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  • NIKE FREE,就是這麼自由自在
1
NIKE FREE,就是這麼自由自在
2
10個階梯訓練,進階到跑步的下一階段
3
48小時內跑完240公里,77歲的他認為輕而易舉
運動星球
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NIKE FREE,就是這麼自由自在

2018-04-13
配備館 跑步 NIKE 鞋子

Nike Free是一項讓運動愛好者盡情享受自然律動的科技(如你所知,該技術讓運動員掙脫運動鞋的束縛,讓雙腳擁有更好的自然律動觸感和反應),如果你認可這個說法,而且發現Nike Free技術已經應用到從跑步到滑板的一系列全新鞋款中,想必會十分高興。

NIKE FREE,就是這麼自由自在

Nike Free的三個細節

1 Nike Free科技誕生於2004年。採用Free技術的第一款鞋款是Nike Free 5.0 V1跑步鞋。

2 最初的Nike Free系列以編號方式來命名,從0(赤足般的穿著感受)到10(標準跑鞋),分別代表著跑鞋的緩震係數。該編號系統已於2016年停止使用。

3 Nike Free鞋款的橡膠外底帶有刀刻凹槽花紋(深切凹槽)和反向彎曲凹槽,使雙足在直線運動和多方向運動時能靈活彎曲,同時使腳趾活動自如。

選擇你喜歡的運動方式,然後找尋適合的最新Free產品,來進一步了解Nike Free如何提升你的運動表現。

跑步

Nike Free RN Motion 跑步鞋運用Flyknit鞋面全方位包覆足部,緊密貼合,有效緊鎖雙足,避免腳底滑動。目前男女款已在nike.com和指定零售商販售。

穩固支撐
寬版固定帶包覆腳後跟,提升支撐力和結構感。

舒適貼合
與傳統的Nike Free跑步鞋相比,加高了前腳掌的鞋邊緣,在中底部位提供包覆保護。

極簡設計
鞋款移除鞋墊,雙足直接接觸泡棉鞋底,鞋底可隨步履動作自如伸展。

跑步專用外底
圓形後跟貼合地面,締造舒適的步伐體驗,鞋底在鞋頭和後跟部位搭配紋理設計,鑄造強勁抓地力,而外底可擴大可縮小的三角星型紋路適應跑者每一踏步時的腳步變化。

Nike Free RN Motion男子跑步鞋
Nike Free RN Motion女子跑步鞋

負重、衝刺跑、跳躍、切換方向

Nike Free x Metcon 訓練鞋集合了Nike Metcon 運動鞋的耐久穩固性與 Nike Free(Nike最早的訓練鞋)的輕盈柔韌性能於一體。

耐穿鞋面
鞋面全部採用TPU網眼布材料,輕盈透氣且不失柔韌性。

極簡設計
鞋款移除鞋墊,讓雙足直接接觸泡棉鞋底,鞋底可隨步履動作自如伸展。

穩定緩震
中足部位的三角形橡膠具有包裹作用,而腳跟凹槽的簡化設計帶來穩定性。

提升耐力
在波比跳時鞋頭內襯貼片能夠對足內側腳趾提供保護作用,在做各種靠牆訓練時,後跟能夠幫助降低阻力,例如倒立俯臥撐。

Nike Free x Metcon

敏捷性和力量訓練

Nike Free TR Flyknit 3 訓練鞋的設計重點是增加後跟穩定性,出色實現前腳掌的動作靈活度。目前女款可透過nike.com和指定零售商購買。

多向支撐
前掌減少固定區域可以使鞋子適應不同類型的衝擊,加寬鞋帶有助於提升鞋面彈性,針織區域提供橫向支撐。

靈敏彈性區域
深切凹槽集中於前腳掌部位,鞋款邊緣面積增大並加高,更貼近自然律動穿著感受,使雙足可以自如伸展彎曲。

降低約束力
特殊製作工藝的外底緊緊環繞足部,帶來支撐力的同時不失輕盈感。

更佳的落地位置
腳跟大面積使用橡膠材質,更具穩定性,在垂直、線性和橫向移動時防止足跟在球鞋後部打滑。

Nike Free TR Flyknit 3

健身房課程

升級版Nike Free TR8 訓練鞋採用強韌後跟設計,搭配增強版緩震配置,帶來更出色的控制力和穩定性。柔韌的鞋底帶來自然運動體驗和輕盈腳感,在運動中締造出眾的側向支撐力,切換方向或是做任何重複動作都十分方便。目前女款可透過nike.com和指定零售商購買。

