所有優秀的網球選手都知道追不到球的話再會揮拍也沒用。正確的移位技巧對於網球場上的勝敗非常關鍵，因為打網球時需要全方位的移動，例如向前衝刺去接球、後退回高球、左右橫移打遠身的正反手拍，所以打好網球的基礎便是能夠在長時間進行多方向的短距離衝刺移位，同時要保持平衡及對身體的控制並且做好擊球的準備。

移位解剖學

除了發球之外，所有網球揮擊之前都必須以良好的運動員姿勢做準備，這樣的姿勢有助於平衡並且讓你能夠迅速往各個方向移動。身為網球員，在準備擊球姿勢時，重心落在腳前掌、膝蓋及髖部微彎，手肘屈曲且球拍位於身體前方，這樣的姿勢會使肌肉處於警戒,讓你得以快速趨向來球。

分腿墊步能幫助你形成運動員姿勢，在對打時的每一次揮擊前都應該要做一 下，就像滑雪者在轉彎時所用的引身技巧。當你快速彎曲膝蓋時，足部所承受的重量會有一瞬間被抽離，在落地的時候便可增加對地面的施力讓你朝任一方向進行推蹬。若你預測來球離身體較遠，通常會在懸空時便藉由髖部朝球的去向外旋，並使足部微微轉向腳尖指著欲移位的方向，藉此幫助身體側移。一般來說，全方位跑動的重點 在於下半身的肌肉，尤其是臀大肌、臀中肌、股四頭肌、腓腸肌以及比目魚肌，在進行橫向或對角移位時，除了前述的肌肉外主要還會用到外展肌及內收肌。

網球揮擊及移位

成適當的運動員姿勢有助於保持平衡及姿勢,讓你能夠收縮正確的肌肉，朝任一方向移動過去。運動員姿勢是對打時每一次揮擊前必要的準備動作，重點是在兩腳所構成的支撐面間維持身體重心。引身的概念對於網球移位技巧的表現大有幫助，藉由快速減少再增加對地面的施力，能使你能獲得平衡並隨心所欲、迅速而強勁地朝任一方向的來球暴衝過去。總而言之，除了具備在一場比賽中跑動數十公里的體能外，衝刺、急停、啟動、變向等能力也都一樣很重要。

此外，隨著這些能力提升，你也將慢慢能夠辨識特定的模式，像是對手下一球最有可能的揮擊位置，也就是所謂的預測能力。在球場上準確的預測加上快速的臨場反應將能助你提早就定位準備下一球的揮擊，讓你的擊球更平衡有勁。

移位操練準則

在球場上,良好的跑動是打好網球的一大關鍵，如果連球都追不到就更不用說要揮擊了。雖然這麼說有點過度簡化了網球比賽，但其中多少有七八分的真實性，因此建議每天都要進行移位的訓練。事實上，許多操練都可以手持球拍的姿勢進行，甚至能夠融入場上的揮擊練習，最好的做法便是將其安排在每段揮擊練習之中，根據個人需求隨時加入。在所有移位操練中，要特別注意適當的平衡、快速的反應時間以及迅速的回位且雙腳放輕，善用技巧。如果要為移位技巧安排單獨的訓練時間，可以在網球練習的結尾，額外加上15∼30分鐘來鍛鍊速度及敏捷，練習在身體疲憊時專注於移位技巧的改善。

以下六種增加網球移位的訓練，能幫助球員更提升反映、速度。

 1  側步跳

步驟1：在底線中央以慣用手持球拍,兩腳張開與肩同，膝蓋微彎，眼睛直視前方。
步驟2：重心放低，保持平衡向左邊側跳5步。側跳時，藉由拉近雙腿回到運動員姿勢，側移時雙腿不交叉。
步驟3：向左邊側跳5步後，以左腿外側推蹬，再側跳回到底線中央。
步驟4：向右邊重複操作。

 2  交叉測步跳

步驟1：​在底線中央以慣用手持球拍，兩腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，眼睛直視前方。
步驟2：右腿推蹬，向左跨步與左腿交叉。兩腿同時推蹬，左腿從右腿後方向左跨步，成向左側跳。膝蓋微彎，肩膀後拉。
步驟3：向右側跳回到底線中央，注意變向的第一步須兩腿交叉。

 3  落地擊球回位

正手拍操作步驟

步驟1：​在底線中央成運動員姿勢，以慣用手持球拍。
步驟2：壓低重心,保持平衡，向右側跳5步後，揮一次完整的正手拍。
步驟3：右腿外側推蹬，將右足帶過左腿前方，進行至中場的回位動作。當右腿落在身體左側時，繼續側跳回到開始位置。重複操作，保持正確姿勢及揮擊技巧。

反手拍操作步驟

步驟1：接著改向另一邊操作相同動作來訓練反手拍。一樣在底線中央成運動員姿勢，以慣用手持球拍。
步驟2：壓低重心,保持平衡，向左側跳5步後，揮一次完整的反手拍。
步驟3：左腿外側推蹬,將左足帶過右腿前方,進行至中場的回位動作。當左 腿落在身體右側時,繼續側跳回到開始位置。重複操作,保持正確姿
勢及揮擊技巧。

