所有優秀的網球選手都知道追不到球的話再會揮拍也沒用。正確的移位技巧對於網球場上的勝敗非常關鍵，因為打網球時需要全方位的移動，例如向前衝刺去接球、後退回高球、左右橫移打遠身的正反手拍，所以打好網球的基礎便是能夠在長時間進行多方向的短距離衝刺移位，同時要保持平衡及對身體的控制並且做好擊球的準備。

移位解剖學

除了發球之外，所有網球揮擊之前都必須以良好的運動員姿勢做準備，這樣的姿勢有助於平衡並且讓你能夠迅速往各個方向移動。身為網球員，在準備擊球姿勢時，重心落在腳前掌、膝蓋及髖部微彎，手肘屈曲且球拍位於身體前方，這樣的姿勢會使肌肉處於警戒,讓你得以快速趨向來球。

分腿墊步能幫助你形成運動員姿勢，在對打時的每一次揮擊前都應該要做一 下，就像滑雪者在轉彎時所用的引身技巧。當你快速彎曲膝蓋時，足部所承受的重量會有一瞬間被抽離，在落地的時候便可增加對地面的施力讓你朝任一方向進行推蹬。若你預測來球離身體較遠，通常會在懸空時便藉由髖部朝球的去向外旋，並使足部微微轉向腳尖指著欲移位的方向，藉此幫助身體側移。一般來說，全方位跑動的重點 在於下半身的肌肉，尤其是臀大肌、臀中肌、股四頭肌、腓腸肌以及比目魚肌，在進行橫向或對角移位時，除了前述的肌肉外主要還會用到外展肌及內收肌。

網球揮擊及移位

成適當的運動員姿勢有助於保持平衡及姿勢,讓你能夠收縮正確的肌肉，朝任一方向移動過去。運動員姿勢是對打時每一次揮擊前必要的準備動作，重點是在兩腳所構成的支撐面間維持身體重心。引身的概念對於網球移位技巧的表現大有幫助，藉由快速減少再增加對地面的施力，能使你能獲得平衡並隨心所欲、迅速而強勁地朝任一方向的來球暴衝過去。總而言之，除了具備在一場比賽中跑動數十公里的體能外，衝刺、急停、啟動、變向等能力也都一樣很重要。

此外，隨著這些能力提升，你也將慢慢能夠辨識特定的模式，像是對手下一球最有可能的揮擊位置，也就是所謂的預測能力。在球場上準確的預測加上快速的臨場反應將能助你提早就定位準備下一球的揮擊，讓你的擊球更平衡有勁。

移位操練準則

在球場上,良好的跑動是打好網球的一大關鍵，如果連球都追不到就更不用說要揮擊了。雖然這麼說有點過度簡化了網球比賽，但其中多少有七八分的真實性，因此建議每天都要進行移位的訓練。事實上，許多操練都可以手持球拍的姿勢進行，甚至能夠融入場上的揮擊練習，最好的做法便是將其安排在每段揮擊練習之中，根據個人需求隨時加入。在所有移位操練中，要特別注意適當的平衡、快速的反應時間以及迅速的回位且雙腳放輕，善用技巧。如果要為移位技巧安排單獨的訓練時間，可以在網球練習的結尾，額外加上15∼30分鐘來鍛鍊速度及敏捷，練習在身體疲憊時專注於移位技巧的改善。

以下六種增加網球移位的訓練，能幫助球員更提升反映、速度。

 1  側步跳

步驟1：在底線中央以慣用手持球拍,兩腳張開與肩同，膝蓋微彎，眼睛直視前方。
步驟2：重心放低，保持平衡向左邊側跳5步。側跳時，藉由拉近雙腿回到運動員姿勢，側移時雙腿不交叉。
步驟3：向左邊側跳5步後，以左腿外側推蹬，再側跳回到底線中央。
步驟4：向右邊重複操作。

 2  交叉測步跳

步驟1：​在底線中央以慣用手持球拍，兩腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，眼睛直視前方。
步驟2：右腿推蹬，向左跨步與左腿交叉。兩腿同時推蹬，左腿從右腿後方向左跨步，成向左側跳。膝蓋微彎，肩膀後拉。
步驟3：向右側跳回到底線中央，注意變向的第一步須兩腿交叉。

 3  落地擊球回位

正手拍操作步驟

步驟1：​在底線中央成運動員姿勢，以慣用手持球拍。
步驟2：壓低重心,保持平衡，向右側跳5步後，揮一次完整的正手拍。
步驟3：右腿外側推蹬，將右足帶過左腿前方，進行至中場的回位動作。當右腿落在身體左側時，繼續側跳回到開始位置。重複操作，保持正確姿勢及揮擊技巧。

