網球是一項終生運動，大部分的人學習網球目標都是想對該運動提升表現、休閒娛樂或是參加競賽等，但是對初學者來說，在學習網球時要使用正確的技巧和進行有效的訓練以及在場上、場下該如何準備來擊出更好的球與如何防止在場上受傷。

以下整理了5點給網球新手的建議，讓你們在場上時能擊出更好的球。

 1  暖身運動

暖身一直是所有運動中最重要一個環節，如果想提升運動效率，事前的暖身很重要。暖身能提前預熱身體關節，並讓身體處於合適的運動狀態，提高肌力、關節和柔軟度，還能降低運動傷害發生的機會，預防抽筋、扭傷等問題。

 2  掌握正確握拍法

網球主要握拍方法有東方式、大陸式、西方式、雙手握法等，不同握拍法可以擊出特點的球，但是，不管用何種握拍方法，都要把握拍的手腕牢牢固定且與球拍幾乎成90度，這樣擊球時能將手臂至全身的力量可透過手腕傳遞到拍面上，向後引拍時，另一隻手臂向反方向揮動以保持身體平衡。在揮拍擊球前，另一隻手則要扶著拍頸以減輕握拍手臂的負重，同時握拍的手可充分放鬆，在揮拍擊球時再握緊拍柄。 

 3  集中注意力

許多網球新手第一次上場時，會因為過度緊張導致注意力不集中。在場上比賽時，眼睛要集中精力盯住球，當在對方拍下球時，就要開始盯著球的來向以及判斷運動的軌跡，然後開始移動身體並且一直盯球過網到自己的半場，過程中，調整好擊球的姿勢後再開始擊球，眼睛再試著盯住球被球拍擊出，目光隨著球又轉移到對方的半場。

 4  選擇正確運動服裝

不管所有運動，都得選擇適合的服裝才能進行。一般來說，進入網球場打球時，不允許穿硬底鞋、皮鞋、釘鞋等有損球場表面平整的鞋，鞋底的質地、顏色也以不致在場地表面留下痕跡為宜，赤腳或赤腳穿鞋入場打球是被認為有失雅觀的，服裝方面，請選擇透氣、吸汗材質的衣服，不要穿一些貼身、不透氣、沒有彈性的衣服，會引響在場上的表現。

 5  充足的訓練

不管在進行任何運動比賽前，都需要充足的訓練才能在場上應付，不管是體力、技術等，網球是一項非常好體能的運動，儘管是初學者，也要擁有基本足夠的體力才能在場上奔馳。

堪稱國際級街頭籃球賽的《Fighter鬥到底3x3城市爭霸賽》代表著對於手上那顆籃球的執著，更是對生活的信念，許多人終其一生不斷的為了目標在奮鬥，秉持著只要還有一口氣就一定要【鬥 · 到 · 底】的堅毅精神。《Fighter鬥到底3x3城市爭霸賽》第三戰於5月19至20日在嘉義中正大學登場！此站特別邀請重量級球星，也是剛率領璞園籃球隊拿下SBL年度冠軍的林金榜來擔任魔王隊隊長，他與虎尾科大校隊球員一同組成以防守至上的魔王隊，迎戰民眾挑戰；除了重量級球星的參與，嘉義站依舊安排有趣的挑戰賽，包括”SYM高中生罰球大賽”與” 嘉義美食上籃挑戰賽”，精心打造嘉義風貌的主題規劃，為賽事添加獨特在地味！

找回打球初心  SBL冠軍隊隊長林金榜首度擔任魔王隊隊長

璞園籃球隊2015年拿下史無前例的四連霸之後，球隊面臨一波換血陣痛期，除了主帥許晉哲西進大陸之外，許多當時奪冠主力也紛紛轉隊與退休，而在這個時間林金榜扛下了隊長一職，率領全新的璞園籃球隊挑戰目標，如願在今年球季再度奪下SBL年度總冠軍。

