所有優秀的網球選手都知道追不到球的話再會揮拍也沒用。正確的移位技巧對於網球場上的勝敗非常關鍵，因為打網球時需要全方位的移動，例如向前衝刺去接球、後退回高球、左右橫移打遠身的正反手拍，所以打好網球的基礎便是能夠在長時間進行多方向的短距離衝刺移位，同時要保持平衡及對身體的控制並且做好擊球的準備。

移位解剖學

除了發球之外，所有網球揮擊之前都必須以良好的運動員姿勢做準備，這樣的姿勢有助於平衡並且讓你能夠迅速往各個方向移動。身為網球員，在準備擊球姿勢時，重心落在腳前掌、膝蓋及髖部微彎，手肘屈曲且球拍位於身體前方，這樣的姿勢會使肌肉處於警戒,讓你得以快速趨向來球。

分腿墊步能幫助你形成運動員姿勢，在對打時的每一次揮擊前都應該要做一 下，就像滑雪者在轉彎時所用的引身技巧。當你快速彎曲膝蓋時，足部所承受的重量會有一瞬間被抽離，在落地的時候便可增加對地面的施力讓你朝任一方向進行推蹬。若你預測來球離身體較遠，通常會在懸空時便藉由髖部朝球的去向外旋，並使足部微微轉向腳尖指著欲移位的方向，藉此幫助身體側移。一般來說，全方位跑動的重點 在於下半身的肌肉，尤其是臀大肌、臀中肌、股四頭肌、腓腸肌以及比目魚肌，在進行橫向或對角移位時，除了前述的肌肉外主要還會用到外展肌及內收肌。

網球揮擊及移位

成適當的運動員姿勢有助於保持平衡及姿勢,讓你能夠收縮正確的肌肉，朝任一方向移動過去。運動員姿勢是對打時每一次揮擊前必要的準備動作，重點是在兩腳所構成的支撐面間維持身體重心。引身的概念對於網球移位技巧的表現大有幫助，藉由快速減少再增加對地面的施力，能使你能獲得平衡並隨心所欲、迅速而強勁地朝任一方向的來球暴衝過去。總而言之，除了具備在一場比賽中跑動數十公里的體能外，衝刺、急停、啟動、變向等能力也都一樣很重要。

此外，隨著這些能力提升，你也將慢慢能夠辨識特定的模式，像是對手下一球最有可能的揮擊位置，也就是所謂的預測能力。在球場上準確的預測加上快速的臨場反應將能助你提早就定位準備下一球的揮擊，讓你的擊球更平衡有勁。

移位操練準則

在球場上,良好的跑動是打好網球的一大關鍵，如果連球都追不到就更不用說要揮擊了。雖然這麼說有點過度簡化了網球比賽，但其中多少有七八分的真實性，因此建議每天都要進行移位的訓練。事實上，許多操練都可以手持球拍的姿勢進行，甚至能夠融入場上的揮擊練習，最好的做法便是將其安排在每段揮擊練習之中，根據個人需求隨時加入。在所有移位操練中，要特別注意適當的平衡、快速的反應時間以及迅速的回位且雙腳放輕，善用技巧。如果要為移位技巧安排單獨的訓練時間，可以在網球練習的結尾，額外加上15∼30分鐘來鍛鍊速度及敏捷，練習在身體疲憊時專注於移位技巧的改善。

以下六種增加網球移位的訓練，能幫助球員更提升反映、速度。

 1  側步跳

步驟1：在底線中央以慣用手持球拍,兩腳張開與肩同，膝蓋微彎，眼睛直視前方。
步驟2：重心放低，保持平衡向左邊側跳5步。側跳時，藉由拉近雙腿回到運動員姿勢，側移時雙腿不交叉。
步驟3：向左邊側跳5步後，以左腿外側推蹬，再側跳回到底線中央。
步驟4：向右邊重複操作。

 2  交叉測步跳

步驟1：​在底線中央以慣用手持球拍，兩腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，眼睛直視前方。
步驟2：右腿推蹬，向左跨步與左腿交叉。兩腿同時推蹬，左腿從右腿後方向左跨步，成向左側跳。膝蓋微彎，肩膀後拉。
步驟3：向右側跳回到底線中央，注意變向的第一步須兩腿交叉。

 3  落地擊球回位

正手拍操作步驟

步驟1：​在底線中央成運動員姿勢，以慣用手持球拍。
步驟2：壓低重心,保持平衡，向右側跳5步後，揮一次完整的正手拍。
步驟3：右腿外側推蹬，將右足帶過左腿前方，進行至中場的回位動作。當右腿落在身體左側時，繼續側跳回到開始位置。重複操作，保持正確姿勢及揮擊技巧。

