網球是一項終生運動，大部分的人學習網球目標都是想對該運動提升表現、休閒娛樂或是參加競賽等，但是對初學者來說，在學習網球時要使用正確的技巧和進行有效的訓練以及在場上、場下該如何準備來擊出更好的球與如何防止在場上受傷。

以下整理了5點給網球新手的建議，讓你們在場上時能擊出更好的球。

 1  暖身運動

暖身一直是所有運動中最重要一個環節，如果想提升運動效率，事前的暖身很重要。暖身能提前預熱身體關節，並讓身體處於合適的運動狀態，提高肌力、關節和柔軟度，還能降低運動傷害發生的機會，預防抽筋、扭傷等問題。

 2  掌握正確握拍法

網球主要握拍方法有東方式、大陸式、西方式、雙手握法等，不同握拍法可以擊出特點的球，但是，不管用何種握拍方法，都要把握拍的手腕牢牢固定且與球拍幾乎成90度，這樣擊球時能將手臂至全身的力量可透過手腕傳遞到拍面上，向後引拍時，另一隻手臂向反方向揮動以保持身體平衡。在揮拍擊球前，另一隻手則要扶著拍頸以減輕握拍手臂的負重，同時握拍的手可充分放鬆，在揮拍擊球時再握緊拍柄。 

 3  集中注意力

許多網球新手第一次上場時，會因為過度緊張導致注意力不集中。在場上比賽時，眼睛要集中精力盯住球，當在對方拍下球時，就要開始盯著球的來向以及判斷運動的軌跡，然後開始移動身體並且一直盯球過網到自己的半場，過程中，調整好擊球的姿勢後再開始擊球，眼睛再試著盯住球被球拍擊出，目光隨著球又轉移到對方的半場。

 4  選擇正確運動服裝

不管所有運動，都得選擇適合的服裝才能進行。一般來說，進入網球場打球時，不允許穿硬底鞋、皮鞋、釘鞋等有損球場表面平整的鞋，鞋底的質地、顏色也以不致在場地表面留下痕跡為宜，赤腳或赤腳穿鞋入場打球是被認為有失雅觀的，服裝方面，請選擇透氣、吸汗材質的衣服，不要穿一些貼身、不透氣、沒有彈性的衣服，會引響在場上的表現。

 5  充足的訓練

不管在進行任何運動比賽前，都需要充足的訓練才能在場上應付，不管是體力、技術等，網球是一項非常好體能的運動，儘管是初學者，也要擁有基本足夠的體力才能在場上奔馳。

以 “WHY NOT?” 捨我其誰的態度在場上不斷追逐勝利，Russell Westbrook不僅寫下屬於自己的賽場傳奇，更在 9月3日、4日帶著2016-17賽季最有價值球員榮耀再次造訪臺灣，與本地菁英球員分享他對訓練的堅持不懈以及對勝利的熱切渴望，並以他獨具風格的個人魅力，傳遞Jordan品牌 “勝由我定” 的精神。

經過今年夏天Jordan 品牌的 “Flight Club” 決賽以及體能試煉，從24個菁英隊伍中勝出的隊伍 - ”國立體大” 贏得站上球場，親自感受由 Russell Westbrook 創紀錄的大三元表現為靈感所設計的 “勝由我定 籃球活動”，Russell Westbrook不僅分享自身的籃球訓練經驗以及獲得MVP榮耀的喜悅，更頻頻以他充滿爆發力的灌籃爆扣以及強力籃板，點燃全場的籃球熱情。身為聯盟單賽季大三元紀錄保持者的他也指導年輕球員透過經驗累積與隊友的默契、積極爭搶並勇於挑戰對手，鼓勵球員以及廣大的籃球愛好者發揮潛能，展現對獲勝的渴望與成就偉大的信念。

在球場上打出MVP等級的精采表現，是運動員長期刻苦不懈的訓練累積而來的成果， “勝由我定 籃球活動”中，Jordan 品牌也邀請運動員陳盈駿、李愷諺以及黃聰翰等人擔任訓練營助教，與Russell Westbrook共同示範體能及籃球訓練技巧。這群助教於今年夏天代表臺灣在國際賽拿下多場勝利，在場上展現的籃球智慧與技巧，正詮釋了 “勝由我定” 態度意志，也鼓勵了許多臺灣年輕球迷為勝利奮戰不懈。

