網球是一項終生運動，大部分的人學習網球目標都是想對該運動提升表現、休閒娛樂或是參加競賽等，但是對初學者來說，在學習網球時要使用正確的技巧和進行有效的訓練以及在場上、場下該如何準備來擊出更好的球與如何防止在場上受傷。

以下整理了5點給網球新手的建議，讓你們在場上時能擊出更好的球。

 1  暖身運動

暖身一直是所有運動中最重要一個環節，如果想提升運動效率，事前的暖身很重要。暖身能提前預熱身體關節，並讓身體處於合適的運動狀態，提高肌力、關節和柔軟度，還能降低運動傷害發生的機會，預防抽筋、扭傷等問題。

 2  掌握正確握拍法

網球主要握拍方法有東方式、大陸式、西方式、雙手握法等，不同握拍法可以擊出特點的球，但是，不管用何種握拍方法，都要把握拍的手腕牢牢固定且與球拍幾乎成90度，這樣擊球時能將手臂至全身的力量可透過手腕傳遞到拍面上，向後引拍時，另一隻手臂向反方向揮動以保持身體平衡。在揮拍擊球前，另一隻手則要扶著拍頸以減輕握拍手臂的負重，同時握拍的手可充分放鬆，在揮拍擊球時再握緊拍柄。 

 3  集中注意力

許多網球新手第一次上場時，會因為過度緊張導致注意力不集中。在場上比賽時，眼睛要集中精力盯住球，當在對方拍下球時，就要開始盯著球的來向以及判斷運動的軌跡，然後開始移動身體並且一直盯球過網到自己的半場，過程中，調整好擊球的姿勢後再開始擊球，眼睛再試著盯住球被球拍擊出，目光隨著球又轉移到對方的半場。

 4  選擇正確運動服裝

不管所有運動，都得選擇適合的服裝才能進行。一般來說，進入網球場打球時，不允許穿硬底鞋、皮鞋、釘鞋等有損球場表面平整的鞋，鞋底的質地、顏色也以不致在場地表面留下痕跡為宜，赤腳或赤腳穿鞋入場打球是被認為有失雅觀的，服裝方面，請選擇透氣、吸汗材質的衣服，不要穿一些貼身、不透氣、沒有彈性的衣服，會引響在場上的表現。

 5  充足的訓練

不管在進行任何運動比賽前，都需要充足的訓練才能在場上應付，不管是體力、技術等，網球是一項非常好體能的運動，儘管是初學者，也要擁有基本足夠的體力才能在場上奔馳。

一波波的猛烈梅雨過後，伴隨氣候回溫至典型盛夏天氣，正適揮汗運動的最佳季節，FILA與『台灣最美體育主播』卓君澤合作，推出最新形象影片，片中除了展現卓君澤的專業新聞播報風采，更無畏夏日高溫，接續挑戰籃球、網球、自行車與跑步等運動，恰好都是卓君澤工作之餘最喜愛的運動，不僅拍攝過程得心應手，神情與動作皆展現自信魅力，同時將FILA專業網球、自主訓練系列服飾以及女性夏日不可或缺的運動Bra與U字背心，分別搭載抗UV、吸濕排汗等材質，FILA在夜間反光防護則巧妙安排在品牌標誌之上，完美展現動感女力，也將FILA年度宣言『無畏挑戰‧成就傳奇』詮釋得淋漓盡致！

一心立志朝主播台發展的卓君澤，甫自新聞系畢業之後，立馬踏入新聞圈擔任體育新聞主播，成為主播之後，仍不斷的多領域學習；在生活中無法享受片刻安逸，反而喜歡各種挑戰，自我勉勵人生就是要過得精彩，這股不安份的靈魂與FILA『無畏挑戰‧成就傳奇』的年度宣言不謀而合。卓君澤每天早晨睜開雙眼，習慣性的要求自己持續吸收新資訊，大量閱讀外電新聞，勤做筆記重點，就是希望能夠給螢光幕前的觀眾，更豐富而深入的專業報導。除了運動主播的身份之外，卓君澤更於日前接下運動新聞平台，成為媒體經營者，期許打造一個專業且具備獨特觀點的資訊平台，發掘更廣泛面向的新聞題材。

