網球是一項終生運動，大部分的人學習網球目標都是想對該運動提升表現、休閒娛樂或是參加競賽等，但是對初學者來說，在學習網球時要使用正確的技巧和進行有效的訓練以及在場上、場下該如何準備來擊出更好的球與如何防止在場上受傷。

以下整理了5點給網球新手的建議，讓你們在場上時能擊出更好的球。

 1  暖身運動

暖身一直是所有運動中最重要一個環節，如果想提升運動效率，事前的暖身很重要。暖身能提前預熱身體關節，並讓身體處於合適的運動狀態，提高肌力、關節和柔軟度，還能降低運動傷害發生的機會，預防抽筋、扭傷等問題。

 2  掌握正確握拍法

網球主要握拍方法有東方式、大陸式、西方式、雙手握法等，不同握拍法可以擊出特點的球，但是，不管用何種握拍方法，都要把握拍的手腕牢牢固定且與球拍幾乎成90度，這樣擊球時能將手臂至全身的力量可透過手腕傳遞到拍面上，向後引拍時，另一隻手臂向反方向揮動以保持身體平衡。在揮拍擊球前，另一隻手則要扶著拍頸以減輕握拍手臂的負重，同時握拍的手可充分放鬆，在揮拍擊球時再握緊拍柄。 

 3  集中注意力

許多網球新手第一次上場時，會因為過度緊張導致注意力不集中。在場上比賽時，眼睛要集中精力盯住球，當在對方拍下球時，就要開始盯著球的來向以及判斷運動的軌跡，然後開始移動身體並且一直盯球過網到自己的半場，過程中，調整好擊球的姿勢後再開始擊球，眼睛再試著盯住球被球拍擊出，目光隨著球又轉移到對方的半場。

 4  選擇正確運動服裝

不管所有運動，都得選擇適合的服裝才能進行。一般來說，進入網球場打球時，不允許穿硬底鞋、皮鞋、釘鞋等有損球場表面平整的鞋，鞋底的質地、顏色也以不致在場地表面留下痕跡為宜，赤腳或赤腳穿鞋入場打球是被認為有失雅觀的，服裝方面，請選擇透氣、吸汗材質的衣服，不要穿一些貼身、不透氣、沒有彈性的衣服，會引響在場上的表現。

 5  充足的訓練

不管在進行任何運動比賽前，都需要充足的訓練才能在場上應付，不管是體力、技術等，網球是一項非常好體能的運動，儘管是初學者，也要擁有基本足夠的體力才能在場上奔馳。

3月11日，高中籃球聯賽HBL將迎來第30年的精采決賽，8 支來自台灣各地的菁英高中男女籃球隊將齊聚小巨蛋，為實現稱霸全國的籃球夢想全力奮戰。為激勵滿場的熱情球迷為喜愛的隊伍加油喝采，Nike將以一系列創新場內互動及產品服務，與所有球迷共同參與並見證年輕球員「#一生只有一次HBL」的熱血信念。

NBA 等級3D全場投影降臨小巨蛋 華麗視覺饗宴致敬HBL

繼去年首次在決賽呈現NBA等級的地面3D投影開場，今年 Nike 將更升級進化的3D投影技術帶到小巨蛋球場，並將以震撼投影致敬過去三十年來在HBL舞台上曾綻放過的精彩榮耀。期待能讓現場與電視機前的觀眾們，在感受3D全場投影的絢麗視覺饗宴的同時，也回顧歷年HBL傳奇球員「一生只有一次HBL」的經典時刻。

史上第一組HBL吉祥物貼圖 豐富互動為決賽增添創意驚喜

為讓決賽現場氣氛更加熱烈，Nike將於現場進行「HBL吉祥物變身CAM」活動，讓進入小巨蛋的球迷有機會透過精心設計的「HBL吉祥物濾鏡」登上現場大螢幕，宣告對球隊的支持。除此之外，Nike也將於決賽各場賽事中，不定時開放別出心裁的「HBL吉祥物扭蛋」活動現場觀眾只須於活動開放期間以手機開啟藍牙或掃描座位上的QR Code，就可進入活動網站進行遊戲。每顆扭蛋都藏有不同的創意驚喜，包含「HBL吉祥物貼圖」、四強隊伍「限量畫報」與球隊「應援手機桌布」等。其中，史上第一版「HBL 吉祥物貼圖」更結合生動的HBL 四強吉祥物形象與球隊風格設計而成，球迷將可透過趣味的貼圖，傳遞HBL賽事的活力熱情，勢將掀起一波社群貼圖熱潮。