鎖定中足部位
輕盈非凡的Flywire與鞋帶融為一體。額外添加一層柔軟泡棉緩震配置,賦予足部舒適包覆效果,為橫向運動營造出眾的支撐表現。

出色的抓地力
高磨損區域添加橡膠貼片,造就非凡抓地力,在多向運動時避免打滑。

更寬的觸地面積
後跟與先前款式相比平坦度升級,而且額外添加一層材料,造就出色耐久性和結構感。

Nike Free TR8

滑板

史上第一款Nike SB Nyjah 滑板鞋於2月27日發表,最新推出的黑色配色版本,靈巧貼合足部腳感舒適。目前男女款可透過nike.com和指定零售商購買。

鎖定貼合
簡潔的內部設計緊密包覆雙足,因此鞋帶鬆散一點也沒關係。

透氣細節設計
側邊和內側的細縫帶來透氣性,隱隱露出具有鎖定效果的內襯結構。

無縫連接
輕盈耐久的橡膠表層使得鞋面時刻貼合滑板接觸面,而且自主適應性提升,使得動作範圍不受限制。

全新三角型抓地紋路
分隔式外底設計(靈感來自Nike SB先前鞋款的經典人字形抓地紋路)增強關鍵部位的抓地力和靈活性。

Nike SB Nyjah

資料來源/ NIKE
責任編輯/妞妞

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運動星球
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10個階梯訓練,進階到跑步的下一階段

2018-03-19
初階訓練動學堂跑步減脂無氧運動有氧運動下半身肌群上半身肌群核心訓練訓練動作間歇訓練徒手訓練

爬樓梯是相當困難的,無論走或跑,沒有強大的肌力與肺活量,到達目的地後,往往會呈現癱倒狀態。但就因為累才更需要訓練,若將這個概念帶到下一個訓練橋段,是否又能更進一步呢?
 
階梯是變強的額外元素,而爬樓梯其實本身是一項健康的有氧運動,主要是通過身體下肢大腿的力量進行全身的鍛鍊。據研究顯示,爬樓梯可以幫助降低靜態心率,除了改進心血管健康之外,比起平地訓練,透過跑樓梯健身,你也會發現自己的靜態心率隨之降低。
 
因此,下一階段你需要的快速訓練就是樓梯鍛煉了。你可以尋找家裡附近安全的公園或體育場,並確定旁邊無任何危險的障礙物來進行訓練,並使用下面的指南來掌握樓梯訓練法。

 1  斜推伏地挺身

以兩層階梯為基準,雙膝跪在下面一層的階梯,雙手掌撐扶在上層的階梯。肚子收緊,保持背部呈一直線,手肘彎曲,上半身往下貼至地面,上下連續動作,做10下。

© greatist.com

進階版:以兩層階梯為基準,雙腳伸直於上層樓梯,雙手掌撐扶在下層的階梯,呈現棒式,手肘彎曲,上半身往下貼至地面,上下連續動作,做10下。

© greatist.com

 2  三頭肌訓練

以兩層階梯為基準,雙腳彎曲平放,屁股坐在下面一層的階梯,雙手掌反向撐住上一層階梯的台階,向下壓,伸直手臂使臀部抬高,再回到起始位置,上下連續來回動作,做10下。

進階版:再執行的過程中,讓其中一條腿伸直,執行10次後,再換另一邊重複進行

© greatist.com

 3  鱷魚爬行

以兩層階梯為基準,開始時以棒式的動作預備於下面一層的階梯,肚子收緊,保持背部呈一直線。右手往右上方階梯移動,右腳往右上方的階梯移動,左手往右上方階梯移動,左腳往右上方的階梯移動。

左手往左下方階梯移動,左腳往左下方的階梯移動,右手往左下方階梯移動,右腳往左下方的階梯移動,左右來回,如果可以的話,可嘗試爬行更高更多的階梯。

© greatist.com

 4  階梯深蹲

以一個階梯為基礎, 首先兩腳與肩膀同寬,保持後背挺直,身體下蹲時,膝蓋不超過腳尖,臀部重心往後,雙手曲起或是往前平舉。下蹲時注意保持挺胸,後背挺直,做10下。

© greatist.com

 5  交叉深蹲

以兩個階梯為基礎,其中一腳踩在層的階梯,保持後背挺直,身體下蹲時,膝蓋不超過腳尖,臀部重心往後,雙手曲起或是往前平舉。下蹲時注意保持挺胸,後背挺直,做10下。

© greatist.com

進階版:如同鱷魚爬行一樣,每深蹲一次,就上一層階梯,以移動的方式加強訓練。

© greatist.com

 6  階梯弓箭步

以兩個階梯為基礎,開始前雙腳站直於下面階梯,接著右腳跨向上面的階梯向前延展,,左腿向後延展,回到原點。左腳跨向上面的階梯向前延展,,右腿向後延展,左右重複來回,做10下。

