網球是一項終生運動，大部分的人學習網球目標都是想對該運動提升表現、休閒娛樂或是參加競賽等，但是對初學者來說，在學習網球時要使用正確的技巧和進行有效的訓練以及在場上、場下該如何準備來擊出更好的球與如何防止在場上受傷。

以下整理了5點給網球新手的建議，讓你們在場上時能擊出更好的球。

 1  暖身運動

暖身一直是所有運動中最重要一個環節，如果想提升運動效率，事前的暖身很重要。暖身能提前預熱身體關節，並讓身體處於合適的運動狀態，提高肌力、關節和柔軟度，還能降低運動傷害發生的機會，預防抽筋、扭傷等問題。

 2  掌握正確握拍法

網球主要握拍方法有東方式、大陸式、西方式、雙手握法等，不同握拍法可以擊出特點的球，但是，不管用何種握拍方法，都要把握拍的手腕牢牢固定且與球拍幾乎成90度，這樣擊球時能將手臂至全身的力量可透過手腕傳遞到拍面上，向後引拍時，另一隻手臂向反方向揮動以保持身體平衡。在揮拍擊球前，另一隻手則要扶著拍頸以減輕握拍手臂的負重，同時握拍的手可充分放鬆，在揮拍擊球時再握緊拍柄。 

 3  集中注意力

許多網球新手第一次上場時，會因為過度緊張導致注意力不集中。在場上比賽時，眼睛要集中精力盯住球，當在對方拍下球時，就要開始盯著球的來向以及判斷運動的軌跡，然後開始移動身體並且一直盯球過網到自己的半場，過程中，調整好擊球的姿勢後再開始擊球，眼睛再試著盯住球被球拍擊出，目光隨著球又轉移到對方的半場。

 4  選擇正確運動服裝

不管所有運動，都得選擇適合的服裝才能進行。一般來說，進入網球場打球時，不允許穿硬底鞋、皮鞋、釘鞋等有損球場表面平整的鞋，鞋底的質地、顏色也以不致在場地表面留下痕跡為宜，赤腳或赤腳穿鞋入場打球是被認為有失雅觀的，服裝方面，請選擇透氣、吸汗材質的衣服，不要穿一些貼身、不透氣、沒有彈性的衣服，會引響在場上的表現。

 5  充足的訓練

不管在進行任何運動比賽前，都需要充足的訓練才能在場上應付，不管是體力、技術等，網球是一項非常好體能的運動，儘管是初學者，也要擁有基本足夠的體力才能在場上奔馳。

九月才剛落幕的亞運賽事中，三對三鬥牛登上國際舞台，引發全球關注，強調個人魅力的三對三鬥牛，讓全世界籃球愛好者為之瘋狂，連NBA球員都組成全新三對三比賽聯盟。而今年秋冬，也即將有全新鬥牛賽制席捲台灣。

CROSSOVER新型態的籃球比賽

來自於日本沖繩的CROSSOVER，是一種結合燈光、音樂與舞蹈表演的籃球賽事！在日本沖繩成軍四年，今年特別由大魯閣原汁原味引進台灣，於新竹湳雅廣場進行首場台日交流賽，首次跨海出賽的CROSSOVER賽事將八名日本代表與八名台灣選手共十六人分成四隊，日本沖繩派出歷經激烈戰況選出的年度前八強，即將迎戰台灣八名選手，包含現役台銀球員楊天佑、吳祐任，2016年單挑之王李崇傑，曾代表台灣征戰大陸三對三鬥牛賽的楊凱文，以及SBL退役球員，目前擔任選手體能訓練師的「超人」劉昱辰，十六位選手各有各的球場魅力，不僅為體內燃燒的籃球魂奮鬥，更為榮耀而戰。

每場賽事隊友都重新洗牌

即將於10/20-10/21的比賽，將會是一場既是隊友也是對手的籃球戰役，因為，CROSSOVER的每場賽事隊友都將重新洗牌，所以不只要為球隊贏球更要為自己爭取積分，以個人冠軍為最終目標；場邊觀眾不只能欣賞到熱血沸騰的精采賽事，還能透過MC熱情控場、裁判特殊的執法規範、魅力四射的舞蹈表演。到底這場賽事十六位球員誰能為國家爭光成為場上霸主？

關於CROSSOVER：
沖繩堪稱是日本的「籃球王國」，而「CROSSOVER」是一個來自日本沖繩的全新型態籃球賽事，這是一個將個人潛力發揮到最大限度嶄新的籃球競賽，結合燈光、音樂、舞蹈表演的新型態籃球競賽秀，透過特殊的個人積分制度，將16位選手分成4隊，各別為自己的積分而戰，以個人年度總積分冠軍為最終目標。而每場賽事還會進行隊伍組合變更，前一戰友很有可能在下一戰變成對手，更是巧妙的激發出賽事的娛樂性與選手們的潛能！

資料來源／大魯閣
責任編輯／David

第十六屆「福興盃全國大專暨青少年網球錦標賽」第五日賽程進入白熱化，大男公開組、小學五男、六女、四女、五女紛紛結束賽程分出名次，而國男、高男則開始進行預賽與複賽，一整天密集而緊湊的賽事接連舉行，讓高雄中山網球場除了繼大學一般組之後出現另一波蜂擁而入的人潮，異常激烈的戰況也讓場內場外都熱血沸騰，嗨翻整座球場！

國小個人組賽事 穩定度是決勝關鍵

率先進行的小學五年級女子個人組決賽，由安順國小蔡雨耘及瑞光國小謝佳恩兩強對決，一開賽蔡雨耘掌握比賽節奏而大幅領先，不過後因被謝佳恩節奏牽制，反被3：3追平，但蔡雨耘立即調整心情重新掌局，雖雙方有來有往，最後蔡雨耘仍以8：5拿下勝利。