HBL決賽期間限定店 多元應援產品力挺支持球隊

球員在球場上奮力拚戰，球迷在場下也可穿著球隊專屬的熱血應援TEE，以響徹球館的歡呼聲為球隊加油打氣。在決賽期間，Nike將於現場打造 HBL 期間限定店，球迷將可現場選擇印有球隊格言與配色的四強球隊TEE，全面展現球迷熱情與支持。在決賽第二天(3月11日)，Nike還將推出冠軍TEE，為成功挑戰稱霸全國夢想的球隊喝采。

NIKE HBL 決賽期間限定店相關資訊 ：

• 地點：小巨蛋紅2B區走廊
• 應援TEE系列 : 黑色與球隊配色四強隊伍口號應援TEE、「一生只有一次HBL」應援TEE、冠軍紀念TEE (3/11上市)
• 售價：新台幣980元) •    開放時間：2018/3/10（六）- 3/11（日）同HBL球賽開放進場時間

最強新人攜手學生舞者嗨翻中場 展現「一生只有一次HBL」的純粹熱情

決賽壓軸男子冠軍賽將由流行歌手「安那」擔任中場表演嘉賓，展現最強新人的唱跳實力；安那更將穿上客製化Nike NBA Connected Jersey，球衣背面將繡有她的高中座號「Anna 27」，象徵高中時代的青春熱血。更令人期待的是，安那將攜手男子組四強球隊 – 松山高中、南山高中、能仁家商與東山高中的舞蹈社團同學共同演出。為了準備這場盛大演出，來自四所高中的學生排除時間與空間的限制，利用過年連假與週末時間聚在一起排練，將與安那透過最熱情的表演，創造「一生只有一次HBL」的燦爛回憶。

資料來源／NIKE
責任編輯／妞妞

“這是一種不同形式的鞋帶，它能使你的前掌保持貼地和鎖定。Nike的團隊給我看了一些我在球場上的照片——我的腳呈現出一個令人難以置信的角度。我在運球過人時，我身體的角度和位置很不尋常，即使我自己看都覺得怪。我有點驚訝，因為我覺得就只是個普通的運球過人而已，但我的腳幾乎是平行接觸到地面了。我希望這款鞋的科技能夠在這個時刻派上用場。這款鞋不僅輕質、舒適而且帶來了鎖定貼合。”

“這款鞋的抓地系統令人難以置信，它們在球場上的回應性非常好。你啟動、急停、突破、擋拆之後再一個背後運球過人，然後當防守球員的步伐還在向前，你則在一個侷促的空間裡啟動和急停，這就是最大的區別。籃球比賽往往在幾個關鍵時刻便能分出勝負，你必須要抓住出手機會。而我的球鞋能夠支持這個想法，它能在瞬間急煞，過人，並往另一個方向突破，我已經迫不及待想讓其他球員試試了。”

靈敏的球風並不是Kyrie Irving第三款簽名鞋的全部靈感來源，獨具他個人風格的元素也是其中之一— “JBY”和“H+H” 也印在鞋舌上方。Kyrie Irving解釋道：

“JBY的意思是“做你自己 （Just Be You）”，這是我人生的座右銘，因為我對於自己身為獨立的個體而感到快樂且慶幸。我想每個人都應該讚揚自己的獨立性。在現在的文化中，人們對於想要嘗試不同的或新的東西的人總是抱持否定的態度。而對我來說，不同於其他人才是件值得慶祝的美妙事情。

而H+H：Hungry + Humble的理念，則是我父親在我還是一個小孩子時，就向我灌輸的觀念，也是我希望傳承給我女兒的，不管她以後是否會從事體育運動。Hungry意指總是渴望更多，永遠不會滿足。認清當下所成就的，再想想未來還有什麼目標，並為達成目標做足準備。除此之外也應該保持謙遜，並懂得尊重其他人─尊重別人的經歷，也尊重自己的人生。”

鞋款的部分設計也將Kyrie Irving的生活展現在球鞋上。低調細節如印在左右鞋墊上的羅馬數字VIII和XIII，是仿照Kyrie Irving左右手腕上的紋身圖案，向 Kyrie Irving已故的母親Elizabeth致敬，讓他每次繫鞋帶的時候都能看見代表著她的生日8月13日。另外，置於足跟的可見式Zoom Air氣墊外框則寫著小女兒Azurie的名字，盡皆展現了Kyrie Irving以家庭優先的觀念。

KYRIE 3 BLACK ICE 將於12月26日起在指定零售店點以及Nike.com開始發售。

資訊、圖片提供：nike