所有優秀的網球選手都知道追不到球的話再會揮拍也沒用。正確的移位技巧對於網球場上的勝敗非常關鍵，因為打網球時需要全方位的移動，例如向前衝刺去接球、後退回高球、左右橫移打遠身的正反手拍，所以打好網球的基礎便是能夠在長時間進行多方向的短距離衝刺移位，同時要保持平衡及對身體的控制並且做好擊球的準備。

移位解剖學

除了發球之外，所有網球揮擊之前都必須以良好的運動員姿勢做準備，這樣的姿勢有助於平衡並且讓你能夠迅速往各個方向移動。身為網球員，在準備擊球姿勢時，重心落在腳前掌、膝蓋及髖部微彎，手肘屈曲且球拍位於身體前方，這樣的姿勢會使肌肉處於警戒,讓你得以快速趨向來球。

分腿墊步能幫助你形成運動員姿勢，在對打時的每一次揮擊前都應該要做一 下，就像滑雪者在轉彎時所用的引身技巧。當你快速彎曲膝蓋時，足部所承受的重量會有一瞬間被抽離，在落地的時候便可增加對地面的施力讓你朝任一方向進行推蹬。若你預測來球離身體較遠，通常會在懸空時便藉由髖部朝球的去向外旋，並使足部微微轉向腳尖指著欲移位的方向，藉此幫助身體側移。一般來說，全方位跑動的重點 在於下半身的肌肉，尤其是臀大肌、臀中肌、股四頭肌、腓腸肌以及比目魚肌，在進行橫向或對角移位時，除了前述的肌肉外主要還會用到外展肌及內收肌。

網球揮擊及移位

成適當的運動員姿勢有助於保持平衡及姿勢,讓你能夠收縮正確的肌肉，朝任一方向移動過去。運動員姿勢是對打時每一次揮擊前必要的準備動作，重點是在兩腳所構成的支撐面間維持身體重心。引身的概念對於網球移位技巧的表現大有幫助，藉由快速減少再增加對地面的施力，能使你能獲得平衡並隨心所欲、迅速而強勁地朝任一方向的來球暴衝過去。總而言之，除了具備在一場比賽中跑動數十公里的體能外，衝刺、急停、啟動、變向等能力也都一樣很重要。

此外，隨著這些能力提升，你也將慢慢能夠辨識特定的模式，像是對手下一球最有可能的揮擊位置，也就是所謂的預測能力。在球場上準確的預測加上快速的臨場反應將能助你提早就定位準備下一球的揮擊，讓你的擊球更平衡有勁。

移位操練準則

在球場上,良好的跑動是打好網球的一大關鍵，如果連球都追不到就更不用說要揮擊了。雖然這麼說有點過度簡化了網球比賽，但其中多少有七八分的真實性，因此建議每天都要進行移位的訓練。事實上，許多操練都可以手持球拍的姿勢進行，甚至能夠融入場上的揮擊練習，最好的做法便是將其安排在每段揮擊練習之中，根據個人需求隨時加入。在所有移位操練中，要特別注意適當的平衡、快速的反應時間以及迅速的回位且雙腳放輕，善用技巧。如果要為移位技巧安排單獨的訓練時間，可以在網球練習的結尾，額外加上15∼30分鐘來鍛鍊速度及敏捷，練習在身體疲憊時專注於移位技巧的改善。

以下六種增加網球移位的訓練，能幫助球員更提升反映、速度。

 1  側步跳

步驟1：在底線中央以慣用手持球拍,兩腳張開與肩同，膝蓋微彎，眼睛直視前方。
步驟2：重心放低，保持平衡向左邊側跳5步。側跳時，藉由拉近雙腿回到運動員姿勢，側移時雙腿不交叉。
步驟3：向左邊側跳5步後，以左腿外側推蹬，再側跳回到底線中央。
步驟4：向右邊重複操作。

 2  交叉測步跳

步驟1：​在底線中央以慣用手持球拍，兩腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，眼睛直視前方。
步驟2：右腿推蹬，向左跨步與左腿交叉。兩腿同時推蹬，左腿從右腿後方向左跨步，成向左側跳。膝蓋微彎，肩膀後拉。
步驟3：向右側跳回到底線中央，注意變向的第一步須兩腿交叉。

 3  落地擊球回位

正手拍操作步驟

步驟1：​在底線中央成運動員姿勢，以慣用手持球拍。
步驟2：壓低重心,保持平衡，向右側跳5步後，揮一次完整的正手拍。
步驟3：右腿外側推蹬，將右足帶過左腿前方，進行至中場的回位動作。當右腿落在身體左側時，繼續側跳回到開始位置。重複操作，保持正確姿勢及揮擊技巧。

反手拍操作步驟

步驟1：接著改向另一邊操作相同動作來訓練反手拍。一樣在底線中央成運動員姿勢，以慣用手持球拍。
步驟2：壓低重心,保持平衡，向左側跳5步後，揮一次完整的反手拍。
步驟3：左腿外側推蹬,將左足帶過右腿前方,進行至中場的回位動作。當左 腿落在身體右側時,繼續側跳回到開始位置。重複操作,保持正確姿
勢及揮擊技巧。

 4  米字折返跑

步驟1：​本訓練通常會計時測速。在底線中央成運動員姿勢，手持球拍或空手皆可。從底線中央往底線與右單打邊線的角落衝刺，以足部碰觸角落後再回觸底線中央。
步驟2：往右單打邊線與發球線的角落衝刺，以足部碰觸角落後再回觸底線中央。
步驟3：往中線與發球線的交點衝刺，以足部碰觸交點後再回觸底線中央。
步驟4：往左單打邊線與發球線的角落衝刺，以足部碰觸角落後再回觸底線中央。
步驟5：往底線與左單打邊線的角落衝刺，以足部碰觸角落後，再回觸底線中央。

