所有優秀的網球選手都知道追不到球的話再會揮拍也沒用。正確的移位技巧對於網球場上的勝敗非常關鍵，因為打網球時需要全方位的移動，例如向前衝刺去接球、後退回高球、左右橫移打遠身的正反手拍，所以打好網球的基礎便是能夠在長時間進行多方向的短距離衝刺移位，同時要保持平衡及對身體的控制並且做好擊球的準備。

移位解剖學

除了發球之外，所有網球揮擊之前都必須以良好的運動員姿勢做準備，這樣的姿勢有助於平衡並且讓你能夠迅速往各個方向移動。身為網球員，在準備擊球姿勢時，重心落在腳前掌、膝蓋及髖部微彎，手肘屈曲且球拍位於身體前方，這樣的姿勢會使肌肉處於警戒,讓你得以快速趨向來球。

分腿墊步能幫助你形成運動員姿勢，在對打時的每一次揮擊前都應該要做一 下，就像滑雪者在轉彎時所用的引身技巧。當你快速彎曲膝蓋時，足部所承受的重量會有一瞬間被抽離，在落地的時候便可增加對地面的施力讓你朝任一方向進行推蹬。若你預測來球離身體較遠，通常會在懸空時便藉由髖部朝球的去向外旋，並使足部微微轉向腳尖指著欲移位的方向，藉此幫助身體側移。一般來說，全方位跑動的重點 在於下半身的肌肉，尤其是臀大肌、臀中肌、股四頭肌、腓腸肌以及比目魚肌，在進行橫向或對角移位時，除了前述的肌肉外主要還會用到外展肌及內收肌。

網球揮擊及移位

成適當的運動員姿勢有助於保持平衡及姿勢,讓你能夠收縮正確的肌肉，朝任一方向移動過去。運動員姿勢是對打時每一次揮擊前必要的準備動作，重點是在兩腳所構成的支撐面間維持身體重心。引身的概念對於網球移位技巧的表現大有幫助，藉由快速減少再增加對地面的施力，能使你能獲得平衡並隨心所欲、迅速而強勁地朝任一方向的來球暴衝過去。總而言之，除了具備在一場比賽中跑動數十公里的體能外，衝刺、急停、啟動、變向等能力也都一樣很重要。

此外，隨著這些能力提升，你也將慢慢能夠辨識特定的模式，像是對手下一球最有可能的揮擊位置，也就是所謂的預測能力。在球場上準確的預測加上快速的臨場反應將能助你提早就定位準備下一球的揮擊，讓你的擊球更平衡有勁。

移位操練準則

在球場上,良好的跑動是打好網球的一大關鍵，如果連球都追不到就更不用說要揮擊了。雖然這麼說有點過度簡化了網球比賽，但其中多少有七八分的真實性，因此建議每天都要進行移位的訓練。事實上，許多操練都可以手持球拍的姿勢進行，甚至能夠融入場上的揮擊練習，最好的做法便是將其安排在每段揮擊練習之中，根據個人需求隨時加入。在所有移位操練中，要特別注意適當的平衡、快速的反應時間以及迅速的回位且雙腳放輕，善用技巧。如果要為移位技巧安排單獨的訓練時間，可以在網球練習的結尾，額外加上15∼30分鐘來鍛鍊速度及敏捷，練習在身體疲憊時專注於移位技巧的改善。

以下六種增加網球移位的訓練，能幫助球員更提升反映、速度。

 1  側步跳

步驟1：在底線中央以慣用手持球拍,兩腳張開與肩同，膝蓋微彎，眼睛直視前方。
步驟2：重心放低，保持平衡向左邊側跳5步。側跳時，藉由拉近雙腿回到運動員姿勢，側移時雙腿不交叉。
步驟3：向左邊側跳5步後，以左腿外側推蹬，再側跳回到底線中央。
步驟4：向右邊重複操作。

 2  交叉測步跳

步驟1：​在底線中央以慣用手持球拍，兩腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，眼睛直視前方。
步驟2：右腿推蹬，向左跨步與左腿交叉。兩腿同時推蹬，左腿從右腿後方向左跨步，成向左側跳。膝蓋微彎，肩膀後拉。
步驟3：向右側跳回到底線中央，注意變向的第一步須兩腿交叉。