反手拍操作步驟

步驟1：接著改向另一邊操作相同動作來訓練反手拍。一樣在底線中央成運動員姿勢，以慣用手持球拍。
步驟2：壓低重心,保持平衡，向左側跳5步後，揮一次完整的反手拍。
步驟3：左腿外側推蹬,將左足帶過右腿前方,進行至中場的回位動作。當左 腿落在身體右側時,繼續側跳回到開始位置。重複操作,保持正確姿
勢及揮擊技巧。

 4  米字折返跑

步驟1：​本訓練通常會計時測速。在底線中央成運動員姿勢，手持球拍或空手皆可。從底線中央往底線與右單打邊線的角落衝刺，以足部碰觸角落後再回觸底線中央。
步驟2：往右單打邊線與發球線的角落衝刺，以足部碰觸角落後再回觸底線中央。
步驟3：往中線與發球線的交點衝刺，以足部碰觸交點後再回觸底線中央。
步驟4：往左單打邊線與發球線的角落衝刺，以足部碰觸角落後再回觸底線中央。
步驟5：往底線與左單打邊線的角落衝刺，以足部碰觸角落後，再回觸底線中央。

 5  分腿墊步

步驟1：​​以慣用手持球拍站在底線中央,兩腳張開與肩同寬，膝蓋微彎並雙眼直視前方。
步驟2：躍起但不要跳得太高，到達頂點以及落下時,將髖部轉往欲跑動的方 向。這是一個簡單的雙腳跳引身技巧，記得較靠近球的那隻腳要稍微 向外轉。
步驟3：落地後，往目標跑動3∼4步。換邊重複操作。

 6  怪獸走路

步驟1：​​​用彈力帶將兩隻小腿套住，兩腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙眼直視前方，以慣用手持球拍。身體蹲低，大腿與地面平行，膝蓋大約彎曲90度。
步驟2：保持上半身直立、膝蓋彎曲90度,右腳向右橫移一小步,左腳再接著向右橫移一小步，使身體回到開始位置。
步驟3：向右重複操作5∼10步，再向左重複操作5∼10步。

書籍資訊
◎圖文摘自楓樹林出版， E‧保羅‧洛德特、馬克‧S‧柯維克斯 著作《網球運動解剖書》一書。馬克‧S‧柯維克斯博士是美國網球協會負責運動科學及教練養成的資深經理，於奧本大學就讀期間獲得全美大專網球雙打冠軍。成為職業選手後，他繼續在研究所攻讀，進行與網球相關的研究，獲得運動科學碩士學位以及運動生理學博士學位。

本書是為從事網球運動者而作，不論你是認真拚輸贏還是休閒當好玩都行。很多網球書籍都會強調體適能或健身的重要，而《網球運動解剖書》則更進一步告訴你打網球也要練身體的原因及方法。在本書中，我們會闡明各種揮擊所用到的不同肌群，教你如何以最佳的方式加以鍛鍊，做為網球全方位訓練的一部分。

書籍資訊 請點此

才加入Jordan Brand不到兩年時間的Zion Williamson，就迎來他的首款簽名鞋Jordan Zion 1，象徵著 Zion 在NBA賽場上卓越表現和未來的無限可能。這同時也意味著 Zion Williamson 與 Carmelo Anthony、Chris Paul 以及 Russell Westbrook 等眾多優秀球星一樣，擁有了屬於自己的簽名鞋。

2020年1月22日，Zion Williamson 迎來了 NBA 首場出賽，並在萬眾矚目中完成他職業生涯的首次得分：游走在禁區周圍的 Zion 奮力起跳、搶下進攻籃板，在兩次快速有力的運球後，輕鬆將球放入籃框。隨後，Zion 更在決勝節狂砍 17 分，創下 NBA 自引進 24 秒計時器以來，首場出賽的球員中，每分鐘平均最高得分的記錄。「力量」與「敏捷」這兩項看似衝突的特質，卻在 Zion Williamson 身上完美結合，這也使得 Jordan Brand 的設計師們對於能為他這樣的運動員打造鞋款充滿興趣。

延續Jordan Brand 基因和傳統

Zion Williamson 的簽名鞋在延續 Jordan Brand 基因和傳統的同時，並將實戰鞋款的設計理念推向嶄新的世代，也為其他新生代球員們提供更優質的支援。Zion 1 選用了接合式鞋舌，搭配獨特的拼接圖案和內襯，在具備優質包覆性的同時，也能為雙腳減輕來自鞋帶的壓力。該設計靈感源自於超級英雄的盔甲，兼顧保護性和透氣性，又能為運動員提供更出色的靈活性。

兼具速度與力量的Z

在 Zion 1 的設計之初，Jordan Brand 的設計師們就被 Zion Williamson 獨特的魅力所吸引。因此，他們希望設計出一雙既可以展現 Zion 在場上超凡的運動能力，又可以代表其獨一無二巨星魅力的鞋款。資深球鞋設計師 Vianney de Montgolfier 表示，超級英雄的盔甲是 Zion 1 的主要設計靈感之一。而當我們希望尋找一個標誌或符號，用來突顯鞋款的特性甚至性能時，我們發現再合適不過的字母 「Z」，它不僅兼具速度感和力量，也是英文字母中最突出且與眾不同的。

