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孔武有力!澳洲女健身教練雙腿5秒夾爆西瓜
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雷艾美、宋偉恩化身高段 CP 放閃新世代!穿上PUMA RS-2K 螢光千禧潮履
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想朝著健身目標不斷前進?肌力訓練最重要的六大基本原則你一定要懂
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孔武有力!澳洲女健身教練雙腿5秒夾爆西瓜

2017-07-07
話題 健身 趣味

奧爾森(Kortney Olson)是澳洲一名女性私人健身教練,同時也是澳洲第一位腕力比賽冠軍。她除了有強而有力的臂力之外還有一雙孔武有力的大腿,奧爾森在自己的社交平台上發布了一段影片,內容是用大腿將西瓜夾爆,則一顆只需要花5秒的時間就可以破掉,這支影片上傳後瘋狂被分享,同時也引起許多網友討論。

奧爾森(Kortney Olson)用大腿5秒鐘夾爆一顆西瓜 ©KEN MCKAY/dailymail.co.uk

奧爾森是一位腕力比賽的常勝軍,同時也是金氏世界保持者,她在自己臉書上分享了一段用大腿夾爆西瓜的影片,在短短幾天,已經超過近6百萬人次瀏覽。在影片中,奧爾森雙手撐在藍色的地墊上並且用大腿間夾了一顆西瓜,隨後僅用5秒鐘的時間就將西瓜夾爆,這畫面不僅相當震撼,也讓人非常驚恐。

©facebook/kortney olson

奧爾森平常都會透過深蹲、重訓以及夾大腿來鍛鍊下半身。

©Instagram/kortney olson

驚人的力量。

但是奧爾森的外形較為陽剛且身材較為壯碩,因此許多人懷疑她的性向,對此奧爾森笑笑地說:「顯然我的外型吸引到了一群嫉妒我的小男孩們,我將要告訴你們,我已經嫁給一個男人,我並不是同性戀。」

奧爾森與她的丈夫 ©Instagram/kortney olson

參考資料/Daily mail
責任編輯/妞妞

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雷艾美、宋偉恩化身高段 CP 放閃新世代!穿上PUMA RS-2K 螢光千禧潮履

2020-12-17
鞋子服裝PUMA健身配備館

引領全球運動時尚風向球的 PUMA 無疑是近年來次世代年輕族群的穿搭流行指標,時序進入 12 月,象徵著各地節慶氛圍逐漸升溫,迎接而來的聖誕節與歲末跨年更是 CP 們大力放閃的最佳時機。誰說可愛俏皮才是主流? PUMA 特別為全台潮流情侶們推出次世代型格 CP 單品,用最有態度的自我穿搭高段放閃,更特別邀請混血女神雷艾美與新生代天菜宋偉恩共同演繹,踩上 PUMA RS-2K 螢光新色千禧潮履,以從不褪流行的時尚關鍵字 Monotone Look 單色系Oversize 運動套裝示範減法時尚美學,用 CP 潮混搭示範高段班放閃新主流。

雷艾美、宋偉恩化身高段 CP 放閃新世代!穿上PUMA RS-2K 螢光千禧潮履

劃世代千禧潮履 PUMA RS-2K 搭載 80 年代 RS (Running System) 復刻跑鞋科技,透過多重解構與重塑的過程,以特殊異材質拼接設計及舒適彈力中底科技,打造外型機能兼具的超人氣潮履。迎接歲末節慶,PUMA 特別推出螢光新色,將奶油純白鞋面以網眼、麂皮及高級皮革拼接,使用螢光黃色塊點綴出時尚亮點,流線加厚大底展現出高調不羈的街頭獨特型格,同步也推出女孩專屬粉霓奶油新色鞋面,以螢光粉紅色塊妝點柔漾細節,魅力爆棚讓人無可抗拒。

歲末放閃怎麼能少了情侶 CP 穿搭,PUMA 特別邀約雷艾美與宋偉恩化身高段班 CP 以減法時尚美學示範 最 in 潮混搭,選用永不褪流行的時尚關鍵字「Monotone Look 單色系穿搭」法則,運用本季 PUMA Classics 系列寬版 monotone 運動套裝,Oversize 剪裁瞬間躍級街頭潮流段數,柔軟棉質面料更是冬季保暖機能的超實穿單品,杏仁奶油 mono 色調堪稱經典不敗的百搭首選。

PUMA®

PUMA 是全球首屈一指的運動領導品牌,設計開發並銷售製造各種鞋類、服裝以及配件產品。擁有70年以上歷史,PUMA為運動史上偉大運動員們設計出無數創新功能性裝備。PUMA的專業運動與運動時尚產品系列涉及足球、跑步、訓練和健身、高爾夫、及賽車領域,同時也與世界知名設計品牌共同合作開發商品,創作出更多新穎的運動時尚產品。PUMA集團旗下品牌包括:PUMA、Cobra Golf、和 stichd,產品遠銷120多個國家和地區,全球超過16,000餘名員工。PUMA總部設於德國赫爾佐根-赫若拉赫(Herzogenaurach)。詳情請上:https://about.puma.com/

資料來源/PUMA

責任編輯/妞妞

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想朝著健身目標不斷前進?肌力訓練最重要的六大基本原則你一定要懂

2019-05-09
微肌男子健身知識庫觀念增肌重量訓練初階訓練

加入健身房的人都有著不同的原因與目的,但相信大多數的人都希望能獲得力量與肌肉,並同時降低體脂肪修飾出好身型。無論你是想要哪種健身目的,接下來要討論的訓練原則對於理解力量訓練至關重要,只要你能掌握好這些基本的概念,就能隨時針對自己的目標來修改訓練方式,讓你朝著健身目標的進步會有大幅度的幫助。

想朝著健身目標不斷前進?肌力訓練最重要的六大基本原則你一定要懂!

