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3個讓跑者跑長跑快的姿勢修正技巧
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Ultraboost 21 City Pack Hong Kong
adidas Ultraboost 21城市限定系列推出台北與香港專屬配色,你會選哪一雙?
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XTERRA Taiwan受外媒評為「2018最佳越野三項賽事」
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3個讓跑者跑長跑快的姿勢修正技巧

2017-07-10
知識庫 跑步 運動傷害 肌肉痠痛 運動恢復 伸展

你是否曾在某些照片或影片當中,無意間注意到自己有著輕微的駝背現象?從旁觀察,多數人看有拱肩或頭部前傾狀況,這是由於我們每天花費非常多時間在看電腦或是手機,而這些電子用品的螢幕位置偏偏處在我們的雙眼下方,使得無論運動或從事其他活動時以為這才是正確姿勢,殊不知這是造成跑姿錯誤的元凶之一!

三個讓跑者跑好跑快的姿勢修正小撇步

如果跑步時駝背,就無法利用好肩胛骨的作用,連帶著頭部和胸部都會比身體其他部位更向前傾。美國生物力學家Katy Bowman曾針對身體正確姿勢,建議「要練習從頭部到腳部的身體對齊」,所謂的對齊就是從頭頂到腳底呈一直線,運用核心力量讓腳步變得讓更輕盈。許多人在跑步的時候步伐特別沉重,這是不正確的跑步方式造成,恐大幅增加身體負擔。
 
Bowman也強調「在跑步和休息時保持身體向前的姿勢,會增加受傷的可能性。」訓練身體的目的並不是要讓身體承受更大的壓力,所以,該如何改正在運動及生活中的姿勢呢?適當的方式是將你的體重分配給能夠反應和適應的身體組織,而不是把你的重量放在韌帶和身體不強壯、且無法承受這麼多重量的區域。

Bowman分享了3個有助提升站姿的建議,調整後將看起來更挺拔自然。要提醒的是,起初身體或多或少會感到不習慣,如果你聽到脖子和上背部有一些「喀喀」 聲響時,其實是調整的一個正常過程。

 1  骨盆調整

步驟1:將左手向前伸直
步驟2:找一面牆,與身體距離10公分,將臀部向後頂到牆面,這個位置才是與頭和腳對齊的位置。
關於正確的對齊,你的骨盆應該在腳踝上方。適當的調整是把你的重量分配給能夠反應和適應的組織,並通過調整坐著或站著的時間,亦可以提高你的跑步姿。

 2  拱肩調整

步驟1:雙手向前伸直
步驟2:讓頭到胸部的部位向前傾,這時候你的胸部到腳部應當呈一直線。
長期低頭看電腦或是手機,容易造成拱肩或是頭部向前傾斜的姿勢。隨著你的頭部和胸部向前移動,你的身體其他部分可能會覺得更有效率,但相對也會增加你受傷的機會。

 3  解除肩頸痠痛

步驟1:將脖子刻意向前伸
步驟2:將拇指和食指放在髮線和第一節脊椎之間,將頭向後收回,你會發現食指與拇指之間的距離明顯變大,而此刻才是你脖子正確的位子。
調整後的位置看起來看起來更正確和自然,但起初的感覺可能會不自然。

擺出正確的姿勢,而不是彎腰駝背對於跑者來說都有很大的好處,所以從今天起練習改正身體的姿勢,助你的里程數能越來越長且不受傷。

責任編輯/瀅瀅

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adidas Ultraboost 21城市限定系列推出台北與香港專屬配色,你會選哪一雙?

2021-08-05
跑步配備館ADIDAS運動裝備鞋子路跑

adidas為新一代旗艦跑鞋Ultraboost 21推出城市限定系列,以不同城市特色為設計主軸,推出台北與香港專屬配色。Ultraboost 21 City Pack ”Taipei” 自台北城市風景汲取靈感,鞋身運用流行質感沙色,搭配橘與藍,將台北的白晝天空、落日時分、城市夜景融入鞋身設計中,以交替的天色刻畫一日台北,展現無止盡的城市生命力。另外,adidas Ultraboost 21 City Pack也同步推出 ”Hong Kong” 限定款,以黑魂色調為基底,注入交通標語元素,體現市區交通繁忙的香港日常,穿上跑鞋展現極簡風格時尚,表達對城市的熱愛。

Ultraboost 21 City Pack Hong Kong
adidas為新一代旗艦跑鞋Ultraboost 21推出城市限定系列,這波將以台北及香港這兩個城市。

City Pack Taipei

adidas Ultraboost 21 City Pack Taipei暖色調沙色鞋面象徵台北城市暮光,流線型的藍橘漸層劃過白色BOOST中底,以橘紅色晚霞與藍天交織出夕陽美景,描繪天空在日落時刻的色彩變化;鞋後跟勾勒夜幕低垂時的Taipei城市輪廓,並以橘黃圓點畫龍點睛,點亮台北不夜城。

對比第一代Ultraboost 大幅增量26% BOOST 含量,提供跑者卓越舒適的腳感與緩震效果;Primeknit+鞋面完美包覆雙足,兼具輕量與舒適性能;全新 Torsion 系統加倍穩定支撐,帶來豐富且靈敏的能量回饋;搭配兼具絕佳抓地力與耐磨性的 STRETHWEB 360 大底,讓跑者用全新視角,盡情探索城市角落。

adidas Ultraboost 21 City Pack Taipei
adidas Ultraboost 21 City Pack Taipei暖色調沙色鞋面象徵台北城市暮光。NT5990

