你是一位什麼樣的跑者呢？是速度型跑者？還是以目標導向的長距離練習為主呢？還是，你純粹是因為興趣而跑步，只要身體的感覺對了，自己也會開心。也許，你鞭策自己不管是哪一場賽事，都有一個破PB的目標。
 
那麼，你認為自己是一個認真的跑者嗎？

有一些跑者，當他們完成了5k或是10k的路跑賽後，便會與其他人表示自己是認真的跑者，他們也與你一樣，穿著專業的運動服裝，汗水撒在地上的每一角落，他們甚至會興奮地跟其他人談論時間、距離或是跑步的技巧和術語。但當你聽到他們在談論時，心裡有什麼感受呢？是否覺得他們太過驕傲呢？

認真就是一種蛻變的過程

其實，你可以回溯過往的跑步生涯中，是否認為自己是一位認真的跑者？或許那時的你，不穿可愛的背心和短褲，也不會在大型的公園或田徑場奔跑以及與其它的跑者交談，更沒有合適的衣服，以及合適跑步的運動鞋。
 
但有趣的是，那時候的你幾乎每天都跑步，將這件事情認真以對。雖然跑的距離不長，但卻成為一個必要的習慣，你允許自己按照這樣的方式在喧鬧的城市街上奔跑。
 
跑著跑著的某一天，當你無意間在公園或是空曠的地方遇見一群看似專業的跑友們正在努力地訓練，從中，除了專業，也夾雜著許多歡笑，你忽然覺得，自己也好想成為他們的其中一員。於是你下定決心，用自己存下來的錢，前往鞋店買了第一雙專業的跑鞋。
 
第一次走進鞋店，卻不知道該如何選擇鞋子？你告訴店員想買一雙跑鞋，但卻不知道自己的程度以及合適的鞋款。於是你自信的告訴他：「我是一位跑者，我需要一雙好的鞋子幫助我能跑得更好。」最後，你終於選到一雙既好看又實穿的鞋子，拿到鞋子的那天，你興奮地穿上它不斷的拍照，並迫不及待地開始跑步，因為那時的你知道；作為一位認真的跑者，除了努力練習外，也需要一些專業的裝備，所以現在的你，就是一位認真的跑者。

你是一位認真的跑者嗎？以下的幾點請先評估：

•你經常跑步嗎？
•你希望透過跑步來達到某種人生目標嗎？
•你喜歡跑步嗎？
•你期待週末的到來嗎？因為終於能投入更多的時間練習了。
•你是否認為自己是跑者，即使其他人根本不跑步？
•你有跑步夢嗎？
•當你在路上開車或騎車時，會懷念跑步嗎？
•當你將運動衣著穿在身上時，即使此刻沒有在跑步，是否仍感覺精神的振奮呢？
 
以上的問題，如果有許多是的答案，那麼恭喜你，你是一位認真的跑者。其實，這個意思即是當你認為自己是一個認真的跑者時，也表示你對待跑者的認真程度。

高調傳播跑步美好也是認真的表現

即使你不熟悉像vert、PR或VO2 max等術語，這並不代表著你對你所選擇的運動不認真。說實在，即使知道這些東西對你有什麼幫助嗎？也許有，但跑步不會因為你不知道這些酷炫的術語，或者沒有厲害的裝備而遠離你，因為你做的事情，是讓你的身體向前移動，雙腳暫離地面，感受全身動起來的暢快，這也是跑步的含意。

有些跑者，儘管規劃了滿滿的目標，每週花費超過幾個小時的時間進行著各式各樣的訓練菜單，但他們依然不認為自己是一位認真的跑者。其實不必這麼嚴謹，當完成目標的時候，你可以謙虛以對，相反，你也可以為此慶賀一番，尤其是在忙碌的生活中，你還能夠持之以恆達標，並非每個人都能做到。

很多人不喜高調，擔心因此而顯得自負。但換個角度思考，如果跑步是你生命中重要組成的一部分，那你更應該自豪地與他人分享這份成功，包括你的家人、朋友及同事，當他們從你身上見證到這份力量時的某一天，沒有跑步的他們，便會開始想著靠自己的力量嘗試跑步。所以盡情的傳播吧！至認真的跑者們。