於今年夏天國際賽上以個人表現帶動並激勵團隊贏得多場勝利的陳盈駿說 : 「Russell Westbrook的球技以及場上主宰力是每個後衛都想學習仿效的目標，我自己也很想挑戰他充滿力量的訓練方式，期待未來能藉此更加提升我的實力，打出更好的表現。」

與Russell Westbrook 共同示範1對1挑戰訓練的李愷諺表示 : 「親自跟Russell Westbrook 近距離對抗後，更能感受到他強大的體能與靈活積極的進攻爆發力，全面的技巧展現讓我收穫很多。」

為迎接 Russell Westbrook 並凸顯其大三元紀錄及MVP榮耀，Jordan 品牌在球場上搭建了大型LED互動牆面，讓參與球員以趣味遊戲的方式，進行得分、籃板、助攻的大三元技巧挑戰。

活動最後由 Russell Westbrook 親自挑選表現傑出的球員 – 王柏智頒發最有價值球員MVP獎盃。目前就讀國立體大的王柏智表示 : 「能夠從 NBA MVP的手中接過MVP的獎盃，感覺太不可思議了，他在場上展現出全方位的表現與霸氣，期待我在接下來賽季能夠像他一樣超越自我極限。」

為讓現場球迷更投入活動氛圍，Jordan 品牌更透過數位互動機制，邀請觀眾為場上球員應援打氣，現場熱烈的互動及歡呼，讓全場超過800位球迷與Russell Westbrook度過了充滿力量與熱情的籃球之夜。

為幫助更多喜愛籃球的年輕球員提升籃球實力，Russell Westbrook 此行也與本地專業教練群一同擔任12位菁英球員的訓練導師，展開 “Flight Club”助教訓練，並帶來接下來一季Jordan品牌 “Flight Club” 的最新測試項目。無論是創下大三元紀錄或是獲得MVP，Russell Westbrook都歸功於持續不懈的嚴格訓練，他也強調若能抱持熱愛籃球的心情全力投入，化「勝由我定」的信念為行動，必能勇敢面對運動場上以及生活中的挑戰，達成勝利目標！

Russell Westbrook 親自指導未來將擔任“Flight Club”助教的菁英球員。Jordan 品牌推出 “Flight Club” 服務，透過相關運動測試，幫助想精進自我的籃球愛好者，更清楚了解自身籃球能力，並透過專業教練及助教的指導建議，找到有效的訓練方式。在兩天的球場活動中，Russell Westbrook 都穿著最新發表的 Air Jordan XXXII 鞋款。首次使用高韌度紗線製成的Flyknit鞋面，搭配改良後的FlightSpeed科技與人字底大底紋路，將 Air Jordan XXXII 的實戰性能及舒適度提升到一個全新層次，更提供了超越以往Jordan 球鞋的靈活性。

而為迎接Russell Westbrook 的到來，Jordan 品牌也於日前推出「WHY NOT?」客製化 Tee服務以及 Air Jordan XXXII 預購活動，更邀請Russell Westbrook 驚喜現身 Jordan 16 Songgao，親自遞交一雙 Air Jordan XXXII給預購的其中一位幸運鞋迷，並鼓勵消費者穿上Air Jordan XXXII，為飛翔做好準備。 同時，Jordan 品牌也限量推出與Russell Westbrook 共同打造的 “WHY NOT?” 服飾系列，以大膽醒目的設計，詮釋Russell Westbrook 的時尚品味。

臺北作為此次大中華之旅的最後一站，Russell Westbrook 不僅與來自臺灣各地的運動員、籃球以及球鞋愛好者分享他場上、場下追求完美的決心以及熱情，更鼓勵所有人將“WHY NOT?” 的自信態度實踐於生活的每個重要時刻，以 “勝由我定” 的信念全力以赴面對所有挑戰。

