對於鐵人三項新手而言，無論你已經在泳池游了幾年或是是一位初學者，第一次進入開放性水域對絕大多數的人來說都相當難克服。而游泳本身就是鐵人三項中最難的項目，當你好不容易在泳池中學會了游泳，整體感覺都很順很好時，緊接著就要進入開放性水域練習了，到了現場，你會發現，自己好像是一位不會游泳的人一樣，完全沒有勇氣。

但這不是你個人的問題，對於大多數運動員來說，在開放水域游泳是一個相對罕見的體驗，無法將在泳池的經驗技巧複製到此。這個問題除了技術上的練習之外，心中的恐懼克服也很重要，針對這兩點，以下是美國CTS鐵人三項教練Nick White建議的技巧練習，或許能夠減輕你的障礙。

 1  相信自己

首先，在下水那一刻，你內心一定會有困惑和恐懼，這絕對是正常的。我可以游多遠？要持續多久？這時，你可以轉移焦點告訴自己：「是的，我在訓練中游過這種距離。」

你並不害怕過去在游泳池裡游泳：一樣的水位線，規矩的水道，隨時看見池底的安心，於是，你可以專注在自己的姿勢、速度、呼吸節奏，心無旁鶩地游下去。你心裡不會考慮自己做不做得到，而是拋棄外在的干擾，專注的按照自己的節奏向前游，試著在公開水域找到這種感覺吧！

 2  完整的訓練策略

定期在游泳池進行長距離不間斷游泳，適應鐵人三項比賽時的游泳距離，清楚了解自己游長距離的身體狀態。學會雙側換氣可以幫助你的身體協調，不僅遇到海浪時也可以順利換氣，還可以減少游歪的機率。

在鐵人三項比賽前，給自己充足的時間進行開放水域游泳訓練，試著熟開放水域的水流、氣溫、水溫、風浪等。在開放水域中會有魚類等其他生物，或是在折返處遇到混亂的情況。盡量避免獨自進行開放水域訓練，不妨加入鐵人三項俱樂部或訓練營，和隊友們一起訓練，練習跟游，適應在比賽時的肢體碰撞，可以降低你對公開水域的恐懼感，當然，彼此之間的相互鼓勵也會加深了隊友之間的友誼。

 3  清楚哪邊是自己的弱側

你知道絕大多數的泳者在游自由式時都有強側和弱側嗎？換句話說，泳者都傾向於用自己身體力量和柔韌性更好的一側，但這就帶來了容易向身體弱側的方向游歪。

建議可以找一個開放式的泳池，閉上眼睛向前游，當游到對面池邊的時候，如果歪到左邊，那麼右側就是你的強側；如果歪到右邊，那麼左側就是你的強側。所以到了比賽的時候一定要記得，刻意減少強側的發力，並適當增加弱側的發力，並且通過視覺定位讓自己盡可能游直線。

 4  不要在開始時被推開

你游泳的地方和你在水中有多擁擠有很大關係。每個人都想從海岸線的最短距離到達第一個浮標，但是請記住，只要槍聲一響，所有的參賽者都將朝著中間方向一擁而上，如果你沒有足夠快的速度超越他們，便可以想像，你最終會進入最擁擠的游泳區域。

對於程度中等的游泳運動員（上半部分是針對初學者），實際上建議在海岸線的兩端排隊。這樣一來，身邊的泳者變少了，同時也表示你有了更多可以走動的空間。

 5  保護你的臉

在鐵人三項游泳中，被踢是其中最大的風險之一，為了減少這個風險，你可以嘗試以前面比你游得快的選手作為目標，並嘗試追上他。而追逐通常是一個技巧的演練，你可以將其中一隻手伸到你頭部前方，想像要抓住前面勇者的腳踝。當另一隻手划回到你面前時，你再用另一隻手臂開始划水。在這個擁擠的環境中，以這種方式游泳代表著你的其中一隻手總是保護著你的頭上以防止前面游泳者的腳踢到你的臉。漸漸人少了，看見清澈的水面，則可以再回到你原來習慣的姿勢與技巧。

 6  三思而後行

在水中加速通過另一個比你快的選手需要身體大量的能量，所以在這之前，你必須確定你做的是正確的選擇。通常中間的位置都是精英游泳集團的競速位置，如果你冒險游到中間，但速度卻又趕不上他們，很可能會因為阻力，阻礙到你的速度。所以在鐵人三項游泳比賽的過程中，最重要的努力時間是在游泳的開始，你會燃燒大量的能量，但是若選擇從海岸線的兩側開始，或跟著一個游得快或者比你快一點的游泳隊一起，從長遠來看，反而能節省你的精力，因為你可以更專心的游泳以及減少與他人的競爭。