FILA 百年品牌傳奇

創始於1911年，FILA沉浸百年義大利織品工藝，堅持原創設計強調質感與材質的融合運用，呈現優雅獨具的運動休閒風格。1973年投入專業運動服飾領域，更持續致力於開發機能質材；FILA所推出的專業運動、運動時尚服飾及鞋款，廣受世界頂尖選手及義式時尚風格愛好者所推崇追求。

責任編輯／瀅瀅

HBL四強即將引爆台北小巨蛋！精彩決賽將於本週六(4日)登場，為讓更多球迷可一睹賽事盛況，Yahoo TV LIVE直播3月4日至5日為期兩天的精彩賽事，共邀球迷即時跨螢觀戰，隨時掌握第一手戰況！Yahoo TV自直播105學年度HBL高中籃球聯賽以來，累積收看次數超過2,000萬，平均每場吸引超過9萬瀏覽人次，相當於塞滿7.4座台北小巨蛋^註1，平均每人瀏覽時間長達55分鐘，觀賽黏著度高！而與高中體總打造的官網至今累積超過700萬瀏覽量，超過5成流量來自行動裝置！
 
隨著決賽即將開打，Yahoo TV跨螢直播流量可望再創新高，成為虛擬世界中的｢超級大巨蛋｣。同時Yahoo奇摩也公佈網友冠軍預測票選結果和「HBL四強熱搜名人榜」！網友票選中松山高中制霸網路人氣，最具冠軍相^註2！Yahoo TV也特地於開打前夕召集HBL男子四強隊伍學長，為各自母校喊話較勁，並號召球迷透過Yahoo TV直播留言、集氣支持學弟順利封王！

四強激戰在即，學長們信心喊話，為總決賽集氣！

超人氣前HBL學長現身，包括「松山三傑」之一的許軒瑜、「高苑三分火砲王」廖勗淵、有「能仁微笑射手」美稱的簡祐哲，與曾勇奪104學年「HBL MVP」殊榮的南山吳季穎，特別從正在如火如荼進行中的UBA賽事中抽空前來拼場，為即將爭奪冠軍寶座的母校學弟們集氣應援！
 
平常忙於自身比賽行程，學長們無法到場觀戰時，但常在手機上觀看Yahoo TV直播HBL賽事，掌握即時戰況。冠軍賽前夕，四位學長特別齊聚一堂為母校互相拚場，同時貼心準備象徵奪冠的幸運補品為學弟們添加好運！學長們對自家學弟表現都深具信心，許軒瑜說：「向來有綠色神盾之稱的松山，可運用滴水不漏的防守，封鎖敵方出手機會，創造優勢。」廖勗淵則表示：「南霸天的高苑整體戰力均衡，又有強力助攻，能創造對手很大壓力！」而吳季穎則提到：「南山具雙塔優勢，板凳深度也夠，穩紮穩打奪冠希望非常大！」 簡祐哲指出：「能仁的射手陣容易在快速得分的情況下，短時間與對手拉開差距，將是致勝關鍵！」此外，也呼籲廣大球迷們，一起上Yahoo TV收看直播觀戰集氣！

從大數據一窺HBL決賽熱潮，Yahoo TV直播HBL賽事關注度飆升

HBL冠軍爭奪賽登場，賽事邁向最後高潮，Yahoo TV投入直播HBL系列賽事以來，成績亮眼。Yahoo奇摩傳播媒體事業群副總經理邱瀅憓分享，「從搜尋趨勢與網友參與洞察HBL決賽熱潮，發現隨戰況越來越激烈，『賽程表/戰況』、『線上直播』關鍵字搜尋量分別激增1.5倍和2倍^註3。而Yahoo TV直播聊天室留言互動與PK對戰功能，讓球迷在線上一同加油集氣，觀賽更有趣！而八強賽事留言量較資格賽躍升55倍，顯見球迷對於賽事直播、互動參與的高度需求。未來我們也將持續帶進更多元、優質的運動賽事直播，為廣大的運動迷們提供更完善的直播互動平台！」

