網球是一項終生運動，大部分的人學習網球目標都是想對該運動提升表現、休閒娛樂或是參加競賽等，但是對初學者來說，在學習網球時要使用正確的技巧和進行有效的訓練以及在場上、場下該如何準備來擊出更好的球與如何防止在場上受傷。

以下整理了5點給網球新手的建議，讓你們在場上時能擊出更好的球。

 1  暖身運動

暖身一直是所有運動中最重要一個環節，如果想提升運動效率，事前的暖身很重要。暖身能提前預熱身體關節，並讓身體處於合適的運動狀態，提高肌力、關節和柔軟度，還能降低運動傷害發生的機會，預防抽筋、扭傷等問題。

 2  掌握正確握拍法

網球主要握拍方法有東方式、大陸式、西方式、雙手握法等，不同握拍法可以擊出特點的球，但是，不管用何種握拍方法，都要把握拍的手腕牢牢固定且與球拍幾乎成90度，這樣擊球時能將手臂至全身的力量可透過手腕傳遞到拍面上，向後引拍時，另一隻手臂向反方向揮動以保持身體平衡。在揮拍擊球前，另一隻手則要扶著拍頸以減輕握拍手臂的負重，同時握拍的手可充分放鬆，在揮拍擊球時再握緊拍柄。 

 3  集中注意力

許多網球新手第一次上場時，會因為過度緊張導致注意力不集中。在場上比賽時，眼睛要集中精力盯住球，當在對方拍下球時，就要開始盯著球的來向以及判斷運動的軌跡，然後開始移動身體並且一直盯球過網到自己的半場，過程中，調整好擊球的姿勢後再開始擊球，眼睛再試著盯住球被球拍擊出，目光隨著球又轉移到對方的半場。

 4  選擇正確運動服裝

不管所有運動，都得選擇適合的服裝才能進行。一般來說，進入網球場打球時，不允許穿硬底鞋、皮鞋、釘鞋等有損球場表面平整的鞋，鞋底的質地、顏色也以不致在場地表面留下痕跡為宜，赤腳或赤腳穿鞋入場打球是被認為有失雅觀的，服裝方面，請選擇透氣、吸汗材質的衣服，不要穿一些貼身、不透氣、沒有彈性的衣服，會引響在場上的表現。

 5  充足的訓練

不管在進行任何運動比賽前，都需要充足的訓練才能在場上應付，不管是體力、技術等，網球是一項非常好體能的運動，儘管是初學者，也要擁有基本足夠的體力才能在場上奔馳。

全台最狂3x3籃球挑戰賽《Fighter鬥到底3x3城市爭霸賽》來到了桃園市進行桃園站的城市爭霸！8/25活動現場特別邀請兩位SBL璞園建築籃球隊球星林耀宗與劉衍謙，一同擔任魔王隊的隊長，並接受桃園地區各路好手的挑戰。林耀宗於前一陣子剛結束的D-Live夏季籃球聯賽表現亮眼，有機會搶下今年賽季的先發位置；至於新秀劉衍謙則有著台灣3x3籃球賽冠軍頭銜，對於3x3籃球有著獨門技術。

林耀宗、劉衍謙擔任魔王隊隊長

《Fighter鬥到底3x3城市爭霸賽》除了透過籃球比賽推廣【鬥 • 到 • 底】不放棄的精神，今天桃園站邀請擔任魔王隊隊長的SBL璞園建築籃球隊球星林耀宗、劉衍謙正好可以完美詮釋此不放棄的概念。璞園籃球隊2015年拿下史無前例的四連霸之後，球隊面臨一波換血陣痛期，但經歷兩年多的努力與不放棄，終於在第15季SBL總冠軍賽第6戰，扳倒富邦勇士以4比2勝出奪得隊史第5冠，參與其中的林耀宗表示：「璞園的風格就是人人不貪功，持續靠傳導或走位，只要找到最好出手空間或位置就可投籃，所以每場比賽都會有不同球員挺身而出」，林耀宗更進一步表示：「不論球季間或是季後賽時，總會有高潮低潮，但大家都是抱持著持續拼戰到最後一刻，整個團隊都維持著這樣不放棄的精神，並將每個功防小細節都做到確實到位，最終我們也都嚐到勝利的果實」，這就是籃球的魅力也是團隊運動迷人之處。