同時，Zion Williamson 作為 Jordan Brand 大家庭中的第一個 Z 世代運動員，他身上展現出成熟領袖的沉著與冷靜，這些個人特質比起現今網路上追求高流覽量來得更具意義。

資料提供／NIKE

責任編輯／David

籃球迷們津津樂道詹姆斯的歷史地位、體魄和籃球技術，卻往往忽略了他在籃球之外的影響力。作為聯盟最具統治力的球員之一，他所關心的不只是籃球。8月25日至27日，詹姆斯將空降上海，開啟2018耐克籃球之旅，把籃球與運動的影響力拓展至更廣闊的平台，激勵年輕人們敢於胸懷更大的夢想，努力成就偉大。

上個賽季，詹姆斯可謂不遺餘力。33歲的他賽季全勤，季后賽場均出場41.9分鐘，場均砍下34分9.1籃板9.0助攻。在休賽期，詹姆斯捐贈的I Promise學校正式揭幕，為當地貧困兒童打開了通往高等教育的大門。至此，詹姆斯已經在慈善事業投入了上億美元。除此之外，他在電影、音樂、潮流等領域也建立了不俗的影響力。許多球迷通過籃球喜歡上詹姆斯，又被他在場下的為人處事折服。

做一個有領袖力的學生球員

此次籃球之旅，詹姆斯將走進耐克高中籃球聯賽上海賽區四強球隊之一的交大附中，觀摩高中生球員的訓練。詹姆斯本人在高中成名，頂著空前的關注度，他潛心進化自己的技戰術水平和領導能力，率領球隊四年內三次捧起州冠軍的獎杯。

而詹姆斯也將以自己學生球員時期的經驗和感悟，幫助高中生球員們明白團隊協作在籃球中不可或缺的地位，指導他們以更高效的方式進行訓練，並啟發小球員們在籃球與學業中找到平衡點。堅持夢想，專注於超越自我，做到最好，這是詹姆斯自高中起就在自我踐行的原則，他也以此激勵年輕一代籃球愛好者。

此次籃球之旅，詹姆斯將走進耐克高中籃球聯賽上海賽區四強球隊之一的交大附中，觀摩高中生球員的訓練。詹姆斯本人在高中成名，頂著空前的關注度，他潛心進化自己的技戰術水平和領導能力，率領球隊四年內三次捧起州冠軍的獎杯。

而詹姆斯也將以自己學生球員時期的經驗和感悟，幫助高中生球員們明白團隊協作在籃球中不可或缺的地位，指導他們以更高效的方式進行訓練，並啟發小球員們在籃球與學業中找到平衡點。堅持夢想，專注於超越自我，做到最好，這是詹姆斯自高中起就在自我踐行的原則，他也以此激勵年輕一代籃球愛好者。

引領潮流追溯街頭之魂

作為聯盟曝光度最高的球員之一，詹姆斯與時尚產業的聯名合作也是媒體爭相報導的話題。詹姆斯將與美國新晉設計師約翰·艾略特（John Elliott）一起解讀勒布朗·詹姆斯x 約翰·艾略特聯名系列的設計靈感，並將在中國開始發售與KITH的聯名產品。

用運動的力量發聲

詹姆斯此行還將前往上海戲劇學院，進行運動與故事主題的演講，啟發學生們如何運用籃球和運動的力量，傳遞他為偉大而奮鬥的態度，為人們的生活帶來積極的影響。一直以來，耐克與詹姆斯都專注於通過講述他自己的故事來影響更多的人。早在2010年，他就在電影紀錄片《More Than A Game》中出現，講述自己與夥伴奪得全美高中聯賽冠軍的故事。在耐克的短片《Together》當中，則展現了他對家鄉的承諾：為克利夫蘭贏得冠軍獎杯。詹姆斯參與投資製作了多部作品，曾在喜劇電影《Trainwreck》中出演他本人，最近又推出了脫口秀《The Shop》。除了通過自己的社交網絡激勵更多人以外，他還成立了多媒體平台Uninterrupted，為更多人提供了發聲的機會。

隨後，詹姆斯還將前往洛克公園與一眾球手互動，幫助耐克挑選以後的合作對象。詹姆斯希望藉此鼓勵籃球愛好者們，即使出身平凡，也能成就偉大，更希望中國的年輕人將籃球夢想放眼世界。

詹姆斯想要向世界證明，一名好的運動員會因其技術高超而被崇拜，但一名偉大的運動員需要做到更多。回饋社會，幫助更多弱勢群體，用自身的言行激勵更多的人，是詹姆斯邁向偉大的獨特方式。

資料來源／NIKE
責任編輯／妞妞