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  • 孔武有力!澳洲女健身教練雙腿5秒夾爆西瓜
1
孔武有力!澳洲女健身教練雙腿5秒夾爆西瓜
2
基礎伏地挺身 PUSH UPS
3
深蹲跳躍式弓箭步 SPLIT LUNGES INTO PULSING SQUATS
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孔武有力!澳洲女健身教練雙腿5秒夾爆西瓜

2017-07-07
話題 健身 趣味

奧爾森(Kortney Olson)是澳洲一名女性私人健身教練,同時也是澳洲第一位腕力比賽冠軍。她除了有強而有力的臂力之外還有一雙孔武有力的大腿,奧爾森在自己的社交平台上發布了一段影片,內容是用大腿將西瓜夾爆,則一顆只需要花5秒的時間就可以破掉,這支影片上傳後瘋狂被分享,同時也引起許多網友討論。

奧爾森(Kortney Olson)用大腿5秒鐘夾爆一顆西瓜 ©KEN MCKAY/dailymail.co.uk

奧爾森是一位腕力比賽的常勝軍,同時也是金氏世界保持者,她在自己臉書上分享了一段用大腿夾爆西瓜的影片,在短短幾天,已經超過近6百萬人次瀏覽。在影片中,奧爾森雙手撐在藍色的地墊上並且用大腿間夾了一顆西瓜,隨後僅用5秒鐘的時間就將西瓜夾爆,這畫面不僅相當震撼,也讓人非常驚恐。

©facebook/kortney olson

奧爾森平常都會透過深蹲、重訓以及夾大腿來鍛鍊下半身。

©Instagram/kortney olson

驚人的力量。

但是奧爾森的外形較為陽剛且身材較為壯碩,因此許多人懷疑她的性向,對此奧爾森笑笑地說:「顯然我的外型吸引到了一群嫉妒我的小男孩們,我將要告訴你們,我已經嫁給一個男人,我並不是同性戀。」

奧爾森與她的丈夫 ©Instagram/kortney olson

參考資料/Daily mail
責任編輯/妞妞

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基礎伏地挺身 PUSH UPS

2016-06-01
動學堂訓練動作核心訓練初階訓練健身

基礎伏地挺身 (Push Ups)是一個上半身的訓練。也是核心訓練裡很基礎也很重要的一環。在執行的時候手肘應當彎曲90度,整個上半身應當貼到地面,而不該只有胸口或肚子往下。

基礎伏地挺身

鍛鍊肌肉群:上半身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

雙手掌撐放於肩膀下方,肚子收緊,雙腳併攏彎曲抬起預備。

STEP 2 上半身往下

手肘彎曲,上半身往下貼至地面,上下連續動作,做1分鐘。

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深蹲跳躍式弓箭步 SPLIT LUNGES INTO PULSING SQUATS

2016-06-01
訓練動作核心訓練初階訓練健身動學堂

深蹲跳耀式弓箭步  (Split Lunges into Pulsing Squats)是一個下半身的訓練,也是兩個動作深蹲加弓箭步的結合。除了鍛鍊下半身的肌力外,也可訓練心肺耐力。是一個高強度的訓練。初次嘗試者建議先作其中一項即可。

深蹲跳躍式弓箭步

鍛鍊肌肉群:下半身

動作難度:★★★

STEP 1 準備動作

右腳在前彎曲呈90度,左腳在後彎曲呈90度預備。

STEP 2 交互蹲跳

左右交互蹲跳,共四下。

STEP 3 呈深蹲姿勢

雙腳打開,略比肩寬,呈深蹲姿勢。

STEP 4 往上跳

雙腳跳起來,重複來回,共四下。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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