而今年剛加入璞園建築籃球隊大家庭的劉衍謙，籃球路也是走的較為艱辛，出身HBL乙級高市中山工商的劉衍謙，大一讀世新，大二轉至台南首府大學，打兩年UBA一級，大三、大四改披二級高雄樹德科大戰袍，畢業後考上屏大研究所，屏大上季獲二級第四名，劉衍謙本季得以重返一級。雖然籃球之路有些顛簸，但劉衍謙依舊不願放棄持續精進球技，於今年夏天被桃園璞園建築籃球隊以第二輪第6順位選上；而提到三對三鬥牛賽，曾經獲得今年3x3籃球賽台灣冠軍頭銜的劉衍謙更是經驗豐富，劉衍謙表示：「今年夏天跟好友們一起挑戰冠軍的過程中，也曾遇上比分接近的艱難戰役，但他們對彼此的熟悉度讓他們總能上演一波波高效率的進攻，隊友間一同為目標努力，互相扶持互相打氣正是他們拿下冠軍的重要關鍵」。對於今天《Fighter鬥到底3x3城市爭霸賽》林耀宗與劉衍謙將以充滿了速度感、團體合作的攻勢，與不放棄夢想的精神來接受桃園球友們的挑戰，讓參加比賽現場的朋友們都能十分熱血沸騰，努力爭奪桃園站城市霸主！

《Fighter鬥到底3x3城市爭霸賽》即將在9月份開啟另一波高潮，於台灣各站拿到冠軍隊伍，將獲得9月8日台灣區總冠軍參賽資格，贏得台灣總決賽的隊伍將全程招待前進中國與各路好手進行最終決戰！ 球賽的熱度只會越來越熱鬧，9月1日官方將開設最後外卡賽機會，一同來體驗最激情最熱血的籃球盛宴。

資料提供／寶悍運動平台
責任編輯／David

《Fighter鬥到底3x3城市爭霸賽》今年依續在新竹、新北、嘉義、宜蘭、彰化、台南、桃園開戰，最終站也將在台北進行台灣區總決賽，而其中4月28、29日開打的「新北站」將增設專屬女子組體驗場。此外，賽事當中最受歡迎的魔王挑戰，也於昨日搶先曝光，由堪稱台灣街頭籃球戰神的王信凱擔任魔王隊，阿信不僅是前高雄聖徒隊球員更曾踏上SBL及CBA職業殿堂，退役後不減籃球魂，三不五時出沒全台各大鬥牛場上，憑藉著華麗的運球單打技巧及出色的投籃手感打遍天下無敵手。

在4月14日時，提前現身台北新生橋下籃球場為鬥到底3x3城市爭霸賽新北站拉抬聲量，並與各大3X3賽事長勝軍Homies聯手組隊，現場接受球友挑戰，只要挑戰成功便贈送新北站豪華組參賽資格，面對泰山高中籃球隊員、街頭好手們激烈對抗，王信凱展現犀利切入與流暢傳導，更多次嘗試賽事首創的四分球線，「這次的比賽很特別還有四分線可以挑戰，加上又是報隊制與一般街頭籃球性質相同，希望所有的年輕人可以多走出戶外多多運動參與比賽。」

《Fighter鬥到底3x3城市爭霸賽》全台賽事開打中，兩岸超過20個縣市同步展開，贏得台灣總決賽將全程招待前進北京與各路好手進行殊死戰，爭取最高榮譽！即日起只要報名，就可獲得2018最新款雙面球衣、賽事飲品，報名旗艦組還能享有球衣客製燙印姓名、防護員包紮防護、點心Bar、專屬休息區、故事專訪等貼心服務。

單站冠軍還可獲得PHANTACi聯名款城市代表球衣、專業團隊量身打造設計專屬LOGO、pb+會員紅利點數60萬點(市價約1萬元)。第二站「新北站」將在4月28至29日於板橋第二體育場上演熱血鬥牛。今年贊助商SYM也特別釋出車友報名優惠，同隊只要有兩名隊友騎乘SYM即可直升豪華旗艦組，另外高中生也享有補助優惠，球友們可至《Fighter鬥到底3x3城市爭霸賽》官方網站了解詳細報名，趕緊揪團鬥牛、一起大喊「下一隊」，感受熱血沸騰、奮鬥到底的Fighter精神！

資料來源／寶悍運動平台
責任編輯／妞妞