反手拍操作步驟

步驟1：接著改向另一邊操作相同動作來訓練反手拍。一樣在底線中央成運動員姿勢，以慣用手持球拍。
步驟2：壓低重心,保持平衡，向左側跳5步後，揮一次完整的反手拍。
步驟3：左腿外側推蹬,將左足帶過右腿前方,進行至中場的回位動作。當左 腿落在身體右側時,繼續側跳回到開始位置。重複操作,保持正確姿
勢及揮擊技巧。

 4  米字折返跑

步驟1：​本訓練通常會計時測速。在底線中央成運動員姿勢，手持球拍或空手皆可。從底線中央往底線與右單打邊線的角落衝刺，以足部碰觸角落後再回觸底線中央。
步驟2：往右單打邊線與發球線的角落衝刺，以足部碰觸角落後再回觸底線中央。
步驟3：往中線與發球線的交點衝刺，以足部碰觸交點後再回觸底線中央。
步驟4：往左單打邊線與發球線的角落衝刺，以足部碰觸角落後再回觸底線中央。
步驟5：往底線與左單打邊線的角落衝刺，以足部碰觸角落後，再回觸底線中央。

 5  分腿墊步

步驟1：​​以慣用手持球拍站在底線中央,兩腳張開與肩同寬，膝蓋微彎並雙眼直視前方。
步驟2：躍起但不要跳得太高，到達頂點以及落下時,將髖部轉往欲跑動的方 向。這是一個簡單的雙腳跳引身技巧，記得較靠近球的那隻腳要稍微 向外轉。
步驟3：落地後，往目標跑動3∼4步。換邊重複操作。

 6  怪獸走路

步驟1：​​​用彈力帶將兩隻小腿套住，兩腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙眼直視前方，以慣用手持球拍。身體蹲低，大腿與地面平行，膝蓋大約彎曲90度。
步驟2：保持上半身直立、膝蓋彎曲90度,右腳向右橫移一小步,左腳再接著向右橫移一小步，使身體回到開始位置。
步驟3：向右重複操作5∼10步，再向左重複操作5∼10步。

書籍資訊
◎圖文摘自楓樹林出版， E‧保羅‧洛德特、馬克‧S‧柯維克斯 著作《網球運動解剖書》一書。馬克‧S‧柯維克斯博士是美國網球協會負責運動科學及教練養成的資深經理，於奧本大學就讀期間獲得全美大專網球雙打冠軍。成為職業選手後，他繼續在研究所攻讀，進行與網球相關的研究，獲得運動科學碩士學位以及運動生理學博士學位。

本書是為從事網球運動者而作，不論你是認真拚輸贏還是休閒當好玩都行。很多網球書籍都會強調體適能或健身的重要，而《網球運動解剖書》則更進一步告訴你打網球也要練身體的原因及方法。在本書中，我們會闡明各種揮擊所用到的不同肌群，教你如何以最佳的方式加以鍛鍊，做為網球全方位訓練的一部分。

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adidas發表James Harden首款專屬簽名戰靴Harden Vol.1，針對James Harden在球場上全方位的進攻手段及撕裂防守的破壞力的機能需求而生，同時融合Harden對設計領域的特殊觀點，體現個人場上、場下的創造能力與其巨星風範。James Harden與adidas聯手帶來的Harden Vol.1將會顛覆以往對籃球鞋的想像和體驗。

Harden Vol.1系列鞋款，開創了球星專屬鞋系列的新篇章，首度創造的Harden標誌和字型，詮釋出Harden主宰比賽的方式，以中場圓線作為設計靈感，經拆解而延伸的字母H，也融合了adidas品牌三條線的設計。此系列將由IMMA BE A STAR配色款首度登場，IMMA BE A STAR以沉潛的黑色做為鞋面底色，搭配金色分別點綴於鞋舌Harden標誌及鞋跟三線經典商標， 象徵James Harden在比賽的主宰力及明星特質；黑與金的配色，如同黑夜中閃耀的星星，在球場上，讓對手無法忽視他的存在。

adidas Harden Vol.1 首度登場的配色IMMA BE A STAR，其設計靈感起源正處於中學時期的James Harden，寫給母親的一張紙條上所留下的字句：'Could u wake me up at 7:00 and could u leave me a couple of dollars. P.S. Keep this paper. Imma be a star.’ 他說，每個年輕人都會有夢想，都會有遠大的抱負，只是不知道如何去達成。他試著發現達成夢想的方法，並且不讓任何因素阻擋他。簡單的字句背後強烈傳達出 James Harden 對於達成夢想的執著與自信心。adidas Harden Vol.1 IMMA BE A STAR，不只有著James Harden的回憶，更是代表著James Harden能在NBA球場上所展現出讓人印象深刻的自我表現和無人可擋的主宰力的原動力。
 