© greatist.com

進階版:以兩個階梯為基礎,開始前雙腳站直於下面階梯,接著右腳跨向上面的階梯,左腳接著向上抬踢,另一邊亦是如此。

© greatist.com

 7  提腳跟

以一個階梯為基準,左腳掌的一半站在階梯台階,右腳彎曲於旁邊。右手可利用牆邊做輔助,左腳連續墊腳,這時可以感受到小腿肌肉被伸展,一邊執行10次後,再換另一邊,做3-5組。

© greatist.com

 8  滑式跳耀

以兩個階梯為基準,跳躍式,右腳跨至上面階梯,左腳跨至右腳後方,左手點地。左腳跨至下面階梯,右腳跨至左腳後方,右手點地。左右來回,做1分鐘。

© greatist.com

 9  高抬膝

以兩個階梯為基準,跳躍式,右腳跨至上面階梯,左腳跨至右腳後方,左手點地。左腳跨至下面階梯,右腳跨至左腳後方,右手點地。左右來回,做1分鐘。

© greatist.com

 9  大熊爬行

雙手雙腳與肩版和臀部同寬,打開趴在地上,如同小寶寶爬行一樣,雙手雙腳往上面的階梯爬行,爬行過程中,肚子收緊,背部保持水平,屁股勿突然翹高,爬行1分鐘。

© greatist.com

 10  登階式

以兩個階梯為基準,雙手扶在上面的階梯,雙腳放於下面的階梯,在雙腿交互往前移動的情況下,應以髖關節為軸心,核心、肩膀及手臂要保持穩定,不可隨著下身的動作而有所搖晃。

以標準棒式姿勢預備,左膝彎曲觸碰至左肘,右膝彎曲觸碰至右肘,向跑步一樣,快速左右輪替,做1分鐘。

© greatist.com

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48小時內跑完240公里,77歲的他認為輕而易舉

2016-12-23
跑步話題故事高齡馬拉松

近年來,全球各國的老年人都成為許多跑步紀錄新的締造者。比如65歲高齡的日本老人楠田昭德以3小時55分完成了東京馬拉松賽,實現了連續52天進行馬拉松長跑的壯舉。同時他也打破了之前由48歲的意大利人創造的連續51天完成馬拉松長跑的紀錄。
 
據Runners World報導,近日在阿拉巴馬州舉行的超級馬拉松的48小時比賽當中,一位77歲的爺爺多伊爾‧卡彭特(Doyle Carpenter)奪得冠軍,他在48小時內跑了149英里(約合240公里),這項驚人壯舉,再創紀錄。

77歲的爺爺多伊爾‧卡彭特(Doyle Carpenter)花48小時完成250公里 ©DAVID TOSCH

親自拉犁,鍛鍊耐力

談起運動起源得從卡彭特的工作經歷說起;他的第一份工作是12歲的時候在高爾夫球場當裡面的球童,那時候他年紀過輕,所以不可以開車,只能依靠雙腳在球場內撿球,於是他只能每天從家中出發,奔跑3英哩來到高速公路,再搭便車來回工作。
 
成年入伍後,卡彭特在陸軍隊成為了一名瓦工。退役之後,他在山莊買了一個農場,成為了農場主人。為了飼養牛,他每天自己拉犁,鍛鍊耐力,同時也給自己增加了許多訓練的機會。對於多卡彭特來說,他一點都不覺得以77歲的年紀贏得超級馬拉松是一件多麼了不起的事情。他表示:很多人的臀部、腳踝、膝蓋都有問題,但是我從出生就沒有這些症狀,相當幸運!

冠軍並非重點,美好回憶最重要

而此次他在48小時的時間內完成了149英里的距離之中,這包含了在寒冷的夜裡他在睡袋裡睡覺的時間。如果沒有意外的話,這個成績可以打破美國77歲的48小時的紀錄,不過目前還在等待官方驗證中。令他印象最深的是,在此次的超馬賽之中,每個人都互相幫助,他覺得這是一件難得而美好的事情,所以他在乎的並非是贏得冠軍,而是這些深刻的回憶。

截至目前,卡彭特已經完成了130個超級馬拉松的比賽,包括了1988年創造的一項賽事紀錄。當時在佛羅里達州的彭薩科拉,48小時內在室內狂奔221英里,隨後還在印第安人60英里和田納西州的契奇山20英里賽上奪得冠軍。

©manchestertimes.com

卡彭特說:「我一生都在跑步,只因為喜歡,所以擅長,我覺得我一直都是一位跑者。」為了準備參加比賽,他一週至少五天都會在他的農場以及附近的道路練習至少11英里的距離,其中兩天當休息日。他也表示:很多人因為怕熱而避開中午或黃昏跑步,但我已經習慣了,隨時可跑。
 
接下來,卡彭特正在計劃出戰越野跑步比賽,他的兒子帶著擔心又沒法的心情表示:我想他是瘋了!

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