 3  落地擊球回位

正手拍操作步驟

步驟1：​在底線中央成運動員姿勢，以慣用手持球拍。
步驟2：壓低重心,保持平衡，向右側跳5步後，揮一次完整的正手拍。
步驟3：右腿外側推蹬，將右足帶過左腿前方，進行至中場的回位動作。當右腿落在身體左側時，繼續側跳回到開始位置。重複操作，保持正確姿勢及揮擊技巧。

反手拍操作步驟

步驟1：接著改向另一邊操作相同動作來訓練反手拍。一樣在底線中央成運動員姿勢，以慣用手持球拍。
步驟2：壓低重心,保持平衡，向左側跳5步後，揮一次完整的反手拍。
步驟3：左腿外側推蹬,將左足帶過右腿前方,進行至中場的回位動作。當左 腿落在身體右側時,繼續側跳回到開始位置。重複操作,保持正確姿
勢及揮擊技巧。

 4  米字折返跑

步驟1：​本訓練通常會計時測速。在底線中央成運動員姿勢，手持球拍或空手皆可。從底線中央往底線與右單打邊線的角落衝刺，以足部碰觸角落後再回觸底線中央。
步驟2：往右單打邊線與發球線的角落衝刺，以足部碰觸角落後再回觸底線中央。
步驟3：往中線與發球線的交點衝刺，以足部碰觸交點後再回觸底線中央。
步驟4：往左單打邊線與發球線的角落衝刺，以足部碰觸角落後再回觸底線中央。
步驟5：往底線與左單打邊線的角落衝刺，以足部碰觸角落後，再回觸底線中央。

 5  分腿墊步

步驟1：​​以慣用手持球拍站在底線中央,兩腳張開與肩同寬，膝蓋微彎並雙眼直視前方。
步驟2：躍起但不要跳得太高，到達頂點以及落下時,將髖部轉往欲跑動的方 向。這是一個簡單的雙腳跳引身技巧，記得較靠近球的那隻腳要稍微 向外轉。
步驟3：落地後，往目標跑動3∼4步。換邊重複操作。

 6  怪獸走路

步驟1：​​​用彈力帶將兩隻小腿套住，兩腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙眼直視前方，以慣用手持球拍。身體蹲低，大腿與地面平行，膝蓋大約彎曲90度。
步驟2：保持上半身直立、膝蓋彎曲90度,右腳向右橫移一小步,左腳再接著向右橫移一小步，使身體回到開始位置。
步驟3：向右重複操作5∼10步，再向左重複操作5∼10步。

書籍資訊
◎圖文摘自楓樹林出版， E‧保羅‧洛德特、馬克‧S‧柯維克斯 著作《網球運動解剖書》一書。馬克‧S‧柯維克斯博士是美國網球協會負責運動科學及教練養成的資深經理，於奧本大學就讀期間獲得全美大專網球雙打冠軍。成為職業選手後，他繼續在研究所攻讀，進行與網球相關的研究，獲得運動科學碩士學位以及運動生理學博士學位。

本書是為從事網球運動者而作，不論你是認真拚輸贏還是休閒當好玩都行。很多網球書籍都會強調體適能或健身的重要，而《網球運動解剖書》則更進一步告訴你打網球也要練身體的原因及方法。在本書中，我們會闡明各種揮擊所用到的不同肌群，教你如何以最佳的方式加以鍛鍊，做為網球全方位訓練的一部分。

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2017中華職棒明星對抗賽正式宣告7月8日、9日將於花蓮開戰！中職成立28年來，明星賽首度前進東台灣，繼去年宣布這個好消息後，今年首場明星賽記者會也正式揭曉賽事LOGO與投票開跑，還有以年底「亞冠賽」為依據的組隊方式，將帶給全台球迷完全不同的夏日饗宴。