責任編輯／瀅瀅

湯普森（Harriette Thompson）是一位曾兩度罹患癌症並且已經高齡94歲的老奶奶，然而，她並沒有因為身上的病痛阻止她運動的勇氣。2015年5月31日，她參加了在聖地牙哥舉辦的「搖滾馬拉松」並以7小時24分36秒的成績跑完一場全程馬拉松，締造完賽馬拉松最年長女性的世界紀錄，博得在場以及全世界億萬網友的讚佩。雖然這兩年來她飽受腳傷之苦不再參加公開競賽，但是不屈不撓的湯普森阿嬤又回到馬場了。在今年的聖地牙哥搖滾馬拉松，她以3小時42分56秒完成了半馬比賽，成為史上完賽半程馬拉松最年長的女性！當她緩緩以快走之姿回終點時，這激勵人心的一幕讓在場所有觀眾都不禁為湯普森奶奶歡呼喝采。

2015年締造完賽全馬最高齡女性世界紀錄 至今無人能破

住在北卡羅萊納州的湯普森奶奶是一名鋼琴家，過去曾罹患皮膚癌以及口腔癌，但是她靠著意志力以及維持運動習慣終於戰勝病魔。近年來湯普森不斷參加馬拉松比賽，幫助白血病及淋巴癌協會籌款，至今已籌得超過10萬美元（約台幣300萬）。

2015年5月31日，湯普森參加美國加州聖地牙哥「搖滾馬拉松」，以7小時24分36秒的成績，跑完26.2英里（約42.18公里），締造女跑者中最高齡跑完全馬的世界紀錄。其實，當年是她第16度征戰，2014年湯普森以7小時7分完賽，已創下該項比賽90歲以上女性跑者的最佳紀錄。

湯普森2015年完賽聖地牙哥搖滾馬拉松終點前紀錄

沈寂兩年 克服腳傷挑戰半馬成功

其實，近年來湯普森阿嬤的跑步訓練一直不太順利，她除了要照顧臥病在床的丈夫，自己的腳也受金黃色葡萄球菌感染，必須接受多次治療，因此，後來她就幾乎沒有參加公開賽事。

2017年6月4日，湯普森阿嬤又回到聖地牙哥搖滾馬拉松的賽道上，今年她的目標是挑戰半程馬拉松，並以3小時42分56秒完賽，打破Gladys Burrill在2012年以93歲所締造的紀錄，成為史上完賽半程馬拉松最高齡的女性。在這趟馬拉松中，湯普森的兒子Brenny與親友在旁保護並且協助她跑完全程，當她穿過終點線時，現場數以千計的觀眾高聲歡呼她的名字。

在這場比賽結束後，湯普森興奮的說：「我感覺還不錯，覺得自己又可以跑得像16歲一樣，雖然沒辦法跑得那麼快就是。我也很高興自己能夠完成這場半馬！」

「今年我無法做太多訓練，因為我在7月將接受一個腿部手術⋯⋯醫生得從我臀部取下一些皮膚來植入在我腳上因為接受放射治療所導致的傷口上。當我數個月前又可以開始走路，我便重拾跑步訓練。我從幾次的5公里和8公里訓練開始，我兒子Brenny後來陪著我跑了幾次8英里訓練。我有點擔心自己不能完成21公里這麼長的距離，不過我賽前一直告訴自己要盡力去做。」「因為這幾年我的身體狀況沒那麼好了，而且我不想半途跌倒受傷，所以我這次的策略是快走，所以大部分的時間我是用這樣的方式『走』完全程。」湯普森接受記者採訪時說道。

親友團全程陪伴 給予滿滿的支持與補給

湯普森的親友團伴隨她完成全場馬拉松，在過程中，都會供應她水、凡士林、能量棒、還有橘子等來補充能量，湯普森表示，有時候自己在跑道上真的覺得堅持不下去了，所幸大家始終陪在她的身旁。

湯普森這次挑戰，又為白血病及淋巴癌協會募到了1萬5千美元的善款。

根據美國路跑賽事紀錄協會（the Association of Road Running Statisticians）的資料顯示，湯普森刷新了2012年Gladys Burrill在夏威夷所締造的分齡女性半馬紀錄。