City Pack Hong Kong

adidas同步推出Ultraboost 21 City Pack Hong Kong,以酷黑配色融入香港獨有的交通標誌元素,呈現Hong Kong日常。左右腳內側鞋面分別印上「望左LOOK LEFT」和「望右LOOK RIGHT」標語,鞋扣帶使用香港特有「的士」車牌造型,印上香港機場代碼「HKG」以及國際電話區碼「852」,完美結合香港國際與在地的城市意象。後跟隱約浮現黃色直線與格紋,呼應香港常見的馬路線標,猶如穿梭在車水馬龍的街道,體驗香港繁榮熱鬧的城市風光。

adidas Ultraboost 21 City Pack Hong Kong
adidas Ultraboost 21 City Pack Hong Kong融入香港獨有交通標誌。NT5990

adidas Ultraboost 21 City Pack系列鞋款,即日起於adidas官網及門市上市。

台灣官方購物網站

資料提供/adidas

責任編輯/David

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XTERRA Taiwan受外媒評為「2018最佳越野三項賽事」

2018-12-13
XTERRA賽事越野跑單車游泳鐵人三項跑步話題新聞

鐵人三項網站Asia TRI於12月12日宣布亞洲最佳鐵人三項賽事評比,台灣有兩場賽事榮獲獎項,分別為在墾丁舉辦的「XTERRA TAIWAN全球越野三項賽」獲得「2018亞洲最佳越野三項賽事」、於台東舉辦的「CHALLENGE ASIA-PACIFIC CHAMPIONSHIPS-TAIWAN」獲得2018亞洲最佳鐵人三項自行車賽道。

XTERRA Taiwan受外媒評為「2018最佳越野三項賽事」

Asia TRI表示,該網站的2018賽事行事曆上共有12個國家共70多場賽事,而今年他們報導了包括世錦賽在內的世界各地39項賽事,其中有33項來自亞洲和大洋洲地區,多數賽事每年固定舉辦一次。而這次評選共有19場賽事獲選為22個項目的「亞洲之最」。
 
其中,今年9月份舉辦的「XTERRA TAIWAN全球越野三項賽」獲得2018亞洲最佳越野三項賽事。這場賽事地點在屏東恆春的墾丁國家公園,被Asia TRI評為「簡直就是戶外運動的天堂」、「以崎嶇的山地、白色沙灘、洞穴和珊瑚礁聞名」,且「超乎了許多越野選手的想像與期待」。

即將於2019年3月30、31日分別舉辦XTERRA越野三項亞洲錦標賽、全球越野跑巡迴賽台灣站的XTERRA TAIWAN表示:「我們很高興能夠獲獎,而這個榮耀屬於所有參賽的選手們、志工們以及所有贊助合作的品牌及團隊朋友!我們會繼續前進下去,Do our Best!」

XTERRA TAIWAN全球越野三項賽跑步賽段 ©XTERRA TAIWAN
XTERRA TAIWAN全球越野三項賽游泳項目下水點 ©XTERRA TAIWAN

此外,11月舉辦的「CHALLENGE ASIA-PACIFIC CHAMPIONSHIPS-TAIWAN(The Championship 2018亞太錦標)」,被評比為2018亞洲最佳鐵人三項自行車賽道(長程)。
 
今年Challenge Family在台灣鐵人三項賽事的故鄉-台東舉辦兩場挑戰賽,分別為4月開賽的Challenge Taiwan和11月剛落幕的亞太錦標賽。這兩場賽事的自行車賽段可見鯉魚山山脈和太平洋海岸線,被Asia TRI評為「亞洲風景最美的自行車賽道」、「起伏不定、道路暢通、風景優美,可以讓你盡情享受的賽道」。

Challenge Taiwan自行車賽段,圖為參賽選手Luke Bell ©Challenge Taiwan

入選名單如下:

 1  2018亞洲總體最佳鐵人三項賽
短程:LAGUNA PHUKET TRIATHLON
長程:IRONMAN MALAYSIA
 
 2  2018亞洲最具挑戰性鐵人三項賽
短程:LAGUNA PHUKET TRIATHLON
長程:IRONMAN PHILIPPINES
 
 3  2018亞洲最佳首屆鐵人三項賽
短程:TRIFACTOR CHINA QUZHOU
長程: IRONMAN 70.3 COLOMBO
 
 4  2018亞洲最佳鐵人三項游泳賽道
短程:SUNRISE SPRINT DA NANG VIETNAM
長程: IRONMAN 70.3 PHILIPPINES-CEBU
 
 5  2018亞洲最佳鐵人三項自行車賽道
短程:5150 SUBIC BAY
長程:CHALLENGE ASIA-PACIFIC CHAMPIONSHIPS-TAIWAN
 
 6  2018亞洲最佳鐵人三項跑步賽道
短程:BALI INTERNATIONAL TRIATHLON
長程: IRONMAN 70.3 BINTAN
 
 7  2018亞洲最便捷的鐵人三項賽
短程:Challenge Hong Kong
長程:CHALLENGE ISKANDAR-PUTERI
 
 8  2018亞洲最佳目的地鐵人三項賽
短程:LAGUNA PHUKET TRIATHLON
長程:IRONMAN 70.3 BINTAN
 
 9  最適合家庭比賽
短程:TRIFACTOR SINGAPORE
長程:CHALLENGE ISKANDAR-PUTERI
 
 10  最友善初學者比賽
短程:TRIDASH THAILAND SERIES
長程:IRONMAN 70.3 XIAMEN
 
 11  2018亞洲最佳越野鐵人三項賽
XTERRA TAIWAN
 
 12  2018亞洲最佳鐵人兩項賽
POWERMAN MALAYSIA

資料來源/Asia TRI, XTERRA Taiwan   
責任編輯/Dama

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