 5  分腿墊步

步驟1：​​以慣用手持球拍站在底線中央,兩腳張開與肩同寬，膝蓋微彎並雙眼直視前方。
步驟2：躍起但不要跳得太高，到達頂點以及落下時,將髖部轉往欲跑動的方 向。這是一個簡單的雙腳跳引身技巧，記得較靠近球的那隻腳要稍微 向外轉。
步驟3：落地後，往目標跑動3∼4步。換邊重複操作。

 6  怪獸走路

步驟1：​​​用彈力帶將兩隻小腿套住，兩腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙眼直視前方，以慣用手持球拍。身體蹲低，大腿與地面平行，膝蓋大約彎曲90度。
步驟2：保持上半身直立、膝蓋彎曲90度,右腳向右橫移一小步,左腳再接著向右橫移一小步，使身體回到開始位置。
步驟3：向右重複操作5∼10步，再向左重複操作5∼10步。

書籍資訊
◎圖文摘自楓樹林出版， E‧保羅‧洛德特、馬克‧S‧柯維克斯 著作《網球運動解剖書》一書。馬克‧S‧柯維克斯博士是美國網球協會負責運動科學及教練養成的資深經理，於奧本大學就讀期間獲得全美大專網球雙打冠軍。成為職業選手後，他繼續在研究所攻讀，進行與網球相關的研究，獲得運動科學碩士學位以及運動生理學博士學位。

本書是為從事網球運動者而作，不論你是認真拚輸贏還是休閒當好玩都行。很多網球書籍都會強調體適能或健身的重要，而《網球運動解剖書》則更進一步告訴你打網球也要練身體的原因及方法。在本書中，我們會闡明各種揮擊所用到的不同肌群，教你如何以最佳的方式加以鍛鍊，做為網球全方位訓練的一部分。

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每一款KD 鞋都是以平衡鞋子的舒適性和回饋性著稱，為實現這個目標，KD12 一改傳統鞋類的構造，將經常被忽視的元素轉變為提升性能的關鍵點。而這個元素就是：中底布。Nike籃球資深鞋類創意總監張傳禧（Leo Chang）說：“中底布是球鞋結構中的無名英雄。過去幾十年來，中底布的運用方式幾乎沒有變化，然而正是它的存在將雙腳與緩震氣墊分隔開來。”

但中底布所提供的鞋面結構與支撐是有限的。因為它沒有其他作用，中底布的存在阻斷了運動員與球鞋緩震氣墊的接觸。但是張傳禧和Nike工程師們藉由將全掌Air Zoom 氣墊與鞋面進一步連接，提升了氣墊在球鞋上的地位。來自製造、設計和測試領域的專家們齊力合作找到了更好的解決方案。例如：擁有精準工藝、負責中底布縫合的鞋子工廠製造商幫忙確定了氣墊在什麼部位需要靈活性。類似於KYRIE 5 中氣墊的凹槽紋路設計也應用在KD12 的Air Zoom 氣墊上，使其能夠順應穿著者的運動方向彎曲。

張傳禧說道： “因為中底布的大小決定了鞋子的尺寸，所以從男生尺寸US7 到Kevin Durant所穿著的尺寸US18，每大半個尺碼的KD12 都有一個對應的氣墊。這也是Nike調整氣墊尺寸範圍的進一步努力。讓穿著KD12 的每個人都有更加適合自己的配置。”

KD12 ‘90’s Kid’ 將於4月1日率先在Nike.com 和Nike指定零售店發售。 黑白配色的KD12 ‘The Day One’ 配色將於4月7日在Nike指定店點發售。

NIKE與國際籃球總會（FIBA，簡稱“國際籃總”）宣佈建立長期合作夥伴關係，合作範圍包含國際籃總在全球的男子、女子賽事以及青年賽事。這將使NIKE成為國際籃總包括籃球世界盃等各大賽事中的產品和市場行銷的官方合作夥伴。

透過本次合作，NIKE將以國際籃總的策略夥伴和供應商身份進一步推動籃球運動在全球發展。除了國際籃總籃球世界盃，NIKE還將在國際籃總所有的賽事中擁有獨家品項的市場行銷權。

“我們對與國際籃總的合作感到十分興奮，”NIKE全球籃球副總裁兼總經理Craig Zanon說，“國際籃總代表著國際籃球賽事的最高等級，NIKE承諾利用自身在全球無與倫比的影響力幫助球員成長並吸引更多人參與這項運動”。

國際籃總近期宣佈了預選賽賽制的重要變革，其影響之一就是國際球隊將會有更多的比賽。根據這個新的賽制，在國際籃總的壓軸大戲籃球世界盃之前，將會舉辦將近1200場國際比賽。

NIKE全球籃球體育行銷副總裁Lynn Merritt說：“國際籃總的新預選賽賽制對於全球球迷來說是個好消息。隨著賽事的增加以及對國際比賽的重視，我們希望能夠激發球迷們，感受其國家隊和球員間的運動精神。”

值得一提的是，NIKE成為國際籃總官方產品合作夥伴，內容包括服裝、鞋類和裝備，因此，NIKE擁有了國際籃總全部男子籃球、女子籃球以及青年賽的官方贊助權，包括國際籃總男子世界盃（2019、2023和2027年）及預選賽、國際籃總女子籃球世界盃，國際籃總洲際杯及預選賽、國際籃總奧運會預選賽、國際籃聯U17和U19籃球世界盃。

在本次合作中，國際籃總的授權還包括批准NIKE成為國際籃總世界排名的冠名贊助商。

資訊、圖片提供：Nike Taiwan