回首這段重返榮耀的過程，林金榜坦言總是會面臨低潮的時候，球技上可透過不斷訓練來克服低潮，但心態上的低潮則是透過不斷回想打籃球的初心來度過，也因為經歷這些低潮的過程，讓林金榜更清楚知道自己打球的目標是什麼，並帶領的隊友們一起朝向目標前進，林金榜表示：「總是會遇到怎麼打都不對的時候，那時就回想當初國中高中打球心境，打心中那股對籃球的熱情再度找回來！」

《Fighter鬥到底3x3城市爭霸賽》創新周邊聯名商品正式上線

《Fighter鬥到底3x3城市爭霸賽》以創新的鬥牛打到飽特有積分賽制、旗艦級選手服務、女生得分加倍等高規格賽事服務與規劃，讓賽事自去年開打後即吸引許多籃球愛好者報名參賽，除了吸引人的賽事特色外，豐富多元的周邊商品更是球友們吸睛的目光，去年與知名潮牌Champion合作推出限量商品，今年則與休閒品牌DAYONE、宅男打籃球漫畫、NewEra製作限量聯名款商品。

《Fighter鬥到底3x3城市爭霸賽》邀請《宅男打籃球》擔任活動的動漫行銷宣傳大使，並同時結合DAYONE運動休閒品牌合作，打造以漫畫主角大華與阿基為發想的周邊商品，原汁原味重現漫畫中的經典橋段，商品內容包括運動毛巾、造型襪、聯名T恤等，讓喜歡籃球運動以及宅男打籃球的漫迷們可以收藏。除此之外，《Fighter鬥到底3x3城市爭霸賽》也與百年潮帽品牌New Era合作推出限量聯名帽款，結合兩岸最大鬥到底三對三的賽事精神以及設計理念，將於七月份上市販售。上述周邊商品即日起陸續於好物商城開放預購與販售(http://shop.pbplus.me/v2/official)。

資料來源／寶悍運動平台
責任編輯／妞妞

史上最豪華棒球訓練營「YY Baseball Camp」打擊/外野守備訓練營於1月7日結訓，由王柏融、高國輝、林哲瑄、張正偉等中華隊陣容教練團領銜下，分別針對外野守備、打擊等技術觀念指導結合運動科學設備輔助，對於非科班出身乙組學員及棒球愛好者紛紛表示獲益良多，兩天課程中教練們一再叮嚀學員們數據並不是最重要的，團隊運動中各司其職，每個位置如果都有擁有正確心態加上紮實基本功，只要訓練量足夠，成績自然就會出來，不要害怕失敗隨時調整心態保持穩定性，永遠記得快樂打棒球的初衷！

「很多的技術觀念大致上都瞭解，不過真的是魔鬼藏在細節裡，職業球員千錘百鍊的經驗，是最好的養分」，學員們紛紛感謝教練、助教們細心的教導，也在訓練營裡大開眼界，光是一個簡單的揮棒姿勢，在打擊站位、重心轉移、動作延伸等，球星教練的指導解說，讓學員大呼過癮，更增加對於棒球的熱愛，深感不管是技巧上甚至精神層面的追求更是永無止盡。

推動全民棒球運動 球星領軍學員實戰交流

首屆YY Baseball Camp三梯次專項訓練營師資陣容強大，前兩梯次分別為投捕訓練營由旅美好手光芒隊胡智為、千葉羅德左投陳冠宇、阪神虎新星呂彥青擔綱指導，打擊/內野守備訓練營則由波士頓紅襪隊林子偉、克里夫蘭印地安人 張育成、中信兄弟王勝偉領軍，學員們練得大呼過癮，能與心目中的棒球偶像貼身學習，輔以科學化訓練方式，千載難逢的機會說什麼也要來！本屆訓練營結束後，也將規劃由球星教練帶領所屬戰隊進行對抗交流賽，除檢視學員訓練成效外藉此推廣棒球運動，YY Baseball Camp也將持續提供更棒更好的棒球服務，邀請全民一起打棒球。

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