James Harden 表示：「這是我從頭到尾參與鞋子的設計，在adidas的協助下，我們希望能開創不一樣的作品，能展現真實不做作的自我；Harden Vol.1代表的就是我的打法，你會看見有我的風格、想法，每個小細節的設計和概念都再再表現出，我是誰，一切設計概念都精準地建築在真正的我是怎麼打球。」

Harden Vol.1在鞋頭部分針對Harden在場上需求，使用強化的皮革面料，能夠抵禦防守者的踩踏，同時創造絕佳的舒適感與保護功效，更能確保整體動作的靈活度，展現在球場上的流線動作和敏捷速度；而往外側做延伸的非對稱鞋帶系統，減輕腳背所承受的壓力，輕易使出變幻莫測的招牌歐洲步等進攻手段。全腳掌搭載BOOST中底緩震科技及側邊TPU緩衝支撐，提供腳掌最佳的能量回饋，鞋身配上輕量的 Primeknit 材質，提供腳掌舒適的包覆性；並以高階軟體系統，分析James Harden於場上比賽時的腳掌壓力分佈，設計出不規則的大底結構，讓其刁鑽的攻擊步法，得到全方面支援，顯現出最有價值的身手。

Harden Vol.1在球鞋細節處，以反向數字分別在左右鞋跟處刻上祖母和母親的生日，傳達出在球場上奮鬥的每一步，都有家人做為後盾，展現出為家人而戰的意志。

adidas與 James Harden首款專屬簽名戰靴 Harden Vol.1系列鞋款，將由IMMA BE A STAR於11月23日全台開售。


資訊、圖片提供：adidas

掌聲、香檳、狂喜、淚水，還有高舉的金杯……2016年6月19日的甲骨文球場，騎士隊忘情地慶祝他們歷史上首座歐布萊恩冠軍金盃，現場媒體的鏡頭以及螢幕內外球迷一同見證了這體育史上最偉大的奪冠時刻。為慶祝克里夫蘭在 LeBron James和Kyrie Irving率領下寫出的史詩篇章，Nike籃球推出了包括LeBron Soldier X和KYRIE 2在內的四組FOUR WINS系列套裝。

兩款球鞋，四段篇章，一座冠軍之城。

史詩的篇章由卓越的運動員寫下，卓越的運動員則需要優秀的運動裝備幫助自己提升賽場表現。在LeBron Soldier X上，Nike以革命性的束帶系統取代傳統鞋帶，在營造一體化外形的同時提供對雙腳更加牢固的鎖定，打造出色的貼合與支撐效果。這些創新和設計，幫助LeBron James在籃球世界最高強度的對抗中更具優勢。此外，其前後掌的Zoom Air氣墊也足以匹配LeBron James的強大爆發力。

Kyrie Irving穿著自己的第二代簽名鞋KYRIE 2第一次站在世界之巔。針對其爐火純青的運球技巧和快人一步的突破技術，KYRIE 2不僅採用後腳跟Zoom Air氣墊以及獨特的斜向綁帶，更具創造性地運用了彎曲底面的結構，透過將外底上翻至鞋身側面，以確保Kyrie Irving在高速變向過程中，球鞋可以提供必要的抓地力與穩定性，同時配合圓形紋理作為支點，KYRIE 2足以滿足 Kyrie Irving施展全方位的進攻模式。

Nike以奠定克里夫蘭冠軍的總決賽勝場 - 第三場、第五場、第六場以及第七場比賽中，LeBron James 和 Kyrie Irving實著上場的配色為基礎，將兩人在比賽中決定性的表現用符號、圖騰等多元化形式展現在所對應場次配色球鞋的細節上，打造出各具新意的 FOUR WINS 冠軍戰靴系列套裝。