隨著世大運在台掀起熱潮，因著大眾的矚目，各項專業運動能見度也越來越高！台灣近年的衝浪文化也逐漸崛起，除了衝浪人數逐年提升，賽事交流也漸受矚目。今年夏天就有“首支”青少年國家隊成軍，代表中華台北隊遠征日本，將參加9月23日至10月1日的“僅次於奧運規格”的業餘比賽-「ISA世界青少年衝浪錦標賽」。一直以來致力於推動台灣當地衝浪文化的品牌VAST與擁有同樣理念的中華民國衝浪運動協會CTSA合作，此回特別以專業科技服飾為小將們打造印有CHINESE TAIPEI國家級代表制服，支持台灣下一代青年衝浪好手。此次賽事不僅是國際衝浪文化的交流，更是代表著台灣衝浪文化的「傳承」，期待能參與培育下一代青年的過程，也期盼選手們當能”衝”出好成績！

Growing the Pond 共享資源、培育新一代青年衝浪好手  目標2020東京奧運

台灣雖屬海島型國家，但由於對海洋的認識不夠深入，再加上傳統的保守觀念影響，海洋常被認為是危險的區域，讓不少人心生畏懼，對於水上運動也比較不敢嘗試，因此相較於其他的島嶼國家，台灣的衝浪文化也起步較晚。加州衝浪品牌VAST透過邀請外國衝浪選手來台進行衝浪教學、發行中文版衝浪經典鉅作《The Endless Summer無盡的夏日》以及贊助賽事（臺灣國際衝浪公開賽、2015海南島國際衝浪賽、2017臺灣盃國際滑水賽等等），結合當地資源，期盼能一起“Growing the Pond”將「衝浪文化」這個大池子，孕育地更生機盎然！ 首支青年國家代表隊即將出賽，看見衝浪文化向下紮根，培育出許多優秀的青年衝浪選手，VAST將持續透過資源的共享，接續傳承，也期盼此次賽事接軌全球，讓更多人了解並支持台灣的衝浪文化，並以2020東京奧運為目標前進！

首款中華台北專屬隊服  讓國際看見「台灣」

以往台灣衝浪選手的資源非常稀少，除了出國比賽的費用對部分青年而言是一大阻礙，甚至連出國比賽的隊服都只能自己加工。衝浪服飾品牌VAST拋磚引玉為中華台北隊提供了外型與機能兼具的專屬隊服，除了中華台北的代表色-藍色、白色為配色之外，設計師也做了一些小巧思，加入了台灣的圖案設計，希望能讓國際看見「台灣」，或是在衣袖印上桂冠圖樣，象徵著祝福衝浪小將們凱旋而歸，全新VAST x CTSA服裝將代表著台灣衝浪文化的活力與精神！

捐出銷售額的50%  愛心公益回饋成為善的循環

本次出賽制服將於VAST Surf shop販售，VAST也將捐出銷售額的50%予CTSA做青少年衝浪文化發展，希望對於ISA國際賽事推廣、國內賽事交流、專業師資培育等等都有其助益，也希望能透過微薄的力量支持選手出國爭光。VAST表示：「VAST希望能透過微薄的力量支持選手出國爭光！也期許未來能延續這樣的合作方式，與協會、組織分享衝浪資源。雖然VAST的力量可能很小，但是我們一直在戮力推展”共生共享”這觀念。如果買幾件衣服可以幫助一位小surfer到國外去體驗，那我們就應該做！」

使用VAST尖端科技衝浪戰袍 設計上更適合衝浪選手

VAST以真正因應衝浪人需求開發新布料，其中Surf Tee採用擁有高效回彈力的彈性纖維，搭配抗UV科技及快乾、除菌、抗臭的服飾科技，打造出兼具防磨與日常穿搭的上衣；等級最高的鈦系列衝浪褲運用360一體成型無車縫技術，減少運動時的摩擦並提升舒適度，腰內設計防滑矽膠防止褲子被沖落，快乾防臭的竹碳纖維布料能避免細菌及臭味孳生，讓你暢行無阻、走到哪衝到哪！

資料提供／VAST
責任編輯／瀅瀅

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日本一家咖啡濾掛包的廣告中，兩位女主角或坐或站在一種超寬的「SUP」浮板（台灣稱作「龍舟板」）上用長槳划水前進，簡直就像是在划船一樣，不同的僅僅在於是用站姿在划船。就這樣划到水中央，然後開始泡咖啡野餐，真的非常愜意呢！

這是片岡物産株式会社的濾掛包咖啡產品，訴求隨時隨地都可以享用好咖啡，搭配近來超夯的SUP立槳運動，更是把戶外休閒推向一個新的層次。

下次，玩SUP時，也和家人好友來一場野餐會吧。

產品官網：https://www.moncafe-hikitate.com/anytime/

 小知識  SUP立槳運動
SUP是Stand Up Paddle的簡寫，有些人稱它為「衝浪舟」、「立槳衝浪板」或「槳板」。SUP的用途繁多，一般多用來作為較靜態的水上活動，使用的是橢圓形的槳板，不過也有競速型的立槳運動，使用的是類似衝浪板的尖型槳板，國外也已經發展出各式各樣的SUP競賽。