 4  米字折返跑

步驟1：​本訓練通常會計時測速。在底線中央成運動員姿勢，手持球拍或空手皆可。從底線中央往底線與右單打邊線的角落衝刺，以足部碰觸角落後再回觸底線中央。
步驟2：往右單打邊線與發球線的角落衝刺，以足部碰觸角落後再回觸底線中央。
步驟3：往中線與發球線的交點衝刺，以足部碰觸交點後再回觸底線中央。
步驟4：往左單打邊線與發球線的角落衝刺，以足部碰觸角落後再回觸底線中央。
步驟5：往底線與左單打邊線的角落衝刺，以足部碰觸角落後，再回觸底線中央。

 5  分腿墊步

步驟1：​​以慣用手持球拍站在底線中央,兩腳張開與肩同寬，膝蓋微彎並雙眼直視前方。
步驟2：躍起但不要跳得太高，到達頂點以及落下時,將髖部轉往欲跑動的方 向。這是一個簡單的雙腳跳引身技巧，記得較靠近球的那隻腳要稍微 向外轉。
步驟3：落地後，往目標跑動3∼4步。換邊重複操作。

 6  怪獸走路

步驟1：​​​用彈力帶將兩隻小腿套住，兩腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙眼直視前方，以慣用手持球拍。身體蹲低，大腿與地面平行，膝蓋大約彎曲90度。
步驟2：保持上半身直立、膝蓋彎曲90度,右腳向右橫移一小步,左腳再接著向右橫移一小步，使身體回到開始位置。
步驟3：向右重複操作5∼10步，再向左重複操作5∼10步。

書籍資訊
◎圖文摘自楓樹林出版， E‧保羅‧洛德特、馬克‧S‧柯維克斯 著作《網球運動解剖書》一書。馬克‧S‧柯維克斯博士是美國網球協會負責運動科學及教練養成的資深經理，於奧本大學就讀期間獲得全美大專網球雙打冠軍。成為職業選手後，他繼續在研究所攻讀，進行與網球相關的研究，獲得運動科學碩士學位以及運動生理學博士學位。

本書是為從事網球運動者而作，不論你是認真拚輸贏還是休閒當好玩都行。很多網球書籍都會強調體適能或健身的重要，而《網球運動解剖書》則更進一步告訴你打網球也要練身體的原因及方法。在本書中，我們會闡明各種揮擊所用到的不同肌群，教你如何以最佳的方式加以鍛鍊，做為網球全方位訓練的一部分。

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東京奧運倒數計時！受疫情影響，為彌補全球觀眾無法親臨東京觀戰、為喜愛的運動員加油的遺憾，全球多元旅宿平台 Airbnb 在奧運期間展開特別計劃，推出超過 200 項由全球頂尖運動員主持的線上體驗，更能在奧運志工帶領下免費在線上奧運場館巡禮。

實現球迷追星夢　明星運動員線上互動零距離

Airbnb 和國際奧林匹克委員會 （IOC） 、國際帕拉林匹克委員會 （IPC）所舉辦的奧運線上體驗，由現役運動員和退役體育英雄共同主持，包含兩屆世界衝浪冠軍 John Florence、2016 年奧運鐵人三項銀牌得主 Jonny Brownlee、2016 年奧運競技帆船金牌得主 Hannah Mills、英國 2020 年奧運游泳項目代表選手 Alice Dearing 和 2016 年夏季帕運短跑金牌冠軍 Jonnie Peacock 等，旅客們只要參加 Airbnb 線上體驗，全球頂尖運動員便集結到螢幕前與您相會。

值得注意的是，旅客還可以直接與傳奇運動員如有「天下第二人」稱號的 NBA 頂尖球員 Scottie Pippen 、「大鳥」Larry Bird 及被封為 NBA 「四大中鋒」之一的 Patrick Ewing 線上相見；男子 400 公尺接力世界紀錄保持人 Michael Johnson、兩屆奧運女足金牌 Brandi Chastain 也將加入線上體驗的互動行列。

與奧運志工同遊東奧賽事場館

Airbnb 與日本志工支援基金會（Nippon Foundation Volunteer Support Center）合作推出一系列線上體驗，將由當地的奧運志工等達人們主持，帶領旅客走入奧運賽事進行的所在城市與場館，深入了解其文化與歷史。旅客們能在線上體驗過程中深度感受日式待客之道，包括瀏覽帕奧馬拉松路線、親臨福島縣營吾妻球場等。線上體驗地點遍及宮城、福島、橫濱、靜岡與東京，正在規劃疫後日本感謝之旅的台灣遊客們，不妨先以線上體驗預習暖身，筆記夢想景點，疫後馬上出發！

Airbnb 全球待客長（Global Head of Hosting）Catherine Powell 表示，「由於今年奧運會的觀看情況與以往不同，觀眾正在尋找新的方式來支持 2020 年東京奧運和帕運的參賽選手。Airbnb 致力於創造有助於人與人之間互動連結的獨特體驗，奧運和帕運選手共同集結的線上體驗，讓運動迷們能用前所未有的方式貼近他們心中的英雄。與全球 200 多名頂尖運動員近距離接觸，民眾能以線上互動體驗，另類親身參與和了解奧運會。」