在數年後，球迷依然可以從這四組FOUR WINS系列套裝球鞋中，重溫2016年夏天的震撼與感動。

Game 3：HOMECOMING  守衛家園

時間倒轉至2016年6月8日，騎士隊在勝場數以0比2落後，總冠軍的天秤開始傾斜，他們需要一場勝利，搶回總冠軍的競爭優勢，並在主場守護這座城市的光榮。於是我們見到了 Kyrie Irving 全力防守的專注，以及 LeBron James倒地救球時的無畏。120比90，騎士主場速貸球場(Quicken Loans Arena)因為這場及時的勝利而沸騰。在紀念第三戰的FOUR WINS-Game 3套裝球鞋中，設計師除了將 LeBron James 和 Kyrie Irving的資料和比賽資訊表現在細節處，更在兩雙球鞋的鞋墊上設計了克里夫蘭的天際線圖片——這裡的每一個人都渴望球隊能為這座城市奪下52年來首座四大體育聯盟的總冠軍獎盃。

其中，LeBron Soldier X的鞋墊上，還有著這樣一句話：“HE THREW IT，I HAD TO GO GET IT”(絕不辜負隊友的傳球)，LeBron James的決心可見一斑；在KYRIE 2上，一句“I WANTED TO SEE SOMETHING GREAT”(渴望偉大)道出了 Kyrie Irving希望在自己的第二次總決賽之旅可以更進一步。

Game 5：FORTY-ONES  得分狂潮

第四戰的失利讓騎士隊帶著1比3的落後再次出征。在NBA歷史上，從未有球隊可以在總決賽1比3落後時完成逆轉，甚至沒有多少人相信系列賽可以在第五戰結束後重新回到克里夫蘭，除了LeBron James、Kyrie Irving以及他們的隊友之外，他們相信整個賽季不會在6月13號被終結。最終，LeBron James 和 Kyrie Irving各自豪取41分，這不僅是聯盟總決賽歷史上首次有球隊同一場比賽出現兩位得分超過40分的選手，也讓球隊以112比97獲得勝利。

在為第五戰推出的FOUR WINS-Game 5套裝中，41分的元素必不可少，而設計師更是運用巧妙的比喻來勾勒出兩位巨星主宰比賽的不同方式：LeBron James雷霆萬鈞的爆發力猶如一道撕裂天空的閃電；Kyrie Irving的靈活多變則讓對手的防守體系瞬間當機。

Game 6：BELIEVE-LAND  不敗信仰

隨著第五戰盪氣迴腸的勝利，比賽重新回到克里夫蘭。無論勝敗，6月16號都會是整個賽季裡克里夫蘭球迷在主場最後一次為球隊呐喊的日子，LeBron James 和 Kyrie Irving當然不會允許讓球迷看著對手在自己的主場歡慶。比賽中，LeBron James再次打出41分表現統御全場，Kyrie Irving則拿下23分，全隊系列賽最高的24次助攻也足以說明球隊背水一戰的信念。

115比101，系列賽就此“重新開始”，不同的是騎士隊已經在重生之路上收穫了不可擊敗的決心。 由此，LeBron James和Kyrie Irving的比賽點滴也成為第六戰FOUR WINS-Game 6套裝球鞋上的重要元素。

Game 7：CELEBRATION  君臨天下

結束52年的等待需要多久？48分鐘。LeBron James和Kyrie Irving在2016年6月19日這天給出了答案。3比3，89比89……直到第四節過半，依然沒有人能確認拿下冠軍獎盃。歷史卻恰是在這一刻開始被寫下：球隊失誤，對手展開快攻直殺籃下，當人們認定主隊將重新取得比分領先時，LeBron James狂奔半場，從天而降般的追魂鍋。他的職業生涯中從不缺少精彩火鍋，但這次拒絕對手的得分卻顯得格外重要。

隨後，比分繼續陷入膠著，關鍵的進攻回合，Kyrie Irving勇挑重擔，面對防守，招牌動作般的運球、晃動、閃開空檔，三分球得分！一次“點燃”全隊士氣的火鍋，一記鎖定勝局的三分球，這兩個瞬間為克里夫蘭結束了52年對於冠軍的等待，也為第七戰的FOUR WINS-Game 7套裝球鞋畫上了最完美的註解。

每一幕偉大的演出，看似來自於天才們的橫空出襲，但這背後，其實是千百次的歷練，以及將一座城市的希望背負於身的使命。新賽季已經開始，LeBron James和 Kyrie Irving將開始以衛冕冠軍的身份迎接新的挑戰。四組FOUR WINS系列套裝的推出，是一段總冠軍之路的回顧，更像是戰士們再上疆場、橫空出襲的號角。

FOUR WINS系列套裝相關將於11月5日起於指定零售店點尚智大東二店 (02-2883-8127)發售。
FOUR WINS系列套裝的NIKEiD限量球鞋訂製服務將於11月11日起請洽：Nike。
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資訊、圖片提供：NIKE