湯普森阿嬤已經成為聖地牙哥搖滾馬拉松的精神象徵，大會每年都會將她的照片做成大海報。

湯普森是正規音樂學院出身的古典鋼琴家，曾3次在卡內基廳演出，76歲才開始跑馬拉松，而且當時她給自己的激勵口號還是「用走的也要走完一場馬拉松」。她曾透露跑步時，會想著以前彈過的曲子，陪伴自己熬過全程。她並透露能抗癌成功並且長壽的秘訣就是要均衡飲食和堅持鍛鍊，才能越來越有活力。

資料來源／The Washington Post、Sports Illustrated、Runner's World
責任編輯／妞妞

在一般人的認知裡，小腿是一整塊肌肉，實際上並不然，小腿肌肉是由腓腸肌和比目魚肌所組成。它們是一個跑者在跑步的過程中發揮著至關重要作用的眾多肌肉群中其中兩組肌肉，它們為你的每一個步伐提供像裝上彈簧一樣的彈性，並且在吸收每次跑步步伐的衝擊時發揮最大作用。跑步時若沒有讓你的小腿肌肉保持在巔峰狀態可能會導致生理上的一些問題，包括肌肉疲勞、撕裂和拉傷，以及背部的一些潛在問題。

由於小腿肌肉在一個跑者的生理組成方面扮演這麼重要的角色，若想跑得好又避免受傷，下面有5項小腿強化鍛鍊法，不妨跟著練習看看。

 1  彈力帶驢踢

在這個訓練中，你將需要一條阻力訓練帶。首先，以一個四肢著地、像狗一樣的姿勢開始，手掌平坦貼地，保持雙手和腿與肩同寬。將阻力訓練帶的一端貼緊你的腳底，另一端則置於你的掌心並握緊以免滑掉。接著，同時將你的腿同時向後向上做延伸，然後回到起始位置。重複此一過程15至20次，然後換邊（動作為同手同腳）。

做法請看影片：

 2  弓步前引

以你的腳打開與肩同寬、腳尖朝前直立開始。將你的右腿往前跨一步，直到你右大腿的底部與地面平行，繼續將你的臀部往前推，然後回到起始位置。重複這個步驟15次，然後換左腿。
經驗豐富的跑者們還可以嘗試做這個訓練的進階版，在過程中雙手拿一顆藥球往前推來強化延伸的張力。

做法請看影片：

 3  直腿前跨

在這個訓練中，你需要進行一個類似於跑步的動作，不過是要將腿打直。保持你的腿伸直，以你的臀部肌肉推動你的腳步往前進，腳底保持與地面貼近的狀態，並換腿繼續往前走。一開始重複此動作前進50公尺，當你開始發現動作已經駕輕就熟，你可以增加距離至100公尺。如果你覺得你的腿筋有點緊繃，嘗試降低你前進的速度和並找醫生諮詢建議。

做法請看影片：

 4  單腿橋式

在這個訓練中，先在一個平坦的地板上躺平。彎曲一條腿，讓你的腳底平放在地面上。你另一腿應該在你的面前伸直。接著，將這條腿從地板往上提，與地面成45度角。現在收縮你的臀部和核心肌肉，慢慢將你的骨盆抬離地面，同時確保你的雙肩還平貼在地板上。最後，再慢慢回復到你的起始位置。

兩隻大腿各重複此過程15至20次。為了強化這項運動的難度，可以嘗試使用一顆穩定球來平衡，將平衡球置於你本來是放平的那條腿下方，然後進行同樣的動作。

做法請看影片：

 5  彈力帶後拉

將一條彈性阻力帶一端牢固地固定在一個穩固的健身房設備或家中的某個固定物體。面對該物體站立，並將你一隻腳放進彈力帶內，然後把彈力帶的一端置於你腳踝的背面。現在，將你的腿往後拉，注意要以你的臀肌和後腿肌腱使力，此時你可以感覺到小腿肌肉正在努力運作。慢慢地將腿拉到緊繃，然後再慢慢回到你的起始位置，每條腿重複此動作20至25次。

參考影片：（請將滑輪機鋼索改為彈力帶）