全球獨家！奧運期間開箱 NBA 傳奇球星豪宅

除了線上體驗外，Airbnb 與 NBA 傳奇球星 Scottie Pippen 合作不只如此，他將打開芝加哥宅邸的大門，讓幸運的美國旅客可在奧運期間入住，並以每晚僅 92 美元（約合新台幣 2,500 元）的標誌性價格，來紀念他以 8 號球員出戰並一舉奪金的 1992 年巴賽隆納奧運。Pippen公認為該年度美國男籃代表隊隊最受歡迎的成員之一，作為助攻王，他也是唯一兩次在同年度同時獲得 NBA 總冠軍和奧運金牌的球員。

Scottie Pippen 表示：「作為一名運動員，能夠兩次代表美國參加奧運是至高無上的榮耀。與美國隊全體佼佼者並肩作戰永遠是我職業生涯的亮點，我很高興能在家中款待球迷，一同見證新一代運動員的出色表現。」

入住時，Pippen 本人將獻上他的虛擬問候，旅客可以盡情使用Pippen 家的室內籃球場來場友誼賽，還可以享受私人家庭劇院的超大螢幕觀看奧運賽事。家中更配有戶外電視，在享受泳池放鬆身心時，也不會錯過奧運會的任何精彩瞬間。

Airbnb 奧運限定線上體驗 將奧林匹克精神傳到世界各角落

活動詳情請於 7 月 16 日起前往 airbnb.com/olympics，可了解 Airbnb 奧運和帕運線上體驗的完整資訊。Airbnb 全年度有更多由其他傑出運動員主持的線上體驗可供選擇，滿足運動迷好動的心！

國際奧委會運動員部總監（Director of the Athletes’ Department）Kaveh Mehrabi 表示：「由於全球的運動迷無法親身至現場體驗精彩的東京奧運賽事，我們希望創造一種別具一格的替代方案讓運動員和粉絲們雲端群聚，卻保有身歷其境的『驚奇』和『獨特性』。奧運和帕奧會線上體驗是運動員與粉絲們建立連結並展現支持的絕佳機會，同時也將奧林匹克精神傳遞到世界的各個角落。奧委會致力於賦能運動員，過去一年的線上體驗產生的正面迴響足以證明，提供運動員們舉辦體驗的平台，將帶給他們改變生活的機會」。

國際帕運會總裁 Andrew Parsons 表示：「Airbnb 在去年東京奧運會被推遲時，決定推出奧運和帕運線上體驗，讓許多帕運選手不僅可以與世界各地的人互動、分享對運動的熱情，也使他們在沒有比賽的情況下，提供了寶貴的收入來源。史上最重要的帕運會即將舉行，我很高興在 Airbnb 線上體驗平台上看到這麼多帕運選手們共襄盛舉，尤其是來自難民帕運會的傑出運動員。我鼓勵人們把握這個難得的機會，與運動明星們零距離共賞奧運賽事」。

資料來源／Airbnb
責任編輯／Dama

107學年度UBL大專棒球聯賽將於本週開打，共有120校隊參賽，今(19)日在體育署舉辦開賽記者會，大專體總打出「Happy UBL」的口號，期盼選手們快樂打球，享受運動，更邀請大前輩王光輝教練、曹竣崵教練、職棒中信兄弟球員彭識穎、周思齊及張志豪現身支持，希望透過前輩們傳承棒球魂，給予選手更多動力。

UBL大專棒球聯賽於85學年度起辦理，今(107)年已邁入第23屆，不僅培育出許多優秀國手，更是中華職棒選手的搖籃，體育署高俊雄署長表示，培育運動人才乃是奠立國力的根基，亦是國家全球競爭力的一環，藉由大專棒球聯賽的辦理，積極提升我國棒球競技實力，不論是在球隊質的提升、量的增加甚或是簡易球場數量，都已有明顯增長。為賡續推動成效，使推動棒球相關事務更臻完善，延續我國棒球運動的榮光，未來更將以「質量並重」為原則，持續與學校、各縣市政府及民間團體合作，扎根深耕學生棒球運動。

本次記者會以「傳承」為主旨，邀請棒球界老、中、青三代球員，以傳球的方式，象徵棒球魂將一代一代的傳承下去。由前職棒球員王光輝(現為臺灣觀光學院總教練)及曹竣崵(現為臺北城市科技大學教練)兩位大前輩擲球給職棒中信兄弟球員彭識穎、周思齊及張志豪，再由文化大學林安可、臺灣體大江國豪接手，並回傳至教育部體育署高俊雄署長手中，為107學年度大專棒球聯賽揭開序幕。

大專體總本(107)學年度聯賽以Happy為主題，希望大專運動員們能在球場上盡情享受、快樂打球，與隊友一齊留下最美好的回憶，大專體總秘書長曾慶裕表示，希望學生們能以快樂為最大目標，享受青春、不留遺憾。

資料來源／體育署    
責任編輯／David