為了迎接明星賽的到來，花蓮縣立棒球場正在如火如荼全面整修中。而球場位於中央山脈、美崙溪旁，坐在場中就可看見壯麗山景、遼闊視野的豐富景觀是一大特色，外野圍牆則以原住民文化風格圖騰點綴，是跳脫制式球場的少見設計，也讓這座球場被譽為「台灣最美球場」。今年賽事LOGO意象也特別結合球場特色，以翠綠的中央山脈為主體，將明星賽（ALL-STAR GAME）英文中的Ｓ的以水流意象呈現，象徵球場旁美崙溪的涓涓水流，具設計感的賽事LOGO也在記者會上由中華職棒大聯盟吳志揚會長與花蓮縣縣長共同揭曉。

今年明星賽也推出全新組隊方式。結合年底即將在日本舉行的「2017年亞洲職棒冠軍爭霸賽（Asia Professional Baseball Championship）；以下簡稱亞冠賽」賽制，由「具亞冠賽」參賽資格的年輕選手為主體組成「明星紅隊」擔任先攻隊伍於三壘側，及「非具亞冠賽」參賽資格的資深選手為主體組成「明星白隊」擔任後攻隊伍於一壘側，讓球迷享受跨世代的對決，同時也提前感受即將在亞冠賽出征的年輕勢力。因今年加入中華職棒剛滿第三年、將被分在明星紅隊的陳俊秀表示：「我們年輕有活力，實力堅強！」；明星白隊的周思齊則開玩笑地說：「可不可以再開放讓我們人多一點、我們有的膝蓋不好。」

備註：2017亞冠賽組隊方式(適用於中華職棒CPBL、日本職棒NPB、韓國職棒KBO) 西元1993年01月01日（含）以後出生，或加入職棒三年(含)以內者(中華職棒則為2014年季中選秀會(含)以後加盟者），由所屬職棒聯盟組隊，另開放3名限制外球員。

本次票選也將在25日正式開跑，首度建立由球迷佔比60%；另球員、教練、媒體佔比40%的共同投票機制。吳志揚會長表示：「希望透過全新的組隊以及投票方式可以讓組隊陣容獲得平衡。亞冠賽的年輕職棒菁英將會是備戰2020年東京奧運時的國家隊主力，聯盟期待透過這次明星賽的組隊模式，先讓他們培養團隊意識與默契，並且帶來更多吸引球迷的新話題。」

球迷投票分為網路、通訊、雜誌、現場、以及報紙五種不同管道可以支持自己的喜愛球員。網路、通訊投票將於25日中午12時啟動；現場票選則從5月9日起展開，為推廣環保無紙化，除現場畫卡加權4倍之外，輸入選票背面代碼於網路投票另加權2倍，最高可享6倍加權，同時還可獲得明星賽官方商城九折優惠，（投票詳情請上2017中職明星對抗賽官方網站）。

明星紅隊的鄭鎧文特別向球迷呼籲：「因為進球場的加權比較高，希望球迷多多進場支持我們、為我加油！」，記者會現場特別讓四位同為花蓮阿美族的中職明星球員寫下自己最推薦的投手與野手，其中最有趣的為明星白隊高國輝原先寫下最推薦野手「光復大輪胎」：「原本這個要寫的是我弟弟高國麟，這是他的外號，因為以前小時候在花蓮光復國小溜滑板車、輪胎都比其他人的大，所以叫光復大輪胎、想說推薦一下我弟弟。」不過臨時國輝將推薦野手改為吳宗峻，認為今年吳宗峻表現特別亮眼，希望大家也可以多多將票投給他；而明星紅隊鄭鎧文則特別推薦剛復出的楊家維：「因為之前剛生了一場大病，最近剛復出就有現在的表現、相當厲害！」；周思齊則稱讚曾陶鎔的練球態度積極：「曾陶鎔每次練球都是第一個來、最後一個走，現在年輕球員能有這樣的態度實屬難得，我相信未來指日可待！」；而同被陳俊秀、高國輝推薦的投手羅國華，皆因目前尚未於一軍出賽過、希望教練有機會也讓他上一軍出賽表現。

