧名思義，是要更有效率鍛鍊到上背部的大小圓肌與斜方肌肌群，同時，也會帶動到肩部三角肌群的參與協同，這姿勢採用跪姿的方式來做訓練，其主要目的是漸少下半身代償力量的產生，讓訓練可確實鍛鍊到所需的背部肌群，對於，需要揮拍的運動有著顯著的效果！
訓練 5 高跪姿單臂肩推
肩推這個動作主要是要訓練肩部，包含前、中、後三角肌群，同時，也會訓練到斜方肌及肱三頭肌，而這個肩推的動作，大部份人都會使用啞鈴推舉或槓鈴推舉來訓練，但對於需要手臂爆發力的羽球選手來說，雙臂分別加強訓練是有必要性的，因此，會採用單臂啞鈴推舉來訓練肩部肌群，為了避免下半身的代償效應出現，我們可採用跪姿或坐姿這兩個方式，能更有效並專注的訓練肩部肌群。
單臂啞鈴肩推動作，對於需要揮拍的羽球運動來說，有著極為重要的訓練目的。