網友最愛精彩賽事TOP10  強強對決與懸疑激戰最吸眼球

Yahoo TV也從瀏覽量觀察出網友最愛HBL10大精彩賽事排行榜，可以看出強隊對決、緊湊懸疑的戲碼最受網友青睞。其中八強(準決賽)、複賽系列賽事熱度高，搶下9個席次。而衛冕軍能仁家商在預賽時力拚到延長賽，以些微差距拿下上屆冠軍南山高中；以及對松山高中八強戰役時在落後12分的緊急情勢中上演大逆轉，破雙山戲碼吸引大量瀏覽量，強占網友最愛精彩賽事前二名！
 

網友瀏覽Top 10精彩賽事
	階段	比賽日期	對戰隊伍
1	預賽	2016/12/4	南山高中VS.能仁家商
2	八強	2017/2/11	松山高中VS.能仁家商
3	八強	2017/2/5	能仁家商VS.南湖高中
4	八強	2017/2/8	南湖高中VS.松山高中
5	複賽	2017/1/14	松山高中VS.高苑工商
6	複賽	2017/1/12	能仁家商VS.南山高中
7	八強	2017/2/7	松山高中VS.泰山高中
8	複賽	2017/1/13	南湖高中VS.松山高中
9	八強	2017/2/12	南山高中VS.松山高中
10	複賽	2017/1/11	南山高中VS.泰山高中

球員表現精彩讓網友印象深，熱搜人氣榜上有名

ahoo奇摩也公布「HBL四強10大熱搜名人榜」。綜觀排行，松山高中頭號戰將高國豪，全能表現超吸睛；松山高中主將-中鋒長人林正、也是U18成員林蝶的弟弟，姊弟雙雙躍升榜上；高苑工商人氣球員田浩備受矚目，而能仁家商則是後衛谷毛唯嘉上榜；另外，南山吳沛嘉、李家慷也都是網友熱搜球員。
 
女子組部分，以「雙十」成績帶領普門高中大破衛冕軍淡商的正妹劉昕妤，穩佔熱搜榜之冠，另外羅培甄、羅培儀姐妹，以及南山高中上籃建功的粘詩婕、與隊友李吟娸等皆成熱搜對象；而在準決賽時有「生化人」稱號的永仁高中主控方曉晴，雖無緣搶進10大熱搜名人榜，但在網路上仍具高人氣！
 

HBL四強10大熱搜名人榜
男子組			女子組
1	松山高中	高國豪	1	普門高中	劉昕妤
2	高苑工商	田浩	2	滬江高中	林蝶
3	南山高中	吳沛嘉	3	滬江高中	陳育緹
4	松山高中	林正	4	普門高中	羅培甄
5	能仁家商	谷毛唯嘉	5	南山高中	黃楷媜
6	能仁家商	林彥廷	6	普門高中	林岑
7	南山高中	李家慷	7	普門高中	羅培儀
8	南山高中	黃建智	8	南山高中	粘詩婕
9	能仁家商	謝亞軒	9	南山高中	李吟娸
10	松山高中	呂蔡瑜倫	10	南山高中	何宣儒

 
註1：資料來源：Yahoo奇摩內部數據。Yahoo TV直播HBL系列賽事至今累計超過900萬不重複瀏覽人次，平均單場賽事瀏覽人次近9萬，相當於可塞滿7.4座小巨蛋 (台北小巨蛋每場賽事可容納12,477個座位)。
註2：Yahoo奇摩推出HBL冠軍球隊預測票選活動，自2月25日上線共募集超過5,000位網友投票，目前由票選結果由松山高中奪冠(53.9%)，最具冠軍相！而其他各校奪冠率依序為南山高中(32.8%)、高苑工商(7.2%)、能仁家商(6.1%)。活動網站請瀏覽：http://bit.ly/2mrGQqG
註3：資料來源：Yahoo奇摩內部數據。相關關鍵字在複賽期間較資格賽期間的搜尋量成長數據。

資訊、圖片提供：Yahoo! TV