國小五年級男子個人組方面，花壇國小曹閔翔對上瑞光國小周曉風，兩位都是底線移動速度快的選手，加上紅土場地球速較慢，在底線抽球的穩定度便成為決勝關鍵。一開始曹閔翔憑藉良好穩定度取得2：0領先，但周曉風後續掌握數個關鍵點反以3：2超前，而曹閔翔借助炎熱天氣以上旋球壓制反拍消耗對手許多體力，最終以8：4取勝。

國小四年級女子個人組決賽，由大成國小謝語晴與潮昇國小鄭安潔爭奪后冠，謝語晴憑藉穩健的表現、優異的控球與節奏掌控而拿下多局贏得勝利，展現其先天的競爭優勢。

場上另一焦點國小六年級女子個人組決賽，陽明國小黃僅婷與民族國小曾子穎第23度對決，由於黃僅婷移動速度快，而曾子穎是大砲型選手，可惜在紅土場地球速不如硬地無法佔優勢，最終黃僅婷以穩定抽球及快速移動拿下8：1壓倒性勝利。此役也讓黃僅婷在福興盃拿下三連霸的傲人紀錄。

大男公開組 氣氛燃到最高點

本日賽事最高潮出現在大男公開組決賽，由臺灣師範大學A隊對上宿敵彰化師範大學A隊，首場雙打戰，臺師大陸漳武、鄭國亨兩位選手是自高中便開始搭檔的配對，但彰師大也不好惹，派出全中運單打金牌湯智鈞與宇毅龍搭檔，一開賽雙方互保發球局一度形成5：5平手局勢，後由臺師大以絕佳默契率先破對方發球局後以7：5拿下第一盤；第二盤形勢逆轉，由彰師大掌握良好時機以6：3拿下第二盤，第三盤彰師大延續旺盛氣勢一度以8：4領先，但臺師大發揮良好的穩定性以8：10逆轉，取得第一點勝利。第二點單打戰由臺師大譚立威對上彰師大黃亮祺，惜黃亮祺於賽事進行中因舊傷突感身體不適而放棄比賽，因此臺師大A隊順利取得2點贏得冠軍寶座。

大男公開組決賽可謂本屆最受矚目的焦點賽事之一，賽事進行時不僅凝聚全場關注，也吸引許多各年齡選手觀戰，將休息區擠得水泄不通，四位選手頂著午間熾熱豔陽辛苦奮戰，讓場外觀賽者情緒也為之燃燒高漲，隨著每一次的得分而興奮尖叫，也隨著每一次失誤嘆氣怒吼，可謂本屆最精彩的比賽之一，不但場上打得賣力，觀眾們也全心投入為選手加油，令在場者都熱血沸騰、意猶未盡，讚歎這是一次非常精采的比賽！

高男、國男預賽在上述各組決賽完畢之後接續順利進行，國男組也抽籤決定並進行了第一輪複賽，本日賽事在緊張又歡樂的氛圍之中結束，預料明日這兩組將有更為精彩的賽事成果出爐。

揮拍送愛心 溫情滿溢

場內賽事火熱進行，而場外則溫情滿溢。由台灣福興文教基金會發起的［揮拍送愛心_幸運大連線］已邁入第三年，本次共募得10,460元，共計超過1,000人次響應這次的小額公益活動，讓福興盃的比賽場地增添許多愛心洋溢的氛圍。自第十四屆推出測速遊戲、第十五屆開始推出的九宮格連線等等趣味遊戲，台灣福興文教基金會希望透過這種創意又有趣的方式，號召大家ㄧ起舉手之勞做公益。活動募得款項全數捐贈伊甸基金會，將挹注資源於協助「慢飛天使」這樣的弱勢兒童療癒與復建等用途。今天活動結束，由南區資源中心黃鳳妮組長及鍾欣穎專員親自至會場接受愛心款項、並致贈感謝狀，表達對每一位參與者的感謝！

黃組長表示，伊甸基金會非常肯定台灣福興文教基金會的用心，也非常感謝這筆溫情滿溢的大禮，兩基金會藉由此次的結合，能將資源分配給更多需要的孩子，讓他們有更多進步的機會。黃組長也期待未來也更多合作機會，例如透過台灣福興文教基金會轉介教練至偏鄉指導弱勢兒童運動等等，讓這些孩子們也能夠接觸到最新最專業的訓練知識與技巧，未來也許有可能培育出更多頂尖好手！

成績公佈

國小五年級女生組：
冠軍 臺南市安順國小 蔡雨耘
亞軍 屏東市瑞光國小 謝佳恩
季軍 
屏東縣海豐國小 林柔廷
高雄市民族國小 蔡悅

國小五年級男生組：
冠軍 彰化縣花壇國小 曹閔翔
亞軍 屏東縣瑞光國小 周曉風
季軍 
高雄市陽明國小 余冠憲
基隆市東信國小 陳泓諭

國小四年級女生組：
冠軍 臺南市大成國小 謝語晴
亞軍 屏東縣潮昇國小 鄭安潔
季軍 
花蓮縣慈濟大學附小 莊芮羽
彰化縣花壇國小 鄭鈺臻

國小六年級女生組：
冠軍 高雄市陽明國小 黃僅婷
亞軍 高雄市民族國小 曾子穎
季軍 
臺南市龍潭國小 陳亭汝
彰化縣花壇國小 賴芃妤

大專男子公開組：
冠軍 臺灣師範大學A隊
亞軍 彰化師範大學A隊
季軍 臺灣師範大學B隊
殿軍 臺灣師範大學C隊

撰文／Oliver
責任編輯／妞妞
攝影／鄧穎謙、楊仁渤