資料提供／NIKE
責任編輯／妞妞

永信杯排球賽進入第三天，因梅姬颱風來襲，為顧及選手返程安全，所有賽程調整至單局決勝制，長青組決賽在25日下午結束，賽事競爭相當激烈，最後由大同公司贏得冠軍。永信杯打造全齡平台，不僅號召全民賺健康，更是退役國手延續排球熱情的熱血舞台，今年賽事長青組臥虎藏龍，參賽超過20次的前國手顧正雄首次攜手愛女延續排球熱情、中華隊自由球員林雍順宣佈國家隊退休後首場公開出賽永信杯，期望與隊友再度在球場上發光發熱。永信杯賽場上不少隊員上場才發現對手是退休排球國手，或是國家隊選手轉教練的老朋友，一年一度於鐵砧山與同樣熱愛排球的同好切磋、同樂，成為排球人不可缺席的盛典。

顧汶霖首次出賽永信杯　父親前國手顧正雄指導

自小看著前國手爸爸顧正雄打球長大的顧汶霖目前就讀三信家商二年級。今年首次參加永信杯賽事，昨日預賽以2:0擊敗基隆女中後順利取得首勝，今日上午對上中台灣勁旅苑裡高中，在球隊中扮演攻擊及舉球雙角色，面對每一次的攻擊及組織進攻都全力以赴。開賽第一局苑裡即先取得13:2的大幅領先，雖然三信家商的小將拼盡全力追分，仍以15：25落後苑裡，失掉第一局。第二局憑藉著球隊中陳秀苓(12)等球員的身高優勢，頻頻攔網成功，減少失分，但最終仍以21:25敗陣，以0:2敗給苑裡高中。今年六月才接下教練職務的前國手黃弘欽，也是三信家商校友，黃弘欽教練說：｢今年安排球隊首度參加永信杯，主要希望以賽代訓，藉由永信杯這個平台讓選手們多多適應不同感覺的比賽環境。」

帶傷上陣的顧汶霖說：「第一次打永信杯很緊張，兼任兩項要務壓力也不小，但是覺得永信杯是一個很好的賽事平台，雖然比賽結果不如預期，仍然可以學習到很多東西。」今年三信家商排球隊突然宣布停招引發各界關心，黃教練希望藉由參賽成績為球隊爭取永續經營的機會。顧汶霖的父親顧正雄，今年也參加長青九人制組的賽事，至今已打過永信杯超過20屆以上，今天也到場為女兒加油。對於今天三信家商的表現，顧正雄表示：「三信家商的停招風波已過，球隊陣形尚不完整，今天的比賽還有進步空間。」

梅姬颱風攪局，企聯隊伍「長力男排」挑戰連霸無懸念

有「護國神盾」之稱的林雍順今年七月宣布自國家隊退休，讓許多球迷感到不捨。今日上午「長力男排」對戰「殺很大之為球隊而戰」兩隊實力堅強，一開賽便吸引相當多裁判與選手前往觀賽，並為林雍順加油打氣。開賽「長力男排」就展現企聯隊伍的默契優勢不斷在前排攻擊得分，此外在林雍順的穩定接傳、帶動團隊，讓球隊以25：14、25：22，直落二擊敗「殺很大」。因颱風賽程縮減為單局決勝制，經一日與各路好手激戰後，最終長力男排順利取得永信杯二連霸。

從小學就參加永信杯的林雍順，至今也有16年永信杯資歷。今年是出任東山高中教練的第三年，同是選手與教練，林雍順表示現在多了更多帶兵訓練的時間，對選手們的狀態與觀察，掌握度更佳，永信杯更是檢視自己帶隊及選手們表現的成果展現機會，今年永信杯賽事，目前只給東山高中打及格分數60分，林雍順說：「退伍後就到東山高中任教，考量學校提供的環境以及未來生涯發展相較穩定，決定離開中華隊專心在東山高中回饋基層，已在國家隊打了七年，是該傳承後輩，留給新秀更多發展的機會。」林雍順雖然從中華隊退休，但未來仍會繼續參加企聯賽。

永信杯結合HAC賺健康！近3,000人參與闖關賺健康

今年全新規劃HAC賺健康大挑戰活動截至9月26日為止共累積近3,000人次挑戰健康六力闖關，其中又以其中又以「空中飛人大挑戰」吸引最多球員及觀眾，挑戰自己的彈跳力及爆發力；此外，永信杯寫生比賽共收到212件作品，將於10月進行評選，11月頒獎典禮時間及地點請密切注意永信杯全國排球錦標賽官網及FB官方粉絲團最新消息。