此外，今年中職明星對抗賽首次於花蓮舉辦，四位來自花蓮的明星球員紛紛表示可以回家打球、讓大家看到自己身為明星球員回鄉表現，是與以往例行賽代表意味不同，除了自己也讓家人相當期待的賽事！也推薦球迷來花蓮看球之餘，可以到花蓮四處走走，不僅於現場推薦花蓮名產赤肉羹、光復鄉、七星潭等觀光勝地，中職聯盟會長吳志揚表示：「運動觀光會慢慢的越來越盛行、我們也希望能夠作為這個產業的龍頭帶動各地的觀光。」花蓮縣縣長傅萁也強力推薦球迷讓看球也能是輕鬆愉快的三天兩夜之旅：「大家來花蓮可以賞鯨、泛舟、拖曳傘、騎重機都是相當適合的好所在」一同力邀球迷來到花蓮為球員加油打氣！

中華職棒官方時計TAG Heuer泰格豪雅也和球迷一同期盼明星賽的到來，即日起在中職官網將可看到2017明星賽倒數計時，等待倒數歸零，我們相約花蓮見！

Jordanne While（喬伊斯·懷莉）患有遺傳性的先天性成骨不全症，在3歲時就開始接觸網球，而當時懷莉透過她的父親首次開始接觸輪椅網球。

「我開始接觸網球，是因為我爸爸也是坐在輪椅上打網球 ，我當時只是有模有樣的在學他，沒想到越來越覺得有趣，爸爸實際上是我的教練，一直教導我到12歲，直到現在我一直很熱愛網球，因為我覺得這項運動是具有挑戰性的，我以輪椅網球為傲。雖然我患有先天性成骨不全症，但這不能阻止我對網球的熱愛，而且Andy Murray（安迪·莫瑞）一直以來都是我的偶像！」懷莉說道。

先天性成骨不全症

先天性成骨不全症 Osteogenesis Imperfecta (OI)，又稱脆骨症、嚴重患者俗稱為「玻璃娃娃」。

成骨不全症指的是一種因先天遺傳性缺陷而引起第一型膠原纖維病變，造成骨骼強度耐受力變差而容易脆弱骨折的疾病。男性女性受侵犯的機率大約相同，統計上每二萬個生產會有一個，成骨不全症根據遺傳基因或骨骼脆度及骨骼系統外的表徵一般分成四型（ Sillence classification I-IV），另外比較細的分類會分到八型。

開啟網球生涯

懷莉在12歲的時候才正式開啟網球生涯，短短2年的時間，她贏得了單打以及雙打的輪椅網球比賽，當時大家還稱她為—網球女孩。

14歲時成為英國史上最年輕的輪椅網球冠軍。16歲時成為世界青年冠軍，然後又繼續創造歷史佳績，在2006年懷莉的比賽成績已上升從112到排名48，2014年贏得輪椅網球四大滿貫，還榮獲三個獎項，「英國輪椅網球協會獎」以及「進步最快的女選手獎」和「年度最佳球員獎」。

「我的病是遺傳來得，我爸爸給了我和我同父異母的妹妹也是如此的基因，但我並沒有埋怨我的家人。我花了很多時間在醫院治療。我大約動了10次手術去矯正我的腿，症狀才慢慢好轉。我曾經有一次打破了我的骨頭，那次真的是巨痛無比，你們無法想像有多痛，感覺肉裡面有許多玻璃在刮我的身體。有的時候真的很痛苦，還會被同學嘲笑自己的骨頭像嬰兒般如此脆弱，當我半夜哭泣時，爸爸總會知道我在難過什麼並且給我鼓勵，但沒有這種病魔侵襲，不會有今天堅強的我。」懷利說道。

懷莉：「 “網球改變了我的生活，它也可以改變其他人的生活！“網球讓我更加自信，它讓我能代表我的國家參賽，並讓我的國家以我為榮，你們也可以像我一樣努力，只要你們想的話。就算與一般人不同，我還是能在運動場上展現自我，但最重要的是，要保持快樂的生活下去，而我現在即將在2016里約殘奧會上發光發熱。」

懷莉在Twitter很開心要迎接2016殘奧會。