在準備好了解訓練原則之前,理解何謂力量訓練就變得更加重要。在術語裡面有分為力量訓練、重量訓練和阻力訓練這三種,一般來說在訓練上這三種都可以交叉使用,然而,這三者之間有一定的相似之處,但也存在著一些差異。

這三個術語中最廣泛的是「阻力訓練」,阻力訓練描述了身體在一定方向上的任何運動,以抵抗抵抗這種運動的某種力量,許多的活動都屬於這一類,無論你是舉重還是爬樓梯,都屬於阻力訓練的範圍。接著最常聽到的是「力量訓練」,它也是屬於一種阻力訓練,但並非所有類型的阻力訓練都屬於力量訓練的範圍,因為,力量訓練指的是任何類型的訓練,其涉及身體在某個方向上移動時,抵抗特定引起肌肉力量或肌肉生長變化的力,這可能包括有舉重,自重訓練等等,但這種移動不包含跑上階梯這類。最後,就是「重量訓練」這指的是,身體在某個方向上移動的任何類型訓練,並抵抗由某種類型的重量所提供的運動力量,這可能包括自由重量和機器重量,但不包括自重訓練類型。

在準備好了解訓練原則之前,理解何謂力量訓練就變得更加重要。

力量訓練的六個原則

現今有許多關於運動競技訓練的各種理論,多是來自由德國學者威廉•魯(Wilhelm Roux)博士,所提倡的生理學基本原則「Roux訓練原則」而來的,並廣泛的被運用在訓練之上。根據該原則,只要適度地施時訓練,雖然能期待訓練的效果會進步,但若未依照法規而造成訓練不夠或是訓練過度,不僅會讓效果大打則扣,更有可能會提高運動傷害的風險。而以下這六個訓練原則被許多的專業人士所接受,並且這些原則是不能做改變。

1.特殊性原則

這個原則通常被稱為Specific Adaptation to Imposed Demands簡稱SAID,它代表「特定適應強加的要求」,用最基本簡單的意義上來說,它意味著以特定的方式訓練以產生特定的結果。例如:如果你目前的運動目標,是增加1RM的臥推力量,那麼你就應該在較低的重複範圍內進行訓練,並使用較長的休息時間來改善力量的增益。但如果你目前的目標是提高運動表現,那麼你的重點應該是以相似的速度在運動中實際進行功能訓練。簡單來說,就是依據不同的目標給與不同的刺激,因此就必須選擇符合目的的運動條件,例如負荷形式、強度、速度與關節角度等等來做訓練設定。

2.漸進式原則

當肌肉習慣於特定的強度時,漸進式原則就是要不斷的增加訓練強度,可以透過增加訓練重量、增加每組所執行的重複次數、增加每個動作的總次數或減少組間的休息時間來達成,用不斷增加肌肉壓力的做法可以讓肌肉增加力量並防止高原。漸進式原則是力量訓練的最重要的原則之一,沒有這項原則,肌肉的力量與成長將會因為持續適應而停滯不前。

3.個別性原則

為了讓每個不同的人都能有計劃性的成長,因此,就必須要考量被訓練者的年齡、性別、體力、體格、健康狀態、訓練目的與訓練經驗等多項個人差異,來選擇是當的訓練方式及重量。例如:一個目標是增加5公斤的初學者,與擁有相同目標的專業級運動員,兩者間就會有不同的訓練程序與安排,他們訓練計劃的差異並不是取決於他們的目標,而是取決於他們之間的運動經驗。另一方面,一個以增加肌肉為目標的運動員,與想要提高肌肉力量為目標的運動員,同樣,也會進行非常不同的訓練方式與計劃。

不同的體型與訓練目標等等,都必須要列入個別性原則內做為考量。

4.超負荷原則

一但人經歷了特定訓練計劃的特定適應之後,為了要提高肌肉的活動力防止停滯,就必須要對肌肉或神經肌肉,施以比平常更強的運動刺激,這就是超負荷原則。

5.持續性原則

當你開始達到原先設定的目標之後,為了能持續保持這樣的狀態與強度,就必須在強烈的意志力之下,持續的進行訓練以符合原先設定的目標。但如果你對於目前的訓練強度與目標感到滿意,可以減少到健身房的訓練天數。

6.全面性原則

所有的訓練要素都必須要均衡且整體性的提升,例如:要執行肌力訓練就必須均衡的強化全身肌群的肌力,以避免產生肌力不平衡與身體比例不對稱的狀態。

結論

在這六項基本原則的架構之下,你應該就要清楚沒有單一方式的健身計劃,因為每個人從不同的目標與不同的身體層面開始,因此,將此六大原則運用在你的健身訓練計劃內,將會大幅度的提高訓練效率之外,也會幫助你更快的達成想要的健身目標。

資料參考/Encyclopedia of Muscle & Strength

責任編輯/David

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